Unser heutiger Gast ist eine Calisthenics und Street Workout Legende, der Planche Gott selbst Viktor Kamenov. Wir sprechen über sein Leben, seine Erfahrung in Calisthenics, speziell Planche und wie er die Entwicklung des Sports sieht. Spare 10% auf Viktors Programme mit dem Code "GORNATION10" | VIKTOR KAMENOV | Sein Planche Training & Tipps | Interview

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von Philipp Hülsdonk Dezember 24, 2020

VIKTOR KAMENOV | Sein Planche Training & Tipps | Interview | The Athlete Insider Podcast #33

 

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Der Text zum Interview (automatisch & maschinell übersetzt):

Sie wissen, dass es nicht nur um Motivation geht. Es gibt ein Zitat. Motivation hilft Ihnen beim Start, aber Disziplin hilft Ihnen, Ihre Gorillas fortzusetzen. Willkommen im Insider-Podcast der Athleten. Mein Name ist Phil und der heutige Gast ist ein besonderer Gast und einer der meisten einflussreiche Leute in Street Workout und Calisthenics aus Bulgarien, dem Planche-Gott, den er genannt hat, und ich freue mich sehr, Sie zum Show-Sieger zu begrüßen. kamov hey phil, vielen Dank für das Interview, es ist eine große Ehre für mich, es ist auch eine große Ehre für mich ähm große Ehre für die Leute ähm, wir haben über 300 Fragen für dieses Interview erhalten. Wir haben die besten ausgewählt und zum Auftakt, wer ist viktor kaminov, wie präsentierst du dich ? ähm sieger kamino von bulgaria sofia ich bin derzeit 22 Jahre alt und ich bin Ich mache schon seit acht Jahren Calisthenics und fast neun Wow, also hast du ziemlich jung angefangen. Ja, ziemlich jung. Ich war 30 bis 14 Jahre alt und am Anfang sah ich es wie ein Spiel an. Es war wirklich wie ein Spiel, das die meisten meiner Leute waren Die Spieler spielten Videospiele, aber ich ging in die Bars und machte Klimmzüge, okay, und wie bist du mit dem Sport in Kontakt gekommen? Wie war dein erster Eindruck? Die ersten Eindrücke von Youtube, definitiv von Youtube, wie alle anderen Athleten, die es gab Ein Mann Hannibal für König, auch Dennis Minion aus der Ukraine. Ich war wirklich begeistert von ihnen. Ich wollte die gleichen Dinge tun wie sie. Sie machten auch Gymnastik. Ich war immer ein Fan von Gymnastik, sogar von einem kleinen Kind. Wir haben einen Lebensunterhalt Legende in Bulgarien Jordan Joshua und ich erinnere mich, dass ich schon als Kind seine Rolle bei den Olympischen Spielen beobachtete und diese Dinge wirklich tun wollte, insbesondere die Statik. Ein weiterer Grund, warum auch mein Onkel trainiert und er noch trainiert und selbst jetzt ist er meine Inspiration Wenn ich sehe, wie ich mich entschuldige, schaue ich ihn nur an und sehe, dass der Mann 50 Jahre alt und 50 Jahre alt ist und er immer noch keine Ausreden trainiert. Wow, er plant auch oder mag Grundlagen oder nicht so viel Planchin g weil zu der Zeit, als er mit Planche anfing, nicht so beliebt war, selbst in der Gymnastik. Planche tat das nicht so oft, okay, aber du hast nie selbst richtig turnen, nie nie habe ich immer versucht, Gymnastik nachzuahmen, und meistens die Kraft Teil natürlich und und nicht in den Boden oder oder uh einige andere Ausrüstungen okay, also äh ja, bring uns zu deinem um 13 14 Jahre alten Sieger Kaminov um, wie hast du ausgesehen, wie deine ersten Trainingseinheiten gelaufen sind , hast du direkt Mach deine Klimmzüge oder war es auch schwierig für dich, diese Bewegungen gut zu lernen? Es war das erste Mal, dass ich es 2011 versuchte und es gab nur ein paar Klimmzüge zwischen den Klassen in der Schule in der Schule, aber ich weiß nicht, ich nicht. Ich fand das nicht so wie meine ersten Schritte, als ich 2012 anfing, als ich wirklich in den Sport einstieg, und das erste, wozu ich am meisten motiviert war, war konstant, weil es zu diesem Zeitpunkt für mich nur interessant war Ich weiß nicht, was meine These ist, was Planche ist Es war nur langweilig für mich. Ich wusste, dass es einige in der Gymnastik gab, es gab einige Bewegungen wie diese, aber ich war mehr über eine Armkonstante oder nur eine regelmäßige Konstante, also lag mein Hauptaugenmerk auf dem Handstand. Ja, wow, okay, ab Training beginnend mit dem ersten Handstand Wie lange hast du ah nicht so viel gebraucht, nicht so viel, ungefähr drei bis vier Monate, okay, aber es ist schwer zu sagen, was es bedeutet, gelernte Handstände zu haben, weil der Handstand 20 Sekunden lang gehalten werden kann schlechte Form oder für zwei Minuten mit perfekter Form kann man natürlich nicht bekommen, dass man drei Monate lang viel sicherer sein muss, dass die Frage aus der Community kam, wie lange du am Anfang nur Grundlagen trainiert hast, wie ich dir 2011 sagte, dass ich das war war meine Zeit, in der ich nur Grundlagen machte, aber nach 2012 hatte ich keine Zeit , in der ich nur Grundlagen machte. Ich konzentrierte mich natürlich noch mehr auf die Fähigkeiten und die Grundlagen der Dinge, aber ähm, von Anfang an bis jetzt mache ich immer Grundlagen, obwohl ich bin nicht so