Denis spricht über verschiedene Trainingsansätze und wie man sich in den Bereichen Statics und Kraft verbessern kann. Als erfahrener und erfolgreicher Trainer hat er viel Wissen darüber gesammelt, wie man besser und effektiver trainieren kann. | DENIS PICCOLO | Fortschritt bei Statics & Kraft | Interview

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von Philipp Hülsdonk September 13, 2021

DENIS PICCOLO | Fortschritt bei Statics & Kraft | Interview | The Athlete Insider Podcast #57

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Der Text zum Interview (automatisch & maschinell übersetzt):

Die Straddle Planche ist eine extrem harte Gymnastikübung, die aus einer anderen Sportartstammt , bei der Sie 16 Jahre lang konditioniert werden, bevor Sie mit dem Training beginnen,und Sie erwarten, es in zwei Jahren zu lernen. Es funktioniert einfach nicht so für die meisten Menschen, die Gorillas willkommen heißen zum athleten-insider podcast von gornation mein name ist phil und der heutige gastist einer der derzeit erfolgreichsten statik-coaches in europa und jemand, derviel wissen viel wissenschaftliches wissen hat und ich freue mich sehr aufdas interview mit du dennis wir haben viele interessante fragen von der community bekommen undwir werden jetzt auf die fragen eingehen ähm geht auf ein paar statische details ein und ja glücklich dass du hier bistsehr glücklich glücklich und geehrt auch danke, dass ich hier bin phil so ähm ja das Die Qualitätder Fragen, die eingegangen sind, sind wirklich sehr hochwertig und ich freue mich wirklich darauf,in diese einzusteigen, aber vorher, wie geht es dir, ist alles in Ordnung äh, wo bist du gerade, also ja,ich' mir geht es gut alles ist sehr gut ähm im moment bin ich in wien wo ich wohne ich bin eigentlich italieneraber ähm die letzten 10 jahre lebe ich wegen meines studiums hier und ich denke ich werde nocheine Weile hier bleiben wow das ist cool so 10 jahre bist du in wien ich dachte du hast dein ganzesleben schon in österreich verbracht nein nein ich komme eigentlich aus ähm südtirol uh also italien uh norditalienuh wurde dort geboren uh ging dort zur schule uh meine familie ist eigentlich italienisch, aber meine mutter hat auch deutsch gesprochen,also hat sie mir deutsch beigebracht und da ich auf die deutsche schule gegangen bin, habe ich mich entschieden,für mein ähm pharmaziestudium, das ich vor ein oder zwei jahren abgeschlossen habe , nach wien zu ziehen, ich erinnere mich nicht einmal, ja wowinteressant also ähm ja vielleicht willst du dich ein bisschen präsentieren ich schätze uh einige der leute diefolgen ähm der statischen szene vielleicht wissen du vielleicht ähm das nächsteähm was du mitbegründet hast aber vielleicht kannst du mehr erklären wer es ist du was machst du okay ja gutmein name ist uh dennnis ich bin 29 jahre alt wie gesagt ich komme ursprünglich aus italien wohne inwien ich habe einen Master in pharmazeutischen studien ich mache seit fast 10jahren Calisthenics also schon eine ganze Weile und trainiere seit vier bis fünf Jahren Calisthenicsin am anfang nur mit Workshops in ganz deutschland und österreichähm zusammen mit erzengeln meistens ähm einige wettbewerbe zu richten um wie world of bar heroesund ein paar kleine und dann wechselte ich hauptsächlich zum onlinecoaching und vor ein paarjahren habe ich mit meinem stannics mitgegründet coach leo, der das erste gegründet hat oder eines der erstenkalisthenics-studios in italien mitbegründet hat, eigentlich Calisthenics milano und wir haben seither viele uh-kundenaus allen ebenen gecoacht wie manuel carusooder alessandro ponti oder lucha und stannut sowie fortgeschrittene und einige anfänger äh soein bisschen von allem ja es ist super interessant wie äh ich oft hatte ich mal die situation, dass ähmich glaube ich habe meinen co gefragt mmunity auf Instagram über einige Ratschläge meiner Drosselklappe Ich glaube, es warund ich habe eine Sprachnachricht von Ihnen erhalten, die mit so viel Inhalt und ähm so viel Wertgefüllt war, was ich mag. Ich glaube, ich habe die Sprachnachrichten drei oder vier Mal gehört Also mussteich den ganzen Wert und die Informationen daraus ziehen, also ähm ja, ich bin einfach nurfroh, dass du dir heute die Zeit nimmst, ähm auf einige der Fragen zu antworten und ins Detail zu gehen,ähm, über ja Ästhetik trainings ähm vorher würde mich interessieren wie du mit Calisthenics in Berührung gekommenbist mit Calisthenics aber auch mit Ästhetik ich habe aufgeschrieben warum du soverliebt in die Ästhetik bist und erzähl uns die letzte Geschichte wie es angefangen hat also fing es an als ichwar, äh, 20 jahre alt, ich lebe seit einem jahr in wienund ich war ein extrem dünner typ, als würde ich fast nicht existieren, ich wog48 kg, als ob ich weniger als 50 wog kg ja super dünn ähm und früher viel gespielt und getrunken und getrennt y vielund ich lebte in einem Studentenheim und wir hatten dort ein kleines Fitnessstudio und mit einem Freund haben wir eine Wette abgeschlossen und gesagt,yo uh, wir werden mit dem Training beginnen und nur als lustige Wette, eines Tages wie Models auszusehen,etwas Dummes So war es nicht wirklich die Idee dahinter, aber ähm, also haben wir mit dem Training angefangen undich mochte es nicht, Gewichte von A nach Bi zu bewegen Ich wollte etwas mit meinem Körper machen Ich war immerich Ich habe viel Sport gemacht, als ich es war ein Kind, das ich gerne kletterte, ich war immer in Bewegung und habeviele verschiedene Sportarten gemacht, war auch immer gut darin und ich wollte etwas mit meinem Körper machenund ich habe online gesucht und Calisthenics gefunden, wie ich Bar Brothers Hannibal für King Frank Medrano gesehen habeDiese Klassiker von vor 10 Jahren und ich sagte, Alter, ich will das machen, also habe ich angefangen, Liegestütze zu machen,alles in meinem Studentenheim zu tun und mich von den Gewichten fernzuhalten, weil ich Angst vor ihnen hatteund dann fand ich das in der italienischen Szene heraus war damals schon vor 10 jahren eigentlich schon ziemlich großund da gab es ein paar gute Tutorials online gut für die Standards ähm damals und nun, ich habe angefangen mirdie anzuschauen und ein paar Dinge auszuprobieren und habe einfach angefangen, Statikimmer alleine zu trainieren und in Österreich war der Sport damals so gut wie nicht existent und ich fing an zu gehen DieParks zum Trainieren trafen manchmal ein paar Leute wie ahim, ich glaube im zweiten Trainingsjahr und er wareiner der ersten in austin, der das auch gemacht hat und wir haben manchmal zusammen angefangen zu trainieren und nur sofing ähm so an uh es war uh war dieser langsame prozess und ich mochte statik immer ich mochte ähm, wenn man diekraft aufbaut, kann man etwas halten, was man vorher nicht konnte undich war immer wie äh, ängstliche katze und so hat mich die dynamik nicht wirklich interessiert, das hast du ' Ich habe nicht einmal wirklichdie Möglichkeit, sie hier zu trainieren, da es damals noch nicht viele Parks gab und die Szene sicherst nach einiger Zeit entwickelte und ich immer zu Hause in meinem eigenen Zimmer trainierte, also konnte ich keine Flipsund Sprünge machen und so weiter das obwohl ich immer fou Und ihn ziemlich cool, äh, ich fand mehr Liebefür die Ästhetik und den Fortschritt, den man dort einbringen muss , die Methodik, die man braucht, um im Allgemeinen im Krafttraining besser zu werden, aber das ist etwas, das sich mit der Zeit entwickelt hat, dannja ja, weil du und ähm es ist auch eine Art von äh ich weiß keine Liebesgeschichte äh wie youtubeist er auch nicht der dynamische Typ äh ihr zwei seid wirklich stark in der Ästhetik aber auchin äh Gewichten wie in gewichteten Calisthenics also ähm ja das war äh schon immer Es ist beeindruckend,dich auf der Fibo usw. zu sehen, wie du deine Combos machst und so ja, also ähm ja, eine Frage, die die Leute immer haben, ist, wie lange hast du nur die Grundlagen trainiert, weil ich denke, du hast nichtmit deinem angefangen, äh, ich tue es nicht? kenne mich mit einer straddle planche oder tech planche sogar seit fast zwei jahren aus,da ich so dünn war und da die ersten videos, die ich mir damals angeschaut habe, die bar-brüder waren,wusste ich, dass viele grundlagen sehr wichtig sind und ich denke, das war etwas,das intuitiv war zurück das de weil du diese Leute gesehen hast und sie waren einfach groß und hattendiese riesigen Muskeln und trainierten viele Grundlagen, ähm, ich habe wirklich viel Zeit in Schulden investiert,bevor ich überhaupt über Fähigkeiten nachgedacht habe, jetzt, wo die Tendenz besteht, dass du als erstessehen ist, dass Leute Skills machen und das erste, was Sie tun möchten, sind Skills und so habe ich fastein Jahr lang Muskeln aufgebaut, bevor ich mit diesen Bewegungen angefangen habe, und ich habein den ersten zwei Jahren über 10 kg zugenommen, bevor ich überhaupt an die Front gedacht habe Lever Planche etc etc.Ja, aber du änderst auch deine Ernährung drastisch. Ich denke, ich habe angefangen , viel zuessen , bevor ich mit dem Programmieren angefangen habe und alles, äh, in diesem Sinne warmein Hauptinteresse die Ernährung, bevor ich, äh, mit meinem pharmazeutischen Studium einige hatte Vorlesungendort und ich fand sie einfach interessant und habe mich erst einmal darum gekümmert, alles darüber gelerntzu haben, ging durch ein paar Phasen, in denen ich ein paar Extreme kennenlerne und du gerne verstanden hast, was? es ist falsch und was ist auch nicht für mich ich denke jeder in der fitnessbranche macht einephase durch, in der sie etwas dummes machen, vor allem was die ernährung angeht und dann auch das trainingund dann findet man einfach den richtigen weg, um rauszukommen und äh und ähm und findet eine gute Balance, die für dich funktioniert, ja weil ich immer an dieser äh Verwandlung von einem mageren Kerl zu jemandem, der muskulös ist,interessiert bin, mit wie äh ja, du kannst die Arme