RATSCHLÄGE, VON DENEN DU NOCH NIE GEHÖRT HAST | Interview with Yaad Mohammad | Athlete Insider Podcast #70

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Der Text zum Interview (automatisch & maschinell übersetzt):

Die Schwerkraft funktioniert so, dass deine Ellbogen nach unten gezogen werden, sie wollen sich tatsächlich überdehnenund brechen, aber was dein Bizeps tut, ist, nein, ich mache das, deshalb haben Turner riesige Bizeps, Alter, Gorillas, willkommen zum Sportler-Insider-Podcast von GORNATION, mein Name ist Phil und der heutigegast ist das statik-biest aus den niederlanden der medizinstudent yad mohammad ich freue mich sehrauf dieses interview über die programmierung von übungen für gymnastik, also ja, willkommen zur showdanke dafür, dass ich super geil bin, hier zu sein, riesiger fan von granation und uhsuper stoked um dieses interview zu machen danke danke das sind schon tolle wortedie mich glücklich machen also sollte der fokus heute wirklich auf deinen fragen liegen auf äh die duauf instagram postest wir haben viele fragen über die programmierung von calisthenics bekommen du bist jemandmit einem sehr viel wissen und viele äh wie interessante einblicke in den sportund yeah ich freue mich darauf und bin super dankbar, dass du das heute mit uns teilstNatürlich bin ich jederzeit sehr neugierig auf die Fragen, großartig, also ja, bevor wirmit dem Inhalt beginnen, möchten Sie vielleicht ein wenig über Ihren Hintergrund erzählen, wer Sie sind,wo Sie all das Wissen über Calisthenics haben und was Sie tun,okay Also lassen Sie mich das lange kurz machen, ich mache seit fast 11 Jahren Calisthenics. Der Grund, warum ich Medizin studiert habe, war, dass ich von Calisthenics super besessen war, wie die meisten vonIhnen Zuhörern wahrscheinlich sind, und ich wollte schließlich noch mehr lernen, also entschied ich mich arzt zu werdenund in ein paar monaten ist diese aufgabe endlich erledigt, also im oktober werde ich endlich ein vollwertigerarzt sein und in diesen sechs jahren des studiums habe ich mich hauptsächlich aus wissenschaftlicher perspektive mit calisthenicsbefasst, also habe ich es mir angesehen Die Biomechanik, die Sie kennen, ist die Anatomie der Muskeln, aber ich habe michauch mit der Sportwissenschaft befasst, die ein großes Feld ist, also etwas, worüber wirheute sprechen werden, Programmierung der Periodisierung, Erholungsmüdigkeit, und das ist etwas, was ich getan habe wn mich inund äh jetzt, wo ich dieses äh Medizin äh Studium abschließe, kann ich mich hoffentlich irgendwann aufSportmedizin mit einer Superspezialisierung auf Gymnastik und Gymnastik und Kraftsport imAllgemeinen spezialisieren, also hoffe ich, dass ich der Welt damit helfen kann, weil Ich habe das Gefühl, dass esviele Fragen gibt, die leicht beantwortet werden können, aber es gibt niemanden, der sie tatsächlich auforganisierte Weise anspricht, also hoffe ich, dass ich den Leuten dabei helfen kann, weil ich in diesen11 Jahren viele Fehler gemacht habe, vertrauen Sie mir und ähm ich habe mich zu ähm ich bin stolz auf mich als Calisthenics Athletfür das was ich in dieser Trainingskarriere erreicht habe wow super cool und deswegen freue ich mich sehrauf das ähm also hast du schon gesagt wie 11 Jahre Calisthenics, das ist eine super lange Zeit,ähm, kannst du uns ein bisschen erzählen, ähm, wie war deine Reise, wie ist es gelaufen? ein Likein einem Event mehr Fortschrittsversion von dir selbst, wenn du gerne gewusst hättest, was du heute weißt. Ja, ähm, irgendetwas, der Grund, warum ich mit Calisthenics angefangen habe, war wegen derPlanche, und ich habe das Gefühl, dass viele Leute super besessen von der Planche sind, und ich war genausoUnd als ich anfing, brauchte ich sechs Jahre, bis ich die volle Planche bekam, und das lagdaran, dass ich einfach nicht wusste, was zum Teufel tat, und ich war nicht besonders begabt, wenn esum die Planche auf dem ging Auf der anderen Seite hatte ich den vorderen Hebel, was mir egal war,und ich brauchte ungefähr ein Jahr, um ihn zu bekommen, damit Sie deutlich sehen können, dass es einGleichgewicht in dem gibt, woran ich interessiert war, und ich glaube, ich war es tatsächlich gutdarin in dieser Karriere. Die ersten paar Jahre war ich super besessen von der vollen Planche. Ich habe es nicht verstanden. Ich kamziemlich schnell zum Mitversprechen, also zwei Jahre und die volle Hebelwirkung bekam ich nach einem Jahr unddann, ähm, schließlich ich Ich wurde mehrfach verletzt, meine Handgelenke, meine Ellbogen wurden überarbeitet und Schulterverletzungenund so schnell, warum das so war, weil ich nicht wusste, was ich tat, ich wusste nicht, wie dieGenesung funktionierte, und als ich die sechs Jahre erreichte, bekam ich endlich meine volle Planche und ichverlor sie sofort, weil ich anfing, sie zu spammen Weil Sie auf YouTube all diese Planche-Athleten sehen, die esständig tun, aber das ist nicht realistisch, also ist das eines der Dinge, die ich schließlich gelernt habe, und dann habe iches wieder zurückbekommen, und dann habe ich so eine Menge anderer Verletzungen und all das kann damit zusammenhängen WennSie die Kapazität Ihres Körpers kennen, wissen Sie, dass Ihr Körper eine begrenzte Menge an Erholung hat, und Sie müssendiese Erholungsrate kennen, und sobald Sie wissen, dass es viel zu gewinnen gibt, sind dieDinge, auf die ich jetzt stolz bin, die Meilensteine, die ich habe erreicht, äh, ich kann einen ziemlich guten Victorian am Ring machen, also bin ich super stolz darauf, dass ich einen 50-Sekunden-Full-Front-Lever gemacht habe, also bin ich auch super stolz darauf,äh, wenn es um Planche geht, habe ich nur 10 Sekunden Ich sage nur, aber wenn Sie es mit dem vollen vorderenHebel vergleichen, der wirklich oben ist Da ist die volle Planchenicht so beeindruckend, als ob Sie damit verwandtwären 10 auf Klimmzüge, worauf ich mich nichtprimär konzentriert habe, also wenn ich das steigern wollte, kann ich in diesem Podcast auch Tipps geben, wie manso etwas tatsächlich verbessern kann, und ich denke, das sind die Dinge, die wirklich stehen outuh wenn du mich ansiehst wenn du mich als Gastance Athlet ansiehst bin ich eher ein statischer Athlet und uhich bin ein Pool Athlet der von Push besessen ist aber das Pool begabt ist, also ist das eine grundlegende uh Reise meinesBasics Sommer meiner Reise als Gastonix-Athlet, schön, also springe gerne in dieses Ding, weildie Leute normalerweise in diesem Podcast zuhören, äh, die sich diesen Podcast anhören, sind, äh, sie hören, wieein Athlet ja sagt, als wäre ich ein Pool-Athlet, wie der andere nein sagt Ich bin eher ein Push-Athlet. Was bedeutet es, ein Pull- oder Push-Athlet zu sein? Was ist los? Was ist die Bedeutung dahinter,also die Bedeutung ist, ähm, das ist eine ziemlich schwierige Frage, wenn Sie sich die bestenPflanzer ansehen und Sie meinen, Sie sehen sich die besten Leute mit vollem Fronthebel an, und es gibt einen Freund von uns, über den Frank gerade eine Studie durchführt Dabei stellen wir fest, dass manche Menschen einfach von Natur ausbesser darin sind , Zugbewegungen auszuführen. Menschen, die schneller den vollenvorderen Hebel erreichen. Menschen, die einen Klimmzug schneller ausführenSie haben Leute, die Drücker sind, denen es sehr schwer fällt, Zugbewegungen auszuführen, aber auf der anderen Seite sind sie großartig im Drücken,sie machen schöne Liegestütze, als ob es nichts wäre, volle Planches kommen sehr einfach herein undnatürlich gibt es sie irgendetwas zwischen dem Mischtyp, das sind Leute, die genau in der Mittesind, sie können entweder in beiden großartig oder in beiden schlecht sein, und der Grund dafür liegt wahrscheinlich angenetischen