mu ch konzentrierte sich auf das Instagram, um ihnen zu zeigen, dass sie wirklich wichtig sind, nur um Ihnen diese anfängliche Stärke zu geben. Die Grundlagen für Sie bedeuten also, welche Übungen insbesondere am Anfang nur Liegestütze sind. Klimmzüge sind nur normale, normale sie klingen wie Klischees, aber tatsächlich helfen sie Anfängern wirklich, sie sind so wichtig, und selbst heute helfen sie Ihnen natürlich für gesunde Gelenke und Sehnen. Natürlich sind es Schritte, die von Anfang an ausgeführt werden müssen Führen Sie sie richtig aus, zum Beispiel mit gesperrten Ellbogen. Ja, Sie wissen, dass Sie sich nicht verletzen können. Sie können sich nicht von Anfang an ändern. Sie müssen mit der Implementierung der richtigen Technik beginnen. Wenn Sie also allmählich ein höheres Level erreichen, werden Sie nicht verletzt Beispiel: Sie haben all die komplizierten Bewegungen gesehen, bei denen Sie einen geraden Ellbogen haben. Wenn Sie also die richtige Technik von Anfang an überspringen, haben Sie später einige Probleme. Okay, das ist bereits ein guter Rat, denke ich, für alle Anfänger Um sich wirklich auf die gute Form für die Grundlagen zu konzentrieren, weil es sonst nicht verhindert, dass Sie sich verletzen oder auf heute umstellen. Wie sieht Ihr Trainingsplan heute heute im Jahr 2020 aus? Heute im Jahr 2020 meistens Planches und einige kleine Fronten Hebel das ist es, ich trainiere fünf Tage die Woche, ich ruhe zwei Tage, die keine totale Ruhe sind. Ich mache nur einige Flexibilitätskonstanten, aber ich konzentriere mich nicht so sehr auf Ausdauer und Freestyle, da ich nicht mehr an Wettkämpfen teilnehme Okay, und du konkurrierst nicht mehr und hast nicht vor, gut zu konkurrieren. Es gibt einen Unterschied zwischen dem, was ich denke und dem, was ich will, weil ich 2017 und 18, als ich zum letzten Mal an Wettkämpfen teilnahm, so viel Zeit darauf verwendet habe Ich bereite mich auf den Wettbewerb vor, aber ich sah niedrige Einnahmen daraus und es ist okay für einen Mann, der 17 Jahre alt ist und 16 Jahre alt ist, dem seine Eltern helfen. Er kann seine ganze Zeit dem Training widmen und dann den ersten Platz belegen und zurückgehen und holen nichts als es ist okay aber sobald du g bekommst Und ähm, älter, Sie sehen, dass Sie etwas anderes tun müssen , um mehr Einnahmen aus dem zu erzielen, was Sie wirklich tun, seit Sie es verbracht haben. Ich habe mit den Workshops im Jahr 2017 angefangen und fand es für mich sehr profitabel und ich kann auch sagen, dass es mir nicht weniger Spaß macht, weil ich auf diese Weise den Leuten irgendwie helfen kann, so dass du es magst, wenn du fünf Tage die Woche sagst, ähm, planche Fronthebel und ähm, du bist nicht du planst nicht jeden Tag, weil Dies war eine Frage der Community, insbesondere von Anfängern , die diese Mentalität irgendwie aus der Calisthenics-Szene beziehen. Sie müssen jeden Tag trainieren. Nein, das ist ein großer Fehler. Das ist wirklich ein großer Fehler für Anfänger. Das habe ich am Anfang gemacht und was ich gesehen habe war ein geringer Fortschritt, weil du mit Schmerzen und Schmerzen trainieren kannst, du trainierst an einem Tag hart und dann und dann am nächsten Tag bist du süß, das ist häufiger für Anfänger, aber sogar für mich, wenn ich am nächsten wirklich hart trainiere Tag werde ich versuchen, mich zu konzentrieren Zumindest auf einen anderen Druck zum Beispiel werde ich mehr auf den Pool gehen, wenn ich heute pushen würde, also plane ich, dass ich momentan viermal pro Woche trainiere. Natürlich ist es manchmal anders, abhängig von meiner Zeit, die ich habe, aber zumindest Viermal versuche ich nur, mein Level zu halten. Wow, um dein Level zu halten. Deine Ziele sind jetzt, das Level zu halten oder sogar meine Ziele zu erreichen. Hauptsächlich ist es, mein Level zu halten. Ich habe einige Gedanken für einige Combos, die ich habe Ich wollte es schon immer tun, aber sie haben es immer noch nicht, also arbeite ich an ihnen, aber sehr langsam, sehr langsam. Ja, ich beeile mich nicht, weil ich keine Verletzungen will, die ich verstehe, und du bekommst immer mehr Erfahrung mit dir Ich mag es auch, viel zu lernen, und du bist gerade mit deinem neuen Planche-Programm herausgekommen, ähm, vor ein paar Tagen, also willst du darüber sprechen. Ja, zuerst noch einmal. Vielen Dank, dass du es erwähnt hast. Es ist eine großartige Unterstützung für mich Ich habe ein neues Planche-Programm veröffentlicht, das weiter entwickelt ist und sich einem hohen Level widmet l Leute, die bereits Planche haben und lernen wollen, wie man drückt und uns pusht, aber ich habe auch ein anderes E-Book, das für Anfänger gedacht ist, die kaum eine Tick-Planche machen und auf Straddle Planche und Full Planche gehen müssen, also ja, ich hauptsächlich Erkläre meine Art zu trainieren dort, wie ich trainiert habe, wie ich jetzt trainiere, um die besten Ergebnisse und die schnellsten und gesünderen Ergebnisse ohne Verletzungen zu erzielen, denn es ist wirklich wichtig, wie du trainiert