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von Philipp Hülsdonk Mai 27, 2021

DENTON CONTEH | Full Planche + 240kg Deadlift | Interview | The Athlete Insider Podcast #52 Pt. I

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Der Text zum Interview (automatisch & maschinell übersetzt):

Denton Conteh ist ein außergewöhnlicher Athlet, der beim Kreuzheben und in Kniebeugen extreme Gewichte hebt, aber auch in diesem Podcast-Interview mühelos Statiken wie das Eiserne Kreuz oder die vollständige Planche durchführt. Sie erfahren viel über die Planche-Ratschläge von denton und wie Sie Ihr Planche-Training verbessern können Wir sprechen auch darüber, wie Beintraining Ihnen hilft, Ihre Statik zu verbessern, und einige Ernährungsempfehlungen, um Ihre Ästhetik auf das nächste Level zu bringen. Sie werden Ihre Pflanze verlieren, dann drehen Sie nicht Ihre Beine und ich war wie ein Mann, lassen Sie mich einfach mein Ding machen, Mann Beurteile mich nicht, wenn du mich unterstützt, dann weißt du, dann unterstütze mich und was ich tue, kannst du dich schon auf die zweite Folge in einer Woche freuen. In der Beschreibung findest du wieder alle Kapitel dieses Interviews mit all den Themen, die Wir haben darüber gesprochen , wie wir weiter wachsen können und dieses Interview genießen. Ihr Gorillas heißt den Athleten-Insider-Podcast von GORNATION willkommen. Mein Name ist Phil und der heutige Gast ist jemand, der extreme Ästhetik wie die volle Planche mit kombiniert extrem schwere Kreuzheben Kniebeugen und gewichtete Calisthenics Ich freue mich, aus London Denton County begrüßen zu dürfen Hallo, vielen Dank, dass Sie mich in diese Show aufgenommen haben. Ich freue mich auf unser Interviewgespräch. Ich bin auch alles gut auf Ihrer Seite. Sie sind gut, olga, danke Alles Gute, wie geht es dir? Ich bin auch gut. Danke. Ich freue mich auch sehr auf das Interview. Ich denke, die Leute, die dich kennen, interessieren sich wirklich für deine Geschichte und deinen Hintergrund für deine Sportkarriere Nennen wir es ähm, weil du ein ganz besonderer Athlet bist, wenn ich an jemanden denken muss, der wirklich schwere schwere Gewichte in Kreuzheben und Kniebeugen hebt und einen vollen Planche und Malteser mag und als ob du wirklich stark bist und dass das ist, warum ist wirklich vorwärts dieses Interview ich suche und das ist, warum die Leute gebeten Sie also ja vielleicht haben Sie selbst, wer Sie kick off wollen präsentieren, was tun Sie, wie Sie selbst sehen, so ist mein Name denton conte i bin i leben in london aber Ich wurde tatsächlich in der Ukraine geboren. Ich bin halb Ukrainer und halb Sierra Leone, aber ich kam nach London. Ich war dreieinhalb Jahre alt und lebe seitdem mein ganzes Leben. Ja, ich mache seit einiger Zeit Calisthenics Advanced Calisthenics Acht Jahre, aber vorher habe ich wie verschiedene Sportarten Sport gemacht. Ich mochte Leichtathletik. Es war meine Hauptsportart. Ich mochte Dreifachsprung für ein paar Jahre. Ich habe das Vereinigte Königreich vertreten und Dreifachsprung. Ich war wie der 7. in Großbritannien, ein Punkt im Jahr 2012, aber dann habe ich damit aufgehört, weil ich mich in den Knien verletzt habe, weil es ein ziemlich wirkungsvoller Sport ist, aber das ist eine Art, woher meine Beinkraft kommt, von dem sportlichen Hintergrund, den ich früher gemacht habe und als ich super jung war, als ich war Ab sechs Jahren habe ich ein bisschen gestürzt wie ein bisschen Gymnastik. Das habe ich mit all den Flips gemacht, aber ich habe das ein paar Jahre lang gemacht. Mein Hauptsport war sportlich, also sprintete ich dreifach und ähm ja danach, nachdem meine um Karriere in der Reise endete Le Jump Ich fing an zu tun Ich ging einfach ins Fitnessstudio Ich fing an Gewichte zu machen, nur allgemeine Gewichte wie jeder, der versuchte, groß zu werden. Ich war wie 16, als ich anfing, Gewichte zu heben, als würde ich nur versuchen, groß zu werden. Als ich 17 wurde, stieß ich auf ein Video auf youtube uh hannibal for king er ist ein Typ, der mich zum Laufen gebracht hat, also bin ich auf sein Video gestoßen. Glaubst du, mein Freund hat mir zuerst sein Video gezeigt und ich dachte, oh mein Tag, dieser Typ ist verrückt, er ist verrückt, er ist stark und ich war ich will um das Zeug zu lernen, also ich und er, wenn er in der Schule war, war ich auf dem College. Eigentlich saß er auf dem College und saß gelangweilt auf meinen Laptops. Er und er stießen auf das Video und ich war, als würde er sich das ansehen und ich war so Oh, lass es uns versuchen, also haben wir jeden Tag nach dem College angefangen , in den Park zu gehen und Klimmzüge zu machen. Sonst kopiert man einfach das, was er in einem Video gemacht hat, kopiert einfach alles, was er gemacht hat, aber ich habe es irgendwie aufgenommen Dinge ziemlich schnell, weil ich gewesen bin, ich habe so adva getan Ich habe angefangen, als ich 17 war, also sind das jetzt acht Jahre, aber vorher habe ich mich immer wie Liegestütze und Klimmzüge entwickelt, wie meine Routine von klein auf, die ich immer so einfach gemacht habe, wie ich es tun würde Ich sage grundlegende Calisthenics, aber ich wusste nicht, dass ich es tue. Ich war nur ein Teil meines Trainings. Ich habe immer gerne zu Hause trainiert. Ein Schlafzimmer. Ich habe Klimmzüge in meinem Schlafzimmer gemacht, als würde ich Core machen Workouts jeden Tag wie jede Nacht, also hatte ich sowieso eine starke Basis davon. Als ich anfing, um buchstäblich zu werden, habe ich einfach alles hannibale Königreich kopiert, also mochte ich Muskel-Ups, die ich tat, als hätte ich versucht, seine Planche zu mögen Du weißt, dass er ein Stück Banane mag, aber ich hatte das sofort, aber dann wurde mir klar, dass es tatsächlich eine schlechte Form war, also sah ich so aus, als hätte ich mir gerade Gymnastikvideos angesehen und sah, wie sie trainierten, und ich sah, dass sie in Ordnung waren Konzentriere dich auf die gleiche Form , die den Anziehungsarm gerade hält, also war ich so, als würde ich versuchen zu fo Weil ich das gemacht habe und ja, so hat alles angefangen, als ich Hannibal für King gesehen habe, um mich beim Street Workout und dann beim Turnen zu inspirieren. Schau sie dir einfach an und versuche einfach die Bewegungen zu perfektionieren, aber ja, so habe ich angefangen, wow, so halb ukrainisch das ist etwas, worüber ich gerne reden muss, weil ich immer beeindruckt bin wie Leute, bei denen ich denke, wie zum Beispiel die Episode mit Cyborg. Ja, ich dachte, er ist polnisch und dann sagte er im Interview, nein, er ist ukrainisch, also ist er ukrainisch, es gibt so viele starke Athleten in der Ukraine. Weißt du, warum ich denke, es ist so, als ob du schaust, wenn du selbst wenn ich zum ersten Mal wie ein Straßenarbeiter in der Ukraine rüberkam, als wären sie alle nur starke alle Ich kann einfach aus der Ukraine stürzen, als ob ich denke, dass es Teil unserer DNA ist. Teil unseres Blutes Wenn du Ukrainer oder Russe bist, kannst du pflanzen. Du bekommst eine kostenlose Pflanze, die du aus all den Fähigkeiten kennst, die ich gelernt habe. Ja, Tauchen war meine erste Fähigkeit wie ich gelernt Planche vor allem, also ja, ich habe gerade meinen ersten gepflanzt, dann endlich sogar wieder Leute, aber ja, Planche aus irgendeinem Grund habe ich es auch ziemlich schnell gelernt, ähm, aber andererseits, weil ich den größten Teil meines Lebens Liegestütze gemacht habe Ich hatte also eine allgemein große Schubkraft wie Anfänger, die mich fragen, wie man in Calisthenics einsteigt, wie man wie Planchen lernt. Ich sage immer, man muss in der Lage sein, 50 Liegestütze wie leicht 50 wie 50 Dips zu machen Mindestens 30-50 Dips, aber ich sage immer, dass ich wirklich gute Push-Push-Stärke habe, nur eine starke Basis habe und dann anfange, wie Handstand-Push-Ups gegen die Wand zu gehen, nur um die Schultern der Schultern in Schwung zu bringen, und