Variationen, die Muskelansätze sein könnten, es kann die Größe sein Die LängeIhrer Gliedmaßen kann auch sein, wie sich die Gelenke verbinden. Wenn wir uns zum Beispieletwas ansehen, das sehr gut untersuchte Kraftheber sind, können wir sehen, dass asiatische Kraftheber eine ganzandere Art von Hüftgelenken haben als Menschen aus Afrika, äh Es ist nurTag und Nacht, es ist, als ob es nicht die gleiche Hüfte ist, ähm, das Gleiche kann natürlich für Calisthenics-Athleten gelten, und damit meinen wir jemanden, der genetisch mehr für den Pool geeignet ist,und es gibt Leute, die fast mehr sind, die allgemeiner sind begabt für Push und dann gibt es da nochdas Dazwischen, also das meine ich, wenn ich sage, du bist eher ein Pusher, du bist eherein Puller, ja, und du magst es bereits, ein bisschen angeteasert zu werden. Wir sind Teil von a projekt mit unseren ähwie freunden äh freunde eric von frinks bewegung, um etwas klarheit und einige daten in dieses thema zu bringen,also freue ich mich auch sehr auf die ergebnisse dieses äh ja, ähm, vielleicht kannst duein bisschen erzählen, wie es dir ergangen ist Reise als wie ein po Alte Person, die sich in die Push-Bewegungen verliebt hat,ähm, wie bist du damit umgegangen, ähm, wie hat es dir gefallen, ähm, wie hat es dich in deinem Training beeinflusst,also ähm, ich habe Calisthenics hauptsächlich nur zum Spaß gemacht, ich war einfach besessen von der vollen Plancheund dann, glaube ich, war es ungefähr im fünften oder sechsten Jahr, als ich morgens aufwachte undeinen vollen Fronthebel-Max-Hold machte, weil ich nur neugierig war und dachte: Hey, wie lange kann ich daszu der Zeit halten, als der Weltrekord aufgestellt wurde wurde von alexa steele gehalten, die ungefähr 53 sekunden hatte, glaube ich,und ich bin heute morgen aufgewacht, hatte alle meine ringe in meinem schlafzimmer damals nicht aufgewärmt, ich glaube, ichwar 1920 oder so, ich habe einen vollen hebel gemacht und ich hatte 43 sekunden eine bewegung, die ich nichtverfolgt habe eine bewegung, die ich nicht einmal so hart gepflegt habe es war nur etwas, das ich abund zu tun würde in diesem moment wurde mir klar, dass ich begabt war in diesem moment wurde mir klar, dass ich vielleichtnoch mehr gymnastik machen sollte Im Ernst, ich habe wirklich hart trainiert, aber an diesem Punkt bin ich ma de a switch inmy mind ich dachte yo ich bin eigentlich wirklich gut darin ich bin sehr begabt ich sollte etwasdamit machen und außerdem bin ich sowieso besessen davon also war das der wendepunkt für mich ich denkeherum Das 56. Jahr, als ich sagte, das ist jetzt ernst, das ist mein Leben, das macht mich glücklich,und ich bin wirklich gut darin, und ich glaube, ich weiß genug, um Menschen damit zu helfen, und ich denke, ich kannes Menschen beibringen und Das Feld zu verbessern, das ist eine Art Reise, was esfür mich bedeutete, ein Puller zu sein. Obwohl ich mich nicht in Pool verliebt habe, liebe ich es jetzt, aberdamals habe ich diesen Moment nicht bemerkt, als ich das getan habe Voller vorderer Hebel am Morgen veränderte die Art und Weise, wie ich über Calisthenics dachte und was es für mich als Athlet, aber auch als Arzt bedeutete. Wirklichsuper interessant und ähm wie, welche Fehler siehst du heutzutage, wenn duund während dieser 11 Tage uh 11 Tage 11 Jahre, in denen du Calisthenics machst, welche Fehler beobachtest du, dieLeute in ihrem Like machen p Festlegung der Trainingseinheiten Planung ihrer Wochenplanung Zeitpläne äh ja, also etwas, das ich äh oft sehe, ist, dass die Leute überschätzen, wie viel sieregenerieren könnender Leute wissen nicht, dass es zum Beispiel bei einem Planche MalteseIron Cross viel passives Gewebe in den Ellbogen gibt, das Zeit braucht, um sich zu erholen.Ich spreche von Bändern, aber auch von Sehnen und etwas, woran ich oft denkeder Menschen denken nicht bewusst daran, dass sich dasMuskelgewebe mit begrenzter Kapazität ziemlich schnell erholt, weil viel Blut zu diesen Geweben fließt, aberBänder oder einfach nur Bindegewebe, also auch Sehnen, da ist viel weniger davon im Gange,was es bedeutet Es dauert viel länger, bis sich diese Gewebe angepasst haben, und Sie brauchen eine Anpassung, damit es stärker wirdViele Athleten machen plötzlich mehr von etwas, also machen sie ineiner Woche nur eine Planche und dann machen sie es plötzlich vier- oder fünfmal proWoche, und das bewirkt, dass Sie Ihrem Bindegewebe so viel Stress hinzufügen Gewebe ist okay, cool, ich werde mich daran gewöhnen, aber dann machst du es wieder und in der nächsten Woche und dann wieder inder nächsten Woche und es dauert mindestens sechs Wochen, und laut Studien sind es sechs bis zwölfWochen und wenn du ihm diese Zeit nicht gibst, beschädigst du es nur, also beschädigst du es,es bekommt nicht die Wiederherstellung, du beschädigst es noch mehr, es kann keinenSchaden wiederherstellen, noch mehr, es tut es. Ich kann michan einem bestimmten Punkt nicht erholen, es bricht einfach, es mag keine Tränen. Manchmal reißt es Ich sage nur, seien Sie sich bewusst, dass wir jetzt, wenn Sie die Lautstärke erhöhen, konkret über vol sprechen ähm, wenn wir die Lautstärke erhöhen, achten Sie darauf, was Sie tatsächlich in Ihrem Körper belasten, wenn Siegerade Armbewegungen ausführen, gehen Sie nicht einfach aus dem Nichts, fügen Sie nicht viel Volumen aus dem Nichts hinzu,auch wenn es um Schlagstöße geht -ups zum Beispiel, du bist in einer sehr schlanken Position und dann für dieAudio-Leute, was ich gerade mache, ich bin in einer Art Planche-Lean und dann drücke ich das aus, das ist eine Menge Spannung auf deine Ellbogenbeuger und diese Ellbogenbeuger, die Sie immer wieder gerneanspannen, anspannen , was in Ordnung ist, wenn Sie nicht zu viel davon aus dem Nichtsmachen, also üben die Leute, die es mögen, immer noch volle Planche-Liegestütze oder Straddle-Punch-Push- Ups oder viel reden Liegestütze oder Ereignisse wie schnelle Schüsse, was auch immer, aber sie wollen nicht über ähm über ihre Ellbogenbeuger, die sie wie in der Nähe von Aussperrungen machen können,also werden mich einige Leute dafür hassen, aber ich sage nur Lockout nicht, du weißt schon, mach einfach einpaar Wiederholungen so und weil du weißt, mach vielleicht einmal pro Woche Lockout, damit du auch pra bist Mach das unddann nach einer Weile nach sechs Wochen mach es zweimal pro Woche und natürlich gibt es keine Kappe amunteren Rand, aber der Punkt, den ich versuche zu machen, ist, sich bewusst zu machen, dass das Bindegewebetatsächlich länger braucht Erholen Sie sich und denken Sie daran, fügen Sie nicht nur Volumen hinzu, als hätten Siediese neue Bewegung. Spammen Sie nicht, tun Sie es nicht, es ist das Rezept für Verletzungenund eine weitere Sache, die für jede Sportart einmal allgemeiner ist Wenn Sie sich ausgeruht haben odereine Weile keine Bewegung gemacht haben, kehren Sie nicht sofort zum alten Niveau zurück. Nehmen wir also an, ich habe eine Woche eine Vereinbarung getroffen,heißt das nicht, dass ich alles tun kann, was ich in der Woche zuvor getan habe, was ich brauche um wieder Respekt aufzubauen, respektieren Sie das Volumen, das Sie getan haben, Sie können nicht einfach so reingehen und wenn Sie sich verletzt habenund jetzt denken, oh, ich fühle mich gut, gehen Sie nicht voll auf. Nehmen Sie sich Zeit, um wieder aufzubauen, weilnoch einmal All diese Gewebe brauchen Zeit, um sich an das Niveau anzupassen, das Sie aufgebaut haben, bauen Sie es auf,so dass dies die beiden Hauptdinge sind, die ich sehe, Calis Thenics-Athleten total gut, nicht total, aber sie denken nicht bewusst darüber nach und ich denke, wenn sie sich viel mehr Verletzungenzufügen, werden sie dadurch