STEFAN EROTEEV | Planche vs. Beintraining? | Interview | The Athlete Insider Podcast #43

Sieh dir das Interview hier an:

Oder höre dir das Interview hier an:

Der Text zum Interview (automatisch & maschinell übersetzt):

Ich wollte alles im Gleichgewicht sein und nicht direkt zu allem eilen , was ich lieber möchte, um langsamer zu werden, aber ich habe Gorillas willkommen geheißen. Willkommen im Athleten-Insider-Podcast. Mein Name ist Phil und der heutige Gast ist das bulgarische Planche-Biest, eine Inspiration für die Training Szene ich bin wirklich glücklich, Sie zu der Show stefan irotef von bulgarien hallo Jungs zu begrüßen meinen Namen von bulgarien ist, ich bin 20 Jahre alt super glücklich Sie glücklich hier zu haben, dass Sie die Zeit , die Menschen nehmen immer aufgefordert, um die bulgarisch Tiere Sie Habe dieses legendäre Fitnessstudio dort, wo es wie viele starke Athleten gibt, und wir haben bereits den Sieger interviewt. Ich freue mich sehr, dich als zweiten, starken Athleten aus diesem legendären Fitnessstudio begrüßen zu dürfen, und ja, lass uns mit deiner Präsentation beginnen Wer bist du? Was machst du in einem normalen Leben im wirklichen Leben? Danke, dass du mich zu diesem Interview eingeladen hast. Ich studiere Messgeräte an einer technischen Universität. Ich habe meinen Highschool-Witz beendet h Messgeräte auch, damit ich auf dem nächsten Level sein möchte, um meine Universität zu beenden. Ich bin ausgebildeter Akademiker. Acht Jahre fast über unser Fitnessstudio. Ich habe dort Ende 2012 angefangen zu trainieren, als ich dort den ersten Sieger traf In den ersten zwei Jahren war ich in diesem Sport nicht so konsequent, aber mit der Zeit habe ich gerade festgestellt, dass dies meine Lebensweise ist. Du bist jetzt 20, wenn ich es richtig verstehe und du hast angefangen und 2012 warst du wie ein Kind, wie Sie alt waren, war ich fast 12 tatsächlich und man begann mit Freiübungen dann ja wow ich war älter Sportarten wie Hanbo schwimmen tun und uh etc wow so ja wie ist es normal, in bulgarien, dass wie Gymnastik und Gymnastik sind sie es, wie groß groß sind Sport in Bulgarien über die Gymnastik Art von uh wir haben eine Menge uh eigentlich wissen Sie, Jordan Yorkshire ist er einer der besten um Gymnastik der Welt, aber ähm über die Quests nein, es ist nichts Großes okay , als Sie mit fast 12 wie angefangen haben Wie ist dein Training gelaufen? Hast du das Ba gemacht? sics oder möchtest du schon mit fortgeschrittenen Bewegungen anfangen ? Am Anfang war mein erstes Hauptziel und die Idee, eine gute Körperform aufzubauen, also begann ich mit den Grundlagen, im ersten Moment machte ich nur Klimmzüge und Dips und im zweiten begann ich Muskel-Ups wie für zwei Monate Ich habe zwei meiner Schwerter gut mit 12 Jahren gemacht. Ja , das ist verrückt. Okay, also Klimmzüge. Muskel-Ups. Wie hat sich die Evolution im ersten Jahr fortgesetzt ? Ich habe nur Grundlagen gemacht und mag Klimmzüge ups und uh andere Grundelemente uh im zweiten Jahr habe ich angefangen, an Wettbewerben teilzunehmen, nur um zu sehen, was sie machen und wie sich der Sport verändert. Nein, und im Jahr 2014 habe ich angefangen, mehr Elemente zu machen. Ich habe angefangen, Tauchfronthebel und andere zu lernen statische Elemente okay, also zu Beginn hast du viele Grundlagen gemacht und ähm, ja, du hast mit diesen Bewegungen angefangen. Glaubst du, es war wichtig für dich, dass du danach in Planche und Fronthebel Fortschritte gemacht hast? Ich denke, jeder, der damit angefangen hat calisthen ics müssen mindestens grundlegende uh Stärke haben, die Sie kennen, nur um aus Klimmzügen und Liegestützen zu bauen, sogar Dips. Sie müssen eine Ebene aufbauen, um