wenn man es einmal gut machen kann Zehn unterstützte Handstand-Liegestütze und ich sage immer, dass du dann anfängst, Planche zu lehnen und Planches zu stecken und es von dort zu nehmen, aber ich sage immer, dass du einen wirklich starken Push-in- Base haben musst, also habe ich buchstäblich Ja ausgegeben, seit ich sechs Jahre alt war alt habe ich getan ing Push-ups eine Menge, so denke ich, dass ich wie ein wirklich guter Vorsprung in Bezug auf um erweiterte Freiübungen so yeah es immer nach unten ist wie die Grundlagen zuerst die grundlegenden Bewegungen zu tun verbringen Jahre dann versuchen, den Fortschritt ich immer sehen, Jungs versuchen, Lerne Planche, aber sie können nicht einmal 30 Liegestütze machen. Ich glaube, es macht keinen Sinn, den du kennst. Du musst also zuerst die allgemeinen Grundlagen haben, dann machst du dich auf den Weg, um zu tun, als wäre es sowieso wie bei jedem Sport Es ist wie jede Art von Sportgrundlage, dann beginnt man zu wissen, wie man es von da an macht, wenn man über fortgeschrittene Calisthenics spricht. Das ist etwas, das ich nicht allzu regelmäßig höre, was es für dich bedeutet, also meine ich, dass ich so fortgeschritten bin Was das Starten von Fertigkeiten angeht, so buchstäblich acht, also acht Jahre Fertigkeiten, habe ich acht oder acht Jahre lang Fertigkeiten gemacht, aber so ziemlich den größten Teil meines Lebens habe ich nur Grundlagen gemacht, okay, ja, das sind so grundlegende Grundlagen, ähm, es ist wie Liegestütze aus Jahren und sechs Stunden Liegestütze verschiedene Versionen von Liegestützen Dips uh Klimmzüge Klimmzüge L-Sitz Kernübungen, also nur eine grundlegende Art von Bewegungen für Anfänger, aber ich verbrachte wie Zeit damit, die Lautstärke zu perfektionieren, wie viele, viele Wiederholungen für ja wie um Liegestütze zu machen, die versuchen, Sätze von zu mögen 50 zum Beispiel heißt es zu 50 Dips, nur zu 20 Klimmzügen, wenn ich das habe, und dann buchstäblich die fortgeschrittenen Fähigkeiten zu erlernen, so dass der Versuch, einen vorderen Hebel zu bekommen, nicht wirklich zu schwer oder ein Planche war und so weiter, wenn es nicht für diese war Wenn es nicht meine Jugend und meinen sportlichen Hintergrund gegeben hätte, hätte ich lange gebraucht , um fortgeschrittene Fähigkeiten zu erlangen. Ich bin auf jeden Fall dankbar dafür, dass ich von Anfang an so war, als wäre ich immer sehr energisch, also mein Die Eltern haben mich gerade dazu gebracht, mich schon in jungen Jahren zum Sport zu bewegen, und ich denke, das hat mir einen guten Vorsprung bei den Lernfähigkeiten verschafft , denn es ist ziemlich ungewöhnlich, dass du auch ziemlich hoch bist, wie ziemlich groß, wie ja Ich denke, ich bin wie ich bin zwischen 178 bis 180 Zentimeter wie etwa fünf Fuß elf und Ich wiege 75 Kilo 75 bis 77 Kilo, wenn ich mag , ich bin lieber 74, aber es geht nur mein Gewicht rauf und runter, es ist nur ja wie zwischen 75 bis 77, so bin ich , das ist mein Gewicht, okay und ich weiß es nicht Hast du am Anfang gesagt, wie alt du bist ? Ich bin jetzt 25 Jahre alt. 25 25 Jahre alter Familienvater. Ich habe ein Kind, das fast zwei Jahre alt ist. Wow, du weißt, ja, ich fühle mich alt. Ich fühle mich heute Abend älter Es ist lustig, dass du die gleiche Größe wie ich hast, das gleiche Gewicht wie ich und das gleiche Alter wie ich. Also ja, ich frage mich nur, ob ich nur die Ukraine-Genetik vermisse. Deshalb kann ich das nicht Ich denke, oh, wahrscheinlich ist das der geheime Mann, der nett ist. Du hast uns also bereits ein wenig über deine Anfänge in der Calisthenics erzählt und wie du zu deinen ersten Workouts gekommen bist, nachdem du Honeyball gesehen hast, nachdem du dich mit einem Gymnastikforum beschäftigt hast. Kannst du vielleicht schnell vorspulen? Erzählen Sie uns ein wenig die Geschichte von Ihrem schlechtesten ersten Training bis heute bis zu Ihrem Workou ts today yeah so buchstäblich hat gerade erst angefangen, nur Calisthenics zu machen, buchstäblich nur Körpergewicht, also mein Körpergewicht meine fortgeschrittene Calisthenics-Reise, als ich anfing , Calisthenics richtig zu machen, wie mit, ohne dass 2014 etwas anderes begann, als ich anfing, Planche all meine Fähigkeiten zu lernen und ähm, ich habe zwei Jahre lang Street Workout gemacht, also habe ich buchstäblich Freestyle gemacht, als ich immer ein statischer Typ war. Ich habe Freestyle nie wirklich genossen. Ich liebe Statik. Ich habe ein bisschen Freestyle gemacht, als ich an Wettkämpfen teilgenommen habe, weil du irgendwie wissen musstest, warum du nicht bist. Ich bekomme keine Punkte, die du nicht gewonnen hast. Von 24 bis 2014 habe ich Freestyle-Calisthenics und Statics gemacht. Von 2016 bin ich jedoch zu Weighted Calisthenics übergegangen. Von 2016 bis 2018 habe ich angefangen, Wiederholungen und Sätze zu machen, also habe ich angefangen, gewichtete Calisthenics zu machen, einige gewichtete Calisthenics Dips gewichtete Klimmzüge uh warte, einfach alles hat im Grunde gewartet ähm, also habe ich angefangen, das von ja von 2016 bis ungefähr 2018 2019 zu tun, also habe ich angefangen, auch daran teilzunehmen, weil ich ki nd of fand heraus, dass ein bisschen mehr ein bisschen mehr Fälschung, wenn Sie gegen Jungs antreten, die Ihr Gewicht haben, und es ist nur streng wie Klimmzüge uh gewichtete Klimmzüge oder streng formgewichtete Dips mit strenger Form und Muskel-Ups und so so auch, dass ich ein paar Jahre lang ein paar Mal UK-Champion wurde und das auch für mich tat. Ich war Mittelgewichts-Champion, weil ich tatsächlich an Gewicht zugenommen habe. Als ich Street Workout machte, war ich ungefähr 70, so wie ich jetzt 74 Kilo 75 bin um das um dieses Gewicht herum, aber als ich es tat, als ich das Gewicht Calisthenics machte, nahm ich viel Gewicht zu, ich mochte 80 Kilo 81 Kilo Wow, aber ich machte nicht mehr so ​​viel Geschicklichkeitstraining, ich tat es nicht mehr Ein bisschen Statik, aber ich habe es nicht so sehr gepflegt. Ich habe mich ein bisschen mehr auf das Ja konzentriert, das ich ein paar Jahre lang gemacht habe, weil es in Großbritannien eine ziemlich große Sache war, die Wiederholungen und Sätze. Ich bin mir nicht sicher, ob ähm Jeder weiß um die harten Schläger, bevor Ranjit Batu Solo Nero Theo sie nicht haben, wie Calisthenics in der begann uk und es ist irgendwie in die Luft gesprengt worden, also habe ich mich irgendwie von ihnen inspirieren lassen und nur versucht, ja zu versuchen, das zu tun, was sie taten. Ich habe sogar mit ihnen trainiert, was eine Ehre für mich war, also hast du das für eine ein paar Jahre ähm und dann habe ich auch angefangen Powerlifting zu machen und das in yeah um 2018 habe ich angefangen Powerlifting zu machen um die schweren Kniebeugen Dead Lifts und so weiter ähm ja ja, ich wollte nur irgendwie ja, nur ich will es im Grunde versuchen Etwas Neues, weil ich auch angefangen habe, im Fitnessstudio zu arbeiten, also bin ich jetzt ein Personal Trainer und ich arbeite im Fitnessstudio und arbeite. Ich habe früher in einem wirklich großen Fitnessstudio gearbeitet und ich denke, ein Trainer zu sein wie nicht jeder will Freiübungen tun, damit ich eine Menge Leute haben, die auch oh sagte Freiübungen aber die Menschen tun wollen, wie ich, wie man Gewichte heben lernen wollen, Gewicht zu verlieren Gewichtheben so gut nur im allgemeinen verlieren lassen Sie mich versuchen, so unterschiedliche Ausbildung zu tun Aspekte Auf diese Weise kann ich es dann den Leuten beibringen, denn wenn ich jemanden bekomme, der com es zu mir und sagt, ich möchte lernen, wie man punktet und sie leben. Ich werde so sein, als ob ich nicht einmal weiß, dass ich es nicht selbst tun kann, also lehre ich dich endlich, damit ich versuche, mein eigenes Wissen zu erweitern und versuche, neue Dinge zu lernen und starke Beine zu haben, und ich und irgendwie habe ich es von dort genommen. Als ich anfing, meine