Nik hat bereits viel Erfahrung im Coaching gesammelt und teilt nun seine Erkenntnisse in diesem Podcast. Erfahre mehr über verschiedene Trainingsansätze im Bereich Weighted Calisthenics und Statics. | NIK TIBUSEK | Weighted Calisthenics, Statics & Deloads | Interview

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August 19, 2021

NIK TIBUSEK | Weighted Calisthenics, Statics & Deloads | Interview | The Athlete Insider Podcast #56

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Der Text zum Interview (automatisch & maschinell übersetzt):

Ich wollte das unbedingt machen, und ichglaube, ich habe immer noch dieses eine Video von meinem ersten Muskelaufbau und ich habe sorumgeschrien, ich glaube, jeder kennt dieses Gefühl,ihr Gorillas willkommen beim Sportler-Insider-Podcast von gordon Nation ist mein Name phil undGäste ist heute einer der erfolgreichsten Freiübungen gewichtet Freiübungen Trainerin Deutschland und Österreich jemand mit viel Erfahrung in diesem Bereich jemand mit einer auslaufendenGeschichte und Transformation selbst ich bin wirklich glücklich, Sie zu begrüßen zu die show nick t busekdanke für diese ankündigung ich freue mich, hier zu sein, also haben wir schon lange über diese podcast- folge gesprochen ähmund ich hatte das Gefühl, dass es der richtige Zeitpunkt ist ähm ihr hörer schätztdie letzten Folgen, in denen wir geteilt haben a viel Inhalt über das Programmieren übertiefgründigere Sachen. Ich würde sagen, ähm tiefere Sport-wissenschaftliche Sachen, also freue ich mich wirklichauf eine Episode voller Inhalt, weil ich weiß, dass Nick jemand ist dy, der viel Wissen hat, derviel Zeit und Geld in sein äh in sein Wissen in seine Sportkarriere als Trainerinvestiert hat, also ähm ja, ich freue mich darauf, dass du ein bisschen teilst von deinem wissenteile ich gerne lass es uns weiter machen so ja aber zuerst für die leute die dich nicht kennenwillst du dich präsentieren wer bist du wo kommst du her gut ich bin nick ähmich denke für die Calisthenics-Community Ich bin ein alter Mann und mit meinen 30 Jahren, dieich hier lebe, bin ich seit2013 ziemlich dabei. Ich glaube, ich habe wie alle in dieser Zeit angefangen, als icheinige Barstars-Videos gesehen habe und ich war dabei und ähm ja das ist so ziemlich das Zeug was ichja warum ich angefangen habe dann ähm ich habe mit ein paar freunden angefangen zu trainieren was ein bisschen eskalierte ähm wirhaben die damals größte gruppe aller Zeiten in deutschland mit Calisthenics veteranen gegründet manche leutekennen das vielleicht noch ein ähm vielleicht die alten Hunde ähm und äh ja wir hatten sehr sehr große Gruppentrainingsdas tr in einen Sportverein umgewandelt, wo ich deswegen ins Coaching einsteigen mussteund da habe ich 2014 angefangen mich richtig mit dem Coaching zu beschäftigenähm und von da an hat es sich von selbst entwickelt ähm mehr oder weniger und ähm das ist so ziemlichdas der hintergrund, den ich habe ähm jetzt trainiere ich seit 2013 für mich selbst Coaching soziemlich damals begann dort irgendwo das kann ich nicht wirklich sagen, weil ich nicht wirklichdaran interessiert war, dass mir mehr passiert ist, als ich geplant hatte es aber ähm ja hier bin ich jetzt ähm das war eigentlich indeutschland jetzt lebe ich in wien ähm also seht ihr mich hier im team alphabet ähm jim sitzt gerade hiereinige leute kennen das vielleicht aus der wob liga und ähm ja das wars das ist die kurze versiondavon ich hoffe das hilft definitiv ähm sowas wie du sagtest du warst wirklich eine einflussreiche person und die deutsche calisthenics szeneähm hat viele leute in wesler zusammengebracht ähm ja auchleute die aus anderen städten von ähm weiter kommen äh zu tr bin mit dirso uh ja du hast wirklich deine fußstapfen hinterlassen ich schätze äh in der deutschen kalisthenics szeneund ähm ja erzähl uns ein bisschen mehr über deinen hintergrund du auch was ich amanfang mit deiner uh verwandlung meinte ich erinnere mich noch an die Fotos, die du teilst, von älternein, je jünger du ähm bis heute Ich denke, der Körperbau war ein bisschen anders, erzähl uns mehrüber deine Körperverwandlung, ja das war definitiv ein bisschen anders alsich jetzt bin ähm eigentlich am anfang, als ich anfing, Calisthenics zu traden, war ich ungefähr115 kg körpergewicht und ich bin 186 cm groß, also kannst du dir vorstellen, dass ich vorher ziemlich dick war,ähm ich war eigentlich 130, dann ging ich ins deutsch Armee und wie es in der Infanterie ist,schaden sie dir wirklich, also habe ich etwa 15 kg abgenommen, aber das Essen ist auch [__], also verlierst du nichtso viel, ähm Als ich die Armee verließ, war ich wie okay, ich wollte lernen a Klimmzug, weil ich es in der Armeenicht gelernt habe, weil benutze ich hatte keine Ahnung von Training und ja das war ein bisschenschwierig dort, also war das etwas für mich, das ich unbedingt lernen wollte und ich habe einbisschen angefangen, ähm, ja es war nicht wirklich ein Park, es war mehr wie, wo das Spiel der Kinderund es war etwas, dass Sie eine Pull-up - Bar nennen können, aber es war nicht wirklich ein Pull-up - Barund ich unterrichte ich meine erste Pull-up zu tun, die tatsächlich denken, war ich es gewesen sein mussin im Jahr 2013 einig irgendwo im Januar schließen, es ist ziemlich hübsch, nachdem ich mein erstes Bar Stern Video sahund um von dort auf sie auf gingen ich trainierte uh viel ich weiß nichts über sietatsächlich ii so viel taten ich sagen kann, schlechte Worte , die Sie kann in Ordnung tat ich so viel [__]damals, aber ich denke, jeder damals tat es, weil niemand zu dieser Zeitetwas über Training wußte ich denke, Sie auch, dass die Zeit erinnern, so dass nur Sie ausgebildet und je härter, desto besser umund ich ging nach unten bis 90 kg Körpergewicht, das war glaube ich das erste Mal in meinem Leben, dass ichein Sechs-Pa hatte ck und ähm das war alles was ich zu dieser Zeit wollte, aber während dieser Zeit habe ich mich wirklich inden Trainingsprozess verliebt und ich dachte [ __ ] es sieht nicht mehr nur gut aus,ich liebe es einfach, das zu machen, also ähm ja, dass es dort war eigentlich das die Zeit, als ich wirklichin ging in diese Leidenschaft , die ich wirklich verliebt fühlte mit nur Training immer stärkereine gute Zeit mit Freunden während des Trainings mit und alles, was ich denke, stopfen alle, die ist,wer in ist in die Ausbildung weiß, wie das fühlt sich am anfang besonders am anfang anund ähm von da an hatte ich immer ein bisschen gewicht steigt das gewicht geht runterund all das zeug, denn wenn man einmal ein bisschen fett war, hat man das nicht mehr ganzdie Transformation ist nicht vollständig abgeschlossen, nachdem Sie etwas Gewicht verloren haben, normalerweise ja, es dauert einigeZeit, um in diese neuen Essgewohnheiten zu kommen und sie wirklich zu Ihren eigenen zu machen, und es hat einige Zeitgedauert, bis ich in diese Essgewohnheiten gekommen bin und jetzt bin ich Ould sagen wie acht Jahre später,ich bin ich bin hier, und ich bin ziemlich glücklich mit dem, was ich habe, ich bin ich bin bei 100 kg etwa rundet um jetzt ummal mehr, mal ein bisschen weniger ich bin in der Lage zu esse manchmal ein Eisähm und habe auch ein gutes gutes Steak oder so und ähmich bin gerade an dem Punkt, an dem ich das Leben und das Training auf dem gleichen Niveau genieße,also ähm würde ich sagen, dass ich meine Verwandlung in diese gemacht habe ähm, ich bin kein völlig durchgeknallter Athlet, wiejeder auf dem gram sein will, aber ähm eigentlich habe ich etwas, das ich auf einem Level haltenkann und ich bin damit zufrieden, ich würde sagen cool in ähm in Am Anfang, alsdu die Bossas-Videos gesehen hast, war die Hauptmotivation der Körperbau war es, gut auszusehen oderstark zu sein oder die Mädchen zu beeindrucken oder was war es, das du weißt, ich würde sagen, es sah ihnenirgendwie ähnlich, weil Ich habe noch nie so ausgesehen, ähm,außer ich glaube, es muss mit 13 gewesen sein oder so ungefähr in diesem Alter ähmzu dieser Zeit war ich ein ziemlich guter Läufer, Leichtathletik und solche Sachen und ähmdas war das einzige Mal, als ich ziemlich schlank