Ganzkörper Calisthenics Workout mit Turnringen - Community Challenge #2

Willkommen zurück zur GORNATION Community Challenge! Nach der ersten Challenge, bei der wir uns mit einem AMRAP-Workout an den Dip Barren an unsere Grenzen gebracht haben, ist es jetzt Zeit für die nächste Herausforderung, bei der wir unsere Schnelligkeit und Ausdauer testen. Diesmal nutzen wir Turnringe für eine Ganzkörper-Challenge, die darauf ausgelegt ist, Kraft und Ausdauer aufzubauen und gleichzeitig die saubere Ausführung beizubehalten.

In dieser zweiten Challenge benötigst du Turnringe, um sechs verschiedene Übungen in möglichst kurzer Zeit zu absolvieren. Der Fokus liegt auf Geschwindigkeit – vergiss jedoch nicht, während des gesamten Workouts auf die korrekte Ausführung zu achten. Bist du bereit für die Challenge? Dann lass uns loslegen!

Community Challenge #2 – Speed Routine mit Turnringen

Das Workout dieser Woche ist als Schnelligkeit-Challenge aufgebaut – das Ziel ist es, die gesamte Abfolge von Übungen mit den Turnringen so schnell wie möglich zu absolvieren. Stoppe deine Zeit und versuche, den kompletten Durchgang so sauber und kontrolliert wie möglich zu schaffen.

So sieht das Workout aus:

Dieses Workout dreht sich ganz um Schnelligkeit und Kontrolle. Starte mit 20 Klimmzügen, greife die Turnringe fest und ziehe dich in einer kraftvollen, fließenden Bewegung nach oben. Weiter geht es mit 20 Knee Raises, bei denen du deine Knie nach oben ziehst und dabei die Bewegung stabil hältst. Danach folgen 20 Dips, bei denen du dich mit einem gleichmäßigen Tempo auf und ab bewegst. Für die Australian Pull-Ups bleiben die Ringe auf einer niedrigen Position und du ziehst deine Brust zu den Ringen. Dann kommen 20 Liegestütze, die du mit einer soliden, kontrollierten Bewegung ausführst. Zum Abschluss stehen 20 Ausfallschritte an – 10 pro Bein – bei denen du einen Fuß auf den Ringen ablegst und die Balance hältst. Stelle die Ringe für jede Übung auf unterschiedliche Höhen ein, um die optimale Ausführung und Leistung zu gewährleisten.

Die Vorteile von Calisthenics mit Turnringen

Turnringe bieten eine besondere Herausforderung im Calisthenics, da sie Instabilität hinzufügen und deine Muskeln dazu zwingen, härter zu arbeiten, um die Kontrolle zu behalten. Das verbessert nicht nur deine Core-Stärke, sondern auch Balance und Koordination.

Für Einsteiger sind Turnringe ein hervorragendes Tool, um grundlegende Kraft aufzubauen und im Vergleich zu statischen Übungen an der Stange die Muskelaktivierung zu erhöhen. Sie sind zudem vielseitig einsetzbar und ermöglichen sowohl Indoor- als auch Outdoor-Training. Selbst erfahrene Athleten profitieren davon, Turnringe in ihr Training zu integrieren, um Workouts zu intensivieren und die Stabilität und Kontrolle weiter zu fordern.

Wenn du nach weiteren Übungen und Tipps suchst, wie du mit Ringen trainieren kannst, schau dir unbedingt unseren Blogbeitrag an Trainiere deine Bizeps mit Ringen: Calisthenics Workout Guide – hier findest du Inspiration und ausführliche Anleitungen.

Wie du die Schnelligkeits-Routine meisterst

Ein gutes Aufwärmen ist unerlässlich, bevor du dich in ein intensives Schnelligkeitstraining stürzt. Beginne mit Schulterkreisen, Handgelenkdehnungen und dynamischen Beinbewegungen, um deinen Körper optimal vorzubereiten. Das Aufwärmen schützt deine Gelenke und Muskeln und hilft dir, sicherer zu trainieren.

Um das Beste aus jeder Übung herauszuholen, achte auf einen sicheren Griff mit Liquid Chalk. Trage am besten auch Wrist Wraps, besonders wenn du viele Wiederholungen planst – sie stabilisieren deine Handgelenke und geben zusätzlichen Halt. Wenn dir die Wiederholungen zu anstrengend erscheinen, teile sie in kleinere Sets (zum Beispiel zwei Sätze mit je 10) auf, um die saubere Ausführung beizubehalten. Wenn du das Workout intensiver gestalten möchtest, kannst du gerne eine Gewichtsweste hinzufügen – das ist eine großartige Möglichkeit, die Intensität zu steigern und mehr Kraft aufzubauen.

Beim Tempo ist es wichtig, nicht direkt Vollgas zu geben. Finde einen Rhythmus, den du über die gesamte Dauer durchhalten kannst, ohne deine Form zu verlieren – Konsistenz ist wichtiger als pure Geschwindigkeit am Anfang.

Warum GORNATION Turnringe perfekt für die Challenge sind

Unsere Turnringe sind auf Haltbarkeit und Grip ausgelegt und eignen sich sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Athleten. Das rutschfeste Material sorgt für Sicherheit bei Schnelligkeit-Challenges, und dank ihres leichten Designs lassen sie sich überall transportieren und anbringen.

Schau dir die GORNATION Turnringe an und bereite dich auf die Challenge vor!

Stell dich der Challenge und teste deine Grenzen

Mach mit, indem du die Challenge abschließt, deine Zeit stoppst und deine Leistung in den sozialen Medien teilst. Markiere @GORNATION und vernetze dich mit anderen Athleten aus der Community. Fordere deine Freunde heraus, deine Zeit zu schlagen, und motiviere andere, dabei zu sein!

Die GORNATION Community Challenge #2 ist deine Chance, Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer nur mit Turnringen zu verbessern. Teste deine Grenzen, inspiriere andere und werde Teil einer Community von leidenschaftlichen Calisthenics-Athleten. Achte dabei stets auf saubere Ausführung und effiziente Bewegungen.

Bereit, dich zu beweisen? Halte deine Uhr bereit, gib alles und teile deine Fortschritte mit der Welt!

Phil

Hi, ich bin Phil, der Gründer von GORNATION. Ich habe die Marke 2015 mit einer klaren Mission ins Leben gerufen: eine Premium-Marke für Calisthenics zu schaffen – etwas, das es zuvor nicht gab. Ich lebe und atme diesen Sport und trainiere selbst seit 2013 Calisthenics. Meine Vision ist es, 1 Million Menschen weltweit durch Calisthenics zu vereinen und eine starke, unterstützende Community aufzubauen. Ich freue mich, dass du ein Teil davon bist!