verhindert, wow, das ist äh wie super wertvoll ähm und es ist definitivwahr, dass ich es nicht wusste Es ist eine super interessante Sache, nicht nach außen zu schauen, ähm,und ich denke, das ist eine Schwierigkeit, die ich auch als Athlet sehe, ist, dass es so vieleDinge gibt, dass so viele Informationsstücke herumfliegen und man sie zusammenbauen undirgendwie platzieren muss in ein Training zu integrieren, weil jeder mit seiner Zeit begrenzt ist,obwohl selbst wenn Sie ähm drei oder vier Stunden Ihres Tages nehmen und es in Training und Erholungund alles stecken können, ist es immer noch schwierig, all das Zeug zusammenzufassen, das Sie über Deload-Wochen und hörenähm Ruhe und wie äh ja viel Volumen viel wie äh Intensität usw. Also, wie würdest dudieses ganze Thema der Calisthenics-Programmierung angehen und alles in einen Zeitplan packen, der zudeinen Zielen passt, z Es ist Ihr Lebensstil, wie Sie ihn mit dem Wissen angehen würden, das Sie heutehaben. Es gibt also eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie das Calisthenics-Training tatsächlich angehen können, undabhängig von Ihren Zielen gibt es eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, esgibt kein Programm, das für alle passt Aber etwas, das im Allgemeinen funktioniert, ist, dass Sie sich bewusst sein müssen, alsomüssen Sie zuerst Ihre Ziele aufschreiben. Sie müssen so sein, welche Bewegungen ich will, und Sie können nicht alle Bewegungen gleichzeitig haben, Sie müssen Prioritäten setzen, alsoschauen Sie Sagen wir bei den Hauptbewegungen, du bist ein statischer Typ und ich bin auch ein statischer Typ, und dann schauen wir uns unseren Körper an, wir sind wie okay, die Ellbogen haben eine bestimmte Kapazität. MeineSchultern haben eine bestimmte Kapazität. Meine Handgelenke haben eine bestimmte Kapazität Sie wissen, schauen wir uns alle an, dassSie sich die Hauptantriebskräfte ansehen, und viele Leute haben die volle Planche im Sinn, das ist das Endziel, dasviele Leute vom Hebel als Endziel fallen lassen müssen, und sie haben wahrscheinlich einenschönen Schub -ups oder one-on-pull-ups i n dort auch oder oder Eisernes Kreuz usw. Treffen Sie eine Entscheidung Wählen Sie wieein Drücken, ein Ziehen, auf das Sie sich konzentrieren werden. Machen Sie nicht alles auf einmal. Nehmen Sie sich einfach Zeit. Siewissen, dass wir nirgendwohin eilen. Ich habe diese Muskeln identifiziert, uh diese uh dieseuh Bewegungen schauen auf die Muskeln, die sie tatsächlich verwenden, also zum Beispiel Planche wissen wir, dass es eineriesige Delt-Komponente gibt, es gibt eine riesige Brustkomponente, aber viele Leute kennen auch keine riesige riesige riesigeFahrradkomponente Natürlich auch Trizeps, aber der Bizeps wird völlig vernachlässigt, du sagst, warum meineArme gesperrt sind, also sollte das nicht Trizeps sein, also deine Ellbogen, also für die Leute, die zuhören,was ich zeige, ist, dass ich meine Ellbogen blockiere und Die Schwerkraft funktioniert also so, dass Ihre Ellbogen nach unten gezogen werden, damit Ihre Ellbogen das möchten, was sie eigentlich überdehnen und brechen wollen, aber wasIhr Bizeps tut, ist, nein, ich mache das und sie machen es isometrisch, deshalb haben Turner einen riesigenBizeps, Alter, das ist der Grund, weil Wir sperren unsere Arme aus Sie sperren ihre Arme aus undkönnen sich wegen dieser riesigen Bizeps nicht die Arme brechen, also identifizieren Sie diese Muskeln und trainieren Sie sie,Sie können sie zuerst trainieren, wenn Sie ein dünner Typ sind, von dem Sie nicht viel haben MuskelnSie müssen sicherstellen, dass Sie Muskeln haben, bevor Sie an der Planche arbeiten, damit Sie genau das können, wasSie tun. Sie können an Liegestützen arbeiten. Sie können an Dips arbeiten. Wenn Sie auch ein Fitness-Typ sind,können Sie vielleicht auch etwas Bankdrücken machen Wenn Sie möchten, müssen Sie nicht, aber solange diese Muskeln wachsenund Sie dann auf die Ellbogen usw. schauen, wachsen sie alle. Okay, jetzt haben wir diese Komponente imnächsten Schritt und Sie können dies jetzt gleichzeitig tun, wenn Sie es brauchenum zu lernen, wie man plantche , also was machst du, hastdu eine Fertigkeitsarbeit. Wir haben also jetzt über grundlegende Kraft gesprochenEndziel in diesem Fall für eine volle Planche, die wie eine Planche mager oder vielleichteine Planche mit Re wäre Widerstandsbänder, also übst du das am Anfang etwa einmal pro Wocheund magst eine Lean-Übung. Du hältst es 10 Sekunden lang und machst das etwa zweimal dreimal,dann das nächste, wie in vier Wochen fügst du in dieser ganzen Woche einen weiteren Satz hinzu Jetzt haben Sie einen zweitenTag, an dem Sie Planche machen, aber Sie fügen kein Set hinzu, Sie fügen einen Tag des Blanchierens hinzu, undnach weiteren vier Wochen fügen Sie einen dritten hinzu, und ich würde bei drei vier mal drei aufhören,ist wie vier treibt es wirklich voran, also hätte ich drei und jetzt haben Sie ein ziemlich nettes Programmfür Planche und Sie müssen dasselbe für den vorderen Hebel tun, und jetzt haben Sie einfach schon einziemlich allgemeines Programm, es ist ein sehr einfaches Programm, aber es funktioniert und Es funktioniert, weil es einesichere Methode ist, und offensichtlich gibt es in jedem Kraftsport ein Prinzip in der Mitte, das als progressive Überlastung bezeichnetwird mach es s o Sie können dies entweder tun,indem Sie mehr Wiederholungen hinzufügen, oder Sie können es tun, indem Sie mehr Gewicht hinzufügen oder die Übung schwieriger machen. Sagen wir zum Beispiel, ich mache 8 bis 12 Wiederholungen für etwas, das ich mag, sagen wir,ich mache Dips 50 kilo dips ich schaffe acht neun ich schaffe acht wiederholungen uh beim ersten mal und dannbeim zweiten satz schaffe ich auch acht wiederholungen die nächste woche versuche ich wie neun mindestens neun neunvielleicht schaffe ich zehn zehn vielleicht schaffe ich elf auch wenn Ich drücke die Zwölf Zwölf Ich füge etwas mehrGewicht hinzu, das ist eine Herangehensweise. Es gibt Hunderte von HerangehensweisenSie machen die Übung schwieriger, also ist dies nur ein Schritt zur Seite. Seien Sie sich bewusst, dass Sie eine Bewegung erschweren, also sagen wir, Siemachen von Tuck Planche aus, Sie werden das Gespräch vorantreiben. Seien Sie sich bewusst, dass Sie jetzt mehr dazu hinzufügenSie müssen das also langsam tun, also ersetzen Sie nicht alle Ihre LKW-Planchen durch Event-Lagerersetze einen satz zuerst nach vier vier wochen oder sechs wochen ersetze einen anderen satz durch event stock das istder sichere weg es ist super konservativ das ist mir bewusst aber es ist der sichere weg fortschreitend zuüberladen wenn du die übungen schwieriger machst jetzt ist es sehr schwer Um dieseFrage sehr organisiert zu beantworten, weil es eine Menge gibt, die dazu beiträgt, aber ich hoffe, ich kannIhnen eine Vorstellung davon geben, wie Sie über das Training nachdenken sollten. Es ist wirklich nicht schwierig. Wenn Sie größer sind, müssen Sie die Bewegung lernen, die Sie ausführen. Der schwierige Teil besteht darin, zu wissen, wie viel Zeit dazwischen liegt und wie Sie progressive Überlastung ausführen werden,und Sie können alles über progressive Überlastung lesen. Es ist keine Calisthenics-spezifischeSache, sondern eine Kraftspezifische Dinge und viele Bücher behandeln diese und viele YouTube-Videosbehandeln diese Art von progressiver Überlastung. Erfahren Sie mehr darüber und Sie werden wahrscheinlicheine Menge lernen, wissen Sie nur, dass im Zentrum keine progressive Überlastung steht Es gibt keine Verbesserung, also ich weiß, ich spreche ein bisschen von allen Seiten, aber ich hoffe, Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, woran Siedenken sollten, wenn Sie