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von Philipp Hülsdonk Mai 20, 2021

NIKOLA VEJNOVIĆ | Ausdauer & Streetlifting kombinieren | Interview | The Athlete Insider Podcast #51

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Der Text zum Interview (automatisch & maschinell übersetzt):

Wie man Ausdauer und Streetlifting in einem Athleten kombiniert Wir hatten ein großartiges Interview mit Nicola vom Youtube-Kanal zurück zu den Grundlagen. Nach dem großartigen Feedback für das Interview mit Urosch Ashkev freuen wir uns jetzt, den zweiten Leiter des Youtube-Kanals hier, Nikola, zu haben Wer viel über sein Training über seine Ernährung erzählt und wie es möglich ist, Straßenheben und Ausdauer in einem Trainingsplan zu kombinieren, wenn Sie eine sehr starke mentale Stärke haben , wird jede Herausforderung in Ihrem Leben wieder bestehen. Sie können alle Themen finden, die wir haben in den youtube Kapiteln gesprochen und in der youtube Beschreibung genießen Sie den Rat von diesem Tier Ihre Gorillas durch GORNATION an den Athleten Insider Podcast begrüßen mein Name ist phil und Gast von heute ist die serbisch Straße Heben und Ausdauer Tier Führer der youtube - Kanal zurück in die Grundlagen Nikola Veneovich, die auch als Kines bekannt Ich hoffe, ich hoffe, dass ich den Namen ungefähr richtig ausgesprochen habe Willkommen in der Show Nicola, es ist schön zu Sei Teil des Interviews mit dir. Danke, dass du dir die Zeit genommen hast. Wie geht es dir heute sehr gut? Ich bin immer so großartig. Ja, alles ist gut. Wir haben nicht das Gefühl, dass du wirklich gutes Wetter in Serbien hast richtig ja ja ja ja es ist sonniger tag ja wow okay hier in deutschland es regnet nur so ja glücklich für dich dann weiß ich weiß ich weiß toll uh ja lass uns mit dem interview beginnen um wie präsentierst du dich wer du bist was machst du? Wenn wir über die Calisthenics sprechen, kann ich sagen, dass dies eines der wichtigsten Dinge in meinem Leben ist. Vielleicht kann ich das Wichtigste sagen, weil ich zu viel Zeit damit verbringe, darüber nachzudenken, ohne es nach dem Training vor und nach zu tun so weiter uh mein Name ist uh wie du kannst, wie du sehen kannst, Spitzname ist für Fremde und ähm, ich kann ich präsentieren, ich kann mich als ein Mann präsentieren, der sehr konsequent und engagiert ist und sich den Dingen widmet, an denen er interessiert ist und ähm er interessiert sich nicht dafür Es ist überhaupt nicht für Dinge, die für mich persönlich überhaupt nicht interessant sind. Okay, du bist jemand, wenn du etwas tust, machst du es mit hundertprozentig. Du machst es mit voller Energie. Ja, ja, das ist der Weg Sie können sagen, dass coole Spitznamen-Kines Sie uns die Geschichte erzählen wollen, denn als wir vor ein paar Wochen das Interview mit Urosch gemacht haben, haben die Leute gefragt, ja, interviewen Sie die Chinesen und ich habe mich gefragt, wer die Chinesen sind und wie Sie jetzt gesagt haben, dass Kines sind Ihr Spitzname und auf Serbisch bedeutet es, dass es das chinesische Recht bedeutet. Ja, es bedeutet das chinesische, als ich sehr jung war, als ich sieben Jahre alt war. Ich war in der Schule und ich habe einige. Ich weiß nicht, wie ich lange, lange, lange Haare sagen soll Aber ähm, wirklich dünn, ich habe keine anderen Kinder. Ich denke, das ist so etwas wie Chinesen immer und das ist ein Fehler, der sinnlos ist, aber das ist der Grund, warum sie angefangen haben, mich scharf und chinesisch zu nennen, wenn wir reden über Englisch ähm und sie fingen an, sie mit meinem Kopf zu bekämpfen und das ist der Grund, warum sie zu beruhigendem Guinness aufgestiegen sind und danach begann ich meinen Spitznamen zu lieben, okay wow und wie alt bist du heute, ich bin 24 Jahre alt, okay und wie schwer wie viele kg jetzt bin ich 87 kg 87. wow und uh ich bin ungeschnitten ii war ein Träger ich war 90 91 92 kg als uh und wie viele Kilogramm uh sorry wie viele Zentimeter meine Größe ist 182 Zentimeter okay wow also uh du bist wirklich schwer für deine für deine Größe ja ja ja ich habe einen sehr großen Appetit, und ich denke, es ist der Hauptgrund, warum ich trage, und ich uh hart trainieren die ganze Zeit und das ist der Grund, warum ich bin nicht dick ich denke, wenn ich uh beendete meine uh ii Arbeit stoppt i iii denken wäre fett, also für dich ist es leicht, an Gewicht zuzunehmen, aber es ist schwieriger, genetisch abzunehmen, nicht ich war sehr dünn, ich war sehr dünn, aber ich zum Beispiel vor sieben Jahren wollte ich Masse gewinnen, nicht Muskelmasse, aber Masse ist wenn Es ist fett, es ist gut, weil ich uh 63 kg war und danach mein Stoffwechsel verändert ist und das ist der Grund, warum ich jetzt c Eine Masse zu bekommen variiert und die andere Sache ist mein Appetit, der jetzt sehr, sehr groß ist und ich kann, ich kann alles essen, so dass Sie sagen, dass es für eine Person möglich ist, die dünner ist und mehr Schwierigkeiten hat, an Gewicht zuzunehmen seinen Stoffwechsel nur durch ähm zu verändern , als würde man seinen Körper durch mehr Essen über einen