zeigen, alsonein, aber äh wie ich immer daran interessiert bin, wie Hat diese Transformation äh wie äh, wassind deine Erkenntnisse jetzt, wenn ich dich als einen mageren Kerl ähm dennis frage, wie ich ähmwie Gewicht zunehme uh, was wären deine Erkenntnisse von damals,ähm von Deck damals, ich meine den General Die Idee ist, ich dachte, ich würde viel essen, ich müsste viel mehr essen, das ist Punkt eins viele Leute denken, sie essen viel, aber oft, besonders wenn du dünn bist,bewegst du dich wahrscheinlich viel du bewegst dich viel, ohne es zu bemerken, wie zum Beispiel wenn ich reden ichbenutze meine hände viel und das ist migh Es ist, weil ich Italiener bin, aber im Allgemeinen bin ich immer in Bewegungund ähm deshalb brauchst du mehr und Tracking, um zu wissen und zu verstehen, was du isst, nurum einen Tag zu genießen isst und das und am Ende des Tages setzt mansich hin und wiegt vielleicht die Dinge, bevor man sie isst, aber man verwendet einfach die Portion, dieman normalerweise tut, man legt sie in eine App, damit man eine Vorstellung davon bekommt, von wie vielen Makros man isst wie vieleMakros du davon isst etc etc. du befolgst einige Standardregeln fünfmal am Tag du isst Gemüseund Obst trinkst genug Wasser hast genug Protein etc etc. schau, ob das was du isst in diese Standardsfällt und dann wirst du das sehen du isst wahrscheinlich nicht so viel wie du denkst und dannkannst du das um 200 Kalorien erhöhen, wenn du weißt , wie viele 200 Kalorien es sindund dann addierst du 200, wenn es nicht funktioniert und gib dir und deinem Körper einfach etwas zu Zeit, sich anzupassenund es langsam durchzusetzen, aber es war nicht einfach, vor allem Als ich anfing, wie ich mich erinnern kann,habe ich es natürlich nicht richtig gemacht, aber ich bin ziemlich extrem geworden und habe einfach so viel gegessen,bis mir oft fast schlecht wurde, weil ich es einfach nicht gewohnt war, so vielzu essen großes Frühstück und das hat es für mich so verändert hat sich sehr verändert ich habe immerein wenig gefrühstückt, besonders als Italiener essen wir nicht viel zum Frühstück und ändern das, essen Hafer und verbrauchen etwa 800 Kalorien zum Frühstück und währenddessen das gleiche? Dingewährend des Tages macht einen großen Unterschied, so diejenigen, die Spitzen sind gesund bleiben konsistent essen, aberwie Sie an Gewicht zunehmen müssen Sie nur normalerweise sauber oder Sachen essenwie das essen nicht in die extreme bekommen uh Kalorien dichten Lebensmittel essen wird Ihnenhelfen, Ich werde zunehmen und oft, wenn ich Kunden habe, denen es sehr schwer fällt, Gewicht zuzunehmen,sagen Sie ihnen, dass Sie einen Ben und Jerry essen, sagte am Abend nach dem Abendessen, Sie werden sehen, wie das Gewichtmit der Zeit steigen wird, okay ben und jerry's und Pringles ist die Lösung für r allesja ähm okay also das ist der Cheat Code wenn nichts hilft ähm das ist wie du als Trainer dusagst das es in Ordnung ist das zu tun absolut ich meine Kalorien Kalorien wenn du nur so dünn bistwie du Sie müssen sie rein bekommen und wenn Sie nur Nahrung essen, die nicht kalorienreich ist, müssen Sie viel davon essen und nur Ihr Magen ist nicht so groß und nicht daran gewöhnt , sich so starkauszudehnen , und Sie möchten , dass Sie es tun Ich will auch nicht, dass das passiert, also ja, absolut interessantcool, also ähm von deinem ersten Basic-Workout von Beginn an zu trainieren, Model zu werden ähm zwei,was noch nie passiert ist, bis zum ersten Straddle-Planche, wie viel Zeit äh zwischen diesen beiden Ereignissenwar? Okay also Zeitrahmen immer das Ding mit Calisthenics wie jeder wissen will wie langees hier und da dauert ähm ich kann sagen wenn ich mich selbst als Beispiel nehme ich war immer extremähm begabt im Pullen so wie ich es geschafft habe eins zu lernen und zu ziehen in kürzester Zeit war es immereine natürliche Bewegung für mich i könnte in sehr kurzer Zeit sieben bis zehn schaffen, was extrem selten ist,ähm in der Szene im Allgemeinen wie jemand, der 10 ziemlich schöne Klimmzüge macht, findetman ihn nicht oft und es ist nicht etwas, was viele Leute erreichen können und das war nur, weilich gute Genetik hatte und ii war wenig habe ich uh gute Muskelansätze und ich nur immerwie Bäume klettern, wenn ich ein Kind war und die Dinge, die Dinge viel über die Zeit ändern,um wie viel zu ändern, wie, wie schnell kann man was lernen die planche gestreckte armbewegungenwaren nie mein ding ähm also hatte ich es immer schwer ähm auch wenn mich dieplanche so in österreich berühmt gemacht hat weil ich wahrscheinlich der erste war der das hier geschaffthat war es nie meins Ich hatte einfach das Glück, dass ich sehr früh angefangen habe und viele Fehler gemacht habe, alsoglaube ich, dass ich nach meinem zweiten Ausbildungsjahr angefangen habe, als ich viele Basics gemachthabe da ich einige methoden kannte aus italien undich wollte nicht nur versuchen reinzufahren ich habe wahrscheinlich nach einem jahrspäter in meinem dritten oder vierten trainingsjahrtatsächlich eine straddle planche erreicht, aber es war ein verbogener arm meine hüfte waren komplett gepikt und es war nicht ein ziemlich äh planche äh ich denke äh als wir uns 2017 trafen ähm konnte ichdiesen Plan für ungefähr 12 Sekunden oder so ähnlich ähm halten ähm und da habe ich tatsächlich Leogetroffen, der später mit mir Calisthenics milano und stanx mitbegründet hat und wer war damals dertrainer von manuel caruso, äh, wir haben uns den ganzen aufenthalt dort unterhaltenund dann habe ich ihn gebeten, die österreichischen meisterschaften zu richten und danachhabe ich ihn gebeten, mein trainer zu werden, nur i wusste, dass er viele Dinge wusste, die ich nicht wussteund er hatte viel Erfahrung und er begann mich zu coachen und erst nach drei Monaten dann,weil ich schon so viel Kraft hatte, erreichte ich die volle Planche, also insgesamt war es fast ein FünfjährigeReise ähm mit einigen Rückschlägen ähm bis wirklich ich schaffe es aber wenn ich früher mit methode gearbeitethätte, hätte es viel schneller geklappt und trotzdem hatte ich immer ein paar private probleme, besondersindem ich meine arme komplett ausstreckte, weil mein bizeps so kurz ist, dass er immer die neigung hat, daran zu ziehen undähm immer hatte eine harte Zeit damit, also war das der Zeitrahmen, der mich brauchte, um es zu lernen,ja und die Technik machte einen großen Unterschied super interessant, wie ähm, ähm,der Input eines Trainers, der die Auswirkungen auf dein ähm Training hat ist wirklichbeeindruckend, ähm ja, weil es wirklich so ist, wenn du die Geschichte erzählst, klingt es wie ein Cheat-Code,als ob Leo den Code und die Bombe eingefügt hätte, du hast die volle Planche, alsoich meine, es war äh, es war ziemlich verrückt und deshalb habe ich, ich habe so interessiert es und ich begannProgrammierung studieren wie ein Irrer ich vor begann, weil ich verletzt war ich ein Impingement hatte,weil ich schlecht viel zu viel viel zu oft mit einer Frequenz nur eine Menge von Versuch und ich begann das Training wurderea ding über das programmieren und fing dann an zusammen mit leo zu arbeitenund ich hatte schon so eine gute basis, äh, dass es so schnell geklappt hat aber ich war sehr leichtmeine beine waren nicht vorhanden und es war schon ziemlich stark deswegen hat es so schnell geklappt und das istnicht so ausnahmsweise ist das nicht die regel und ich trainiere schon seit vier oder fünffast schon fast fünf jahren ich glaube zu dem zeitpunkt hatte ich also etwas zeit auf meinem rücken es war nicht so,ähm du bekommst einen trainer drei monate später fliegst du jetzt ist es einfach nicht mehr so ​​und dieaggressive Art zu coachen, die wir damals hatten, ähm haben wir jetzt nicht mehr, es war vieleinfacher und jetzt sind wir viel langsamer vorsichtiger bauen es mit mehr Zeit auf, nur weil äh,wir haben damals auch viel gelernt, besonders bei der Arbeit mit immer mehrMenschen merkt man einige Trends, die man immer merkt, wenn man über einen langen Zeitraummit Hunderten und Aberhunderten von Menschen gearbeitet hat und nicht nur hier und da drei Monateso comi ng zu deiner Erfahrung als Trainer im Moment uh, was sind die Hauptziele, die ähm deinTrainer trainiert deine Athleten kommen zu dir, um zu trainieren was sinddie Ziele der meisten Athleten, die wir haben? trainiere eigentlich schon seit ein paar jahren,also ich glaube im durchschnitt zwischen drei und fünf jahren äh mal mehr mal wenigerich mag es auch schon eine zeitlang trainiert zu haben um sachen auszuprobieren um schon ein gefühlfür den körper zu haben vor allem weil es so ist Online - Coaching und wenn Sie Hinweise geben die Menschen brauchen , umsie objektive Bewertungen und natürlich zu geben, um zu versuchen, müssen zu verstehen, können Sie allesüber über die Zeit uh, indem Sie versuchen zu lernen, aber uh, es ist nicht so intuitiv für alle von Anfang anund in der Regel um sie kommen, weil sie lange verletzt waren, viele viele Menschen mitVerletzungen, also haben wir auch eine dritte Person in unserem Team, die Physiotherapeut ist und sichwirklich auskennt und diese Dinge, weil man in diesem Sport so viele Verletzungen findet Leider ähmund die meisten wollen Handstand Handstand Push-Ups lernen Planche Front Lever One auf Klimmzug undGewichte viele haben diese Idee, die ich mag von einem kompletten Athleten der alles kann, der auch Kniebeugenkann äh wer kann sich bewegen große Gewichte, also wollen sie gewichtete Dips machen gewichtete Klimmzügeund ich erinnere mich, als ich anfing, die meisten meiner Kunden wollten sie einfach nur ihre Fähigkeiten undmit der Zeit erreichen und wie sich der Sport mit der Zeit formte und die gewichtete Szene wächst und wächst, jedermöchte es Werde zu dieser Art von Hybrid-Athlet, der alles macht, also mögen die meisten von ihnenalle allgemeinen Fähigkeiten von der Eins und dem Pull-Up bis zum Pull-Up zu den vorderen Hebeln Planche Händeund Push-Up Normalerweise