18 Übungen mit Gewichtsweste - Calisthenics Training

Wenn es um Calisthenics geht, sind die Möglichkeiten endlos. Aber hast du schon mal darüber nachgedacht, dein Körpergewichtstraining aufs nächste Level zu bringen? Hier kommt die Gewichtsweste zum Einsatz. Deine Geheimwaffe, um dein Training zu pushen. In diesem umfassenden Guide zeigen wir dir 18 Übungen mit einer Gewichtsweste. Sie helfen dir nicht nur, Kraft aufzubauen, sondern bringen dein Training auf ein neues Level.

Trizeps-Extensions - Fokus auf deine Oberarme

Trizeps-Extensions gehören zu den effektivsten Übungen, um zu Hause starke und definierte Arme aufzubauen. Mit einer Gewichtsweste erhöhst du den Widerstand und stärkst so die Trizeps noch gezielter. Wenn du unsicher bei der Ausführung bist, schau dir unseren detaillierten Blog zu Trizeps-Extensions an, inklusive Schritt-für-Schritt-Anleitung, häufigen Fehlern und Tipps für sicheres und effektives Training zu Hause.

Burpees - Ganzkörperpower pur

Burpees sind eine Ganzkörperübung, die Kalorien verbrennt und gleichzeitig Beine, Core und Oberkörper trainiert. Sie steigern Ausdauer, Herz-Kreislauf-Fitness und Fettverbrennung. Regelmäßig in dein Training integriert, verbessern sie Kraft, Koordination und Ausdauer – ideal für alle, die fit werden, Kalorien verbrennen und funktionelle Stärke aufbauen wollen.

Jumping Lunges - Maximale Beinkraft

Jumping Lunges mit einer Gewichtsweste sind eine explosive Übung, um Beinkraft und Agilität zu steigern. Sie trainieren Gesäß, Quadrizeps und hintere Oberschenkel und verbessern Balance und Koordination. Mit diesen Ausfallschritten stärkst du deine Beine, steigerst deine athletische Leistung und definierst deine Muskulatur effektiv.

Pike Push-Ups - Bringe deine Schultern auf ein neues Level

Pike Push-Ups sind ein Game-Changer für die Schulterentwicklung. Regelmäßig ins Training integriert, verbessern sie Schulter-Ausdauer, definieren die Muskeln und steigern die Leistung des Oberkörpers.

Klimmzüge & Chin-Ups - Oberkörperkontrolle

Klimmzüge und Chin-Ups sind Klassiker im Calisthenics und trainieren Rücken und Bizeps effektiv. Mit einer Gewichtsweste erhöhst du den Widerstand und baust mehr Kraft auf. Für noch besseren Grip kannst du Liquid Chalk nutzen. Für eine gute Technik und bestmögliche Ergebnisse schau dir unseren detaillierten Blog zu Klimmzügen an, mit Schritt-für-Schritt-Anleitung, typischen Fehlern und Tipps für sicheres Fortschreiten bei Gewichtsversionen.

Beinheben & angezogenes Beinheben - Core kontrollieren

Beinheben und angezogenes Beinheben sind Schlüsselübungen für einen starken, definierten Core. Sie aktivieren untere Bauchmuskeln, Hüftbeuger und schräge Bauchmuskeln, verbessern Balance und Körperkontrolle. Mit diesen Übungen bringst du dein Bauchtraining aufs nächste Level, erhöhst die Core-Ausdauer und formst eine stabile Körpermitte.

Füße zur Stange - Bringe deinen Core auf das nächste Level

Die Füße gerade zur Stange zu bewegen ist eine herausfordernde Übung, die die gesamte Körpermitte sowie Schultern und Griffkraft fordert. Regelmäßig ausgeführt, stärkt sie Bauch, Hüftbeuger und Unterarme und sorgt für einen stabilen, definierten Core.

L-Sit - Stabilität für die Mitte

L-Sit Holds mit Gewichtsweste sind perfekt, um Core, Hüftbeuger und Schultern zu fordern. Die Übung verbessert Stabilität, Haltung und Bauchkraft und steigert die Calisthenics-Leistung. Regelmäßiges Training erhöht Balance, Körperkontrolle und Ausdauer und ist ein Muss für alle, die ihre Core- und funktionelle Kraft steigern wollen.

