IAN BARSEAGLE | 1,88m Full Planche in 4 Monaten | Interview | The Athlete Insider Podcast #47

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Der Text zum Interview (automatisch & maschinell übersetzt):

Sie können die schlechteste Übung zum Eintauchen bekommen, aber wenn Sie wissen, wie Sie die Überlastung überwinden können, werden Sie den Eintauch schneller bekommen als jemand, der die effektivsten Übungen macht, aber ohne die Überlastung voranzutreiben, ist Ihr Gorilla in der Athleten- und Insider-Podcast-Biker-Nation my willkommen Der Name ist Phil und der heutige Gast ist das junge Calisthenics-Biest aus Großbritannien, auf das ich mich gefreut habe , einen unglaublich starken Athleten in Statik in Muskel-Ups in gewichteten Wiederholungen im Allgemeinen zu interviewen barzigle zuallererst danke für alles, was du gesagt hast und äh ja, ich bin bereit und ich habe auf dieses Interview gewartet. Ich hoffe, ich kann einigen Leuten bei diesem Interview helfen. Ja, ich denke, ich denke, du hast einige, ja, einige interessante uh inspirierend uh Inhalt auf Ihrem Instagram zum Beispiel, also lasst uns loslegen, wer ian ist, wie präsentiert ihr euch, wie präsentiere ich mich jemandem, der meistens und nur Calisthenics in den sozialen Medien postet, aber dies ist nicht etwas, mit dem ich im Leben gehen möchte, also ja, Social Media ist nur mit Calisthenics und es gibt einige andere Dinge, die ich im Leben erreichen möchte, die nichts mit Sport zu tun haben. So präsentiere ich mich, wenn es darum geht dazu ja okay, also die harten Fakten, wie alt du bist, ich bin 19, ich bin im März 19 geworden, also vor einem Monat, vor einem Monat, okay, ja, und jetzt zu den beeindruckenden Statistiken, ähm, meiner Meinung nach, wie schwer und wie groß bist du so ähm Ich bin Kilogramm und ich bin 188 Zentimeter groß, das sind sechs Fuß zwei und uh in Pfund. Ich bin 190 Pfund uh schwer. Das ist wirklich beeindruckend, wenn ich sehe, wie deine Planche Fortschritte macht, aber auch deine Ästhetik mit dem vorderen Hebel mit uh mag alles so ja, ich interessiere mich für deine Geschichte, also wie bist du in Kontakt gekommen, wie bist du mit dem Sport in Kontakt gekommen, wie bist du mit Calisthenics mit Straßenheben usw. in Kontakt gekommen? Okay, das ist ziemlich interessant, also habe ich angefangen vor vier jahren also drei tage nachdem ich in britannien in den vereinigten k gekommen bin Ich habe drei Tage lang mit dem Sport angefangen. Ich konnte kein Englisch und bin einfach in einen Park gegangen. Ich sehe, dass es eine zufällige Polarbar gibt. Ja, und da war ein Typ, der einige macht, die man im Grunde genommen im Freestyle kennt, und ich schaue und Ich bin okay, das ist interessant, und dann habe ich russische Musik gehört, was gut ist, weil ich Russisch spreche, aber ich konnte kein Englisch, also war ich okay, lass mich auf ihn zugehen und sehen, wie alles läuft. Ich gehe auf ihn zu und er spricht Russisch, was ist tot und dann fangen wir an zu reden und solche Sachen und jetzt ist er mein einziger und bester Freund im Grunde oh ja und tut mir leid, wenn er das sehen kann, aber er hat mich motiviert, aber jetzt bin ich besser als er, aber danke für die Motivation trotzdem ja okay so du bist voll geworden, als du seine Stärke übertroffen hast usw. du bist mit Motivation all-in gegangen, ich denke ja, ja, es ist, als hätte es gerade erst angefangen und ich habe nie aufgehört, ich habe sie nie gestoppt, ich war sehr daran interessiert, aber zur gleichen Zeit Ich glaube, ich bin genetisch für Calistheni gemacht cs, weil ich wie acht oder zehn Jahre alt war, und ich war in der Lage Eins-zu-Eins - Pisten zu tun, bevor auch in Ordnung so trainiert ja so benutzen ich wie ein Show-off Kind zu sein, jedes Mal wenn ich eine Klimmzugstange siehe wissen Ich ging und machte ein paar Muskeln und Klimmzüge und so, also ja, ich wurde dafür gebaut, sagen wir ein bisschen, aber ähm, kommst du aus einer sportlichen Familie oder wie eine Familie, die viel Sport treibt, den mein Vater eigentlich auch benutzt hat Muskelaufbauten zu machen, als er jünger war, also wieder seine Genetik, wahrscheinlich ist das der Grund, warum die meisten Leute mich für Muskelaufbauten kennen, obwohl das ungefähr fünf Prozent von dem ist, was ich in meinem Training mache Aber ja, ähm, ja, mein Vater hat früher einen Klimmzug gemacht, ähm, nichts Besonderes, weil es kein Youtube gab. Es gab keine Quellen, von denen man gutes Wissen bekommen kann, also machten sie nur zufällige Sachen, die sie auf dem sehen Internet, aber sie haben nur darüber gestritten, ja, das ist mein Hintergrund, wenn es um Genetik geht Für mich ist es wirklich interessant, wenn Sie sagen, dass ich für eine Art Calisthenics gebaut wurde und ich eine gute Genetik mag, weil ich denke, dass viele Leute mit Ihrer Genetik mit Ihrer Größe ich würde sagen, ich bin zu groß für Calisthenics Für mich ist es zu schwer , einen vollständigen Planche und einen vorderen Hebel zu lernen. Die Hebelwirkung ist zu groß. Wie kommt es, dass Sie sagen, dass Sie eine gute Genetik für Kilosonik haben? Ich stimme 100 zu, dass alles so ist , wenn Sie größer und schwerer sind In der Calisthenics ist es viel schwieriger, es dauert so viel länger, aber ich persönlich weiß das nur, weil ich andere Menschen sehe, die total schwer zu kämpfen haben, aber meiner persönlichen Erfahrung nach spüre ich diesen Nachteil nicht, so dass ich sogar schneller Fortschritte mache als einige kleine Leute, die ich verstehe, aber ich Ich denke, es liegt hauptsächlich daran, dass ich wieder ein bisschen genetisch dafür gebaut bin und die Oberkörperkraft durch gewichtete Klimmzüge und Dips habe, also weiß ich, dass Sie die Kraft dafür kennen und auch, weil ich es habe Ich habe viel Wissen darüber, was ich bin Dabei mache ich nie etwas, bei dem ich mir nicht sicher bin, oder etwas, über