Beine zu trainieren, dachte ich, okay, ich war schon ziemlich stark, also wurde es einfach zu einer Leidenschaft, mit der ich anfing, mehr Powerlifting zu betreiben Ich habe auch angefangen, Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben zu machen, und ja, ich habe mich einfach in sie verliebt, aber dann bin ich jetzt auch wieder nur zum Skilltraining zurückgekehrt. Um fair zu sein, mache ich jetzt alles, also mache ich statisch, also hauptsächlich Statik jetzt und Powerlifting und ich mache nebenbei auch ein bisschen Gewicht, aber im Moment trainiere ich wie alle drei auf einmal, also Statik jeden Tag an den meisten Tagen trainiere ich Statik, trotzdem mache ich Powerlifting ungefähr drei, drei oder vier tage oder drei tage in der woche montag mittwochs und freitags ja, also habe ich so ziemlich jeden tag angefangen, auch EmpowerLifts wie dreimal pro Woche sowie Gewichts-Calisthenics. Ja, es ist einfach alles wie ein schwerer Zeitplan, also ist alles gerade jetzt. Ich bin nur so, als ob ich nur zustimmen möchte, ein vollständiger Athlet zu sein, den ich möchte Ich meine, ich sage nicht, dass man Powerlift mögen muss, aber ich finde es irgendwie cool, jemanden zu sehen, der hocken und Kreuzheben und Bankdrücken kann , und ich kann auch Statik machen, denn wenn man die Norm sieht, wie es sie gibt Wie eine Mauer zwischen so Menschen, die mit dem Kraftheber uns ansehen, den Straßenarbeiter, den sie sagen: Ja, sie können nicht hocken, sie können nicht, sie können nicht Bankdrücken, sie können nicht Kreuzheben, und dann hast du ein Straßentraining , das sagt: Oh Wenn du deine Beine trainierst, kannst du keine Statik machen und ich denke, hmm okay, lass mich die entlarven, lass mich das entlarven, also sei nicht der Typ, der alles kann, also ist das mein Ziel im Moment, es einfach zu machen Sei komplett und genieße einfach das Training als Ganzes. Du weißt, ich meine , ein Spezialist zu sein ist cool, als wäre es f Ich persönlich möchte nur statische oder Freestyle-Wiederholungen machen, aber ich persönlich möchte einfach alle Spiele, die ich in allem stark sein möchte, und es hält mich so weiter. Du weißt, es hält mich auch vernünftig, so dass ich bestimmte Dinge nicht übermäßig trainiere Es ist, als würde ich ein oder zwei Tage Statik trainieren und zum Beispiel wie ein Unterkörper trainieren, also mische ich einfach mein Training durch, aber ich stelle sicher, dass es auch alles auf einmal hilft, also bin ich es, ja, es ist einfach gelaufen Von nur Körpergewicht, dann ein bisschen Wiederholungen und Sätzen und jetzt ist alles in einem, oh ja, und bis zu dem Punkt, an dem Powerlifting in Ihren Trainingsplan aufgenommen wurde, haben Sie die Beine nicht speziell trainiert, nein, ich sollte es nicht sein fair wie ich so nach der Leichtathletik richtig, also endete meine Leichtathletikkarriere im Jahr 2014 2013 2014 Ich habe überhaupt keine Beine trainiert, als hätte ich nur Calisthenics buchstäblich gemacht, in diesen drei Jahren habe ich nur um Statics hauptsächlich statische Statics Freestyle Statics a gemacht ein bisschen Wiederholungen, aber dann ja in 20 wie 2 018 wie drei Jahre in meiner Karriere als Calistheniker, bevor ich noch einmal versuchen sollte, Links zu trainieren. Mal sehen, ob ich noch Bankdrücken kann und ja, ich war irgendwie schon in der Lage, diesen Hintergrund zu haben, natürlich mit explosiven Beinen Schon als hätte ich schon 100 Kilo Kniebeugen und wie ein Kreuzheben wie 170 Kilo Kreuzheben, also dachte ich, lass es mich von dort nehmen und lass mich einfach versuchen, diese Zahlen zu erhöhen und ich habe eigentlich immer noch, was ich will Um einen Tag wirklich zu mögen, mag ich einen Powerlifting-Wettkampf nur zum Spaß wie einen kleinen regionalen Wettkampf, nur um etwas in meinen Lebenslauf aufzunehmen, so wie du es getan hast, dass du weißt, dass es eine gute, kleine, gute Leistung ist, also könnte ich es tun. m noch habe ich, ich bin schon immer haben will ich tun will schon, dass für ein paar Jahre zu tun, aber es war auf und ab, aber jetzt ist alles in uk wieder normal ohnehin hat jetzt Lockdown nachgelassen Art so i‘ Ich freue mich nur auf Powerlifting und Calisthenics und schließlich Nur ja, nimm eines Tages am Powerlifting teil, vielleicht wie in einem Jahr, um zu sehen, was passiert, wow und eine Frage, die äh ja, ich frage mich, ob du heute noch in der Lage bist, eine 360 ​​zu machen. 360. Ja, ich kann tatsächlich keine 360 ​​oder so Ja, ja, ich meine, ich meine, ich weiß, ich kann, aber ich mache nicht wirklich viel Freestyle. Ich mache buchstäblich nur Statik, als ob ich mich nicht mehr wirklich für Freestyle interessiere. Ich meine, ich kann über ein Jahr nachdenken vor ich, weil ich früher wie ein Muskelmuskel bis zu einem geraden Stangenplanche und dann wie ein Push-up 360 bis zu einem vorderen Hebel verwendet habe , habe ich das letztes Jahr versucht und ich hatte es immer noch wow, also denke ich, du siehst, ich habe es gefunden Ich mag alles , was mit Tricks zu tun hat, wie das Stolpern von Fähigkeiten, weil ich mich daran erinnere, dass ich gesagt habe, dass ich schon in jungen Jahren gestürzt bin, aber dann habe ich das 10 Jahre lang nicht getan, und als ich es getan habe, habe ich angefangen zu stürzen, wie letztes Jahr angefangen hat, es wieder zu tun und Ich hatte buchstäblich alle meine gleichen Stürze wie ich, weil es wie ein Muskelgedächtnis ist, als wäre es eine Sache, wo einmal Du hast es schon einmal gemacht, besonders wenn du es jahrelang gemacht hast, es verschwindet nicht wirklich. Das einzige, was verschwindet, ist dein Bewusstsein. Alles, was du brauchst, sind ein oder zwei Sitzungen zurück und das Bewusstsein ist da, es ist da das gleiche mit wie 360 Freestyle wie die erste 360, die du vielleicht nicht fängst, aber die zweite okay, ich weiß, ich weiß genau, wohin ich gehen soll. Ich weiß, wann ich loslassen muss und wann ich die Bar sehen muss Nicht, dass es eher eine Angstsache ist. Es ist nicht wirklich so, als würde man selbst mit Hühnchen taumeln. Es ist nicht wirklich zu schwer. Es ist nur so, dass man die Bälle haben muss, um es so zu machen, wie damals, als ich wie Calisthenics wie Freestyle schritt. Ich hatte Angst all das Zeug auf der Bar zu mögen, als ob es mir nichts ausmacht, Sachen auf dem Boden zu machen, wie Stürze und Flips auf dem Boden, weil ich genau weiß, wo ich auf der Bar bin. Ich hatte Angst, ich war es, also dachte ich jetzt, ich bleibe einfach bei Statik, aber dann habe ich sowieso ein bisschen Freestyle gemacht, nur um irgendwie dazu zu passen, aber ich persönlich Verbündeter mochte es nicht, ich wollte es nur behalten, nur Stärke, nur Stärke, so sehe ich es sowieso cool. Ja, in deinen Anfängen, wirklich bei deinen ersten Street Workouts, Calisthenics, ähm Workouts, ähm, was war dein Ziel, war es der Körperbau? Es war die Stärke, es war mein Ziel, was der Sprung war. Mein Ziel war es, mein Ziel zu erreichen. Planche Liegestütze zu machen, das war mein oberstes Ziel. Als ich sah, wie Hannibal King seine Planche Liegestütze machte, war ich so, als ob ich das wollte Ich wollte nur der Typ sein, der Liegestütze ohne Beine machen und angeben kann. Ja, das war mein oberstes Ziel. Ich musste nur pflanzen, musste pflanzen, musste Push-up pflanzen, aber es ist lustig, weil es mich so nahm wie ich lernte so Shuttle Planche Ich lernte es extrem schnell, aber es war eigentlich nicht sauber, obwohl es ziemlich schlecht war, weil ich es nicht besser wusste. Ich habe nur zugesehen, wie du die allgemeinen Street Workout-Leute der USA kennst das würde das nur reine Kraft ohne Technik verbrauchen, also nicht wie eine Pflanze so f Von einem versteckten Blanch lernte ich einen Shutter Planche in buchstäblich anderthalb oder zwei Monaten, aber das war nicht perfekt, es war wie ein leicht gebogener Arm, aber ich hatte sofort Planche