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Calisthenics Endurance
Les Routines de Max True - Street Workout Sets 'n' Reps
Nous avons rencontré le détenteur du record du monde Max True et avons pu recueillir des impressions sur son entraînement et sa vie. Dans cet article, nous te présentons certains de nos apprentissages et des idées plus profondes.
Rencontre avec Max True
Il y a quelques semaines, nous avons eu l'occasion de passer quelques jours avec l'athlète Max True de Biélorussie et d'en apprendre plus sur son style d'entraînement. Dans cet article, nous voulons partager ce que nous avons appris et montrer des aperçus intéressants de ses entraînements.
Le Calisthenics ne peut se développer que si chacun partage ses expériences et ses connaissances et si nous pouvons en profiter ensemble. C'est pourquoi nous tenons beaucoup à ce que les connaissances de Max soient partagées avec la communauté.
Un volume élevé, de la discipline et du café
Dès la première rencontre avec Max, on se rend compte que l'on a affaire à un athlète exceptionnel : Une forte définition, un faible taux de graisse corporelle et une masse musculaire fonctionnelle maximale. Avec une taille de 172 cm et un poids de 71-72 kg, il est largement bâti et a une apparence massive pour un athlète de Street Workout.
L'échauffement
Max se prépare à son entraînement avec des exercices légers comme des sauts à la corde, des pompes et des tractions et active sa circulation sanguine pour l'entraînement qui suit. Des exercices d'étirement dynamiques et des massages des fascias font également partie de son programme d'échauffement certains jours. Pour cela, Max utilise notre corde à sauter réglable et la balle de massage (à paraître en janvier 2023).
Ses routines d'entraînement
Max a gentiment mis à notre disposition deux de ses routines qu'il a réalisées ces jours-là. Amuse-toi bien avec elles ! Les routines peuvent être rendues plus légères avec des bandes de résistance ou plus difficiles avec un gilet lesté réglable ou une ceinture lesté.Choisis un poids avec lequel tu peux effectuer environ 10 tractions et 15 dips.
Routine d'endurance lestée (10-12 min)
| EXERCISE | REST AFTERWARDS |
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Finis aussi vite que possible
Routine d'endurance
| EXERCISE | REPS |
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10 |
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20 |
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30 |
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50 |
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30 |
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20 |
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10 |
Max s'entraîne 6 fois par semaine pendant environ 1,5 à 2 heures et combine souvent plusieurs routines au sein d'un entraînement avec des pauses plus longues entre les séries et les routines. Ainsi, des pauses entre les séries de 3 à 5 minutes sont normales pour lui et des pauses entre les routines de 10 minutes. Il était également intéressant de voir que Max intègre beaucoup de muscle ups dans ses entraînements et qu'ils sont pour lui un des exercices clés. Ainsi, à deux, nous avons essayé de battre Max dans une compétition de 50 muscle ups au temps. Pour Max, ce n'était qu'un échauffement et il s'est ensuite entraîné pendant une heure et demie. Tu peux voir ici si nous avons réussi à battre Max :
Ses records du monde
Les années précédentes, nous avons déjà eu Max deux fois dans notre podcast de calisthenics "Athlete Insider". Si tu veux en savoir plus sur son entraînement spécifique pour les records du monde, n'hésite pas à consulter les épisodes avec Max.
L'alimentation de Max True
Nous avons également été intéressés par l'alimentation de Max et avons été étonnés par ses réponses sur le sujet. En général, il brûle beaucoup de calories grâce à ses entraînements intensifs, où il s'entraîne généralement à 70% de sa limite d'effort, et il a une masse musculaire importante qui a besoin d'énergie.
Selon ses propres dires, Max se nourrit "normalement" et mange de tout avec modération. Il fait attention à ne pas trop manger et a une bonne perception de son corps. Ainsi, il observe son physique et modifie son alimentation à temps s'il accumule trop de graisse.
Le résumé des jours avec Max True
Max est une personne qui a les pieds sur terre, drôle et serviable, qui aime partager ses connaissances. Il nous a incroyablement inspirés avec sa façon de s'entraîner et la concentration avec laquelle il aborde les séances d'entraînement. Nous avions parfois deux entraînements par jour en raison de shootings et Max a tout donné à chaque entraînement et a livré des chiffres incroyables.
Après les journées avec Max, nous nous sommes envolés avec lui pour le championnat du monde WSWCF à Riga, en Lettonie. Tu trouveras l'article de blog à ce sujet ici :
Ses produits préférés :
1 commentaire
Miguel
Estoy haciendo los entrenos de Max true de la app calxthenics, son brutales y si te gustan los básicos y la resistencia te enganchas. Espero que siga actualizando y metiendo más entrenos y otros que incluyan muscle UPS
Estoy haciendo los entrenos de Max true de la app calxthenics, son brutales y si te gustan los básicos y la resistencia te enganchas. Espero que siga actualizando y metiendo más entrenos y otros que incluyan muscle UPS