bist. Es geht nicht nur darum, schlechte Versuche zu machen, ja auch Für die Programmierer gibt es einige Videos, die Ihnen helfen , die Bewegungen besser zu verstehen, und vielleicht eine Sache, die ich als Bonus gezählt habe, weil niemand anderes den persönlichen Kontakt zur Verfügung gestellt hat. Wenn sie also Probleme mit ihrem Fortschritt haben und laut E-Book sie Ich kann mich immer fragen, okay, hört sich wirklich gut an, weil ich denke, dass du mit deinen Ergebnissen usw. einen anderen Ansatz hast, vor allem, weil du nicht aus dem Turnen gekommen bist, hast du deine eigene Gehen Sie auf Sie zu, Sie haben viel Autodidakt, als hätten Sie selbst viel gelernt. Ja, natürlich war alles von mir selbst, denn ich erinnere mich, dass es 2013 keine Tutorials gab. Sagen wir, es gibt zwei oder drei Tutorials auf Planche, die ich wirklich frage, wie Sie äh, wie gut sie sind und die meiste Zeit war ich mir nicht bewusst, was ich tun sollte und alles war nur Versuche und Misserfolge und Versuche und Misserfolge. Ich habe einige Verletzungen, aber ich habe immer versucht, mich nicht zu beeilen, dass das am meisten ist Eine wichtige Sache, die mir geholfen hat, bis zu diesem Tag noch gesünder zu sein, und eine wichtige Sache, die vielleicht auch ein Rat ist, den jeder Anfänger mitnehmen kann. Es ist wirklich eine Menge Leute, die das sehen. Ich kenne keine achtmonatige vollständige Planche-Reise Ich habe die volle Planche in drei Monaten gelernt und es geht wirklich in der Community wirklich um Eile und viele Leute wollen die Pläne wirklich sehr schnell lernen, aber wenn Sie langfristig denken und gesund sein wollen, obwohl Sie acht haben Neun Jahre Street Workout Calisthenics wie Sie ähm, das ist die Art und Weise, wie Sie wissen, dass Sie geduldig sein müssen. Sie wissen, dass die Leute im Moment die Idole sehen, sie haben eine Menge Informationen darüber, was ihre Idole tun, und Anfänger von gerade Ich versuche, direkt zu Auto-Bewegungen wie Maltesisch zu gelangen, und zu meiner Zeit hatte ich keinen Hinweis von meinen Idolen. Meine Idole machten meine These nicht wie nur einige Leute aus der Gymnastik, die ich dir sagte, aber ich war ich Ich dachte immer noch, dass es Gymnastik ist, es ist olympischer Sport und ich muss mich davon fernhalten. Konzentriere dich weiter auf den Handstand. Konzentriere dich weiter auf die Muskeln, an die du dich erinnerst. Ähm, ja, es war anders, weil wir verschiedene Referenzen hatten. Ja, das stimmt Ja, für alle, ähm, wir werden später auch darüber sprechen. Ähm, für alle, die daran interessiert sind. Wir haben unserer Community angeboten. Ähm, auch den zehnprozentigen Rabatt auf alle Ihre Planche-Programme. Ja, das heißt Krönung 10, also jeder Die Sache steht in der Beschreibung. Was ich mich frage, ob ich mir deine Leistungen ansehe. Ist, dass jeder in der Lage ist, diese Leistung zu erbringen, die du mit dem richtigen Trainingsansatz hast ? Ja, wie normale Genetik. Nennen wir es Ja, mit normaler Genetik. Überlegen Sie, was eine normale Genetik für Calisthenics sein sollte. Ja, aber ich kann es nicht verbergen. Der Hass und die Gewichte sind wirklich ein großer Faktor, wenn Sie zwei Meter hoch und 150 Kilogramm schwer sind Die Antwort ist völlig klar, ähm, also ja, natürlich kann jeder ein hohes Niveau erreichen. Ich bin mir nicht sicher, ob ich das gleiche Niveau wie ich habe, aber auf jeden Fall ein hohes Niveau und klar klar bessere Fortschritte, wenn sie ein besseres Problem implementieren. Besserer Ansatz, natürlich Ihr Ansatz im Moment ist ähm Geduld, also beeilen Sie sich nicht. Ja, Ihr Ansatz ruht zwei Tage pro Woche. Wenn Sie Schmerzen beim Drücken von Bewegungen haben, wechseln Sie zu Zugbewegungen. Was sind Ihre Geheimnisse? Nennen wir sie, weil alle fragen Was sind die Geheimnisse von Victoria? Was ist sein Geheimnis? Nein, das Geheimnis? Die Geheimnisse sind so einfach und sie sind keine Geheimnisse. Ich kenne keine Konsistenz. Konsistenz. Das ist die Hauptsache. Ich bin nicht konsistent auf Instagram, wie du siehst, aber ich bin es Konsequent im Alltag Was ich in meinen Trainings trainiere Ich bin immer konsequent und diszipliniert, auch diszipliniert, weil man nicht immer auf Motivation zählen kann. Es wird Tage geben, an denen man von der Arbeit von der Universität zurück ist, sagen wir mal sechs Uhr sieben. Uhr und du wirst sein, dass du nicht trainieren willst, aber Disziplin ist das, was dir hilft, weiter zu trainieren. Du weißt, dass es nicht nur um Motivation geht, die dir hilft, das s1-Zitat zu starten. Motivation hilft dir zu beginnen, aber Disziplin wird es tun hilf dir weiterzumachen , das ist gut und das sagen viele Athleten, wenn du sie nicht konsequent umsetzst, werden sie nicht arbeiten. Es ist möglich, Planche nur durch eine Planche zu lernen, die sich lehnt, nur durch die Lehnübungen ist es möglich am ly lehnt sich und keine Versuche ja nein nein, es ist unmöglich, es natürlich ist, weil wir versucht zu tun ja in Ordnung, so ist es die Mischung