Alessandro spricht über die Wichtigkeit der Planung deiner Workouts und wie du schneller Fortschritte machen kannst. | ALESSANDRO MAINENTE | Calisthenics Trainingstipps | Interview

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von Philipp Hülsdonk Juni 28, 2021

ALESSANDRO MAINENTE | Calisthenics Trainingstipps | Interview | The Athlete Insider Podcast #54

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Der Text zum Interview (automatisch & maschinell übersetzt): 

Der größte fehler der athleten ist, dass sie zu sehr zum scheitern drängen und dass scheitern das Schlimmste ist, was man tun kann ihr gorillas willkommen zum athleten-insider-podcast von GORNATION mein name ist phil und der heutige gast ist ein italienischer calisthenics-trainer jemand mit über 10 jahre erfahrung in der gymnastik in der mobilität freue ich mich, dich aus italien begrüßen zu dürfen alessandro manente danke philippe die aussprache war perfekt danke danke ich bin immer für den namen ich bin immer für den namen ich hoffe ich spreche ihn richtig aus ähm ja Ich bin wirklich froh, dass du hier bist, ähm, Jack Jack Venati hat uns verbunden, äh, du bist sein Trainer, was schon viel bedeutet, ähm, wenn du die Folge nicht gesehen hast, äh, wir haben Jack Vanati interviewt, der zwei Meter groß ist zwei Zentimeter und 103 kg schwer und Alessandro ist der Mann, der seine Beine hochgehoben hat, der ihm natürlich mit harter Arbeit von Jack ermöglicht hat, aber äh, der ihm geholfen hat, dieses unglaubliche Ziel zu erreichen, also ja, ich freue mich wirklich, dich willkommen zu heißen danke du mich auch th Danke für die Gelegenheit, also ja, lass uns loslegen wer bist du was machst du willst du dich ziemlich schnell präsentieren gut ähm meine geschichte ist äh ist ein bisschen seltsam, weil ähm ich Fußball gespielt habe oder Fußball vielleicht ist Fußball? ein gutes das gute wort für lange zeit dann habe ich mir mein acl so ligament des rechten knies gerissen und nachdem ich mich entschieden habe, mich in etwas zu stecken, das im grunde nicht die unteren gliedmaßen verwendet, also oberkörperarbeit, also fing alles mit dem an Gymnastik als Spiel und mit der Zeit fing ich an, Gymnastik ein bisschen mehr zu mögen, aber das Hauptproblem war sicherlich mein Alter, ich war zu alt , um an einigen Geräten wie zum Beispiel Bolzen oder fortgeschrittenen Fähigkeiten auf dem Boden zu arbeiten oder auf die p-bars, also konzentrierte ich mich am meisten auf die oberkörperkraft, also auf die p-bars auf dem boden auf den ringen und mit der zeit verging ich auf der gegenüberliegenden seite, also fing ich an, turnen zu trainieren, aber mit den kleinen kindern und den junge Mädchen, die im Grunde genommen eine körperliche Vorbereitung machen , für die gekauft wurde männer und aber für frauen und im gleichen zeitraum traf ich coach sommer vielleicht weißt du wer coach sommer ist christopher sommer ist der besitzer von gymnastikkörpern und ich denke, dass er ein pionier war, weil er das wissen des körpergewichtstrainings außerhalb der gymnastik verlagert hat Fitnessstudio und ich denke, dass er der erste war, weil er 2008 um die Mittellinie herum begann, also vor nicht ein oder zwei drei Jahren mehr als vor mehr als 10 Jahren und ich folgte ihm in sein Seminar von 2011 in der gleichen Zeit, in der ich im Wesentlichen meine Arbeit verbrachte beim Lernen und Zuhören, äh, andere Krafttrainer wie Tushar oder Berkozanski oder Zatriasky oder dein König, den ich habe, wahrscheinlich kannst du meinen Hintergrund sehen. Ich kann 100 Namen sagen, aber das Wichtigste ist, dass alle Personen sind, die das Prinzip teilen, okay, also wenn du nimmst Ein Programm, das im Grunde funktioniert, teilt die gleichen Ideen mit der gleichen Logik wie ein anderes Programm, das auch funktioniert, und mit der Zeit können Sie Ihr Wissen über das Programmieren mit einigen Experimenten verfeinern , denn Der Jack Vinati war für mich ein Experiment und mit der Zeit hatte ich die Möglichkeit, meine Trainingsvorstellungen zu verbessern, insbesondere indem ich trainierte und nicht ich andere Menschen trainierte, da jeder im Grunde seine eigene Geschichte hat und anders reagiert als eine andere Person, also wenn Sie 100 trainieren können Leute und nachdem ich dich als Student aufgenommen habe, kannst du wahrscheinlich in diese Gruppe von 100 Leuten fallen, weil sie alle unterschiedlich sind, wenn ich die gleiche Logik verwende, die ich vor 10 Jahren für mich verwendet habe, wahrscheinlich kann ich nicht nur mit Leuten wie mir tauschen a Person wie ich und für mich ist dies die wahre Idee, ein guter Coach zu werden, der mit vielen verschiedenen Personen zusammenarbeitet, die so unterschiedlich wie möglich sind, also hatte ich wirklich viele Schüler, ich habe viele Ergebnisse, die Sie auf meinem Instagram-Profil überprüfen können hatten die schüler mit dem eisernen kreuz malteser umkehrmuskeln einen hochziehen mit den 15 kg bei dem gewicht von 60 kg also venati und äh und so weiter damit mein profil öffentlich ist und ihr seht so für mich ist das coachen echt lustig für mich weil se es ist die richtige strategie für jeden einzelnen athleten zu finden und zu verstehen, was für jemanden am besten funktioniert und was für einen anderen nicht funktioniert und passende erfahrungen passen in meine noten und finden strategien und das ist für mich coachen ich mag das wort sehr Experiment äh, mit dem du gesagt hast, äh, mit diesem Jack war ein Experiment, ähm, weil ähm, ähm, ich kann mir vorstellen, dass Trainer zu sein immer so ist, äh, die erste Phase ist, ich denke, Analyse wie in der Analyse Entschuldigung, äh, wirklich, äh, den Körper der Person zu verstehen Ziele der Person ähm und dann verschiedene Dinge auszuprobieren und zu sehen, wie sie mit ihrem Körper richtig reagieren, natürlich sollte jede Art von Experiment mit Logik durchgeführt werden, also muss man einige Ideen zusammenstellen und darüber nachdenken, was ich mit diesen Ideen produzieren kann, weil Wenn es keine Logik gibt, was Sie nicht erwarten können, können Sie erwarten, dass vielleicht etwas passiert, aber nicht von meinen Ideen abhängt, weil es beiläufig sein kann, nicht kausal, okay, also gibt es ein bisschen Unterscheidungskraft n anders also experimentieren ist gut, aber mit Logik okay also ähm ja lass uns mit Calisthenics anfangen ähm erzähl uns wie du zu diesem Sport gekommen bist vielleicht spielt es auch mit der Tatsache zusammen, dass du zu alt für äh Gymnastik warst äh zurück in der Tage und ähm höre ich oft Calisthenics-Athleten sagen, dass der Hauptunterschied zwischen Calisthenics und Gymnastik für sie darin besteht, dass man in jedem Alter mit Calisthenics beginnen kann äh und mit Gymnastik muss man früh anfangen Aber ähm, vielleicht kannst du deine Meinung über den wirklichen Unterschied zwischen Gymnastik und Calisthenics mitteilen. Es hängt davon ab, was deine Ziele sind, denn wenn du wie Yurikeki oder Koehuchimura spielen willst, solltest du sehr jung damit beginnen, weil es viele Fähigkeiten gibt insbesondere Fähigkeiten mit der technischen Komponente anage und Sie müssen in jungen Jahren beginnen, da Sie eine sehr große Anzahl von Fähigkeiten bei sechs Operatoren haben und 24 Stunden lang handeln können ein Tag, weil am Anfang müssen Sie eine niagara Volumen Zeit im Laufe der Zeit nach und nach anpassen und vielleicht nur, wenn Sie 16 oder 15 sind, können Sie versuchen Sie sechs Tage die Woche trainieren können, so wollen technische auf hohem Niveau durchführen, wenn Sie uh Fähigkeiten müssen Sie Gymnastik beginnen, wenn Sie jung sind, dass die sicher fünf oder sechs - Jährigen, aber wenn Sie es auf einem Krafttraining spezialisieren wollen ist kein wirkliches Alter natürlich Sie müssen Sie berücksichtigen müssen, dass, wie Sie beginnen, wenn Sie sind alt vielleicht 40 vielleicht 45 müssen Sie bedenken, dass Ihr Körper auf Krafttraining im Sinne von körperlichen Anpassungen anders reagiert als in einem Fall, in dem Sie mit 20 beginnen . Es gibt also eine andere anabole