langen Zeitraum bekommen. Ja, wenn mein Körper traurig ist, ist das genug. Ich habe zweimal gegessen, danach bin ich doppelt so groß, zum Beispiel, wenn es gut für mich ist zu essen Sechs Eier habe ich 12x gegessen und so weiter und aber du machst das für deine Leistung oder denkst du, das ist gesund, nein, das war vor sieben Jahren? Ich wollte nur massiver sein, weil ich ein Teenager war und jetzt ii Kann ich mein Chaos erhöhen und ich kann runter gehen, wenn ich will, aber ähm, mein Verstand ist schwieriger, wenn ich runter gehen sollte , weil ich es liebe, sehr viel zu essen und isst du sauber oder isst du auch Junk Fruit Food, wenn es Winter ist II Ich esse, wenn ich was auch immer, wenn es es ist, betrüge ich, wenn es nicht sauber ist b Aber wenn der Sommer beginnt oder vor dem Sommer, zum Beispiel zwei oder zwei Monate vor dem April, habe ich angefangen, sauberer zu essen und ungefähr im Juni habe ich es komplett sauber gemacht und das sind die letzten drei oder vier Monate und danach wieder das, was ich liebe und Es gibt einen Grund, warum es eine Wiederholung gibt. Es gibt eine Sache, die sich wiederholt. Ja, schön, ähm, wir werden später auch auf die Ernährung eingehen. Erzählen Sie uns zunächst die Geschichte, wie Sie mit dem Sport in Kontakt gekommen sind. Wie war Ihr Leben? Anfänge in der Calisthenics ähm ja, vielleicht möchten Sie wirklich zu Beginn Ihres Trainings beginnen. Ich habe am 5. Mai 2013 in der ersten Woche mit dem Training begonnen. Ich habe mit drei Sätzen mit 20 Liegestützen begonnen und bald mache ich immer mehr Sätze und nach zwei Wochen Ich habe 50 Sätze mit 30 von 20 Liegestützen gemacht, danach habe ich beschlossen, die Anzahl der Sätze zu verringern und die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen, und ich habe angefangen, drei Sätze mit 35 Liegestützen mit einer Pause von ungefähr einer Minute und 30 Sekunden zu machen, denke ich, wann immer Ich erhöhe die Wiederholungen um fünf, um fünf Wiederholungen Ich uh erhöhe die Pause für 30 Sekunden. Ich denke, wenn ich mir merke, dass es gut ist. In der Hauptzeit, als ich mit Klimmzügen anfing, konnte ich fünf Klimmzüge mit schlechter Form machen und ich fing an, Armstrongs Klimmzugplan zu machen für Anfänger der beste Klimmzugplan ähm nach acht acht Wochen konnte ich 23 Klimmzüge auch mit schlechter Form machen, weil ich in sechs fünf bis sechs letzten Wiederholungen geklettert bin und nicht den ganzen Weg runter gegangen bin, ähm auch mit und ungefähr 60 Liegestütze mit schlechter Form, aber nicht so schlecht, und mein Training für Liegestütze bestand aus drei Sätzen mit 50 bis 60 Wiederholungen, ein Jahr nachdem ich mit Calisthenics angefangen hatte. Ich weiß, dass ich 60 Wiederholungen gemacht habe, aber in der Zeit dazwischen Ich bin mir nicht sicher, ob ich mit drei Minuten letzte Pause die ganze Zeit über diese Art von Training gemacht habe, bis ich mich ein Jahr nach dem Beginn der Calisthenics- Frage getroffen habe. Ich konnte bereits fünf Muskel-Ups mit nur einer Regel machen Mein unterer Übergang, der die Regel für das Masala-Klettern war, ist etwas, das in dieser Zeit gut ist Ich und nachdem ich Ashke getroffen hatte, der in jeder Hinsicht schon ein Biest war, fing ich an, Andrews zu trainieren. Ich trainiere Geschwindigkeiten, die ziemlich schnell spielen, und meine Ausdauer wurde deutlich verbessert. Es gibt ihre Kurzgeschichte , danach fing ich an, immer mehr Ausdauer zu machen und ähm Letzten Winter habe ich mit absoluter Kraft angefangen und so weiter. Gerade im letzten Winter hast du mit der maximalen Wiederholungszahl oder einer absoluten Stärke begonnen. Max ja ja ja okay, ich kann mir vorstellen, dass du sehr schnell vorangekommen bist, weil du eine wirklich gute Grundstärke hattest Aus der Ausdauer richtig ja ja, aber ich habe einige Schwierigkeiten mit meinen Trainingsplänen gemacht, weil ich für die kürzeste Zeit sein wollte, um etwas sehr Großes zu erreichen. Es gibt einen Fehler. Ich wusste, dass das ein Fehler ist, als ich damit anfing, aber ich dachte wahrscheinlich an mich werde es zum Beispiel acht Wochen tun und danach werde ich eine Ruhezeit machen, die mich genug erholen wird, aber ich bin ähm, ich wurde falsch berechnet, also meinst du, dass du dich selbst verletzt hast oder dass du weniger Fortschritte gemacht hast ja ja ich habe eine Verletzung, keine schlimme Verletzung, aber die Verletzung, die ausreicht, um damit aufzuhören, ich habe eine Verletzung in meiner Brachioradialis oder im rechten Arm und ich habe mit 200 max von 95 angefangen kg in der Tiefe und nach acht Wochen konnte ich 110 kg machen und für Klimmzüge begann ich mit maximal 60 kg eine Wiederholung und nach acht Wochen konnte ich 65 kg oder maximal mit Training für ihn machen ähm und da war das da das war uh Verletzung und die Erholung von dieser Verletzung uh dauert i 6 Wochen denken und danach habe ich ja wieder gestartet verlor ich zu viel Zeit uh, weil ich diesen Fehler gemacht, so, wenn Sie zurück jetzt gehen könnte oder Beratung der Menschen hören geben Es