Bizepscurls - definieren deine Arme

Bizepscurls mit zusätzlichem Gewicht sind extrem effektiv für starke, definierte Arme. Sie trainieren den Muskel gezielt, steigern Kraft, Form und Ausdauer. dazu verbessert diese Übung auch die Leistung bei anderen Zugübungen wie zum Beispiel Klimmzüge. 

Dips - Arm- und Brustpower

Dips mit zusätzlichem Widerstand durch eine Gewichtsweste sind ideal, um Trizeps, Brust und Schultern zu stärken. Diese klassische Übung bringt dein Oberkörpertraining auf ein neues Level und definiert Muskeln effektiv. Für Tipps zur perfekten Technik und Vermeidung typischer Fehler schau in unseren detaillierten Blog zu Dips.

Ausfallschritte - Einbeinige Power

Ausfallschritte helfen, Muskelungleichgewichte auszugleichen und starke, stabile Beine aufzubauen. Sie trainieren Quadrizeps, Gesäß und Hamstrings und verbessern Stabilität, Koordination und funktionelle Kraft. Mit Split Squats stärkst du Unterkörperleistung und bist bereit für sportliche Bewegungen.

Mountain Climbers - Cardio & Core

Mountain Climbers sind ein intensives Ganzkörper-Workout, das Cardio und Core kombiniert. Sie aktivieren Bauch, Hüftbeuger und Schultern, steigern den Kalorienverbrauch und die Ausdauer. Diese Übung verbessert Gesamtfitness und funktionelle Stärke.

Kniebeugen - Die Beinübung schlecht hin

Kniebeugen sind eine Basisübung für starke Beine. Sie trainieren Quadrizeps, Hamstrings und Gesäß und steigern die Unterkörperleistung. Regelmäßig integriert, formen sie definierte Beine und steigern funktionelle Kraft. Unverzichtbar für dein Beintraining.

Tiefe Liegestütze - Trainiere Brust & Trizeps

Tiefe Liegestütze bieten einen größeren Bewegungsradius und trainieren Brust und Trizeps besonders intensiv. Mit einer Gewichtsweste wird die Übung noch herausfordernder. Für besseren Komfort und tiefere Bewegungen sind Parallettes empfehlenswert. Mit tiefen Liegestützen steigerst du deine Kraft sehr effektiv.

Step Ups - Beine & Balance

Step Ups verbessern Beinkraft, Ausdauer und Balance. Sie trainieren Quadrizeps, Hamstrings und Gesäß und steigern Stabilität. Für die besten Ergebnisse empfehlen wir die ausführung auf einer Plyo Box. Regelmäßig eingebaut, formen sie starke Beine und fördern funktionelle Fitness.

Sprinten - Explosives Cardio

Sprints mit Gewichtsweste sind ein intensives Cardio-Training, das Geschwindigkeit, Ausdauer und Agilität steigert. Sie aktivieren Beine, Core und das Herz-Kreislauf-System gleichzeitig. dazu verbrennst du eine Menge an Kalorien.

Schau dir unser YouTube-Video an

Um die Ausführung dieser 18 Übungen genau zu sehen, schau dir unser YouTube-Video an, in dem jede Übung demonstriert wird. Perfekt, um die Technik zu überprüfen und sicher Fortschritte zu machen!

Fazit

Eine Gewichtsweste in dein Calisthenics-Training einzubauen, ist der perfekte Weg, dein volles Potenzial auszuschöpfen. Egal, ob du Muskeln aufbauen, Ausdauer steigern oder Beweglichkeit verbessern willst – diese 18 Übungen haben alles, was du brauchst. Also schnapp dir deine Gewichtsweste und bring dein Street Workout auf ein neues Level. Integriere die Übungen noch heute und erlebe die Transformation deiner Kraft und deines Körpers.

Phil

Hi, ich bin Phil, der Gründer von GORNATION. Ich habe die Marke 2015 mit einer klaren Mission ins Leben gerufen: eine Premium-Marke für Calisthenics zu schaffen – etwas, das es zuvor nicht gab. Ich lebe und atme diesen Sport und trainiere selbst seit 2013 Calisthenics. Meine Vision ist es, 1 Million Menschen weltweit durch Calisthenics zu vereinen und eine starke, unterstützende Community aufzubauen. Ich freue mich, dass du ein Teil davon bist!