Liegestütze, weil ich buchstäblich gelernt habe Je länger der falsche Weg war, alles, was ich getan habe, war in Ordnung. Ich hatte einen versteckten Planche. Meine Art, Planche zu lernen , bis heute. Ich empfehle immer, Handstand-Negativ bis Planche für mich zu verwenden. So habe ich gelernt, wie ich es gelernt habe Eine der besten Möglichkeiten, denn auf diese Weise wird das erste Negativ, das Sie immer machen werden, wie rein sein, es wird superschnell sein, aber mit der Zeit werden Sie schließlich lernen, wie man es verlangsamt und verlangsamt Fange es irgendwann in einen Sprung, so mag ich meine Schattenplanche und die vollständige Planche. Ich habe es gelernt, indem ich Negative gemacht habe. Natürlich hat es auch von Tuck bis Straddle gefallen, aber ich finde, dass es sehr einfach ist , wenn ich in einem Handstand bin schließe deine Beine so, wenn du in Position kommst Dann drückst du dich einfach tiefer und drückst dich buchstäblich zusammen, drückst einfach alles zusammen, drückst deinen ganzen Körper und versuchst es zu halten, also machte ich das einfach so, wie ich es immer wieder tat und schließlich hielt es einfach und ich war wie oh mein Gott, okay Lass mich es filmen und ich habe es gefilmt, es war ein bisschen höher, aber dann dachte ich okay, lass es mich ein bisschen reparieren, also habe ich gefilmt, weil ich zuerst nichts gefilmt habe, ich habe es einfach weiter versucht und du siehst, wenn du denkst, oh Ja, ich mache einen Sprung, aber es ist tatsächlich wie ein halber Handstand. Ja, also habe ich alles gefilmt, was ich getan habe, und es trotzdem von dort aus repariert. Ich habe tatsächlich meine ersten Videos auf Facebook, einige meiner ersten Liegestütze für Pflanzenpflanzen es war nicht es nicht so schlimm sieht es ein bisschen verpackt es ein bisschen gebogen ist, aber es ist es es so fix nicht so schlecht war, dass es mir nur um weitere zwei Monate dauerte es gerade zu bekommen und sauber um ja einmal i Ich habe mir Gymnastikvideos angesehen, aber Leute, die mich immer fragen, wie man pflanzt, wie man schlägt, sage ich immer Haben Sie einen guten Handstand und versuchen Sie einfach weiter unten, das ist meine erste Art, es zu lernen, und natürlich haben Sie das Zubehör, als ob Sie wissen, dass Planche sich darauf stützt, dass Sie das Frosch-Shuttle haben, wie Sie es kennen Advanced Straddle wie Advanced Frog Tut mir leid, Advanced Rug Shuttle Planche gewöhne dich einfach daran, aber ich denke auch, dass du eine gewisse Flexibilität in deinen Hüften brauchst. Du brauchst sowieso eine gute Hüftbeweglichkeit für Schatten, denn je einfacher du dann deine Beine öffnen kannst Je komfortabler es sich anfühlt und Sie werden nicht so sein, als würden Sie ein paar kleine Jungs sehen , die sich überspannen, wenn es so ist, als wären ihre Beine gebeugt, und weil es nur ein Hüftangriff ist, empfehle ich immer, wie mittlere Splits, wenn Sie nett sind Ich sage nicht, dass ich super bin. Ich bin nicht flexibel, habe aber ein gutes Maß an Flexibilität. Wenn du also deine Beine öffnest, ist es nicht zu hart, also müssen Hüft-Hüft-Hüftbeuger in der Leiste flexibel sein, also mochte ich viel Mitte spaltet sich wie vor meinem Training Auf diese Weise, als ich einen Handstand machte, öffneten sich meine Beine einfach schön, so dass meine Tipps für Straddle Planche sowieso für Starter Planche, die gute offene Hüften haben und einen guten Handstand zum Absenken haben, für mich eine gute Art zu lernen sind Wow, du hast schon viele Fragen beantwortet. Viele nützliche Ratschläge. Das ist wirklich cool. Ich denke, die Leute werden sich fragen, wie man dies und das plant. Das sind nur meine Tipps , um trotzdem zu kämpfen. Offensichtlich ist Full Planche ein bisschen anders, weil Wenn Sie eine ShuttleAnlage für etwa 20 Sekunden haben können, bedeutet dies nicht, dass Sie eine vollständige Planche haben. Vier Schläge sind etwas anders. Es ist spezifischer. Was ich für eine vollständige Anlage getan habe, ist dasselbe, was ich getan habe, um Negative bis hin zur vollständigen Planche zu handhaben, aber auch tat wie um wie ein sehr weit fortgeschritten tuck so wie Sie erweitert tuck bekommt aber nur ein bisschen weiter, nur um Arbeit vorantreiben, dass hip nur ein kleines bisschen mehr erweitern und wie erweitern einzelne Beine tun und so weiter und schließlich bekommst nur durch nur Versuche machen einen d es wird nur halten braucht natürlich natürlich alle schläge sind verschiedene bestien besser spreizen, aber es ist wirklich das gleiche wie das gleiche prinzip einfach konsequent bleiben wie ich es gemacht habe wie ich es war als ich es war als ich es damals gelernt habe das war ein Vor langer Zeit, aber ähm und es ist lustig, denn als ich mit Calisthenics anfing, war ich 17, richtig, ich war 60, oh 62 Kilo, ich war super leicht, aber ja, ich war so, als hätte ich damals buchstäblich gedacht, ich dachte ja, ich war ein Handlanger, wie ich es war , weißt du Ich war ein großer Typ in der Schule, der zurückblickte. Ich war dünn. Ich war nur ich habe mich nur gelehnt. Ich habe mich gelehnt. Ich glaube, ich war ungefähr 62 kg schwer, als ich erfuhr, dass ich 17 Jahre alt war und 62 Kilo und ungefähr zwei Jahre bin ich auf 70 74 Kilo gestiegen, also baut Kelestine Muskeln auf, hat mich trotzdem Muskeln aufgebaut, es hat mich sowieso größer gemacht, also denke ich, das könnte mir einen Vorteil verschaffen, weil ich jünger war, ich war leichter, wer weiß, aber so habe ich damals sowieso gelernt wow und von deinem ersten Workout überhaupt Calisthenics bis zum ersten guten vollen p Lanche Hold, wie lange es gedauert hat, hat nicht so lange gedauert , denn in ungefähr sechs Monaten, um alles so zu bekommen, von einem zwielichtigen vollen Planche ungefähr sechs Monate, um es noch weniger zu bekommen, denke ich über vier bis sechs Monate nach Um es anständig zu machen, um es gerade zu halten, wie mit gesperrten Armen, und um es so zu machen, als ob ich es nicht perfekt machen würde, würde ich nicht sagen, dass mein Planche nicht perfekt ist starkes Wort nichts ist perfekt, aber um es mit anständiger Form ungefähr ein Jahr lang zu bekommen, brauchte ich ungefähr ein Jahr, um es so zu machen wie mit einem guten Hohlkörper mit einem schönen Loch, so wie ungefähr ein Jahr hatte ich eine sehr saubere 10 Sekunde Planche mit Planche Liegestützen, also lernte ich ein Jahr nach meinem Street Workout alles ziemlich schnell, so dass Planche wie mein Lieblingsfavorit war und ähm für den vorderen Hebel, zum Beispiel wie ich das Gleiche tat, wenn die Negative des vorderen Hebels auf dem Kopf standen und die Beine offen waren genau das gleiche mit meinem Pflanzgefäß 4k das ist f Der vordere Hebel Planche ist zwei gegenüberliegend, also habe ich sowieso das Gleiche getan, was ich nicht für meinen Planche getan habe, aber ja, es hat nicht zu lange gedauert, bis ein vorderer Hebel mich sowieso gebraucht hat, weil ich meine, dass es für mich einfacher ist als Die Planche, obwohl meine Planche stärker ist, aber schließlich haben sie nicht zu lange gedauert und dieses Level war sowieso das gleiche. Für mich ist es wie für jeden, der mich gefragt hat, ich sage immer Negative Negative und Versuche, das sind die beiden Dinge in einer Nebenarbeit Du magst Planche Leans und du weißt und so weiter, um Pseudo-Liegestütze aufzubauen, nur um die Schulterkraft aufzubauen, aber meiner Erfahrung nach geht es sowieso nur um Negative und Versuche. Hast du jemals das Gefühl gehabt, dass deine Größe benachteiligt ist, über die ich mich eigentlich nie beschwert habe? Meine Größe, weil ich damals, als ich anfing, nicht wirklich wusste , dass ich groß bin und schwärme. Ich wusste nicht, dass der Turner klein ist, aber für mich ist es so, als würde ich ihn nie wirklich als Ausrede benutzen , als ob ich möchte, wenn du einen Film sehen willst Hol es dir, als hätte ich ein