Reaktion, also eine andere Hormonreaktion und dies hängt mit Sicherheit davon ab, wie viel Zeit Sie benötigen, um sich zu erholen. Wenn Sie mehr Zeit zum Erholen benötigen , haben Sie weniger Zeit zum Trainieren oder Sie müssen länger warten. Wenn Sie also beginnen, wenn Sie noch nicht jung sind, müssen Sie verschiedene Parameter manipulieren so o dass du immer noch oft trainieren kannst und du kannst immer noch härter trainieren, aber du kannst mit Sicherheit einige Ergebnisse erzielen. Ich denke, dass Jack einer von allen Fällen ist, also denke ich, dass der Unterschied im Grunde darin besteht, was deine Ziele sind, wenn du eine Leistung erbringen willst Triple-Back oder Double-Back mit den zwei Volldrehungen Sie müssen beginnen, wenn Sie jung sind Wenn Sie eine vollständige Planche ausführen möchten, können Sie beginnen, wenn Sie haben, wenn Sie Ja haben, wenn Sie 40 Jahre alt sind, wenn Sie 40 Jahre alt sind i Mein einer meiner ältesten Kunden ist 50 Jahre alt und er ist 50 und er kann den Fronthebel der Schattenplanche ausführen, an dem wir arbeiten, den einarmigen Pullup, also sollten Sie all diese Dinge bedenken, wie die Leute reagieren werden, wie wenn die Person? wie eine Verletzung oder vielleicht in der Vergangenheit gab es einige Verletzungen und man kann all dieses Problem mit seinem Leben vereinbaren also wie viele Stunden er arbeitet acht Stunden sieben Stunden sechs Stunden welche Art von Arbeit er steht er arbeitet sie sitzt auf dem Computer arbeitet er mit dem Oberarm, weil e alles zählt interessant du hast über das manipulieren von Parametern geredet ähm ich denke äh ein Parameter, der mir direkt in den Kopf springt ist die Trainingsintensität also die rpe ähm ich denke ähm ist wie ein wichtiger Faktor ähm was gibt es sonst noch oder vielleicht möchtest du das auch? sag etwas über die intensität des trainings gut ich benutze die rp nicht ok okay also ich denke, dass wir die rpe in drei fällen berücksichtigen können also haben wir anfänger, wir haben mittelstufe und wir haben fortgeschrittene athleten das problem mit anfängern ist, dass sie im grunde ihre Das Gehirn ist unwissend, also denken sie, dass sie mit neunzig Prozent der Intensität trainieren, aber nicht mit 90 Prozent, weil ihr Gehirn idealerweise nur für die 30 Prozent aktiviert werden kann, also ist rpe nicht nützlich, weil ich dir sagen kann, dass der Performer die Top-Single und rp rp e9 bar ist vielleicht für den anfänger ist das nicht rp9 ist acht vielleicht sieben okay, wenn wir glück haben, kommt das gegenteilige problem im falle von fortgeschrittenen athleten, warum weil sie dazu neigen, zu viel zu pushen und sie neigen dazu, zu übertreiben tun und das ist nicht gut, weil sie zu viel Ermüdungsermüdung ansammeln und sich nicht erholen können, also kann der Fortgeschrittene vielleicht die RPE verwenden, aber ich bin kein großer Fan davon. Ich bevorzuge andere Möglichkeiten wie zum Beispiel die Verwendung eines Puffers oder so Ich bin mir sicher, dass alle Wiederholungen oder Audio-Sekunden gut oder fast gut sind okay die rpe kann sehr gut sein, wenn du mit den gewichten arbeitest warte also warte es ist äh hochziehen oder tief gewichtet und auf diese Weise findest du zum Beispiel das Top single und dann etwas back off arbeit machen oder du kannst das 3rm finden und ein back of work durchführen, aber ich bin kein großer fan davon, also habe ich zum beispiel einen jack mit dem rp oder einem anderen meiner stärksten studenten francesco gebaut castellini jetzt kann er 30 sekunden für pflanzen und ringe ausführen und wenn ich mit 15 kg hochziehe oder wenn du acht eins versuchen willst und so schnell hochziehe eine Sekunde in den oberen drei Sekunden nach unten okay und ich habe noch nie verwendet rp, wenn Sie eine gute Idee haben, eine gute Logik über das Programm, das Sie a ich werde dir schreiben du musst kein drp verwenden du hast kein glück das kannst du mit Sicherheit ist eine Option warum nicht okay nimm es ähm also vielleicht möchtest du anfangen ein wenig zu teilen was sind die wenn nicht rpe äh was sind die Dinger? dass du mit welchen Parametern arbeitest, die sinnvoll sind und dass du mit deinen Athleten daran arbeitest diese Ziele zu erreichen okay aus meiner Sicht ist der größte Fehler der Athleten, dass sie zu sehr zum Scheitern drängen und dass das Versagen das Schlimmste ist Dinge, die Sie tun können, gibt es eine sehr, sehr gute Anzahl von Motivationen zum Beispiel die erste ist, dass die Technik versagen wird. Wenn der Körper also schlecht wird, wird das Gehirn besser, die Technik verbessern, äh, was passiert, wenn meine Technik nicht funktioniert? schlecht was ich lerne ich lerne eine andere übung, also wenn mein ziel darin besteht eine gute planche mit einer hohlen position auszuführen und ich dann die planche bis zum versagen ausführe , verliere ich meine protraktion, also lerne ich den zweig mit nach hinten gewölbt, das ist nicht gut, also ich geh ich lerne ich bringe meinem Gehirn bei, eine gute und eine schlechte Sache im selben Moment zu lernen, also was das Gehirn lernen wird nicht das erste nicht das zweite etwas in der Mitte aber nicht das beste okay Das zweite Problem ist, dass wir mit Calisthenic im Grunde an maximaler Stärke und submaximaler Stärke arbeiten und wir müssen daran denken, dass die Fasern, die den größten Teil der Anstrengung produzieren, die schnell zuckenden Fasern vom Typ 2 x . sind und wenn wir bis zum Versagen trainieren, werden wir diese Fasern auf Typ 2a umstellen, die keine große Anstrengung machen und das ist, was bei Bodybuildern passiert ist Bodybuilder sind größer, sie neigen dazu, eine Typ 2a-Faser zu haben, aber sie sind sicher, dass sie sind nicht so stark wie der Gewichtheber Gewichtheber nicht zum Scheitern nicht trainieren, so etwa eine weitere gute Sache nicht Handel Handel Zug zum Scheitern ist, dass, wenn Sie etwas Puffer hinzufügen, so vielleicht haben Sie trainieren Sie haben perfor Sie uh am max i ausführen kann kann sechs Wiederholungen sagen, wenn du mit t trainierst zwei Wiederholungen oder zwei Wickel Sie haben die Möglichkeit, diese Trainingseinheit mehr Zeit in der Woche zu wiederholen, da Puffer die Ermüdung reduzieren können Wenn Sie die Ermüdung reduzieren können Ihr Gehirn Ihr zentrales Nervensystem erholen und Sie können mit der gleichen Intensität mit der gleichen Intensität trainieren train Volumen mehr Zeit während der Woche ob und ob unsere Fähigkeit, ein Element zu verbessern, davon abhängt, wie oft wir diese Bewegung korrekt reproduzieren können wenn wir mehr verletzungsfrei trainieren können wir uns schlank machen können Sie schneller lernen, also ist die Idee klüger trainieren besser nicht trainieren mehr okay also wenn du jack vinati fragst und nicht auch jack der erste eindruck, den meine athleten haben, ist, dass wow iiii die trainingseinheit nicht spüren, es war einfach, aber das ist das ziel, denn wenn die einheit zu viel ist, ist es zu viel schwer, du sammelst zu viel Müdigkeit an okay uh noch eine andere sache eine andere idee die ich dir geben kann ist, dass zum beispiel uh wenn die geschwindigkeit deiner wiederholung zu sehr langsamer wird, du den vorteil der übung verlierst geschwindigkeit der bewegung zum beispiel ich weiß nicht mehr ob es 2016 oder 15 war es wurde ein experiment gemacht eine studie wo es zwei gruppen gab und im grunde mit der gleichen intensität machten sie unterschiedliche trainingseinheiten eine bis zum versagen die andere beim halten die gleiche Geschwindigkeit der Bewegung alle fast gleich, also im Grunde eine Gruppe mit mehr Wiederholungen sicher zum Versagen schließend vielleicht sechs auf acht Wiederholungen die andere letzte Wiederholung ungefähr drei oder vier auf maximal acht Wiederholungen und die erste Gruppe die eine die näher am Scheitern trainiert haben, sie waren größer, aber weniger stark die andere die Gruppe, die mit weniger Wiederholungen trainiert hat, aber je schneller sie waren, desto stärker war die Geschwindigkeit einer Bewegung für mich nur etwas, das