aus liens Versuche und auch einige Grundlagen am Ende einige Unterstützung der Arbeit oder einige manchmal einige lehnen aber meistens Versuche Versuche meist, die am meisten ist Wichtige Dinge, die sich lehnen, helfen Ihnen nicht so sehr bei der Kraft, sondern eher bei der Vorbereitung auf das Training, um sich nicht selbst zu verletzen. Die Grundlagen am Ende helfen Ihnen dabei, mehr Kraft auf die richtige Art und Weise zu bekommen, um den Körper richtig zu aktivieren, aber die Die wichtigsten Dinge sind die Versuche und ich habe nur Versuche bis 2014 oder 15 gemacht und wie Sie in meinen alten Videos sehen, die mir geholfen haben, aber nicht genug, nicht genug, dann habe ich angefangen zu denken, als müsste ich einige andere Dinge setzen, ähm, ich muss trainieren professioneller auch ich trainierte in einer Turnhalle, also sah ich, wie Turner trainieren, also fügte ich am Ende des Trainings einige grundlegende Workouts hinzu, die speziell für Planche und Push Fo gedacht sind r Push-Fähigkeiten uh nicht normale Basis, die ich am Anfang erwähnt habe, also ja, okay, also hast du über die Neigungen gesprochen, was meiner Meinung nach für alle klar ist und Sinn macht , dich auf das Training vorzubereiten, um deine Sehnen, deine Gelenke usw. vorzubereiten, und lass uns über die Mitte sprechen Die Versuche, das eigentliche Training zu machen, nennen wir es ähm, wie man den besten Fortschritt macht, ist es mit Widerstandsbändern, wenn man die ganze Zeit die Tuck Planche macht, wenn er nicht in der Lage ist, eine Straddle Planche auf dem besten Level zu machen Sie sind zum Beispiel, wenn Sie bereits eine grundlegende Stärke haben, die Sie tun können, sagen wir, vier oder fünf Sekunden Straddle Planche. Eine gute Option ist es, die Trainings dieser Teile zu trennen, um sie durch zwei Teile an einem Tag zu trennen, auf den Sie sich auf das Formular konzentrieren werden Neulich konzentrierst du dich auf den Halt, damit du sie auf diese Weise sowohl in einem High-Level-Trend als auch in dem Widerstandsband haben kannst, das du mich fragst. Ich stelle das nicht einmal in die Anwesenheitsleiste, aber es geht mehr um die Grundlagen und es ist nicht so viel f oder aus Kraftgründen, aber ich schaue es mir für die Gehirnarbeit an, weil ich mein Handy weglege und mich selbst aufzeichne und alle Details sehe, wo ich reparieren muss, und beim nächsten Training habe ich bereits das Gefühl, wenn mein Körper dort ist, wo mein Körper ist positioniert so ja, das ist der Hauptansatz, den ich gerade mache und den ich den Leuten erzähle, die ich den Leuten empfehle, beide zu trennen, aber natürlich für Anfänger, die keine Trennung brauchen, nur reine Versuche, nur reine Zeiten und einige zusätzliche Grundübungen, die wirklich einfach sind, aber nicht die bekanntesten Klimmzüge und Liegestütze sind. Ja, okay, macht Sinn. Eine andere Frage neben Widerstandsbändern war auch, ob Ringe beschleunigen oder sinnvoll sind, ebenso wie ein gutes Training, um Kraft aufzubauen und Planche natürlich, aber es unterscheidet sich vom Boden und man kann nicht auf Ringe zählen, um dir auf dem Boden zu helfen. Du siehst sogar Jungs auf olympischem Niveau in der Gymnastik, die so hart auf Ringen sind, die Zanettis volle Planches machen, also kenne ich nicht nur erstaunliches Niveau aber wenn t hey geh zu Boden sie sind viel uh viel schwächer als ich und als so viele Athleten Calisthenics zumindest, also sind sie nicht verbunden, wenn du auf Ringen stärker werden willst, trainiere auf Rängen, wenn du auf Boden stärker werden willst oder Piraten-Trend Es ist okay, die Trainingsmethode, die Sie kennen, als gäbe es viele Trainingsmethoden. Sie schmieren den Groove. Sie mögen Grundlagen wie Ausdauer. Nur für Grundlagen. Um hochintensive Drop-Set-Sets mit hohem Volumen. All dies ist etwas, das Sie empfehlen können, wie Sie möchten oder Gibt es etwas, das du überhaupt nicht magst? Ich kann nicht sagen, dass es eine schlechte Art des Trainings gibt und all die Dinge, die du mir erzählst. Vielleicht hast du auch Saturn-Wiederholungen erwähnt. Das sind keine Dinge, die ich normalerweise trainiere und Mit Sicherheit nichts, was ich gerade mache. Auf jeden Fall ist es wirklich wichtig, wenn Sie sich auf den Wettkampf vorbereiten, um an Ihrer Ausdauer zu arbeiten, denn das ist eines der wichtigsten Dinge, nicht nur, wie viel Sie ein Element halten, sondern auch, wie viele Minuten tes du kannst auf der Bühne am Leben sein, weil du jetzt siehst, dass ich für 40 Sekunden in einem wirklich guten Zustand sein kann. Video auf Instagram, aber wenn ich an einem Wettbewerb teilnehme, der sogar nur statisch ist, bin ich in einer Minute tot, weil Ich trainiere keine Ausdauer. Als ich an Wettkämpfen teilnahm, war ich im Fitnessstudio und machte meine Sets drei Stunden lang, nur Sets ohne Stopp. Das hat mir geholfen, meinen Einstieg zu verbessern, aber im Moment schaue ich mehr über die Qualität eines einzelnen Versuchs Also ja, das ist mein Hauptratschlag für diejenigen, die