wäre, mehr Geduld zu haben und langsam anzufangen, wie in kleinen Schritten. Ich kann sagen, je wichtiger der Trainingsplan ist, umso mehr aus deinem Kopf, nicht aus deinem wilden Körper, der nach Kraft hungert wirklich einen klugen Plan mit realistischen und nicht optimistischen Zielen machen und Zahlen Ja, ich habe es danach gemacht und alles war besser, viel besser, aber nach 30 Wochen habe ich nur Workouts für den Up-Source-Trend 100 max gemacht. Ich sollte mich erneut testen und ich konnte es vor diesem Test tun. Ich konnte 115 kg in der Tiefe machen und ähm Ein paar Tage zuvor habe ich bei meinen regulären Workouts vier Wiederholungen von 150 kg in der Tiefe und im letzten Satz und sieben Wiederholungen mit 100 kg gemacht, und ich bin mir 100 sicher, dass ich mit 120 kg und vielleicht mit 125 kg zulegen kann kgs aber einen Tag bevor ich mein neues persönliches Bestes geben sollte, habe ich ein neues Video auf meinem Youtube-Kanal gedreht, in dem ich 900 Liegestütze gemacht habe und das meinen Körper getötet hat. Ich habe einen sehr großen Muskelschmerz, der sieben Tage andauert, ehrlich gesagt konnte ich Ich konnte nicht von meinem Bett aufstehen. Wir sind in einer Liegestützposition. Ich sollte mich auf den Rücken rollen und ein Crunch machen , das sehr, sehr starke Muskelschmerzen verursachte. Danach versuche ich es und ich verliere meine Kraft in diesem Erholungsprozess dauert zu lange und ich konnte nicht einmal 150 kg machen, vielleicht konnte ich nicht 115 machen, was ich sechs Wochen vorher machen konnte, aber Ich habe es nicht versucht, weil ich genug verärgert war, weil es mir nicht gelungen ist, 120 kg zu machen. Es gibt eine Geschichte, in der du die Situation hast Youtube-Videos, die du magst, sind verrückte Performances, als ob es wirklich verrückt wäre, wenn du die Workouts machst, die du machst, und ähm, hast du manchmal das Gefühl, dass deine Youtube-Karriere deinen Fortschritt als Athlet verlangsamt oder wie ähm, wenn du langsamer wirst die Fortschritte, die du machst ja ja ja ich weiß was du sagen willst ja aber gut uh das war da drin in dieser situation ich wusste das uh in der situation dass jemand anderes uh rat für mich bekommen will das ist es gut 900 zu machen Liegestütze einen Tag vor dem Issue-Test Ich würde sagen, es ist ziemlich verrückt, so dumm und ähm, ich habe es getan und jetzt konnte ich nicht glauben, dass ich es getan habe mag wie eine wirklich eine Wiederholung max oder wie um niedrige Wiederholungszahlen hoch hoch um höheres Gewicht um intensi ty uh und auf der anderen Seite magst du wirklich hohes Volumen mit Ausdauer ähm , wie ist es möglich, diese beiden Dinge zu kombinieren ? Ist es dein langfristiges Ziel, beide zu kombinieren ? Um das zu kombinieren, mache ich einen hebräischen Trainingsplan für das Heben auf der Straße und die Ausdauer, aber vorher war dies der Grund, warum ich so viele Muskelschmerzen hatte, dass ich sieben Monate lang keine hohen Wiederholungen gemacht habe, und jetzt werde ich es tun uh mache zwei Workouts für uh absolute Kraft zwei für Ausdauer im Oberkörper, eins für absolute Kraft und eins für vier Beine, die mehr Volumen haben, okay, und denkst du, du wirst mit der Kombination von beiden schneller vorankommen oder denkst du, dass es so sein wird? Gehen Sie langsamer, aber Sie werden in beiden Bereichen wachsen. Ich denke, dass es Vor- und Nachteile gibt, aber ich denke, wenn ich die ganze Ausdauer mache, habe ich Schmerzen in meinen Sehnen und so weiter, wenn ich nur für eine Wiederholung trainiere max ich habe zum beispiel probleme mit meiner uh erholungszeit th Ich habe mich nicht genug erholt, um beim nächsten Training so etwas gut zu machen. Das ist das Problem, und ich denke, wenn ich zwei Dinge kombiniere, aber das Training sollte nicht 100 sein. Jedes Training von 80 bis 90 Prozent ist gut genug für jedes Training 80 bis 90 Prozent ja und wenn wir uns selbst testen, kann es sein, dass es 200 sein sollte und die ein paar zum Beispiel zwei Wochen vor einer Woche, bevor wir dort anfangen sollten, das ist die Zeit, in der wir auf 95 gehen sollten, okay, interessant , ähm Ja, lassen Sie uns zu Ihren Anfängen im Sport zurückkehren. Sie haben also über Ihren ersten Muskelaufbau gesprochen. Wie lange hat es vom ersten Training bis zum ersten sauberen Muskelaufbau für den ersten Muskelaufbau mit beiden Händen gedauert? Ich ein Jahr, aber ich habe nicht versucht, als ich zum ersten Mal versuchte, zwei Tage später Muskeln aufzubauen. Ich habe es so gut gemacht. Ich denke, ich könnte es einfacher machen, denn wenn ich erste Muskeln aufbaue, könnte ich bereits 25 ziehen ups mit yeah so ähm, wenn Sie einen Anfänger-Rat geben müssen, um th zu lernen Der Muskelaufbau, was wäre es, wenn wir Youtube-Videos machen würden ? Zwei YouTube-Videos, die sehr nützlich für den Muskelaufbau sind, und ähm, ich kann nichts mit Worten sagen, sie können die Videos überprüfen, und viele Leute werden uns viel lernen, wenn sie diesen Schritten folgen wir zeigen und dass wir verwenden hat es uh englische Untertitel