sind dies die großen vier oder fünf Fähigkeiten, die sie wollen erreichen und dann gibt esDips, Klimmzüge, Kniebeugen, äh Dinge wie diese daneben oder ausgefallene Dinge natürlich haben wir einigeKunden, die an Malteser am Eisernen Kreuz an viktorianischen Dingen arbeiten, aber das sind nichtdie allgemeinen Regeln interessant was meinst du damit nk ist die Hauptmotivation, um Ästhetik zu lernen, istes, die Leute zu beeindrucken oder Muskeln aufzubauen, weil wir auch einige Pressefähigkeiten erhalten haben,ja, aber ehrlich gesagt, was denkst du ist das oder siehst du Ähnlichkeiten zwischen deinem ähm? denke, die das, was ich am meisten zu sehen ist um die die Geschichte , die ich immer fragen, wenn ichdie erste Frage , die ich, ist zu fragen am Telefon bin wie wie hast du Freiübungen bekommen in nur wie duund sie erzählen mir ihre Geschichte und neun von 10 Personen der Geschichte erzählen, dass siein einem Fitness - Center begannen uh, wenn sie 17 waren 18 20 so etwas wie, dass sie es sich gefallen haben sieseit einem paar Jahren hat Bodybuilding sie vielleicht einige Fortschritte sehen sie vielleicht nicht taten uh siefanden es langweilig, weil Es gab ihnen keine größeren Ziele und dann fanden sie den Sport, bei demdas größere Ziel darin bestand, etwas mit dem Körper zu erreichen, der beeindruckende Sachen macht, wie schöne Liegestütze,die diese unglaubliche Form der Planche oder des vorderen Hebels halten und diese Faszination desSeins fähig so stark werden, dass du etwas halten kannst, was du vorher nicht halten konntest, äh, nur mitder reinen Kraft deiner Muskeln und diese Kontrolle über den Körper zu haben ist es, was die Leutedazu bringt, das zu tun, was die Leute vergessen, wenn sie es tun wollen, wie lange? es braucht und wie frustrierend dasLernen ist, ähm und ich denke, dass dies die zweite große äh große Sache ist, die passiert, äh,viele Leute werden mit der Zeit entmutigt, weil es wie ein kleiner Schritt ist, um die Planche zu lernen,kann Monate dauern und ja oder Jahre für manche Leute und man sieht immer auf Instagram die Leute, die ähm absolute Gott-Genetik haben und es gibt sie nicht viel, wenn man durchInstagram scrollt, sieht man natürlich die Leute, die erfolgreich sind, aber man sieht nicht die 99, die schafft es nicht, dorthin zu gelangen und das sind die Leute, die dann nach Coaching fragen, weil sie nicht besser werden,wenn sie es versuchen , und sie es nicht schaffen, die Dinge zu erreichen, die sie wollen, ähmund ja, ich denke, das ist die Motivation ist das und dann ist da immer die frage, ob sieweitermachen wollen und das ist einer der gründe, warum ich gerne mit leuten zusammenarbeite, die das schon seitein paar jahren machen sie wissen, wie frustrierend sein kann und sie wissen, wie lange es dauert, weilein coach einem geben kann Es kann dir Programmieren geben und dir sicher helfen, dierichtigen Dinge zu tun, aber er ist kein Zauberer ähm ja okay ähm ja wie gesagt, eine Motivation der Leute ist auch derMuskelaufbau und eine Frage war, dass ich Statik gut bin Art, Muskeln aufzubauenokay, also ähm, sagen wir es die gerade Die direkte Antwort ist nein, es ist keine gute Idee,wenn du dir das Spektrum ansiehst und dir die Studien ansiehst, die herauskommen, dann hast du ähmexzentrische Bewegungen, wenn du es tust ein langsames negativ, dass der Muskel Schaden daher viel uhSie müde uh viel Müdigkeit machen schaffen, sondern sie schaffen den größten Schaden am meisten Schaden bedeutet, dass esdie eine konzentrische Bewegung sehr effektiv gebaut wird ist auch sehr effektiv, aber nicht als effektiveKombination von die beide sind immer die beste und Isometrien sind irgendwo zwischen dem,was mit Isometrie uh und wenn wir reden über Fähigkeiten statische Fähigkeiten , die wir eineisometrische Bewegung halten, so dass die Muskeln unter Spannung, aber es geht nicht durch die Bewegungen umlegen Irgendwo dazwischen und die Sache ist die Hypertrophie oder der Bereich, in dem Sie dieKraft einsetzen, beträgt ungefähr 30 Grad, also werden Sie es mögen, wenn Sie eine Planche halten, die Schulter wirdviel arbeiten, aber natürlich nur in einem bestimmten Bereich ein seitliches Raise wird die Range größer sein geht manvon dieser Position runter hier hoch bis hier wo es komplett verkürzt ist und hier wo esnicht verkürzt ist und das ist effektiver und sicherer um Muskeln aufzubauen, also kann zunächst dieStatik natürlich Muskeln aufbauen es ist eine Anspannung, dem Muskel ist es egal, ob Sie ein Gewichtin der Hand haben oder eine Planche machen oder nicht, aber der effektivste Weg zum Muskelaufbauist in anderen Wickelbereichen, äh, mit anderen Intensitäten und durch größere Bereiche von Bewegungen,während sie weniger Ermüdung erzeugen und diese Bewegungen sind normalerweise Bewegungen, die Sie beim Bodybuilding sehen,äh oder ich meine oder wie Klimmzüge oder ähnliches, aber Isometrie Ich würde keineIsometrie verwenden, um Muskeln aufzubauen, natürlich werden Sie Leute finden, die haben haben einen unglaublichenKörperbau durch Isometrie aufgebaut sie haben wahrscheinlich auch einige Grundlagen gemacht sie haben eine unglaubliche Genetikfür den Muskelaufbau, wenn sie es tun würden, wenn sie Bodybuilding machen würden sie würden wahrscheinlichnoch größer explodieren , weil es einfach der bessere Weg ist, dieses spezielle Ding zu trainieren ähm Aberund sie bauen es auch mit Isometrie auf. Ich habe ziemlich viel Muskeln aufgebaut, indem ich auch viele Fähigkeiten trainiert habe,nachdem ich eine gute Basis in den Grundlagen hatte, aber im Allgemeinen würde ich es nicht mögen, wenn jemandsagt, dass ich Muskeln aufbauen möchte, würde ich das nicht raten Wenn das der einzige Weg ist, Spaß am Training zu haben,nehme ich das natürlich, denn das Wichtigste ist, über die Zeit konstant zu bleiben undSpaß daran zu haben und daran festzuhalten, wenn man sich nicht daran hält und das Training ist langweiligfür dich, es wird nicht funktionieren, aber ich würde beides kombinieren und Fähigkeiten mehr als neuromuskulärenBewegungsverständnis verwenden und den muskulären Teil woanders machen als isometrischezum Muskelaufbau verwenden, es wird mit Sicherheit passieren, dass du welche hast extreme Positionen in der Planchesind extrem gestreckt und man verspannt sich dort stark und wenn ein Muskelvollständig verlängert ist, wird er stark geschädigt, wenn man ihn beschwert, damit er wächst, deshalbhaben Planche einen riesigen Bizeps, auch wenn sie nie erkalten In ihrem ganzen Leben hatte icheinen ziemlich guten Bizeps, aber als ich anfing, meinen Arm zu krümmen, verdoppelte sich in kürzester Zeit, also siehst du, dassdie allgemeine Linie ist, dass ja, wenn du redest, muss ich an uh wie filippopichi denken weil er auch für seine Statik bekannt ist, macht er auch gewichtet, aber ähmes wäre interessant, etwas über sein Trainingzu erfahren ilder er würde, er würdeexplodieren absolut glaube, ich filippo uh philippo, wenn ich nicht irre ich bin nicht 100 sichereine Geschichte der Ausbildung hatte, wie er schon früh uh uh mit mit Krafttraining und Gymnastikbegann, und er hatte nur ein unglaubliches Potenzial Muskeln aufzubauen und Fähigkeiten sind genug, um es zu erhalten oder zuverbessern, aber er zieht verrückte Gewichte er taucht verrückte Gewichte er machtabsolut absurde Mengen an Training, als ob man sieht, was er tut, es ist wie nicht von dieser Welt, wie diemeisten Menschen sich einfach fühlen würden wie Mist für die ganze Woche, nachdem man so gearbeitet hat undein konstantes Arbeitsvolumen hat, das so hoch ist, ähm und ja, solche Leute findet man immer, aber ähm, das ist esund sie sind nicht die Norm, es gibt nicht viele philippinische Pfirsiche da draußen ja, und das isteine Gefahr der sozialen Medien, weil Sie eine Menge filippo Pfirsiche da draußen zu sehen, wie es wiefolgt um genau ja in Ordnung, um eine Sache scheinen kann, dass uh es für mich interessant war zeigt, du bist immer wie auchzeigen, und die gemeinsame Nutzung du ähm achted ähm Training du ziehst auch extreme Zahlen ähmdu tauchst schwer ähm ja erzähl uns mehr über die Beziehung zwischen gewichtet und Statikfür dich warum passen sie so gut für dich zusammen äh warum machst du beides ähm? Denke, dass gewichtetesTraining deinen statischen Fortschritt verlangsamt oder denkst du, dass es sich sogar gegenseitig unterstützt, es wäreinteressant, okay, also äh, die Antwort darauf ist, dass ich denke, ein bisschen komplexerähm im Allgemeinen gibt es viele Fähigkeiten, die durch gewichtetes Training viel gewinnen ähm vorallem der Hauptbeweger ist immer der Muskel, also kannst du dir den Muskel wie ein großes Glas vorstellen jegrößer das Glas desto mehr Wasser kannst du einfüllen damit der Muskel das Glas ist und wenn dudann viel gewichtest baust du auf viel muskulatur du wirst ein großes glas haben wenn du es mitwasser auffüllst was eine hohe intensität ist oder wenn wir fähigkeiten trainieren sehr spezifisches training aufdie fähigkeit ich werde in der lage sein je größer meine gläser desto besser werden die fähigkeiten bis zu einem bestimmten punktUmfang natürlich mit Fähigkeiten gibt es immer die Sache gibt es bestimmte Muskeln, die viel Hilfeund es immer Muskeln ist, die daher für diese Bewegung nichts tun, wenn um, wenn ich den vorderen Hebel halten uh,aber ich habe ginormous Beine die Muskeln wird es mir nicht helfen, sie werden mach es nur schwerer,wenn ich eine riesige Brust habe, wird es mir bei einem Fronthebel nicht helfen Wenn ich eine riesige Latte habe,ja, es wird mir helfen, wenn mein Lat sehr groß ist, wird es mir am Ende wahrscheinlich nicht so viel helfendes Tages gibt es ein Ende dieses Spektrums um es gibt Fähigkeiten, die durch gewichtetes Trainingviel gewinnen, weil sie vom Bewegungsmuster sehr ähnlich und extrem spezifisch fürjeden Kunden sind, der zu mir kommt und das einarmige Ziehen lernen möchte. uplasse ich sie tun Klimmzüge gewichtete