war in irgendeiner Art von ähm und ähm sahes meistens so aus und da war auch dieses Ding Ich wollte einen Muscle-UpKlassiker machen Ich war wirklich daran interessiert, einen Muslim zu machen Ich möchte wirklich einen Boston-Up machenIch war immer wie okay ein Fronthebel, der cool aussieht ja eine Flagge sieht auch cool aus, aber ich wollte es wirklichtun dass dieser Muskelaufbau und ich denke immer noch, dass ich immer noch dieses eine Video habe, von dem ichmein erstes Muskelaufbau gemacht habe und ich so ja so herumgeschrien habe, ich glaube, jeder kennt dieses Gefühl,aber ich denke, es waren diese beiden Dinge und das hat sich im Laufe der Zeit verändert um nach nach wie iwie 2 Jahren wissen nicht, wann ich habe nur, dass Körper, dass ich wollte, um i geändert, dass in ich magwirklich die Leistung und dass die wirklich die kompletten Art und Weise verändert, wie ich von diesem Punkt,weil Trainingsansatz auf um i musste viel mehr darüber lernen, wie man wirklich stark wird und wie man ho w, daszu entwickeln, ohne verletzt zu werden und all das Zeug, weil jeder weiß, dass wiralle, dass die Schulter Problem haben einmal in einer Zeit, weiß, dass ich in Freiübungen nicht besonders um,und ich auch, dass und um hatte, aber ich davon erfuhr, und ich so jetzt kann ich damit eigentlich viel besser umgehentöte mich nicht im Training ähm das bringe ich unseren Athleten bei und ähmdas ist das was wir haben ähm das müssen wir alle in der Zeit lernen ähm wennman erst einmal den Körperbau hat du verstehst okay da ist noch ein bisschen mehr dazu amanfang okay kapier es du hast ja schon gesagt ähm Calisthenics so wie wir trainieren so wie ähm auchdie Profis die heute trainiert haben sich sehr verändert ähm im Laufe der Jahre und ähm ja das muss gehen mit mitmit natürlich mit Menschen wie Sie den Sport zu entwickeln und bietet Coaching usw., aber in den Tagen wie jederwieder nur hart trainieren so viel gehen wurde, wie Sie jeden Tag jeden Tag den ganzen Tag mögen, könnenSie wie alle dieser Zitate wissen um und kann Ihnen uns dein per Perspektivisch wie sich der Sport verändert hat undwas waren die guten Dinge, die damit verbunden waren ähm die wissenschaftlichere Herangehensweise derProgrammierung von wie all diesem Programm Strukturierung TrainingsstrukturierungIch würde sagen, es ist viel einfacher, in kurzer Zeit stark zu werden Zeit, weil esso viel mehr Wissen gibt, als wir anfingen, gab es nichts Besonderes für mich ichwusste nichts über Training hatte nein nein keinen Hintergrund oder so war ichokay, was gibt mir YouTube? und das war eigentlich eine Honigglocke für King-Videosund sonst nichts und du erinnerst dich vielleicht, dass die verrückten Bars-Routinen ja ja so waren, als würdeich Handelskarten sammeln, als würde ich sie sammeln und ausprobieren ja ja undja ich habe es versucht viele von ihnen und ich nicht auf so viele dieser Routinen wieich weiß nicht, ich glaube, ich könnte nicht die meisten von ihnen jetzt tun könnte ich sie bedeuten waren wie jatun 50 Klimmzüge, die die [__] 50 tun können Klimmzüge ehrlich ja du hast s Ich habe einige WeltklasseAthleten, die das tatsächlich können, aber die meisten Leute werden wahrscheinlich nicht an diesen Punkt kommenund ähm ja, ich denke, es ist eine sehr gute Möglichkeit, dass sich dies geändert hat, dass es viel einfacher ist, in den Sport einzusteigen, ähm, besonders da wir ja Wir haben mehr Informationen, aber auf der anderen Seite istes meiner Meinung nach etwas einfacher, sofort die richtigen Leute zu finden, die dirdie Informationen geben, weil du zu diesem Zeitpunkt Leute wie alle YouTube-Starshattest, die sie über Calisthenics hatten überhaupt keine ahnung vom training ich will niemanden beleidigen, aberso war es damals, also gaben sie dir nur ein paar routinen, die sie für gut hielten,aber es war nicht wirklich gut, weißt du? und heutzutage ist es viel einfacher, seinen einstieg zu bekommenund sich weiterzuentwickeln und ich denke, das hat sich so gut geändert und ähm wir sind nochnicht fertig damit, noch nicht einmal annähernd, aber es ist so viel besser und ich denke, was sich auch geändert hat vielwar wie viele leute am anfang ing waren wie reine Gymnastik, es ist nicht erlaubt, etwas andereszu tun und es ist gut, dass sich dieser Ansatz ein wenig geändert hat, dass die Leute sicherlauben, tatsächlich etwas anderes zu tun, ich meine Sachen wie Rotatorenmanschettenarbeitund vielleicht etwas PS, um mehr Kraft zu entwickeln, um etwas zu tun Handstand-Liegestütze und solche Sachendu weißt, die Leute sind jetzt ein bisschen offener als damals, die Leute warenam Anfang so gegen gewichtete Gymnastik, wenn ich mir dasansehe das ist nicht Freiübungen ja bro aber wie wollen Sie eine Luft Hocke oder etwas jaladen, bis wir müssen Unternehmen Zitate tun ja, aber das kommt zu einem Endezu so ii denken Sie, dass die Zeit erinnern, um es war ziemlich schwer zu bringen, dass inin Der Sport und heutzutage sind die Leute viel offener dafür und ich liebe es wirklich, das zu hören undzu sehen, dass die Leute bereit sind, sich ein bisschen mehr zu öffnen unddaraus entwickelt sich die ganze Community das und das genieße ich wirklich,also ähm, ich denke, das sind einige sehr, sehr gute Sachen, die im Moment so sind, weil esInformationen gibt, die jeder bekommen kann, natürlich ist es für die meisten Leute sehr, sehr schwer, die richtigen Teile herauszuschneiden von dem, was sie ist es für viele Menschen ist es, dass die Informationen wirklichsehr schwer, die richtigen Informationen an Ort und Stelle zu bekommen, dass die etwas braucht, um aus allem, wasnatürlich härter jetzt ist es, weil es so viele Informationen ist wissen Sie nicht, was richtig ist, wasfalsch ist, was das ist genau das Richtige für meine momentane Situation, aber am Ende steht es jedem frei,sich Hilfe zu holen, weißt du und ähm es gab etwas, das am Anfang auch sehr,sehr schwer für die meisten Leute war, alle waren auf der Spur des einsamen Wolfes ich will keine hilfeso und das hat sich auch sehr in der community verändert und das ist auch etwas, was ich eigentlich janatürlich lebe, aber auf der anderen seite weißt du, dass sich die ganzecommunity daraus entwickelt das weil es allen besser geht und die Leute sich gegenseitigdurch ihren ähm-Ansatz durch ihre Leistungen inspirieren und ich denke, am Ende entwickelt sich die ganze Communitysehr daraus und jeder profitiert davon, dass es gerade so gut wächst,hoffe ich, dass ich geantwortet habe die frage ist definitiv so, wenn jemand antwortet und dich fragt, yeahnick wo kann ich ein paar informationen bekommen und du magst es aus irgendeinem grund du willst ihm nichtden rat geben, aber was würdest du unseren hörern raten, wo kannst du?einige gute Informationen für Anfang bekommen natürlich später um, oder wenn Sie ein paar einige umwettbewerbsfähige Ziele oder wenn Sie es mögen wirklich mit 100 tun wollen und dann den Weg Coachingnatürlich ist zu gehen, aber wir werden darüber später auch sprechen ähm, aber wie für einen Anfänger,wo finden sie deiner Meinung nach natürlich die besten Informationen in meinem Podcast jaähm eigentlich ja, wir haben den Stärken- und Fähigkeiten-Podcast, bei dem es ähm sehr um Informationen gehtund ähm wir eine Menge davon geben info i Leute immer sagen, wenn Sie sehr eng mit dem Podcast hörenSie nicht brauchen unsere Coaching in Ordnung wir Spionage nur um aber auf der anderen Seite um ich denke,es ist vor allem Informationen für den Anfang zu bekommen um erforderlich, um die Prinzipien zu verstehenin den Anfang, so dass es, sagen wir, sechs Bewegungen gibt, die vertikales Ziehenund Drücken sind, horizontales Ziehen, Schieben und Ziehen und für den Unterkörper drücken und ziehenund wenn Sie das haben, und fügen Sie einige einseitige Bewegungen zu denen hinzu, dieein Bein oder eins sind Armbewegungen, dann bist du am Anfang sehr gut, um alles zuerledigen, also ähm, für die meisten Leute ist es am Anfang so, als ob siealles machen wollen und es sehr schwer ist, alle Informationen zu bekommen, ähm, weil ja da sind einigeOrte, von denen man als Anfänger