an Wettkämpfen teilnehmen möchten. Machen Sie einfach Ihre Sets ein oder zwei Minuten lang in Ordnung. Alles zusammen und auch an einem anderen Tag konzentrieren Sie sich auf die einzelnen Zeiten, da ich gerade trainiere. Okay, das macht Sinn, wenn du machst deine Planche-Versuche uh tu was du bevorzugst wie lange Pausen dazwischen oder hohe hohe Intensität, also eine kleine Pause dazwischen, was dein Rat wieder ist uh es hängt davon ab, für was du gerade trainierst, okay, ich trainiere so viel wie es erlaubt mir, einen perfekten Versuch zu machen, das ist ' Es ist die Hauptsache, die ich natürlich für Wettkämpfe an Tagen befolge, an denen du Ausdauer trainierst. Es ist eine absolut gute Option, zum Beispiel 20 Sekunden oder sogar weniger zu warten und dann wieder zu tun, wie du weißt Dies sind Dinge, die Ihnen helfen werden, eine bessere Ausdauer zu erreichen, aber nur die Berücksichtigung dieser Art von Training reicht nicht aus, weil Sie nicht können, dass Sie diese gute Form und den Zustand eines einzelnen Versuchs entwickeln können. Ja, es hängt also hauptsächlich davon ab, was Sie sind Das Ziel ist, dass es keine einzige richtige Antwort gibt. Okay, großartig. Eine Frage, die auf Youtube positiv bewertet wurde, und du hast bereits gelächelt, als ich sie dir am Anfang geschickt habe. Ist ähm, hilft die Planche mit gebogenem Arm für die Planche? Okay, das ist eine der häufigsten Fragen für Anfänger und die Antwort ist nein, denn wenn Sie eine Planche haben wollen, meine ich echte Planche mit geradem Arm. Sie müssen an einem geraden Arm arbeiten. Der gebogene Arm wird Ihnen niemals helfen, diese Kraft im Ellbogen in der Schulter zu erlangen, nur weil die Position Die Funktion ist anders, vielleicht hilft sie Ihnen teilweise bei der Entwicklung der Kernkraft, aber wenn Sie sich auf Planche mit gebogenen Armen verlassen, hilft das nie so sehr, dass Sie wieder so viele Athleten der alten Schule sehen. Ich werde Hannibal für den König erwähnen, für den diese Art von Planche durchgeführt wird Ich weiß wahrscheinlich nicht, 30 Jahre, aber er kann immer noch keine vollständige Planung durchführen. Er hilft dir einfach nicht, weil es nur eine andere Bewegung verschiedener Köpfe ist. Natürlich ist es eine andere Bewegung, ganz andere Bewegung. Das kann ich natürlich hinzufügen es hilft dir dabei, etwas Kraft für das Foo für die Planche-Liegestütze zu gewinnen, da Schlag-Liegestütze ein Übergang zwischen diesen beiden Variationen mit geraden Armen und gebogenen Armen sind. Daher ist es wichtig, wenn du anfängst, die Liegestütze zu trainieren, um sie wahrscheinlich auch zu machen Einige Löcher für diese Position ähm ja, aber nur für Planche wird es dir nicht helfen, eine Frage in Ordnung zu bringen, die mich auch zum Lächeln brachte. Ich weiß nicht, wie du darüber denkst. Zwei Leute fragten ähm, ist es wahr, hast du dir die Finger gebrochen? und jetzt haben Metallplatten in den Fingern uh so sind Sie stärker auf Finger planche uh ja eigentlich, dass ist der Grund, nicht wirklich okay okay ja um okay, gut um, wie wichtig sorry sorry ja, aber wie Sie wissen, wenn Sie sagen, wie dieses Volk um glauben und es Menschen gibt Wer diese Frage nicht gestellt hat, deshalb lächle ich immer. Deshalb habe ich ein Lächeln. Ja, wie wichtig ist das Kerntraining auf dem Weg zur Planche besonders im unteren Rückenbereich. Ist es sinnvoll, besonders daran zu arbeiten? Natürlich stärkt es das untere Rücken und Taille helfen, es hilft dir und hindert dich daran, zu diesen Bananenplänen zu gehen , weil du siehst, dass so viele Männer ihre Schulter hoch halten, aber wenn es darum geht, länger zu halten, wird der erste Teil, der nach unten geht, der untere Rücken sein, also ein wenig setzen Ein bisschen Fokus darauf , diese Kraft genau dort zu erlangen, wird dir helfen und dich daran hindern, diese Art von nicht richtigem Planche zu machen. Ja, natürlich gibt es einige grundlegende Übungen, die meistens im Sinne der Gymnastik gemacht werden Ich habe sie in der Turnhalle gesehen und ich mache sie immer noch zu Hause. Also ja, gibt es eine Übung, die du erklären kannst, dass du hilfst? Ja, ich kann eine Übung erklären, die ich immer noch mache. Es ist eine Liege auf einer Kiste oder etwas, das ungefähr 50 Zentimeter hoch ist. Es muss auf Ihrem Bauch liegen. Sie müssen sich auf den Bauch legen und dann einfach Ihre Beine anheben. Auf diese Weise spüren Sie den Druck im unteren Rücken. Es ist einfach, okay, ähm, auch zusätzlich können Sie Setze ein paar Gewichte ein, du machst es ein Straddle oder voll mit wie cool cool ja okay cool, also Anfänger, wenn es zu schwer ist, können sie Straddle oder Tuck machen, natürlich können sie Straddle machen, sie können sogar bis zu vollen Erweiterungen, die sie nur können Straddle Lifting Sie können voll heben Sie sehen, Sie müssen überprüfen, wie Sie es fühlen. Ja, macht Sinn. Ja, die Leute, die nach einem Tag im Leben des Siegers gefragt haben, nehmen uns in Ihr tägliches Leben. Wie sieht ein