sie zu verbessern. Sie können beginnen, ohne das Instrument, um Elemente zu machen. Okay, Sie können es, aber Sie Ich bin mehr Verletzungen ausgesetzt. Okay, hattest du irgendwelche Verletzungen in deiner Karriere? Ja, im Jahr 2019 gibt es einen Wettbewerb in Polen und ähm, bei dem Wettbewerb bin ich einfach von ihr gefallen und ich habe Schmerzen im Knie gespürt, dann habe ich es nicht getan Pass auf das Knie nach diesem Wettkampf auf, aber es sah wirklich schlecht aus. Ich meine, es sah nicht so gut aus, also ging ich zum zweiten Wettkampf mit wahrscheinlich roter Verbindung und Meniskus nach Moskau, aber das wusste ich nicht und nach dem zweiten Wettbewerb Ich trainierte weiter und dann passierte dieses Ding zum zweiten Mal, als ich mich von der Bar fühlte und dann verstand ich, dass ich meine Querverbindung las, weil die Schmerzen wirklich schlimm waren, also ging ich ins Krankenhaus und sie überprüften und sie verstanden das äh Ich las die Verbindung und die m Eniscus, also war ich fast ein Jahr aus dem Training heraus, nicht ganz neun Monate, weil ich operiert wurde. Ja, wow, das bedeutete, dass du keine Klimmzüge oder einige grundlegende Bewegungen machen konntest. Eigentlich machte ich Statik, die ich nicht machte Ich habe kein Problem, also mache ich nur Statik ohne Dynamik. Okay, okay, ich meine, es gibt keine Entschuldigung dafür. Okay, das ist das Gute am Street Workout, dass du nicht immer deine Beine brauchst, ähm, du kannst, du kannst umgehen dass um so uh ja, wie, wie groß und schwer sind Sie gerade jetzt uh mein Gewicht 70 Kilo, und ich bin 1,76 Meter 176 okay, das ist cool um so um Menschen in der Gemeinde immer interessiert, wie lange hat es für Sie nehmen ab das erste Workout im Jahr 2012 das erste Street Workout Street Workout Training um deine erste volle Planche wie viele Jahre dazwischen waren oder wie viel Zeit uh wie viel Zeit mein Fortschritt war uh wirklich langsam uh ich habe 2014 angefangen, Straddle zu machen, aber uh Juli ich Ich glaube, ich habe angefangen, Straddle zu machen, ähm Januar und j uly Ich habe Style Brunch mit nicht guter Form gemacht und dann habe ich fast anderthalb Jahre gebraucht , um den vollen Sprung freizuschalten und einen vollen Planche wie uh fünf oder sechs Sekunden ohne gute Form zu machen, also der Übergang vom Straddle Planche bis Full Planche war ziemlich schwer für dich. Ja, weißt du, warum es an deiner Größe liegt oder nicht? Weil ich mehr abgeschlossen sein wollte, als ob mein Fortschritt abgeschlossen sein wollte. Ich konzentrierte mich auf das Mittagessen und die Hebel und die Methode, die ich benutzte Es war nicht das Gute für mich, okay. Denkst du, du arbeitest gleichzeitig an Planche und Fronthebel? Ähm, funktioniert es oder musst du nur an Planche oder und nur am Fronthebel arbeiten, um Fortschritte zu erzielen, von denen es abhängt? Die Person, weil Sie wissen, dass es Leute gibt, bei denen es einfacher ist, vordere Hebel zu lernen und mehr Dinge an den Hebeln zu tun, und das Gleiche beim Eintauchen, also war der Ast für mich, aber nicht der Hebel, also okay, sind Sie im Allgemeinen eher ein Stoß Person bist du stärker und drückst Bewegungen als du in p bist ulling motion yeah ich denke dafür, dass ich persönlich auf mich dränge, okay, aber das bedeutet nicht, dass ich keine Klimmzüge mache, ich versuche meine Schwachstellen zu verbessern, aber du weißt nur, dass du härter arbeiten musst , um Fortschritte zu machen und und Fronthebel oder wie bei Hebeln im Allgemeinen denke ich ja, aber wenn du ein gutes, gutes Niveau haben willst, arbeitest du daran, ja, auch wenn du es nicht tust, ja , das ist es, ähm, wie lange hast du für die Front gebraucht? Hebel von