RUSLAN SAIBOV | Warum du mit mehr Wiederholungen schneller Fortschritte machst | The Athlete Insider Podcast #10

Sieh dir das Interview hier an:

Der Text zum Interview (automatisch & maschinell übersetzt):

Ich habe noch nie etwas aufgehoben Gewichte in meinem Leben, um größer zu werden, okay Calisthenics den ganzen Weg! Yo Gorillas willkommen zur nächsten Folge von der Insider-Podcast von GORNATION Mein Name ist Phil und heute sind wir hier mit einem wirklich Spezialsportler aus der ukraine leben in poln uh yeah Ruslan Saibov Ich bin froh, dich hier wie einen Kurzfilm zu haben Einführung für die Leute, die nicht kennt Saibov er ist wie eine Stärke und Ausdauersportler ähm wirklich gerne verrückte verrückte Sets bei die Bars Wie du mehrere Wettbewerbe gewonnen hast auf der ganzen Welt, also bist du wirklich Reisen auch viel und ähm mit ähm wie für Ihre über 60.000 Follower auf Social Medien über soziale Medien hinweg bekannt als das Eisen mit Handgelenk, also ja, ich bin froh, dich hier zu haben und freue mich darauf, Sie kennenzulernen besser Ja, was ist mit den Leuten so los wie mit mir? Freund sagte Mein Name ist Russo Sabov. Ich komme aus der Ukraine Darstellen die Kraft- und Ausdauerkategorie in Gymnastik Ich habe in meinen Anfängen auch einen Freestyle gemacht Ich habe sogar einige Wettbewerbe gewonnen Aber ich denke, wir werden reden darüber aber ja uh Reisen mit Workshops Menschen lehren versuche meinen Ausweg zu machen als Sie sagten als das eiserne Handgelenk Athlet, aber ja, ich versuche es nur Ich versuche nur mein Bestes, um der Beste zu sein Version von mir Also ja, ich bin froh, hier zu sein. Ich bin wirklich geehrt um von ufm und yeah eingeladen zu werden Lass es uns schön knallen schön ähm also die erste frage ähm du bist als ob du schon richtig lange in der bist Spiel wie äh Sie haben wie über zwei Jahre zehn Jahre Das ist also verrückt wie ähm Wie war dein Anfang mit Calisthenics? Wie bist du damit in Kontakt gekommen? Bruder, es ist so lächerlich und peinlich zur gleichen Zeit, weil Lass mich dir die Geschichte richtig erzählen, also 10 Vor Jahren genau in der Ukraine habe ich früher lebe in der Ukraine Damals und ich und meine Freunde kamen wir oben mit der Idee, Letzteres zu tun Klimmzüge mitten im Park spät in der Nacht war ich 15 um die Zeit so konnte jeder eine abschließen Einzelklimmzug Jeder in einer Gruppe und ich war der einzige eine Person wer war nicht in der Lage zu vervollständigen selbst so sehr war ich wie hängen Dies und ich konnte nicht aufstehen, also war es wie ein Weckruf für mich Also ging es mir gut, ich muss es bekommen stärker, weil du weißt, dass es so war wirklich sehr, sehr umständlich für mich so wie was wie was war dein Körperbau war es Warst du mehr übergewichtig oder so? nur dünn und schwach Ich war dünn und ich war mal ein Fußballspieler, den ich wie sieben gespielt habe Jahre und zu dieser Zeit, als wir diese Leiter machten Am Ende hatte ich Fußball Spielerkarriere oder wie auch immer ihr seid Nennen wir es, aber es war kein Profi Träger, aber genau wie Junioren, also ja, ich spielte sogar für die Nationalmannschaft einmal ja so zurück in die Geschichte ähm mein Körperbau war wirklich wirklich Null, als wäre es überhaupt nicht auf den Punkt Also habe ich drei Monate gebraucht Kannst du dir vorstellen, mein erstes Klimmzug zu bekommen? Dies Es gab keine Tutorials, keine Calisthenics Trainer so und ich war verlegen, als ich so sagte ich war mit dem in den Park gekommen Klimmzugstangen jeden Abend spät in der Nacht, als es dunkel war, also niemand Ich konnte sehen, wie ich versuchte, meine Arme zu beugen dies und zittern Sie wissen, dass es wirklich peinlich war Ich habe drei Monate gebraucht im Sommer bin ich also nicht hingegangen Schule Also hatte ich Zeit für dieses Recht, also ja, ich habe es und dann fing alles an zu rollen so und jetzt rede ich hier mit Sie und Training an dem Tag denke ich wie heute bist du in der Lage, andere Leute sich selbst beobachten zu lassen ähm, also bekommst du auch von dieser Gewohnheit Nachts trainieren, also entschuldigt mich niemand genau genau es war das es war das Leute nennen es gerne Game Changer für mein Leben Also ja, ich war wirklich sehr, sehr ähm schüchterne Person und du weißt, als wäre ich das einzige Ich war gut darin, Fußball zu spielen und zu spielen Computerspiele wie jedes Kind Also ja, ähm, es hat mich rausgebracht obwohl das super super tief Komfortzone Sie wissen, was ich so meine Ja, jetzt ich mit den Menschen sprechen, die Menschen unterrichten Reisen im Wettbewerb und solche Sachen ist die ganz andere Person als ich 10 vor Jahren so Ich kann definitiv behaupten, dass Calisthenics änderte meine Meinung mein Leben alles Sogar meine Umgebung ist in Ordnung denn wie wenn du dir uh mit uh vorstellst mit 15 Jahren wie uh uh jemand hat dir ja gesagt Art der Ansicht, die Sie wie eine sein werden weltweit bekannter Athlet uh mit einem Social Social Media Follow Sie werden wie Videos von Ihnen hochladen nackt wie Sport wie und Jeder wird schau dir zu, wie du es niemals getan hättest Ich glaubte richtig, ich würde nie jemals in meinem Leben glauben, dass die Single Klimmzug in dieser späten Nacht im Jahr 2010 würde mich an den Punkt bringen, an dem Ich bin wie du gesagt hast in der Lage, nackt zu posten Bilder