Pull-ups der einfachste Weg, um keine Fortschritte Rolle, wasdurch Arbeit mit Zahlen und Zahlen sind objektiv sie nicht wie egal, was Sie tun,wenn das Formular richtig ist und die Zahlen steigen und du wirst nur stärker, es ist sehr leicht zu sehen, wann Duarbeitest mit Quanten-Klimmzug-Variationen wie dem Bogenschützen-Klimmzug du hast so viele Dinge, die dukompensieren kannst , um es einfacher zu machen, und daher ist eine progressive Überlastung viel schwieriger,weil die Person einfach immer mehr betrügt und es einfacher ist, den Betrug zu erkennen Wennsie mehr Gewicht zunehmen, ähm, also mit gewichteten Klimmzügen zu arbeiten, um einen zu lernen und Klimmzüge zu lernen, ist diebeste Idee, die Sie haben können äh, Sie können langsam arbeiten, Sie können im Laufe der Zeit schrittweise arbeiten, Sie können einfachbis zu einem bestimmten Punkt stärker werden, an dem Sie sagen Okay er bewegt sich sehr gut er nutzt seine Muskeln guter zieht sich sehr äh in einem sehr guten Muster hoch äh und dann fängst du spezifische Arbeit fürden einen an und ziehst dich hoch und du hältst die Lautstärke sehr niedrig nur um die Bewegung zu verstehen versteh wiemit mit einem Arm kannst du dein Schulterblatt aktivieren, deine Ellbogen gut zum Körper ziehen usw.,ohne die Sehnen zu sehr zu belasten und andere kleine Strukturen, die du tun würdest,wenn du das nur tun würdest äh und schon achdem eine gute Basis und den größten Teil des Volumensauf dem gewichteten Training Dabei gibt es Dinge, die viel viel viel uh aus gewichteten Ausbildung gewinnengibt es Dinge, die Dip zum Beispiel tun weniger gute allgemeine Stärke und haben gute, starke Schulternzu geben einen guten starken Trizeps, aber wenn Sie wie viele Leute denken, dass der Dip ein Muss ist, um die Planche zu lernen, ist es nicht ähm, es kann natürlich hilfreich sein, aber sagen wir die Übung noch einmal, äh,Planche holt das meiste aus dem Handstand-Push- auf, denn nur wegen der Winkelspezifitätund der Muskeln, die in den Händen und beim Liegestütz verwendet werden, sind sie für die Planche viel wichtigerund wir haben viele Kunden, die beim Dips nicht an Dips interessiert sind, sie mögen keineDips Sie hatten in der Vergangenheit schlimme Verletzungen mit Dips. Es gibt viel bessere Übungen, die Sieanstelle des Dipsmachen können Arbeit am Flansch um Ich glaube, für mich ging es immerdarum, Dinge zu ändern, ähm, wenn man seit 10 Jahren trainiert, ähm, die Dinge wiederholen sich,äh wie Training, besonders ähm, wenn man mit Pflanzen arbeitet, ähm, es wiederholt sich, man macht immerdas Gleiche und Immer und immer wieder und ich habe erreicht, was ich an Fähigkeiten wollte,ähm, ich habe mich im Laufe meiner Karriere ein paar Mal verletzt und ich wollte nur die Dinge ändern undetwas anderes machen Ich wollte in den Dingen besser sein, in denen ich war' t gut um nur als eineHerausforderung für mich und mich in den Sport interessiert zu halten, so ging wirklich eine gewichtete Art, wie ich dieBeine begann Ausbildung , die ich um ich wollte meinen einen Arm aufstehen ich da wollte ich immer in Dips sog ichtue nie gemocht Dips Ich wollte darin besser werden und habe meine Skills einfach sehr sehräh wie nebenbei behalten, sie nur ein bisschen beibehalten und andere 10 kg zugenommen, besonders an meinen Beinen habe ich aufdiese Weise viel Skills verloren, weil ich einfach motiviert war, Gib ihnen genug Mühe, um siewirklich zu erhalten, d Ich mache sie irgendwie und höre dann auf, sie zu machen, weil ich andereInteressen hatte und nur für eine Weile etwas anderes machen wollte und jetzt zum Beispieltrainiere ich hauptsächlich in meinem Bodybuilding-Stil und gewinne einige der Fähigkeiten zurück, die ich habein dieser Zeit verloren , was sehr schnell passiert, nachdem man sie einmal gelernt hat, was ähm auch super nettist äh gleichzeitig also für mich war es immer ein bisschen ähm bevor ich ähm ich sah und ichmich meistens als Athlet identifizierte ähm, ich hatte also diesen Druck, besser zu sein, immerder Beste zu sein, immer pushen und ähm, als ich anfing, immer mehr zu coachen und vor allem, als ich sah, wie manche LeuteDinge extrem schnell lernen, weil sie einfach von Natur aus gut darin sind und manche Leutekämpfen müssen zwei Jahre, um eine einzige Aktivierung zu verstehen ähm wie ich wusste, dass ichin bestimmten Dingen gegen andere keine Chance hätte oder wenn ich nicht 20 Jahre Arbeit hineingesteckthätte, dann hätte ich es schaffen können und nur das Risiko mich besonders zu verletzen Aufgrund einiger Dinge, dieich bereits hatte oder Strukturen, die ich auf eine bestimmte Art und Weise in mir gebaut habe, wusste ich, dass ich diesenTraum beiseite legen muss und ich habe andere Dinge, die Spaß machen und die ich mag, wo ich extrem gut bin, Alter, denich will um meinen 80kg Klimmzug zu bekommen und sie gingen und und ich habe es verstanden, weißt du solche Dinge,ich habe mich einfach mehr als Trainer identifiziert, der viel Gewicht verlagerte als ich als Sportler undich sah das Training weniger stressig und mehr als lustige Sache, um mich von Dingen abzulenken, wie eram Anfang war, besonders weil die letzten Jahre zwischen dem Abschluss derUniversität und dem Aufbau des Geschäfts und so etwas extrem stressig waren , also hängt es immer von sichändernden Zielen und jedem ab Ich bin immer von der Idee abgekommen, dass jeder tun kann, was er will und was ermag, aber was ich gleichzeitig mag, ist, dabei zu bleiben, als ob ich eine Entscheidung treffe, die ich für ein oder zwei Jahremache, damit ich wirklich das Beste daraus mache raus, wenn ich jeden Monat wechsle, komme ich nirgendwo hin, das ist tr ue, also Fokus ähm ist wirklich wichtig, besonders bei all den statischen Bewegungenwie äh wenn wir zum Thema Statik mit all den statischen Bewegungen zurückkommen die du lernen könntest ähes gibt wie ich weiß nicht 20 bis 50 Dinge die wirklich attraktiv sind ähm und das würde ich gernemachen, aber ähm wie viele Skills gleichzeitig und deine Erfahrung macht Sinn um zu trainierenist es eine oder sind es drei oder was ist es ähm ich würde sagen die meisten unserer Kunden arbeitenan sechs bis acht? Fähigkeiten oder Dinge gleichzeitig im Durchschnitt, äh, was nicht bedeutet, dassda so komische Sachen drin sind wie äh, aber du musst hochziehen, du musst eintauchen und die Kniebeugen,um den Muskel hochzuheben und dann lernst du den Flansch-Fronthebel und Eins beim Klimmzug, je nachdem, ob duKlimmzüge machst, bist du bereit, für den einen zu trainieren und ehrlich zu ziehen, und wenn du etwas fortgeschrittener bist,wirst du etwas technische Arbeit haben und wenn du extrem fortgeschritten bist, wirst du haben direkte Arbeit daranund vielleicht weniger an gewichteten Klimmzügen, aber ich denke, dass die meisten Leute sie haben denke, dass sienur eine oder zwei Dinge gleichzeitig tun können , wenn du es schlau programmierst, wenn du mehr darüber nachdenkst, welche Muskeln für dies und das verwendet werden und nur ein kleines bisschen technischeArbeit machen, nämlich mehr als genug normalerweise viele wie jeder ähm macht die meiste Zeit viel zu vieloft musst du nur bestimmte Aktivierungen lernen bestimmte Bewegungen machen die Art und Weise äh, die Arbeit aufsichere Weise zu erledigen ähm du bleibst frei von Verletzungen du wirst stärker und du lernst das dinge vielleicht langsamer abersicherer und dann kannst du an vier bis sechs dingen arbeiten sogar an zehn dingen gleichzeitigkein problem natürlich ab einem gewissen punkt wird der fortschritt langsamer sein ähm vor allem wenn mandie beine mitberücksichtigt äh nur ein Teil davon dauert ein bisschen länger uh es ist Physik aber undes ist ermüdend äh aber wenn du es schlau machst hast du Phasen wo du dich auf eine Sache konzentrierst unddann auf die andere alles kannst uh ich würde es nicht übertreiben Ich denke über acht wird esnett von schwierigen Sachen zusammen zu werfen äh regenerationsmäßig und nur zeitlich gesehen jainteressant etwas, das ich viel sehe und auch äh, zwei oder drei Leute, die in der Instagram-Frageboxgefragt wurden, waren ähm, dass sie mit einer Straddle-Pflanze feststecken, zum Beispiel zwei zwei ähm nachzwei bis drei Sekunden etwas zwischen einer und drei Sekunden würde ich sagen und ähm wie können sie jetztähm den statischen Halt länger machen, also üben sie die Tuck Planche und gehen ähm dorthin und maximierendas Loch dort oder was ist das nächste? Schritt, wenn Sie bei 02.59 Sekunden IhrerIhrer statischen Halt in Ordnung sind stecken, damit ich berücksichtigen wird, dass die statische Halte sie haben diezwei bis drei Sekunden haben sie sie sehr sauber sind uh, dass sie sie alle die Aktivierungenin an den richtigen Stellen sonst als würde man drei Schritte zurückgehen und von vorne beginnenArt von Geschichte, die niemand hören will ähm also halten sie die Straddle Planche für zwei bis dreiSekunden, sagen wir, wenn jemand zwei bis drei hat Sekunden im Training, es wäre schön, bevor siewirklich anfangen, es zu integrieren, äh, der Tag eigentlich, wenn sie diese Bewegung direkt trainieren möchten,fünf Sekunden halten, äh, in dieser Bewegung, damit Sie mit einem bestimmten Puffer arbeiten, äh, dass Siediese drei Sekunden haben behalte, dass du dich wirklich auf die Bewegung konzentrieren kannst und dass dubesser werden kannst und du einen Spielraumhast ‚t haben vielErfahrung in der Ausbildung denken würde, okay, vielleicht ist es besser i 90 tue für drei Wiederholungen, und ichtue dann 92,5 für drei Wiederholungen in der nächsten Woche etc etc und besser und dann werde ich wahrscheinlich nicht zu100 für eine Weile benching Aber das nächste Mal, wenn ich es versuche, werde ich 110 gleiches Prinzip aufstellen, äh, nur sehr vereinfacht,ähm, also können sie es wahrscheinlich fünf Sekunden halten, was bedeutet, dass sie ein paar Sätze direkter Arbeit machen können,zwei bis drei, vielleicht vier Sätze direkter Arbeit, äh, was