Ihrem ersten Training wie enthalten alle Grundlagen und das Jahr der Grundlagen nur fast das gleiche wie der Kampf Schlag wow und das zeigt bereits Ihre Stärke in den Druckbewegungen, denn für viele Menschen ist das zumindest das, was ich mit dem sehe Der vordere Hebel ist leichter zu erlernen als ein Straddle Planche, aber es gibt diese wenigen Athleten, die wie ein Straddle Planche vor dem vorderen Hebel sind. Es hängt also wirklich von Person zu Person ab. Ich habe nur das Gefühl, dass es mehr Menschen gibt stärkere und ziehende Bewegungen als pu shing Bewegungen oder was denkst du, ich persönlich denke, es hängt von den Leuten ab, die du kennst. Wenn du zum Beispiel netko nimmst, ist seine Wahlkraft viel viel besser als sein uh Pushing und du kannst sehen, wie einfacher es für ihn ist, Klimmzüge und andere zu machen Sachen zum Beispiel, wenn ich an seinem Programm für ein Level für den vorderen Hebel arbeite, kann ich nicht die gleichen Klimmzüge machen wie er und es ist ein Grund dafür, dass es ein Grund für die Genetik ist, ja Es geht nur um Genetik. Okay, haben Sie einen Rat, den Sie jemandem geben würden, der die gleiche Größe wie Sie hat und wie ähm im Allgemeinen Fortschritte machen und planen möchte? Ratschläge für jemanden, der genauso groß ist wie Sie Nicht der größte Typ wie uh in planche, aber uh im Allgemeinen wie uh der Rat, den Sie jemandem geben würden, der ungefähr eins ist. Also müssen Sie nur uh, um an seinen Elementen zu arbeiten, und ich persönlich bevorzuge es für mich Sei ausgeglichener, du weißt, ich habe mich auf Tauchen und Geschmack konzentriert, aber das bedeutet dass dein Fortschritt nicht so schnell sein wird, weil du deine Kraft auf zwei Dinge trennst, nicht auf eines. Wenn du dich also nur auf eine Sache wie Eintauchen oder Leber konzentrierst, wirst du schneller vorankommen. Okay, macht Sinn, was deine Lieblingsübung ist dass Sie für die Planche uh Progressionen empfehlen, wenn Sie das Mittagessen lernen möchten, müssen Sie mehr Progressionen machen und hängen wieder von der Person ab, weil bei manchen Menschen Gummibänder bei anderen Versuchen mehr Schmutzfortschritt helfen, so dass Sie Drittel der Grundlagen oder andere Übungen kombinieren können Um es voranzutreiben, was ist Ihre Meinung zu Beintraining im Allgemeinen? ähm, ist es ein Fokus oder ist es nur etwas, das Sie für die Gesundheit tun, oder ist es etwas, das für die Statik kontraproduktiv ist ? Was denken Sie darüber, bevor ich mich verletzt habe ? Ich bin nicht so beständig auf den Beinen trainiert, also war mein einziges Training für Lex Schwimmen und Hanbo und nach der Verletzung habe ich mich sehr um meine Beine gekümmert, als hätte ich jetzt drei Tage drei Trainingseinheiten für meine Beine in einer Woche wow und es ist nur Körper Gewicht wie um Laufen Körpergewicht Calisthenics wie Kniebeugen und andere Übungen für die Beine und die dritte, die ich angefangen habe, Freilauf wie Flips schön zu machen und ja, das ist es und du fühlst, dass deine Beine sich stärker anfühlen, so dass auch die Verletzung weniger wahrscheinlich ist Zurück rechts bin ich mir nicht sicher, ich meine, manchmal fühle ich den Ort instabil, aber ich denke, es braucht mehr Zeit, weil es von der Verletzung bis jetzt vielleicht anderthalb Jahre in Ordnung ist, also denke ich, dass es Zeit gibt, um zu heilen Du denkst, deine Verletzung wäre immer noch passiert, wenn du vorher Beine trainiert hättest, bevor es so ist. Denkst du jetzt, oder ich hätte die ganze Zeit Beine trainieren sollen, oder ist es etwas, das ja, was denkst du darüber, also denke ich, wenn Wenn ich Flex trainieren würde, könnte es für mein Bein kein Problem sein, wenn du weißt, dass es