Ja, verrückt, das stimmt verrückt richtig und was wie uh tat Sind deine Freunde mit dir gegangen? oder wie die Freunde, die in dieser Nacht Ja im Grunde viele meiner Freunde aus der Schule Ich bin mit mir allen gegangen all die Jahre, in denen ich war in der Ukraine, also habe ich die Ukraine verlassen 2016 zum ersten Mal Das war also der Punkt, an dem alle meine Freunde hörte auf so viel zu trainieren so war ich schon immer wie ein Mentor oder so was der Typ, der Wer schreibt jedem, lass uns gehen, lass uns gehen Lass uns gehen Sie wissen, was ich meine, also haben sie es nie getan Dies Es ist nicht ihre Schuld, obwohl es alles ist gut wie du weißt Wir haben immer eine solche Person, die es versucht zur Party gehen Lass uns gehen, lass uns diese Party beginnen oder Lass uns trainieren oder was auch immer und ja, ich war derjenige und jetzt sie noch trainieren aber sie tun es nicht Mach es energisch, wenn ich es so sagen kann sie tun es nicht trainiere regelmäßig ja so Ja, und sie hatten das Potenzial Sie hatten das Potenzial, ja Gruß an sie dank meiner Freunde und alle, die mich unterstützt haben all die Jahre ja Sie meinen also mit Potenzial, das Sie mögen Die Genetik mag die Denkweise oder wie ja, einige von ihnen hatten sogar Je besser die Genetik, desto besser das Potenzial um mehr Wiederholungen durchführen zu können aber der nächste Calisthenics-Star zu sein Sie wissen, dass es nicht zu der Zeit war, als es nicht war ihre Leidenschaft wie es für mich war, so war es da die Entscheidung Punkt richtig so Ja, jetzt geht es ihnen aber gut sie machen verschiedene Sachen und ja schön ähm und wie Ich würde mich für Ihr in Ihrem interessieren Reise tiefer, weil du auch sagte, dass Du bist zum Freestyle gegangen und ja denke du magst schon wie du a ausprobiert hast viele Sachen in 10 Jahren, also ja was war es wie Also habe ich im Grunde genommen angefangen da es nicht der freestyle war war es nicht kalt wie Freestyle damals wie nur der Street Workout Wettbewerb dort war Noch keine Kraft- und Ausdauerkategorie Es war also so, als wäre Muslim einer der schwierigste Elemente Sie wissen, dass der vordere Hebel etwas aus war von aus dem Raum, also war ich Es war mein zweites Trainingsjahr und du weißt, ich habe viel versucht Dinge wie Muskel vorne Hebel menschliche Flagge sogar einen Arm hochziehen und eines Tages war der erste jemals Wettbewerb zum ersten Mal Da war die Konkurrenz in meiner Stadt und mir ging es gut, lass uns gehen schau mit meinen Freunden Sogar meine Mutter kam, also war ich wie Hallo Lass uns gehen, also standen wir da vor dem Wettbewerb und das ist so die Zeile zur für die Registrierung richtig Ich war wie dort zu stehen und zu fragen mich selber Warum mache ich das überhaupt, wenn ich nie an Wettkämpfen teilnehme? das war wie in Ordnung, lass mich anmelden Melde dich einfach für den Wettbewerb an, ja spontan Wenn du mir vertraust, wenn ich das nicht getan habe damals würde ich nicht mit dir reden jetzt okay Also nahm ich an dem Wettbewerb teil und ich ging ins Finale und ich gewann aber warum habe ich trotzdem gewonnen? im Halbfinale einer meiner Freunde Könntest du treten, niemand könnte das glauben und du wirst es jetzt nicht glauben er kommt auf mich zu und sagt ruslan Halbfinale ist Ihre max wird nicht weiter gehen Ich war wie eine Minute warten, was bist du? sprechen über Du bist mein Freund, den du sollst unterstütze mich aber später erzählte er mir weil er mich als Person richtig kannte später Nachdem ich gewonnen hatte, sagte er mir, dass er es getan habe Zweck weil ich der Typ von Person bin, wenn jemand glaubt nicht an mich ich gehe als würde ich es dir jetzt zeigen weißt Du, was ich meine so und durch alle 10 Jahre Ich nenne es Hass, aber die Leute nennen es anders so der Hass sogar der positive Hass bringt mich in Bewegung, hält mich am Laufen kennt Tag für Tag neue Dinge ausprobieren ähm, wie du es nennst sich selbst beweisen zu den Menschen, mit denen ich umgeben war an alle also ja wenn Er glaubte nicht, dass ich meine, wenn er es tat glaub an mich Ich würde nicht gewinnen, also ja, deshalb warum ich meinen ersten Freestyle-Wettbewerb gewonnen habe es war der einzige, an dem ich teilgenommen habe dann habe ich verletzt weil Wie gesagt, ich habe viel versucht Dinge richtig neue Dinge ohne irgendwelche Grundlagen, also hatte ich das nicht stark Ziehen Sie den starken Dip nach oben oder drücken Sie ihn nach oben was auch immer eines der Grundelemente von Gymnastik und es hat mich schließlich verletzt Ich habe den Punkt erreicht, an dem ich angefangen habe vordere Hebelrasierer mit dem mit dem gewicht und mein Rücken begann zu schmerzen und dann fing ich an zu denken Was ist falsch, was könnte fehlen Also fing ich an, es langsam zu machen und mit den Grundlagen so danach nach dieser Verletzung Ich fing an, Kraft und Ausdauer zu machen richtig und ich hörte auf, irgendetwas zu tun, von dem du weißt, dass es statisch ist bewegt sich und andere Dinge und ich war noch nie verletzt seitdem meine ich die kleinen Verletzungen kleine Verletzungen wie Ellbogen meine Ellenbogen heute verletzt aber morgen weißt du nicht alles jene kleine Dinge, die allen passiert sind Sportler nicht nur in Calisthenics also ja danach ähm Ich muss das Youtube-Video sehen 20 Muskel-Ups genannt, danke fürs