sie tun können, wenn es ist extrem solide, dassie hinzufügen können Setze Weizen Woche für Woche, d.h. wenn du in der zweiten Woche drei Sekunden hältst, in der drittenWoche, wenn sie extrem solide darin sind, hast du wahrscheinlich bereits sieben bis acht Sekunden Halt in dernächsten Woche können sie vier Sätze mit drei Sekunden machen, dann fünf Sätze drei Sekunden sechs Sätzeà drei Sekunden dann sieben oder acht dann entladen und dann vielleicht mit einer Sekunde mehr anfangen und wiederdrei Sätze einfach super linear super einfach wenn sie ein Talent darin haben normalerweise funktioniert es nichtso ähm schön und schön und linear um das zweite, was sie tun können, ist als Back-Offdie Progression zu haben, bevor Sie ein ziemlich einfaches Back-Off haben, wie Sie Ihre viermal dreiSekunden lange Straddle-Planche haben und als nächste Übung verwenden Sie die fortgeschrittene Tech-Planche, um Volumen zu sammelnund Sie haben vielleicht nur zwei Sätze, in denen Sie bis zu drei Sekunden halten. Sie habenirgendwo dort drei Sekunden Reserve, also ein Qualitätsloch, bei dem Sie nicht alles geben ähm und Sie halten etwa 10 bis12 Sekunden, was bedeutet, dass Sie genug Spezifi haben c daran arbeiten, ähm die Fähigkeit beizubehalten, gleichzeitig besser zuwerden, ohne zu müde zu werden, ohne sich aus dem Fenster zu werfen, indem Sie versuchen undversuchen und versuchen, Straddle Planches zu versuchen, ohne das Risiko zu haben, sich zu verletzen, sichständig in eine Position zu bringen, die Sie können. Es hält nicht wirklich lange und wir haben eine extreme Belastungfür bestimmte Strukturen ähm und wenn du dann drei Sekunden bist, kannst du in der Straddle Planche nicht besser werdenes bleibt immer dort du wirst daran arbeiten ähm die Lautstärke zu verbessern die erweiterte Stock Plancheund die dritte Sache, die am ausgefallensten ist, wenn Sie wirklich sehen, dass Sie eine bestimmteSache haben, die nicht richtig ist, äh in Ihrer Bewegung, dass Sie eine bestimmte Aktivierung benötigen, die fehlt, können Sie hinzufügen Assistenzarbeit dafür zum Beispiel hast du Problemedas Schulterblatt richtig zu drücken oder übertreibst es vielleicht und du musst eine schönePosition finden, in der du gut arbeitest normalerweise mache ich diese Arbeit gerne direkt, indem ich Feedback gebeAber wenn es jemandem wirklich schwerfällt, kannst du etwas zusätzliche Arbeit leisten, aber das ist sehrschick und muss nach Monaten und Monaten passieren, in denen du siehst, dass es nicht funktioniert und die Personnicht die richtigen Aktivierungen hat und isoliert werden muss für sie Arbeit um und vielleicht ist er wirklicheinige Muskeln fehlt, und dann müssen wir unsere Zeit in Anspruch nimmt aufzubauen stärkere Schultern wiedernach sechs Monaten wirklich stärker Schultern Aufbau, aber immer noch die Bewegung zu erhaltenund dann es wieder in Gang, so sind dies die Wege, um besser zu werden und viel viel Geduldnie vergessen, dass die Straddle Planche ein extrem harter Zug ist, dass es sich um Gymnastikübungen auf Wandebene handelt, die aus einer anderen Sportart stammen, bei der man 16 Jahre lang konditioniert wird, bevor man mit dem Training beginnt12 bis 16 Jahre bevor du anfängst es zu trainieren und du erwartest es in zwei Jahren zu lernenähm es funktioniert einfach nicht so für die meisten Leute das ist wirklich wichtig, denn jaich sage es immer in jeder Podcastfolge, aber es ist wirklich wichtig Ameise für mich, weil ich wirklich das Gefühl habe, dassdies die Schwierigkeit mit Social Media ist, dass Sie dazu neigen, den Eindruck zu haben, dass jeder,ähm, Straddle-Planche lernt, besonders in Italien, wo jeder mit einem Straddle-Planche geboren wurde,absolut ja das ist verrückt, es ist wichtig, dass du es sagst ja ähmja hohe Frequenz niedrige Lautstärke versus niedrige Frequenz hohe Lautstärke äh spezifische Frage,aber es gibt verschiedene Trainingsansätze und jemand hatnach deiner Meinung gefragt , ähm, wie Lautstärke und Frequenz und so, also ähm, ähm, fangen wir mit hoher Frequenz an ähm generell lange vor allem indeutschland denke ich da und da gab es diese ähm diese idee die rille einzufetten und zu versuchen ähmjeden tag in den vorderen hebel zu gehen ich weiß nicht wie oft extrem hohe frequenz dieidee dahinter ist das heißt, dass man es in extrem geringer Intensität zu tun, damit Sie nicht verletzt, das ist, was diemeisten Leute vergessen, und sie selbst nur werfen in einen vollen vorderen Hebel selbst wenn sie ca Ich haltekeine fortgeschrittenen Aktien, aber das ist eine andere Geschichte, also gibt es eine große Idee, je mehr du es tust, desto besser istes, je mehr ich es tue, desto besser ist es aus Erfahrung Ich kann sagen, dass die meisten Leutein einem besser werden können sichere Art und Weise, wenn sie trainieren, lass uns die Planche nehmen, weil jederlernen möchte, zweimal die Woche Planche zu lernen, nur zweimal die Woche du machst andere Arbeit äh auf den Schultern äh vielleichtinsgesamt dreimal die Woche an diesem Tag und vielleicht an einem anderen Tag etwas anderesin Calisthenics Da viele Bewegungen Ganzkörperbewegungen sind, haben Siehier und da immer einen Teil der Muskeln, aber selten gewinnen die Leute etwas davon, es dreimal pro Woche oder viermal pro Woche zutun, wenn Sie einen extrem fortgeschrittenen Athleten haben, wenn Sie mitextrem niedrigen Werten arbeiten Intensität du kannst du kannst es öfter machen aber in der Regel beginnezweimal und wenn du alles andere ausprobiert hast kannst du mit der Frequenz herumspielen aber mit der Frequenzspiele ich nicht gerne, weil es sehr sehr riskant ist Es ist sehr einfachjemanden komplett aus der Fassung zu bringen indem man es noch einmal die Woche macht ähm und meistens reicht es und dann können wirüber Volumen als zweites reden ähm also generell Imperialisierung und nichts ändert sichfür Calisthenics Calisthenics ist ein Kraftsport viele Leute denken Es ist diese spezielle Schneeflocke,die nicht gilt, wo keine Regel gilt, die in jeder anderen Sportart der Welt gilt und imAllgemeinen die Standardregel der Periodisierung ist, dass Sie mit einer höheren Lautstärke beginnen, was absolut sinnvoll ist, insbesondere wenn Sie daran arbeiten Fähigkeiten ähm ich kann ein paarZahlen als Beispiel nennen, denn das wollte ich schon immer hören ähm oder früher,also nehmen wir jemanden ähm kann sagen wir sieben bis acht Sekundeneine Tuck Planche halten aber die Aktivierungen sind nicht so toll ähm, was? mach ichjetzt ähm seine größten Probleme sind nicht die ganze Zeit er kann er ist schon ziemlich stark, weil achtSekunden steckengebliebener Start ziemlich gut ist, aber er versteht nicht, wie man in die Bewegung kommtäh hier mit Arbeit h sehr hohe Lautstärke ist eine großartige Idee, er kann 10 Sätze machen, was verrückt klingt,aber Sie können zehn Sätze mit zwei Sekunden machen, was bedeutet, dass alle ersten fünf bis sechs Sätze wahrscheinlichfünf Sekunden in Reserve haben es fängt an, die Muskeln wirklich zu trainierenund zu entwässern, aber bevor er sich nur auf seine Aktivierungen konzentrieren und mit hohen Volumina arbeiten kann,wie das im Allgemeinen am Anfang, selbst wenn Sie Klimmzüge machen, beginnen Sie vielleicht mit ähsechs Wiederholungen an einem Tag vier oder andernfalls nimmst du am anderen Tag und in den kommenden Monatendie Wiederholungen runter du steigst mit dem Gewicht und du steigst mit der Intensität mit den Fähigkeiten,du machst irgendwie dasselbe ähm nur viel weicher, als wäre es nicht so angemessen, weil alleDer Fortschritt in den Fähigkeiten ist viel weniger linear, weil viele Leute Aktivierungenverstehen müssen, bevor sie in der Bewegung besser werden können und das kann eine Weile dauernund sie müssen länger an mehreren Sätzen festhalten, um die Bewegung schneller zu verstehenum und Gen rally wenn du das beispiel nimmst das ich vorher gesagt habe du beginnst vielleicht mit 10 ähmacht sätzen lass uns sagen du arbeitest auf 10 bis 12 sätze am ende dieses zyklussiehst du am ende hey er hat aktivierungen verstanden easy peasy alles ist einfach du kannst wahrscheinlich zu jedemSatz eine Sekunde anziehen und er hat kein Problem damit im nächsten Monat kannst du mit weniger Sätzen mehr Sekunden beginnen ähmoder auch wenn alles sehr gut läuft teste die Tuck Planche mal sehen wie er sie hältvielleicht hat er es schon habe die Aktivierungen für die fortgeschrittene Planche verstanden und beginne damit miteinem normalen Volumen, das vier Sätze zweimal pro Woche beträgt acht Sätze insgesamt, wobei du die Sätzeüber die Wochen aufbaust und am Ende mit ähm zwischen 16 und 20 Sätzen am Ende landest des Monats,also würde ich keine High-Volume-Methode oder eine Low-Intensity-High-Intensity-Methode verwenden, aber ichwürde es tun, genau wie die Metapher, die ich vor großen Gläsern mit viel Volumen verwendet habe,und dann fängst du an aufzufüllen dieses glas mit hohem in Spannung, aber die Lautstärke wird geringer, dennwenn Sie 10 Sätze von 10 Sekunden machen, bei denen Sie nur einmal 10 Sekunden halten können, werdenSie sich nur verletzen, ähm, aber Sie werden am Ende mit drei Sätzen von drei SekundenVorschub dieser Planche am Ende haben Ende davon, also ist es ein Kontinuum, äh, und dann spielst du das einfach weiter, äh, diese Welle, und äh, hast du etwas über den Rest zwischen den Sätzen gesagt,weil dies auch eine häufige Frage war, wie viel Ruhe ich zwischen statischen Sätzen machen sollte? viel über die Intensität des Satzes im Allgemeinen gebe ich eine Standardruhezeit vonzwei Minuten und nach zwei Minuten kannst du gehen und sehen, wie du dich fühlst und wieder gehenähm es gibt Methoden zum Beispiel, wenn wir mit 10 Sätzen arbeiten und die Die Person muss nur die Technikverstehen , ist aber sehr gut darin, dass wir die Pausenzeiten um 30 Sekunden kürzer halten als eineMinute, weil die Wiederholung wichtig ist, wie es wichtig ist, weiterzumachen, um sie zu