sehr unterschätzt wird, aber wirklich wirklich sehr sehr wichtig, also bevorzuge ich zum Beispiel langsamste zentrisch schneller konzentrisch immer okay also die idee ist mit puffer zu trainieren damit du mehr trainieren kannst das ist naja ich denke du kannst schon liken ich ho pe dass du wirklich einen von ihnen verstehen kannst oder was auch immer gesagt wurde es ist auf englisch für mich es ist nicht einfach, aber ich denke, dass es klar war ich denke es ist super klar wirklich es ist äh wie ähm teilen das ist ähm wirklich augenöffnend denke ich ähm wie ich höre ähm es ist wirklich lustig du weißt schon wie diese ähm Calisthenics Athleten zu sehen wie sie sich teilen ähm wie die Meinungen in diesem Thema aufgeteilt sind denn die sind wirklich ähm 100 in jeder Session muss ich komplett leer sein Ich muss eine gute Session nicht mögen, ist nur, wenn ich am Ende keine Bewegung mehr halten kann und dann ist da noch der andere ähm-Teil wie mit deiner Meinung mit äh wie verlangsamen die Intensität ähm Training mehr vermeide oft Müdigkeit vermeide ähm ja vermeide Muskelkater schätze ich auch, also ähm wirklich ähm nur in der Lage zu sein, öfter mit einer geringeren Intensität zu trainieren ja ähm es ist keine Sonne, es ist nicht immer eine amerikanische Intensität, denn wenn ich ähm so programmiere wo in einer woche musst du trainieren n bei 90 Prozent der Intensität Sie trainieren alle die Tage 90 der Intensität aber Sie können das nur tun, wenn Sie einige schnelle Reservoir haben, weil auf diese Weise wird die Ermüdung weniger die Intensität nach unten bewegen ist etwas, dass Sie in einem bestimmten tun können aber zur Zeit ist nicht immer die beste Idee zum Beispiel uh, wenn ich benötigen , um den einen Arm Pull - up oder Coaching jemand auf dem einem Arm Pull - up - ii Verwendung es zu Programm zu lehren, zum Beispiel mit Gummiband oder einem Flaschenzug, wo Sie einige einrichten können Gewicht und nehmen Sie grundsätzlich etwas Gewicht von Ihrem Körpergewicht ab und bewegen Sie sich in einer Zeit von 10 bis 12 Wochen von einer niedrigeren Intensität zu einer höheren Intensität. Das ist ein langer Prozess, wenn Sie bei niedriger Intensität mit allen Intensitäten spielen können dieser Bereich liegt also zwischen achtzig Prozent und siebzig Prozent. Wenn du dich dann in einem Bereich bewegst, in dem du mit neunzig Prozent fünfundachtzig Prozent achtzig Prozent trainierst, ist es kein guter Weg , die Intensität zu sehr zu reduzieren, weil du das Gefühl mit verlierst Das Gewicht ist in Ordnung, also gibt es eine Phase, in der Sie etwas tun können, Sie können mit Intensität mit niedriger Intensität spielen, aber wenn Sie zu acht Intensität wechseln, ist es besser, das Auge intensiv zu halten mit der häufigeren frequenz ist das der einzige weg okay es gibt einen guten test den man machen kann äh wenn äh die strategie eines athleten ist ähm zu beobachten ob er sich ständig verbessert ich sage nicht wenn äh mit einem linearen ok auf lineare Weise gibt es vielleicht einige Schwankungen, aber wenn Sie alle hohen Spitzen aller Wege verbinden, werden Sie eine Linie sehen, die nicht horizontal ist, ist ein bisschen geneigt, wenn Sie einen Athleten sehen und im Grunde seine Form seine Leistung mache sowas im grunde da gibt es etwas im trainingsproblem oder langfristig und auch mittelfristig äh das funktioniert nicht also entscheide ich mich irgendwie zu trainieren weil ich einen linearen verlauf sehen möchte also ständige verbesserung mont h über einen Monat, aber normalerweise ist es Zyklus für Zyklus, weil zum Beispiel ein Trainingszyklus für den einarmigen Klimmzug aus 12 Wochen besteht, so dass ich den großen Unterschied in Bezug auf die Verbesserung vom ersten Tag drei Monate später und vielleicht den Fortschritt sehen kann von Monat zu Monat sind es nur 0,5 Kilogramm, aber vielleicht am Ende des Monats von drei Monaten hat er eine Verbesserung des einen rm verbessert, vielleicht fünf Kilogramm oder sechs Kilogramm, also das ist äh die Idee okay ähm ja, ich mag es wirklich, wie du hineingehst Tiefe ähm mit ähm mit deinen Erklärungen usw. Sagen wir , wir haben jemanden ähm der Zuhörer er ist, als ob er mit seiner ähm Tuck Planche stecken würde äh er ist wie ähm keine Fortschritte er ähm trainiert ähm regelmäßig auf der Tuck Planche, aber er erreicht nicht den Straddle planche im Allgemeinen wie jemand mit diesem Fitnesslevel ähm wie fangen wir an für ihn zu programmieren wie würdest du als Coach anfangen ähm was wäre sein Rat an ihn ähm damit anzufangen ähm ja wie ein wirklich progr . zu erstellen Ich bin für ihn, um sein Ziel der Kampfplanche zu erreichen, okay, also wenn mich jemand kontaktiert oder mir eine E-Mail schickt , frage ich sie, zeig mir, wie du die Planche ausführen kannst, damit das Hauptproblem technisch ist, also wenn du nicht bestehen kannst in den Straddle planche und Sie werden die Durchführung der planche wie das, oder Sie haben ein Schmerz in den Unterarmen, weil Sie Ihre Schulter sind grundsätzlich nicht mit in Ordnung so, wenn Sie Sie Schmerzen in den Unterarmen fühlen, weil die Unterarme für das zu kompensieren versuchen, Die Tatsache, dass Sie die Schulter nicht verwenden, ist in Ordnung und wenn Sie die Planche ausführen und Schmerzen in der Schulter haben, liegt dies daran, dass Sie nicht die arteriellen Deltamuskeln verwenden, sondern Hilfsmuskeln wie zum Beispiel den Lungenkopf-Bizeps, aber die Lungenhand Bizeps kann vielleicht die Schulterbeugung unterstützen, die im Grunde genommen nur für die Planche für die vier Prozent des gesamten Bewegungsumfangs verwendet wird, und vielleicht können Sie den Supraspinatus verwenden, aber diese Muskeln sind nicht groß genug Hey kann den Körper nicht stützen und sie können sich schneller verletzen. Das Wichtigste ist also die Bewertung der Technik Ich möchte sehen, ob Sie in der Haltung gut sind Wenn Sie gut in der Schulterblattaktivierung sind, sollten Sie in der Lage sein zu drücken, ohne zu verlieren die Depression ist in Ordnung und das gleiche gilt für den einarmigen Klimmzug, wenn Sie nicht in der Lage sind, zu drücken und zu ziehen, ohne zu verlieren, werden Sie Ihren Bizeps benutzen und sich am mittleren Teil des Ellbogens verletzen Technik zuerst Wenn die Technik schlecht ist, müssen wir eine Progression finden, bei der die Technik gut ist, damit wir vielleicht sicher einen Rückschritt machen können für einige Leute ist nicht gut sie denken, ich muss mich zurückbilden, aber es ist nicht mein Problem du hast mich gefragt, wie ich dir helfen kann? Wenn das Problem gering ist, also wenn der Unterschied zwischen perfekter Ausführung und Ihrer Ausführung gering ist, können wir die Intensität der neuen Progression möglicherweise reduzieren , damit Sie Ihre Lats aktivieren können, drücken Sie und dann können Sie Ihren Sho verwenden ulder okay, also wenn wir das gefunden haben, wenn wir später einen guten Fortschritt finden können, können wir die Programmierung anpassen, also werde ich Sie im Grunde bitten, Ihr Bestes zu geben, und dann kann ich basierend auf Ihrem Besten die richtige Anzahl von Sekunden auswählen und Mein Vorschlag ist , zwischen den 50 und 60 Prozent Ihrer maximalen Sekunden zu arbeiten. Wenn Sie also zehn Sekunden lang Straddle Planche machen können, können Sie zwischen fünf oder sechs Sekunden arbeiten, also zum Beispiel in einem dreiwöchigen Zyklus drei Wochen Ein Zyklus, in dem Sie mit dem Sechs- Sekunden- Satz von fünf Sekunden beginnen können und dies vielleicht zweimal in einer Woche tun, dann können Sie in der nächsten Woche von einem Sechs-Satz von fünf Sekunden zu einem Fünf-Satz von sechs Sekunden wechseln, damit wir das Gleiche beibehalten Anzahl der Gesamtsekunden, aber wir erhöhen die Anzahl der Sekunden, also reduzieren wir den Puffer, okay, und dann bin ich in der letzten Woche nicht sicher, ob ich die Sekunden erhöhen kann, weil ich erreicht habe, in den Bereich von sieben Sekunden zu fallen, der nicht so ist die beste idee ist also besser r von fünf Sätzen zu sechs