Klient er ist 47 Jahre alt 48 Jahre alt er ist 191 Zentimeter er ist wie 85 Kilo er ist alt ähm offensichtlich nicht alt er ist natürlich jung aber älter als die meisten Leute wie dieser Typ Calisthenics natürlich, als würde ich viele ältere Leute töten sehen, die verrückt waren Aber ja, er hat ihn zwei Jahre gebraucht , um von der Arbeit aus zwei Jahren zu lernen. Ich habe mit ihm angefangen, Grundlagen zu machen, nur Klimmzüge , nur die grundlegenden Dinge, zuerst für die ersten paar Monate, und dann hat es ihn ungefähr gekostet Noch ein Jahr, und er ist groß und älter, also schaue ich ihn an und ich glaube, es gibt keine Entschuldigung, dass sein Freund in diesem Alter gerade geputzt hat, also denke ich, dass es offensichtlich in Ordnung ist, ja, fair genug Größe ist offensichtlich ein Nachteil, aber Ich denke, ich habe nie zugelassen, dass das zu mir kommt. Ich habe nie gesehen , dass ich zu groß dafür bin. Ich meine nie, ich meine, ich bin nicht gerade groß. Ich meine, es ist so, als ob du groß bist, aber ich denke, es ist immer noch möglich, die Bewegungen irgendwie zu bekommen, mag einfach nicht einmal mich wie ri Jetzt bin ich um Leute, wahrscheinlich war ich Geld, das die Leute gefragt haben, wie er Beine trainiert und trotzdem die Ästhetik beibehält, weil ich entweder nicht zulasse, dass diese Dinge in meinen Kopf kommen. Ich sehe es als okay an, starke Beine zu haben, zum Beispiel, wenn Sie haben hier starke Beine. Denken Sie darüber nach, wenn Sie einen statischen Halt machen, müssen Sie Ihren ganzen Körper als Einheit zusammenpressen. Richtig, Sie müssen alles zusammendrücken, damit Sie Ihren Hintern und Ihre Beine zusammendrücken können Natürlich, dein Oberkörper, also je stärker du deine Beine drücken kannst, desto stärker wird deine Position sein. Ich sehe also, als ich meine Kniebeugen und meinen Kreuzheben stark gemacht habe, habe ich viel mehr über die Ganzkörperspannung gelernt, die ich schon von früher meine Die Statik lehrt dich sowieso, aber um eine wirklich gute Form zu bekommen , musst du in der Lage sein, starke Gesäßmuskeln zu haben, starke Beine zu haben. Was ich also mache, wenn ich pflanze, lege ich meine Beine buchstäblich zusammen und drücke sie so fest ich kann, ich zeige meine Zehen und es hält mich einfach gerade, als ob ich mich solide fühle, so dass es in keiner Weise trainiert g Beine, es wirkt sich auf meine Statik aus, es hat nicht so, wie ich es habe, wie die Leute einfach sagen können, oh ja, weil seine Beine nicht wirklich groß sind, aber ich trainiere nicht für die Größe, als hätte ich noch nie einen Körper gesehen, den ich gerade für die Leistung trainiert habe i i buchstäblich nur einfach nur die Verbindung tun, so kann ich meine Kniebeugen und Kreuzheben ich wirklich nicht tun viel Zubehör ich nur die wichtigsten Aufzüge tun, und das ist was ich tue ich , dass ich nicht Bodybuild keine Maschinen benutze ich nicht Ich mag es wirklich, Beinstrecker und Beinpresse zu verwenden, weil ich finde, dass dies die Art von Dingen ist , die dazu beitragen können , dass Sie mit diesen kleineren Dingen viel Volumen machen, weil sie isolierter sind, aber ich konzentriere mich nur auf Compound-Lifts, damit das funktioniert und der ganze Körper funktioniert Jedenfalls ist es wahrscheinlich so, dass ich nicht meine, dass meine Beine ein bisschen gewachsen sind, als ob ich die Leistung sehr dünn gehabt hätte, aber jetzt sind sie irgendwie immer noch geformt, ich habe ein paar Quads vor mir Ich habe, ich habe einen großen Hintern, jetzt weißt du es und ähm, ja, es betrifft mich nicht auf einmal, weil Ich finde, dass die Leute sagen, wie balancierst du sie beide? Ich sage nur, dass du sie beide gleichzeitig machst, denn stell dir vor, okay, wenn ich Beine trainiere, ja, sechs Monate lang habe ich keine Statik gemacht und es kam zurück zur Statik. Ja, es wird sich schwer anfühlen weil ich nicht mithalten konnte, wären meine Beine wahrscheinlich gewachsen, aber sie haben nicht mitgehalten, aber wenn Sie zwei zusammenhalten, wird es keinen Schaden anrichten, es geht nur darum , ein intelligentes Programm zu haben, über das wir offensichtlich sprechen werden Wie ich in einer Sekunde trainiere, aber es geht nur darum, Ihre Sitzungen richtig zu planen, damit Sie wissen, dass Sie die ganze Woche über ein intelligentes Programm haben, damit Sie beide gleichzeitig warten können, da es natürlich nicht einfach ist, Aufzüge und Statik zu warten, aber Sie müssen nur nachdenken darüber gehen sie Hand in Hand, als würde ich gleich viel mehr darüber reden, aber buchstäblich gehen sie Hand in Hand wie Statik und Powerlifting. Beide helfen sich gegenseitig. Ich denke, meiner Meinung nach sind 100 Leute anderer Meinung als ich aber sie haben es nicht versucht , also können sie es nicht wirklich sagen Alles, was Sie wissen, wenn Sie es versuchen und Sie sehen, versuchen Sie es zuerst und dann sehen Sie, was passiert. Sie wissen nie, dass es Ihnen helfen könnte. Ich meine, ich sage nicht, dass Sie Kraft heben müssen. Sie müssen Beine trainieren. Es ist nicht, dass es nicht sein muss, aber ich denke Es schadet meiner persönlichen Erfahrung mit dem Heben von Gewichten seit Jahren nicht mehr. Ich bin seit ein paar Jahren im Powerlifting und habe es immer noch geschafft, meine Statik zu verbessern. Sie sind immer noch gestiegen. Weißt du, also ja, ich empfehle nur zu geben Es ist ein Versuch und nur einen positiven Gedanken zu haben, nur an okay, stärkere Beine zu denken, bedeutet eine stärkere Statik, weil Sie einen stärkeren Druck haben. Denken Sie so darüber nach und es wird für Sie sinnvoller sein, wenn Sie wirklich darüber nachdenken, wird es Sinn machen cool, wenn du sagst, du trainierst für Kraft, nicht für Größe, ähm, ist es der Wiederholungsbereich, ist es das Gewicht wie, weil wir auch die Frage erhalten haben. Die Leute fragen: Ja, wie trainiere ich Beine, ohne Masse zu gewinnen? Ich halte es einfach so, wie ich es tue, ich mache vario Wir repräsentieren Bereiche, also mag ich es, wenn ich schwer werde, aber ich werde nicht zu häufig schwer, weil ich dich die ganze Zeit zu schwer mache, nur um dich wie deine CNS und deine Wirbelsäule durcheinander zu bringen, also werde ich schwer, als würde ich vielleicht zweimal im Monat schwer, vielleicht ähm wie dreimal im Monat in einer Sitzung, aber hauptsächlich mag ich es, wenn ich auch Volumen mache, mache ich tatsächlich Volumen, ich bevorzuge ich bevorzuge hohes Volumen, aber ich denke, wenn du dir ansiehst, wie Bodybuilder Beine trainieren, mögen sie es, wenn du aussiehst An ihrem Beintag beginnen sie mit Kniebeugen, sie machen Ausfallschritte, sie machen geteilte Kniebeugen, dann landen sie Maschinen, die sie wie fünf wie Eierbeinübungen in einer Sitzung machen. Das ist wahrscheinlich der Grund, warum sie einfach groß werden und nicht wirklich für Kraft trainieren, für die sie nur trainieren Offensichtlich machen sie Dinge wie Kniebeugen. Sie sperren ihre Knie nicht wirklich aus. Sie halten die Zeit auf der Spannung. Ich mache das manchmal auch, um eine schöne Pumpe zu bekommen, aber ja, wenn Sie sich meine Bein-Sitzung ansehen, mache ich einfach meine schwere Kniebeugen und dann meine Rückenversätze und das ist meine Bein-Session, also habe ich Mach einfach meine Kniebeugen und Botschaften Ich konzentriere mich nur auf die Fähigkeiten der Kniebeugen, also gehe ich nur auf die Maschinen und pumpe sie aus, weil ich finde, dass das wahrscheinlich die Leute dazu bringt, ihre Beine wachsen zu lassen, indem sie wie das Zubehör tun Also machen sie ihre zusammengesetzten Kniebeugen und dann mögen sie ja Ausfallschritte wie gehende Ausfallschritte bulgarische geteilte Kniebeugen um [__] Kniebeugen wie für hohe Wiederholungen um und dann setzt die Maschine offensichtlich 20 auf der Maschine um um ich habe das tatsächlich an einem Punkt getan Ich habe das vor ein