Weighted Calisthenics ist eine Trainingsmethode und eine Variation von Calisthenics, bei der man den Widerstand des eigenen Körpergewichts durch Zusatzgewichte erhöht und somit weniger Wiederholungen ausführt. Diese Art des Training ist besonders effektiv für diejenigen, die ihre Maximalkraft trainieren wollen oder durch progressive Overload mehr Fortschritt machen möchten. Weighted Calisthenics, auch Streetlifting genannt, umfasst Übungen wie Pull Ups, Chin Ups, Rows, Dips, Push Ups oder sogar Handstand Push Ups oder Muscle Ups für Fortgeschrittene.

Weighted Calisthenics hat einige Vorteile gegenüber dem herkömmlichen Calisthenics-Training. Durch den erhöhten Widerstand, den die Zusatzgewichte bieten, kann man seine Maximalkraft viel schneller entwickeln und es ist auch möglich, sich durch progressive Overload weiterzuentwickeln. Außerdem ist es eine gute Möglichkeit, die Intensität des Trainings zu erhöhen und so die Kalorienverbrennung und den Kraftzuwachs anzukurbeln.

Im Weighted Calisthenics befestigst du mit Hilfe von verschiedenen Hilfsmitteln Gewichte an deinem Körper oder erzeugst einen höheren Widerstand als du mit deinem reinen Körpergewicht erzeugen könntest. Die beliebtesten Hilfsmittel im Weighted Calisthenics sind Gewichtsgürtel und Gewichtsweste. Die Weste hat den Vorteil, dass sie kompakt am Körper sitzt und Übungen wie Kniebeugen oder Liegestütze einfacher umzusetzen sind. Der Dip-Gürtel hat den Vorteil, dass du auch schwere Gewichte befestigen kannst und ihn einfach transportieren kannst. So kannst du ihn in deiner Sporttasche ins Fitnessstudio nehmen und dort Kettlebells, Gewichtsscheiben oder Kurzhanteln an der Kette oder einem Dip Gürtel Seil befestigen. Bandagen für den Ellenbogen oder die Handgelenke helfen für mehr Sicherheit und Stabilität in schweren Sätzen.