Sets and Reps è il nome che indica l'esecuzione di esercizi di base del calisthenics come pull-ups, push-ups e dips in numerose serie. Questo tipo di calisthenics, chiamato anche Endurance, si concentra su un alto volume di esercizi, il che significa che vengono eseguite molte ripetizioni con una minore intensità. Gli esercizi più popolari in termini di serie e ripetizioni sono push-ups, pull-ups, chin-ups, squats, muscle ups e dips.

L'allenamento ad alto volume è vantaggioso per il sistema cardiovascolare e fornisce una maggiore resistenza alla forza. Puoi praticare l'Endurance Calisthenics ovunque e con pochi prerequisiti: puoi infatti eseguire un allenamento efficace ovunque con push-ups e squats, ad esempio. Inoltre, molte ripetizioni richiedono e allenano la tua forza di volontà, in quanto devi raggiungere i tuoi limiti fisici e superare i tuoi stessi limiti.

Le attrezzature più diffuse sono bande di resistenza, anelli ginnici, cinture zavorre, giubbotti zavorrati, alternative ai guanti e magnesite. Le bande offrono un riscaldamento efficace e ripetizioni più facili quando necessario, consentendo di aumentare il volume dell'allenamento. Gli anelli da ginnastica sono popolari grazie all'ampia varietà di esercizi. Le cinture zavorre e i giubbotti zavorrati sono ottimali per gli allenamenti avanzati con l'aggiunta di peso quando si raggiunge il volume massimo e si richiede una maggiore intensità di ogni ripetizione. Guanti e magnesite forniscono una presa stabile o una protezione per i palmi delle mani durante le ripetizioni.