Zuschauen von zeb zacavelli der gründer der Barbaren Es war wie das war es das zweite Game Changer meines Lebens habe ich beschlossen versuche den Muskel so sauber wie er zu machen Ich habe versucht, ich habe natürlich versagt weil er 20 Muskelaufbauten wie gerade gemacht hat so wie das Also war es der Punkt, an dem ich anfing nehmen Kraft und Ausdauer ernst und ich habe wieder von Barbaren erfahren der Tag und ich wollte mich dir anschließen, weißt du es war Zu der Zeit war es am ähnlichsten Elite In der Welt meine ich Team in der Welt das beste in Kraftausdauer war ich also wie alle Richtig, lass mich das versuchen Sie hatten also die richtigen Anforderungen wie die physischen, die du hattest zu der Zeit zu vervollständigen fünf Muskelaufbauten 45 Dips 25 Liegestütze drei, dann 55 Liegestütze und fünf Muskelaufbauten in sechs Minuten und vor sieben Jahren war es wirklich sehr, sehr schwer, es ist immer noch hart heute aber dann war es umwerfend so und neben dem physischen Teil du musste sich melden mit dem mit dem team richtig so bekommen sie um dich besser zu kennen und du weißt, erlaube dir mitzumachen war nicht einfach wie du weißt um Hol das Hemd oder den Hoodie mit dem Namen der Barbaren und bekommen die Teil des Teams Es war wirklich etwas Neues und ich auch mögen Ja, ich mache es so, dass ich zwei brauchte Jahre zu verbinden und ja sogar ähm selbst dann viele Leute Ich habe nicht geglaubt, dass ich es schaffen würde weil du weißt Sie kommen aus den Vereinigten Staaten, aus denen ich komme Ukraine i sprach damals kaum Englisch Ich habe viel gebraucht, um Englisch zu lernen besser werden in meiner Ausdauer und so Also ja, es hat mich zu einem besseren Menschen gemacht In zwei Aspekten begann ich zu lernen Englisch was bringt viele Möglichkeiten für mich jetzt für mich jetzt und oh und physisch natürlich gemacht Ich bin stark, also bin ich wirklich dankbar für diese Zeit meines Lebens und ich bin dankbar dafür Giuseppe an Barbaren, die mich gemacht haben dass sie mich stark gemacht haben, aber ja wie manche Leute wissen und haben könnten bemerkte das Ich bin kein Teil des Teams mehr Also bin ich 2014 dem Team beigetreten und ich bin leider gegangen, sage ich immer wieder es im Jahr 2018 wegen der Summe Sie wissen, dass niemand jemals darüber gesprochen hat öffentlich war es also das Missverständnis darüber, wie das Ding gehen soll in meinem Leben und ihrem Leben und dem Leben von dem Team Richtig, also werde ich nicht wissen, was du bekommst in die Details aber Ich bedaure es wirklich sehr passierte aber ja alles was passiert passiert zum Besseren zum Guten, also ja aber Rückendeckung zur Geschichte von 2014 als ich richtig beigetreten bin Ich entschied, als ich zu ihnen kam, entschied ich mich in die Vereinigten Staaten gehen und es war der Beginn des dritten Spiels Wechsler meines Lebens, mit dem ich gesprochen habe chronisch uh Änderungen in meine setzen Leben im Moment aber ja äh Ich habe zwei Jahre an der Universität gebraucht um aus der Ukraine herauszukommen Sie wissen also, dass Sie ein Visum bekommen müssen zu frei, um die Vereinigten Staaten zu besuchen in der Ukraine ist es wie fünf Prozent Chance, die Sie kennen Sie leben in Deutschland, ja, Leute Ich muss nicht einmal ein Visum bekommen Nein, wenn es gut geht, in die Vereinigten Staaten zu gehen in der Ukraine Wir werden abgelehnt, wenn wir uns bewerben Visum in wie 95 Prozent von uh versucht es so Um wirklich rauszukommen, will ich zu United gehen Zustände du musst hart lernen du musst alle so sein super richtige Person also die Botschaft erkennt, dass Sie einige Gründe dafür haben Komm zurück, wenn du Ein guter Schüler, mit dem du mithalten willst mit deinem Studium richtig, also tust du es nicht Du wirst nicht in der Einheit bleiben Staaten illegal Du weißt schon, ja, ich habe hart gelernt und so war ich 2015 dort Ich habe das ganze Team getroffen, von dem ich viel getroffen habe Legenden wie Hannibal Biest uh doc zev alle die Grundsätzlich brachte Calisthenics auf der karte weiß ich was ich meine ja Also rede ich darüber Sie wissen, Schüttelfrost wirklich echt echt Schüttelfrost weil viel Es ist eine großartige Erinnerung, du weißt was ich meine viele tolle Momente Du weißt, dass du deine siehst Idole persönlich und im Gespräch mit ihnen und und im Grunde von ihnen lernen von jeden Wort, das sie sagen, ja, das ist verrückt ist verrückt und jetzt Eins für Menschen zu sein, kann nicht glauben kann das immer noch nicht glauben immer noch so ja dann ähm da ist da die Konkurrenz Teil Marmelade oder so etwas hochziehen Ich nicht einmal Erinnere dich an viele Worte, aber ja, das ist es gehen seit ich denke 1999 die Konkurrenz jedes Jahr ja verrückt wahrscheinlich einer der ältesten Wettbewerbe in Calisthenics insgesamt so im Jahr 2015 Ich habe einen Teil davon genommen und in mehreren gewonnen Kategorien so war es wie wirklich toll in Bezug auf Ich selbst als Athlet als Trainer weil ich anfing viel zu bekommen Einladungen hierher zu kommen dorthin zu kommen, um zu lehren, zu zeigen und so da war also der Punkt wo Ich begann darüber nachzudenken, ein Trainer zu sein etwas Größeres zu sein als nur zu arbeiten aus so und anscheinend hat es geklappt im Moment mache ich das so ja ich begann viele Dinge zu tun wie das Unterrichten versuchen, online