Sekunden zu sechs Sätzen zu sechs Sekunden wechseln und dann in der vierten Woche eine kleine Entlastung durchführen , die im Grunde bedeutet, dass die Sätze nicht mehr abgeschnitten werden , und dann in den letzten Tagen der Woche einen Test durchführen und Sicherlich wird die maximale Anzahl von Sekunden verbessert dies ist die Grundidee des grundlegenden Übungsverlaufs dann können Sie eine Übung einfügen, die der großen Übung helfen kann die erste die Grundlagen mit etwas dynamischer Arbeit, die im Grunde in einem dynamischen Bereich auf der isometrischen enden kann Position, aber du verbringst nicht zu viel Zeit in dieser Position, weil du einige Spezifitäten entfernen musst okay, damit du ein bisschen mehr pushen kannst, aber ohne den gleichen Stress der Grundübung und alle Zusatzübungen werden mit einer geringeren Intensität durchgeführt okay Wenn Sie also zum Beispiel Planche-Preise machen, arbeiten Sie am Ende zu 85 Prozent mit den Triples oder Doubles. Sie können als Zusatzübung genug Druck ausführen, damit Sie von der Stützposition nach oben gehen i nto die Planche und bewegen Sie sich nach unten, aber nicht bei 85 Prozent, vielleicht 80 oder 75 Prozent, also niedrigere Intensität, damit Sie mehr Wiederholungen machen können, das ist eine Idee für die Planche, also beginnen Sie mit etwas Puffer, erhöhen Sie die Wiederholungen oder Sekunden, wenn Sie können, in einem bestimmten Bereich, dass in der Regel ist die aus der maximalen Anzahl von Sekunden oder sechzig Prozent, wenn Sie einen Satz und dann auf der vierten Woche ist die Last erhöhen muss dies im Grunde, was jack tut ich ein bisschen mehr auf drei Wochen zwickt schieben, aber ich deload am vierten immer und es gibt einige Leute, die vielleicht sagen, dass Sie alle drei Wochen versuchen und die eine oder die maximale Anzahl von Sekunden testen. Ja ist nur ein Test ist ein Satz nichts mehr, wenn Sie einige Sätze machen und sie verwenden, um näher an Ihre heranzukommen Am besten und dann rufst du die Intensitäten aller Sätze auf und dann dividierst du durch die Anzahl der Sätze die durchschnittliche Intensität ist nicht mehr als 80, also erinnerst du dich einfach an die Übung eine gute Intensität und du verletzt dich nicht selbst das ist sicher ii nicht habe ich nicht athleten mit verletzungen also keine sehnenentzündung nein nein ich denke, von francesco castellini ist er der typ, der mit 15 kg einen einarmklimmzug ausführen kann er trainiert viermal in der woche einen einarmklimmzug ok seit vor acht monaten nein es ist in die 90er so planche push-up rings tauchen er kann den höhenruder ausführen die umgekehrten muskelaufbauten kein problem an den ellenbogen kein problem mit den schultern also ist planung der schlüssel natürlich musst du dich auf das einstellen was notwendig ist wenn dein athlet es sagt zu dir fühle ich mich ein bisschen äh wund ich habe das Gefühl, dass ich zu viel Müdigkeit habe okay wir können es ertragen wir können einen Rap ablegen okay also es ist immer die Zeit etwas mehr hinzuzufügen aber wenn du den Punkt erreichst wo es zu spät ist gibt es keine zeit zum abheben das ist das problem und wenn du diesen punkt erreichst ist es keine frage ob ich mich verletze es ist nur eine frage wann bald oder später ok also wenn wir in ähm ein ähnliches training springen eine Statik bewegt dich du hast gerade gesagt ähm vier oder fünf Übungen äh vier oder fünf uh Sätze pro ähm ist das wie ein typischer Trainingstag um statische Bewegungen gut zu lernen normalerweise plane ich eine oder zwei Übungen für ein bestimmtes Ziel, also zum Beispiel in einem Microsoft Micro Zyklus meine ich eine Woche in der Woche Wir haben drei Sitzungen für eine Planche und in zwei Sitzungen, normalerweise oder vielleicht auch während der gesamten Sitzung, arbeiten Sie an der spezifischen isometrischen Position oder in der Übung, in der Sie sich verbessern möchten, und dann gibt es einige Zusatzarbeiten, also eine grundlegende Übung all die drei tage so isometrisch am montag am mittwoch und freitag und dann vielleicht ähm oder was ist das am mittwoch das ist der helle tag, ich kann etwas dynamik setzen oder ich kann einige spezifische kernarbeit setzen, zum beispiel äh, jack, ich erinnere mich, hat eine klangbegrenzung uh hebe das Bein und die Beine an, vielleicht ist er ein bisschen schwach in den Gesäßmuskeln, also kann ich die Übung für diesen Teil hinzufügen und wenn du vielleicht einen Platz für ein paar weitere Sätze hast, kann ich zum Beispiel ein paar Front Riss mit dem Band hinzufügen uh oder ich kann was schreiben allgemeiner wie zum Beispiel unter anderson push up mit dem größeren bewegungsumfang so gibt es immer einen platz für spezifische übungen immer dann kannst du noch etwas hinzufügen aber nicht mehr als zwei übungen für das gleiche ziel nie auch zum beispiel für den einarmziehen Sie können vier Sitzungen haben und wenn ich vier spezifische Sitzungen mache, muss ich nicht allzu viel hinzufügen, wenn ich Ungleichgewichte habe oder wenn ich in einem bestimmten Teil mehr Kraft brauche, zum Beispiel wenn ich das nach dem Druck von . sehe der eine und hochziehen dieser teil ist sehr explosiv, aber dieser teil ist nicht immer sehr gut vielleicht kann ich mit Sicherheit eine Depression ausführen oder für den einen, den ich hochziehe, kann ich einen Bogenschützen hinzufügen Okay, die Idee ist, die Übungen mit einer gewissen Logik einzufügen, die sie sollten ähnlich der Grundübung sein, aber nicht zu viel. Wenn ich also hochziehe, ist Bogenschütze gut oder Seilklettern oder Simulieren des Seilkletterns, also ziehen Sie viel auf diese Weise hoch oder eine Armrolle oder ein Arm Bizepscurl okay immer Körpergewichtstraining ich Verwenden Sie kein Gewicht bei meinen Athleten Ich bin es nicht gewohnt, sie können verwendet werden, wenn Sie Ihre Sitzung ein bisschen lustiger gestalten möchten, aber nicht für ein bestimmtes Ziel, wenn Sie alle Zahlen haben möchten Meine Athleten leisten nicht mehr als zwischen 12 und 20 Sätzen in einer Trainingseinheit, also 12 20. das ist nicht zu viel, ich verstehe aber es ist nicht wichtig, wie viel du tust, wenn das, was du tust, nicht nützlich ist, musst du Leistung bringen eine gute Qualitätsarbeit mit guter Geschwindigkeit mit gutem Schema mit guter Flugbahn gut mit guter Aktivierung das reicht okay versteh es ähm am Anfang hast du gesagt zwei Übungen für eins für ein Ziel ist das so gemeint wie in diesen vier Trainings äh, die Person macht das nicht mehr als zwei übungen um ein ziel zu erreichen ja, also an vier tagen in der woche trainiere ich zum beispiel eine auf klimmzügen und es gibt nur ähm zwei zusätzliche übungen für den einarmklimmzug plus die wanna-klimmzug-Übung es kommt darauf an in der Phase, in der du dich befindest, wenn du weit weg von acht intensiven bist ity können Sie mehr Arbeit verrichten, weil Intensität niedrig ist und Sie können die Erholung im Grunde in Ordnung zurückgewinnen einfach einfacher ist, können Sie sich erholen leicht in Ordnung, wenn Sie den Stress, die Müdigkeit auf das zentrale Nervensystem zu hoher Intensität bewegen, sehr EIGEN, so dass Sie nicht zu tun haben ein Ort für etwas, das möglicherweise so den Stress erhöhen kann, wie Sie im Bereich von 80 zu 90 Prozent bewegen müssen Sie reduzieren und in den meisten Fällen führen immer nur ein Zubehörteil des spezifischen Bewegung auch nicht nicht viel, wenn man vielleicht in denen ist Phase von 80 bis 70 oder 70 bis 60 Sie können eine weitere Übung für die Skapuladepression haben Sie können mehr Bogenschützen haben Sie können allgemeinere Bewegungen zusammenfassen, wie zum Beispiel Armklimmzüge und Sie haben etwas für den Bizeps liegen und dann können Sie haben etwas für den Kern, also gibt es eine Zeit, in der du mehr tun kannst Es gibt eine Zeit, in der du dich auf die spezifische Bewegung konzentrieren musst okay, lass uns über ein paar allgemeine Ratschläge sprechen einige allgemeine Dinge, die du ein großer Fan von dir bist gesagt, Gewichte sind eine Sache, die man nicht so gerne mag, um