nicht diese Verletzung ist. Ich denke, jeder muss sich darum kümmern und um die Beine zu trainieren, denken viele Leute, wenn du als nächstes trainierst, ähm, die Elemente, ähm wird schwieriger, ja, da ist etwas Genau darin wirst du schwerer sein, aber mit Sicherheit hast du mehr Kraft, als wenn dein Körper mehr Kraft haben würde. Ich denke, dies ist ein natürlicher Schub für den Körper, weil du einen größeren Teil des Körpers stimulierst. Okay, wie geht das heute? Ihr Trainingsplan sieht so aus, als hätten Sie bereits dreimal pro Woche Beine gesagt, aber lassen Sie uns den Leuten zeigen, wie Ihre gesamte Arbeit in einer Woche Training heute nach dem Interview so in Ordnung aussieht. Ich werde trainieren, also bin ich, wenn ich bin Im Fitnessstudio werde ich mich zuerst dehnen und aufwärmen, dann werde ich anfangen, statische Combos auf Barren und Boden zu machen, wie für eine Stunde, dann werde ich auf Dynamics umschalten, einige Combos für Dynamics und dynamische Elemente, dann werde ich ein bisschen machen Grundlagen wie Klimmzüge Liegestütze Dips und dann wechsle ich zum Training für Beine ein wenig Vorderlippen Rückenflips und dann wieder mit Grundlagen für Beine wie Kniebeugen Sprünge und Raum Wow, wie lange klingt diese Trainingseinheit wie ein Ganzes Woche für viele Leute ja, aber wenn du einen guten Plan hast kann es in Ordnung bringen, also wie lange dauert eine Sitzung ? Es hängt davon ab, ob es das Wochenende ist. Es gibt vier oder fünf Stunden, aber wenn es die Arbeitstage sind, brauche ich drei Stunden Training, okay und den Rest der Woche ähm, wenn Sie, wie Sie Ihre Workouts für die Woche aufteilen, so dass ich eines Tages trainiere und eines Tages eines Tages ruhe ich jeden Tag in Ordnung wie ein Tag Training ruhen ja und Ihre Trainingstage sehen immer irgendwie gleich aus, nicht irgendwie An dem gleichen Tag, an dem ich mich mehr auf das Ziehen konzentriere, wie am Ende des Trainings, mache ich mehr Festools oder Muskelaufbauten. Neulich konzentriere ich mich mehr auf das Drücken von Liegestützen und Pressen und auf den dritten Workout könnte mit kombinierten drei von ihnen wie Drücken und Ziehen sein, aber ausgeglichener, okay, aber es ist immer Statik vor Dynamik, richtig, ja, ich bevorzuge dies, weil du die Kraft für äh Statik brauchst und wie für die Dynamik ist es nicht so schlimm, wenn du es bereits bist ein bisschen erschöpft von der Ästhetik ja und ich versuche auch s zu retten Eine Kraft von der Statik zur Dynamik, denn wenn ich Combos machen will, muss ich Statik auf der Leiste zu wahr machen. Das macht Sinn. Sie haben bereits zu Beginn einer Sitzung gesagt, dass Sie sich strecken und etwas Mobilitätsarbeit leisten. Ihre Meinung zur Mobilität Insgesamt ist es wichtig für Planche oder Entschuldigung für das ästhetische Training im Allgemeinen im Allgemeinen für das gesamte Training. Es geht nicht nur um die Planche oder Statik, sondern auch um Dynamik. Selbst für das Beintraining ist es gut, nur weil Sie wissen, dass Sie fühlen können mehr dein Körper, wenn du gestreckt bist und dich gut aufwärmst, also denke ich, das ist auf jeden Fall wichtig, okay, und du machst es immer vor der Sitzung, nicht immerhin, eigentlich beide vorher und nachher, weil der Winter hier in Bulgarien wirklich kalt ist Es ist gut, sich gut aufzuwärmen, denn Sie wissen, dass Sie bei kaltem Wetter mehr Verletzungen bekommen können, also müssen Sie sich beim Aufwärmen schützen und danach so dehnen, wie es die kälteste Temperatur war, die Sie hatten ist uh diesen Winter minus 15 wow okay, es ist nicht wie in Russland, aber es ist eine Ähnlichkeit wie in Deutschland in diesem Winter, es war verrückt wie vor einer Woche hatten