das ich gerade ein paar YoutubeVideos gesehen habe, bevor ich anfange, eine Fertigkeit zu trainieren oder mich auf etwas zu konzentrieren , was ich tue, ist, dass ich ein Budget von Geld nehme zahlen die besten Athleten der Welt bei dieser Bewegung Geld und ich mit ihnen auf Video - Chat sprechen und sie geben mir Ratschläge und dann von all ihre Ratschläge ich meinen eigenen Plan zu machen und das ist, wie ich schnell Fortschritte ja wow also alles in ja alle in Schön, als du angefangen hast, was die Ziele waren, war es der Muskelaufbau, war es ähm, vielleicht ähm, wie ein sauberer Muskelaufbau, sagen wir, weil du gesagt hast, dass du als Kind ein paar Hühnerflügel-Muskelaufbauten gemacht hast, oder war es die Genetik, was war Das Ziel am Anfang, also war mein Ziel eigentlich, auch jetzt noch stärker zu werden. Mein Ziel ist es, nur stärker zu werden, so gewichtete Kraft in Bezug auf Heben und Körpergewicht, also habe ich beide Dinge miteinander kombiniert , was immer mein Ziel war und nur einen guten Körperbau und einige Muskeln sind wie ein Nebeneffekt, den Sie durch hartes Training kennen. Ich wollte das nie wirklich, aber es ist eine coole Sache, wenn Sie wissen, dass es sehr cool ist. Wenn es um Genetik geht, ist der Vorteil , in dem ich viel dominiere , dass ich bin Ich bin in der Lage, Masse und Muskeln aufzubauen, während ich immer sehr schlank bleibe und gleichzeitig viel esse und dann die ganze Zeit über im Überschuss bin. Das ist der Vorteil, den ich durch meine Genetik bekomme. Okay, für dich ist es einfach, Mars zu gewinnen, aber sogar zu mögen Bleib währenddessen zerrissen, aber du siehst, ich habe herausgefunden, dass ich gute Genetik von anderen Menschen habe und dass andere Leute trainieren, nicht von mir, weil ich es fühle, denn wenn du eine gute Genetik hast, weißt du nicht, ob du sie hast Eine gute Genetik oder nicht, du weißt ja, du trainierst nur und du siehst Fortschritte, aber ich denke auch, dass es daran liegt, dass ich tatsächlich Wissen darüber habe, was ich tue, und ich habe versucht, viel Wissen zu erlangen, bevor ich anfing, das zu tun, was ich tue, und natürlich Das Alter, von dem du weißt, dass ich jung bin, so wie ich bin Im Wachstum ist mir nicht alles schwer. Du verstehst. Ja, ja, interessante Leute sind immer interessiert. Wir haben einige Fragen von einer Community erhalten, als du angefangen hast , ähm, wie lange hast du nur Grundlagen gemacht oder ähm, war da wie Statik von Der Anfang war gut, also habe ich angefangen, ich glaube vor vier Jahren und vor fünf Monaten, aber ernsthaftes Training, es waren vielleicht zweieinhalb Jahre kostenlos, ja, weil ich meine, um anderthalb oder zwei Jahre davon ging es nur einmal pro Woche in den Park, um ein paar Klimmzüge zu machen und dann nach Hause zu gehen, was man nicht als so ernstes Training mit guten Kenntnissen ohne Verletzungen ansehen kann, es waren zweieinhalb oder drei Jahre ähm ja so etwas, also habe ich es nicht wirklich Viele Jahre Erfahrung, aber gleichzeitig ist es ein anständiger Fortschritt, okay, ja, und wie von Anfang an haben Sie Statik direkt in die komplexen Bewegungen integriert, wie auch den Muskel bis zum Training, oder war es nicht so? kn In der ersten Hälfte eines Jahres waren es nur Klimmzüge, Liegestütze und Tipps. Sie sehen also, weil ich nicht wusste, dass es besser ist, zuerst Gewichte zu machen und dann die Statik zu treffen, weil Sie auf diese Weise das Körpergewicht haben Kraft und du wirst die Fähigkeiten leicht bekommen, also habe ich beim Training für Gewichte wieder kombiniert mit ähm Statik. Es war nicht die beste Art zu kombinieren, aber es hat immer noch funktioniert. Du verstehst, als ob ich jetzt mehr Wissen habe, also mit meinem Wissen jetzt Wenn ich einfach in die Vergangenheit zurückkehren und mit dem Training beginnen würde, hätte ich bessere Fortschritte, aber ja, ich habe beide Dinge getan, aber ich würde den Leuten empfehlen, Gewichte zu heben und zumindest bei gewichteten Klimmzügen und Dips stärker zu werden und sie dann zu kombinieren Mit uh Körpergewichtsfähigkeiten ist dies effektiver, ja, weil es die gleiche maximale Kraft ist, die Sie benötigen, plus die Sehnen und alles, was vorbereitet ist, vorbereitet sind oder was die Gründe sind, lassen Sie mich sehen, warum lassen Sie mich sehen, warum so, wenn wir sagen, dass Sie wollen Holen Sie sich 10 Sekunden eintauchen ja h Lassen Sie mich ein Beispiel für die Eigenschaften der Person geben, die Sie sind 182 Zentimeter groß, 75 Kilogramm, Sie sind ein Anfänger und Sie haben sagen wir 15 ein Körperfett und Sie können uh 5 10 Dips machen, ja, wenn Sie nur Trainingspläne beginnen und Wenn Sie an Gesprächen arbeiten , die Fortschritte und ähnliches durchlaufen, brauchen Sie möglicherweise diese Eigenschaften wie anderthalb Jahre, um den Sprung zu erreichen. Ja, aber wenn Sie mit denselben Eigenschaften anfangen, Gewichte zu heben, können Sie sagen, äh 50 Kilogramm für 10 Wiederholungen auf Pips in etwa sechs Monaten Ja, es hört sich so an, als wäre es sehr schnell, aber es ist möglich, wenn Sie wissen, was Sie tun, und nur weil Sie gerade mit dem Training begonnen haben, sind Ihre Fortschritte sehr schnell. Wenn Sie dies erreichen, sind es also fünf sechs Monate und dann Sie Trainierst du einen Sprung für weitere vier Monate? Du kannst den Schlag in vier Monaten bekommen und du kannst die meisten Fortschritte überspringen. Deshalb ist es sehr vorteilhaft, damit du einen guten Punkt in Bezug auf Gewichte und Gewichtheben und danach bekommst th Es ist wichtig, dass Sie alle Fertigkeiten schnell erlernen, anstatt mit den Fertigkeiten zu beginnen und für jede Fertigkeit einen langen Weg zu gehen. Es ist zu lang und kann Ihre Motivation beeinträchtigen, da Sie sehr langsame Fortschritte sehen, von denen Sie verstehen, dass es deshalb vorteilhafter ist, sie zu heben Gewichte