ein Programm einrichten, das mirwirklich gefällt Die Idee, eine bestimmte Kapazität pro Gelenk zu haben, äh und pro äh, wie äh,zwei, zwei, und diese Kapazität müssen Sie auf Ihre Ziele verteilen, ja, und wenn Sie, äh,zu viele Ziele auswählen möchten, haben Sie, als hätten Sie nicht genug Kapazität pro pro Geschicklichkeit und pro Tor, das kannst duäh äh ja genau das Gelenk fragen und ich möchte noch etwas sagen, wenn du deine Ziele auswählst,gibt es einige Bewegungen, die du meiner Meinung nach nicht wählen solltest. Der hintere Hebel sollte niemals ein Ziel sein, warumzurück Der Hebel übt fast so viel Druck auf Ihre Ellbogen aus wie ein Malteser. Wenn Sie alsoIhr Training nach hinten verlassen, entleeren Sie bereits Ihre Ellbogen und haben keine Zeit, etwas anderes zu tun,also sind Sie bereits fertig und der Hebel und Sie wahrscheinlich ist Ihnen auch aufgefallen, dass Sie etwas kostenlos bekommen,wenn Sie arbeiten k on planche, also trainiere einfach deine Pläne und nach einer Weile bekommst du einen Rückenhebelkostenlos, ohne ihn zu üben, aber wenn du speziell dafür übst, lässt sich der Rückenhebel nicht wirklichgut auf andere Bewegungen übertragen und es entleert deine Ellbogen so schnell menschliche Flagge ist eine weiteredieser Bewegungen, wenn es dein Winkel ist, kannst du es tun, aber wenn es etwas ist, wenn deine Ziele höher sind, bekommst du es kostenlos, mach dir keine Sorgen, verschwende deine Zeit nicht mit einer solchen BewegungSie werden es kostenlos bekommen, glauben Sie mir, Sie werden es kostenlos bekommen, alsobin ich kein großer Fan von Bewegungen wie Back Lever und Human Flag, weil sie im Endziel keinen großen Zweck erfüllen,wenn das nicht der Fall ist Ihr Endziel Sie wissen, dass Sie wissen, was ich meine, das ist der Grund, warum ich immer sage,schauen Sie sich den Kapazitäts-Rückwärtshebel an, der nur Ihre Ellbogen zerstörtIch sage nur, es nimmt so viel Kapazität Ihres Ellbogensein, dass Sie wirklich li ausgeben möchten so viel geld auf den ellbogen stecken mit dem backlayer würde ichpersönlich nicht machen wollen ja aber es ist wie im leben allgemein man muss sichfür ein paar dinge entscheiden wie wir als unternehmen haben wir das Motto Für uns selbst können wir alles tun, was wir wollen, aber wir können nicht alles tun, was wir wollen, und es ist wie ähm perfekt ähm, weil du nur diese begrenzteZeit pro Tag hast und du hast nur eine begrenzte Zeit, die du eine Woche verbringen kannst und sound Sie müssen es nur mit Bedacht ausgeben, und es ist dasselbe, wie Sie sagen, für gemeinsame Kapazitäten, und das istsuper, super interessant und vielleicht auch für viele Leute augenöffnend, weil es so viele gibt, die es mögen,und das ist das Schöne an unserem Sport Du hast ungefähr 20 verschiedene Druckbewegungen, diedu lernen könntest, äh 30 verschiedene Zugbewegungen, und es gibt so viele Dinge, es ist wie einVideospiel, wo du nicht weißt, wo du in welche Richtung laufen sollst, aber du musst dich genau entscheiden,ja, du hast zu entscheiden ja ähm wie gehe ich damit um und das ist etwas, das mir gerade klar wurde, als Sieüber progressive Überlastung sprachen. Wie gehe ich mit einem schlechten Tag und vielleicht sogar einer schlechten Woche um? Ich fühle michnach der Arbeit nicht gut, wie schaffe ich es geistig und körperlich, äh, einen Tag, an dem ich nicht hochgehen kannund ich sollte mit fortschreitender Überlastung hochgehen, gehe ich trotzdem hoch und vielleicht kannst du das, das ist eine großartigeFrage, also wenn es passiert Einmal in der Woche mach dir keine Sorgen, gib einfach dein Bestes, und wenn du es nicht schaffst, ist es in Ordnung, sei nicht sauer auf dich, wenn es das zweite Mal passiert, solltest dudir die Frage stellen, ob ich übertrainiert bin Ich mag es im Moment zu viel zu tun Habe ich genug geschlafen Habe ichgenug gegessen stimmt etwas mit meinem Training nicht, denn die Chancen stehen gut, wenn du es zweimal inder Woche hast und sogar ein Drittel wie ein definitiver ist, dann ist das erledigt, da ist etwas falschähm, du musst das ansprechen, also könnte es sein, dass du jetzt übertrainiert bist und jetzt ist es so Es ist an der Zeit, einenDeal zu machen, und das ist in Ordnung. Beachten Sie, dass Sie sich selbst aufschreiben, nach wie vielen Wochen ich müdewurde, das sind wertvolle Informationen, denn wenn Sie das nächste Mal Ihr Programm einrichten, können Sie sich das ansehen,ob es nach sechs sieben Wochen so ist, das ist ziemlich gut Sie wissen, dass Sie sagen können, oh, das ist nett , aber wenn es nach zwei Wochen passiert, machen Sie etwas falsch, Ihre progressivenÜberlastungen sind möglicherweise zu schnell oder Sie schlafen nicht genugSei dein eigener Trainer, den du kennst, oder besprich es mit deinem Trainer, sieh dir die Gründe an, sei so, ja, du hast Recht, du weißt, was ich nur fünf Stunden pro Woche geschlafen habe,natürlich werde ich keine Fortschritte machen, und das ist eine andere Sache leutetut mir leid für einen weiteren schritt zur seite viele leute arbeiten so viel an äh erholung im sinne von saunamassagen etc äh egal wenn du nicht genug schläfst kannst du alles machen alles wasdu willst ist egal wie es ist nur wie fünf Prozent Es ist nicht wichtig, was Sie tun möchten, wennSie ein Elite-Elitesportler sind, aber der Schlaf ist das Wichtigste, denn das sind 50oder mehr. Ich werfe nur Prozentsätze. Ich habe keine Daten dafür, aber es ist so lächerlich wichtigSchlaf, ich sage immer, es gibt drei Säulen im Training, das ist wichtig.Sie brauchen eine gute Programmierung, wenn Sie keine gute Programmierung haben, spielt es keine Rolle,und Sie müssen sich gut ernähren, also müssen Sie es sein genug zu essen oder ein Defizit zu haben, wenndu das vorhast, so oder so muss es gut sein und drittens, du musstgenugschlafen die andere, damit Sie sich nicht wie alle auf erstaunliches Programmieren konzentrieren können, wenn Ihr Schlafschlecht ist, spielt keine Rolle, Sie können sich nur auf den Schlaf konzentrieren, wenn Sie nicht trainieren, ist egal, Siekönnen nicht perfekt schlafen und trainieren wenn Sie nicht genug essen, spielt es keine Rolle Diese drei Dingemüssen überprüft werden, bevor Sie Ihren nächsten Schritt machen können. Nichts anderes ist wichtig. Saunenspielen keine Rolle. Eisbaden spielen keine Rolleüberprüft, also sehe ich viele Athleten dort, sie sind wiean den Wochenenden, sie fangen an, Alkohol zu trinken und alles, was in Ordnung ist, was du nicht magst. Ich sage nicht, tu das nicht, aber sei dir bewusst, dass du genug schlafen musst Sie müssen genugNahrung bekommen, die Sie brauchen, und Sie müssen richtig trainieren. Diese drei Säulen, eine davon fällt,Ihr gesamtes Fundament ist weg, oh, und das ist der Grund, warum ich das angesprochen habe, weil, wenn Siemehrere schlecht haben Tage, dann stimmt etwas mit dieser einen dieser drei Säulennicht, also sollten Sie das tun, wenn das passiert. Analysieren Sie esDie Leute fragen, wie ich kombiniere Diese zwei in einem Trainingsprogramm wie in einer Wocheähm kannst du uns mehr darüber erzählen, wie auch wenn du magst, wenn dudeine drei Übungen ausgewählt hast, eins drücken, eins ziehen, ich weiß nicht, was das dritte war, ähm, aber wenn du dich entscheidest diese wie, wie kombiniere ich diese in einer Woche, also ist das Schöne an dem geplanten Fitnessstudio von Leaver, dass sie so etwas wie Gegensätze sind, was bedeutet, dass Siesie sogar überlagern können, damit Sie sie am selben Tag üben können, aber wenn Sie möchten, können Sie sieaufteilen Sie können einen vollen Fronthebeltag haben und Sie können einen vollen Tauchtag haben, das ist das Schönedaran, woran Sie denken sollten, ist