wir minus 19 Grad uh hier und wie Schnee Schnee Chaos mit 40 45 Zentimeter Schnee um so Ja, aber ich kann total sagen, es ist wirklich ähm, der Körper fühlt sich nicht gut an, wenn es so kalt ist und du zu einem Training gehst. Ich kann mir vorstellen, dass äh dehnen und etwas Mobilitätsarbeit machen uh den Körper darauf vorbereitet, definitiv wärmen zu müssen gut vor der Sitzung ähm , was denkst du, ist der Hauptgrund, warum Menschen verletzt werden? Ich sehe viele Leute, die sich bei Calisthenics verletzen, und dann sagen einige andere, dass Calisthenics nicht gut für die Gelenke ist zu viel Druck auf die Gelenke auszuüben uh, was denkst du, sind die Hauptgründe, warum Menschen verletzt werden ? Ich denke, es hängt davon ab, dass sie sich nicht gut aufgewärmt haben oder nicht genug Kraft für einige haben Elemente und sie tun trey hart und das andere dritte, was ich denke, es ist nur ein Pech, manchmal passiert es einfach, okay, eine Frage, die wir oft erhalten haben und viele Athleten fragen, wann ich weiß, dass ich bereit bin, mit Straddle zu beginnen Planche zum Beispiel, weil, wie Sie sagten, ein häufiger Grund für eine Verletzung darin besteht, zu früh mit einem Element zu beginnen, für das Ihr Körper nicht bereit ist, für das Ihre Sehnen und Gelenke nicht bereit sind. Wann wissen Sie, dass Sie es sind? bereit, mit einem Straddle planche zum Beispiel zu beginnen ich denke, jeder seinen Körper so zu fühlen hat, wenn Sie Ihren Körper in guter Form fühlen für die planche oder Leber zu lernen, wie Sie das Gefühl, dass Sie genug Kraft haben, können Sie versuchen, ersten grundlegende Stoffe wie zu lernen Handstand und andere Grundelemente und dann anfangen, das Mittagessen zu lernen, weil man sich nicht direkt auf den Sprung stürzen kann und die Leute wissen müssen, dass man so früh angefangen hat, als ob Kinder immer noch wie die Gelenke sind und alles still ist wächst und ähm immer noch ziemlich flexibel ible etc du hast viele Grundlagen gemacht, du machst viel Mobilität und dann fängst du mit deiner Ästhetik an, du mit deinen Plänen etc ähm, das ist wichtig für die Leute zu wissen, denke ich , weil viele Leute die Planche in drei Monaten lernen wollen oder wie uh die die volle planche in sechs Monaten und es ist wie wirklich rauschen und uh wollen schnell sein und wenn ich deine Geschichte zu sehen haben Sie Zeit , die Sie Sie Ihre Zeit in Anspruch nahm, aber sie sind wie wirklich uh um auf einem guten Niveau jetzt und auf ein gesundes Niveau ja ich denke es liegt daran, dass ich alles ausgeglichen sein wollte und nicht direkt zu allem eilen wollte, was ich lieber mein Fortschritt sein möchte , um langsamer, aber abgeschlossen zu sein Ich kann verstehen, denkst du, bist du im Allgemeinen eine geduldige Person oder bist du wie ? unpatient uh du in deiner Persönlichkeit ich bin definitiv geduldig okay okay das ist eine gute Sache für Calisthenics ich denke oder mag insgesamt eine gute Sache um Ernährung wie sieht deine Ernährung aus wie isst du uh wie ist es möglich einen Körperbau zu haben wie Sie uh was sind die die mea Wenn du so zwei Jahre vor zwei Jahren isst , habe ich ein paar Schulden gemacht, wie zum Beispiel niedrige Kohlenhydrate und ähm, ja, hauptsächlich niedrige Kohlenhydrate, und es hilft mir, in guter Form sauberer zu werden, aber manchmal ist es keine gute Option, weil es einfach ist Für eine kurze Zeit ist es nicht für ein Turnier, bei dem man nicht alle Kohlenhydrate wegwerfen und nur Fleisch und Gemüse essen kann. Jetzt habe ich das nicht, aber ich habe so etwas wie eine normale normale Art zu essen aufgebaut, also habe ich alles gegessen, außer in in normen und alles enorm okay, ähm, hast du gerne ein paar