und dann Statik, also empfehlen Sie jedem, der ein gewichtetes Skelett macht x uh yeah yeah yeah Ich bin sicher, es ist nicht einmal langweilig. Ich weiß nicht, wie die Leute die Langeweile finden können. Ich meine, jeder ist anders, aber ich persönlich genieße es, beides zu tun Das gleiche und ich kann mich nicht langweilen, weil ich beides mache. Du weißt, wenn mir das Heben langweilig wird. Ich kann Calisthenics machen. Du weißt, ich langweile mich nie. Also ja, ich würde Leuten empfehlen, Gewichte zu heben, wenn sie gute Fortschritte in der Calisthenics wollen, also du Holen Sie sich gute Kraft beim Heben Sie bekommen eine anständige Menge an Muskeln, was nur ein guter Vorteil ist und Sie bekommen gute Fortschritte in Bezug auf Ihre Körpergewichtsfähigkeiten. Warum also nicht? Ich verstehe nicht. Ja, oh, das ist ein cooler Ansatz o heute ähm, wie sieht dein Trainingsplan heutzutage aus ? Wenn meine Follower das sehen, werden sie sehr, sehr glücklich sein, weil ich diese Frage nie jeden Tag bekomme, aber ich beantworte sie nie, das ist cool, niemals, nie so, wie mein Zeitplan richtig aussieht jetzt im Augenblick ist es um sagen wir mal Tag, die ich nicht arbeiten wie Montag Dienstag Freitag nicht, weil mein Zyklus 6 Tage sein kann, mein Zyklus 8 Tage Trainingszyklus sein kann, okay, so dass keine Steroide um ja uh so Tag sagte ich mit hoher Intensität Push - Training Ja, Push-Workout in einem Push-Workout. Ich mache drei bis fünf Versuche. Nein, ich würde sagen, zwei drei Versuche mit vollem Sprung, um so viel wie möglich zu halten. Im Moment ist es wie drei vier Sekunden anständige Form. Dann mache ich zwei Sätze mit maximalem Hold oder um den maximalen Halt eines Straddle-Tauchgangs herum Ja, ich gehe nicht sehr intensiv, weil ich vorhabe, etwas zu heben, um an Kraft und gewichteten Spitzen zu arbeiten, damit ich nicht sehr intensiv werde, damit meine Abflüsse nicht zu stark werden müde, also ja, ich mache das so, wenn es um Statik in diesem Training geht, das ich nicht trage Ich gehe nicht sehr intensiv. Ja, ich mache nur die Grundlagen. Gutes Training danach mache ich vielleicht zwei drei Sätze konstanter Liegestütze. Ja, ich mache keine 90-Grad-Krebs-Liegestütze, obwohl ich ziemlich gut darin bin dies nicht tun muss ich nur normale Push, weil es zu viel von Ihrer Bias beinhaltet auch Bizeps, wenn Sie von 90 Grad zu tun und es ist zu viel Druck, der ist, warum ich es nicht tun, so kann ich tun, zwei, drei Sätze von uh achtzig Prozent aus Mein Maximum, wenn es darum geht, konstante Liegestütze zu machen. Danach ruhe ich mich fünf bis zehn Minuten aus und mache immer noch das Aufwärmen für gewichtete Dips. Wenn ich also vorhabe, 95 Kilogramm für gewichtete Dips für etwa fünf bis sechs Wiederholungen zu heben, dann i Aufwärmen mit uh 20 Kilogramm mache fünf sechs Wiederholungen uh dann mache 45 Kilogramm wieder vier oder fünf Wiederholungen ähm dann mache ich das letzte Aufwärmset , das heißt 70 Kilogramm für wieder vier Wiederholungen, also gehe ich nicht i ' Ich töte mich nicht beim Aufwärmen, sondern sage meinem Körper nur , dass ich langsam intensiv werde. Ja, wie ich meine, und eine sehr wichtige Sache , die mich davon abhält Verletzungen zu haben ist, während ich das Aufwärmen mache. Ich versuche zu fühlen , ob ich das Gefühl habe, dass etwas ziehen kann. Ich habe das Gefühl, dass etwas schief geht, wenn ich mich perfekt fühle und keine Muskelschmerzen oder etwas Ziehen Das ist es, was ich alles tun kann und ich werde mich nie verletzen, also ist es wichtig zu sehen, wie du dich fühlst. Ja, wenn ich mich großartig fühle, mache ich mein Training in guter Form und gehe mit dem Schulterrücken um 90 Grad Dies sind keine 90 Grad, die Sie sehen , wenn die Vorderseite des Delt mit dem Ellbogen übereinstimmt, den ich zuvor verwendet habe, aber nein, dies sind keine 90 Grad, wenn die Rückseite der Schulter 90 Grad des Ellbogens beträgt. Es ist eine gute Form und versuche dich zu runden, damit du dich nicht zu sehr öffnest und dann verletzt wirst. Das ist sehr unsicher. Ich werde ein paar Mal so verletzt. Also tu das nicht. Ja, danach verstehe ich eigentlich nicht, was der Unterschied zwischen ist gewichtete Liegestütze und Bankdrücken Warum Callist Warum machen Calisthenics-Leute lieber gewichtete Liegestütze als Benc? h Bankdrücken ist viel besser, es ist bequemer, es ist einfacher, langsam Gewichte hinzuzufügen und die Überlastung zu erhöhen, warum Menschen gewichtete Stöße ausführen, als müssten Sie jemanden bei sich haben, damit sie die Gewichte auf Ihren Rücken legen und dann nehmen Sie machen aus, was viel Lärm macht. Es ist so unangenehm, dass ich es nicht verstehe. Die Leute in den Kommentaren sagen mir, was der Unterschied zwischen gewichteten Liegestützen ist. Wie sind gewichtete Liegestütze besser als Bankdrücken? Okay, ich werde einer der Diese Leute, was ist mit der Kernaktivierung wie Bankdrücken? Sie haben keine Kernarbeit darin und dann liegt die Schönheit der Calisthenics darin, den ganzen Körper zu aktivieren und den Kern in jeder Übung aktivieren zu müssen Ich bin nur so brandneu, ja, aber wenn du Liegestütze machst, ist das das Letzte, was dir wichtig ist, wenn du deine Obs und deinen Kern verwendest, so wie du nur Liegestütze machst, die du nicht magst. Vielleicht verwendest du vielleicht zwei Prozent deines Kerns, um das zu tun Liegestütze, die du kennst, also denke ich nicht. ' s so wichtig, Sie wie die Menschen wissen, sagen, dass, wenn Sie voll Sprung tun, nur Sie Punkte Ich mag sie nicht eine durchschnittliche Person mit einem durchschnittlichen schwachen Kern auf Zug stürzen genug ist, Sie wissen, ich denke, es ist es die Schultern ist, wenn man von der Hebelwirkung denken diese ist ein Sprung, also ist es hier, an dem du festhältst, also ist es ein Skapulier, du lehnst dich einfach und so lehnst du dich in die Planche und