verstehen,aber im Allgemeinen machen die meisten Bewegungen, die wir machen, ähm sie sie gehen o in einem Becher-Saiten-Bereich, wenn du es so nennen willst, was beim Powerlifting oder normalerweise eins, zwei, drei oder ein bis fünf Wiederholungen sagt, was auch immer,also sollten die Ruhezeiten ziemlich lang sein, zwei bis drei Minuten, nur damit du dich frisch fühlstund Sie gehen wieder hinein, es gibt Monate und Methoden, in denen Sie ausgefallener sein können, wenn Sieherumspielen können, wo Sie Ihre Ruhezeiten verkürzen können, um mehr Volumen zu sammeln, um mehr Stress zu erzeugen , um die Bewegung zu wiederholen, und dann in Monaten enden, in denen Siehabe längere Pausen weniger Sätze und höhere Intensitäten durch eine härtere Progressioncool ähm wie du schon sagtest jeder will das Versprechen lernen äh und der vordere Hebel ist einbisschen der kleinere Bruder würde ich sagen ähm also eine Frage war wie man vorne kombiniert? Hebel undPlanche, weil die Bewegungen irgendwie anders sind, aber ja, vielleicht haben sie einige Ähnlichkeiten, aberwas ist, äh, was ist Ihre Erfahrung mit jemandem, der diese beiden Fähigkeiten lernen möchte,ähm, ich fühle mich wie Flansch und vorderer Hebel, äh, sie gehen gut, h und in der Hand haben Sie eine, die mehrPush schwer ein Planche und eine, die mehr Pull schwer ist, die der vordere Hebel in beide ist uh dasdie Sache, dass eine Verbindung herstellt sie beide ist müssen Sie verstehen, wie Sie Ihre Schulterblätter dieganze Skapulier Bewegung verwenden, so es wird viel Arbeit für das Schulterblatt in eine Richtung benötigt füräh für den vorderen Hebel in die andere Richtung für die Planche schön du hast alles da ähdu kannst Zugbewegungen verwenden um den vorderen Hebel zu stärken äh genau wie die Klimmzugoder wenn du etwas spezifischer sein willst wie das Vorbeugen um ähm und du kannst ähmPush-Bewegungen wie vor allem den Handstand-Liegestütz verwenden, vielleicht Liegestütze, um diePlanche zu stärken und direkte Arbeit zu machen, damit du eine machen kannst pull day one push day teile sie ich generellgerne zusammen es macht einfach mehr spaß macht das training mehr spaß und abwechslungsreicherman kann sie in bestimmten monaten überlagern wenn man schon ziemlich fortgeschritten ist ich behalte sie gernenacheinander für die meisten ople ähm also haben sie geplant blanchieren blanche blanche und könnenihre Fehler zwischen einem Satz und dem anderen später leichter korrigieren, wenn siedie Aktivierungen bereits kennen, es hat sogar einige Vorteile, sie zu verwechselnFront Lever Planche Front für immer, wenn du schon weißt, was du tust, für manche Leute, die denAntagonisten-Muskel verwenden, um zwischen den Sätzen eine bessere Leistung zu erzielen, es gab Studien, aber imAllgemeinen lassen sie sich ja auf diese Weise sehr gut kombinieren äh, also gibt's kein großesproblem, beide zu trainieren und ich hatte nie das gefühl, dass der eine ähm den anderen müde macht oder sooder ich eine bessere leistung aus dem anderen herausholte, weil ich einen der beiden nicht gemacht habeja also nein nein groß Einmischung da okay das ist gut letzte Frage ähm wiewirklich spezifisch zum Training ähm nein es ist nicht die letzte Frage aber es ist eine wichtigeuh Beintraining ähm ist es ähm ist es ein Nachteil wie was ist deine Persönlichkeit? Letzte Motivation,Beine zu trainieren, weil ich weiß, dass du schwer hockst, ähm, also, was ist deine Motivationund was würdest du jemandem raten, der fragt, ob ich Beine trainieren soll, verlangsamt esmeine Leistungsfähigkeit usw Wenn die Leute mir beim ersten Anruf sagen, dass sie Beine trainieren wollen, sage ich ihnenimmer, ähm, die Wahrscheinlichkeit, dass das Erlernen von Fähigkeiten beim Training der Beinelänger dauert, ist sehr hoch, ähm, es hängt immer von der Genetik ab, ähm wie immer, aber wenn man esphysikalisch betrachtet Standpunkt je mehr Gewicht man auf den Unterkörper legt um denvorderen Hebel und die Planche meistens wenn man diese beiden Übungen macht ähm gibt es Hebel und jemehr man auf eine Seite legt desto schwieriger ist es das auszubalancieren, also Leute die herumlaufen und sagen,ja, ich trainiere die Beine und ich kann den vorderen Hebel halten äh und die Verzögerung beim Training ist nur eine Entschuldigung, dasssie die Physik überhaupt nicht verstanden haben äh, wenn sie nicht die Beine trainieren würden, wäreihr vorderer Hebel sicher fünf bis zehn sek onds länger ähm das ist es so, als ob es keine Diskussion darüber gibtähm zusätzlich dazu ähm die Tatsache, dass das Lag-Training normalerweise ins Spiel kommt,besonders wenn dein Trupp extrem anstrengend ist äh neuromuskulär äh wie auf einem städtischen Nest-Niveau ähm esmacht dich müde wie nach einer Kniebeuge ähm fühlst du dich wie [ __ ] und vor allem wenn es schwer warund sogar am Tag danach fühlst du dich lethargisch und selbst wenn du am Tag nach einigen Leuten Skills machstwie von mir zum Beispiel hatte ich Probleme mit der Aktivierung uh nur weil Ich war nicht so frischwie früher, das ist eine andere Sache, ein bisschen Beintraining kann helfen, Aktivierungenzu verstehen, aber es ist mehr Aktivierungstraining, als Muskelnaufzubauen und zu haben, ähm ist es möglich, beides absolut so zu machen? Ich sage nicht, dass es nicht möglich ist, aber es istetwas, das man berücksichtigen muss und wie bei allem ist es für jeden anders,eine Person kann vielleicht super schwer in die Hocke gehen, sie bauen nicht so viel Muskeln auf ihre Beine, wenn sie das tun, habensie Mit einer extrem hohen Muskeldichte sehen sie nicht nach viel aus, aber sie könnenextreme Gewichte beugen ähm so sind ihre Muskelfasern gemacht ähm sie werdenin der Lage sein, extrem schwere Kniebeugen zu machen und ihre Fortschritte im vorderen Hebel nicht zu verändernnur, dass die Häufigkeit der Ausbildung, wie sie sie auch sein mögen sind ein klein wenig mehr müde, aberandere Menschen , die sie extrem schnell auch erholen können, wenn sie hocken schwer, so uhich nie, wenn eine Person diese ja in der Lage, sagen kann, zu tun oder nicht, aber ich Ich kann sagen, dass wahrscheinlich mitetwas weniger Gewicht auf den Beinen der Halt länger ist und Leute, die es schaffen,sehr lange Löcher zu halten und trainierte Beine haben, wie ich zum Beispiel mich selbst nehmen kann, 10kg zugenommen und ja, ich habe viel weniger Fähigkeiten trainiert aber mein vorderer Hebel ging von ich weiß nicht 25 fast 30 Sekundenauf 3 Sekunden oder so, als ob es komplett bergab ging und mein Rücken obwohl ich esgeschafft hätte, am Ende des Tages mehr Gewicht zu ziehen, zog ich mehr Gewicht mein ein arm war höherähm ich war pul Ich habe auch meine Beine beim Hochziehen, damit mein Rücken im Allgemeinen stärker wurde, aber ich habe nichtviel spezifisches Training gemacht, also würde ich es nicht als eine gut gemachte Fallstudie zählen äh, wenn ich mehr getan hätteund ich würde es tun ? Ich habe das Gewicht nicht so so schnell zugenommen, äh ohne Trainingsfähigkeiten, fast äh,es wäre eine ganz andere Geschichte gewesen und es kommt sehr, sehr schnell zurück, aberähm, es macht einen großen Unterschied und ich bin jemand der dazu neigt sehr schnell Muskeln aufzubauen ähm,auch wenn ich am Ende des Tages ziemlich leicht bleibe, da kommt einfach ein Blitzund äh und dieser Blitz ist schwer und es hilft mir nicht, meinen vorderen Hebel so zu haltenwie für die Planche zum Beispiel mit schwereren Beinen konnte ich sie einfach nicht mehr spüren und meine Hüften nicht mehraktivieren, wie ich es früher mochte, es war eine absolute Katastrophe und für manche Leute wirdes nicht so sein und sie werden es trotzdem schaffen oder Sie werden mit der Zeit nur so viel stärker,sie tauchen so viel mehr ein und sie bewegen so viel mehr Gewicht oder t hey ziehen so viel mehr hoch, dass sie imAllgemeinen sowieso stärker werden und mehr Muskeln aufbauen und sie auf diese Weise ausgleichen können, aber ja, die Antwort ist, dass es länger dauern wird, ähm es gibt intelligente Möglichkeiten, es zu tun, äh, wie du für dich arbeitestsechs acht Monate an einer bestimmten Sache behältst du eine Fertigkeit bei, dann schneidest du ab du nimmstall das überschüssige Fett ab du hältst das Längentraining mit geringen Intensitäten, aber immer noch hohenZahlen aufrecht und ähm du arbeitest wieder daran, die Fertigkeiten zu verbessern und dann machst du den Zyklus erneut, aber wie Sie könnensehen, das ist etwas, das Sie in Jahren und nicht in Monaten denken müssen, und es ist ähm, es ist eine Menge Arbeitsuper interessant ähm ich schätze es auf jeden Fall, wenn Sie zeigen, dass Sie definitiv dieRisiken von Vorlesungen aufzeigen, ich würde sie einfach anrufen oder die Kehrseite zeigt jedoch immer noch die Art und Weise, wie, wiees ist möglich, weil um ja wie Training Vorteile für die Gesundheit gibt uh zu uh langfristigeDinge ja absolut hängt es von dem Ziel, und einige Leute wollen einfach nur die Pläne lernen undth de ich sage ihnen, wenn du nur die Pläne lernen willst, lerne einfach die Pläne äh wenn das dein Ziel ist, lass dich nicht von sozialen Medien oder anderen Leuten unter Druck setzen, etwas zu tun, bei dem du keinen Spaßhast und du dir das Leben schwerer machst Wenn du Herausforderungen magst, okay, mach es, aber ähm, sei schon jemandmit anständiger Genetik für Planche, wenn du wirklich darüber nachdenkst, weil du das sonstvergessen kannst , alles zusammen bewegen ähm ja super zwei weitere persönliche Fragen ähm, was sinddeine aktuellen Ziele? an denen du gerade arbeitest okay äh sportlicheSportarten im Moment sportliche ähm ich bin eigentlich in einer Art Übergangsphase ähm ich arbeitelange auf einen Widder hin ähm und lege die Fähigkeiten ein bisschen beiseite, was ähm Spaß gemacht hat, aber Irgendwie branntemich gegen Ende aus, ich war sehr zufrieden damit, wo ich hinkam und die Zahlen, die ich gezogen und getaucht habe,und ziemlich glücklich mit denen, äh mit der Kniebeuge, ich