zuerst, dass Sie wissen müssen, ob ich wieder habe, wie ich sagte, habeich genug Muskeln, denn wenn Sie anziehen Sie müssen nicht an der Grundkraft arbeiten, alsobrauchen Sie einen Pull-Tag, Sie müssen einen Push-Tag haben, oder Sie können sie kombinieren, weil sie wiederumgegensätzlich sind, sodass Sie sie tatsächlich gleichzeitig ausführen können etwas, das ich jetzt selbst mache,was wissenschaftlich nicht die effizienteste Art des Trainings ist Aber der Grund, warum ich es tue, ist,weil ich verletzt war und mich erhole, also funktioniert alles, also könnte ich genauso gutetwas tun , das Spaß macht, ist, dass ich drei Ganzkörper-Grundkrafttage am Dienstag mache, an dem ich einen 2 8 to mache12-Wiederholungen-Range-Tag, an dem ich horizontale Push-ups mache, so dass Bankdrücken-Push-ups oder Planche-Push-ups etwas sein können, das so lang ist wie Pferd auf dem Push Ich habe eine vertikale Push-Bewegung, dieüberdrückt werden kann, hübsche Push-ups oder alles, was über Kopf ist Ich habe einen vertikalen Zug, der einer beiKlimmzügen, gewichteten Klimmzügen oder einfach nur normalen Klimmzügen und/oder Latzügen sein kann, und ich habe einen horizontalenZug, der wie Rudern ist, egal ob das aus Hebelrudern oder Kabelrudern stammt, und i Schlagen Sie diese vierund ich mache das am Dienstag für 8-12 Wiederholungen, am Mittwoch mache ich oder Donnerstag, hängt davon ab, wie die Tage vergehen.Ich mache 20 bis 25 Wiederholungen und am Freitag oder Samstag mache ich zwei bis fünf Wiederholungen und den Grund dafür Mach dasaus Spaß, es macht einfach Spaß, zu trainieren, es funktioniert und ähm und dann zwischen diesen Tagen i ha FünfGeschicklichkeitstage, an denen ich mit dem vollen vorderen Hebel übe. Ich schaue auf meine Form. Ich versuche, Max zu halten. Ich macheVictorians . Ich versuche, meinen falschen Griff zu reparieren. Vielleicht reduziere ich falschen GriffSie sind nicht hetero, warum ist das passiert, versuche, es zu verbessern, versuche, Pressen zu machen, und das mache ich zwischen diesen Tagen, also ist für mich im Moment das Hauptziel, meine Muskeln zurückzubekommen, aber gleichzeitig auch diese wieder einzuführen Bewegungen Was ichdanach tun werde, ist, dass ich einen dieser Krafttage einleiten werde, der wahrscheinlich der 8. bis 12. Tag sein wird,und ich werde einen weiteren dieser Geschicklichkeitstage hinzufügen, so mache ich es wieder 100 Möglichkeiten, es zu tunDas ist nicht die effizienteste Art, wie ich es mache. Früher habe ich es effizientergemacht, aber dies ist eine der Möglichkeiten, und für die meisten Leute, die das hören, sind Sie keinWeltmeister oder so etwas als ob es nur ein paar ganze Champions gibt, also mach dir keine Sorgen, wir reden überall diese kleinen Details, die wir sind worüber wir sprechen, sind etwas besser als die anderen, wir sprechenüber vielleicht zwei oder drei Prozent, was für Sie als Athleten nicht riesig ist, aber für die Weltmeisternatürlich enorm ist, also für die Mehrheit der Leute, die all diese anderen Details hören egal, du kannst das nicht vermasseln, also können Full Front Lever und Full Planche einfachin einem Programm kombiniert werden, es ist eigentlich schön, das zu tun, aber wenn du mehrere Pushs hast,musst du denken, hey, das habe ich mehrere drücke, auf die ich drücke, wenn ich plane, wennich planche trainiere, habe ich immer mehr als eine presse, weil du sicherstellen musst, dass duin allem ausbalanciert bist, deshalb sagte ich horizontale drücke löcher am poolhaus vertikaler druck vertikaler zugStellen Sie immer sicher, dass Sie alle abdecken, aber der Fokus liegt auf einem von ihnen, wie mehr von ihnen, alsohoffe ich, dass ich diese Frage definitiv beantwortethabe sagte dass du ein bisschen mit deinemkompletten Drehbuch spielst und solche Sachen, ähm, wie Struktur haben wir heutzutage, wie ich muss 10Sätze Fronthebel 80 halten oder so, sind das mehr zum Spaß und du hörst einfach auf deinen Körper, also i Früher war ich extrem strukturiert und ich empfehle jedem, das zu tun, wenn Sie nichtmehr als fünf Jahre trainiert haben, ähm, also ich war früher sehr streng, ich würde sagen, okay, ich muss eine Planche-Progression machen, die ich halten kann mindestens sechs sekunden, aber höchstens 10 sekundenund ich mache diese woche zwei sätze in zwei wochen schaffe ich es in vier wochen ich mache einen dritten satzund ich mache nur maximal vier sätze insgesamt so habe ich es früher gemacht ich würdealles aufschreiben und aufschreiben ich würde mir die vergangene woche anschauen und wenn ich sehen würde mitrückläufig wie hey warum ist es rückläufig würde ich mir die säulen anschauen und so weiter und so weiterweil ich gerade für 11 trainiere Jahren kenne ich meinen Körper wirklich gut, also weiß ich, was meine Kapazität ist, und Sie werden feststellen, dass die Leute es waren sehr langes training kann das nicht,aber auch anfänger können das nicht, auch wenn du malteser schon täuschen kannst du bist einer dieser freaks, die das in ein paar jahren geschafft haben du kennst deinen körper nicht so gut wie er ist WeilSie nicht die Erfahrung haben, dass es unmöglich ist, Ihren Körper zu lernen, um zu wissen, wie IhrKörper so funktioniert, ist es nichts, wofür Sie sich schämen müssen, es ist etwas, das Sie nur lernen, wenn die Zeitgekommen ist, also würde ich wahrscheinlich jedem empfehlen, zuzuhören Notieren Sie sich und wie gesagt, denken Sie daran,dass es eine progressive Überlastung gibt, wenn etwas gesperrt ist. Seien Sie sich bewusst, wie viel Anpassunges geben kann, und versuchen Sie einfach, es immer länger zu halten,sobald Sie beispielsweise die 10 Sekunden erreicht haben eine härtere Progression, wenn Sie nicht versuchen können,eine mittlere Progression zu finden, bauen Sie sie wieder auf und usw. usw. usw. Das ist eine Herangehensweise,wenn Sie mit Ihren Übungen beginnen, wie ähm, natürlich haben Sie die PrioritätenIhrer Ziele zum Beispiel für dich Du magst vordere Hebel wichtiger als Plancheähm oder andersherum, aber mit welcher Übung, besonders wenn du über Supersätze gesprochen hast, ähm,mit welcher Übung beginnst du so, ähm, als Beispiel kann ich die machen, die ich mitmeiner rechten Seite hochziehe, aber auf Auf der linken Seite stecke ich ungefähr bei 75 und ich kann meinKinn nicht über die Stange bringen, aber für mich ist es mein Ziel, ausgeglichen zu sein, um keine Ungleichgewichte zu erzeugen, um solche Dinge zu beheben, also fange ich mit der linken Seite an ähm oder mach es so, wie ich es mag, mach zuerst die rechte Seite, also habe ich keine ähm wie Daten dazu, das bin nur ich, was ich tue, und ich bin auch sehr ok, weil ichdie Dinge sehr äh symmetrisch halte, beginne mit der schwachen Seite dann stimmen Sie mit der starken Seite überein, so dass dies eine einfache Möglichkeit ist, einseitige Dinge zu tun, wenn es darum geht,die Bewegungen zu priorisieren, an denen Sie interessiert sind. Beginnen Sie mit der Bewegung, die Sie am meisten interessiert, und führen Sie dann amEnde des Trainings die aus diejenigen, von denen Sie wissen, dass sie ein bisschen weniger interessiert sind, da ist einäh Obwohl ich das nicht mache, interessiere ich mich mehr für Planche, aber ich beginne immer nochzuerst mit Klimmzügen, warum, weil ich bemerkt habe, dass wenn ich zuerst Klimmzüge mache, meine Schultern besser aufgewärmt sindund meine Druckbewegungen besser funktionieren, also gibt es einige Es gibt einige Ausnahmen von dieser Regel, aber im Allgemeinenmöchten Sie mit dem beginnen, was Sie am meisten interessiert, aberwenn sich Bullen am Anfang besser fühlen, ziehen Sie einfach zuerst, Sie wissen, dass es so ist, undwieder diese Unterschiede nicht ' Im