mit der Zeit versuchst du dich mehr und mehr zu lehnen und dann bekommst du es, von dem du weißt, dass du wissenschaftlich und praktisch denkst, was der beste Weg ist Erhöhen Sie die Intensität mit der Zeit und erhöhen Sie den Winkel, in dem alles einfacher ist, und ich denke, ich brauche zu lange, um meinen Trainingspunkt zu erklären. Ja, nein, es ist perfekt. Ich denke, die Leute interessieren sich dafür, okay, weil es viele Details sind Nicht viele Leute reden darüber, aber ich denke, es ist wichtig, dass die Leute wissen, dass dies der erste Tag ist, also habe ich angefangen , Brainstorms zu machen, die ich noch nie in meinem Leben gemacht habe, aber ich habe damit angefangen, weil ich das Gefühl habe, dass CalisthenicsLeute diesen Teil des überspringen Brust in Bezug darauf, nicht groß auszusehen und sie proportional aussehen zu lassen, aber in Bezug darauf, ob dieser Muskel schwach ist, verstehen Sie, dass Sie sich bei einigen Bewegungen verletzen können oder mit der Zeit später ein Muskel-Missverhältnis haben können, das zu einem Muskelschwund führen kann Verletzung oder eine schlechte Haltung, weil du weißt, dass einige Muskeln stark sind, andere aber schwach, also habe ich angefangen, Schrägbankdrücken zu machen. Es ist mehr nur, den Muskel zu trainieren und alles proportional zu machen, also ja, ich mache Bankdrücken, wobei ich mich nur darauf konzentriere, den Muskel zu trainieren, ohne mich darauf zu konzentrieren Wenn ich sehr stark werde, konzentriere ich mich nur darauf, wenn es um gewichtete Dips geht. Also ja, und ich trainiere meinen Trizeps , das ist der einzige Teil meines Zuges, weil du siehst, wie der Bizeps aussieht. Ja, er dominiert und ich schaue auf den Trizeps. Da ist nichts in Ordnung Ich versuche es zu tun Ich versuche daran zu arbeiten, weißt du, aber ich habe nie Bizeps trainiert, weil ich das Gefühl habe, dass es zu viel wird, wenn ich den Mozzarella trainiere. Ich habe genug, es ist proportional, dass es genug ist, dann yo u kann sich nicht mehr kratzen, wenn es in der Art und Weise einige dieser Melone ist ich bin eigentlich ziemlich flexibel i keine Teile der Rinde berühren kann ich nichts fangen kann aber ja vielleicht später werde ich nicht jetzt in der Lage es ist in Ordnung für jetzt ist es in Ordnung, also ist dies der erste Tag, also wieder um stürzen voll eintauchen uh Schatten eintauchen Handstand Liegestütze es klingt wie ein Tief, aber ich mache nur ein bisschen, damit ich nicht müde bin ähm, dann mache ich gewichtete Dips Ich arbeite an der Kraft, also mache ich vier oder fünf Sätze, drei bis fünf Wiederholungen, aber ich werde intensiv, also nehme ich nicht einfach die drei fünf Wiederholungen zufällig und es ist in Ordnung, nein, es ist, wenn es um die fortschreitende Überlastung geht und solche Sachen nehme ich sehr ernst, das ist das Wichtigste, es ist egal, was du beim Training machst, es ist wichtig, wie du dich mit der Zeit langsam verbessern wirst. Deshalb hasse ich Fitness-Influencer und Leute, die auf posten Social Media machen diese Übung 10 bis 12 Wiederholungen Bruder Nein, ich werde dich im Leben bekämpfen, wenn ich sehe, dass du nicht t sagst sein dummes Zeug, warum wie okay, ich mache drei bis zwölf Wiederholungen beim nächsten Training gut für fünf Trainings. Ich werde das Gleiche tun, was nichts ändern wird. Warum erklärst du nicht, wie man die Überlastung fortschreitet? Wie erhöhe ich langsam die Intensität und werde stärker Mit der Zeit erklären sie dies nie. Sie machen diese Videos nur für die Cloud. Bitte hören Sie nie zu. Sie können nur eine Übung mit einer zusammengesetzten Bewegung ausführen. Wenn Sie nur wissen, wie Sie die Überlastung vorantreiben und gut essen und sich so gut erholen können, dass Sie 20-mal bessere Fortschritte erzielen als jemand, der fünf Übungen macht und sich nie um fortschreitende Überlastung kümmert. Ja, Sie verstehen, es ist so, als ob es so viel zu sagen gibt, wenn es um fortschreitende Überlastung und ähnliches geht. Okay, Tag zwei ist eine Sekunde Pause. Ich habe eine Frage für Tag eins uh was machst du, wenn du das Gefühl hast, dass ein Muskel schmerzt? uh hörst du überhaupt mit dem Training auf oder gehst du ähm einfach mit dem Gewicht um einiges in Ordnung, also passiert das normalerweise, wenn ich zu schleimig bin h auf die Statik und sagen wir, ich habe etwas gezogen, weil ich die Bewegung ein bisschen falsch gemacht habe und ich weiß nicht, dass ich zu viel gemacht habe, es passiert wirklich, aber wenn es passiert und ich auf Dips gehe, mache ich ein Dip und ich bin es Oh, etwas stimmt nicht, also habe ich das Gefühl, wenn ich noch ein paar Sätze mache, werde ich es ziehen oder ich werde etwas zerreißen. Ich stoppe das Training und ich gehe nach Hause. Okay, ich gehe nach Hause und weil ich normalerweise in zwei bis drei Tagen jung bin Ich bin zurück, damit es sich sehr schnell erholt. Es ist also besser , sich schnell zu erholen, als ein paar Monate lang verletzt zu sein und vielleicht nie wieder zu Ihren Ergebnissen zurückzukehren. Also habe ich mit dem Training aufgehört und ich schlage vor, dass die Leute mit dem Training aufhören, wenn Sie das Gefühl haben, einen Muskel ziehen zu können oder Du kannst das Gefühl haben, dass etwas nicht stimmt. Hör auf zu trainieren und geh nach Hause und lerne, wie du dich richtig aufwärmst und genug erholst. Das ist es, was du in dieser Situation tust Rohr, weil uh wissenschaftlich uh Brust und Schultern so der gegenüberliegende Muskel der Brust unsere Schulter Ders ist nicht wieder in Ordnung, also ist es eigentlich nur Koteletts, es schnallt das Gegenteil an. Wenn ich also am nächsten Tag den Pull-Tag mache, weil meine Brust tot ist und es sehr wund ist, kann ich immer noch etwas in die Brust ziehen, wenn ich gewichtete Klimmzüge mache Ich kann, ich kann etwas ziehen, das du weißt, deshalb gebe ich einen