hatte ein kleines Problem mit meinen schrägen Beinen, also habe ich lange aufgehört,äh, und legte es auf wieder auf der seite jetzt bin ich meistens Bodybuilding-Stil regnen und das Training wirklichändern, nur mehr für einen Muskel oder das Gefühl, ich habe nie Bodybuilding trainiert, wasviele Leute am Anfang gemacht haben und ich gewinne sehr schnell viele Fähigkeiten zurückIch reduziere immer mehr in meiner Komfortzone uh Gewicht, wo, wo ich früher oder wo,wo ich nur besser fühlen und leichter und will eine Menge von Fähigkeiten im Moment wieder uh nur Spaß hat dasGefühl, in der Ausbildung, wenn sie nur nicht denken, wenn, wenn Sie auf Zahlen arbeiten, so langees es entwässert Sie genau wie es uns alles denken Sie über Sie in die Ausbildung gehen , um esIhnen frisch sein müssen arbeiten muss es ein guter Tag sein muss et cetera et cetera Sie zu IhrerGrenze sind die ganze Zeit Sie müde macht Müll und Irgendwann will man sie einfach nichtmehr sehen und jetzt arbeite ich mit niedrigen Gewichten Ich habe meine Ego-Seite Ich gehe nur nach Gefühl undes macht super Spaß und ich genieße es wirklich, also im Moment ist es das danach ähmmein Ziel langfristiges Ziel als Sportler Ich möchte den perfekten Weg finden ähm der besteWeg um einfach ähm gut auszusehen so viel Muskeln wie möglich zu haben so schlank wie möglich zu sein ähm das werden natürlichPhasen wie es nicht möglich ist die ganze Zeit zu schlagen und ähm zu sein für so lange in derLage, so viele Fähigkeiten wie möglich zu tun, wie ich kann und einfach nur gut fühlen und gesund darüberso wir ich versuche, eine Art von Training zu finden, die für mich sehr sicher ist, dass sehr Spaß, dass sichgut anfühlt, ist, dass erlaubt mir, hauptsächlich im Körper zu wachsen, aber ähm erlaubt mir, mich sehr schnell zu spezialisieren,weil ich alles bereits getan habe, was bedeutet, wenn ich jetzt ein Jahr damit verbringe, Masse zu bilden und hauptsächlich zu trainieren,um die Hypertrophie zu trainieren, um einige Fähigkeiten zu erhalten, werde ich nach drei bis sechs Monaten in der Lage sein Der Schnitt istextrem schlank, größer als früher und in den Monaten, in denen ichmich wieder spezialisiere, möchte ich vielleichteinen gewichteten Wettkampf machen haben extrem gute ergebnisse bette rauch wenn ich ein Jahr lang keine hohen Gewichte berührt habe, um dort eine bessere Leistung zu erzielen,nur weil ich diese Bewegungen sehr gezielt ausführen kann, äh, weil ich sie kenne und weil ichmehr Muskeln habe, möchte ich wieder mehr Fähigkeiten machen, ich gehe hinein dass Richtung und das ist die Art und Weise der Ausbildung,dass ich mag, dass ich mich auf lange Sicht um und nicht Ausbrennen sehen zu tun, weil es mich in jede Richtung gehenkann ich es diese Geschwindigkeit statische Schnelligkeitsausdauer will oder dass undzugleich da ich keine angst vor verletzungen habe wie früher, denn vorher war das training mein leben und ich warabsolut davon abhängig und jetzt sehe ich mich mehr als coach ich fange an zu tricksen ich möchte anfangenzu tricksen mit überschlägen und sowas ich wollte schon immer machen ich hatte angst das zu tun unddas auf mich zu nehmen aber weniger an der bar also nicht freestyle ich fahre nicht diese route sondernmit flips und so auf dem boden ähm erstmal oh cool yeah halte es frisch das ist cool, das istwirklich wichtig, wenn jemand dafür trainiert 10 Jahre, ich glaube, äh, es kann langweilig werden ähm,also ja, du fühlst dich definitiv, ja ähm wir haben eine Frage zu deiner Morgenroutine bekommen äh, wasauch ziemlich interessant ist ähm willst du uns mehr erzählen?seit ich studiere oder lange studiere bin und jetzt selbstständig bin und abends immergerne lerne ich abends gerne arbeite ich bin keiner der früh aufstehtuh Ich mag es nicht, also mag ich es normalerweise nicht, wenn ich extrem stressige Zeiten habe,aber meistens stehe ich um 8.30 oder 9 auf, je nachdem, wie lange ich abends arbeite ähmund das erste, was ich mache, ist meine Kaffeemaschine anzuschalten, während ich während des Lockdowns Kaffee als Hobby aufgeschnappthabe, also habe ich immer gedacht, dass ich gerne Interessen habe, ich koche immer sehr gerneund gehe immer sehr gerne bis ins detail alles was ich mag ich bin total ausgeflipptund äh ich wollte es wegen eines getränks machen ich trinke keinen wein oder Whiskey oder so sound ich wollte etwas anderes wissen, also war kaffee ich habe kaffee immer geliebt und ichhabe mir eine schöne kaffeemaschine besorgt ich kaufe verschiedene bohnen und mache mir gerne einen sehr gutengut extra extrahierten kaffee probiere verschiedene aus äh und ziehe in Latte Art und dann habe ich immerdas gleiche Frühstück, also ist die einzige Mahlzeit am Tag, die für mich immer gleich ist, mein Frühstück,das ist Hafer äh ein paar Beeren immer anders äh Proteinpulver ähm Banane und Milchoder Wasser, wenn ich Ich habe keine Milch und jetzt stecke ich sie in den Mixer, bevor ich sie gekocht habe, legeetwas Schokolade darauf und äh, das mache ich gerne ähm normalerweise ist das meine allgemeine Morgenroutine,wenn es warm ist terrasse ich habe ich starre in die sonne und lege mein handyweg und genieße einfach meine zeit dort und dann komme ich meistens hin und setze mich hin und fange an zu arbeitenoder oft trinke ich einfach meinen kaffee vier stunden arbeiten bis 12 oder so oder 13 uhr 'Uhrdann frühstücke ich erst sehr sehr spät und dann fahre ich tra ining und dann esse ich um17 Uhr zu Mittag und um 20 zu Abend. Das ist wie der typischere Trainingstag, also ist alles etwas verschoben,aber ja, das ist meine Morgenroutine, wenn du es so nennen willst, ist es kein typischeroh i wache um 5 00 morgens auf und ich fange jetzt an zu arbeiten iii arbeite gerne abends ähm ich schlafe gernemorgens ich schlafe sehr gut dort und ich genieße gerne uh die ruhe und meinen kaffeesuper wow das ist cool so uh yeah we "Gehen langsam zu Ende, äh, die Folgeähm wir haben immer ein paar schnelle Fragen, schnelle Antworten am Ende jeder Folge, also ähm jaLieblingsessen mit einer kleinen Ausgabe von Iris, die gefragt hat, außer Pizza mitAnanassteak ich liebe das Steak ich" ve Perfektion die Kunst des Steaks und ich denke das ist mein Lieblingsessencool bist du ein Hund oder ein Katzenmensch hmm ich hatte mal Katzen ich binallergisch gegen sie geworden als ich in Wien war ich mag Hunde als ähm als Tier und Gefährte mehraber ich mag sie beide ich denke hunde arbeiten viel katzen weniger beide sind süß cool also nein nein nein keine richtigeantwort da okay ähm wenn du dich entscheiden müsstest ähm würdest du einen guten körper wählen oderähm coole fähigkeiten ähm coole fähigkeiten ok klar ähm welche athleten sie inspirierenhmm das ist interessant ähm ich denke die athleten die es immer mögen ich denke, eine der eindrucksvollsten Athletenhängen davon ab, wo ich zu der Zeit gehen wollteim Moment tatsächlich Bucky ist und Zod denke ich, die beide vor allem baki es ist nur uh einfachunglaublich, was uh, was wie, wie vollständig sie sind, wie stark sie sind wie sie sich nachJahren und Jahren und Jahren und Jahren des Trainings immer weiter verbessern, ähm einfach wunderschön, ja, ich würde sagen, diesewahren ja wie Bucky, wenn ich seine Beweglichkeit sehe, wie er extrem extrem ist, äh wie mit seinenSeitensplits und seiner Drosselklappe, die er hat wie beine habe ich noch nie gesehen so wie in so vielenbereichen es ist wahr es ist extrem beeindruckend es ist extrem schwierig in so vielen bereichen so gut zu seinist extrem selten es ist ein absolutes juwel, weil viele menschendort die Du findest etwas, in dem sie gut sind, aber so vielseitig zu sein, dass du so aussiehstund so performst, wie er es tut, ist extrem selten, ähm und wie es nur um Fähigkeiten geht,gab es in Italien einen Athleten, der nicht viele Leute hat wissen, uh, dass ich immer immer sehr mochte ich,aber ich seinen Namen vergessen Recht vor, Sie ihn nicht kennen und ja ich ihn vergessen undblieb er aktiv ist uh entlang uh uh lorenzo etwas um Lollo er auf instagram genannt, aberer hatte die sauber Ästhetik war er in der Lage, Dynamik zu machen, äh, gymnastische Dynamik und einfach ähmunglaublich und meine tägliche Arbeit habe ich immer gerne gemacht, aber diese Freaks sind ähm,es ist einfach etwas anderes und wenn man erst einmal lernt, sieht man, wie Leute extrem hart arbeiten, um bestimmte Dinge mit viel mehr Hingabe zu erreichen als ähm sehr begabte Sportler habe ich mehrWertschätzung dafür, dass ich mehr Wertschätzung für die harte Arbeit der Leute habe, ähm im Vergleich zueinem genetischen Freak, der sehr unregelmäßig trainiert, aber so begabt ist, dass er sowieso besser wirdund obwohl sie es schwer haben, machen sie weiter und machen weiter und machen weiter so ja das stimmtähm was ist deine lieblingsfähigkeitähm die, die ich nie wirklich ganz erreicht habe die malteser ja cool ähm ja ziehen oder schieben gut wir habenschon gesagt, hast du ein? Lieblingsbuch, das Sie empfehlen möchten, weil wir aucheine Frage hatten, wo ich das Wissen über Fähigkeiten und Biomechanik herbekomme Vielleicht können Sie einpaar Bücher für die Leute empfehlen, die tiefer einsteigen wollen, okay, so gute Bücher überCalisthenics existiert noch nicht äh, es gibt kein Buch, das ich empfehlen würde, wo man viel daraus lernen kann DieSchwerkraft zu überfüllen ist wie anständig, um eine Vorstellung davon zu bekommen, welche Fähigkeiten es gibt, aber viel mehr nicht mehrund nicht programmiertechnisch in Italien davon gibt es ein Buch, das sind ein oder zwei Bücher, die anständigvom Projekt invictus sind, äh, aber sie sind nur auf Italienisch, ähm einer unserer Pläne ist, in Zukunft ein Buchwie dieses zu schreiben, in dem Sie wirklich die grundlegenden Grundlagen für alles haben, was dadrin ist ooks, die ich empfehlen werde, werden außerhalb der Calisthenics-Welt sein und Sie müssenlernen, das dort gelernte Wissen auf die Fähigkeiten anzuwenden