Training mit Parallettes – Ein kompletter Guide

Parallettes sind ein vielseitiges und effektives Tool für Calisthenics- und Fitness-Fans. Sie ermöglichen eine Vielzahl an Übungen, die Kraft, Balance und Körperkontrolle verbessern. Dieser Guide richtet sich an Anfänger bis Fortgeschrittene, die das Maximum aus ihrem Parallettes-Training herausholen wollen.

Vorteile des Trainings mit Parallettes

Mehr Komfort für die Handgelenke & gelenkschonendes Training

Viele Anfänger kämpfen bei Liegestützen oder Handstand-Übungen am Boden mit Schmerzen in den Handgelenken. Parallettes halten deine Handgelenke in neutraler Position, reduzieren die Belastung der Gelenke und machen das Training vom ersten Tag an angenehmer.

Größere Bewegungsfreiheit 

Da deine Hände erhöht sind, hast du bei Übungen wie Liegestützen einen größeren Bewegungsradius, während Skills wie L-Sits durch die Erhöhung leichter auszuführen sind. So baust du Kraft mit besserer Technik und Kontrolle von Anfang an auf.

Stabilität & Selbstvertrauen für sicheres Training 

Parallettes bieten eine stabile, rutschfeste Basis nah am Boden, ideal für sicheres und kontrolliertes Calisthenics-Training. Besonders beim Lernen neuer Bewegungen hilft ein sicherer Stand, Verletzungen zu vermeiden und von Beginn an Selbstvertrauen aufzubauen.

Mobil & perfekt für Home Workouts

Parallettes sind kompakt, leicht und einfach zu verstauen. Egal ob zu Hause, draußen oder auf Reisen – sie passen in fast jede Trainingsumgebung.

Parallettes-Übungen von Basic bis Advanced 

Mit Parallettes kannst du Kraft Schritt für Schritt aufbauen und dabei die Technik und gelenkschonende Positionen beibehalten. Vom Grundlevel bis zu fortgeschrittenen Moves steigert sich so deine Kontrolle, Stabilität und Trainingsqualität kontinuierlich.

Basis-Übungen:

• Liegestütze: Ermöglichen einen größeren Bewegungsradius als normale Liegestütze auf dem Boden, während die Handgelenke neutral bleiben und Komfort sowie Muskelaktivierung verbessert werden.
• Erhöhte Liegestütze: Verringern die Gesamtbelastung und eignen sich perfekt für Anfänger, um die richtige Technik und Körperspannung zu lernen.
• Trizeps-Dips: Ideal zur Stärkung von Trizeps, Brust und vorderen Schultern und bereiten dich optimal auf reguläre Dips vor.

Fortgeschrittene Basisübungen:

• L-Sit: Durch die erhöhte Position leichter ausführbar, gleichzeitig werden Core und Hüftbeuger gestärkt.
• Liegestütze mit erhöhten Füßen: Erhöhen die Schwierigkeit, indem mehr Körpergewicht auf den Oberkörper verlagert wird, was zu größeren Kraftgewinnen führt.
• Pike-Liegestütze: Trainieren die Schulterkraft und Überkopf-Drückkraft, bereiten auf Handstand-Progressionen vor.

Advanced Exercises:

• Handstand: Fortgeschrittene Übung für Schulterkraft und Balance. Geduld ist wichtig – übe zuerst an der Wand, um die Bewegung zu lernen.
• V-Sit: Aufbauend auf dem L-Sit, erfordert deutlich mehr Beweglichkeit und starke Core-Muskeln.
• Planche: Eine der anspruchsvollsten und bekanntesten Calisthenics-Übungen, die extreme Kraft und Technik verlangt.

Willst du mehr Parallettes-Übungen sehen?

Du suchst weitere Übungs-Ideen? Auf unserem GORNATION YouTube-Kanal findest du ein Video mit 50 verschiedenen Parallettes-Übungen, von Einsteiger- bis Fortgeschrittenen-Varianten. Perfekt, um dein Training abwechslungsreich und effektiv zu gestalten.

Tipps zum Einstieg

• Langsam starten: Beginne mit Übungen, die zu deinem aktuellen Fitnesslevel passen, und steigere dich Schritt für Schritt.
• Auf Technik achten: Die korrekte Ausführung ist entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden und den maximalen Trainingseffekt zu erzielen.
• Regelmäßigkeit ist entscheidend: Konstantes Training führt zu kontinuierlichen Fortschritten. Plane 2–3 Trainingseinheiten pro Woche.

Fazit

Parallettes bieten eine einzigartige Kombination aus Kraftaufbau, Balance und Beweglichkeit. Egal, ob du gerade mit Calisthenics anfängst oder deine Skills auf das nächste Level bringen willst – Parallettes sind ein wertvolles Tool in deinem Training. Achte darauf, hohe Parallettes zu nutzen, um die Vorteile voll auszuschöpfen. Unsere Auswahl an Parallettes für dein Training findest du hier:

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Phil

Hi, ich bin Phil, der Gründer von GORNATION. Ich habe die Marke 2015 mit einer klaren Mission ins Leben gerufen: eine Premium-Marke für Calisthenics zu schaffen – etwas, das es zuvor nicht gab. Ich lebe und atme diesen Sport und trainiere selbst seit 2013 Calisthenics. Meine Vision ist es, 1 Million Menschen weltweit durch Calisthenics zu vereinen und eine starke, unterstützende Community aufzubauen. Ich freue mich, dass du ein Teil davon bist!