zu tun Coaching Pläne für Menschen schreiben und es sah nicht wirklich aus gut zu der Zeit, als du weißt, dass ich wie ein war Anfänger und Pläne schreiben oder bereitstellen Klassen und so aber ja, alles fängt von vorne an richtig und je mehr du versagst, desto mehr du lernst Also ja, dann im Jahr 2016 Ich habe den gleichen Wettbewerb für die gewonnen zweites Mal Okay, aber ich habe nicht gut aufgehört viele Kategorien im Wettbewerb richtig 2016 war ich wirklich wirklich raus gestalten wegen der Arbeit richtig, weil ich angefangen zu ähm Arbeit drei wie du es nennst drei drei funktioniert Drei Jobs Ich habe drei Arbeitsplätze Arbeitsplätze drei Arbeitsplätze und Ich habe versucht Verdiene etwas Geld, um etwas Geld zu verdienen Bezahle für den Trainer Zertifizierung und es war wirklich sehr, sehr teuer fast tausend Dollar, von denen Sie wissen, dass sie es sind sehr teuer für mich yeah yeah und Ich bin der 19-jährige 1000 für die Zertifizierung zu bezahlen war es Wie ein echter ging ich das Risiko ein Ich würfelte und Ja, ich habe etwas Geld verdient, ich habe es gespart Ich habe dafür bezahlt, aber ich war wirklich raus Form so entschied ich mich, nur in zu konkurrieren Muskelaufbau Ich war so, als wäre ich immer in Form Muskelaufbau Also habe ich gewonnen, ich habe für diese Kategorie gewonnen und ja es war mein letzter mein zweiter und letzter Wettbewerb in Vereinigte Staaten danach Ich fing an zu bekommen Einige Nachrichten aus Europa Recht hierher zu kommen bieten einen Workshop Komm her, wir haben die Konkurrenz für dich kann beurteilen und Sie wissen zu der Zeit Ich war wie stehen dazwischen wählen wählen dazwischen zurück nach europa kommen Ich beende mein Studium und weißt du? blühen in europa oder Bleiben Sie noch drei Jahre in den Vereinigten Staaten Jahre Holen Sie sich den Pass die Staatsbürgerschaft und dann mache ich das, was ich jetzt mache aber später später weißt du was ich meine, also ich war wie dazwischen wählen Mach das Ding jetzt, bis es auch ist spät oder in den Vereinigten Staaten bleiben und Vielleicht werde ich in drei Jahren noch haben Dies ist der Ausgangspunkt, den Sie kennen was ich meine wie der Moment, in dem Sie es verwenden können das vollste Ja, also habe ich dich ausgewählt Ich komme zurück nach Europa und beende meine Studien und Ja, ich habe angefangen, in Europa zu konkurrieren Ich habe sogar einige Workshops angeboten Singapur Bruder wow gleich nach der Rückkehr von Vereinigte Staaten Ich kam zurück zu den Studien und Zeug und dann zufällige Texte auf Instagram i hatte sogar gerne 5k Follower auf Instagram zum Zeitpunkt i war wie Ich war nicht nur in bestimmten Gruppen bekannt von Leuten wie nur Calisthenics Leute und jemand hat mir eine SMS geschrieben Du hast jemals darüber nachgedacht, zu kommen Singapur, um einen Workshop anzubieten, war ich mögen Ja, natürlich machst du Witze Ja, ich habe im Grunde darüber nachgedacht Ich war wirklich schockiert, weißt du? Ich habe es überhaupt nicht erwartet Also bin ich dorthin gegangen und habe es verbracht Dort sieben Tage und ich hatte zur Verfügung gestellt Workshops jeden Tag und ich möchte mich bei den Leuten bedanken, die hat mich eingeladen weil wenn es, wenn ihr es nicht getan habt lade mich ein, ich wäre nicht so zuversichtlich, dass ich nicht so ruhig sein würde, weil Sie wissen es eine Sache, wenn jemand lädt Sie ein bieten einen Workshop in Ich weiß nicht in Ukraine in Polen aber wenn Sie 20 Stunden reisen Menschen zu unterrichten und und sie im Grunde warten darauf, dass du sie lehrst, ja Bruder so bedeutet das eigentlich, dass du machen etwas richtig und das brachte das echt echt riesig Vertrauen in meinen ähm Trainer ähm Fähigkeiten Coaching Fähigkeiten ja Also ging ich zurück in die Ukraine beendete mein Studium und dann das Wettbewerb im Moment nenne ich es das Prestige und die meisten mögen die besten Konkurrenz brennendes Tor Ähm, weil die meisten der stärksten Leute Komm da rein, um an Stärke zu konkurrieren und Ausdauer im Freistil und so weiter richtig nicht so weiter es ist nur Kraftausdauer und Freestyle Also ja, ähm, ich bin dorthin gegangen Ich habe gewonnen, es war nicht so groß zu der Zeit im Jahr 2017 und ich habe gewonnen, ich habe in Europa gewonnen im Wettbewerb gegen einen der Besten und es machte mich noch populärer Recht vor allem in Italien im Grunde Die meisten meiner Anhänger mögen Calisthenics Anhänger sind aus Italien Wow, weil ich viele Wettbewerbe gewonnen habe da meine ich nicht viel ich bin dorthin gegangen dreimal für den Wettbewerb also Leute wirklich lernte mich kennen und ähm dann kam ich natürlich zur verfügung zurück Workshops und einige Du kennst Länder und Sachen, in die ich gegangen bin Israel das ist auch so warum warum nicht deutschland warum nicht Frankreich ja Israel das gleiche Ich hatte die gleichen Gefühle wie über Singapur ja so ja im Jahr 2018 war es das bisher beste Jahr für mich in Bezug auf im Wettbewerb Reisen und so, weil im Jahr 2018 um Vielleicht hast du es in der Schlacht gesehen zwischen mir und sergio di pascuale so rufen manche Leute an Es ist wie eine der besten Schlachten in Kraftausdauer denn so lass mich dir das ganze erklären Ding uh die Routine für das Finale war fünf Muskel-Ups 50 Dips 30 Klimmzüge 60 Liegestütze fünf Muskeln die barbarischen