die Ziele des Athleten zu erreichen, aber ähm ja äh zum Beispiel was ist deine Meinung zum Ringtraining ist es hilfreich ähm ja es gibt auch verschiedene ähm Meinungen zu diesem okay Ringtraining rings ist sehr hilfreich, wenn Sie auf Ringen stark werden wollen, denn es gibt sicherlich ein großes Problem, nämlich der Instabilitätsfaktor okay der Instabilitätsfaktor ähm nimmt den größten Teil der Energie in Ordnung, wenn man geübt ist, ähm die Ringe zusammenzuhalten all die Dinge werden einfach in Ordnung, aber es braucht mal ein anderes Problem der Ringe ist, dass die sie viel die Schultern und die Rotatorenmanschette betonen, so dass, wenn Sie in der Schulter Ihr Risiko, sich nicht über eine gute Balance haben vor allem in den verletzen langer Bizepskopf oder Subscapularis oder Teres minor oder Supraspinatus oder vielleicht Ihr Brustbein, besonders wenn Sie sich den Ringen nähern, wo wann ist nicht die Zeit, in der es zu früh für Sie ist, okay, also ähm, wenn Sie st rong an den Ringen sollte man vorsichtig damit arbeiten, denn die Belastung der Gelenke und des Bindegewebes ist äh definitiv eiger im Vergleich zur stabilen Abstützung wie zB Boden oder den P-Bars ein weiteres Problem ist die Belastung des Bizeps und an den Ellbogen, wenn Sie also einige Ebenen haben, um Cross oder Planches auszuführen oder der Monat Arbeit ist, sollten Sie die Belastung des Bizeps berücksichtigen, damit er sich anpassen kann, aber es kann viel Zeit in Anspruch nehmen okay äh für mich persönlich äh i Denken Sie daran, es war 2016, als ich fertig war. Ich habe das erste Eisenkreuz auf den Ringen gemacht. Eines meiner Probleme ist, dass mir die Ringe eine Einschränkung im Gelenk im verbundenen Bindegewebe des Gelenks an der Seite verursachten Punkt, an dem ich meine Ellbogen nicht mehr beugen konnte , okay, jedes Mal, wenn ich versuchte, meinen Unterarm zu drücken, ich hatte ein Gefühl von Krämpfen, aber es war nicht verkrampft, okay, es ist sehr seltsam, es ist sehr seltsam, ich habe es einfach gelöst have durch Reduzieren der Lautstärke bei Klingeltönen und Erhöhen die Flexibilität des Gelenkgewebes zu verbessern okay, also sind Ringe lustig, es ist der richtige Moment, sie in dein Training einzuführen okay andere Tools, von denen du ein großer Fan bist, die wie jemand in seinem Training haben sollte äh, es gibt einige Zeit In dem Jahr, in dem ich zwei oder drei Wochen damit verbracht habe , an einem Leben mit hoher Wiederholung zu arbeiten, z. B. zwischen äh 20 Wiederholungen und von Woche zu Woche bis auf 12 bis zum Versagen okay mit langsamster zentrischer und allgemein langsamer Bewegung, weil dies im Weg ist . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . wie wir die Gesamtspannung in einem Satz erhöhen können, können wir eine Situation herstellen, in der sich die Sehnen leicht anpassen können, also auch alle 12 Wochen aufbocken. Er führt drei Wochen anatomische Anpassungen durch, damit ich seine Gelenke auf den zukünftigen Zyklus vorbereiten kann und auf diese Weise Er kann im Laufe der Zeit mehr Intensität und mehr Volumen halten , also mache ich das ständig mit fortgeschritteneren Athleten und es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun, zum Beispiel in der einen und ziehen Sie hoch, wenn Sie ar Beim Training mit dem Flaschenzugsystem kannst du in etwa zwischen 50 und 60 Prozent bleiben und einen Armklimmzug für 15 20 Wiederholungen von Woche zu Woche ausführen, die Intensität etwas erhöhen und in der dritten Woche auf 15 Wiederholungen und dann 12 Wiederholungen übergehen der Fall zum Beispiel eines isometrischen alten ii. Erhöhen Sie die Anzahl der maximalen Sekunden an dem Punkt, an dem vielleicht äh einer meiner Athleten eine isometrische Position für 30 Sekunden halten kann, wenn er sein Training zwischen 60 und 65 kann er bleibt einen Monat bei dieser Zeit und auf diese Weise kann er sich anpassen und dann können wir in der nächsten Progression überholen oder wir können etwas Gewicht hinzufügen, vielleicht zwei Kilogramm Gewicht in der Taille, damit wir die Position härter machen können und dann, wenn wir kann das gewicht abnehmen im grunde die isometrische position des körpergewichts ist definitiv einfacher, also gibt es wirklich viele strategien, die du anwenden kannst, um deine kraft zu verbessern grundkraft oder spezifische kraftstärke es hängt von dir ab i Es hängt von der Logistik ab, also wenn Sie zum Beispiel Schlaufenbänder haben oder nur das Flaschenzugsystem haben oder keine Ike-Bar haben, haben Sie nur einen niedrigen Parallelbarren und können einige Entscheidungen treffen, äh, basierend auf dem, was Sie im Moment haben ähm das kannst du sicher du kannst deine Kraft und zum Beispiel die Anzahl der Wiederholungen einer Übung auf zwei Arten erhöhen du kannst die Wiederholungen kompensieren oder du kannst den Warner erhöhen m folgst du mir damit ich ein Beispiel machen kann ich kann die Anzahl erhöhen eines einarmigen Klimmzuges, indem ich mein bestes Gewicht steigere einarmiger Klimmzug wenn ich einen einarmigen Klimmzug mit den 10 Kilogramm mehr machen kann vielleicht kann ich sieben einarmigen Klimmzug machen nur mit meinem und meinem eigenen Körpergewicht, aber ich kann auch erreichen die gleiche Wiederholung, wenn ich mit einer maximalen Wiederholungszahl von 3 beginne, indem ich mit der Idee der Erhöhung der Wiederholung programmiere, so dass ich zum Beispiel nur drei Wiederholungen von einer machen kann und hochziehe Ich nehme meine drei Wochen Training Ich beginne mit dem sechsten Satz von einem und dann im zweite Woche gehe ich zu drei Sätzen von zwei und dann in der folgenden Woche vierten Satz von zwei oder vierten Sätzen von zwei und dann in der vierten Woche werde ich testen, vielleicht ist meine maximale Anzahl an Wiederholungen jetzt 4, dann im nächsten Zyklus Ich kann mit 4 Sätzen von 2 beginnen, dann 5 Sätzen von 2, dann drei Sätzen von drei und dann einem Test und wahrscheinlich sind meine vier Wiederholungen schneller als zuvor, also bin ich mit Sicherheit nicht wie im Vormonat, ich bin stärker, damit ich mich bewegen kann von drei Sätzen zu drei auf vier Sätze zu drei dann fünf den Satz zu drei oder drei dann teste ich und vielleicht kann ich fünf machen, also akkumulieren sich Wiederholungsprozesse, also denke ich, dass wir zwei große Situationen oder Strategien haben, die sich grundsätzlich verbessern deine Maximastärke oder die Akkumulation der Wiederholungszeit im Laufe der Zeit okay und ist dies eine Art zu programmieren auch der Weg, um ein Plateau zu vermeiden und mit der eigenen Leistung zu stagnieren äh, normalerweise analysiere ich das Programm und ich muss verstehen, warum es einen Sinn hat Wo ich nicht weiterkommen kann, lass mich erklären, warum das Training s Manchmal ist es komplexer als wir denken, wenn ich einen Athleten habe, der im Grunde so explosiv ist, zum Beispiel beim dynamischen Muscle-Up oder einem Einarm-Klimmzug, wahrscheinlich hat dieser Athlet mehr schnell zuckende Fasern, also kann ich von ihm erwarten, dass er sich mehr bewegt und Erreiche mehr als 20 Sekunden im isometrischen Halt, weil er dazu nicht gemacht ist und nach zwei einmonatigen Zyklen, in denen ich sehen kann, dass er sich nicht verbessert, sollte ich dies wahrscheinlich zu einer Reflexion machen, also bedenke auch die Genetik, aber du kannst etwas mehr verstehen über genetische nur, indem du deine schüler über die zeit trainierst und zum beispiel wenn ich einen schüler habe , der weniger auf eiger wiederholungen und neun sekunden reagiert , bevorzuge ich ältere im programm immer weniger wiederholungen und weniger sekunden und ich benutze mehr progression, damit die lücke zwischen der nächsten Progression und der, die wir bereits gemeistert haben, ist etwas weniger, es gibt mehr Verschleppungen zwischen den beiden Progressionen und bei den Schülern tendiere ich dazu, in einem höheren Intensitätsbereich zu bleiben, ich bin es nicht bewegte sich in der Intensität 75 oder 70 okay also verstehst du definitiv okay also ähm ja, es gibt so