wirklich kommen kann, wie all diese Reddit-Sachenund all diese Internetplattformen, auf denen man einiges findet, aberich denke, der wichtigste Tipp, um hierher zu kommen, ist, nicht zu kompliziert zu sein gegessen mach es ganz einfachmach es ganz einfach Denk daran, dass du nicht sieben Tage die Woche trainierenmusst du nicht viermal die Woche ist sehr viel genug, wenn du es richtig machstund wir teilen das alles Sachen im Podcast und ich würde nicht sagen, dass es dieseeine Quelle gibt, zu der du gehen kannst, wo du alle benötigten Informationen findest, die tatsächlich gerade sind,vielleicht ist das ähm das Problem, das wir im Sport haben, dass es nicht so ist? leitfaden amanfang vielleicht sollten wir einen leitfaden aufstellen einen leitfaden für spenden für anfänger lass uns das machenja, aber es ist ein großes problem wie ähm oder was bedeutet es, dass es ein großerwunsch ist, denke ich, weil ähm kalisthenics eine sportart ist, die das ähm hat die Gefahr oder dieMöglichkeit zu Turnen zu werden, bei denen die Leute Angst haben anzufangen, weil es so elitärund so professionell aussieht und das ist meiner Meinung nach ein Risiko, weil ich als Anfänger heute immer noch würde, obwohl es viele Informationen gibt, die ich würde immer noch irgendwie verloren sein zwischen den p ros dieAktien etwas wie Wiederholungen und Reserve und all diese Begriffe, die ich nicht alsAnfänger verstehen, die wie extrem scheinen komplizierten und um auf der anderen Seite der Menschen, uh wie Wiederholungenbis zum Versagen zu tun und uh nur ja es als Anfänger i schwierig ist, Denke ja, um die Frage am Ende zu beantworten,würde ich nicht sagen, dass es eine einzige Quelle gibt, die wirklich wirklich gut ist, das isttatsächlich ein Problem und ich bin sehr traurig darüber, wenn ich es jetztmerke, ja, als würde ich das immer denken, wenn wir ähm, wenn wir nett zu Anfängern sind, wird derSport wachsen, denn ansonsten mag ich natürlich die Community-Events, bei denenwir uns jedes Jahr treffen, aber ich glaube nicht, dass die Szene extrem wächst, als wärees vielleicht nicht notwendig wo ich extrem groß werden kann aber ähm ich würde mir immer noch mehr uhneue gesichter neue uh neue leute in der szene wünschen deswegen denke ich mir immer wie können wiretwas für die anfänger machen weil es schwer ist sie zu erreichen aber sie brauchen die meiste Hilfe p ich schätzeja absolut absolut ja das müssen wir bekommen aber das ist etwas was wir könnenäh ja wir können nach dem podcast darüber nachdenken sonst werden es drei stunden ähm du hastüber einseitige übungen geredet was etwas ist das ich nicht oft höre um warum diesewichtig sind und warum tun Sie wie warum geben Sie sie Ihren Athleten und Ihre Trainerum tatsächlich das ist etwas, um uh, wenn wenn man sich um i in der zuerst denken,müssen wir zunächst erklären, was in einem ist einseitige Bewegung, also am Ende einseitig uni, das ist eine seitliche ist immer auf der Außenseite deines Körpers, also ähm, du kannst sehen, dass das ein Arm oder ein Bein ist,also ist es ein Arm, ein Bein, also könnte das so etwas wie ein Ausfallschritt sein wie ähan Überkopfdrücken und wenn man sich das anschaut, muss man das normalerweise mit etwas zusätzlichemGewicht aufladen ja das ist nicht ganz Calisthenics ich weiß das ähm um das am Anfang anzugehenaber ähm wie könnte man ein einarmiges Ding über Kopf machen ich ii nicht kenne viele Leute, die kann tatsächlicheinen einarmigen Handstand-Liegestütz machen, also ähm, auch ein einarmiger Handstand-PikePush-up wird sehr, sehr schwierig sein, aber etwas über dem Kopf zu drücken, das vielleicht eine Hantel sein kannmit 10 kg oder so besonders wenn du ein mädchen bist vielleicht fängt ein mann mit 20 an oder so was ichweiß nicht wo du anfängst ja es ist entscheidend deine arme und beine nur an einem punkt stabilisieren zu könnendu weißt dass du nur einen Arm haben, der stabilisiert werden muss, ähm das ist hauptsächlichaus gesundheitlichen Gründen, ähm, weil man sich dann wirklich auf diesen Arm oder dieses Bein konzentrieren kann und ähm das istetwas , das ist etwas, das man einen Transfereffekt davon hat, wenn man in der Lage ist, einen Arm zu stabilisieren Beinsehr gut normalerweise hilft dir das sehr, um ähm andere Übungen besser auszuführen, also ähm, besonderswenn es um zwei Beine geht, bin ich sehr sehr sehr ein großer großer Fan von einseitigen Sachen wie ähm, wennman sich die Hüften anschaut, die es macht so viel sinn, das knie stabilisieren zu können, denn das ist etwas für dichhöre sehr, sehr oft von Calisthenics-Athleten, ja, aber ich [__] knie hoch und mache ein paarSachen ich [__] mache mein Rücken und mache da ein paar Sachen und das kommt meistens von ihnen und sie wissen nichteinfach nicht wie um dieses Zeug zu stabilisieren und ähm deshalb gebe ich unseren Athletenimmer solche Sachen, es ist nicht so, dass dies eine Hauptübung ist, also ist es nicht die erste Übung, mit der wiram Trainingstag beginnen, also kannst du ein paar Kniebeugenmuster machen Ja, vielleicht eine Kniebeugeähm und danach trainierst du ein paar einbeinige Übungen, die ein Ausfallschritt seinkönnen, der ein Schritt nach oben sein kann, oder wenn du etwas mehr Erfahrung hast, kanneine Pistolenkniebeuge sein, also sehe ich diese Dinge als Hilfestellung für die größeren Bewegungen ähm,die dir helfen, diesen Bereich sehr gut zu stabilisieren und das gleiche gilt für den Oberkörper, ähm,wenn du an diesem Punkt vielleicht ein Arm auf den Ringen ruderst huh hol dir deine NelkenringeIch bin ein Vermarkter, wenn du tun , um die einarmigen Ringe Reihen klingeln, weil an diesem Punkt wh auch so hilfreich ist Wenn dudich zurückziehst, kannst du sogar ein bisschen mehr hineindrücken,als wenn du es mit beiden Seiten machen würdest, also ist das kleine Zusammendrücken hier und das rotierendeUm von deiner Wirbelsäule an dieser Stelle auch eine sehr sehr gesunde Bewegung an dieser Stellezu halten Sie gesund in hier so in die Regel i das Zeug verwendet nicht wirklich wirklich stark zu bekommen um,denn das ist meist mit sehr schweren um bilaterale Übungen gemacht, so, wenn Sie einen Handstand Push tun wollen,um Sie den Handstand Push nicht gonna lernen vorhast aus Das einarmige Überkopfdrücken,aber das Überkopfdrücken wird dir das Bewegungsmuster auf eine gesündere Weise beibringen,also ist es eine sehr gute Möglichkeit, es danach zu tun, wenn du dein hübsches Liegestütz-Training gemacht hast, unddann ist dies vielleicht eine Hilfestellung das machst du später ähm du musst das nicht einmal jeden tag machen abereinmal in der woche wäre eine gute ähm wahl also das empfehle ich den leuten auf jeden fall immer, weil es einen einfach glücklich macht, weil man sich auf so viel konzentrieren kann die bewegungund du hast alles stabil an diesem Punkt zu halten, wissen Sie, ii Mittelwert jeder, der einenOverhead - Presse hat weiß, über einen Kragarm Presse Es tut mir leid weiß, wie viel Sie Sie beginnen Biegenund all das Zeug so an diesem Punkt auch so viel lernen, wie man stabilisieren die Wirbelsäule,die tatsächlich etwas, das so hilfreich in Ihrem realen Leben, das etwas ausder nur Training Sie wissen, wenn Sie zu tun haben, etwas anderes im Leben um diese Stabilisierung der Wirbelsäule wird auchein wenig ist, dass Sie auf jeden Fall brauchen wir Sie das brauchst du, wenn du alt wirst,also profitierst du davon so sehr, also am ende geht es bei all dem ding nicht nur um die leistung,sondern auch darum, dich gesund zu halten, damit du eine leistung hast, wenn du bist altweil ich eigentlich selbst ich will meine handstand push-ups machen können, wenn ich auch alt binwie ein 60-jähriger mann, der die hübschen push-ups macht und diejungen männer anschaut, komm schon, leute, als ich immer du warst, ich wirklich getötet, dass die klassischenja, aber natürlich die gesunde seite das ist schön wie einseitige übungen habe ich oft gehört dannsie in kombination mit dem ausgleich von disbalancen wie ähm, es ist so ziemlichdas gleiche, aber andererseits fangen viele leute an sie zu machen, wennsie schon verletzt sind ich würde sagen wenn