und Parallelen zu finden, diewir gemacht haben, und meistens ist es wie die Pyramiden von Helmen uh die Stärke uh Prinzipien uh Hypertrophieuh wie heißt es Hypertrophie und Kraftprinzip ähm von mike israel ähm einige derliteratur und video rts reaktive trainingssysteme ähm stellt online aber ähm meistens ähm ich würde mir das malanschauen massenmasse es ist eine website ähm von greg knuckles und eric trexler das sind großeLeute in der allgemeinen Fitness - Community, die viel Forschung zu tun und was sie nur nichtselbst erforschen sie Studien nehmen, die über sie kommen und machen Bewertungen und sie habendiese unglaubliche Website gebaut, wo Sie einen monatlichen Termin zahlen und sie es nicht tun Sehen Sie sich nur alleStudien an, die jeden Monat in der Fitnesswelt erscheinen, aber sie haben auch einige Programmiergrundlagenund alles, was sie hier eingeben, ist wissenschaftlich fundiert und evidenzbasierte und es hat gutes ist schön, und es hilft heraus jeder, dass Sie, die Sie benötigen zu graben hineinund gut ist es haben einige von denen gelesen uh diejenigen uh Bücher uh, aber wenn man nach oben schaut meine chris Retelund uh Sie wirklich will finde ein paar gute und äh eric helme du wirst ein paar gute Bücher von diesen beiden Leuten findenund dann wirst du das, was du dort auch gelernt hast, auf Calisthenics anwenden und das ist schon einguter Anfang und viel mehr als äh 99 gemeinsamer Punkt neun Prozent der Leute machen in diesem teilcool auch ein schnelles ähm kreuz uh schreien ich würde es zu franks bewegung nennen ich glaube nichtdu kennst ihn uh eric uh aus uh aus polen der ist wie uh macht einen wirklich guten job mitpodcast as naja und er hat mike eastwood interviewt also ähm ich weiß ich weiß wir werden auch den link lassen ähmund auch die links zu euren büchern müsst ihr mir nachher schicken ähm bitte ähm wir können sie für die leute verlinkendie es interessiert aber so wie ich sagte wie das Podcast-Interview mit um Mikeys Nacherzählungund Frank' s Bewegung ist wirklich ähm hörenswert absolut ähm ja Lieblingsmusikgenreähm ich habe nicht wirklich eine äh ich hör mir ein bisschen von allem an ähm ehrlich gesagt ist es normalerweise etwasin Richtung Rock ähm es war mal epische Musik, als ich mit dem Training anfing uh,das ist ganz besonderes, aber eine Menge in den Freiübungen uh uh Szene zu hören, dassja diejenigen, die beide wahrscheinlich abkühlen würde ich sagen uh den beste Freiübung Fall , dass Sie immersicher das die schwache Welt der Bar Helden um denen die letzten besucht haben wir taten, was es war 2019 ja,bevor die welt fertig wurdeja und einige veranstaltungen in italien ähm, aber das waren kleine wieähm bei diesen veranstaltungen lernt man so vieleäh italienische athleten kennen ähm das macht einfach spaß ähm nur weil die leute sind so verrückt und lustigwie du du triffst Leute, an die du nie denken würdest es sind ähm diese Events waren immer toll yeahschön toll die letzte Frage was ist deine Message an die Calisthenics Community was möchtest duden Hörern mitgeben ähm vielleicht sowas ng, dass man sie als Rat geben möchte ich denke,es ist das Ding ii wiederholt immer und immer wieder in der Podcast Ich denke, es ist das, was wir immer versuchen,in unserem Marketing zu setzen um so aber thenx wie die Nachricht wollen wir immer versuchen, den Leuten zu geben ist,dass die meisten Dinge, die Sie sehen, Umrisse sind und Sie sich nicht schlecht fühlen sollten, wennbestimmte Dinge nicht funktionieren und sie einfach Zeit brauchen, die Sie nicht an schnelles schnelles glauben sollten,äh, der beste Weg, etwas zu lernen, aber Konsistenz hart gut und intelligent zu arbeiten undmit dem Gehirn zu arbeiten, ist der beste Weg, wenn man bestimmte Ziele erreichen willähm den Spaß nie vergessen äh, mit einem Plan zu arbeiten bedeutet nicht, dass es keinen Spaß macht, aber man möchtedie Ziele erreichen und Sie nehmen einfach die beste Art und Weise, dies zu tun, was für die meisten Menschen das, was siewollen, ist, zu erreichen, und das ist, was sie glücklich macht um und ja für dummes Marketing nichtfür Ausstecher Programme fallen nicht fallen um verwenden Sie den Kopf anwenden was du gelernt hast und daraus lernst und ähmund ja bleib echt wie jeder immer nach Abkürzungen sucht vor allem in der Fitnesswelt 10Millionen Diäten schnell 30 Tage 10 Tage lerne das lerne das es Zeit braucht und es nicht schlechtist das es Zeit braucht dein Körper braucht Zeit die Muskeln sind recht schnell beim LernenIhre Bänder sind nicht und um und es ist eine Reise, und Sie sollten siegenial Dank so um ja, wie können die Menschen mit Ihnen in Verbindung genießen, wie sie lernen können, von Ihnen zu tunhaben Sie offene Räume für uns Coaching erzählt ein bisschen uh so wahrscheinlich die wertvollste Information , diewir dort löschte uh ist auf youtube jetzt so haben wir uh begonnen uns einen youTube - Kanal nicht schonvor langer Zeit uh genannt stanx uh sthenx um, wo uh wir bringen diese Botschaft an die Menschen etwas zeigt wirklich versuchthaben einige, wie man die richtige Technik lernt und wirklich einige Fallstudienvon unseren Kunden nimmt, wo wir sie zwei Jahre lang so lange verfolgen und ihnen zeigen, wiesie sich entwickeln und was wir getan haben, damit sie bestimmte Ziele erreichen ähm auf instagram bei stanx2 alsobei stanx und dann underscore ähm und auf instagram findet ihr mich unter dennis underscore kalisdas sind die dinge wo ich am meisten aktiv bin wir haben einen podcast ähm auf spotify ähm namens stanx thestanx podcast und ich war früher mal in den Stärken und Fähigkeiten Podcasts, wo sie viel haben, wieich in den ersten 40 oder 50 oder 60 Folgen bin, wo Sie uh viele nützliche Informationen finden,wenn Sie bei der Programmierung und Ausbildung sowohl in Englisch und Deutsch, und ich interessiert ich denke, dass die denken,dass ja Coaching - Spots wir noch offene Trainerstellen haben seit uh haben wir einen weiteren Trainer undPhysiotherapeuten mit uns arbeiten wir unsere Kapazitäten gewachsen ist und wir können mehr Menschen nehmenja gut, die gute Nachricht ist uh so um ja uh, wenn Leute wollen dich erreichen ich denkeInstagram ist der beste Weg Instagram ist der beste Weg ja direkt auf stanx und dort hast du einen Linkbaumwenn du dich für das Coaching bewerben willst und alles und folge mir einfach auf Instagram schreibmir eine Nachricht auf meiner per Sonal-Kanal Sie werden nicht so viel finden, es geht nur darum, dass ich diemeiste Zeit nur Kaffee trinke, aber auf Stanx veröffentlichen wir jede Woche sehr regelmäßig Kundenergebnisse und wir erklären,was wir mit ihnen gemacht haben, und einige informative Videos, damit Sie dort etwas lernen können viele kleine Dinge, äh,wenn du bereits eine Basis hast, wirst du sie sehr gut verstehen, was ziemlich untypisch ist, äh Inhaltfür Instagram, weil äh, du bist nicht die schicke bearbeitete äh-Trap-Musik, äh, Inhalt, äh, aber es isteher so, wie ich es nennen würde Es ist auf eine positive Art und Weise wie ein Webinar-Stil oder wie ein Vortrag,also ist es wirklich etwas, das es wert ist, angeschaut und ausprobiert zu werden, und ich denke, YouTube ist auchsehr hochwertig, äh, was ich bis jetzt gesehen habe, also ähm ja danke so ja du machst einen großartigen Job,ich denke, die Qualität, in die du gebracht hast, ich erinnere mich noch daran, wie ich denke, es war2019, als du mir von diesem Projekt erzählt hast und du hattest diese kleine Instagram-Seite, auf der duangefangen hast zu posten oder wann war es so Ich denke, es war vor ja 2 Jahre, so dass wir 2019mit uh mit stanx gestartet und nur Ergebnisse veröffentlichen uh wir nie jemand folgten wir wie alle Social - Media Regel, die Sie uns in der Regel folgen wir nicht wir gerade gesagt, wie wenn jemand daran interessiert, was wir musser wirklich interessiert sein, sonst wird er unseren Text nicht lesen er wird sich selbst nicht dafür interessieren, besser zu werden ähm also sind wir nie jemandem gefolgt wir haben nie etwas gemocht wir kommentierennie etwas alle Follower sind da reingekommen, weil sie an unserem interessiert waren kommentierenähm in unserem inhalt natürlich ist es nicht viel aber trotzdem denke ich, dass wir ähm ziemlich bekannt sind ähmbesonders wie in italien äh deutschland in österreich durch den podcast und sowas haben die meisten leute ähm ähmhaben noch irgendwo von stannic gehört auch wenn Der Kanal ist nicht groß, auch wenndie Zahlen nicht groß sind ähm, die Leute finden immer einen Weg zu uns, alsoich denke, es funktioniert ja, wenn du einen guten Job machst, wenn du ein gutes Produkt hast, tust du es Brauche nichtviel Marketing g dafür ähm, damit Sie sich nur auf die Qualität des Produkts konzentrieren können undwas ich von hier aus sagen kann und die unglaubliche Sprachnachricht, um diese Schleife zu schließen, ähmam Anfang, die äh mir gesagt hat äh ja die Dinge dass ich mich verbessern muss, wie äh, die Qualitätwird ähm ja ziehen die Leute einfach zu ähm dem Coaching und dir so ja dennis vielenDank ähm für deine Zeit ähm und danke vor allem dafür, dass du so viel geteilt hast wie ähm, auf die Fragen zu antwortenvom Publikum ist wirklich sehr nett, ich denke, ich habe auch viele Dinge fürmich genommen, also das ist äh, das ist auch gut ähm also ja danke an alle ein schnelles äh danke an dichandererseits auf der anderen Seite, die das hört äh es war wieder eine lange Folge,anderthalb Stunden ähm vielen Dank, dass ihr bis zum Ende bei uns gebliebenseid derletzte vers danke nochmal für deine zeit und ähm du kannst das e beenden pisode und verabschiedemich von allen okay, ich möchte dir danken, äh,dass du mich hier hast, um eine tolle Gelegenheit undwie äh, super cool, dass du mich hier hattest und ich schätze auch deine Arbeit, die ich von Anfang an immer getan habe und danke an die Zuhörer, danke an Allen und viel Spaß



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