Was bringt eine Gewichtsweste? Alles, was du wissen musst

Was bringen Gewichtswesten?

Eine Gewichtsweste ist darauf ausgelegt, progressiven Widerstand zu deinen Übungen hinzuzufügen. Im Gegensatz zu Hanteln oder Maschinen schränkt sie deine Bewegungen nicht ein und du behältst deine natürliche Mobilität. Durch das zusätzliche Gewicht am Oberkörper stärkst du deine Muskulatur und verbesserst deine Ausdauer. 

Im Calisthenics

Im Calisthenics ist eine Gewichtsweste ein echter Game-Changer. Wenn du bereits Klimmzüge, Dips oder Liegestütze beherrschst, erreichst du schnell ein Plateau. Mit einer Gewichtsweste kannst du ein neues Kraftlevel erreichen. Zum Beispiel beansprucht das Durchführen von 8 Klimmzügen mit zusätzlichen 10 kg deinen Latissimus, Bizeps und Core deutlich mehr als nur mit Körpergewicht.

Im Cross Training

Beim Cross Training sind die Workouts oft intensiv und abwechslungsreich. Eine Gewichtsweste bei Burpees, Squats oder Jumping Lunges macht die Einheiten anspruchsvoller und steigert deine Explosivität. Sie ist auch ideal, um „Murph“-ähnliche Challenges zu simulieren, bei denen Athleten komplette WODs (Tagesworkouts) mit einer Weste absolvieren.

Beim Laufen

Auch beim Laufen kann eine Gewichtsweste eingesetzt werden. Durch den zusätzlichen Widerstand stärkst du Gelenke, Sehnen und Muskulatur. Läufe werden anspruchsvoller, aber sobald du die Weste abnimmst,, merkst du, dass das Laufen jetzt deutlich einfacher ist. Ein bewährter Weg, um deine VO2 max und Kondition zu verbessern.

Die Vorteile des Trainings mit einer Gewichtsweste

Eine Gewichtsweste bietet zahlreiche Vorteile:

• Kraft- und Ausdauersteigerung durch progressives Zusatzgewicht.

• Mehr Muskelwachstum, da deine Muskeln unter zusätzlicher Last härter arbeiten.

• Bessere Knochendichte und Gelenkgesundheit durch Widerstandstraining.

• Zeiteffizienz, da jede Bewegung anspruchsvoller wird.

• Vielseitigkeit, einsetzbar im Krafttraining, HIIT, Laufen oder Calisthenics.

Kurz gesagt: Eine Gewichtsweste verwandelt einfache Übungen in echte physische Herausforderungen.

Wie nutze ich meine Gewichtsweste?

Wenn du neu im Gewichtstraining bist, starte mit leichter Belastung, etwa 5% deines Körpergewichts. Bei 70 kg reicht z. B. eine Weste mit 3–5 kg zu beladen. Steigere das Gewicht nach und nach, während du Fortschritte machst.

Achte darauf, dass die Weste richtig sitzt und während des Trainings nicht verrutscht. Du kannst sie für folgende Übungen nutzen:

• Körpergewichtsübungen (Klimmzüge, Dips, Liegestütze).

• Funktionelle Bewegungen (Burpees, Lunges, Squats).

• Cardio-Einheiten (Laufen, Treppensteigen).

Das Wichtigste: Achte auf eine saubere Technik, trotz des zusätzlichen Gewichts.

Welche Gewichtsweste sollte ich wählen?

Bei GORNATION kannst du zwischen zwei Premium Gewichtswesten wählen, die dich bei deinem Training unterstützen:

• GORNATION Premium Gewichtsweste 10 kg: perfekt, um Klimmzüge, Liegestütze und Squats herausfordernder zu machen, ohne die Technik zu gefährden. Einstellbar in 1-kg-Schritten, von 1 bis 10 kg, sodass du dein Training flexibel anpassen kannst.

• GORNATION Premium Gewichtsweste 20 kg: für fortgeschrittene Athleten. Ebenfalls in 1-kg-Schritten verstellbar, von 1 bis 20 kg, für endlose Progression mit sauberem Overload.

Dank des modularen Systems brauchst du nur eine Weste - passe einfach das Gewicht deinem Level und Trainingsziel an.

Ist eine Gewichtsweste wirklich effektiv?

Die Antwort lautet ja, absolut. Eine Gewichtsweste ist eines der besten Tools, um das Prinzip des progressiven Overloads anzuwenden - entscheidend für Kraft, Ausdauer und Muskelaufbau.

Egal ob du Anfänger im Krafttraining, Calisthenics-Athlet, Läufer oder HIIT-Fan bist, dieses Zubehör hilft dir, deine Komfortzone zu verlassen und neue Ziele zu erreichen.

Beispiel für ein Workout mit einer Gewichtsweste

Ein komplettes Workout mit deiner GORNATION Gewichtsweste:

1. 10 Klimmzüge mit Zusatzgewicht

2. 15 Liegestütze mit Zusatzgewicht

3. 20 Squats mit Zusatzgewicht

4. 10 Dips mit Zusatzgewicht

5. Burpees mit Zusatzgewicht für 30 Sekunden

Wiederhole diesen Zirkel 4 Runden mit 1 Minute Pause zwischen den Übungen. Ein Ganzkörpertraining für Kraft, Ausdauer und Explosivität.

Weitere effektive Übungen mit der Gewichtsweste?

Wenn du alles aus deiner Gewichtsweste herausholen willst, schau dir unseren detaillierten Blogbeitrag an, mit 18 Übungen für Krafttraining, Ausdauer und Calisthenics. Ob zu Hause oder draußen, diese Übungen bringen dein Training aufs nächste Level. Du willst es visuell sehen? Sieh dir unser YouTube-Video an, in dem wir die Übungen Schritt für Schritt zeigen.

Fazit

Eine Gewichtsweste ist ein vielseitiges Tool, das dir hilft, schneller Fortschritte im Calisthenics, Cross Training, Laufen oder Krafttraining zu machen. Einfach zu nutzen, verstellbar und höchst effektiv – sie passt sich jedem Level an und macht jede Übung herausfordernder.

Mit einer GORNATION Gewichtsweste kannst du zwischen dem verstellbaren 10-kg-Modell oder dem verstellbaren 20-kg-Modell wählen, beide in 1-kg-Schritten feinjustierbar. Wer seine Performance aufs nächste Level bringen will, sollte dieses Must-Have zu seinem Equipment-Portfolio hinzufügen.

Phil

Hi, ich bin Phil, der Gründer von GORNATION. Ich habe die Marke 2015 mit einer klaren Mission ins Leben gerufen: eine Premium-Marke für Calisthenics zu schaffen – etwas, das es zuvor nicht gab. Ich lebe und atme diesen Sport und trainiere selbst seit 2013 Calisthenics. Meine Vision ist es, 1 Million Menschen weltweit durch Calisthenics zu vereinen und eine starke, unterstützende Community aufzubauen. Ich freue mich, dass du ein Teil davon bist!