du verletzt bist geh zu einem physiotherapeuten das ist nichtmeine aufgabe ich würde dir nichts davon erzählen weil ich nicht das bin das ist nicht mein fachwissen du weißtnatürlich ich kann vielen leuten damit helfen und wir mach das natürlich auchmit unseren athleten aber wenn jemand zu mir kommt hey ich bin verletzt kannst du mir helfen ich sage nein geh zueinem physiotherapeuten aber ich sage den leuten eigentlich immer gerne, dass sie vorher einpaar sachen machen sollen, damit sie es einfach tun verletze dich nicht, also ähm, natürlich findest du manchmal Sachen, bei denendu nur Ungleichgewichte hast und ähm natürlich helfen die einseitigen Bewegungen so sehr dabei ähm, aberes ist nicht so, aber ich habe meinen einen Arm gehoben und es hat nicht korrigiere meine Ungleichgewichte ja so ist es nicht' Ist die magische Pille oder so oft musst du wirklich ins Detail gehen, deshalb sage ich nicht ja, das wird all deine Disbalancen spezifisch beheben, weil es nicht so sein wird, dass du estun musst schaue es sehr individuell an, wenn es umdiese Dinge geht und gehe wirklich ins Detail, okay, denn meine nächste Frage wäre gewesen, äh,wenn ich eine schwächere linke Schulter habe, mach ich äh, wenn ich die einseitige Übung mache, muss ich äh heben?schwerer mit der linken Schulter oder ist es wichtig, beide Gewichte auf dem gleichen Gewicht zu halten, wieähm das Zeug ähm ich würde eigentlich immer mit der schwächeren Seite anfangen und ähm vielleicht sagenwir du hast einen Wiederholungsbereich ja wie du sagst okay i' Ich werde etwas zwischen 10 und 12Wiederholungen auf dieser Seite machen, ähm, ich würde auf der schwächeren Seite beginnen, so viele Wiederholungen machen, wie für Ihrvorgegebenes Ziel erforderlich sind , und dann genau dasselbe mit der stärkeren Seite machen, damit das wäre meinmein Ansatz ähm die Schwierigkeit an diesem Punkt ist, wann wenn man damit in die wissenschaft geht, gibtes da auch unterschiedliche ansätze, aber das ist eigentlich der ansatz, den ich immer machen würde,weil ich natürlich immer versuchen würde, beide seiten so gleich wie möglich zu machen,aber wir müssen auch immer dranbleiben Denken Sie daran, dass Sie immer eine stärkere und eine schwächere Seite haben werden,es ist nur in einem Bereich, den Sie kennen, wenn, sagen wir, wenn jemandsechs Eins-Klimmzüge auf der rechten Seite machen kann und es fünf auf der linken Seite wären,tun Sie immer noch Ihre sechs auf der rechten Seite und fünf auf der linken Seite, das istkeine große Balance, aber wenn es nur eine auf der linken Seite und sechs auf der rechten Seitegibt, würde ich mir das ansehen und ich denke, das ist auch ein sehr wichtiger Teil um hier,weil die Menschen analysieren neigen dazu, wirklich über das und am Ende werden Sie nie einen völlig symmetrischen Körper habenes ist, es wird nicht so sein, weil Sie vielleicht rechtshändig sind und dasganze Zeug in Ihrem normalen Leben tun mit der rechten Hand, damit es einen Unterschied gibtwenn du fußball spielst und deine schussseite die rechte seite istja rate mal was dann wahrscheinlich ein unterschied zwischen linkem und rechtem bein sein wird das habe ich auchwenn ich auf meine beine schaue mein rechtes ist größer als mein linkes und es ist noch stärker, alsoja, ich muss es nicht komplett symmetrisch machen, aber wenn ich natürlich sehe, dass es zu einem Problem führt, muss ich auf jeden Fall sofort daran arbeiten. m auf ihn mit meinem linken Bein Arbeitgibt es tatsächlich ein Problem, und so habe ich daran arbeiten müssen, bevor wir in dieser Frage tauchte uh iwir Sie sprachen über den vier Wochen, dass es völlig ausreichend, um die Rede ist bis viermal pro Woche zu trainieren,die in einem Podcast ist für mich wirklich interessant und ich weiß, ich kann man nie erwarten, dass dieHeilung und die Lösung für alle haben, jeden Zuhörer, wenn er dies tut hat er das Ergebnis erhalten wirddiese um, aber ich in den perfekten im Interesse interessiert sein würde Woche für dich in einem wie in einem Programmvier Wochen für vier wo rkouts in einer Woche wie sollte jemand trainieren, umgute Ergebnisse in Weighted Calisthenics zu erzielen ähm ist das Ziel Kraft oder Hypertrophie ähm gute Frage,aber weil wir viele Fragen bekommen haben ähm, ähm guten Körperbau und geschredderten Körperbauähm würde ich mitgehen mit Hypertrophie in diesem Fall in Ordnung, denn es gibt ein bisschen anders, daswir hier berücksichtigen müssen ähm okay gehen wir darauf ein ähm Hypertrophie ist eigentlich etwas ähm wir wollen, dassjede Meistergruppe mit einer Häufigkeit von mindestens zwei Mal pro Woche versteckt wird,also Wenn man sich die Wissenschaft anschaut, ist normalerweise eine Häufigkeit von zwei- bis dreimal pro Woche am besten,wenn wir bedenken, dass wir wahrscheinlich alle auch ein normales Leben haben werden wir habenArbeit wir haben vielleicht eine Schule Universität ein paar Sachen mit der Familie, die das tun würden Es wird wahrscheinlichnicht etwas sein, dass wir das ganze Jahr sieben Tage die Woche trainieren können,also ist es für mich immer etwas, das ich möchte, dass die Leute mit ihren Sachen konsistent sindund vier Tage haben wir ek des Trainings funktioniert meistens sehr gutund das bedeutet nicht, dass es nicht Leute gibt, die weniger oder mehr trainieren undich trainiere auch Leute, die mehr trainieren und weniger trainieren Sagen wir, das ist ein ziemlich guter Mittelweg für die meisten Leute, also das ist, was ich sage, viermal ähmdie Häufigkeit von zwei von wie sagen wir, wir wollen zweimal in der Woche den Rücken schlagen, führt zuokay, wir haben mindestens zweimal a Woche, wo wir auf den Rücken und natürlich dann auchauf die Brust treffen müssen, vielleicht zweimal die Woche, dann tut es mir leid zu sagen, dass Jungs aber ich trainiere auch Beine,natürlich musst du auch die Beine treffen und sie haben eine Vorderseite und eine Rückseite,also würde ich das persönlich aufteilen, weil ich eigentlich sagen würde, um es sehr gymnastisch zu halten,schlagen wir die Rückseite mit einigen nordischen Kurvenund während wir gewichtete Calisthenics machen, würde ich sagen, lass uns auch ein paar Kniebeugen machenzusätzliches Gewicht bei einer Kniebeuge ähm ja, was auch immer du dort verwendest, du könntest auch? Sag, lass uns ein paarKniebeugen machen, es spielt keine Rolle, es geht nur darum, wie du die Muskelgruppen an diesem Punkttriffst, also haben wir im Moment das horizontale Drücken und natürlich ähm mit der Brust, dienur horizontal versteckt ist, also haben wir es auch Um daran zu denken, wie ich am Anfang sagte,wir haben vertikales Ziehen und Drücken, also müssten wir normalerweise etwas, vielleicht einbisschen, etwas vertikales Drücken machen, um das zum Brustzeug hinzuzufügen, damit es die Möglichkeit gibt,vielleicht zu sagen, okay, wir können das? Teile das Zeug auf, wenn wir eine Frequenz von zwei Muskelgruppen haben, die wirtreffen wollen, dann müssen wir überlegen, wie viel normalerweise benötigt wird, um einen Muskel wachsen zu lassen,und an diesem Punkt sagt die Wissenschaft, dass es normalerweise nureinen Reiz bräuchte, also es wäre möglich und das ist etwas bitte missverstehen Sie mich nicht es wäreaus wissenschaftlicher Sicht möglich, nur einen Satz zu machen und dem Muskel den richtigen Reiz zu geben,aber wahrscheinlich wird das für die meisten Menschen nicht funktionieren, es wird nicht funktionieren, weil der Reiz von an Dumüsstest so hart ins Versagen gehen, um diesen Stimulus zu geben, dass du es wahrscheinlich nichtschaffen wirst und ich sage das nicht, um dich zum härtesten Mann aller Zeiten zu machen, liegtes nicht daran, es ist wahrscheinlich mehr, weil Die meisten Menschen können es einfach nicht. Ichmeine, wenn man sich die Bodybuilding-Welt anschaut, die absolut die Experten fürMuskelaufbau sind, gibt es einen Typen, der heißt Dorian Yates ist ein sehr alter Bodybuilder, aber er war bekannt fürähm hochintensives Training und Er hatte nur einen Satz, aber wenn man sich die Youtube-Videos anschaut,versteht man, warum er nur einen Satz macht, dieser Typ bringt sich selbst um und tatsächlich