ich denke es ist uh ja okay cool dann uh wir werden die Beschreibung die Links in die Beschreibung setzen, damit die Leute es überprüfen können ähm, als du angefangen hast zu trainieren uh das Hauptziel war es ähm du hast gesagt, du wolltest deine Masse erhöhen, ähm, was war dein Hauptziel beim Training mit Calisthenics? Es war, coole Fähigkeiten zu erlernen. Ich denke, ich kann es schon. Ich kenne die Frage bereits, aber die Antwort, aber ähm, es ist es Ich mag wirklich hohe Zahlen, um stärker zu werden und besser auszusehen, um einen guten Körperbau zu haben. Was war Ihre Hauptmotivation für Calisthenics zu Beginn ? Ich wollte nur massiver sein und ich habe Calisthenics gemacht, weil ich versucht habe, im Fitnessstudio zu trainieren und nach drei mon Als ich im Fitnessstudio trainierte, bemerkte ich, dass mein Puls-Trend sehr stark abnahm, weil ich nicht hochgehen konnte, um hochzuziehen und das zum Beispiel zwei bis drei Sekunden lang zu nennen, als könnte ich hochgehen und nach dem Aufsteigen, nach oben, nach oben Geh vorbei, weil ich nicht genug Kraft hatte und es gibt den Grund, warum ich mich für Calisthenics entschieden habe, weil ich stark sein wollte, da mein Körper in Ordnung aussieht. Als du also im Fitnessstudio trainiert hast, hattest du schon einen guten Körperbau, ja wie du schon Ich weiß, dass das sechs Monate nach meinem Beginn war, okay, okay, und nachdem ich mich getroffen hatte, nachdem ich Oscar getroffen hatte, entschied ich mich, nur mit Palästinensern zu gehen, weil er größer war als ich und ungefähr acht Prozent der Masse von ähm Körperfilter Stadt acht Prozent und das ist der Grund, warum ich fett war, zum Beispiel 15 Körperfett gut, also motivierte er Sie mit seinem Körperbau und seiner Leistung, weil er stark und nett war und ähm, haben Sie am Anfang gedacht, dass Sie das werden so stark wirst du das l erreichen evel, dass du heute hast ja ja ja für dich war es immer möglich es war dein ziel zu werden das ja ja ja natürlich ich uh jetzt wenn ich auch denke dass ich besser und besser und besser werde, weil ich weiß, dass ich dabei sein werde Das Spiel für immer für den Rest meines Lebens und ich weiß, dass hier ein riesiger Raum ist, um sicher zu sein , und Sie sehen, dass Sie darüber gesprochen haben, dass Sie Probleme mit Ihren Sehnen haben, wenn Sie Ausdauer machen, was ich höre viele Male aber und erlebe mich selbst, wenn es ein Training mit 700 1000 Wiederholungen gibt oder etwas, das ein Problem mit Sehnen ist, weil wir Wiederholungen mit zu viel Sprengkraft machen, das ist der Hauptgrund, wenn wir es langsam machen, was wir nicht getan haben Ich habe keine Ahnung, wie wir sagen sollen, ja, wir wollen nicht, dass es uns egal ist. Ja, ja, okay. Wenn also jemand viele Wiederholungen macht, diese aber kontrolliert, hat er kein Problem mit Sehnen. Ja, ja Ich bin mir sicher, ja, okay, und die Explosivität liegt darin, dass Sie sich in die Gelenke fallen lassen oder was ist der ähm, was ist der Grund, warum die Gelenke für explosive Wiederholungen weh tun, wenn wir zum Beispiel Klimmzüge machen und dies mit maximaler extrudierter Kraft tun, wenn wir nach unten gehen. Die Schwerkraft führt dazu, dass unsere Sehnen zu stark gespannt werden und wenn wir es wiederholen, ähm, viel zu oft, wird es schmerzhaft, und so ist mein Englisch nicht gut genug bis nein, es ist gut, es zu beschreiben, zum Beispiel beim Armdrücken, das Ziel ist es, zu stärken Die Sehnen und um sie dicker und dicker zu machen, ist es möglich und ist es das Ziel für einen Calisthenics-Athleten, starke Tendenzen zu haben, die wirklich groß, groß, groß, starke Sehnen sind. Ich weiß, dass Armdrücken unsere Ruhe viel mehr Probleme mit Thanos ringt Verdammt, ich könnte sagen, dass es sehr gut ist, starke Angebote zu haben, aber Sehnen können viel langsamer als Muskeln verbessert werden, und wir konnten nichts dagegen tun, das stimmt. Ja, die Leute haben auch gefragt, ob Sie jemals versucht haben, Statik zu machen oder sogar Dynamik, wenn Sie habe ein paar freie Sachen Dynamik nicht nein nein das ist definitiv nichts für mich aber statik ja uh vor vier Jahren habe ich mit oscar angefangen wir treffen die entscheidung zu lernen zu lernen er er kann fronthebel machen ich konnte nicht und wir machen wir haben das gemacht Entscheidung zu uh ich sollte uh Fronthebel und uh Straddle Planche lernen und er sollte uh Straddle Planche lernen Wir beide sollen das in zwei Monaten schaffen, denke ich und danach könnte ich uh Stream Versprechen Liegestütze machen, aber als ich damit aufhörte Ich habe alles verloren und jetzt kann ich ungefähr 15 bis 20 Sekunden lang den vorderen Hebel betätigen, also übe ich jedes Mal, aber ich übe überhaupt nicht. Ich habe einen sehr starken Rücken in dem zentralen Rücken, den ich habe. Es ist ein sehr starker Kerl. m ich sehe aus wie eine Schildkröte und wenn du mich neben mir ansiehst, okay, aber der Straddle Planche war uh es ging verloren, als du aufgehört hast uh es richtig zu trainieren ja nach zwei Wochen denke ich, ich konnte es nicht und