Calisthenics: Your Questions - Our Answers

Street Workout : Tes questions - Nos réponses

Dans cet article de blog, tu trouveras les réponses à toutes tes questions sur la Street Workout.

max true straight bar dips

Qu'est-ce que la Street Workout ?

La calisthenics est une forme d'exercice où tu utilises ton propre poids corporel comme résistance. Cela peut se faire sans aucun équipement ou avec des équipements simples comme des haltères ou des haltères. Les exercices de calisthenics comprennent des exercices comme les pompes, le handstand et les tractions.

Quels sont les avantages de la Street Workout ?

Les entraînements de calisthenics ont de nombreux avantages : ils améliorent l'endurance et la force musculaires, augmentent la souplesse et l'amplitude des mouvements, et améliorent la forme cardiovasculaire. De plus, la calisthenics peut être pratiquée partout et à tout moment, ce qui en fait une forme d'exercice pratique et accessible.

De quel équipement ai-je besoin ?

Tu n'as pas besoin d'équipement sophistiqué ou d'un abonnement à une salle de sport pour faire de la calisthenics - Ton propre poids corporel suffit. Cependant, si tu veux rendre ton entraînement plus polyvalent et efficace grâce à des équipements intelligents, voici les pièces d'équipement les plus utiles pour ton entraînement de calisthenics.

Comment puis-je commencer ?

La calisthenics convient à tous les âges et à tous les niveaux de forme physique. Si tu découvres la calisthenics, nous te recommandons de chercher sur YouTube des tutoriels sur ce sport ou de trouver un coach de calisthenics.

Comment trouver un coach de calisthenics ?

Il suffit de nous envoyer un message sur Instagram avec ta demande et nous te recommanderons un coach approprié à contacter.

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Quels muscles sont entraînés ?

La calisthenics entraîne principalement les muscles du tronc, mais les muscles des bras, les jambes et les épaules sont également travaillés selon l'exercice et le style d'entraînement. Les exercices peuvent être ajustés pour faire travailler plus ou moins les différents groupes musculaires. Cela te permet de personnaliser ton entraînement de calisthenics selon tes préférences.

Où puis-je faire de la Street Workout ?

La calisthenics peut se faire n'importe où - tu n'as besoin que du poids de ton propre corps comme résistance. Cependant, si tu veux t'entraîner dans un parc de calisthenics, ici se trouvent les meilleurs endroits pour ton entraînement de calisthenics.

Est-ce que je dois être en forme pour commencer la Street Workout ?

Non, on peut commencer la calisthenics sans avoir une condition physique de base. Dans la Street Workout, tu joues avec les angles et leviers, donc des exercices comme les pompes deviennent plus faciles avec les mains levées et plus difficiles avec les pieds levés. Au début, tu peux donc faire des pompes avec les mains sur un objet à hauteur de poitrine et augmenter au fil du temps.

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À quelle fréquence dois-je m'entraîner ?

Il est préférable de s'entraîner 3-4 fois par semaine. De cette façon, tu peux donner à ton corps le temps de récupérer entre les entraînements tout en maximisant tes progrès.

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Qu'est-ce qu'une compétition de calisthenics ?

Une compétition de calisthenics est une compétition où les participants montrent leurs compétences dans diverses disciplines. Les disciplines varient en fonction de l'orientation de la compétition, par exemple, freestyle calisthenics implique de combiner des mouvements dynamiques et statiques impressionnants sur de la musique.

Est-ce que je peux faire de la Street Workout à la maison ?

Oui, la calisthenics peut être faite à la maison. Tout ce dont tu as besoin, c'est du poids de ton propre corps comme résistance. Cependant, il y a certains exercices qui doivent être faits avec des équipements ou dans un parc de calisthenics. Avec des outils simples comme des anneaux de gymnastique, des parallettes et des bandes de résistance avec des ancres de porte, tu peux transformer ta maison en une salle de gym à domicile.

Combien de répétitions dois-je faire dans un pack ?

Le nombre de répétitions que tu dois faire dans un pack dépend de ton objectif d'entraînement. Il est généralement recommandé de faire 3-5 packs de 8-12 répétitions.

La Street Workout est-elle aussi pour les femmes ?

Street Workout est adapté aux hommes et aux femmes. Les exercices peuvent être personnalisés en fonction des objectifs de la personne, ce qui permet, par exemple, de mettre l'accent sur la force, le renforcement musculaire ou l'endurance.

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Comment puis-je m'échauffer efficacement ?

Une séquence d'échauffement efficace doit durer au moins 15 minutes et se composer de mouvements légers et dynamiques qui assouplissent et activent toutes les articulations et tous les muscles de ton corps. Dans la calisthenics, tu utilises souvent des variations plus légères des exercices qui seront entraînés plus tard dans la séance d'entraînement afin que ton corps puisse s'habituer à la charge par exemple, avant la séance d'entraînement de tractions, les tractions sont faites avec des bandes de résistance ou des rangs de poids de corps.

Des conseils pour surmonter les plateaux ?

Les plateaux sont tout à fait normaux et font partie du processus d'entraînement. Cependant, il existe quelques conseils qui peuvent t'aider à surmonter ces plateaux : Nouveaux exercices (change régulièrement ton plan d'entraînement), nouveaux nombres de répétitions (essaie plus de répétitions ou moins une fois), nouvelles vitesses d'exécution (par exemple, des répétitions lentes et contrôlées) ou plus/moins de poids (lors de l'entraînement avec un poids supplémentaire, par exemple pour les dips ou les tractions). Si tu veux en savoir plus sur le sujet, cet article te sera utile.

Avantages de la Street Workout avec poids

L'entraînement avec des poids demande plus de coordination et de concentration, car tu dois contrôler la résistance. La calisthenics avec des poids est également plus efficace pour stimuler les muscles, car le poids ajouté fournit une intensité plus élevée. Tu peux en savoir plus sur les avantages de La calisthenics avec poids ici.

Est-il normal d'avoir des courbatures ?

Oui, il est tout à fait normal d'avoir des muscles douloureux après ton entraînement. C'est le signe que tes muscles ont travaillé et ont maintenant besoin de récupérer. Cependant, si les courbatures sont importantes et durent plus de 2 jours, tu dois faire attention et éventuellement réduire ou mettre en pause ton entraînement.

Les erreurs les plus courantes quand tu commences la Street Workout ?

La plupart des débutants en calisthenics commencent trop vite et sont trop motivés. Pour cette raison, ils sautent les jours de repos (jours avec une pause d'entraînement) et s'entraînent trop souvent. Les articulations et les tendons, pour la plupart non préparés, ne peuvent pas supporter directement cette charge et les blessures en sont la conséquence. Assure-toi d'avoir des objectifs peu nombreux et de qualité, ainsi qu'un plan réaliste pour y parvenir, de préférence avec un athlète expérimenté qui examine ton plan.

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