viele Dinge, über die du gesprochen hast, die wichtig sind und die du mit deinem Wissen und deiner Erfahrung währenddessen angesammelt hast die Jahre und ähm in Calisthenics würde ich sagen, dass es immer noch ziemlich ungewöhnlich ist. Ich denke, dass Italien ein Land ist, in dem es bereits ziemlich weit fortgeschritten ist, aber es ist immer noch ziemlich ungewöhnlich, dass Calisthenics- Athleten einen Trainer haben und es gibt nur ein paar äh-Athleten, die das sind das ist zumindest mein ähm mein gefühl dass ähm sagt ja es macht ähm sinn für mich oder wie ich iii investiere in einen coach also ähm zu ich denke dieses interview zeigt schon viele gründe warum es sinnvoll ist einen erfahrenen partner zu haben äh bei dir vor ort während deines trainings äh wie du, aber vielleicht kannst du in deinen worten mehr erklären warum warum denkt es durch warum denkst du, dass es sinnvoll ist einen trainer und gymnastik zu haben um die ziele gut zu erreichen ich habe einen trainer o kay, er versucht zu sagen, aber drei Jahre alt, ich war 90 kg, okay, drei Jahre alt, vor drei Jahren, okay, okay, ich war 90 kg ähm und ich verbrachte die Zeit manchmal damit, einen Weg zu finden, mich selbst zu verbessern, und im Grunde habe ich übertrainiert, also ich erinnere mich, es eine Zeit war, wo uh i wie zwei Stunden pro Nacht etwas Schlaf nicht in der Lage war, dass ich immer so etwas immer rollen in meinem Bett so irgendwann keinen Schlaf rollen müssen Sie einige Entscheidungen treffen, so dass ich meine gefunden mein Trainer, der mir bei der Batteriezusammensetzung geholfen hat, also habe ich meine Batteriezusammensetzung verbessert und im Grunde habe ich etwas mehr über das Training gelernt. Ich denke, dass eine Kultur eine gute Gelegenheit ist, auch aus unserer Perspektive etwas anderes zu lernen, okay, weil ich eine Erfahrung und eine andere habe Trainer hat vielleicht eine andere Erfahrung als ich, aber alle Trainer teilen die gleiche Logik, wenn sie Ergebnisse haben, also ist einer der wenigen Trainer in Italien, der auf seinem eigenen Profil seine Schüler drängt, es macht mir keinen Spaß not um mich selbst zu pushen Ich bin kein starker Athlet, warum, weil ich älter bin und nie Zeit für die Arbeit aufbringen muss, also meine Idee ist, dass auch ein Athlet ein guter Trainer sein kann, wenn er oder sie auch trainiert wurde, weil er oder sie kann die ideenlogik verstehen er oder sie war einigen programmen und so weiter ausgesetzt. ich denke, dass alle trainer grundlegende kenntnisse über krafttraining haben sollten, was bedeutet, dass sie funktionelle anatomie verstehen müssen, wenn sie eine übung dort auswählen möchten sind einige Leute mit der noch geteilten Übung wollen schieben und Ziehen dies keinen Sinn macht, so kann ich Sie werde den einen Armzug zum Beispiel fragen nach oben zieht oder drückt also, wenn Sie Frage wird sagen, ist, weil es eine ist Falle okay, also wenn du daran denkst an diesem Teil zu ziehen, funktioniert auch deine Brust, du kannst spüren, dass die Brust an der Brust arbeitet es ist ein drückender Muskel, also ist der einarmige Klimmzug eine aufdringliche Bewegung Nein, wir sollten den Bewegungsumfang berücksichtigen, dass das Ziehen eine ist . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Schulterverlängerung also wenn ich die übung auf die richtige familie aufteilen und eine übung für mein programm auswählen möchte, sollte ich die funktionelle anatomie verstehen wenn ich programmieren möchte ich sollte das konzept der intensität verstehen wie viel zeit kann ich bei intensität halten wie kann ich einen Deload durchführen wie viel kann das Volumen von Woche zu Woche erhöhen usw. wie kann ich Müdigkeit reduzieren füge ich Anzeichen für Überforderung hinzu wie kann ich eine Überforderung vermeiden kann ich besser essen kann ich besser schlafen usw. Es gibt also wirklich eine Mischung aus Konzepten, die man Kultur sollte natürlich wissen, dass es immer Trainer gibt, die Schüler haben, die sicher nicht viel über Wissenschaft wissen , aber ich trainiere so viele verschiedene Leute, die ich verstehen und mehr wissen muss Reißen der Rotatorenmanschette für die Bizepssehne Wenn ich also Leute habe, einen Studenten, der 50 Jahre alt ist, muss ich wissen, was er tun kann, was er nicht kann, weil ich mit dem Leben der Leute spiele Ö Wenn ich die Person an dem Punkt trainiere, an dem sie eine Verletzung hat, beeinflusse ich ihr Leben und was ist, wenn sie die ganzen Tage mit dem Arm arbeitet, sollte ein Trainer auch bedenken, dass es nicht nur ums Training geht Das Leben einer Person in der Hand zu haben , die auch coacht Ich habe nur wenige wirklich wirklich Sportler und ich habe keine Studenten, die acht Stunden am Tag trainieren alle arbeiten jemals sie arbeiten acht Stunden am Tag in der Branche sie arbeiten Autofahren sie arbeiten im Supermarkt ihre Arbeit sie arbeiten ähm als Ingenieur vor dem Schreibtisch oder dem Computer man muss alles bedenken, also ist es aus der Sicht eines Trainers nicht einfach und äh, wer ist sowas für alle Hörer, die sich das jetzt anhören und vielleicht wollen einige von ihnen die nächste Stufe in ihren Workouts erreichen, wer ist die richtige Person, um mit Ihnen zu arbeiten, was ist äh wichtig für Sie, wenn Sie einen neuen Kunden aufnehmen ? äh okay, ich denke, sie können das hier lesen, was ist periodisierungstraining für sport okay ich weiß nicht ob du dieses buch kennst ja okay wir werden den link in die beschreibung einfügen okay also ähm du musst das buch nicht lesen und darüber nachdenken ein trainingsprogramm zu finden hier findest du es Logik hier kannst du verstehen, wie du einen Mikrozyklus strukturieren kannst eine einzelne Trainingseinheit eine einzelne Woche wie du herunterlädst wie du deinen Wunsch steigern kannst wie du eine Zentrik verwendest und so weiter und dann ist das größte Problem hier, äh äh, alles für die zu übersetzen Körpergewichtswelt , die aus meiner Sicht etwas komplexer ist okay und wer der richtige Kunde für dich ist also an die Leute die zuhören ähm ist jemand daran interessiert mit dir zu arbeiten was ist wichtig für dich wenn du einen neuen Kunden nimmst äh im Grunde gibt es keine äh Produktergebnisse also wenn du dich verbessern willst und wenn du lernen willst ich mache keine Wunder okay ähm wenn du Probleme hinzufügst und wenn du es lösen willst bin ich aufgeschlossen okay äh ich muss zugeben, dass das der größte Teil ist meiner Kunden haben bereits Verletzungen, also erholt sich der größte Teil immer noch von Verletzungen. Wenn sie es noch einmal versucht haben und an dem Punkt sind, an dem sie nicht mehr trainieren können, kommen sie manchmal zu mir, äh, ich möchte dir ein Beispiel geben, ich habe äh mit dem Coaching begonnen in der Vorwoche und er ist 22 Jahre alt und hat eine sehr starke Genetik, also denk daran, dass er wirklich sieben einarmige Klimmzüge ausführen konnte, aber er sagte mir, ähm, ich möchte nicht , um einen anderen zu bekommen verletzung ich will nichts mehr trainieren ich will mich nicht mehr hart machen ok also arbeite ich immer noch mit dem wer Leistung will aber er muss das verstehen wenn er oder sie in der situation ist wo er pushen kann Wir werden pushen, aber wenn ich dich bitte, mir zu zeigen, was du kannst, sollte es perfekt sein, also vertraue ich nicht immer den Worten Fakten und so in meinem Profil gibt es nur meine Studenten es gibt Fakten zeigen Fakten zeigen nichts mehr Okay, manchmal verstehe ich, dass Sportler keinen Trainer suchen, weil benutze sie, sie haben wirklich entdeckt, dass sie eine gute Genetik haben, okay und äh, wenn du in diesem Fall wahrscheinlich bist, hast du nicht die Notwendigkeit, einen Führer zu suchen, okay, weil du siehst, dass das, was du tust, funktioniert und Ich denke, wenn das, was ich tue, funktioniert, denke ich, warum brauche ich jemanden, der mir sagt , was ich tun muss, denn was ich tue, funktioniert und es funktioniert, weil ich eine gute Genetik habe, also funktioniert es, egal was ich bin Ich mache es, weil ich eine gute Genetik habe, aber vielleicht muss man eine Frage stellen, um eine Frage zu stellen. Ich habe Ergebnisse mit meiner Genetik und wahrscheinlich ein schlechtes Programm. Was ist mit einem Trainer mit einem guten Programm und meiner Genetik, also tue ich es nicht . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . wahrscheinlich ein schlechtes Programm Ich weiß nicht, ob Giacomo Vinati Jack jetzt seine wahre Genetik ausdrückt, aber als er zu mir kam, war er, weil er nicht in der Lage war, Profi zu werden, auch Francesco Castellini, der Typ, der in der Lage ist, den einarmigen Klimmzug mit 15 kg zu machen, er war ein wirklich starker, ich meine drei vier einarmige Klimmzüge auf jeder Seite, aber er konnte es nicht o Fortschritte auch in der Planche sechs sieben Sekunden, also arbeitete er mit mir zwei Monate 20 Sekunden Tauchgang so gute Genetik mit Sicherheit gute Genetik funktioniert gute Genetik mit den guten Trainingsprogrammen funktioniert besser also ich erinnere mich, als ich mit dem Trainer von Yuri Kiki Bruno sprach talking Francescati und er sagte mir, dass Yuri wirklich ein Genie auf seinem Gebiet im Turnsport war, aber manchmal sagen die Leute, dass Ausdauer die Genetik in Ordnung schlagen kann, also ist dies nur richtig, wenn die Leute mit der guten Genetik ein schlechter Trainingsansatz sind, wenn Sie es sind Training ähm auf eine gute Art Genetik gewinnt immer bedeutet ja irgendwie demotivierend für die Leute die keine gute Genetik haben aber naja ich bin keine Person die sagt wenn du eine schlechte Genetik hast, trainiere nicht das du nicht Wissen Sie, was Ihre Genetik ist, die Sie ausprobieren müssen ii normalerweise sagen Sie, dass es eine Art unsichtbare Genetik gibt, die Sie möglicherweise nicht genug haben, um Ihre Arme genug abzuschneiden und zu sehen, wie viele uh Fieber Sie in den Muskeln oder im Seher haben oder wie viele Muttereinheiten sehen oder analysieren many du hast ve in Ihrem in Ihrem Gehirn, also müssen Sie versuchen, warum nicht ich bin kein Fan von Versuchen für einen Monat und dann, wenn Sie keine Ergebnisse haben, nehmen Sie die Calisthenic-Aktivität und legen Sie sie in den Winkel des Schattens, versuchen Sie es jetzt und wenn Sie Denke, dass die Genetik ein limitierender Faktor ist Vielleicht denkst du, dass es einen Trainer mit guter Erfahrung geben könnte, der deine Genetik aus deinem Körper nehmen kann. Als ich also 90 kg war, dachte ich, dass meine Genetik wirklich sehr schlecht ist, jetzt bin ich in einer anderen in einer anderen auf eine andere Art zu denken übrigens wie groß bist du, äh, ein Meter und 70 Zentimeter okay, also ich bin klein, also 90 kg ist viel ja okay und ähm ja wie wie wenn du redest .️ im Moment über dich als Athlet ähm wie ist es heute ein Trainer zu sein und ein Athlet zu sein ähm magst du immer noch Auftritte dass du mit deiner Leistung zufrieden bist oder ist es ähm schwierig uh für dich uh ich hatte Um zu akzeptieren, dass ich nicht mehr so ​​trainieren kann wie zuvor, denke ich, dass es eine Zeit gab, in der ich in der Lage war, fünf zu trainieren Stunden am Tag, aber ich habe an der Universität studiert, also hatte ich viel Zeit, die Zeit ist das Problem, denn in der Kraftwelt führt man einen Satz aus, dann ruht man sich aus und man führt einen Satz aus, dann ruht man sich nach drei oder vier Minuten aus Mache 15 Sätze du hast mindestens mehr als eine Stunde Ruhe und dann muss ich etwas Beweglichkeit ausführen, damit ich meine Schulter und meine Haltung ausbalancieren kann und vielleicht möchte ich ein paar technische Bewegungen ausprobieren, wie wenn ich einen Arm trainiere und stehe und es braucht wirklich viel Zeit, weil man den einen Arm üben und sicher mehr stehen muss als eine Planche, weil es eine sehr große technische Komponente gibt und im Grunde genommen habe ich jetzt weniger Zeit, also habe ich nur einen oder zwei Ziele, die meine zukünftigen Ziele sind okay jetzt zum Beispiel die Anzahl der einarmigen Klimmzüge verbessern oder die Rückenhebel-Muscle-Ups lernen aber ich habe nicht wirklich ein Datum mit der Zeit ich habe es sicher nicht eilig manchmal i Denke, dass ich mit diesem ähm, diesem Körperfettanteil in einer Optimale Situation, um zu pushen, aber ich brauche nicht zu viel Zeit, weil ich arbeiten muss Vielleicht hast du eine Familie und wenn du ein einzelner professioneller Arbeiter bist, musst du viele Aspekte deines Lebens anpassen und ich hatte Studenten i bin online coachen manchmal habe ich am Wochenende einen Coachingkurs nicht in dieser Zeit aber es ist eine Frage der Zeit oder ich denke, dass im September alles wieder in die normale Situation zurückkehren wird, also werde ich wahrscheinlich am Wochenende irgendwo coachen in italien oder irgendwo in england im nächsten jahr also die zeit ist sicher das große problem ich trainiere jetzt definitiv besser als als ich ein athlet war 100 ja ich habe viele dumme sachen gemacht ich kann mich daran erinnern ich hatte zum beispiel einen bizeps Sehnenentzündung Ich konnte ein paar Zähne nicht heben, ohne Schmerzen zu empfinden, also dauerte es ungefähr ein Jahr, bis die Heilung vollständig war, und dann ein sehr langer Genesungsprozess, also erinnere ich mich, dass es in dieser Zeit Trainer Sommer mit Sommer gab, die mir sagten, dass ich aufhöre, weil du es bist . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . wird weh tun und ist Ich hatte Glück, dass du sagtest, der Körperanteil wäre perfekt, um zu pushen oder wie kannst du das genauer erklären, was du mit Calisthenic meinst, ist eine Frage der relativen Stärke, also ist es eine Frage der Kraft, die du entwickeln kannst, verglichen mit deinem Körpergewicht? Das Fett ist also ein Gewebe ohne jeglichen Nutzen, weil es keine Kraft erzeugen kann, okay, also äh, es ist nicht der Fall, dass einige der stärksten Turner auch Körperfett zugelassen haben, besonders im Wettkampf, also das letzte Gewebe, das im Grunde keine Kraft erzeugt, musst du selbst tragen desto besser ist es, das Schlimme für mich ist, dass der Rest des Fettes in den unteren Gliedmaßen ist, so dass ich, wenn ich Blanches durchführen muss, immer noch Körperfett in den unteren Gliedmaßen habe und das ist genetisch in Ordnung und ähm, idealerweise hält dein Körperfett zwischen acht und zehn Prozent ist die optimale Situation, denn wenn das Körperfett zu niedrig ist, braucht man tendenziell mehr Zeit , um sich von der Müdigkeit zu erholen, wenn das schlechte Körperfett zu hoch ist, kann es ein Problem sein, wenn Sie Ihren Körper bewegen müssen y okay, es ist nicht einfacher als das, also können Sie eine Periode mit niedrigem Körperfett und eine Periode mit etwas mehr Körperfett durchlaufen und einfach einige Anpassungen vornehmen, wie zum Beispiel ich messen muss, wie viele zentimeter gewinne ich um meinen bauchnabel und schaue wie meine fähigkeiten wie ich in meine fähigkeiten einsteige also zum beispiel ich gewinne vier zentimeter meine planche sinkt also vielleicht nur mit zwei zentimetern kann ich meine leistung noch verbessern oder ganz halten so Ich weiß, dass, wenn ich zunehmen will, ich vielleicht eine funktionelle Hypertrophie machen möchte, meine Grenze sollte zwei Zentimeter um meinen Bauchnabel herum sein und dann können wir in einer Zeit des Wettbewerbs vielleicht eine schnelle Batteriezusammensetzung machen, die ich verlieren kann Punkt des Fettanteils und das Erreichen einer besseren Körperzusammensetzung, wenn ich über Gewebe spreche und wahrscheinlich eine bessere Leistung erwarten kann interessant und und die Cola, die du gerade in die Kamera gehalten hast, hilft dir das beim Coca-Co? la manchmal ist es natürlich coca-cola ohne zucker ok das ist die einzige coca-cola die ich in dieser zeit trinke ok aber konzentrierst du dich auch auf ernährung bei deinen kunden nein weil es ein bisschen komplex ist weil manchmal passiert, dass psychologische situationen sollten gehandhabt werden und man muss dafür trainiert werden, also möchte ich nicht sagen, dass ich keine Leute mit der Ernährungskomponente