wenn ich uh wenn ich habe gelernt, dass ich fünf Sekunden sehr gut für ihn machen kann und nach zwei Wochen habe ich es nicht getan Übe, dass ich alles verloren habe. Glaubst du, es ist so, als ob jeder die Drosselklappe verliert, wenn er es nicht übt , oder liegt es an deiner Genetik, dass ich nicht denke, dass es mein Tracking ist, aber ich habe nicht genug Zeit investiert Um diesen Trail Planche zu meistern, habe ich ihn zum Beispiel im Mai gelernt und im Juni in einem Monat aufgehört, okay, das war nicht genug Zeit, um ihn zu meistern. Ja, aber immer noch beeindruckend Viele Athleten im Podcast waren wie ähm große ähm große Fans und ähm ja, von Grundlagen wie äh, dass Grundlagen die Basis bilden, wie es bereits heißt, dass Grundlagen die Basis für wie äh für gute Stärke zum Beispiel auch für Statik bauten und wenn du zum Beispiel in zwei Monaten den Drosselklappenplan gelernt hast, wenn ich richtig verstanden habe, dass das der Beweis ist, dass ich einen sehr langen Arm habe und es für mich einfacher war um den Stereo-Sprung zu lernen, weil ich mit meinen Händen gehen könnte uh sehr niedrig ok ay fragen fragen, er hatte mehr Probleme damit als ich okay gut für dich großartig ähm ja, wenn du dich heute entscheiden müsstest ähm nur Wiederholungen Körpergewicht Wiederholungen oder nur uh auf den Rest deines Lebens warten was du wählen würdest ich kann ich kann Wählen Sie sein, ich kann wählen, ob ich in einer Sache bin, wenn ich hohe Wiederholungen wähle, es gibt einen großartigen Körperbau, eine große Ausdauer, eine große Sprengkraft und einen großartigen Zustand, gut, wenn ich mich nur für das Heben auf der Straße entscheide, werde ich es tun Ich habe nur absolute Kraft und das ist der Grund, warum wir, während wir immer Ausdauer wählen, zwischen ähm, dass ähm, so wie das Straßenheben, dir nicht den Körperbau gibt, den du anstrebst Letzten Sommer dachte ich an einen Körperfettanteil von neun bis zehn und ich hatte 88 kg. Ich sah sehr, sehr gut aus, das Beste in meinem Leben. Nun, ich war, als ich anfing, auf der Straße zu heben. Ich habe Muskeln aufgebaut, aber ich verlor etwas uh habe ich Masse, aber sie verloren einige Muskeln und das ist negativ f oder ich, wenn wir über Physik sprechen, okay, schön, ähm, ja, wir hatten einige, ich glaube, wir haben viele Fragen von jungen Zuhörern erhalten, und einer wie viele Zuhörer hat gefragt, wie man mit Calisthenics Muskeln aufbaut, weil es ähm ist, denke ich, wenn Sie haben Wenn du großen Appetit hast, ist es einfach, das ist die Hauptsache, aber du solltest , du solltest hohe Wiederholungen machen. Das Training sollte sehr, sehr schwer für deinen Verstand sein und das ist der Grund, warum Ausdauer schwer ist, das ist schwerer für deinen Verstand als Die Narbe für deinen Körper Ich bin mir 100 sicher, dass das für alle anderen ist, nicht nur für mich. Okay, wenn wir es jetzt benutzen, wenn du dich jetzt siehst, waren Sie 63 kg. Ich denke, du hast es als As gesagt ein Jugendlicher als junger junger junger 16-jähriger ja 16-jähriger ähm also ähm damals, als wäre es leicht zu sagen, ja, man muss großen Appetit haben ähm, aber ähm, ähm, die geheime Formel, die man sagt, ist hochintensives Training, so wie ein hoch um hohe Trainingslautstärke hohe Lautstärke sorry Wiederholungen hohe Lautstärke hoch Wiederholungen ähm und viel essen die gleiche Kombination führt zu Muskeln ja ja ja ich bin sicher anti clean okay und hattest du jemals Probleme wie ähm viel zu essen um genug zu essen um die großen Portionen zu essen obwohl du es nicht getan hast Ich habe am Anfang Appetit. Ja, das war schwieriger. Das klappt in dieser Zeit bis 2014 nicht. Ich habe vier bis fünf Stunden am Tag trainiert und ich hatte fünf sehr große Mahlzeiten. War es der gute Weg? War es gut, so viel zu trainieren? Ich denke, es liegt nicht daran, dass ich die besten Athleten bin, die ich jetzt sehe. Du weißt, dass Street Workout-Athleten, wie ich sie gegeben habe, ihnen Respekt gaben, nicht durch ihr Aussehen, sondern durch ihre Leistungsausdauer Stärke und so weiter und ich denke, das ist nicht gut, wenn du gut im Street Workout in Wiederholungen in uh Stärke sein willst, aber wenn du nur groß sein willst , ist es gut, okay, jetzt würde ich das nicht tun, ich bin sicher, okay um ja dann hatten wir eine Person uh Ashkar fragen, haben Sie abs Sie trainieren yeah yeah i i out nicht geklappt hat nicht funktioniert uh absolut ely während ich uh Street Lifting mache, aber ich fange jetzt wieder an letzten Sommer habe ich zwei zwei Workouts pro Tag für meine Bauchmuskeln gemacht. Diesen Sommer werde ich das gleiche tun, was du gesagt hast, zwei Workouts pro Tag oder ja, aber das das ist ein kleines Training von acht bis zehn Minuten für meine Bauchmuskeln auf dem Boden oder was machst du für das Ende ja auf dem Boden ein Training, wenn ich von meinem Bett auf dem Boden aufsteige und das andere nach einem regelmäßigen Training im Park uh on on the bar geht mit meinen Beinen los okay schön ähm was ist deine Meinung zur Mobilität beim Dehnen von Mobilität