hatte ich definitiv harteTrainingseinheiten in meinem Leben, aber ich habe dieses Level wahrscheinlich nie erreicht und wahrscheinlich nie wird kommen,er ist nur auf dieser Ebene, dass das ist den meisten so am Ende Wahnsinn Sie der Zeit,diese zu prüfen haben, weil es Ansicht, dass auch eine andere Wissenschaft ist, die zwischen sagen wir mal13 bis 20 Sätze pro Muskelgruppe in Ordnung irgendwo sagt pro Woche S Etwas, wo der Muskel sehr gut wächst, weildie Leute bei dieser Anzahl von Sätzen den richtigen Reiz geben und das ist etwas, was Sie in zwei Hälftenschneiden können und so tun, als würden wir sagen, wir machen die Mitte und sagen 16 Sätze der äh-Muskelgruppepro Woche Also gibt es einen Tag, an dem wir sagen, zurück, ähm, wir machen acht Sätze für den Rückenund an einem anderen Tag machen wir acht Sätze für den Rücken, was bedeuten kann, dasswir an dem gegebenen Tag drei drei Sätze Klimmzüge haben, ähm vielleicht drei Sätzeeingesteckte vordere Hebelreihen und vielleicht zwei Sätze einarmiger Reihen an den Ringen, was für die meisten Leute einsehr gutes Rückentraining wäre, wenn du es hart genug machst und ja, jeder ist wie, aber ichkann so viel mehr tun, ja du Kannst du aber meistens brauchst du nicht die meiste Zeit trainieren sich die Leutein den Boden und sie brauchen es einfach nicht um Muskeln aufzubauennein wenn du nah genug an das Versagen kommst und das hängt ein bisschen ab das ist auch ähm dergroße unterschied, wenn du streen willst ngth wenn du auf kraft strebst, verlierst du nicht das versagendas ist sehr wichtig zu verstehen wenn es um muskelwachstum geht versagen ist die meiste zeitnötig mindestens einmal ich würde nicht beim klimmzug versagen, aber ich tatsächlich gehen vielleicht für das Scheiternwürde in den einarmigen Reihen, weil das die Übung ist, wo man zumindest bekommendie die Chance, verletzt zu werden ist die niedrigste Sie wissen, ich denke, dass es sehr wichtig ist,an diesem Punkt zu verstehen, dass Sie für das Scheitern gehen mit die Übungen, die nicht sohoch im Risiko zu verletzen, weil jedes Mal, wenn Sie Muskelversagen gehen in sie auf einemhohes Risiko sind verletzt zu erhalten, dass das sehr wichtig, so an diesem Punkt zu sagen, für Sie, dass im AugeFrequenz von zwei zu halten bedeutet, dass wir das Volumen halbieren, eine Hälfte an dem einen Tag und eine Hälfte amanderen Tag machen und wenn Sie im Laufe der Zeit lernen, okay ähm, das ist nicht genug für mich, Sie fügen einen Satz pro Woche hinzu, das ist einfach dann startest du in der ersten Woche mit 16 Sets nächstewoche 17 nächste woche 18 dann hast du 19 dann hast du 20. vielleicht fühlst du dich dann ok ich sollteentladen was eine woche ist nur das volumen halbieren eine niedrigere woche ruhen ein bisschen mit mehr energiezurückkommen und anfangen wieder 16 17 18 19 20. das wäre ein sehr guter Weg und du kannstdieses System für jede Muskelgruppe verwenden, die du tatsächlich machst, das könnte auch mitähm Frontal mit einer Brust gemacht werden an dieser Stelle haben wir auch zu bedenken oder ja,es gibt etwas, das sich überlappendes Volumen nennt, damit jeder weiß, dassIhre Schultern bei einigen schweren Dips auch [ __ ] sind, also sind Sie danach wahrscheinlich nicht so gut,weil Sie bereits müde sind und das heißt Überlappung, aber Volumen,da zu diesem Zeitpunkt bereits die gleichen Muskelgruppen beansprucht werden, also müssen wir im Hinterkopf behalten,dass uns einiges von diesem Zeug ermüden wird und es ist dasselbe, als ob Sie bei sehr schweren KlimmzügenIhre gesamte Schulterplatte müde sind und du wirst es wahrscheinlich nicht tun ewdip pr oder handstand push-up pr, wenn du es direkt danach machstwahrscheinlich nicht, also musst du auch bedenken, dass sich dies gegenseitig stören wird,also ähm, wenn du einen Push-Tag hast, an dem du ein bisschen mehr Konzentration hast auf der Brustund dann vielleicht ähm an einem anderen Tag, an dem du dich ein bisschen mehr auf die Schultern konzentrierst,was ein bisschen mehr vertikales Drücken bedeutet, was nicht bedeutet, dass du an diesem Tagkeine Brust machst, du könntest den Handstand-Schieben machen -ups und vielleicht ein paar normale Liegestütze danach vielleicht gewartet istmir egal, ja ähm und um das auf den richtigen Punkt zu bringen, könntest du am anderen Tag auch die schweren Dips machenund danach ein paar Hecht-Liegestütze machen was den Schultern immer noch etwas mehr Reiz gibt,aber es ist nicht so schwer, also würde ich immer mit der schwereren Übung beginnenund danach etwas leichter, wie ich es bereits mit dem Zugzeug gesagt habe, als ich sagte,okay, fangen wir mit etwas Zug an- ups einige einige einige uh berühren den vorderen hebel s Tuff und dannhaben einige einige einarmige Reihen, so dass ein guter Weg sein würde, eine Ausbildung in einer Woche zu planen,so und das gleiche Material , das Sie auch für die Beine beginnen mit schweren Kniebeugen einigeDisney Sports einige später und vielleicht tun können [ __ ] Kniebeugenwären eine tolle Möglichkeit, deine Quads an diesem Tag wirklich zu töten und du hast nur dreiÜbungen gemacht und ähm, das wäre eine sehr gute Möglichkeit, all das zu tun und du musst daran denken,dass du startest niedrig mit der Lautstärke geh höher ähm aber es ist auch sehr wichtigähm du hast am Anfang einige Sachen wie Wiederholungen in Reserve rpe erwähnt umzu erwähnen dass ein bisschen Wiederholungen in Reserve so ziemlich das gleiche wie rpe sindwir haben eine komplette Podcast Folge über die wir eine komplette Podcast Folge haben es aber sehr, sehr kurzeWiederholungen in Reserve 2 bedeutet Sie zwei Wiederholungen in Reserve halten Sie zwei weitere Wiederholungen 8 RPE tun können, istdie gleiche wie Wiederholungen in Reserve 2. so die ganze Sache von rpe Enden bei 10, wenn Sie, wenn Sie hatte eine Intensitätvon 10 du hast dich während dieses Sets selbst getötet du könnte keine Wiederholung mehr machen, es gibt keineMöglichkeit, das zu tun, das ist eine 10 und um zu wissen, um den richtigen Stimulus für den Muskel zu geben, müssen Sie Ihre Sätze in einem Bereich zwischen6 oder 7 bis halten 10 in einem RPE-Bewertungssystem oder Wiederholungen in Reserve vier drei zwei und eins oder null, das ist der sehr wichtige Teil, den man im Hinterkopf behalten sollte,damit es schwer sein sollte, sollte es schwierig sein, dem Körper den richtigen Reiz zu geben esgibt übungen die nicht für eine zehn gehen würden wie eine rückenbeuge dichumbringen es gibt etwas das risiko sich zu verletzen ist zu hoch töte dich später mit den pistolen-trupps undähm den cc-trupps kein problem damit vielleicht mit den pistolen-trupps okay, aberlassen Sie sich sagen lunges, dass ein einfacher eine, die für die Knie nicht so anspruchsvoll ist um, aber das istauch sehr wichtig, damit für Sie von zwei während einer Woche im Auge Frequenz zu halten, dass umGesamtmenge von Mengen bis zu 20 und dem Recht intensiv in Intensität ja von einem Rpe 6 bisaufwärts zu 10. Also muss ich eine Sache zur 6 in rp6 sagen, das ist nur, wenn dein Wiederholungsbereichsehr niedrig ist, denn wenn du ähm wie zwei Wiederholungen auf den Kniebeugen mit 200 kg machst, lass uns verrückt sein ähmund es wäre ein rpe6 für dich ist der reiz so hoch auf dem muskel, dass er immer noch wächst,wenn du tust wie ich weiß nicht sagen wir Liegestütze und du hast es mit ich weiß nicht gemacht sagen wir 20 kgauf dem Rücken und du hast immer noch ein rp von sechs wächst wahrscheinlich nicht, also würde ich einbisschen machen, ja wie ein höherer rpe, das ist sehr wichtig zu sagen, es gibt übungen, diedu nicht für einen hohen rpe machen solltest und es gibt übungen, die du machen solltest rpe senken aberdas ist ein komplettes großes Feld, aber ich es erwähnen musste interessant, so dass Sie auch über die deload Woche gesprochen,die uh Sinn in jeder x-Woche macht, wird Sie Ihnen sagen, es wird aber gesagt, dass wir das Volumenhalbiert Sie sagte ähm bedeutet das, dass wir die gleiche Anzahl von Sätzen machen, aberähm, den Wiederholungsbereich in die Wiederholungszahl in zwei teilen oder wie ist das? Das heißt, das ist sehr ähm sehr