Tag Pause, den du kennst, also einen Tag Pause, dann den nächsten Tag nach dem dritten Tag. Ich mache um den vorderen Hebel. Ich mache drei Sätze Klimmzüge für den vorderen Hebel. Ich mache einen oder zwei Wiederholungen für jetzt ein bis zwei Wiederholungen, wenn ich stärker werde, mache ich mehr Wiederholungen, aber jetzt ist es so, dass ich danach zwei Sätze maximaler Holds mache, die du für die Zukunft aufschreibst. Ja, für mein Training, okay, und ja, danach Ich mache fünf Sätze mit vier oder drei Wiederholungen von Muskel-Ups. Ich mache nicht mehr Wiederholungen, weil es sinnlos ist, an explosiver Kraft zu arbeiten und sie sauber zu machen Um es sauber zu machen, arbeiten Sie daran , dass sie sauber sind. Machen Sie nicht viele Wiederholungen, denn wenn Sie zwei Sätze von Markierungen machen, kennen Sie die dritte Se t du wirst sie so schmutzig machen, weil du zu müde bist, so wenig Wiederholungen mehr Sätze, deshalb sage ich den Leuten, dass es buchstäblich die beste Methode auf diesem Planeten ist, um Muskeln aufzubauen, okay, niemand kann mir etwas anderes sagen, in dem ich genug gesehen habe Meine Erfahrung und ich haben mit genug Leuten gesprochen, um zu verstehen, was das Beste ist, also ist dies der beste Weg, aber es hängt wieder von der Person ab, denn es hängt davon ab, wie viele Muskeln du machen kannst, wie kannst du sie machen, auf welchem ​​Level du es machst hängt von vielen Dingen ab und vielleicht hängt es auch davon ab, ja, vielleicht hängt es auch vom Ziel ab, so dass Ihr Ziel mehr von maximaler Kraft abhängt , aber wenn jemand das Ziel hat, 25 uh Muskel-Ups oder 20 Muskel-Ups wie wirklich Ausdauer zu machen Sportler würden Sie immer noch wie eine Menge von Sätzen empfehlen und niedrige Wiederholungszahlen gut, aber um bei den Wettbewerben zählen sie nur perfekte Wiederholungen richtig so dass Sie auf dieser ersten Arbeit gonna haben, aber Sie sehen, sagen wir, Sie zwei schmutzige Muskel ups tun können jetzt Ja, das ist ein Maximum, sagen wir, es hat gedauert Sie ein Jahr oder eineinhalb Jahre, um zwei oder drei Wiederholungen zu bekommen, aber perfekt, nur weil Sie sie einfach und sehr sauber machen können. Sie können wahrscheinlich schon 15 uh sauber machen, weil zwei oder drei einfach sind, wie ich verstehe, und Sie wahrscheinlich etwas ziehen. Ups und gewichtete Klimmzüge an der Seite, die Ihre Ausdauer im Rücken und im Bizeps erhöhen, so dass Sie wahrscheinlich bereits 15 Wiederholungen mit mir machen können. Ich arbeite nie einen Ausdauerrücken und mache wahrscheinlich eine anständige Menge an Muskel-Ups hintereinander Also würde ich immer noch vorschlagen, daran zu arbeiten , es sauber zu machen, cool und gefährlich. Ja, und ja, dies ist Tag drei, Tag vier sind Beine. Ja, ich mache eine sehr schwere Sitzung, die sich nur darauf konzentriert, meine Beine größer zu machen. Es ist mir egal, wie hoch ich kann Ich kümmere mich nicht darum, sie nur zum Spaß zu trainieren. Ich kümmere mich darum, dass sie proportional aussehen, weil das das größte Problem bei Calisthenics-Leuten ist. Leute beschweren sich über Beine. Oh, deine Beine sind klein. Deshalb kannst du Dinge tun, die nicht meine sind. Meine sind proportional, das ist die Hauptsache was ich eigentlich Ich hatte gestern gewählt, also weißt du, dass ich Kniebeugen mache. Schwere Kniebeugen. Ich mache vordere Kniebeugen. Das ist mehr für den vorderen Teil der Beine. Ich mache Beinpresse und ähm, ich mache Ausfallschritte und rufe, also gehe ich sehr intensiv, weil es ein größerer Muskel ist, deshalb mache ich Mehr zusammengesetzte Bewegungen Es ist der größte Muskel im Körper, nicht für Calisthenics-Leute wie diesen, aber ja, es ist der größte Muskel im Körper und Sie müssen mindestens ein oder zwei Übungen mehr hinzufügen. Ja, um es richtig zu töten. Ja, dies ist Tag vier und Tag für Tag vier um jetzt ist Tag fünf für mich, also war gestern Beine Tag fünf ich sollte ein Tauch-Training mit mittlerer oder leichter Intensität machen, aber weil es der erste Tag nach ähm Lockdown in Großbritannien ist, fühle ich zu viel Muskelschmerzen als gewöhnlich, also fühle ich mich wie Es wird sehr schief gehen, wenn ich heute meine Sitzung mache, also werde ich diese Woche mehr Licht in Bezug auf die Statik bringen, also trainiere ich heute nicht, was ich eigentlich sollte, aber ich trainiere nicht wieder, weil ich auf meinen Körper höre und wahrscheinlich morgen denke ich, dass ich das gleiche fühlen werde, weil e es dauert länger, um sich zu erholen, aber ich werde sehen, ich werde sehen, dass in zwei bis drei Wochen sowieso alles perfekt sein wird. Jetzt ist es gerade wieder so weit, dass du weißt, dass du ein leichtes Training mittlerer Intensität machen sollst, wenn ich sage, dass es nicht die Übungen sind, die ich bin Einfacher gesagt, meine maximale Halteblanche beträgt sechs bis acht Sekunden. Ich mache vier Sekunden und statt sechs acht Sekunden, was einer Intensität von fünfzig Prozent entspricht, mache ich die gleichen Übungen, halte nur nicht so lange und gehe nicht so intensiv, aber ich mache die gleichen Übungen und Ja, an einem hellen Tag, an dem du die Intensität verschiebst, mache ich ein oder zwei Sekunden, anstatt dass du acht oder sechs Acht kennst. Es ist also nur die Intensität, die niedriger ist. Gleiche Übungen, geringere Intensität uh mittelintensives Training noch eine Lichtintensität und dann den Zyklus wiederholen, also gehe zurück zum ersten Tag. Ja, also hebe ich einmal pro Woche Gewichte. Ich denke einmal alle sieben Tage. Ja, Gewichte zu heben bedeutet wirklich , Hanteln für dich, richtig, Junge st um sicherzustellen, dass keine machen nein nein ich meine um so Gewichte zu heben ist gewichtete Klimmzüge in Ordnung und uh so auf meinem Pool Tag tue i gewichtet Pull-ups und Friseur Rollen so wie wieder dieselbe Frage mit gewichteten Push-ups, was der