und Stretching, wenn wir über Stretching für eine schnellere Genesung sprechen, kann es sinnlos sein, ich bin mir nicht sicher, ob ich es nach jedem mache Training, aber ich bin mir nicht sicher, ob es wirklich gut für eine schnellere Genesung ist. Ich bin mir nicht sicher, aber wenn wir über Mobilität sprechen, ist es sehr wichtig, wenn wir über Push-Leute wie mich sprechen, in denen sie mehr Kraft haben Push, es ist eine sehr große Chance, um die Schultern zu haben, und das ist der Grund, warum du Du solltest vor jedem Training ein paar Dinge über deine Beweglichkeit für deine Schultern, Hüften, Knie, Knie und so weiter tun. Okay, ja, Frage von einem 15-jährigen Zuhörer. Wir haben, wie gesagt, wir hatten viele junge Zuhörer. Jemand hat gefragt, ob es gut ist Arbeit beginnt mit Freiübungen 15 Jahre alt oder ist es noch zu früh, um ja, was ist Ihre Meinung mit Freiübungen früh beginnt es etwas gibt, dass die Menschen sollten uh kümmern um etwas, dass die Menschen in ihrem Geist uh halten sollen oder können sie nur tun, was auch immer sie wollen die besten uh Gymnastik von sechs auf sieben Jahre alt begann ich denke, die besten uh Zeit für uh Freiübungen ist uh zu beginnen, wenn wir bei uh 14 bis 16 Jahre alt sind, er 15 Jahre alt ist es, es ist gut in Ordnung zu starten und Worauf müssen sich die Leute kümmern? Ich erinnere mich, dass Liegestütze, die die Ellbogen verletzen, die Handgelenke verletzen. Was sind einige Ratschläge, die Sie am Anfang geben können, aber wenn Sie nicht genug Kraft haben , sollten Sie es tun Sie sollten etwas com machen Ich verspreche, zwischen vier und deiner aktuellen Kraftform zu liegen. Die Form sollte nicht schmutzig sein, dass das dich verletzt, aber auch die Form musste nicht bei jedem Training in jedem Satz in jeder Runde großartig sein, da bin ich mir sicher 100 Wenn wir über die stärksten Leute in diesem Sport sprechen, haben alle mit nicht perfekter Form trainiert. Das ist wirklich wichtig, was Sie gerade gesagt haben, ähm, weil es viele Kommentare für eine schlechte Form oder so gibt und es gut ist Habe eine Trainingsform, um die Kraft zu maximieren und wirklich an die Grenzen der Kraft zu gehen und nicht nur auf die Form zu achten, sondern die Form sollte nicht so schlecht sein, dass ich nicht weiß, dass die Schulter kein schlechter Winkel ist oder Wenn die Ellbogen sind, müssen Sie es lernen. Sie müssen es lernen. Ihr Körper muss es lernen. Was ist die Form, die Sie tun können, die nicht perfekt ist, von der Sie jedoch die wahreren Gewinne erzielen. Können Sie uns mehr über Ihren aktuellen Zeitplan für erzählen? die woche also ähm du hast es gerade wieder mit ausdauer angefangen ähm und combini ng uh beides jetzt stellst du uh zwei uh wie uh du hast dir schon gesagt, dass du dich geteilt hast, also wie du dein Training aufteilst, kannst du genauer ins Detail gehen, wie ein Ausdauertraining aussieht, wie ein gewichtetes Training am Montag aussieht ist uh für uh gerades Heben, das heißt für uh Klimmzüge Dips und Kniebeugen mit zusätzlichen Gewichtswiederholungen reichen von drei bis fünf Wiederholungen uh fünf Sätzen zum Beispiel, wie viel Pausen zwischen den Sätzen zwischen uh so vielen, wie Sie brauchen, okay, zum Beispiel fünf bis zehn Minuten okay, cool, ähm, gegen den zweiten Tag ist ein Ausdauertraining. Jetzt habe ich versucht, meine alte Ausdauer zurückzugewinnen, und ich mache alte Workouts, bei denen ich Zeit habe, was in der Tat eine Zeitspanne war, in der ich Als ich der Beste war, wenn wir über Ausschreibungen sprechen, habe ich jetzt Zeit, wie viel Zeit ich für ein Training gebraucht habe, und jetzt vergleiche ich, dass ich die gleichen Trainingseinheiten mache. Ich bin schwächer als 50 Wow, als ich es war Der dritte Sommertag ist für Beine mit hohem Volumen. Der vierte Tag ist für Klimmzüge s und dips und der fünfte Tag ist wieder verletzt, also ist das für uns in Ordnung. Kannst du eine Ausdauer detaillierter beschreiben? Wie sieht es aus? Ja, jetzt mache ich nur Klimmzüge uh dips und uh und uh Liegestütze und uh ii ich mache uh 10 Wiederholungen uh und 15 bis 20 Zyklen yeah ja ja und ist es uh im Imam oder wie zu Hause, wie viel uh Ruhe machst du nein nein ich uh Ich habe versucht, so schnell wie möglich zu machen. Okay, letzten Sommer konnte ich 10 Klimmzüge und Liegestütze mit tiefem Stiel und 10 Kniebeugen und 20 Zyklen 25 Minuten lang machen. Jetzt kann ich 10 Klimmzüge mit 10 Klimmzügen und 10 tiefen Stielen machen Liegestütze 15 Zyklen in 28 Minuten Wow, das ist sehr viel schlimmer, also ist es wirklich so, dass das Heben auf der Straße und der niedrige Wiederholungsbereich deine Ausdauer wirklich zerstört haben. Ja, ja, ja, wirklich zerstört, aber mein Körper hat gelernt, dass mein Körper diese Ausdauer verdient hat, ähm, letztes Jahr und ich Ich werde meine Ausdauer wieder in Ordnung bringen, damit du stärker wirst als vorher. Ja, ich bin sicher cool, denn wenn wir, wenn wir reden k über meine maximale Anzahl von Wiederholungen Ich bin jetzt stärker und wenn wir zum Beispiel über uh