individuell, denn ähm Deloads hängen wirklich davon ab, in welcher Phasedeines Trainings du gerade bist also ähm wenn ich jemanden habe der für den Wettkampf trainiert, für denwahrscheinlich eine Wiederholung maximal ist, habe ich die Intensitäten reduziert so sie machen es leichter siemachen die gleiche Lautstärke sie machen es leichter wenn sich jemand in einer Hypertrophiephase befindet ist esmeistens ein bisschen sinnvoller die Lautstärke zu reduzieren, was bedeutet, dass weniger Sätze und ähmvon da an arbeiten, weil sie so sind wie Sie könnten Sie wie zwei verschiedene Arten von um Müdigkeitwie um es die zentrale Nervensystem Müdigkeit, die um am Ende ist das zentraleNervensystem ist das System, das Ihren Körper will am leben so bleiben sagen, dass, wenn das wirklich müde wird,dass die wenn Sie weniger energieausstoß und das fühlst du eigentlich normalerweise, wenndu ein paar wochen richtig hartes training hattest wenn du mental total erschöpft bist und alsich fertig bin ich will nicht ins training gehen, weil ich jeden so tot bin Der Körper weiß, dass es anders ist, als nur ein bisschen Schmerzen zu haben und ein bisschen zu sein, ja nur beschädigt du weißt, das istanders jeder der trainiert weiß das und ähm normalerweise ermüdet man das zentrale Nervensystemetwas mehr, wenn man eine höhere Intensität hat also das kommt mit mehr mehr mit echtemKrafttraining, wenn Sie zur Hypertrophie kommen, sind die Muskeln eher müde und diesbelastet und ermüdet auch das zentrale Nervensystem mit der Zeit, aber nicht so sehr wie die hoheIntensität, also ähm das ist auch ein wenig abhängig davon, wie viel Belastung Sie aufdie Wirbelsäule ausüben, damit Sie immer daran denken können, dass jede Übung, die die Wirbelsäule belastet, daszentrale Nervensystem ein wenig mehr ermüdet als eine Übung, die die Wirbelsäule nicht belastet,also sind Sie es wahrscheinlich nicht so erschöpft vom zentralen Nervensystemvon Klimmzügen, weil die Wirbelsäule nicht belastet wird, du hängst nur da ähm du bist wahrscheinlichauch nicht so müde von Sachen wie Dips von Handstand-Liegestützen ermüdet man mehr,weil die Wirbelsäule den Körper in der Luft ein bisschen mehr stabilisieren muss und natürlich beiallem, wo man die Wirbelsäule belastet, vielleicht wie eine Langhantel oder so etwas wie bei Back Squatsso Das wirst du auf jeden Fall spüren, dass das der Grund ist, warum alle Leute immer daran denken, wenn ichKniebeugen mache, wenn ich sie in mein Training einbeziehe, das mein Training zerstört, jetzt wo es nicht soist, dass es falsch ist, dass die Kniebeugen falsch sind, bist du nur nicht an diese Menge an Müdigkeit gewöhntund du musst deinen Körper dazu bringen, sich daran zu gewöhnen, ähm, also um zum Punkt zurückzukehren,es ist ein so großes Thema, das du kennst und es ist großartig,das Wissen darum zu haben, also tu es nicht mach dir Sorgen, ja, es ist nötig, umdas hier zu haben ähm wir normalerweise würde ich normalerweise immer, wenn du in einer Hypertrophie-Phase bist,würde ich einfach die Lautstärke reduzieren, weil Hypertrophie meistensvon etwas mehr Lautstärke angetrieben wird als in Kraftphasen, also in Kraftphasen wäre es reduziere dieIntensität und in ähm Hypertrophiephasen würde ich die Lautstärke reduzieren muss ich sagenbevor die Leute kommen und mich töten das ist sehr individuell und es gibt Leute die besserauf weniger Intensität reagieren und es gibt Leute die besser auf weniger volumen es gibt leute die ähmdie intensität halten können und nur weniger trainieren müssen sowas und so es gibtso viele verschiedene möglichkeiten am ende muss ich wirklich sagen ich versuche immer herauszufinden was das beste fürmich ist einzelne Kunden zu diesem Zeitpunkt und arbeiten von dort aus und dies unterscheidet sich auch meistensstark von dem Gesicht, in dem sie sich befinden. Ich habe Leute gesehen, die sich wirklich so gut erholt haben,als sie in einer Woche nicht einmal ein bisschen trainiert haben Ich habe Leute gesehen, die trainieren unddas gleiche Volumen beibehalten mussten, aber bei so geringer Intensität würde man nicht einmal denken, dass dieser Typ trainiert hat,also ist alles da und am Ende hasse ich es, das zu sagen, aber du musst es finden Überzeugen Sie sich selbstund das ist der Unterschied ence oder die Schwierigkeit die Schwierigkeit für vorgefertigte Programme usw.ähm und all die Programme, die man bekommen kann, was ähm auch etwas ist, was gut fürdie Calisthenics-Szene ist usw. Aber das ist der Unterschied zwischen einem vorgefertigten Programmund einem Coaching äh oder ein Coach, der deine Sachen und deine Videos und deinen Körper analysiert usw.absolut ähm ja das Programm wird funktionieren wenn du es richtig machst ähm aber das heißt nicht, dass ein komplett individueller Ansatz für dich nicht besser funktionieren würde ja das ist die sachedie wahr ist schön ähm eine frage weil ähm die woche die dieses interview live geht ist auch einebesondere woche weil unser dip Gürtel endlich online kommt und als wir es ähm ankündigten habenwir viele fragen bekommen ähm wann ist der richtige zeitpunkt um damit anzufangen gewichtetes training wannist der richtige zeitpunkt um von grundlagen körpergewicht zu gewichtet zu wechselnhast du was würdest du was würdest du auf jemanden antworten uh fragenwürde ich sagen das hängt von der übung ab ähm ich würde anfangen im mittelbar mit Kniebeugenauch für Anfänger natürlich ähm, weil die meisten Leute, die ich noch nie getroffen habe, eine Person getroffen haben, die keineEskorte kann und wenn man ihnen die Waffe auf den Kopf setzt, sind sie wahrscheinlich meistens in der Lage,50 Wiederholungen zu machen um diese Bewegung einfach aufzuladen, gibt es den besten Weg, etwas Gewicht auf die Schultern zu legenund mit der Kniebeuge zu machen, also ähm, ich würde sofort damit anfangen, ähm, der Oberkörperist ein bisschen anders, weil die meisten Leute wenn sie fangen komplett neu an sie können diemeiste Zeit keinen Klimmzug machen oder vielleicht nur ein paar gleiche für Dips und vielleicht für Liegestützeähm wenn man sich das einfällt ähm kann man nicht wirklich sagen das ist das die Nummerwo man gewichtet anfangen kann ich meine wir haben alle gesehen das die Leute 10 Klimmzüge machen und dieLeute 10 Klimmzüge machen es gibt einen großen Unterschied in der Technik und für mich schaueich immer gut wo ist das wo ist die Technik an welchem ​​punkt ist die technik ist diese technikeine gute technik, die wir? kann eigentlich schon aufladenwäre das eine gute idee das etwas zu belasten also meistens nicht weil dasproblem das wir mit den körpergewichtsübungen wie dips und klimmzüge haben man nicht einfach abnehmenkann es ist nicht möglich ich kann nicht rüber kommen hey phil ich schneide dir gerade dein bein ab ich denke das istdas bessere gewicht für deine klimmzüge komm schon schneide es ab das ist nicht möglichalso ähm wir sind immer bei dem problem das wir schon sind bei einem etwas, daseher in Richtung eines maximalen Versuches geht, besonders wenn du ein Anfänger bist, also würde ich für micheigentlich Klimmzüge empfehlen, bevor du mit Klimmzügen beginnst warte darauf, dass du gewölbten Rückenzug machen kannst -UPS wirklich, wirklich gut archback Klimmzügemit der Brust versperren Sie die Bar nicht aufladen müssen wissen, dass ich einige Leute können nicht einige Leute können abermit dieser irgendwo das Kinn über die Stange zumindest die richtige Technik zu tun zwischen 8 bis 10 Wiederholungen,dann kannst du mit dem Laden beginnen und der Ladevorgang bedeutet nicht y du fängst bei 10 kg anbeginn zu laden bedeutet vielleicht 1 kg und ähm was ich da auch empfehlen würdewiegen Sie sich vorher, denn das kann auch ein bisschen anders sein vielleicht einewoche hatte man wie ich weiß nicht 80 kg die letzte Woche hast du nur ein bisschen mehr zu Mittag gegessen,dann bist du 81, das ist schon ein Fortschritt und nächste Woche kannst du 82 machen. Vielleichtmusst du dann ein kg aufladen, also ist es ein bisschen schwierig, es beizubehalten eine Zahlnormalerweise, weil es sehr stark von der Technik abhängt und wenn man es