Dein Türrahmen.
Dein Home gym.

Das Setup aus Extend-It und Dip Erweiterung deckt in einem normalen Türrahmen viele Übungen ab. An der Stange trainieren Pull Ups, Chin Ups und Muscle Ups Latissimus, Bizeps und Griffkraft, während Front Lever und L-Sit Core und Schultern fordern. An der Dip Extension arbeiten Straight Bar Dips auf Brust, Trizeps und vordere Schulter, und Dip Shrugs isolieren die Schulterblattmuskulatur. Tief montiert kommen Inverted Rows für den oberen Rücken und die hintere Schulter dazu sowie Incline Push Ups für Brust und Trizeps. Beide Teile werden ohne Bohren montiert, du wechselst die Höhe also in Sekunden zwischen Zug- und Druckarbeit.

Die Extend-It passt in Türrahmen mit einer Innenbreite von 74 bis 90 cm (29,1–35,4 in) und einer Tiefe von mindestens 5 cm. Miss die Innenseite der Öffnung, nicht die äußere Zarge. Die Stange wird teleskopisch ausgezogen und verspannt sich auf beiden Seiten, und die Dip Erweiterung wird in die montierte Stange eingehängt: Dieselbe Messung gilt also für das komplette Setup.

Ja. Die Extend-It verspannt sich teleskopisch im Türrahmen und wird durch eine Verdrehsicherung gehalten – ohne Schrauben, Dübel oder feste Montage. Dreifache Anti-Rutsch-Gummipads verteilen die Last auf 85 cm² pro Seite und schützen den Rahmen. Beide Teile lassen sich in Sekunden abnehmen und flach verstauen.

Extend-It und Dip Erweiterung sind beide im Labor getestet: die Extend-It bis 150 kg (331 lb), die Dip Extension bis 130 kg (287 lb). Beide Werte umfassen dein Körpergewicht plus Zusatzgewicht, zum Beispiel eine Weight Vest oder einen Dip Belt.

Eine Klimmzugstange für den Türrahmen trainiert die Zugbewegung – Rücken, Bizeps und Griffkraft – eine Dip Station die Druckbewegung – Brust, Trizeps und Schultern. Die Dip Erweiterung ergänzt die Extend-It um zwei Dip-Griffe, damit ein Türrahmen beide Bewegungsmuster abdeckt und du kein zweites Gerät brauchst. Sie wird ohne Werkzeug angebracht und genauso schnell wieder abgenommen.

Du brauchst links und rechts jeweils mindestens 50 cm (19,7 in) freien Platz, gemessen von der Mitte deines Türrahmens bis zur nächsten Wand. Die Dip-Griffe ragen aus dem Rahmen heraus, deshalb kann eine Tür in einem schmalen Flur oder in einer Ecke zu wenig Platz bieten.