Körpergewichtsübungen sprechen, zum Beispiel tief uh, ist es jetzt weniger Prozentsatz meines einen Ersatzes, der eine Wiederholung Körpergewicht macht als im letzten Jahr, als ich als ich konnte 95 kg heben, jetzt bin ich in der Lage, 115 220 kg zu heben. Es ist ähm, ich konnte es bereits berechnet haben. Im letzten Sommer betrug ein Sprung 47 Prozent. Jetzt sind es 42 und zum Beispiel meine maximale Anzahl in einem Set Dips uh letzten Sommer waren 133 Wiederholungen und jetzt denke ich, dass es über 150 Wiederholungen sein werden. Klingt wirklich gut, das ist cool. Ähm, ja, du bist schon lange im Spiel und trainierst für eine lange Zeit. Du sagst, dass du ' Es ist jemand, der ähm ist, wenn er etwas tut, tut er es für eine lange Zeit und er ist zu 100 Prozent darin, aber ähm, haben Sie auch diese Momente, in denen Sie die Motivation verlieren. Was tun Sie also, wenn Sie wissen, dass ich es nicht getan habe? Ich habe diesen Moment für die letzten acht Jahre nicht wow, weil ich die ganze Zeit über Training nachdenke, ist es unmöglich, m zu verlieren otivation warum denkst du ist, dass du auch immer so ein großes Ziel hast, wohin du gehen willst oder was ist es ja ja ja ja ja ja ich will nicht ich will nicht uh meine Zeit verschwenden das ist etwas was ich bin Ich hasse es am meisten und es gibt den Grund, warum ich mich sehr schlecht fühlte, weil ich diese Verletzung hatte, die sechs bis sechs Wochen andauerte, als ich mit dem Straight Lifting anfing. Ja, okay, ja, lass uns noch einmal über deine Ernährung sprechen. Kannst du uns sagen, was du bist? Essen Sie an einem Tag, wie viele Mahlzeiten im Moment, wie viele Kalorien usw. Ich weiß nicht über Kalorien ungefähr tausend fünfhundert bis viertausend. Ich bin mir nicht sicher, aber ich esse uh Fleisch uh Huhn oder uh Kraft oder uh ich weiß nicht wie man eine Kuh sucht, aber eine männliche Kuh, okay, ein Dieb wie ein männliches Kuh-Rindfleisch. Ja, habe ich verstanden, dass ich das richtige Pferd verstehe? Natürlich ist es in Serbien normal. Ja, ja, ja, denn hier in Deutschland isst du kein Pferd äh ja ich weiß nicht hier in serbien ich bin eine der seltenen personen, dass ihr pferd ich bin mir nicht sicher okay okay ähm und Ich aß ungefähr fünf Eier pro Tag mit einer Art Fleisch, zum Beispiel trockenem Schweinefleisch und so etwas, und ich esse jeden Morgen Hafer mit Molkenprotein und Milch und Banane und etwas, das ich Rezepte dafür mischte und das ist die Hauptsache, wenn wir, wenn wir so denken, wenn wir hier an Gemüse denken, zum Beispiel Bohnen, Körner, Karotten, Tomaten, Gurken und so weiter, okay, es gibt sauberes Essen und machst du einen Schummeltag pro Woche oder pro Monat oder nur wann Du willst, oh, also habe ich es an den drei Tagen gemacht, als wir ein Youtube-Video gedreht haben, okay, und es muss einmal nach Hause gehen, okay, ähm, ja, Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen fragten nach deinen Nahrungsergänzungsratschlägen. Ich habe vor einem Jahr angefangen , Molkenprotein zu verwenden Ich denke, es ist sehr gut, aber es ist nicht notwendig, wenn Sie, wenn Sie kein Geld dafür haben, sollten Sie nicht verwenden, dass ich sieben Jahre lang ohne das trainiert habe und ich war ein wenig gut, ich war stark und ich hatte uh Ausdauer und uh und alles , was in Ordnung ist, hast du jemals tr y Kreatin nein nein nein das ist uh ich weiß nicht wie man auf Englisch sagt, aber das ist das einzige was uh ich behalte uh wie etwas mich stärken kann wenn ich uh wenn meine Stärke uh nicht steigen würde ich anfangen Kreatin zu verwenden Zum Beispiel denke ich, dass es in zwei Jahren sein wird, also ist es dein Witzbold, wenn du stagnierst. Ja, ich war mir nicht sicher, ob ich auf dieser Seite sagen kann , ja, okay und ja, wir haben auch die Frage von einigen Leuten erhalten, ähm , nimmst du Steroide oder Hast du jemals nein nein nein nein ich nehme nicht ich nehme keine Steroide und das Hauptproblem beim Straßenheben ist uh Steroide, weil ich denke uh die stärksten Athleten uh verwenden Steroide und die Straße uh Straßenprognose Athlet im Allgemeinen uh wurde dafür verantwortlich gemacht Sie benutzten jahrelang Steroide und benutzten in den meisten Fällen keine Türme, aber jetzt sind sie der stärkste Straight Lifter, einige der stärksten Straßenlifter. Ich bin sicher, sie benutzen diesen Turm und sie sind schmutzig oder sportlich, was einer der reinsten in der Welt war Welt okay, ja, das ist ein schwieriges Thema, denn ähm, wie es beim Straßentraining gibt keine Kontrolle nein wie um keine Regulierung wie in anderen Sportarten vor Wettkämpfen zum Beispiel ja ja ja und wenn es anfängt, eine Regulierung zu sein, kann es immer mit einer Art von Zyklen betrogen werden, wenn ich eine Schaltung benutze , habe ich nicht genug Wissen darüber, aber ich weiß, es kann sein, dass es getan werden kann, okay, ähm, ja, wir kommen langsam zu Ende des Interviews. Vielleicht möchten Sie uns ein bisschen mitteilen, was Ihre Ziele für dieses Jahr sind, also haben wir es gerne Im Moment ist es Mitte Mai, also haben Sie noch