sachen , um die du dich kümmerst, magst du, ähst du viel protein oder bist viel fett oder eine andere, nicht viel fett, wie siehst du dir welche an? Ernährung im Moment nein, aber sicher, ich beobachte, wie ich gutes Protein aus meinem Essen nehme, besonders vor Wettkämpfen. ähm, nein, okay, weil du nicht kannst, kannst du nicht trainieren und nur schlechtes Essen behandeln, nein und willst einige Fortschritte wie ähm, wenn du gutes Essen isst und sauber bist, denke ich, dass dies ein kleiner Schub für dich sein wird unser Körper und für Sie und fühlen Sie sich einfach besser, wenn Sie, wenn Sie Fortschritte haben wollen und Sie sauberes Essen essen, wird es für Ihren Körper einen Schub geben, macht Sinn. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel, nicht nur Vitamin C und manchmal Eiweiß, manchmal okay, cool, ähm Ja, wir sind kurz vor dem Ende, um eine Sache, die ich gerne wissen würde , was Ihre Ziele für das nächste Mal sind. Planen Sie, definitiv wieder an den Start zu gehen? Ich brenne für Wettbewerbe, weil ich ein Jahr unterwegs war des Sports so will ich mehr konkurrieren kühlen, so dass wir cepheum wieder auf der Bühne sehen, dass die, die Sie kühl um ja ist , die wir immer am Ende jedes Interview haben einige kurze Fragen schnelle Antworten so erste Frage Pizza oder Burger Pizza in Ordnung uh sind ein Hund oder eine Katze Person ein Hund, aber okay, ja, das gleiche hier ähm, hast du einen Lieblingsort für Ferien um zu Hause? Okay, wenn du unterwegs bist, wie wenn du ein paar freie Tage hast, verbringst du sie gerne zu Hause, ja oder mit Freunden in den Bergen manchmal kühl um, was sind die Athleten, die Sie uh Sieger sicher Sieger Kamal uh netko eric inspirieren Cortese und dann gibt es uh anderen Verkaufsstellen dimitri kuznetsov in Ordnung schön gute äh haben Sie ein Lieblingsbuch um überhaupt nicht in Ordnung uh ja wenn äh, was war die beste Freiübungen Fall , dass Sie jemals dort gewesen ist uh drei Wettbewerbe, die ich wie uh weltweit Helden sicher ja auch wir den Hoodie dort haben erste uh Kampf des Verses und uh gab es einen Wettbewerb ein, die ich Richter in slovakia i war Ich kann mich nicht an den Namen der Organisation erinnern, aber es war wirklich cool, wenn Sie sich für den Rest Ihres Lebens zwischen nur Statik und nur Dynamik entscheiden müssten, was Sie definitiv als Statik betrachten würden, okay, das erwartet und dann die letzte Frage, die Sie haben Eine Nachricht für die Calisthenics-Community, die Sie den Zuhörern mitteilen möchten, dass sie ihren Träumen und Zielen nachjagen müssen, um sie nicht aufzugeben. Vielen Dank für das Interview. Ja, wo finden Sie die Leute? Wie können sie mit Ihnen in Kontakt treten? Sie können mir eine Nachricht in Instagram oder bei mir in Facebook schreiben. Fantastisch, also sind Instagram und Facebook unten für die Leute, die Sie kontaktieren möchten, wie Ihre Links, die Ihre Social-Media-Kanäle in der Beschreibung enthalten danke für deine zeit stefan es war eine es war uns eine ehre ähm und ähm es ist wirklich schön dich wieder zu sehen ich meine wir haben uns getroffen ähm ich denke ja vor zwei jahren jetzt ähm wie ungefähr auf der welt der buy hero events in köln und ähm Ja, ich hoffe, dass wir uns diesen Sommer bei einem Wettbewerb wiedersehen können. Alles Gute für Sie. Vielen Dank für Ihre Zeit und bevor Sie sich von allen verabschieden können und ich möchte mich bei allen bedanken , die dies hören Bis zum Ende, um diese Serie zu unterstützen und danke, dass du sie geteilt hast. Es hilft sehr, und Stefan, du hast die letzten Worte. Nochmals vielen Dank, dass du hier warst. Danke und ich schätze es für die Einladung und ja, das ist es alle danke.