Unterschied zwischen Australier Klimmzüge und Friseurrollen Ich kann Ihnen den Unterschied sagen: Gleiche Bewegung, gleiche Muskeln, aber Barbara Rose ist effektiver, weil australische Klimmzüge es so unangenehm machen, sie gewichtet zu machen, damit Sie die Überlastung erhöhen, aber Barbara Rose ist sehr einfach, weil Sie einfach mehr hinzufügen Gewicht auf die Langhantel und mach weiter, das ist es, also werde ich wieder damit anfangen. Dies ist meine erste Woche mit Bankdrücken und Barbara stieg wieder aus dem gleichen Grund, aus dem diese Proportionen trainieren. Du kennst verschiedene Muskeln der Box. Ich werde eines Tages nicht verletzt Ja, ich tue Barbier Rollen um für Leute, die nicht wissen, sind dies, dass Sie lehnen und Sie tun das Zeug mit einer Olympia Bar dieser barbara ist Rose und uh Ja, das ist die Sitzung auf dem Pull - Tag durch die Art und Weise getan um ja, die Art ist von mein Workout pl und jetzt wow yeah danke, dass du ins Detail gegangen bist Ich denke uh yeah ich habe alles aufgeschrieben, damit ich morgen mit dem Zyklus beginnen kann ähm ja etwas, das mich interessiert ähm mit deinem Körperbau ähm mit deinem Trainingshintergrund usw. sag uns deine Pläne Reise Wie ist es gelaufen? Wie waren die Anfänge? Du hast gesagt, dass es dein üblicher Ansatz ist, einige Profis auf diesem Gebiet zu kontaktieren. Welchen Rat hast du bekommen ? Welche Herausforderungen hat dir gefallen? Wer weiß nicht, ähm, meine Pläne haben im Allgemeinen begonnen? Ich glaube, vor fünf Monaten war mein Eintauchlevel ein oder zwei Sekunden lang, aber als ich gerade mit dem Training anfing, hielt ich meine Beine nicht gerade und nicht sauber. Es war also ein schmutziges Loch, das der Tag war eins und jetzt ja und jetzt kann ich drei bis vier Sekunden lang mit anständiger Form den vollen Sprung halten, so dass es parallel zur anständigen Form des Bodens ist, und sechs acht Sekunden lang wieder spreizen, alles parallel zum Boden, also bin ich in vier Metern so vorangekommen onths uh, weil ich zuallererst in der Lage war, eine gute Fähigkeitsvorbereitung zu haben, also dissonante konstante Liegestütze und gewichtete Dips, also hatte ich sehr starke Schultern und ich denke im Allgemeinen wieder so, wie ich sagte, dass ich irgendwie gebaut bin Für diese Bewegung, weil ich noch nie jemanden in einem Geschäft wie mich gehört habe und ich sagte, du magst es, wenn ich so schnell Fortschritte mache. Ich habe nicht einmal kleine Leute gehört, die so weit fortgeschritten sind, also werde ich beeindruckt sein Überlegen Sie, wie viele ich vier Athleten geschrieben habe, vier ziemlich schwere Athleten, ziemlich groß, nicht größer wie ich, aber ein bisschen kleiner, aber ja, dort können sie Maltesisch halten, sie können den vollen Sprung halten und sie um einige Ratschläge bitten, und sie sagten das für mein Niveau, wie ich es bereits getan habe Ich dachte, Versuche wären die effektivste Übung, also ist dies die Übung , die ich am ersten Tag machen werde, weil sie gesperrt war. Ich trainierte häufiger das Eintauchen. Ich hob keine Gewichte, also machte ich schnell Fortschritte, weil wieder Ich habe nur Statik gemacht, also macht es am ersten Tag fünf, sieben Versuche, sich zu spreizen, okay, das ist die Übung, die ich gemacht habe. Übrigens, lassen Sie mich auch über etwas Wichtiges sprechen , das Verletzungen sind. Ich kenne buchstäblich jede einzelne Person, die einen Schwamm mit schlechten Handgelenken oder verletzten Handgelenken oder Schultern macht Aufwärmen ähm, also lass mich dir zeigen, ob du das beste Aufwärmen für die Ruhe willst, bevor du nur eine Übung machst. Okay, es ist eine dynamische Strecke. Okay, ich habe die Bar hier, also ist die Bar auf dem Boden Gehen Sie also so, lehnen Sie sich vorwärts, bis Sie den Druck vorwärts, rückwärts, rückwärts, rückwärts spüren. Sie machen so freien Stress und beim ersten Satz gehen Sie nur ein wenig, bis Sie ein wenig Druck spüren, und beim zweiten Satz lehnen Sie sich ein bisschen mehr Sie spüren ein bisschen mehr Druck auf den dritten Satz. Sie lehnen sich ein bisschen mehr als auf die ersten beiden Sätze. Wenn Sie sich also in den Sprung lehnen, weil Ihre Handgelenke frisch genug und aufgewärmt genug sind, werden Sie keinen Druck spüren, den ich nicht ausübe Fühle keinen Druck auf meine Handgelenk wegen dieses Aufwärmens ja und natürlich, bevor ich meine eigentlichen Eintauchversuche mache, mache ich dasselbe, indem ich die Intensität erhöhe, damit ich Gliedmaßen starte. Sehr leichtes Eintauchobjektiv. Zuerst ist es sehr leicht. Zweitens lehne ich mich ein bisschen mehr ein bisschen mehr als im ersten Satz halte ich es wieder für ein bisschen und sage meinem Körper nur, dass ich sehr intensiv gehen werde und im vorletzten Satz immer noch sechzig Prozent von ähm oder siebzig Prozent meiner tatsächlichen Spannung im Muskel, wenn ich es tue Die Planche-Versuche, die Sie verstehen, sind also dreißig Prozent, also sechzig Prozent und dann siebzig, achtzig Prozent und dann hundert Prozent, was Planche-Versuche sind. Dies ist das beste Aufwärmen, das Sie jemals für Planche machen können, und alle Fähigkeiten erhöhen die gleiche Verwendung gleiche Muskeln gleicher Winkel, aber erhöhen Sie die ähm, was es die Intensität nennt. Nehmen wir an, das ist das beste Aufwärmen für alle Fähigkeiten, die Sie in der Calisthenics sehen. Denken Sie nur an die Übung, die anatomisch die Übung ist, bei der Sie die gleichen Muskeln und Sachen und t verwenden Hut ist es in Ordnung, so um ja, und ich tue stürzen versucht und nach Tauchversuchen ich glaube, ich tat, was ich tat i Negative tat, damit ich in huntsman gehen Straddle gehen und versuchen, langsam zu gehen, diese zweitbeste Übung ist für um plunge für Shredder Plunge für mein Level für mein Level und dann denke ich, ich habe zwei Sätze von Plunge Leans gemacht, aber ich lehne mich so