typischer Tag aus? anders zum beispiel heute was passiert ist ich bin früh aufgewacht l ike 6 30 Ich habe ein bisschen trainiert, dann bevorzuge ich ein Interview nach dem Interview. Ich gehe ins Krankenhaus, weil meine Mutter leider da ist und sie seit Weihnachten bei uns sein kann. Ah, dann gehe ich zurück und mache ein paar Studien Für eine Universität werde ich dann alle Instagram-Nachrichten beantworten, die mir die Leute senden. Dann arbeite ich an meinem neuen Programm. Ich behebe einige Probleme auf der Website und es ist jeden Tag anders. Ich sage dir nur, was mein Zeitplan für heute ist. Okay, ja, ähm du arbeitest dein Studium ähm was ist dein Beruf Architektur ich habe gerade Architektur studiert es ist mein bereits viertes Jahr ja okay also du bist bald fertig ja wir werden eine der Hauptfragen auch in Bezug auf deine vielleicht auch ein bisschen deine private beenden Das Leben war ähm, warum bist du nicht so aktiv auf Youtube auf Instagram und du hast mir bereits gesagt, dass das Leben nicht immer so funktioniert, wie du es planst, was der Grund ist. Der Hauptgrund ist, dass ich nicht so viel Zeit finde, um es zu bekommen aktiv natürlich kann ich aktiver sein aber ich muss dr aw die Qualität Ich möchte die Qualität nicht zeichnen Manchmal denke ich, dass es nicht nur um Qualität geht, sondern auch um Quantität und dass ich das Gleichgewicht reparieren muss, damit ich in den kommenden Monaten daran arbeiten kann, okay, damit wir es erwarten können um ein bisschen mehr von dir zu sehen ja ja ich habe viele pläne wirklich ich habe viele pläne und ideen im kopf wir werden sehen wie es funktioniert viel glück dafür schon danke danke lass uns vielleicht all deine trainingserfahrung zusammenfassen Ihre Workout-Ratschläge Was sind die drei wichtigsten Dinge, die, wenn Menschen sie in ihrem Training verbessern, viel bessere Ergebnisse erzielen würden? Die drei Dinge sind eine Menge Dinge, aber wenn wir einige davon brauchen, werden Disziplin-Konsistenz und kluges Training sein , wenn wir wissen, was Sie tun dies sind die drei Dinge in Ordnung, wenn wir ein bisschen genauer ins Detail gehen, was sie gut macht, auch wenn ich bereits sagte, wenn Sie eine richtige Trainingsmethode haben, aber nicht konsequent sind, werden Sie nichts erreichen und natürlich das Gegenteil, also denke ich, dass e xplains alles, so dass Sie denken, wenn ich Ihr Programm kaufe, werde ich es nicht sein, wenn ich und ich es nur auf meinem Computer auf meinem Handy haben. Ich folge ihm nicht. Ich werde wahrscheinlich kein richtig gutes Stück sein, wenn es so ist Nur auf deinem Handy hilft es dir ein bisschen in Ordnung, nur wegen der Energie in Ordnung, aber ähm, aber nicht so viel in Ordnung, verdammt, in Ordnung, also ähm, ja, diese Disziplin ist wichtig, aufzustehen, obwohl du es nicht bist motiviert alle ja natürlich bin ich heute um 6:30 aufgewacht, um sicher zu trainieren, dass ich nicht motiviert war, an einem samstag am samstag um 6:30 zu trainieren ja aber ich habe keine wahl ich musste meine tests später machen und auch über prävention sprechen Verletzungen ähm ja, ich denke, sie spielen eine Rolle in vielen Karrieren von Sportlern und die Leute waren an Ihren Verletzungen in Ihrer Karriere interessiert. Die größte Verletzung, an die ich mich erinnere, war 2015 an meinem Handgelenk. In diesem Sommer hatte ich auch eine Verletzung an meinen Schultern, weil einige gewichtetes Zeug und ich war lange Zeit von den Grundlagen entfernt, da es Pandemien waren und ich musste Trainiere zu Hause Ästhetik, ähm, also habe ich eine Schulterverletzung, die mich ein bisschen aus dem Zustand gebracht hat. Ich kann nicht lügen. Ja, und das ist wahrscheinlich einer der Gründe, warum ich im Sommer nicht aktiv war. Ja, aber es ist Es ist wirklich wichtig, dass diese Momente, in denen man nicht aufhört, nicht aufzugeben und den Ärzten zuzuhören, weil mir einige Ärzte gesagt haben, dass es vorbei ist und es ganz normal ist, immer zu zwei oder drei Ärzten gehen, denn bevor man eine Entscheidung trifft, ja, nur einfach Trainiere weiter ein paar Dinge, die dir helfen werden, die Kraft zu erhalten und gleichzeitig nicht mit der Verletzung schlimmer zu werden, und natürlich hängt es von der Verletzung ab, für mich war es nur eine wirklich harte Sehnenentzündung bei einer entzündlichen Schulter, aber wenn es so ist ein größeres Pro-Problem natürlich muss es andere Korrekturen geben, die Sie in der Calisthenics-Szene seit acht und neun Jahren mögen. Wie sehen Sie die Entwicklung des Sports? Mann, es hat sich so sehr verändert, dass Sie sich zuerst daran erinnern, dass sie es waren Alle diese Jungs haben die Muskeln verbessert und die Arm- Planches gebogen. Dann kamen die russischen Jungs mit den perfekten statischen Bewegungen. Malteser kamen dann die Dynamik und im Moment gibt es drei Hauptgruppen, die Statik, die Dynamik und die kompletten Jungs, von denen ich glaube, dass sie immer kämpfen einander, weil alle Wettbewerbe mehr für die kompletten