9 Übungen mit den Wooden Parallettes - für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis

Willkommen zu deinem ultimativen Leitfaden für Calisthenics-Übungen mit den GORNATION Wooden Parallettes. Diese vielseitigen Geräte können dein Training aufwerten und dir neue Möglichkeiten eröffnen. Dieser Artikel führt dich durch 9 wichtige Übungen, die nach Schwierigkeitsgrad geordnet sind und dir helfen, das volle Potenzial der Wooden Parallettes auszuschöpfen. Wir werden auch darauf eingehen, wie andere wichtige Hilfsmittel wie Handgelenksbandagen, Chalk und Resistance Bands dein Training verbessern können.

Steigere dein Calisthenics-Training mit den GORNATION Wooden Parallettes

Die Wooden Parallettes sind dein Einstieg in die Entwicklung deiner Körpergewichtskraft und in fortgeschrittene Calisthenics-Übungen. Ihre robuste Konstruktion, der perfekte Griff und die ideale Höhe bieten dir die Stabilität und den Halt, den du für fortgeschrittene Übungen benötigst. Der größte Vorteil gegenüber den Parallettes MAX oder Parallettes PRO ist, dass sie viel leichter und kompakter sind, so dass du sie viel einfacher mitnehmen kannst.

Außerdem sorgt ihr ergonomisches Design für einen bequemen und festen Griff, sodass die Hände bei intensiven Trainingseinheiten nicht so schnell ermüden. Die rutschfeste Unterseite sorgt für maximale Stabilität, sodass du eine Vielzahl von Übungen selbstbewusst und sicher ausführen kannst. Die Wooden Parallettes können dein zuverlässiger Trainingspartner sein, den du überallhin mitnehmen und trainieren kannst.

In unserem Parallettes Guide erfährst du mehr über andere Parallettes-Modelle und für wen sie geeignet sind.

Anfänger-Übungen

1. Push-ups

Liegestütze auf den Wooden Parallettes ermöglichen einen größeren Bewegungsradius und intensivieren die Übung. Du kannst auch Handgelenksbandagen verwenden, um diese Übung zusätzlich zu unterstützen und zu erleichtern. Liegestütze gehören zu den Grundübungen eines jeden Krafttrainings und sind ein guter Ausgangspunkt für den Aufbau deiner Liegestützkraft.

2. Frog Stand

Der Frog Stand ist eine grundlegende Plattform für verschiedene fortgeschrittene Bewegungen, wie z.B. die Tucked Planche und den Handstand. Es ist eine großartige Übung, um die Körperspannung zu verbessern und ein Verständnis für komplexe Fähigkeiten zu erlangen. Um den Froschstand auszuführen, hältst du dich an den Liegestützstangen fest und stellst deine Knie auf die Ellbogen. Die Übung kann sich anfangs etwas seltsam anfühlen, weil du das Gleichgewicht halten musst.

Pro-Tipp: Versuche nach und nach, deine Arme vollständig durchzustrecken. Verlasse dich immer weniger auf deine Ellenbogen, bis du die Übung ausführen kannst, ohne deine Knie darauf zu stützen.

3. Planche Lean

Die Planche Lean ist die erste Übung, mit der du beginnen kannst, deine Kraft mit gestreckten Armen aufzubauen, um dann später zu anspruchsvolleren Übungen überzugehen. Beuge dich mit komplett gestreckten Armen so weit nach vorne, dass du die Übung mindestens 10 Sekunden lang halten kannst. Das kannst du dann satzweise wiederholen und dich mit der Zeit immer mehr belasten.

Übungen für Fortgeschrittene

4. L-Sit

Der L-Sit ist eine grundlegende Übung von Calisthenics und dient als Einstiegsübung für komplexere Bewegungen. Sie ist eine Kernübung, die das Gleichgewicht und die Kernstabilität verbessert. Auf den Parallettes lässt sich diese Übung viel leichter ausführen als auf dem Boden, weil sie höher ist und die Handgelenke weniger belastet.

5. Tuck Planche

Mit der Tuck Planche begibst du dich in den Bereich der fortgeschrittenen Calisthenics-Übungen. Sie eignet sich hervorragend, um die Schubkraft des geraden Arms zu entwickeln, die du für andere Übungen benötigst.

Sie ähnelt dem Frog Stand, unterscheidet sich aber dadurch, dass die Ellbogen nicht auf den Knien aufliegen, was den Schwierigkeitsgrad der Übung erhöht und die Handgelenke zusätzlich belastet.

Planche-Übungen auf den Parallettes können bequemer sein als auf dem Boden, da die Handgelenke entlastet werden.

Pro-Tipp: Ziehe deine Schultern ein, um eine leichte Wölbung zu erzeugen - das fördert eine optimale Form. Denke daran, deine Arme während der gesamten Übung gerade zu halten.

6. Handstand

Der Handstand ist eine der beliebtesten und ästhetischsten Übungen im Bodyweight Training und lässt sich hervorragend auf Wooden Parallettes ausführen. Auch hier entlastest du die Handgelenke und hast einen soliden und ergonomischen Griff als Basis für deinen Handstand.

Fortgeschrittene Übungen

7. V-Sit

Der V-Sit ist eine fortgeschrittene Version des L-Sit und eine sehr anspruchsvolle und ästhetische Calisthenics-Übung. Er erfordert ein hohes Maß an Kernkraft und Flexibilität. Wenn du ihn auf Parallettes trainierst, ist er leichter zu bewältigen und du hast mehr Abstand zum Boden.

8. Straddle/Full Planche

Die Planche ist eine extrem fortgeschrittene Calisthenics Übung, die ein enormes Maß an Kraft erfordert. Die meisten fortgeschrittenen Athleten ziehen es vor, ihre Planche auf Parallettes zu trainieren, damit sie ihre Handgelenke und Hände nicht unnötig belasten und sich mehr auf die Übung selbst konzentrieren können.

9. Handstand Push-ups

Handstand-Liegestütze auf Parallettes können deine Oberkörperkraft deutlich verbessern. Du kannst diese Übung auch an einer Wand ausprobieren, um dich abzustützen.

Und viele mehr! Tauche ein in die Welt der Calisthenics und entdecke, wie die GORNATION Wooden Parallettes deine Fitness verändern können. Vergiss nicht, dass du diese Übungen mit anderen Geräten wie unseren Ellbogenmanschetten und der Gewichtsweste kombinieren kannst, um noch bessere Ergebnisse zu erzielen. Sieh dir auch unsere anderen Geräte an, die du für dein Training benötigst.

Sicherheit geht vor

Wenn du diese Übungen meisterst, sollte die Sicherheit immer an erster Stelle stehen. Ärmel können deinen Ellbogen die dringend benötigte Unterstützung und den Schutz bieten und so das Risiko von Unterbrechungen in deinem Training verringern. Bei Übungen, die einen festen Griff erfordern, können Chalk und Wrist Wraps zusätzliche Stabilität bieten und ein Ausrutschen verhindern.

Fazit

Calisthenics mit den GORNATION Wooden Parallettes können dein Training deutlich verbessern und dir helfen, deine übermenschlichen Kräfte zu entwickeln. Denk daran, dass Fortschritt Zeit braucht. Beginne mit den Anfängerübungen, gehe allmählich zur Mittelstufe über und beherrsche schließlich die fortgeschrittenen Übungen. Es geht nicht darum, der Beste zu sein; es geht darum, besser zu sein als gestern.