sehr, dass ich kaum sechs Sekunden halten kann zwei drei Sekunden, was sehr intensiv ist, also habe ich mich nicht ein bisschen weniger gelehnt, so dass ich sechs bis acht Sekunden kaum halten kann , das sind die beiden Sätze wie bei einem Finisher und das war mein sehr intensives Training, okay, das war der Tag. Tag eins sehr intensiv nach diesen zwei Tagen Pause Ja, ich mache nicht jeden Tag, weil es keinen Sinn macht, dass du dich erholen musst. Okay, Leute erholen sich. Du musst nicht jeden Tag etwas tun, weil es sehr intensiv ist, besonders wenn ich zwei Tage brauche Also erhol ich mich zwei Tage und dann mache ich das Gleiche wie ich gesagt habe, aber Anstatt 100 Intensität zu machen, mache ich die gleichen Übungen, aber nicht so viel, also ist es ein mittelintensives Training, die gleichen Dinge, die ich auch mache, aber ich versuche nicht so viel zu halten, wie ich kann, so ein bisschen weniger als mein Maximum und dies ist mittel Training so nach zwei Tagen ich ein Medium Training tue dann einem Tag Ruhe, und ich tue wieder ein leichtes Training auf dem leichten Training habe ich einige Brötchen Sie wissen, hält es nur, bis ich ein bisschen Druck fühlen, weil es ein leichtes Training ist so Ich benutze die gleichen Muskeln, übe aber nicht viel Druck auf sie aus. Das ist wie ein Training nach dem leichten Training. Ich ruhe mich eines Tages aus und dann gehe ich zurück zu einem sehr intensiven Training. Ja, das ist der perfekteste Weg für mich, um für mein Niveau und meine Sachen zu trainieren Nach allem, was ich herausgefunden habe, weil ich wieder auf die Meinung verschiedener Leute gehört habe und meine eigene gemacht habe und der Fortschritt, wie Sie sehen können, sehr gut ist. Ja, das ist mit Plüsch-Wow und hat es gerne linear gemacht oder sind Sie am Anfang schnell vorangekommen und dann verlangsamte es sich wie wie war wie war der der Fortschritt der Fortschritt war immer ich habe immer Fortschritte gesehen, also jede Sekunde jedes Training jedes intensive Training, also einmal in der Woche habe ich gesehen, dass ich es noch ein oder zwei Sekunden halten kann, was ein sehr schneller Fortschritt ist, für den manche Leute hier trainieren Ein Jahr und sie sehen keine Fortschritte. Ich habe tatsächlich jede Woche Fortschritte gesehen. Einmal in der Woche habe ich Fortschritte gesehen. Ich halte sie länger. Ich halte sie sauberer. Vielleicht halte ich sie in der gleichen Menge wie in der letzten Woche, aber diesmal ist es die gleiche Menge Zeit, aber sauberer, also verbessert sich etwas die ganze Zeit ähm ja so etwas, also hatte ich die ganze Zeit gute Fortschritte, aber im Moment ist es nicht so schnell, weil ich versuche, mich wieder mit Dingen zu verbinden. Ich versuche mich zu erinnern, okay, wie mache ich das eigentlich ? Kombiniere es mit gewichteter Calisthenics, um weiterzukommen, also ist eine Menge los, aber ich werde Fortschritte machen. Ich denke, ich werde in den nächsten paar Monaten oder vielleicht in einem Jahr 10 bis 15 Sekunden volle Planche erreichen Mal sehen, wie es geht. Ich nehme mir Zeit dafür wow cool, was sind die häufigsten Fehler, die man sieht, wenn Leute in Planche-Workouts trainieren, so dass nicht nur große Workouts im Allgemeinen über das Training hinweg die häufigste Sache sind, die ich sehe, und die häufigste Sache ist auch, dass sich die Leute nicht darum kümmern Über fortschreitende Überlastung, wie das das Wichtigste ist, können Sie die schlechteste Übung zum Eintauchen bekommen, aber wenn Sie wissen, wie Sie die gesamte Überlastung fortschreiten können, werden Sie den Eintauch schneller bekommen als jemand, der die effektivsten Übungen macht, aber ohne die Überlastung voranzutreiben, wenn ja Ohne das Wissen darüber zu haben, denke ich, dass dies der häufigste ist, wenn ich daran denke. Nein, der häufigste Fehler ist, dass die Leute kein Wissen über Dinge haben, die sie tun, Diät machen und trainieren, dass sie kein Wissen erlangen, das sie sind faul, Wissen zu erlangen, das ist das häufigste, was ich war. Ich war so leidenschaftlich , alles zu wissen, bevor ich anfing, also weiß ich, dass ich weiß, dass ich nicht mak bin , wenn ich etwas mache , wie es gemacht werden sollte ing Fehler, dass die Hauptsache war, damit die Menschen sein, nicht nur nicht nur nicht faul und gehen für sie dort auf youtube so viele Informationen sind nur offen youtube oder uh Pay Athleten ja so Arbeit geht Arbeit 40 Stunden pro Woche machen das Geld zu zahlen gehen die Athleten und gewinnen Wissen, dass es das ist, das ist es ja einfache Fehler cool ähm ja Apps ähm hast du diese Apps wegen der Genetik oder wie arbeitest du viel an ihnen, wie kommt es, dass du diese ähm diese Apps diese Nüsse hast, okay, ja Diese Apps ähm, also ist es Genetik, also habe ich sie, seit ich acht Jahre alt bin. Ja, und das einzige an Arbs, das ich Leuten sagen möchte, glaube ich nicht an diese Sache, dass Trainings-Ups sie verändern werden, als ob ich wüsste, dass es ein Muskel ist Aber aus meiner Erfahrung heraus wird sich das Gespräch mit Menschen und alles , was sie sagen, ändern, aber ich glaube nicht daran. Ich werde Ihnen ein kurzes Beispiel von mir geben. Ich habe acht Monate lang Bauchmuskeln trainiert, nur wegen meiner Verletzung des unteren Rückens. Stellen Sie sich vor, Sie heilen Meine Rückenverletzung musste ich trainieren und ich handle Ich habe geholfen, also hatte ich sehr gute Bauchmuskeln, bevor ich anfing, sie zu trainieren, also bevor ich verletzt wurde, und dann habe ich acht Monate zuerst eine sehr gute Genetik in jeder Hinsicht Ich wollte den Leuten beweisen, ob das funktioniert oder nicht. Ja, ich bin das beste Beispiel dafür. Ich würde sagen, ich habe acht Monate trainiert und rate, was nach acht Monaten dasselbe ist. Gleiche Bauchmuskeln. Gleiche Tiefe. Gleiche Definition. Genetik und Körperfettanteil. Das sind die zwei