hinzufügen möchte, aber ich habe viel Energie darauf verwendet, was ich in diesem Moment tue, wie Programmieren und so weiter mehr Energie zu haben, um Menschen bei ihrer Ernährung zu unterstützen, ist etwas, was ich jetzt nicht tun kann, ist einfach eine Frage der Energie nichts mehr okay, aber wie äh, um es kurz zu sagen, weil wir sind, wir müssen zu Ende kommen ähm, genau? Denke, Ernährung ist ein wichtiger Faktor, also ähm, hast du manchmal die Situation, dass deine Programmierung gut funktionieren sollte und es funktioniert gut, aber die Ernährung des Kunden behindert oder verlangsamt den Prozess ja tatsächlich habe ich seit kurzem angefangen, meine Schüler zu fragen d schreiben Eigene in ihrem Programm oder schicke mir jede Woche ihr Gewicht, denn wenn du die gleiche Anzahl von Wiederholungen in Sekunden führst, aber mit zwei Kilogramm mehr bist du nicht mehr die gleiche wie vor einem Monat du machst die gleiche Arbeit mit zwei Kilogramm klein bist du stärker als vorher, so passiert es manchmal besonders um weihnachten herum um weihnachten nehmen die leute auf der ganzen welt an gewicht zu und das ist natürlich ein schlimmes problem nach dieser zeit bitte ich sie immer, ok zu versuchen, langsam wieder zu ihrem normalen gewicht zu gelangen, damit wir es sehen können wenn das gewicht das problem war und wenn nicht oh, es ist sehr einfach, aber ich denke, in Bezug auf die leistung kann gewicht eine große rolle spielen. ich erinnere mich, als andre larosa den internationalen kopfgeldpokal gewann, war er in einer perfekten form wirklich wirklich, ich habe ihn nie mit ihm gesehen Die Form wie diese zuvor war nie wirklich perfekt, er hatte wenig Körperfettenergie, also hatte er wahrscheinlich eine Erholungsdiät. Auf diese Weise können Sie mit wenig Körperfett zum Wettbewerb gelangen, aber Sie sind voller Energie, weil all Ihre geschäfte sind komplett essen da ist kein platz für mehr zucker im blut und er hat echt super alessandro gewonnen wir gehen langsam zu ende ähm wir haben immer ein paar schnelle fragen schnelle antwort am ende ähm was ist dein lieblingsessen pizza pizza pizza das fleisch vom rindfleisch, also warst du noch nie in italien uh nein nein okay du kannst das essen das es gibt ein bestimmtes stück des rindfleisches das ist die fiorentina du kannst es in florenz essen okay und äh ist lecker wenn du magst äh das Fleisch wow auf jeden Fall schön ja wie immer habe ich die Frage gestellt äh Pizza oder Burger und äh wie alle nicht alle, aber die meisten Italiener die ich bis jetzt gefragt habe haben alle Burger gesagt also bin ich froh das ich endlich einen Italiener habe der sagte wer Pizza ist ja nett bist du ein Hund oder eine Katze Person ein Hund ich hatte drei Hunde also der letzte ist ein schwarzer deutscher Schäferhund wow aus Belgien ich weiß es gibt auch ein paar Sherpas in Belgien und die sind schwarz aber mein einer ist ein schwarzer deutscher schäferhund sie sind nicht sehr berühmt sie haben ein sehr starkes ong Charakter und sie werden normalerweise in Spezialeinheiten eingeführt oh okay okay also ist er ein guter hund interessant auch für mich als deutsch ich wusste nicht dass es schwarze deutsche schäferhunde gibt ich nur natürlich kenne ich die deutschen schäferhunde aber ähm nicht die schwarzen ones nice ähm ja was athleten dich inspirieren er er ist ein monster und ich denke ein anderer aus italien ist äh mayeli so und ein anderer erinnert sich an ähm name uh er ist ein wirklich berühmter kunstkünstler uh eric ortiz ja er ist er ist er ist er ist nicht wirklich menschlich er überrascht mich immer noch hier drüben er ist aus meiner Sicht ein Außerirdischer hast du ein lieblingsbuch ich muss zugeben das ich es nicht zu viel lese ok du kaufst die bücher einfach und stellst sie hinter dir ins regal Sieh intelligent aus, alle sind Wissenschaftsbücher, es ist auch ja, also wenn ich etwas Freizeit habe, verbringe ich einige Zeit damit, etwas in einem Bereich zu lesen, der für mich neu ist, z. B. ich meine Marketing außerhalb der Fitnesswelt oder etwas, das sich mit dem Thema beschäftigt Harmonien oder die Physis logischer aspekt eines athleten sowas hab ich keine präferenzen oder vielleicht ein paar bücher auf ähm biologischem bereich oder genetisch oder so ähnlich ok ähm das beste kerosinereignis das du je besucht hast äh ich bin ein richter in der internationalen verbrennung cup hier in italien und ich bin richter seit 2014. also bin ich in italien umgezogen, aber meine idee ist, bald oder später die veranstaltung in äh in der kolonie zu besuchen world of bar heroes die leute ja ja die fibo ja die fibo schön ich weiß, dass die Die Angestellten von Burning Gate sind ein Jahr nach Fibo gezogen und ich weiß, dass Andre Larosa auch nach Fibo gezogen ist, auch Vicky Santoro, aber ich habe nie die Möglichkeit, aber ja, das war in den Tagen wie ähm, ich glaube, La Rosa war da, äh, ich denke, es war ? 2014 ähm ich oder 15 ähm eines dieser zwei Jahre, aber damals war es ein anderer Veranstalter wie ähm heute ähm wir sind ähm wir sind auch ein Teil und das aber ähm wie die Organisation ist äh die Firma Bars flex äh sie sind wie die Organisation der Welt des Bar-Um-Turniers und das ist, als ob es ein großes großes wäre Also ich freue mich, dich dort begrüßen zu dürfen und äh ja, ich bin sicher, du wirst es sicherlich genießen großartig ähm ja letzte Frage was ist deine Nachricht an die Calisthenics-Community ähm tu es nicht nicht im Training hetzen und schlauer trainieren nicht mehr einfach weil wir unser ganzes Leben lang trainieren müssen nicht aufhören ähm in den nächsten zwei Jahren einfach ja und genieße den Prozess schön wie können sich die Leute mit dir in Verbindung setzen ob sie dich finden? Wie können sie dich bezüglich Coaching kontaktieren ? Ich habe ein Instagram-Profil alessandro menente, auf dem du eine Nachricht sehen und dir zurückschreiben kann. Ich habe eine Website mit wirklich äh Tonnen Inhalten und auch einen Youtuber-Kanal mit 25.000 Abonnenten, aber alles ist auf italienisch, also wecke ich jemanden, der ähm hat, der vielleicht die Absicht hat, die Untertitel aufzuschreiben, aber es ist wirklich ein langer Prozess, also denke ich darüber nach, das in naher Zukunft zu tun, aber nicht jetzt sicher nicht jetzt, also benutze professioneller User als Präferenz mein Instagram-Profi le super alessandro großes großes dankeschön es war eine extrem interessante folge uh so viel uh, über so viel nachzudenken , dass ich aufgeschrieben habe, aber ich denke, es ist wirklich ein interview, das ich mir noch einmal anhören muss , um all die ratschläge und so zu bekommen der Input großes Dankeschön es war extrem hochinteressant und eine große Freude für mich danke dass ihr euch die Zeit genommen habt und ähm ja danke an alle die das bis zum ende gehört haben und vor alessandro könnt ihr euch verabschieden ich möchte euch so wie ich danke sagen sagte fürs zuhören uh anderthalb stunden interview großes danke wenn du bis zum ende bei uns geblieben bist falls du zukünftige fragen an alessandro hast vielleicht machen wir eine zweite folge vielleicht uh wenn du viele fragen in der beschreibung hast lass sie einfach da und wir werden sehen ob es wie im nächsten jahr eine möglichkeit gibt eine zweite folge zu machen wer weiß so ähm ja gib einen daumen hoch hilft sehr und abgesehen davon alessandro du hast die letzten worte danke phil dafür Gelegenheit ty ich hoffe, dass mein englisch war ähm ihr wisst gut das konzept zu verstehen oder zumindest etwas okay ähm und ich hoffe, dass meine idee meine art zu denken über training etwas gutes für eure ausbildung zum programmieren sein kann zum verständnis zum lernen für alles im Grunde und du kannst sicher die Bücher lesen, zum Beispiel das, das ich bereits gezeigt habe und ich bin mir ziemlich sicher, dass du mit der Zeit alles verstehen kannst, was ich jemals wirklich gesagt habe eineinhalb Stunden lang super dann danke nochmal und tschüss tschüss an alle.


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