Großen und Ganzen ist es nicht so wichtig, ähm, am Ende, wennSie immer noch progressive Überlastung machen, nachdem Sie sich vollständig ausgeruht haben, also Sie eine Entlastung hatten, werdenSie immer noch sehr stark sein, wenn Sie so ausgeruht sind ähm, was ich mit diesem Satz meine ist, obwohl du immer schwächer bist, weil du diese Bewegungen später in deinem Trainingmachst, wenn du ausgeruht bist, hast du trotzdem jede Woche die gleiche Menge an Stimuli hinzugefügt und jede Wochein diesem schwächeren Zustand also schließlich, obwohl es ein bisschen weniger ist Das ist effizient, du wirst immernoch sehr gute Ergebnisse erzielen, wenn du völlig ausgepowert bist, bereit für einen Wettkampf, okay, also für eine Uni, also spielen Fortsetzungen keine Rolle, okay, okay, das ist gut zu wissen, äh, für einseitigeFähigkeiten oder Bewegungen wie die am Zug Up oder auch wie Human Flagähm, wenn ich eine schwächere Seite habe und ich möchte das Gleichgewicht schaffen und ich schaffe es nicht, denZug zu machen, und der Skill 100 mit der schwächeren Seite ist intelligenter und klügerzu tun Beispiel die linke Seite mit einem Widerstandsband und die rechte Seite wie ohne oder wiebehebe ich diese Ungleichgewichte, weil ich viele Athleten sehe, die sich auch so fühlen, alswären sie nicht im Straddle Planche, was so ist ähm neigt dazu, auf eine Seite zu gehen und solche Sachen, also ähm, wie behebe ich diese äh Ungleichgewichte, also sei dir zuerst bewusst, dass die Asymmetrie sehr normal ist und es eine Chance gibt, dass sie fürimmer da sein wird, eigentlich wird sie es wahrscheinlich immer sein für immer dort sein, damit du nicht comp Letee repariere esund ich würde nicht darüber nachdenken, dass ich es einfach nicht zu kompliziert machen würde,versuche einfach, zuerst die schwache Seite zu machen und immer mit der starken Seite übereinzustimmen, damit deine starke Seitedie meiste Zeit unterstimuliert wird Irgendwann wird das einbisschen mehr in die Mitte gebracht, aber es gibt eine große Chance und es ist sehr wahrscheinlich, dass die starkeSeite immer die starke Seite sein wird, und das ist in Ordnung, daran ist nichts falsch, es gibteinen Grund, warum wir eine starke Seite haben So funktionieren unsere Körper. Wir sind keine symmetrischenWesen, wir sindsymmetrische Wesenes tut nicht weh und wenn es akzeptabel ist wie innerhalb innerhalb wie ähm die Fehlerspannemögen keine Überanalysen werden nicht ähm besessen wenn eskeine Probleme verursacht und nur du es bemerkst vielleicht ist es das nicht das ist wichtig okay Genieße einfach deinen Plan, du weißt, sei froh, dass du versprechen kannst, nett, okay, cool, also am Anfang, ähm, Themenwechsel, jetzthast du darüber gesprochen, ähm, du sagtest, dass die meisten Leute nicht wissen, wie Erholung funktioniert, ähm, alsoist meine Frage jetzt, wie funktioniert Erholung und was äh, was ist Ihr äh, was ist Ihr Rat dazu,also auf den Punkt gebracht, was passiert, das ist sehr, sehr, äh, vereinfacht, äh, nehmen wir zum Beispiel das Muskelgewebe,Sie machen eine Bewegung, deren Reiz Reiz verursacht, wie Mikrofaser, äh, Mikro,Mikrorisse in den Fasern und so Was Ihr Körper denkt, ist, dass wir das reparieren müssen, unddavon wird wahrscheinlich früher mehr kommen, also erholen Sie sich,so Reiz, jetzt erholen Sie sich, Sie ruhen, Ihre Ruhe dauert ein paar Tage, Ihr Körper passt sich an, das ist derdritte Schritt, Ihre Anpassung Der Körper repariert diese Mikro-Uh-Fasern und macht sie sogar stärker als zuvor, also hast du jetzt diese Tränen, sie sind verbessert, sie sind noch stärker und sie sindbereit für die nächste. Was machst du? ich bin werde mehr Gewicht hinzufügen eineweitere Träne dein Körper denkt okay [ __ ] eine weitere Träne wiederhole den Vorgang du ruhst dich aus du passt dich anwann geht es schief ist wenn du wieder anfängst den Stimulus zu machen bevor die Anpassungstattfindet also hier ist das hier das ich nicht werde Weil es Audio-Listen gibt, also musst du wieder stimulieren, uh, die Träne ist da und jetzt machst du den Stimulus noch einmal, du hast dich noch nicht erholt, alsoist die Träne jetzt noch tiefer, dein Körper ist wie hey hey, beruhige dich, komm runter und jetzt du Ich mache es noch einmal, also ist der Riss noch tiefer, und jetzt beginnt ein Mikroriss tatsächlich, sich darauf auszuwirken, wie die Muskeln funktionieren. Jetzt verletzen Sie Ihren KörperPrinzip, also ist dies eigentlich einBegriff, der in der Sportwissenschaft verwendet wird, wenn wir beschreiben, wie Anpassung funktioniert, wenn der Stimulus dieAnpassung wiederherstellt, und diese Kurve für das Bindegewebe viel länger ist, deshalb habe ichdie sechs Wochen erwähnt, die nicht genau sind, sondern für ein c Bindegewebe dauert sechs Wochen, und soist Priorisierung wie Kritik eine Methode, um Perioden unterschiedlicher Art des Trainings zu haben.Was kluge Leute tun, wenn sie Periodisierung machen, ist, dass sie sich die Kurve ansehen und versuchen, sechs Wochen darum herum zu planenIch sage nicht, mache einen Plan, sollte ich sechs Wochen warten und es noch einmal tun, wirst duwieder Stimulus machen, wenn die Genesung eintritt, so funktioniert das Leben einfach, und du wirst es weitertun, damit die Kurve irgendwann nach unten geht Sie müssen jetzt so sein, als würde ichentlasten, damit die Kurve wieder ganz nach oben kommen kann, jetzt, wo sie sich erholt hat, und Sie können von vorne beginnen, also ist das eine wichtige Sache, wenn Sie die Stimulus-Recovery-Adaption-Sachehaben, ist es wichtig, dass Sie sie anziehen Mach nicht zu viel Stimulus, aber auch nicht zu wenig Stimulus, alsogehst du immer mit der Kurve runter, wenn du trainierst, also erholst du dich immer nichtleicht gerade genug und nach sechs bis 12 Wochen oder so, hängt es wirklich davon abder Typ tradi Wenn Sie deloaden müssen, nachdem Sie das Deload durchgeführt haben, sind Sie jetzt vollständig erholtund können den Prozess von vorne beginnenSie erholen sich nie genug,sie werden verletzt, also funktioniert Erholung so, also ist es wieder nur, um dies zu einer sehrunorganisierten Geschichte zu machenWas auch immer das stimulierthat und während du trainierst, erleidest du mehr Schaden als Schaden und nach einer Weile musst dueine Woche Pause machen und dann kommst du wieder zurück und wenn du jeden verdammten Tag Bizeps trainierst, ist das innerhalb von einem viel zu kurz Woche wirst du dir den Bizeps reißen gut nicht wahrscheinlichnicht schlimm du wirst so starke Schmerzen haben, dass du dich nicht genug erholt hast und wenn duzu viel davon machst, wie innerhalb von Wochen wie drei drei drei drei, was aus dem Nichts wiedernach unten geht n so schnell, dassSie wahrscheinlich alles zu schnell machen, also müssen Sie umdenken, schauen Sie sich die Säulen usw. an interessiert nachschlagen stimulusrecovery adaptionskurven sra kurven schau mal das nach oben es ist ein sehr gut beschriebenesprinzip äh mike isatel hat es auch in seinem buch wer ist äh wer hat einen promovierten in sportwissenschaften und erbeschreibt das auch für powerlifting aber power Gewichtheben ist auch Kraftsport und Calisthenics ist esnicht so anders. Der einzige Unterschied ist die Übungsauswahl. Wow, super cool, ähm, super interessant, undich glaube wirklich, dass dies der Engpass für viele Athleten da draußen ist, dieZeit investieren wollen und mögen Energie in den Sport und in ihre Profis wie in ihre Sportkarriere,aber wie Desorganisation und diese Informationen nicht zu haben, kann leicht zuVerletzungen führen und, ähm, ja, zu keiner effektiven Investition in deine sportliche karriere so supersuper interessant echt äh was passt vielleicht zu diesem thema und ich