paar Jahren gemacht, als ich schwerer war. Früher habe ich immer gerne Kniebeugen gemacht und gerne zusätzliche Dinge hinzugefügt, um fertig zu werden, aber jetzt mache ich nur noch die Kniebeugen, mache zuerst meine schweren Sachen und mache dann meine Backup-Sets und das ist meine nächste Sitzung und dann habe ich so, dass ich einen Squat-Tag und einen Kreuzheben-Tag habe. Ich hocke zweimal pro Woche. Ich gebe vorerst einmal pro Woche ab und ich denke, wie gesagt, ich konzentriere mich nur auf Kraft und etwas Volumen und das ist alles so vielleicht ist das wahrscheinlich der Grund, warum meine Beine nicht wachsen, aber th Sie sind stark, weil ich mich auf die Bewegung und das Gewicht konzentriere. Das ist wahrscheinlich der Grund, warum sie nicht wachsen, weil sie nicht wirklich verrückt geworden sind, aber sie sind natürlich gewachsen, aber ich denke Wenn ich Zubehör hinzugefügt habe, wachsen sie mehr, aber da mein Ziel nicht Bodybuilding ist, ist es mir egal, dass du es weißt, also behalte ich es einfach bei den Kniebeugen. Hauptkniebeugen, das ist es, was ich in dieser Sitzung mache , wie lange dauert eine Sitzung Nehmen Sie so eine Sitzung für mich dauert in der Regel durchschnittlich und zwei Stunden, manchmal eine Stunde, es hängt davon ab, ja, okay, nein, für gedrungene Schnüffelbeine, ungefähr eine Stunde, okay, ungefähr eine Stunde, es klingt wirklich kurz, ja, es ist nicht zu lang, ist das sicher, dass ich es tue Meine Kniebeugen, also mag ich es, hängt davon ab, ob es wie eine Lautstärkesitzung ist, es dauert nicht 45 Minuten, wenn es Volumen ist, weil ich höhere Wiederholungen mache und ich mag, dass ich mich nicht zu lange ausruhe, wenn es wie schwer ist, dann ja, ich Ich meine jetzt dasselbe, weil ich einen schweren Satz von fünf mag und mich wie ausruhen müsste drei bis fünf Minuten und mach das nochmal, also ja, ungefähr eine Stunde, ich verbringe nicht wirklich eine verrückte Menge Zeit in der nächsten Woche, ungefähr eine Stunde, ein Bein, ja, dann lass uns zu dir kommen, wie der ganze Zeitplan für die Woche, die ganze Zeit Workout Workout Splits uh meine meine Woche ist, wenn die Leute sehen, ob die Leute mein Gewicht hören, denken sie, was zum Teufel, aber ja, meine Woche ist so buchstäblich, dass ich von Montag an am Montag anfange , das ist mein Squat-Tag, indem ich auch am Montag planche trainiere zweimal am Montag Ich trainiere zweimal, also trainiere ich meine Kniebeugen am Morgen Ich mache Montagmorgen Kniebeugen Montag ist wie mein ähm ziemlich hart der Tag in der Kniebeuge, so dass es wie ein schwerer wie ein schwerer Tag sein kann, so wie ein schwerer Satz von fünf Sätzen fünf oder so oder drei Sätze von so wie ich es gesehen habe wie zum Beispiel wie ein fünf ähm schwerer fünf für wie drei bis fünf Sätze und dann wie drei weitere Pack-Offsets auf wie drei Sätze von acht, nur um etwas Volumen zu bekommen und mich darauf zu konzentrieren Technik, die mein Squat-Tag ist und jetzt habe ich nicht mehr auf Klimmzüge gewartet Kniebeugen, also mache ich Kniebeugen und Klimmzüge und dann beende ich die Arbeit, dann komme ich nach Hause und dann mache ich abends meine Statik, so dass meine Statik am Montag normalerweise Malteser- und Planche-Liegestütze ist, also am Montag, also am Montag Kniebeugen und Mittagessen Planches Dienstag ähm, das ist mein Bankdrücken Tag und mein freundliches Bidet, also ich Bankdrücken am Dienstag das gleiche, ich habe ein schweres wie schweres schweres Bankdrücken oder vielleicht ein gewisses Volumen, es hängt davon ab, was ich in der Woche mache, es hängt von meinem ab Auf meiner Routine, aber ja, Bankdrücken am Montag. Tut mir leid, Dienstag und gewichtete Dips als Accessoire nach meinem Bankdrücken. Abends mache ich Frontfreundlichkeit. Endlich konzentriere ich mich auf die Löcher und Drücke, auf die ich mich im Moment nur konzentriere Wenn ich meinen Freund noch stärker mache, weil mein Sprung ein bisschen besser ist als mein vorderer Hebel, also versuche ich, meinen vorderen Hebel auch auf den Punkt zu bringen, also mache ich einfach, ich arbeite an den Drücken des vorderen Hebels, also halte und drücke, ich arbeite nur daran das und dann vielleicht etwas um wie der Drache drückt nach t Was ist vielleicht Mittwoch, das ist mein Kreuzheben-Tag, also sind Mittwochs Kreuzheben um beides für wie schwere Kreuzheben am Mittwoch. Es hängt von der Woche ab, da ich ungefähr zwei Wochen schwer bin, eine Woche leicht, denn wenn ich jede Woche schwer werde, werde ich es tun Am Ende verbrenne ich mich selbst und verletze mich selbst, also gehe ich wie eine Woche, also jede Woche, vielleicht eine Woche schwer, eine Woche später variiert es irgendwie darin, was ich tue, was meine Ziele sind, aber normalerweise ist es wie ein schwerer Kreuzheben Tag und dann abends tauche ich ein, aber es ist sehr leicht wie sehr leichte Planches, wie vielleicht wie Fingerspitzen-Bodenplanches oder etwas, um mich nicht zu sehr zu belasten, sondern nur um die Fähigkeiten zu üben, und donnerstags ist mein Gymnastiktag so Ich gehe zum Gymnastikzentrum und wir konzentrieren uns nur darauf, dass es wie eine offene Sitzung ist, also mache ich meine Flips. Ich mache meine ersten Flips. Ich mache meine Flips. Ich mache meine Flips zuerst, damit ich meine Tricks stürze und dann ist das wie ein Full-On statische Sitzung danach, so ist es ein kleiner Scherz gegen Liegestütze i t einfach alles, es ist wie ein ganzes Voll auf Status - Sitzung, weil Sie wissen, wenn Sie mit Ihren Freunden zu trainieren, es ist wie Sie in der Turnhalle 3 Stunden bekam ich euch tun nur, was auch immer nur einander müssen und nur buchstäblich tun Sie einen Satz will ich i ein weiterer Satz Geck Sie Sie es tun mehr ein Reck - Set tun , um eine Etage wie Combos ist es nicht mehr Combos Film so das für mich mehr wie ein Kombinations Tag ist so wie zum Beispiel Pflanzen, drücken Sie das Haus nach unten wieder nach unten drücken nur solche Sachen und Freitag Freitag ähm, ich treffe am Freitag wieder, aber es ist nicht so schwer wie Montag wie Freitag ist eher ein Tag der Volumentechnik und ich drücke auch Bankdrücken, also hocke ich und Bank in einer Sitzung und am Abend ähm, ich tatsächlich Ruh dich aus, mein Planche am Freitag, ich mache wieder ein paar leichte Fronthebel, die ich am Freitag am Freitag immer wieder gefunden habe, und dann ist Samstag mein voller Planche-Tag. Es ist wie ein Tag, der zum Mittagessen bestimmt ist, und dann ist Sonntag ein freundliches Video. Wir haben wie eine Art Split wie eine Poolspülung Art von Split aber Ich trainiere jeden Tag sieben Tage die Woche trainiere ich um so ist es ein ziemlich schweres Programm um vor allem um jetzt sind weg wir in so Lockdown um zurück, weil das ganze Jahr wurde vermasselt, weil ich um die Fitness - Studios geschlossen waren, so dass ich didn‘ Ich konnte nicht wirklich viel Gewicht heben, also habe ich mich im letzten Jahr nur auf die Statik konzentriert. Ich meine, ich habe ein bisschen gehoben, aber es war hier und da habe ich es kaum getan, weil die Turnhallen jedes Mal geschlossen waren, wenn die Turnhallen geöffnet wurden. Ratet mal, was es für zwei geöffnet hat Wochen und wieder geschlossen, also war es sehr inkonsistent, aber jetzt ist es okay, wir sind hoffentlich wieder da. In den letzten sechs Wochen habe ich diesen Zeitplan gemacht. Die Leute werden mich wahrscheinlich fragen, wie Sie sich erholen, wie Sie im Grunde pflegen, wie Sie es sehen Okay, als Athlet richtig wie alles, was Sie tun, egal ob Sie ein Anfänger oder ein fortgeschrittener Athlet sind, es könnte jeder sein, aber wenn Sie zum ersten Mal Ihre erste Trainingswoche machen, zum Beispiel, machen Sie eine Hinspielsitzung richtig, wie fühlen Sie sich für Ihre Beinstation Wenn Sie zum ersten Mal nicht laufen können, können Sie Gehen Sie tagelang nicht, wenn Sie eine erste verrückte Pflanzensitzung