Jungs sind, sind immer ein statischer Typ, der sagt, dass die Vollständigkeit [__] ist, und es muss einen spezifischen Wettbewerb nur für Statik geben, und sie sind immer ein anderer Typ für Dynamik, der sagt Oh, wir haben keinen Wettbewerb nur für Dynamik, also denke ich in Zukunft darüber nach, diese drei Disziplinen zu trennen, weil ich mich so sehr anders fühle als das Kind, das 14 Jahre alt ist und 900 macht. Du weißt, ich habe das Gefühl, dass er nur einen anderen Sport macht Er macht keine Calisthenics, das ist mein Sport. Es ist eine so unterschiedliche Disziplin, dass es definitiv wichtig sein wird, drei von ihnen zu trennen. Es gibt auch vier Disziplinen wie den Muskel des gewichteten Materials Viele Leute reden auch darüber, unseren Sport bei den Olympischen Spielen einzusetzen, aber da ich mich wirklich für Gymnastik interessiere und genau weiß, was dort passiert, kann ich sagen, dass es bereits eine Sportart gibt, die der Calisthenics ähnelt und viel höher ist Wenn du es bei den Olympischen Spielen einsetzen willst, müssen wir bestimmte Regeln festlegen. Das Schöne an unserem Sport ist, dass wir keine Regeln haben und es freier Sport ist. Ja, und jeder kann jedes Mal auf der Bühne neue Fähigkeiten anwenden, wenn wir Wenn wir es auf die Olympischen Spiele setzen, werden alle Regeln in Klammern stehen und sie werden mit einem Zeigesystem voreingestellt , was meiner Meinung nach nichts Schlimmes ist. Okay, macht Sinn, ja, und es gibt bereits einige Wettbewerbe wie zum Beispiel das brennende Tor Tasse es konzentriert sich mehr auf ja natürlich brennen bekommen Tasse sie versuchten irgendwie die Methoden der in den Turnwettbewerben nachzuahmen, aber meiner Meinung nach, wenn es von mir abhängt, werde ich einige Dinge reparieren ja okay, ich war dort zwei Jahre uh zwei mal und ich habe einige Dinge gesehen, die besser sein können, aber die funktionieren wahr ähm ja, was sind deine Ziele für 2021, vielleicht um es zusammenzufassen und um das Ende des Interviews zu erreichen. Dieses Interview wird an Weihnachten veröffentlicht, also kurz vor dem Neues Jahr Was sind deine Ziele für das nächste Jahr? Meine Hauptziele sind die Weiterentwicklung auf Instagram. Posten Sie weiterhin gute Videos, obwohl sie nicht so lang und voller Fähigkeiten sind, aber ich möchte mich wieder auf die Qualität konzentrieren, aber dieses Gleichgewicht haben wieder Qualität Quantität uh meine Website entwickeln uh meine Programme Ich habe 10 weitere Programme, die ich veröffentlichen möchte und ich fange gerade an, sie nacheinander zu schreiben uh auch Youtube Ich habe einige Ideen für Videos dort, weil ich vor drei Jahren angefangen habe, aber Aus einem Grund habe ich aufgehört und drei Jahre später denke ich, dass ich zurück sein werde und hoffentlich ist die Pandemie vorbei. Ich möchte meine Workshops wieder beginnen, denn das ist sicherlich das, was mir wirklich die größte Freude macht, das zu sehen Welt und gleichzeitig dem Sport helfen, sich großartig zu entwickeln Ja, das wäre schön. Ich erinnere mich noch an Ihren Workshop in Wien. Ihr kleiner, Sie hatten einen kleinen Workshop am Tag des Körpergewichts dort , der natürlich all die Dinge war, die ich Ihnen erzähle Ich bin gerade im Bereich Sport, den ich plane und ich denke, das ist das Thema dieses Videos. Ja, wahr. Ja, wir sind fast fertig mit dem Interview. Wir haben noch einige schnelle Fragen. Schnelle Antworten am Ende. Was bevorzugst du? Pizza oder Burger Pizza natürlich natürlich keine Möglichkeit, beide umzuwandeln. Auf keinen Fall in Ordnung. Bist du zuerst ein Hund oder eine Katze? Ich bin allergisch, also ist es schwer zu sagen, aber wahrscheinlich wahrscheinlich eine Katze, weil es ein saubereres Tier ist, vielleicht aber Ehrlich gesagt, keiner von ihnen ähm, hast du einen Lieblingsort für Ferien für Ferien, also gehe ich zu einem Haus in einer kleinen Stadt um die Hauptstadt Sofia, also gehe ich manchmal dorthin und ich mag es, weil es nicht laut ist wie die große Stadt und ich kann mich total konzentrieren meine Arbeit ohne Störung groß auf mich selbst um bewertest du ich weiß, es ist eine große Frage, aber haben Sie einen Lieblings Freiübungen Sportler oder jemand, dass Sie im Laufe der Jahre für Plan Inspiration aufblicken ich viele Lieblingssportler hatte, und ich bewundere sie noch aber vielleicht klingt es ein bisschen narzisstisch, aber in letzter Zeit bekomme ich die größte Motivation aus meinen alten Videos, okay, wenn ich mir anschaue, was du vorher getan hast, dann denkst du, dass all diese Dinge noch einmal kommen können , wenn du die nötigen Anstrengungen unternimmst Ich kann einige Typen erwähnen, die es wirklich bewundern, zum Beispiel aus dem statischen Spiel. Mein Freund Netko ist ein sehr starker Typ. Valentin. Du hattest ein Interview mit ihm. Wir haben unsere Freunde gekauft. Ein Typ stirbt lange. Ich mag seine Form. Ja, viele Athleten Jungs , die großartige Sachen machen, die jemand gefragt hat. Hast du eine Meinung zu der Frage, wer