Anforderungen ja ich war der Barbar zu der Zeit und Sergio war zwei und das war zu urteilen Wow, kannst du dir das vorstellen? ähm es wurde gewichtet Also hatten wir 20 uh 12 12 Kilogramm und andere Übungen hatten wir 20 oder so etwas spielt keine Rolle Das Was zählt, ist Sergio war weit vor mir und ich tat Ich kenne 30s Wiederholung meiner Liegestütze und er war schon auf Muskelaufbau Die letzten Muskeln sind in Ordnung, also hat er zwei gemacht Muskelaufbau und ich beendete meine Liegestütze so war ich wie wirklich wirklich gepumpt und dann Eisen Handgelenk kam ins Spiel Also im Grunde, was ich getan habe gleich nach den Liegestützen kam ich zum Bar Ich habe versucht, die Muskeln aufzubauen und bin gescheitert Ich ruhte mich 15 Sekunden aus Ich bin zurück in die Bar gekommen und habe das gemacht Muskeln wie Mein Handgelenk im Grunde weiß ich nicht, ich weiß nicht sogar Ich kann es dir nicht einmal zeigen Es war wie ein Weg vom Platz Okay und das gab mir so viel Vertrauen in die Tatsache, dass ich werde Sieg Also habe ich gewonnen Ich habe gewonnen Ich habe gerade gemacht machte aufeinanderfolgende Wiederholungen eins nach dem anderen mit etwa 10 Sekunden Pause und so werde ich Der echte Start begann mich anrufen Legende, aber es ist eine ganz andere Geschichte Ich werde es erzählen Leute über das Anrufen von Legenden mit dem Das Wort Legende, also bin ich eins geworden der Besten aber wie gesagt erwähnt durch das Wort Legende Menschen heutzutage im Jahr 2020 begann Wortlegende zu verwenden an alle, die stark sind, aber lasst uns nicht Vergiss diese Legende ist jemand der hat oder hatte das riesige Auswirkungen auf das Spiel auf das Leben der Menschen und so weiter, wenn jemand in der Lage ist 50 Klimmzüge mit super sauber zu vervollständigen bilden Er ist nicht die Legende, aber er ist super stark und verrückte verrückte Requisiten an ihn, aber nicht Verwechsle das Wort nicht Es ist wie jetzt anrufen Ich weiß, dass er Fußball gesehen hat, aber du weißt schon Zum Beispiel den Jungen anrufen Eric Holland zum Beispiel spielt er für Borussia Richtig, er ist immer noch 19 oder 20 Dies Ja, also haben die Leute angefangen, mich Legende zu nennen schon und vergleiche ihn mit cristiano oder messi Wie komm schon Mann, du kannst das nicht tun, er ist gut aber vergleicht ihn mit dem der Leute von sein Alter Es ist also zu früh, um als der bezeichnet zu werden Legende obwohl ja, ich habe Einfluss auf Menschen und Zeug so, aber es ist noch nicht so groß Leute, die das zum Beispiel angefangen haben hannibal zaf Biest und all die Jungs, die sie sind definitiv Legenden Ja, definitiv hatten sie einen riesigen Riesen Einschlag und sie brachten Calisthenics auf Youtube und sie haben sich sehr verändert viele Leben das ist das, warum wir alle Mach es jetzt hier, ich meine es wahrscheinlich würde irgendwann ohne sie passieren aber wir wissen es nie, also haben sie es getan Sie sind Legenden, aber ich hoffe es um an den Punkt zu gelangen, an dem Ich werde mich als Legende betrachten, aber ich Ich weiß nicht, ob ähm Ich habe das Recht dazu, aber ja du weiß, wie ich meine Es ist noch nicht in Ordnung Ja noch nicht okay schön verrückt so intensive Geschichte ähm ich denke wie ja Es gibt ein Video von der Schlacht richtig und äh also werden wir es in die beschreibung um setzen also für alle interessiert sich für das Handgelenk in einem seltsame Position also ja Lass uns das machen und wie geht es dir? Workout Look Look heute Wie ist deine Woche aufgebaut? ähm mein schwacher Schlag so strukturiert Ich meine nicht immer, aber die meiste Zeit wenn ich nicht reise Wenn ich an einem Ort bleibe, ist das so es sieht aus Montag nein, lass es uns so anfangen, wie ich es getan habe die hundert Prozent Ausgabe während meines Trainings richtig also am montag mache ich ungefähr 40 oder 50 von meinem max richtig Dienstag mache ich 50 60 aber gewichtet geringes Gewicht geringes Gewicht nicht schwer Gewicht für mich Ich werde erklären, warum Mittwoch funktioniert entweder gar nicht oder einfach nur super super leichtes Zeug wie Kerntraining Cardio Laufen spielen Basketball Fußball was auch immer Donnerstag nach der Verhaftung am Mittwoch bin ich tun wie 80 80 Prozent meines Maximums, also ist es nett von dir intensiv kennen dann wache ich am freitag auf und entscheide mich ob ich trainiere oder nicht es hängt davon ab, ob aber wenn ich es tue, mag ich 30 Prozent max niedrig und samstag ist das ist der Mörder 100 bis Ich kann meinen Arm nicht gut heben und Sonntag ist normalerweise manchmal voller Ruhetag es ist nur mir würde meine freundin einfach zum gehen Wald und machen wie 10 oder 20 Kilometer zu Fuß Sie wissen wie aktive aktive Ruhe oder etwas wie das ähm also ja und über das reden Routinen Ich halte mich an keine Sogenannte Progressionen erhöhe ich nicht meine Wiederholungen Woche für Woche Ich habe die Routinen, die ich ausführen muss monatliches Recht und Zum Beispiel wache ich am Montag auf und bin dabei die Stimmung um dies und das zu vervollständigen mache ich das und das Dienstag anders Mittwoch anders und so weiter so im Grunde, woran ich mich halte ist nur der ungefähre Prozentsatz meiner Ausgabe richtig und ja, ich habe nur die Ziele Zum Beispiel möchte ich jetzt vervollständigen 60 wirklich sehr, sehr saubere Klimmzüge richtig wie super