war auch soäh eine häufige frage bei der instagram umfrage vor diesem interview war äh muskelentzündungalso hatten wir auch wie ein spitzensportler ähm, ich frage Sie in der Instagram-Umfrage,ähm, was, wie kann ich ähm wie vermeiden und auch danach heilen, wie Muskelentzündungen, ähm, Muskelentzündungen haben einen sehr negativen Tonund es ist eigentlich eine sehr positive Sache, ohne Entzündung können wir nicht Verbessern Sie diese Aufzeichnung, dass derAnpassungsteil tatsächlich von IhremImmunsystem erledigt wird, dass das eigentlich das Systemist, das dafür sorgt, dass es eine Anpassung gibt chronisch und ich denke, eswaren über 200 Milligramm, die Sie mindestens haben müssen, bis Sie diesen Effekt sehen, den ichbeschreiben werde, ist, dass sie keinen haben ny Muskelwachstum, wenn sie trainieren, oder zumindest nimmt es stark ab,so dass Menschen, die chronisch entzündungshemmende Mittel einnehmen, viel weniger Progression haben. Wennich also an Muskelentzündungen denke, klingt das sehr negativ, aber es ist eigentlich wichtig für das Training.Ich bin ii Ich weiß nicht, was er mit Muskelentzündung meint, aber ich denke, er meint, dass er sich einfach nicht genug erholt, und das ist der Schmerz, der verzögert einsetzende Muskelkater, derein Zeichen dafür ist, dass Sie sich nicht genug erholt haben, aber eine Muskelentzündung ist wichtig für dieAnpassung und viele Leute wissen nicht, dass es sehr wichtig ist, also versuchen Sie nicht, zumBeispiel Eisbäder zu nehmen, was auch häufig gemacht wird, aber wir sagen, dass Sie genau dasselbe sehen,wenn Sie Eisbäder machen, es gibt weniger Anpassung Es ist eigentlich keine gute Idee, Eispfade zu machen,wenn Sie versuchen, sich zu verbessern. Eisplatten sind jedoch großartig, denn wenn Sieeinen Wettkampf nach dem anderen machen, wenn Sie eine Wettkampfroutine machen, sind Sie nicht d Wenn Sie diese Routine beibehalten,damit Sie das nächste Mal, wenn Sie sich entspannen, stärker werden, wissen Sie, dass dies der Zweck ist. Dann ist es in Ordnung, ein schönes Bad zu nehmen, damit Sie es das nächste Mal wiederholen können, damit Sie sich nichtverletzen Es ist keine gute Idee, es regelmäßig nach dem Training zu machen, weil es dich daran hindern wird, die ganze Anpassung, für die du so hart arbeitest, tatsächlich anzupassen, dass es nicht mehr passiert, also hoffe ich, dass diese Art beantwortet, woran ich denke, wenn jemand sagt muskelinformationen definitiv sosachen die man dagegen tun kann sachen die immer noch äh wie fortschritte bringen wären ernährung ich denke dasist etwas wie man äh mag äh ja damit so ja also wie kann man die erholung verbesserndenn das ist die eigentliche frage so wie kann beweis für die erholung es sind die drei säulen der ernährunggenug ernähren, was bedeutet, genug eiweiß zu sich nehmen genug kalorien zu sich zu nehmen, wenn du schneidest, sei dir bewusst, dass das auch bedeutet, dass deine erholung weniger gut ist, also ändere dein programm, wenn du schneidest Sie erholen sich jetzt weniger Seien Sie sich bewusst, wenn Sie es nicht sind, dann ist das in Ordnung, Siewissen, aber die Ernährung muss gut sein. Sie müssen genug schlafen. Stellen Sie außerdem sicher, dassSie sich schneller anpassen, denn das ist es, was Sie tun erholen sich schnellerund eine gute Programmierung, also stellen Sie sicher, dass es perfekt oder nicht perfekt genug ist, damites nicht so ist, als würden Sie es fünfmal pro Woche Bizepscurls machen, so können SieMuskelentzündungen verbessern, aber auch Muskelentzündungen sind gut Sache, die wir brauchen, dass SieIhre Genesung wiederherstellen müssen, damit Sie es schneller machen können. Schön, undso können Sie es großartig machenoffen und so ehrlich also ähm ja ich habe noch ein paar kurze fragen vorbereitet ähmfür das ende des interviews ähm es sind nicht so schnelle fragen schnelle antworten wie wir es normalerweise tunaber ich dachte an ein paar fragen die ich super interessant finde weildas Fragen sind, die wie wir wirklich häufig sind, vielleicht sagst du, es ist eine dumme Frage,ähm, es gibt keine dummen Fragen, aber es gibt solche Fragen, die ähm, wer hätteanders stellen können, ich werde sie einfach fragen, ähm, was ist Die beste Übung für Planche, das ist eine Frage, die ich oft gestellt bekomme.Ich habe früher in diesem Podcast erwähnt, dass es mehrere Faktoren gibt, wenn esum Planche geht. Es gibt den grundlegenden Kraftaspekt, der ausschließlich dazu dient, die Muskelmasse zu erhöhen,und dann gibt es den Aspekt von Die Bewegung tatsächlich zu lernen, alsokann ich nicht sagen, dass es eine Übung gibt,und dann gibt es den individuellen Aspekt. Für manche Leute ist Bankdrücken hervorragend für Planche, fürmanche Leute ist es scheiße, es ist die schlechteste Übung für Planche. Um Ihnen diese Frage zu beantworten Sie müssenselbst herausfinden, was das Beste für den Skill-Teil ist. Ich kann jedoch eine gute Empfehlung geben,aber für den Skill-Teil möchten Sie etwas tun, das dem so nahe kommt Das Endziel ist so gut wie möglich, wenn Sie also eine volle Planche machen, sollten Sie an eine volle Planche-Lean-Bewegung denken, aber Siemüssen auch eine Bewegung hinzufügen, die tatsächlich ein Balancieren erfordert, also vielleicht wie Attack Planche EventStock oder Shuttle Planche etwas, das balancierendes Flansch-Lean erfordert ist das nicht alles,es ist eine großartige Übung, weil es der gleiche Neigungswinkel ist oder zumindest nahe kommt, und dannbraucht man den anderen, um tatsächlich das Balancieren zu lernen, und dann muss man natürlich an den Pressen arbeiten,weil Das hilft wirklich und Sie müssen an den Pushs arbeiten, dann an den Push-ups, also ist es nicht eine einzige Übung, es sind mehrere Übungen, also schauen Sie sich Ihre Grundkraft an, dieeine sehr dumme Bewegung ist, kann Bankdrücken sein, kann Liegestütze oder so etwas sein Dips und dannschau dir einmal die Waage an, das ist so etwas wie Planche Lean, aber auch eine offene Bewegung,eine balancierende und ein paar Pressen und ein paar Liegestütze, cool, also niemand weiter, ja, wahr, vielleicht können wir das immer noch mögen, um das für vorne zu beantworten Ebene ähmdie gleichen Dinge wie ähm eine Kraftübung, die sein kann, was nicht sein kann,ja, du kannst Rudern machen, also kannst du Kabelrudern machen, oder wenn du genau wirfst, kannst du Körperrudern machen,und wenn das zu einfach ist, machst du es mit Gewicht und wenn Sie kein Gewicht machen möchten, können Sie mitStock Rows für Fortgeschrittene beginnen oder von Level Rows sprechen, so dass dies eine gute Möglichkeit ist, die Grundkraft zu trainieren,und dann für die spezifische, wenn Sie spezifisch sein möchten Machen Sie es wie ein fortgeschrittenervorderer Hebel und es gibt auch wie eine Planche, die sich gleich vom Hebel lehnt. Sie können Ihre Beine gegen die äh wie eine Stange oder etwas legen, in die Position kommen und langsam Ihre Füße abhebenähm und dann haben Sienatürlich die offene Bewegung, also müssen Sie sich irgendwie lehnen, aber das fällt vomNivellieren ab und dann haben Sie wie den eingezogenen vorderen Hebel einen vorgeschobenen Bestand und dann haben Sie den vollenvorderen Hebelzug und dann aus Natürlich den vollen vorderen Hebel ziehen wie Rom waswieder in der Hocke als Van-Stuck gemacht werden kann, was wiederum auch als Grundstärke verwendet werden kann, aber es kann auchals fähigkeitsspezifische verwendet werden, also gibt es manchmal Überschneidungen, es ist nichtschwarz und weiß, okay, aber das sind die Übungen, die ich denke Wennich etwas von jemandem unterrichte, weiß ich nicht, was ich tun werde, sieht eshier intelligent aus, verdammt, das sieht so schlau aus, ja, als