machen, die Sie nicht können. Sie können Ihre Schultern nicht bewegen. Wenn Sie dieses Programm jedoch nach etwa zwei Wochen und vier Wochen fortsetzen, beginnen Sie, keine Schmerzen mehr zu haben, und dann beginnt das Training Richtig, weil Sie dann das Volumen erhöhen können, erhöhen Sie die Anzahl der Male pro Woche, in denen Sie es trainieren, wie ich es gerade mag. Ich bin in meiner sechsten Woche dieses Trainings. Ich mache jeden Tag mein eigenes Trainingsprogramm und ich werde ehrlich gesagt am nächsten Tag nicht verkauft, damit ich eine verrückte Beinsitzung machen kann und meine Beine sind in Ordnung am nächsten Tag kann ich eine verrückte Pflanzensitzung machen. Meine Schultern sind in Ordnung, also geht es darum, mich an dein Programm anzupassen, sobald du dich anpasst Wenn du dich einmal erholen kannst, kannst du auch alles leicht pflegen, denn ich finde das natürlich, wenn meine Beine, wenn ich eine verrückte Beinsitzung mache, ja, der Kolben wird ein bisschen hart, weil meine Beine wund sind Es geht jedoch darum, sich an das Programm zu halten und es anzupassen Bedecken und das und das und das braucht nur Zeit nach einer Woche Trainingsbeinen oder zwei Wochen nach jeder Sitzung, in der die Doms leichter werden. Irgendwann werden diese verschwinden. Also ja, ich stehe auf, um meinen Körper zu zwingen, sich an dieses Programm zu gewöhnen und jetzt ist es und jetzt gibt es überhaupt kein Problem mehr, wie man vielleicht alles durcheinander bringt , denn zuerst klingt es ein bisschen schwieriger, wie man sich erholt, wie hat man Zeit bekommen, sich zu erholen, man muss sich nur anpassen Ich muss deinen Körper zwingen, dich an dein Training anzupassen. Natürlich kannst du Änderungen an der Art des Fortschritts vornehmen, aber ich behalte es vorerst so. Ich finde , dass das in Ordnung ist. Das ist perfekt, jetzt trainiere ich meine Planche weiter Montag zum Beispiel Ja, cooler Dienstag, wie Ja, ich fühle mich nicht gut, ich kann Leute treffen, weil die Leute sagen, wie wetten Sie , wie Sie Montag und Bank am Dienstag planen? Das liegt daran, dass ich mich jetzt wirklich gut erholt habe Ich kann, weil ich zuerst alles langsam angefangen habe, aber alles Es ging nur um Bewegung. In den ersten zwei Wochen dieser Art von Programm, die ich mache, ging es nicht wirklich darum , mich nicht auszubrennen. Ich hielt mein RP über RPE sechs bis acht, also hielt ich das Training zwischen 60 und 80, das ich nie hatte Ich mag es immer, zu trainieren und dann kann ich am nächsten Tag wieder trainieren. Ich mag es nicht wirklich, dreimal pro Woche hart zu trainieren. Ich trainiere lieber ein bisschen, aber jeden Tag, wenn das Sinn macht, finde ich diese Art von und es hält dich, aber es hält dich, es hält dich vernünftig und du wirst auch nicht anfällig für Verletzungen, weil ich finde, wenn du zu viel trainierst, bekommst du Sehnenentzündungen, so bekommst du Verletzungen, also halte ich mein Training irgendwie aufrecht Ein bisschen schlau in diesem Sinne, wo ich natürlich nicht jeden Tag verrückt werde. An manchen Tagen werde ich hart, aber es ist, als ob ich weiß, wenn ich hart werde, dann ist der nächste Tag so, als würde ich sowieso etwas anderes tun, damit ich mich immer noch erholen kann das und dann sag so montag ich werde härter hocken gehen, aber dann kann ich mich bis freitag für das nächste viertel se erholen ssion und du weißt, dass ich mich so programmiert habe, um nicht zu viel zu maximieren, nur damit ich im Moment sechs Wochen bin, kann ich die Lautstärke viel mehr erhöhen, ich kann ein bisschen mehr maximieren und ich werde es immer noch sein Gut, wenn ich es am Anfang getan hätte, dann wäre ich geschraubt, also ist es so, als ob es wie alles wäre, was du trainierst und wie du dich bewegst, selbst wenn ich zum Beispiel Ausfallschritte mag, weil ich es nicht tue, mache ich Ausfallschritte nicht richtig Jetzt, aber wenn ich Ausfallschritte machen würde, würden meine Beine töten, aber wenn ich für den nächsten Monat Ausfallschritte machen würde, wären meine Beine in Ordnung. So musst du einen Zug nehmen und deinen Körper dazu bringen, sich anzupassen, wie ich es garantiere, wenn du es tust Fragen Sie einen der Top-Planches, an die sie sich wahrscheinlich fast jeden Tag wenden, den sie wahrscheinlich mindestens fünfmal pro Woche planen, weil sie es können, während sie als Anfänger dreimal pro Woche oder vielleicht jeden Tag ein bisschen anfangen müssen, nur ein bisschen Nur um die Bewegung zu spüren und schließlich erhöhen Sie die Lautstärke, während Sie sich anpassen Zum Training sehe ich das so. Ja, okay. Wenn du also am Anfang einen neuen Trainingsplan beginnst, bei dem du anfängst, weiß ich nicht, dass 50 bis 60 Prozent der Leistung ja ungefähr 40 bis 60 sind. Bei mir geht es also nur darum, durchzugehen Die Technik und die Bewegungen und dann werde ich jede Woche die RPE-Skala oder den Prozentsatz erhöhen, weil Sie Muskeln sehen, die wie ein wirklich schlimmer Muskelkater am nächsten Tag sind. Das ist etwas Negatives, weil Sie es nicht weiter tun können, wenn Sie es sind Ich habe es gesehen, es ist nur so, dass ich meine, du kannst immer noch besser trainieren. Es ist nicht so angenehm zu trinken, aber ich finde, dass es, egal wie im Laufe der Zeit, eine der Türen ist und wenn diese Kleinheit verschwindet, dann macht es das Leben viel einfacher, als wenn ich es wollte, weil Ich habe vorher nicht viel Bankdrücken gemacht, aber jetzt ein Bankdrücken und ich erinnere mich an den ersten Ben Press Tag, an dem meine Schultern und meine Brust Schmerzen hatten und es meine Pflanzen am nächsten Tag nur betrifft, als ob ich nicht richtig pflanzen kann oder sogar zwei Tage Danach ist es so, als würde ich versuchen zu schlagen und ich habe es getan Ich habe Doms in meinen Schultern und in meiner Brust, aber so, wenn du etwas Neues probierst, wenn du sehen willst, ob du etwas einbauen willst, wenn du zum Beispiel sagst, wenn du jeden Tag planst, was immer du willst Fangen Sie an, vordere Hebel zu betätigen, und beginnen Sie schließlich ein wenig, entweder Sie trennen die Tage oder Sie beginnen leicht und freundlich, wenn Sie dann jede Woche langsam die Lautstärke erhöhen oder so, wenn Ihr Körper stärker wird, reagiert er besser darauf und dann kann es schwieriger werden Wie Sie wahrscheinlich eine Sitzung mögen werden, in der Sie drei Sätze mögen, wie ai nicht wissen, wie drei Sätze von 10 Sekunden oder nein, zum Beispiel drei Sätze von 10 Sekunden, die erste Sitzung, die Ihnen in der Woche nach oh vielleicht passen könnte Ab und zu kann ich in der Woche danach noch ein Set machen. Oh, ich kann noch mehr machen, weil dein Körper nicht weiß, dass dein Körper anfängt, dich daran zu gewöhnen. Für mich dreht sich alles um Anpassung, um deinen Körper an etwas zu gewöhnen und dann, wenn es an etwas gewöhnt ist, kann man dann prog ress Fortschritt es und alles andere zur gleichen Zeit in Ordnung und du hast auch gesagt, rpe um und uh bin ich bin ich mag uh zwei Dinge, die uh oft verwendet werden ähm kannst du vielleicht diese Begriffe mehr für die Leute erklären, die es nicht tun Kenne sie ja, also im Grunde ist das wie eine Skala, auf der du auf einer Skala von eins bis zehn so fühlst , als ob du Sport treibst. Sag also zum Beispiel, wenn du einen extrem schweren Kreuzheben machst, das wie ein RP acht sein wird, wenn du wie eine Wiederholung fährst Max, das ist eine Zehn und sogar wie zum Beispiel, wenn Sie sich für einen maximalen Pflanzengriff entscheiden, als würde das wie Rpe 10 oder so sein, also ist das so grundlegend, was ich tue und was ich die Leute dazu bringe, ist auch zu vermeiden So kann ich zum Beispiel mein Kreuzheben maximieren, wenn mein Kreuzheben zum Beispiel 2 250 oder etwas wie rp10 ist, aber wenn ich das tun möchte, wenn ich an diesem Tag Kreuzheben möchte, mich aber auf Formtechnik und Volumen