sauber und ich habe 50 54 für jetzt kann ich 60 aber gerne Sogar die Muskeln sind aufgebaut, nachdem ich nicht weiß, ob du hast es gut gesehen aber das kurze der form ist irgendwie kürzer Ich werde es etwas später erklären über meine Methode zur Erhöhung der Wiederholungen und ich habe nur die Ziele, für die ich arbeite und ich kenne die Routinen, die ich verwenden kann als Blaupause zu bekommen diese Ziele so funktioniert es also und und ich bin und ich erwähnte über die Kurzform und warum das Sinn macht Also meine Schüler online oder persönlich Studenten hier in meinem Fitnessstudio, wo ich arbeite sie kommen super schnell voran, weil Ich implementiere einen kürzeren Bewegungsbereich mehr Wiederholungen so zu vervollständigen unsere Muskeln richtig zusammenziehen und dann nach rechts strecken und das ist der Zyklus so unsere Muskeln dabei 50 Wiederholungen kurz gewöhnen sich an 50 Zyklen wissen Sie, was ich meine und mit Mit der Zeit erhöhen wir nur die Reichweite von Bewegung aber unsere Muskeln bereiten sich darauf vor, das zu vervollständigen sauberere Version dieses Zuges so kurze Form bedeutet nicht schlecht bilden so es bedeutet nicht, dass du es wissen musst Tun Sie dies, aber nur Sie kennen eine kürzere Reichweite der Bewegung Das ist kein Kippen, nur du weißt es Kapiert Bewegen Sie es, bringen Sie Ihre Muskeln zum Laufen zum Ziel, deshalb Ich mache schnell Fortschritte relativ natürlich meine Studenten Fortschritte schnell so ist das Dies ist ein guter Rat und wenn Sie Implementiere es Jungs, du wirst fühle es wirklich wirklich auch nach einem Monat Es gibt einen Mann, den ich online unterrichte und wir fingen an Vor zwei Monaten und drei Monaten hat er angefangen von sieben Muskelaufbauten nein sauber nicht gar nicht sauber und Letztes Wochenende habe ich einen Workshop angeboten und er ging dorthin, um sich ihm und dem Tag anzuschließen nachdem wir das Workout gemacht haben Gruppentraining und er konnte Komplett 10 Klimmzüge und dann 10 Muskel-Ups gleich danach und dass es das letzte war Routine für den Tag wow nur weil er es benutzt diese Methode Technik und so so ja verrückt so ist die Methode wie Zuerst machst du das zum Beispiel wenn dein Ziel ist es, 50 Klimmzüge zu machen 50 Klimmzüge im Bewegungsbereich ermöglicht es Ihnen, die 50 zu tun Wiederholungen und dann wie in jedem Training Sie geh weiter und weiter Ja, jedes nächste Training, das du machst niedriger oder höher wissen Sie nur weiter mit Ihrer Bewegungsfreiheit in Ordnung das ist es verrückt zu machen und du wolltest auch sagen warum du nicht ähm wie schwere Workouts am unteren Ende, wo Sie tu es nicht yeah yeah yeah yeah Also bin ich ein Ausdauersportler Schwergewichtstraining wie eine Wiederholung max zwei drei Wiederholungen bis zu fünf dieser Workouts nicht leider übertragen sie nicht um zu meiner Ausdauer tötet es meine Ausdauer weil Sie kennen unseren Geist und unser Nervensystem funktioniert es wie eine Maschine richtig das wenn du willst fahre das Auto nur 10 ich weiß nicht 10 Meter pro Tag es wird nie wie in ein paar gehen Jahre es wird nie weiter als zwei gehen Kilometer es wird einfach kaputt gehen, weil es nicht kaputt geht habe den Sie kennen die Muster, sagen wir mal Gleiches gilt für unsere Muskeln Also, wenn ich zwei bis drei Wiederholungen mache nur während meines Trainings werde ich nicht sein in der Lage zu vervollständigen 50 Wiederholungen ohne die Bar zu verlassen Für Klimmzüge ist es einfach Sogar Vitalität, von der er stammt, repräsentiert er die Wachnation Wir haben viel mit ihm darüber gesprochen mal so er stimmt dem zu, um Erfolg mit Ausdauer, die du trainieren musst hohe Wiederholungen und er sagt das im Grunde um mehr Wiederholungen Körpergewicht zu vervollständigen er würde im Grunde müssen das schwere Gewicht ablegen und und fang an, du kennst mehr Wiederholungen so So geht es, wenn Sie bekommen wollen besser In Wiederholungen musst du mehr Wiederholungen machen Sagen wir mehr als 20 oder so ähnlich aber wenn du willst zu stärker werden beim Straßenheben oder etwas Ausdauertransfers das ist so verrückt und ich hasse es, weil ich es gerne mache Schwergewichtstraining auch Manchmal macht es Spaß, aber es hilft mir nie aber zum Beispiel meine Schüler, die es versuchen konkurrieren beim Straßenheben oder so wenn sie das machen, ähm eine Wiederholung max Workouts und sie setzen etwas Ausdauer höher ein Zahlen während des Trainings machen sie Fortschritte und ich hasse es so sehr, ich meine in a positiver Weg natürlich aber Ich würde gerne etwas Straßenheben machen und so aber es hat mir nicht geholfen, es hat mir nicht geholfen 2019 Ich habe es ein halbes Jahr lang versucht und leider meine reps ging Muskel-Ups und Klimmzüge runter weil ich schwer geworden bin Natürlich habe ich angefangen Schwergewicht zu machen Kniebeugen Ich habe Beine Ich habe Beine, auch wenn du es nicht siehst Kamera Kamera aber ja Ich kann die nicht bestätigen, aber ja also bin ich schwerer geworden und Meine Ausdauer ging zurück, deshalb habe ich habe es dir aber nicht gesagt 2019 habe ich verloren im Wettbewerb am brennenden Tor i nahm den vierten platziere bro das schlechteste gut das erste das schlimmste und Ich habe auf dem dritten Platz verloren renne, weil ich schwerer geworden bin Es war die Zeit, als ich das implementierte