sich meistens anschaut,hängt es auch davon ab, wie schwer diese Person ist, wenn man jemanden hat, der wie ich nicht 70 kg wiegt, diemeisten dieser Leute lernen wirklich Klimmzüge sehr schnell Wenn man einen Mann hat, dermit 90 kg Körpergewicht neu anfängt, wird er wahrscheinlich keine so schnellen Fortschritte bei Klimmzügen machen, weilder Ausgangspunkt anders ist er hat 20 kg voraus begonnen, es ist nicht so einfach, dorthin zu gelangen diesen Punkt unddas ist auch sehr wichtig, um das im Hinterkopf zu behalten ja, wir können jetztmit Handflächenlänge und all dem Zeug kommen, aber ich möchte nicht zu tief darauf eingehen, zumalwir am Ende meiner Meinung nach wirklich viel mehr von deiner mentalen Seite abhängen Aber ja,was ist das Geheimnis oder die Absicht hinter den Klimmzügen des Bogens, denn äh, das sehen wir ziemlich oft äh mit dir mit deinen Trainern mit dir selbst ähwas ist die Absicht dahinter, weil es ziemlich ungewöhnlich ist in Calisthenics Ich würde sagen, ich denke, es hat es jetzt wirklich geschafft, seinen Platz in der Gemeinschaft zu finden, aberfür mich geht es hauptsächlich um die Kontrolle der Schulterblätter, um das Schulterblatt wirklich niederdrücken und zurückziehen zu können,was bedeutet, dass die Schulterblätter nach unten und mehr hineingezogen werden die Mitte ist etwas, das sehr,sehr notwendig ist, wenn Sie gesund bleiben wollen, es ist nicht das, was ich für einen Wettbewerb empfehlen würdeeinen Unterschied gibt es um es desto mehr gesunde Art und Weise für die meisten Menschen,aber es ist nicht das die Art und Weise, wo Sie die meisten bewegen wir ightum so für mich ist es vor allem über Skapulier um um die Aktivierung und es an die richtige Stelle setzendas ist um, deshalb habe ich immer Programm, dass und wenn einmal Sie haben, dassSie in der Regel eine so starke um Schultergürtel haben, dass Sie sich einwenig zulassen mehr von kompensieren, deshalb tue ich das immer mit Leuten und ich denke, das ist ein sehrwichtiger Weg, zumal ich gerne Leute habe, die langfristig trainieren,okay ähm viele unserer Community-Mitglieder stehen sehr auf Statik und wir haben es bekommen auch ein paar Fragenzu ähm die Vorteile für die Ästhetik oder wie es einfach insgesamt die Kombination mit Ästhetik istund du arbeitest auch mit Dennis zusammen äh für den Kraft- und Fähigkeiten-Podcast du hast vielzusammen gemacht usw usw. Du machst selbst Statik ähm in deinem Trainingähm also wie spielen Statik und gewichtetes Calisthenics zusammen, wo nützen sie sich gegenseitigund ähm ja wie würdest du empfehlen diese beiden äh Disziplinen zu kombinieren würde ich e Ich würdesie auch nennen ähm ich würde sagen Weighted Calisthenics profitiert wirklich von einem sehr sehr starken Schultergürtelund man entwickelt einen sehr sehr starken Schultergürtel mit Statik, denndort kommt die Kraft her und auf der anderen Seiteneigen Menschen, die sehr sehr stark sind Fähigkeiten zu erlernen, sehr schnell, so dass die Kombination von beiden dermeisten Zeit ist der beste Weg, etwas das einzige, was zu entwickeln, wie man es eigentlichan einem Trainingstag verwenden, so, wenn Ihr Ziel weg zu gehen, ist manin gewichtete Ausbildung natürlich starten mit deinen Gewichtsübungen und füge vielleicht ein paar statische Übungen hinzu, vielleicht ein paarFrontier Pole nach deinen um schweren Klimmzügen und umgekehrt, wenn dein Ziel darin besteht,einen vorderen Hebel zu wählen, ist es sinnvoll, zuerst den vorderen Hebel zu trainieren und einige zu machen schweres Ziehendanach natürlich sind die schweren Klimmzüge nach deiner Fronthebelarbeit nicht so schwer, als obdu sie zuerst machen würdest, aber an diesem Punkt verwendest du sie als Assistenzübung, was bedeutet, dasssie den Exe unterstützen Genau und auf die gleiche Weise wissen Sie, wann wenn Sie ein schweres Ziehen machenund danach vielleicht etwas Arbeit am vorderen Hebel ausführen, sollte der vordere HebelSie bei dem um schweres Ziehen unterstützen, also ist es am Ende nur die Übungsauswahl, die mgr ; mund und natürlich die Reihenfolge der Übungen, dass macht den Unterschiedso wie alles im Leben, es ist eine Frage des Fokus uh es uh wie uh die Frage, IhreZiele, wenn Sie wollen uh ja, wie Sie wie gesagt, wenn Sie in einem Wettbewerb Wanna gewichteter Wettkampf ineinem One-Rep-Max-Wettkampf macht es keinen Sinn, äh Statik vor jedem äh schweren Trainingzu machen um äh Energie zu verschwenden äh am Anfang absolut cool äh ja ein anderes Thema äh letztesThema weil wir schon sind im Interview für eine ganze Weile, was gut ist, äh, weil esviele interessante Dinge enthält, aber ähm, was ich gesehen habe, dass viele Leute nach Gewichtsabnahme und Gewichtszunahmegefragt haben, wie ich die meisten Leute zugeben muss fragten nach weig ht gewinnen,aber ich denke immer noch, dass du viel über dieses Thema erzählen kannst du hast deine persönliche Erfahrung duhast die Erfahrung deines Trainers ähm ja ich denke alles, was diese Frage kombinierte, drehtesich ums Schreddern, also ähm, viel zu wenig Körperfett zu haben um Die Leute fragten nach demSchreddern beim Zunehmen und beim Schreddern natürlich beim Abnehmen, also was istdeine Meinung dazu? Der wichtige Teil hier ist, dasses nur um Kalorien in Kalorien geht. Wenn Sie also eine Energiebilanz haben, die bedeutet, dassSie Ihrem Körper mehr Kalorien zufügen als Sie ausgeben, dann werden Sie wahrscheinlich anGewicht zunehmen, wenn Sie weniger zu sich nehmen Kalorien in deinen Körper, dannverbrennst du tatsächlich, du wirst Gewicht verlieren und der wichtigste Teil hier zu verstehen ist, dasses ein großes Gesamtbild ist, das wir an diesem Punkt brauchen, alsoviele Leute, die das Tinte, die sie schreddernsollten, sollte eigentlich zuerst zunehmen und das ist nicht so, dass ich möchte, dass die Leute ammeisten fett werden, besonders in einer Calisthenics-Community. Die Leute sind nicht so muskulös und das solldie Leute nicht beleidigen wo ich viele Bodybuilderund viele Natursportler sehe, da sie keine Steroide oderähnliches nehmen, also sind sie wirklich mit der Wissenschaft des Muskelaufbaus beschäftigt und die meisten von ihnen sind definitivgrößer als Calisthenics-Athleten, sie machen immer Witze über Calisthenics Sportlermachen nicht immer Witze, aber sehr oft muss ich das sagen, aber gerade aus diesemGrund, weil die Leute Calisthenics machen und bedenken, dass dies der beste Weg ist, um Muskeln aufzubauen, muss ich nicht sagen, dass es nicht die beste ist effektive Art und Weise, wie Sie wissen, dass dies so ist, als würde jemandden Zug nehmen und jemand das Flugzeug nehmen Sie wissen, das ist derUnterschied, der eine ist schneller am Ziel als der andere beide kommen dorthin, aber einer ist schnellervielleicht hast du ein bisschen mehr von der Reise gesehen, wenn du den längeren Weg gemacht hast unddas ist auch gut so und das ist nicht so, als wäre man der schlechte Weg und derandere ist der guteWeg, das ist nur anders Ansatz und ähm wir müssen sagen, dass viele Leute an diesem Punkt falschverstehen, wenn es um Gewichtszunahme geht, dass es bei der Gewichtszunahme nicht darum gehen sollte, fett zu werdenum, wenn Sie die Baseline haben Sie für Sie kommen Sie haben wie in Ordnung dies vielleicht ist wie3 000 Kalorien pro Tag diese meine Baseline ist und von dort aus auf die Sie gerade nehmen vielleicht200 Kalorien mehr als Einlassvielleicht sogar nur 100 Kalorien mehr, so dass Sie im Laufe der Zeit haben, wie vielleicht, wenn Sieeine ganze Woche lang für ähm gehen, dass Sie etwa 100 Gramm oder 200 Gramm, vielleicht 300 Gramm pro Woche zugenommen habenund nicht mehr als das, ähm und das heißt wirklich, dass es um die Woche geht, nicht um den gegebenenTag denn das kann ein bisschen schwanken aber was wir ne ed ist wirklich ähm die ganze Wocheum von Woche zu Woche zu gehen und etwas Gewicht zu entwickeln und einen Tag nach vielleicht 12 16 Wochen Radfahren hast du ungefährhundert Spiele pro Woche zugenommen, das sind vielleicht nach 16 Wochen eineinhalb wichtigeKilos und du hast zugenommen und dann musst du wieder in den spiegel schauenbin ich damit zufrieden, denn der