hätten Sie es nehmen können, okay, was ist die nützlichste Calcinex-Ausrüstung, die Sie kennen und die Siefür Ihren eigenen Fortschritt und für den Fortschritt Ihrer Kundenverwenden. Äh, vielleicht kann ich die Frage anders formulieren, ähm, wenn es nur eine Ausrüstung gibt, die ich mitnach Irland nehmen kann, werden es Ringe sein, weil es das Minimum ist,was Sie tun können Klimmzüge du kannst Dips machen du kannst du kannst jede Übung machen die du dir vorstellen kannstes kann alles an Ringen gemacht werden also Ringe okay cool ähm was ist der beste Aufwärmrat den duzum Aufwärmen hast uh es ist sehr individuell und auch zeitspezifisch, wenn ich Zeit sage s konkretich meine bist du jetzt verletzt bist du nicht verletzt geht es dir gut sind sie nichts für mich anmanchen tagen mag ich viele schulterrollen usw an manchen tagen setze ich mich buchstäblich nur hinich atme ein und aus und stelle mir die bewegungen vor und plötzlich Ich bin aufgewärmt,es ist super seltsam, ich kann es den Leuten nicht beschreiben. Ich setze mich einfach hin und schaue mir dieBewegung an. Ich bin bereit und ich kann einfach anfangen, meine Sachen zu machen.So funktioniert es manchmal, es ist sehr hoch individualistisch Sie müssen nur darauf achten, dass beimAufwärmen ein paar Dinge wichtig sind. Es sollte Sie nicht zu sehr ermüdenund Sie sollten sich nur gut fühlen, damit Sie die Bewegung ausführen können, die die beiden Dinge sind, für diees erforderlich ist tun können, wenn Sie verdammte 100 Liegestütze usw. machen, ist das zu ermüdend, und wennSie etwas tun, bei dem Sie sich am Ende nicht einmal besser fühlen, dann tun Sie etwas anderes, okay, ja, das sind die beiden Dinge, die sie tun müssen mit der gleichen Fragefür die Mobilität wie äh wie ausreichen wichtig und was ist Ihr bester Rat zum Thema Mobilität?Wie wichtig ist Mobilität? Eine gute Frage. Sie müssen genügend Mobilität haben, damit Siedie Bewegungen ausführen können, die Sie ausführen möchten. Sie brauchen keinen Spagat für eine Planche Front SplitFoot Planche Sie müssen nicht einmal in der Lage sein, Ihre Zehen für Ihre Planche zu berühren. Wenn Ihr Zielalso Planche ist, ist keine Mobilität erforderlich, vielleicht Handgelenksmobilität, aber andererseits können Sieeinige P-Bar-Planches machen und dann können Sie reduzieren die Beweglichkeit des Handgelenks, also schauen Sie sich Ihre Bewegung an, schauen Sie sich an,was Sie brauchen, wenn Sie viele Handstände machen, wissen Sie, versuchen Sie einfach, Ihren Überkopf zu verbessern, wie z Diese Planchearbeitet an Ihrem Handgelenk usw., und wenn Sie Mana machen, ist das natürlich eine ganz andere Frage. Sie wissen, dass Sie viel Mobilität benötigen, aber ist Mobilität erforderlich,gibt es keine Beweise dafür, dass Mobilität tatsächlich die Chance verringert, zu bekommen verletzen Ich denke, bis jetzt, ähm, das letzte Mal, als ich darüber gesprochen habe, war vor drei Jahren. Ich denke, damalsgab es keine Beweise dafür, dass sich vielleicht etwas geändert hat, aber es gibt keine wirklichen Beweise dafür, dass Sietatsächlich die Anzahl der Verletzungen reduzieren. Natürlich gibt es einige Syndrome oder einige Fälle, in denen ein Muskelstärker gedehnt werden sollte, damit das Gleichgewicht dieses Gelenks besser ist, aber die Mobilität von Naturaus als eine sehr isolierte Sache nicht unbedingt die Genesung verbessert oder Verletzungenso stark reduziert, also tun Sie es nur, wenn Sie es brauchen Es ist okay, schön, großartig, ähm, letzte Frage des Tages, ähm, was ist dein allgemeiner Rat an die Zuhörer, also was möchtest duder Community geben, was ist etwas, von dem du denkst, dass jeder es wissen und wissen sollte, ähm, sei dir darüberim Klaren, was Calisthenics ist sowohl kompliziert als auch einfach, und wenn wir uns viele dieserSpitzensportler ansehen, seien Sie sich bewusst, dass Sie nicht in Ordnung sind, also kann ich Ihnen mein Front-LeverProgramm geben, das ich damals gemacht habe, und ich garantiere Ihnen neunzig Prozent davon Ihr werdet deshalb keinen vollenFronthebel bekommen und das Problem mit vielen Spitzensportlern, die Programme machen, ist, dass sieeuch beibringen, wie sie es gelernt haben, und der Grund, warum sie Elite sind, ist, weil sie genetischeFreaks sind, wie ich es bin Ein genetischer Freak, ich gebe das für den vollen vorderen Hebel zu. Ich bin ein genetischer Freak. Bedeutet das, dass ich dir Essen für später beibringen kann? Ja, weil ich es anerkannt habe. Ich gebe dir nicht die gleiche Methode, die ich mir selbst geben würde du sprichst davon, dass es keine einheitliche lösung gibt undwas victor kaminov tut und ich weiß, dass er die menschen tatsächlich nicht so unterrichtet,wie er es tut, sondern er lehrt es auf intelligente weise, aber das, was er für sein eigenes training getan hat bedeutet nicht, dass es für dich funktioniert,okay , was ich für die Leber meines Freundes getan habe, bedeutet nicht, dass es für dich funktioniert, jeder ist individualistisch, halte einfach diese Prinzipien fest, über die wir heute gesprochen habenWir könnten darüber reden, aber es ist nicht so ernst,es ist so, als wäre es das nicht kompliziert ähm, all diese Verbesserungen, über die wirstundenlang reden können, wie Sie bereits 90 von Ihnen behandelt haben, wenn Sie das tun, worüber wir heute gesprochen haben,wenn Sie diese 10 wollen, weil Sie ein Weltmeister sind, dann okay, dann ja, dann ist es ernstaber die Chancen stehen gut, dass du nicht so gut bist und das ist in Ordnung, also ist es für die meisten Leute nicht so kompliziert,das ist im Grunde großartig. Vielen Dank für das Teilen. Ich weiß eswirklich zuschätzen wissenschaftlicher Weg ähm und suche auch gerne nach Symmetrien und Sachen, die manaus Powerlifting und aus Gymnastik und anderen Sportarten lernen kann, also äh ja, großes, großes Dankeschön für deine Zeit, ja, ich schätze es wirklich sehr und ich denke, die Leute schätzen esauch besonders Diejenigen, die so lange bei uns geblieben sind, im Interview,ähm, also ja, bevor wir die Folge beenden, ähm, wie können die Leute mit Ihnen in Kontakt treten, wie können sie weitervon Ihnen lernen, bieten Sie etwas an? coaching gibt es irgendetwas, was du den leuten anbieten kannstich mache jetzt kein coaching weil ich einfach viel zu beschäftigt bin du kannst mir auf meinem instagram folgen, dasist yadas woche, denn jetzt wird es hoffentlich eines tages zu dr yad wechseln aber jetzt ist yadas woche,aber wenn du dir das nach oktober anhörst, ist es wahrscheinlich doktor yad nett undähm, mein plan ist im grunde, an meinem youtube-kanal zu arbeiten, damit du meinen namen yad muhammad eingeben kannst und ichwirklich geben möchte an die Community, also arbeite ich an einem Haufen kostenloser Inhalte,ähm, wo ich die Planche im Detail von Hebel im Detail und allem unterrichte, aber ich bin nursehr beschäftigt, aber das ist mein Ziel, also versuche ich, es zu geben Viel zurück an die Community, wie ich kann, indem ich diese Videos mache, also wird es eine Weile dauern, aber hoffentlich kann ich das, alsokannst du mich dort großartig finden, wir werden alle Links in die Beschreibung einfügen, egal ob du zuhörstauf äh auf podcast plattform oder auf youtube findet ihr alle links von hof in der beschreibungtha Nochmals nks, äh, yuyat für deine Zeit, danke an alle, die sich das bis zum Ende anhören. Ichschätze jeden sehr, der so viel Zeit investiert, um besser zu lernen und sich zu verbessern, alsoja, großes Dankeschön, wenn du die Folge unterstützen möchtest, gib ihr einen Daumen up es hilft sehr undabgesehen davon kannst du ja die folge beenden und nochmals vielen dank an dich danke mann wünsche dir einen guten tag