schwere Schwergewichtsübungen in meine Tagesablauf und ja das Das war das Problem, das ich schwerer wurde wartete damals 82 Kilogramm und mein Gegner war 64. es ist also wie fast 20 Kilogramm Unterschied aber ich war immer noch nah ich war immer noch nah zu dir wissen auf dem gleichen Niveau zu konkurrieren ungefähr aber ja Jetzt habe ich sieben Kilogramm verloren Ich habe ein Kaloriendefizit bekommen, das ich angefangen habe meine Diät zu beobachten, die Was ich esse Wie ich esse Wie viel ich esse und ja, es hat mir geholfen und jetzt fliege ich Ich fliege und ja, wenn es darum geht hohe Wiederholungsdauer und so Gewicht macht Sinn macht Unterschied macht den Unterschied Ja, das stimmt als ob du dich alle zwei drei Kilo fühlst vielleicht sogar ein Kilo ähm das stimmt ähm wie so etwas Ich interessiere mich für ähm, wenn ich wenn ich mit einer Wiederholung trainiere max Sportler ähm, sie sagen oft wie oh nein weil ich auch viel mag Ausdauer äh jetzt ist Ausdauer nicht so wie es ist also ähm wie anstrengend weißt du, dass du sein musst in der Denkweise, wenn Sie eine Wiederholung machen max Sie konzentrieren sich, sobald Sie dies tun wie du machst eine Wiederholung und es ist wie gemacht es braucht nicht wie natürlich ist es auch wie viel Kopfsache, aber du brauchst das nicht Denkweise wie dass Sie brauchen, wenn Sie Ausdauer machen, wenn Du magst die Klimmzüge der 30er Jahre Ja, Schwergewichtstraining ist einfacher für für für unseren Verstand Ausdauer ist, wenn Sie sind fast Erbrechen während des Trainings es gibt Es gibt viele Male, die ich weiß Sitzung im Badezimmer weißt du nur werfen oben Also ist es okay, es ist ein Training, es ist okay Wissen Sie und ja zu grundsätzlich zu auf meinem Niveau, wo ich konkurriere gegen die Top-Athleten voranzukommen du musst du musst dorthin gehen du musst geh dorthin bis zu dem Punkt, an dem Sie sich gerade hinlegen und du erinnerst dich nicht einmal an deinen Namen Sie wissen, es ist was es ist, ja Leute die hart trainieren werde mich wirklich verstehen es passiert und wie etwas, das ich auch bin interessiert, wie Sie Ihre halten Gelenke gesund, weil Sie sagten, dass Sie Kämpfe nicht mit ähm mit ähm wie ähm mit Verletzungen ähm, da du nur Sätze und Wiederholungen verwendest oder Ausdauer Nun, die meisten meiner Workouts sind Körpergewicht so ist das Im Grunde die Antwort, um meine Gelenke zu halten gesund aber natürlich versuche ich es nicht Sie wissen über Zug machen Entladungen Wochen manchmal die Nehmen wir an, ich mache einen Monat ständiges Training und dann eine Woche deload wo ich nicht, wenn ich die Workouts mache ich verwendet zu tun Ich weiß vor acht Jahren, also ist es hübsch ziemlich leicht Okay, ja, das ist es im grunde die antwort versuche ich dir zu wissen ISS viel von gesundes Essen, das tötet, hält mich um Ich weiß nicht, ich bin nur ich weiß nicht kennt es tut nie weh und ich bin nicht verletzungsanfällig Ich habe einfach Glück mit meiner Genetik Sie wissen, weil, als ich Fußball spielte Ich wurde nie verletzt niemals und es ist eines der meisten Wissen Sie verletzungsanfälliger Sport ja Ich weiß also nicht, ob ich Glück habe, okay ähm, was sind die größten Fehler, die Sie sehen wie Calisthenics Anfänger zu Sie beeilen sich, sie beeilen sich sie werden verletzt und sie wollen das nicht mehr tun danach weil du weißt, wann etwas weh tut demotiviert uns ja so Mein Rat für die Anfänger ist langsam Ich habe 10 Jahre gebraucht. Ich habe 10 Jahre gebraucht Sie wissen, auf der obersten Ebene zu sein Sie können es also nicht in einem schaffen Monat und ich meine es du kannst natürlich nicht du kann haben Schnelle Fortschritte können Sie wirklich machen wirklich schnell In einem Jahr kannst du Sachen machen wie ich aber die die Konsequenzen sind wirklich verheerend und ich spreche nicht über deinen Körper, ich bin über deinen Verstand sprechen okay so versuche es langsam zu machen es hat nie jemandem weh getan, okay Je langsamer du gehst, desto weiter bist du die weitere Entfernung erreichen Sie da ist das gleiche Russische Sprache je langsamer die länger so etwas ist für alle schwieriger übersetzen Sie es ins Englische, aber Sie bekommen Der Punkt yeah yeah das ist der Hauptratschlag wow okay ähm und etwas das ich dachte darüber nach wie ähm gibt es irgendetwas ähm Gewohnheit, dass Sie das alle haben sollte Ihrer Meinung nach haben wie etwas, das Sie jeden Tag tun etwas vielleicht ein kleiner Rat vielleicht einer was du unbewusst tust dass Sie denken, als würde Nutzen Nutzen wie unbewusst tue ich Ich versuche der Beste zu sein was ich was ich kann so sein Jeden Tag versuche ich es manchmal 10 Dinge manchmal ist es eine Sache, aber Ich versuche Dinge zu tun wodurch ich mich besser fühle besser sein und besser werden Sie wissen, dass es manchmal hilft Andere manchmal ist es nur das einfache Lächeln. die person die zufällige person manchmal ist es das schreiben eines planes ich kenne nicht reisen um leute kennenzulernen um etwas positives zu teilen du weißt eine menge dinge die dich als person besser machen könnten je besser du bist je mehr du bist desto mehr erfolg bekommst du also das ist die gewohnheit und natürlich versuche ich der führer zu sein immer der führer von klein auf uh ich war immer ich war immer derjenige der versuchte der beste zu sein der