körper kannmeistens nur muskeln aufbauen nur das soll so bleiben der körper kann nur dann muskeln aufbauen wenn du ihm die aufnahme gibstdu weißt ähm wann du willst es zerkleinern du machst das gleiche in die andere richtung dunimmst weniger einrückung, die du rauslässt also schneide es auf der einen seite ab und ich muss sagen, dasseine sache, die viele leute vermissen, vielleicht unterbewertet ist, dein protein ist aufnahmedie eiweißzufuhr ist sehr entscheidend für die gewichtsabnahme aber meistens auch für die gewichtszunahmeähm ich hatte athleten die ich mehr als drei gramm eiweiß pro kg körpergewicht mehr zugesetzthabe und sie haben zugenommen ja aber sie wurde nicht fett und das wars da der wichtigsteTeil hier Protein ist für die Muskeln und ich spreche nicht von veganem nicht veganem Zeug Protein istProtein hoffentlich bringen mich die wissenschaftlichen Leute nicht dafür um, aber weil ich nicht zu tiefdarauf eingehe, ja, es ist okay, wie das ist der Sinn des Podcasts zu geben, wie um einen Überblick ja in Ordnung,so dass ich hoffentlich denken äh äh wir in der Lage, diese Frage ein wenig zu beantworten, so dass es es geht auch um die Geschwindigkeitist wie uh, wenn ich uh Kalorien reduzieren zu viel, wenn Ich will abnehmen, ich verliere auch Muskeln,ähm, weil das so ist, als würde ich mich korrigieren, wenn ich falsch liege, aber wenn ich falsch verstanden habe,äh, wenn ich zu viel esse , wenn ich mich verbessern möchte, um mit dem Gewicht zuzunehmen, muss ich bleiben miteinem kleinen kalorienüberschuss pro woche, wenn es zu viel ist, werde ich auch fett zunehmen, weil der körper nichtso schnell muskeln aufbauen kann wie fett würde ich sagen ähm und das gleiche mit gewichtsverlust wenn ich ähmwie du es nicht gesagt hast Aber wenn ich meine Kalorienzufuhr zu stark reduziere, verliere ich auch Muskeln,ähm ja das Es hängt ein wenig davon ab, wie tief du gehst und natürlich, wie viel Protein dudem Körper gibst und wie du den Körper anregst, zu sagen, dassProtein zum Abnehmen der wichtigste Makronährstoff für einen Muskel ist Zelle, deshalb stellen wir diese Aufnahmefür die Gewichtsabnahme und für die Gewichtszunahme ein und was auch sehr wichtig ist,wenn Sie abnehmen möchten, deshalb ist Cardio nicht die beste Lösung für die GewichtsabnahmeIhr Körper wird an dem Punkt sein, an dem er sagt okay, ich bekomme weniger Energie als ich normalerweisebrauche, also bin ich in einem Überlebensmodus und der Körper ist darauf ausgelegt zu überleben, also tötet er alles , waser nicht zum Überleben braucht und das kann auch eine Muskelzelle sein also um dem körper den richtigen reiz zu gebenum sicherzustellen, dass okay hey kumpel die fettzellen abtötet tötet nicht meine muskeln dumusst dem körper zeigen, dass du diese muskeln brauchst deshalb brauchst du eigentlich krafttrainingin einer diät, weil Du gibst dem Körper den richtigen Reiz, okay, ich brauche das, Bruder, ich brauche dastöte es nicht ja das macht Sinn das ist ein gutes äh gutes Bild wie äh die guteKonversation in deinem Körper ähm die es leicht zu verstehen macht cool ähm ja was sind deineZiele für den nächsten Monat bevor wir zum schnelle fragen schnelle antworten es ist immer ähinteressant für mich was können wir im nächsten monat von euch erwarten uh welche großen großen projektehabt ihr äh vor euch wir haben gerade mehrere ehm projekte vor uns uhwir sind Wir bauen dieses Fitnessstudio hier auf und wir im Moment ist es ziemlich unterirdisch, kein legales undwir werden es legal machen, damit das eines der Dinge ist, die es gibt, aber das ist für die nächsten Monatenicht nur ein Monat und mit Bubble-Coaching ähm haben wir Einige Sachen kommen noch wie Kurse, um die Leute ein bisschen mehrzu erziehen und daran arbeiten wir gerade. Ich weiß nicht,ob wir nach einem Monat fertig sein werden, aber das ist das Zeug, an dem wir gerade arbeiten auf tolletolle schnelle Fragen schnelle Antworten was ist dein LieblingsessenSteak Steak bist du ein Hund oder ein Katzenmensch Hund was Sportler inspirieren dich ranjit batu meistenskleines Beestum einpaar olympische Gewichtheber eigentlichund auch ein paar starke Männer cool was würdest du lieber haben wahnsinnige Kraftzahlen wiewahnsinnige Aufzüge oder einen tollen Körper wenn du ich müsste mich entscheidenoh [ __ ] das ist eine schwierige Frageich denke die Stärkezahlen, weil es so viel einfacher ist den Körper zu bekommen okay uh ziehen oder schiebenokay uh hast du eine Lieblingsübungich denke es ist der Kader es tut mir leidyeah the Das ganze Interview war wirklich sehr nett und die Leute haben eine Verbindung aufgebaut und jetzt zerstörst dualles und die schnellen Fragen schnelle Antworten aber äh ja das ist okay wiesorry Jungs äh gewichtet oder Körpergewicht wenn du für den Rest entscheiden müsstest lebenwarte warte uh hast du ein lieblingsbuchdas so schwer istich würde nicht sagen ich habe eines ich habe so viele die ich wirklich mag ich kann nicht sagen[ __ ] dass das zu schwer ist okay was ist dein lieblingsmusikgenrerig ht jetzt interessiere ich mich ziemlich für elektrische musik, aber das änderte sich alle paar wochen okay also bist duoffen für viel musik uh anders ich bin auch ein großer fan von coldplay was soll ich sagen nein ich habe mich umgebrachtwas ist die beste gymnastik Ereignis , das Sie jemals war an, und ich weiß, Sie habenSie viele Ereignisse , dievon max besucht haben aus 2019 wowdieses Jahr wieder uh bald schon denke ich, uh in ein paar Wochen uh tun Sie akzeptiert werden, müssenSie haben die genaues Datum uh 25. september ich habe es hier ja ähm ja und die letztefrage was ist deine Botschaft an die Calisthenics Community was ist deine Botschaft an die HörerDenke langfristig wenn es ums Training geht sei geduldig amüsiere dich trainiere smart und harttoll also ja ähm natürlich werden wir alle podcasts ähm deinen podcast in die beschreibung setzen ähmfür die interessenten aber ähm allgemein wie können die leute mit dir in kontakt tretenwie können sie mehr von dir erfahren wie können sie sich für ein Coaching bewerben ähm ja geh, sag denLeuten, wie sie dich erreichen können ähm du kannst e asily hit me up auf instagram nick Strich tibu umvon dort kann man nur in der Bio auf den Link gehen, die in der Regel kleinere Zauber Coachingdot de und im besten Fall slash Links ist eine Bar, da wir zwei verschiedene Typen haben eine mehr fürdie Menschen die nicht auf Wettbewerbe stehen und einer ist mehr für die Leute, die sehrauf Wettbewerbe stehen ähm wir arbeiten mit beiden Leuten zusammen aber ähm ja der Ansatz ist ein bisschen andersgenial also ja alle links sind in der beschreibung zu deinem instagram zu deiner websiteLanghanteltraining und ähm ja nick vielen Dank für deine Zeit ähm vielen Dank für all die nützlichenRatschläge ich fand es wirklich interessant wie vor allem die einseitigen ähm Sachenwaren für mich gesundheitlich wirklich interessant ähm du hast schon vieleFragen beantwortet vorher ähm bezüglich verletzungsprävention etc. das war auch wirklichsehr interessant ähm vielen dank dafür und bevor ihr die folge beenden und euch verabschiedenkönnt möchte ich mich bei allen bedanken auf der liste ning dieser bis zum Ende 1 Stunde 20 iauf meine Uhr haben, die eine lange Folge ist, die eine gute ii eine Menge Leute eine Menge Zuhörerso mehr Episoden fordern wissen, ist um und ich denke, es lohnt war die Zeit, es war wirklich voll vonnützlichen Ratschlägen so großes Dankeschön, dass du dir das bis zum Ende angehört hast, wenn du unsunterstützen willst, gib ihm einen Daumen nach oben hilft sehr und Nick, du kannst die Episode beenden danke nochmal für deine Zeitdanke fürs anhören der Folge ich hoffe du Hatte ein bisschen Spaß, gib uns ein paar äh ja vielleicht,wenn es dir gefallen hat, teile es in deinen sozialen Medien, es wäre großartig, mehr Leutedazu zu bringen, mehr über Calisthenics über das Training zu erfahren, denn wenn du uns hilfst,mehr Menschen zu helfen jeder ist ein bisschen mehr dazu beigetragen, und wir diese Welt ein bisschen machen dichstärker.


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