Sets and Reps ist die Bezeichnung für das Ausführen von Calisthenics-Basics wie Klimmzüge, Liegestütze und Dips in zahlreichen Sätzen. Diese Richtung von Calisthenics, auch Endurance genannt, konzentriert sich auf ein hohes Volumen in den Übungen, d.h. es werden viele Wiederholungen mit weniger Intensität ausgeführt. Die beliebtesten Übungen im Sets and Reps sind Push Ups, Pull Ups, Chin Ups, Squats, Muscle Ups und Dips.

Das Training mit einem hohen Volumen bringt Vorteile für dein Herz-Kreislauf-System und sorgen für mehr Kraftausdauer. Du kannst Endurance Calisthenics überall machen und hast wenig Voraussetzungen, da du z.B. mit Push Ups und Squats ein effektives Training überall ausführen kannst. Zudem erfordern und trainieren viele Wiederholungen deine Willenskraft, da du an deine körperlichen Limits gehen musst und eigene Grenzen überwindest.

Zu den beliebtesten Hilfsmitteln gehören Resistance Bands, Turnringe, Dip Gürtel, Gewichtsweste, Alternativen zu Handschuhen und Chalk. Die Bänder sorgen für ein effektives Warm-Up und leichtere Wiederholungen wenn benötigt, sodass mehr Volumen pro Workout möglich ist. Turnringe sind durch die große Übungsvielfalt beliebt. Dip Gürtel und Gewichtswesten sind optimal für fortgeschrittene Workouts mit Zusatzgewicht, wenn das maximale Volumen erreicht ist und mehr Intensität der einzelnen Wiederholungen benötigt wird. Handschuhe und Chalk sorgen für einen stabilen Grip oder geschonte Handinnenflächen bei den Wiederholungen.