führer und so weiter so im fussball war ich das kabinett der mannschaft oder der führer ich spielte gegenschlag der beste spiel je ich war der leiter des teams richtig so jetzt calisthenics ich versuche, den leuten zu zeigen, was ich tun kann, wozu der mensch fähig ist und einige kenntnisse zu teilen einige gedanken, die sie kennen so dies ist die gewohnheit an gewohnheiten okay und wenn die leute von ihnen lernen wollen und äh mögen äh profitieren sie von ihrer erfahrung und ihrem wissen wie können sie gerne tun, dass sie sie anbieten äh online coaching sie bieten einen trainingsplan an wie was ist ihr angebot yeah um so habe ich die punkt-website ziemlich einfach wenn sie russell cyber von google setzen wird es herausspringen wir fügen es in die Beschreibung ein danke dafür und im Grunde ist alles, was Sie zu tun haben gehen Sie in den Shop-Bereich gibt es ebooks Pflanzen online Coaching und natürlich Jungs ich bin nicht der Super Sie wissen, kommerzielle Kerl oder so etwas Sie können mich immer erreichen auf Facebook youtube, wo auch immer, aber auf Instagram ist ziemlich einfach ich antworte immer auf Instagram sofort wie ich versuche, auf alle Nachrichten und so weiter zu antworten, es sei denn, ich bin auf Reisen oder ich arbeite so zögern Sie nicht, mir eine SMS ich werde immer helfen, aber denken Sie daran, es gibt die Grenze, weil einige die leute bezahlen sie für das wirklich tiefe wissen, also versuche ich, sie zu respektieren und ja, ich hoffe, dass Sie das auch tun werden, also ja, zögern Sie nicht, mir eine SMS zu schicken, ich werde immer helfen, fantastisch nett, also, äh, ja, wir kommen zu einem Ende, ich habe ein paar schnelle Fragen und schnelle Antworten, äh, am Ende jede episode also was bevorzugen sie pizza oder burger pizza pizza und bevorzugen sie hunde oder katzen hunde ente hunde aber hunde wahrscheinlich okay ähm und ihr lieblingsurlaubsort je meine heimat oder ukraine okay ähm und etwas, dass ich ihr gewicht und ihre grösse vergessen habe i ich bin einer 167 oh mein gott 176 cm groß und 76 kg okay 160 176 und 76 ja du denkst in lvs und uh Zoll oder möchtest uh weil du ja ja deshalb hat es eine weile gedauert okay okay nett um ja uh dein lieblingsgymnastiksportler ii hat versucht einer zu sein im Grunde genommen, aber damals im Zeb Zakar Valley keine keine Diskussion wie keine Diskussion, aber jetzt versuche ich, eine zu sein ich habe jetzt keine okay und was würden Sie tun, wenn soziale Medien einfach verschwinden würden ich würde versuchen, so viele Ressourcen wie möglich zu nutzen, um Menschen zu helfen, Menschen zu helfen und um besser zu sein Sowieso okay es würde mich nie ändern, da die Person, die ich bin, dass die Person, die man in den sozialen Medien sieht, die gleiche Person in meinem Privatleben ist ich bin ich selbst, 24 Stunden am Tag, sieben Tage die Woche, in Wirklichkeit spiele ich nicht die Rolle, die ich nicht spiele ich spiele nicht, also wenn es keine sozialen Medien gäbe, würde ich Gruppenschulungen machen, nur in persönlichen Schulungen im wirklichen Leben und so weiter okay nett ähm haben Sie ein Lieblingsbuch, das Sie Harry Potter aufgenommen haben okay ja ich dachte, jetzt kommt etwas wirklich Tiefgründiges über die Denkweise und dann harry potter oh das ist gut, okay, aber ja, das das wirklich gute Buch ist Engel und Dämonen der, den der Autor, den Sie kennen, direkt nicht vom Titel um so gibt es den Film direkt den da vinci Code yeah Engel und Dämonen Filme sind perfekt und das Buch okay und die Das Buch ist wirklich gut, also empfehle ich es wirklich. Ich werde den Autor nachschlagen und es auch in die Beschreibung aufnehmen, um nett zu sein, Sie sind die beste Gymnastikveranstaltung, an der Sie bisher teilgenommen haben, aber wie ich schon sagte, das beste Jahr war 2018. und der Kampf gegen sergio es war vermutlich der beste Fall, weil ich die ganze Woche in Italien mit meinen Freunden von den Barbaren verbrachte und yeah ich den Wettbewerb gewann, den ich eine Menge wirklich wirklich wirklich große Momente mit ihnen dann verbrachte und yeah es der beste Fall war und es ein weiterer Repräsentant ein weiterer Repräsentant genannt wurde, der von pierre piazza okay wirklich guter Kerl von Italien nettem um organisiert wurde und wie haben Sie irgendeine wesentliche mögen Workoutausrüstung uh, was die wesentlichste Ausrüstung ist, die Sie für Ihr Training benötigen, das es lustig klingt, aber es ist Zug- oben bedeute ich Klimmzugstab großer Stab und der Fußboden, der hübsches viel es ist, das es hübsches viel ist, das Sie Kerle größer erhalten können, indem es tut, indem es Klimmzugstab den Stab und Fußboden verwendet, dieses ist, was ich tat und ich ehrlich bin, ich nie Gewicht in meinem Leben hob, das ich bedeute, dass ich für wie Spaß nur dreimal in meinem Leben tat, wie, als mein Freund in der Turnhalle sagte, dass ich Zug tat ups und er sagte, laßt uns das Bankdrücken machen, laßt uns sehen, wo ihr mich auf die Bank bekommen könnt, dann, als jemand sagte, laßt uns sehen, wieviel ihr uh Deadlift machen könnt, tat ich das, was es das letzte erste und letzte Mal war, daß ich diese Übungen gut gemacht habe, wie mit so viel Gewicht, so daß ich nicht weiß, daß ich noch nie in meinem Leben Gewichte gehoben habe, um größere Gymnastik zu bekommen, ganz schön ....