konzentriere, dann werde ich es tun skaliere es auf rp sechs wie rp vier auf sechs, damit ich 200 sogar les mag s wie 180 und konzentriere dich darauf, nur Wiederholungen zu machen und auf diese Weise kommst du nicht zu viel raus und du kannst am nächsten Tag noch leben, denn wenn du magst, dann maximiere ich mein Training nicht wirklich zu sehr, denn wenn ich max out am nächsten Tag Ich komme am nächsten Tag, dann siehst du, dass dies nicht funktioniert. Am nächsten Tag kannst du nichts tun. Wenn du also in der Woche häufig trainieren willst, ist es manchmal besser , die Geschwindigkeit etwas niedriger zu halten Sie haben die Sitzung wahrscheinlich beendet und denken, ich kann mehr tun, aber sagen, dass Sie für morgen oder die nächste Sitzung sparen. Es gibt keinen Grund, jede Sitzung zu verbrennen, weil Sie denken, dass es schwer ist, nach Hause zu gehen. Das Sprichwort ist jetzt längst vorbei weil ja, du gehst hart nach Hause und dann wirst du am nächsten Tag in den Nächten aufwachen, in denen du so immer wie meine Planungssitzungen geschraubt wirst, als hätte ich Tage, an denen ich hart bin, aber ich kann immer pflanzen Am Ende, aber ich bin immer noch ja, ich bin gut, also wäre eine harte Pflanzensitzung, dass du nicht pflanzen kannst, du kannst nicht einmal eine Tu machen ck plant danach, wenn du weißt, dass du durcheinander bist , aber weil du dich danach über ein paar ausruhen musst, musst du dich ein paar Tage ausruhen und natürlich ist das in Ordnung, ich meine, wenn du gehen willst, hast du drei schwere Tage oder zwei harte Tage in einer Woche, die an dir liegen. Ich bevorzuge das Skilltraining. Ich denke, es ist besser für dich, es häufiger, aber weniger intensiv zu machen, weil es mit Skills wie eine Verbindung von Körper und Geist ist, so wie ich es jeden Tag am meisten gesagt habe Tage die meisten Tage über der Schule die meisten Tage Status jeden Tag, aber es hält RP sechs bis acht, so dass ich am nächsten Tag weiter trainieren und mich auf die Technik konzentrieren und mich nicht mischen kann, denn wenn Sie sich selbst verbrennen, werden Ihre Sehnen und Gelenke eine Ein großer Erfolg, und es wird ungefähr ein oder zwei Wochen dauern, bis er sich erholt hat. Auf diese Weise werden auch Menschen verletzt. Deshalb versuche ich, mich nicht zu verletzen, indem ich zu hart arbeite, damit Sie Ihr Training intelligent halten und nicht zu aufgeregt werden so buchstäblich manchmal y behalten Unsere Sätze bis zu fünf nichts mehr fünf Sätze von ähm, also sagen fünf Sätze zum Beispiel Ihren Maximalplan, der so ist, als ob ich zehn fünfzehn Sekunden zehn Sekunden nicht kenne. Dann machen Sie fünf Sätze von sechs bis acht Sekunden etwas niedriger Sie können also Sätze davon machen, anstatt zu versuchen, jeden Satz, den Sie zurück sein würden, maximal zu halten. Sie würden jedes Mal raten, und dann sind Sie und dann sind Sie fertig, weil Sie fertig sind, weil Sie es können. ' Danach mache ich nichts mehr, also würde ich lieber drei Sätze mit einer ähnlichen bequemen Zahl machen, damit ich mich auf das Volumen und die Zahl der Technik konzentrieren und mich nicht zusammenbrechen und dann losgehen und eine Regression machen und das Gleiche tun kann und Auf diese Weise, also okay, ich fühle mich gut am nächsten Tag, du kannst wieder etwas Ähnliches tun oder am Tag danach und auf diese Weise wirst du dich nicht zu angegriffen fühlen und auf diese Weise kannst du mehr Volumen in die Woche aufnehmen, anstatt es zu können Verteile die Lautstärke über die Woche und nicht an einem Tag und ich finde nur, dass ich jetzt persönlich eine Phase durchlaufen habe Wo ich wie vor ein paar Monaten gepflanzt habe, habe ich fast jeden Tag nach dem gleichen Prinzip gesponsert, also habe ich es jeden Tag zwischen 60 und 80 gehalten und meine Sekunden haben sich um ein Vielfaches erhöht, weil mein Körper sich so an die Pflanzen gewöhnt hat, dass es einfach zu einer täglichen Sache wurde und ich habe buchstäblich nur große Fortschritte gemacht, weil ich das Gleiche für meinen vorderen Hebel getan habe. Ich mache jetzt öfter den vorderen Hebel und so oft weniger intensiv und es scheint sich jedes Mal besser zu fühlen, wenn ich natürlich einen habe Tag oder zwei in der zukünftigen Welt mögen einfach eine verrückte Pflanzensitzung, in der ich nicht mehr pflanzen kann, aber ich versuche nur, das zu vermeiden , weil ich das getan habe, bevor ich einmal ein verrücktes Volumen mochte, das ich 10 mochte Sekunden Planche für 10 Sätze ähm, ich hätte es tatsächlich wegen mehr Sätzen tun können, aber das war buchstäblich 90 und meine Schultern und alles war tot und ich konnte für den Rest der Woche nicht richtig eintauchen und für mich ist es wie ein Mann, den ich einfach fühle Als ob ich in dieser Woche Gewinne verloren hätte, weißt du, ich meine, ich bin nicht wirklich ein Fan von Re Ich bekenne es so, wie ich es gesagt habe, verteile die Lautstärke über die Woche und spüre die Bewegung jeden Tag oder jeden zweiten Tag. Ich finde, dass du davon mehr profitierst, meiner Meinung nach ist es sowieso eine Art von Gymnastik, von der ich denke, dass sie Grad sein wird Der Groove macht ein bisschen Stück für Stück, aber jeden Tag, wenn er nicht ausgereizt wird, ist er sowohl im Hinblick auf das Geschicklichkeitstraining als auch in der Gymnastik sehr beliebt. Sie machen das jeden Tag, an dem sie jeden Tag trainieren, jeden Tag, an dem sie weitermachen Sie werden jeden Tag eintauchen, wenn sie ihre Routine jeden Tag machen, aber sie tun es so, dass es nicht jeden Tag maximal ist, also ein bisschen Routine jeden Tag und auf diese Weise können sie die Routine fortsetzen, anstatt einmal pro Woche eine verrückte Routine zu machen und es ist so, als ob ja, ja, du wirst es verstehen, wenn du dich erholst, wirst du gut sein, aber es ist, als ob dein Körper die Routine so lange nicht mehr gespürt hat. Es ist, als würdest du es irgendwie vergessen, also mag ich es immer Sagen Sie den Leuten, sie sollen ihre Fähigkeiten oft trainieren en, aber nicht maximal, aber nein, ich habe nicht das Gefühl, dass ich genug in der Sitzung habe. Das ist der springende Punkt. Es geht darum, klug und nicht hart zu trainieren. Es geht darum , deine Muskeln zu stimulieren, sie nicht zu vernichten, also sage ich immer: Ja, stimuliere Don Vernichte und fühle die Bewegung nicht mindestens vier- oder fünfmal pro Woche, wenn möglich, wenn das dein Ziel ist und ich meine, ich meine für Leute für viele Leute, die funktionieren, aber es ist so, dass du irgendwie so hast, wie du es magst Anfänger, die nicht arbeiten würden, weil sie verrückt Muskelkater aber ein Monat in von ihrer Ausbildung zu bekommen sind sie, dass ich wie nach einem Monat empfehlen tun beginnen die planche der Ausbildung Sie sollten Sie auf diese Weise zu erholen Lage schneller können Mach es öfter in einer Woche, also ist das eine Sache, die ich jedem sage, versuche es oft zu trainieren, aber besteuere dich nicht zu sehr mit Hoffnung, die Sinn macht. Es ist definitiv eine Menge Input, aber ich denke, es ist wirklich sehr, sehr wertvoll und ähm, definitiv etwas, das ich viel sehen und ähm wie nicht nur Anfänger machen Diese Fehler und auch ich selbst, wenn ich nur zwei oder drei Tage in einer Woche habe, wo ich habe, wo ich erlaubt bin oder wo ich die Zeit zum Trainieren habe, also gehe ich 100, aber dann mag ich die Muskelschmerzen ist unwirklich ähm ja und so fühlt es sich genauso an, als ob der Fortschritt auch während dieser Sitzungen nachlässt ähm so ja genau ja ja ja ja das schmiert den Groove ist definitiv ich empfehle diese Trainingsmethode auf jeden Fall, wir hoffen, dass Sie Ich habe diese Folge genossen. Der zweite Teil wird am 3. Juni hochgeladen , also wächst genau eine Woche nach diesem Upload weiter und wir sehen uns in der nächsten Folge, Leute.


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