sechseinhalb Monate oder noch mehr, ja, zwei, sechseinhalb Monate für dieses Jahr oder was können wir erwarten, was sind Ihre Ziele? Meine Ziele sind 40 ziehen -ups in einer Reihe uh 100 aufeinanderfolgende Dips in einer Reihe uh 150 kg zusätzliches Gewicht sorry 130 kg zusätzliches Gewicht in der Tiefe und 80 kg zusätzliches Gewicht aus dem Pull-up und wenn ich uh nur eine Sache davon erreicht habe, werde ich uh wie sein sag glücklich uh zufrieden glücklich ja okay cool ähm ja wir haben immer am Ende uh schnelle Fragen schnelle Antwort ers uh was ist dein Lieblingsfutter gut mein Lieblingsessen ist definitiv Pizza Pizza schön ja uh bist du ein Hund oder eine Katze Person ähm ich liebe beide aber uh die lustigsten Tiere der Welt sind meiner Meinung nach Katze Katze nett uh hast du eine Lieblingsfarbe Schwarz, das ist keine Farbe, aber ich trage die schwarzen Klamotten. Okay, ich auch, ähm, was Athleten dich in der Geschichte der Calisthenics inspirieren. Es gibt nur eine Person, die größer ist als die anderen. Das ist Lord Whitney. Er ist riesig, er ist 90 kg wie ich und er könnte verrückte Sachen mit seinem einzigen Arm wie einem Arm Head Banger machen, wenn Sie wissen, dass ich nicht sicher bin und wenn wir über moderne Calisthenics sprechen, bin ich mir nicht sicher, denn hier können wir, wir können, wir können sprechen Über die Mischung von wenigen Athleten, die meiner Meinung nach jemanden hervorbringen werden, ist der beste, aber der nächste, der meiner Meinung nach der beste Calisthenics-Athlet ist , ist meiner Meinung nach mit Fernsehen in Ordnung, nett, ähm, ja, hast du eine Lieblingsübung, eine Lieblingsübung? Geschicklichkeit vielleicht, aber ähm Übung im Allgemeinen Lieblings-Exe Im Allgemeinen mochte ich das Klimmzug am liebsten, aber ich war nicht gut genug im Klimmzug und ich entschied mich für eine Übung, die besser für mich ist und die Dips ist, und jetzt ist es meine Lieblingsübung, die mir gefällt Wenn ich, wenn ich nur eine Übung wähle, die jedes Mal tief sein wird, hast du ein Lieblingsbuch? Meine Lieblingsbücher, ich habe zwei, einen Satz Bücher, Harry Potter, und der andere ist Davinci-Akkord von Denver. Okay, hast du ein Was ? ist deine Lieblingsmusik wie dein Lieblingsmusikgenre, also kenne ich keine Art von Hip-Hop-Rap. Ich höre, dass du die ganze Zeit cool bist. Hast du das beste Calisthenics-Event, das du jemals besucht hast oder das du hast? Ich war noch nie dort. Ich war nicht gut. Ich war nicht leicht zu sagen, aber mein liebstes charakteristisches Ereignis ist das Kali-Spiel auf Deutsch. Ja, also sehen Sie sich hoffentlich einmal dort. Vielleicht, wenn ja, ja, ja, ja, ich. Ich bin mir sicher, 100. und die letzte Frage: Ja, was ist deine Botschaft an die Calisthenics-Community? Was willst du dem Hörer sagen? rs Ich glaube, ich die Hauptsache über Freiübungen denken, wenn, wenn wir über uh Stärke sprechen und Ausdauer uh Ich sprach bereits über Ausdauer, aber ich werde sagen, es wieder Ausdauer etwas ist uh, die wird uh Ihre geistige Kraft auf die nicht ohne Aufzug gehen uh auf die Das nächste Level und ich denke, dass jeder es wissen sollte, aber es ist sehr schwer, es ist schwieriger als wenn wir unsere Trainings nutzen oder nur verstärken. Ich denke, jeder, der mit Calisthenics angefangen hat, sollte es wissen, denn wenn Sie eine sehr starke haben mentale Stärke du wirst jede Herausforderung in deinem Leben bestehen Ich bin mir sicher, dass es eine Sache gibt, von der ich denke, dass jeder sie wissen sollte, und wenn du weißt, dass du dich danach für Kraft oder Ausdauer entschieden hast und du mit Calisthenics angefangen hast, also wenn du es tust Ausdauer nichts kann dich im Leben aufhalten, weil du die mentale Kraft hast. Ja, ja, ich bin sicher, ich bin sicher, ich bin sicher, großartig. Ja, wie können die Leute mit dir in Kontakt treten ? Wo finden sie dich? Wir können alle Links setzen in der beschreibung aber du hast instagram danke uh ich habe instagram und uh youtube mit meinem uh großen freund ashke uh youtube ist zurück zu den grundlagen und instagram ist und wir wollen doppelt doppelt perfekt wir werden alles in die links setzen und uh yeah wir Sind wir am Ende des Interviews, bevor Sie sich von allen verabschieden können, Nicola, und ja, beenden Sie die Episode. Ich möchte mich bei allen bedanken, die dies bis zum Ende gehört haben. Es war fast eine Stunde Interview, ein wirklich interessantes Interview danke, dass du so viel von deinen Workouts aus deiner Erfahrung geteilt hast und äh ja, es ist es, danke, dass du mich angerufen hast ja ja, das Vergnügen ist meins. Ich hoffe wirklich, dich einmal in Deutschland zu sehen, sonst äh ja, vielleicht vielleicht in Serbien, wo immer ja Also ähm, ja, danke an alle, die sich das angehört haben. Wenn dir die Folge gefallen hat, gib einen Daumen hoch und wenn du ein anderes interessantes Interesse hast, lass es in den Kommentaren, die nett sind, und ja, Nicola, du kannst dich von allen verabschieden Auf Wiedersehen.


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