der stärkste Pflanzer der Welt ist ? Gibt es einen, gibt es keinen stärkeren Pflanzer auf der Welt ? Stärker in Liegestützen der andere ist stärker in Pressen die 30er Jahre in Kälte Es gibt keinen stärkeren Athleten und das Level ist wirklich volatil. Ich meine, manchmal ist jemand wie der Top und dann ist er unten und dann vor einem Jahr Es kommt ein neuer Typ und es ist kein stärkstes Outfit. Es gibt kein stärkstes Outfit. Okay, hast du ein Lieblingsbuch ? Ich habe kürzlich gelesen, denke und werde reich. Ich kann nicht sagen, dass es mein Favorit ist, aber es hat mich beeinflusst Es ist wahrscheinlich nicht so berühmt unter den Calisthenic-Athleten, aber es ist mehr in der Finanzwelt, aber ich habe eine Verbindung mit dem Sport gefunden, die mir helfen kann, den Sport zu sehen, nicht das Flugzeug, das nicht so eng ist, sondern zu sehen, dass es mehr Möglichkeiten gibt, um die es nicht nur geht Wenn du an Wettbewerben teilnimmst oder Videos postest, kannst du viel mehr tun, als nur an dich selbst zu glauben. Visualisiere, dass das wahr ist. Es ist ein wirklich sehr gutes Buch. Es ist schon über hundert Jahre alt. Ähm, ja, ja, eines der meistverkauften Bücher orldwide ähm, also ja, wirklich Weltleben, es ist ein bisschen klischeehaft. Ich kann sagen, es ist ein bisschen klischeehaft. Es ist wie die Referenz für ein Buch zur Selbstverbesserung. yeah yeah wow, und es gibt viele Denkweisen, die härter arbeiten als Menschen Erwarten Sie von Ihnen, dass dies auch eine Sache ist, von der ich denke, dass es nicht nur darum geht, reich zu werden und zu denken und reich zu werden, sondern auch zu denken und stärker zu werden, oder Sie können es sich ansehen Von einem anderen Standpunkt aus , der wahr ist, werden wir es in die Beschreibung aufnehmen. Denken, reich werden von Napoleon Hill ähm und ja, eine Frage, die immer gestellt wird. Ich stelle sie normalerweise am Anfang, aber jetzt frage ich sie hier nach deiner Größe und deinem Gewicht Gewicht Ich bin gerade von 70 71 auf 65 gefallen, erstens wegen einer Verletzung und zweitens wahrscheinlich wegen nicht richtiger Ernährung in letzter Zeit. Ich habe nicht so viel Zeit, um mein Essen zuzubereiten. Wie ich sollte und ja, aber es ist völlig in Ordnung, es ist es auch hilft mir ein bisschen zu bekommen uh leichte Fähigkeiten, weil die leichter, desto besser bist es ist, dass ich wirklich bin nicht versuchen, 265. in Ordnung zu fallen, die wichtig ist für mich, Sie habe einen Liebling Freiübungen Ereignis haben, dass Sie Freiübungen Veranstaltungen besucht haben, uh gut mein liebstes Ereignis sind mein Workshops ja und die zweiten Helden der Welt der Kriege Ich mochte den Verkäufer-Hype, das System, das Bewertungssystem, das meiner Meinung nach das klügste ist, seitdem auch aus den Wettbewerben, an denen ich an Street Workout Ultimate Battles teilgenommen habe, besonders 2017-17, wieder füge auch Moskau hinzu, was die Weltverbandswettbewerbe waren, bei denen meine ersten Schritte im Wettbewerb begannen, ja und dann die letzte Frage, ob du für den Rest deines Lebens nur eine Planche-Variation machen kannst, welche wäre es maltesisch, okay, schön, ja, dann wir Ich bin am Ende. Wie können die Leute mit dir in Kontakt treten ? Wie können sie dich fragen? Instagram Meine Instagram-Seite lässt immer eine Nachricht fallen und ich habe Zeit an einem Tag. Normalerweise mache ich das zweimal pro Woche, wo ich Überprüfen Sie alle Leute, die mich fragen, und beantworten Sie sie hier so großartig, dann mit konsequenter Ausbildung und Geduld. Wenn jemand Ihnen schreibt, sollte er in den nächsten 10 Minuten keine Antwort erwarten. Ja, nein, natürlich nicht in den nächsten 10 Minuten. Normalerweise antworte ich ihm und das nächste Mal, wenn ich ihm antworte, wird es in den nächsten zwei Tagen sein, denn wenn ich darauf warte, dass er antwortet und dann antworte, wird es zu unbegrenzten Gesprächen und ich habe heute normalerweise 20 Leute, die mir schreiben und du weißt, dass ich muss Sparen Sie mir Zeit. Ich bekomme eine Menge Dinge zu tun. Das macht wieder Sinn für all die Leute, die wirklich von Ihnen lernen wollen und die wirklich von Ihrer Erfahrung im Training profitieren. Sie haben die Möglichkeit, Ihre Planche-Programme für Anfänger zu bekommen und das neue für uh intermediär für uh Profis ja mit 10 Rabatt mit Krönungscode ja also alles ist in der Beschreibung Krönung 10 spart dir 10 Prozent und danke Sieger für deine Zeit danke fürs Zuschauen danke vielen Dank dafür Die Einladung bedeutet mir wirklich viel für die Menschen und ich wünsche Ihnen alles Gute und alles Gute für Ihre Mutter für alles für Ihre ganze Familie zur Weihnachtszeit und ähm, danke an alle fürs Zuhören und danke für die Unterstützung dieser Serie uns einen Daumen hoch einen Kommentar, wenn es dir gefallen hat und viktor du kannst die Folge beenden und dich von der Community verabschieden, tschüss, wir zeigen das Beste und trainieren immer klug


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