Dinge, die Sie so konzentrieren müssen, wenn Sie abs nicht haben, weil Sie zu viel Stop wie ein Schwein essen essen und Sie werden abs haben einfach einfach ja so denken Sie, uh, wie um Ernährung ist wichtig für Ihre Leistung uh Sie meine für abs oder allgemein im Allgemeinen oh yeah es ist sehr wichtig uh am Anfang wegen der guten Genetik dachte ich, dass nur harte Arbeit wichtig ist, weil ich Fortschritte beim Essen gemacht habe, du kennst normale Lebensmittel, aber dann mit der Zeit mit der Zeit wurde mir klar, dass Ernährung ist sehr Wichtige Leute denken, dass oh, ich habe hart gearbeitet, deshalb habe ich erreicht , dass es die einfachste Sache überhaupt ist, wie man etwas tun kann, ohne es tun zu wollen, als ob ich nicht glaube, dass es Leute gibt, die trainieren, aber sie wollen nicht trainiere du weißt, hart zu arbeiten ist der einfachste Teil einfach es ist sehr einfach ich arbeite hart weil ich trainieren will und ich genieße es der schwierigste Teil ist Diät, also denke ich, dass zwei oder drei Mahlzeiten pro Tag etwas sind, das gut zu essen ist, aber ich Ich will es nicht wirklich essen, aber ich esse es jeden Tag, nur weil ich es für einen guten Fortschritt essen muss, den du verstehst. Die Diät zeigt, dass du entschlossen und engagiert bist. Du weißt, dass die Diät sehr schwer ist, es ist sehr hart und es ist sehr wichtig, wie ich sagte, also musst du zuerst wissen, dass du es brauchst. Ich denke, es gibt eine App. Ich denke, dass es auf Google eine App gibt, in der du für deine Genetik für deine Aktivität herausfindest, wie viele Kalorien du pro Tag nehmen musst, weil wieder ist jeder anders, aber der Durchschnitt liegt bei tausend fi ve hundert, nur um dein Gewicht zu halten, also geh auf diese Website. Es ist, als ob ich denke, es ist Sterling Wut und sie fragen dich nach verschiedenen genetischen Dingen über dich selbst und dann findest du heraus, wie viel du nehmen musst. Ja, das hat etwas damit zu tun. Oh Sie können es mir anschließend senden, damit ich es in die Beschreibung aufnehmen kann. Ich kann versuchen, es zu finden. Ich kann versuchen, es zu finden. Ja, cool. Ja, es ist wie Kalorien. Kalorien sind, wenn es um Gewichtszunahme geht, wenn Sie daran interessiert sind , Gewicht zu gewinnen, sind es Kalorien Es ist nicht das Essen, das Sie essen, sondern die Menge an Kalorien, die Sie zu sich nehmen. Beispiel: Sie haben eine Person, die nur gesunde Lebensmittel isst. Ja, aber am Ende des Tages nimmt sie 3000 Kalorien. Ja, es gibt eine Person, die keine gesunden Lebensmittel isst Nur Fast Food, aber am Ende des Tages beträgt die Kalorienmenge 3 000. Beide nehmen gleich viel zu, aber der Unterschied besteht darin, dass die Person, die gesund isst, ein gesundes Gewicht zunimmt, so dass sie keine Probleme mit dem Herzen hat oder Leber oder Kind Neys, aber die zweite Person wird die gleiche Menge an Gewicht zunehmen, aber sie wird wahrscheinlich an einem Herzinfarkt sterben, wenn sie weitermachen. Sie verstehen, dass Sie die gleiche Menge an Gewicht zunehmen, aber Sie üben zu viel Druck auf Ihren Körper aus und es wird sehr schlimm, ja Also essen die gleiche Menge wie diese beiden Menschen, wenn der eine gesund isst, der andere nicht, beide gewinnen den gleichen Körperfettanteil. Ja, ja, von dem, was ich herausgefunden habe, wie ich äh, sagen wir, ich bin über dieses Thema aufs College gegangen und habe gelernt und mein Lehrer war ein Ernährungsberater, also hat er tatsächlich einen Master-Abschluss und nach dem, was er mir erzählt hat, ja, ich denke ja, so funktioniert es, also sind es alle Kalorien, es geht nur um Kalorien, es geht nicht um Proteinfette und es geht um Kalorien, wenn es darum geht Gewichtszunahme oder -abnahme Deshalb sprechen die Leute über überschüssige oder defizitäre Kalorien, weil das die Hauptsache ist, über die sie aus einem Grund sprechen, den Sie verstehen. Ja, Kalorien sind das Wichtigste, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen Wie sieht deine Ernährung heute aus ? Meine Ernährung besteht normalerweise aus vier Mahlzeiten und sie sind alle mittelgroße bis große Mahlzeiten. Am Ende des Tages denke ich, dass ich ungefähr dreitausenddreitausendfünfhundert Kalorien esse. Ja, diese Menge würde ich mehr essen, aber ich soll das kann ich nicht, wie ich bin wie [__] es ist zu viel wissen Sie, es ist ich habe genug und ja das ist der Betrag , den ich esse für mich perfekt zu erholen erstaunlich, fühlen, wie ich immer energisch immer das Gefühl, energisch ja und ich esse morgens normalerweise ist es ähm, ich mische das Essen, weil es auch vor dem Training ist, so dass die Verdauung schneller ist, weil dein Körper nicht versuchen muss, die großen Lebensmittel zu verdauen, die du nicht richtig gekaut hast, also äh ja, es verdaut sich schnell und was ich esse, ist Haferbrei in einem Mixer mit um gefrorenen Früchten, gefrorenen Beeren, Erdbeeren, ähm und mit einem Apfel, also schneide ich den Apfel in eine Banane und äh, ja, mischen Sie einfach herum und versuchen Sie, wie 200 Gramm uh oder 150 von Haferbrei hinzuzufügen Ja, also bekomme ich alle Kohlenhydrate, von denen ich diese Anzahl bekomme Kohlenhydrate ein bisschen Eiweiß oder es gibt fast kein Eiweiß im Brei und viele Vitamine. Die erste Mahlzeit besteht darin, mir vor dem Training viel Energie zu geben. Es sind also Vitamine, die ich habe. Ich habe buchstäblich alle Vitamine, die ich am Tag brauche, nur für eine Mahlzeit Weil du siehst, wie viele Früchte, Beeren und Erdbeeren, Vitamin C haben und Apfel dann einige andere Vitamine hat, hat Banane die anderen Vitamine, so dass ich alle Vitamine in der ersten Mahlzeit bekomme. Die zweite Mahlzeit ist nach dem Training. Ich werde den Leuten sagen, dass es keine Rolle spielt Was Sie direkt nach dem Training essen, okay, es gibt kein Proteinfenster, von dem Sie wissen, dass die Leute so über Proteinfenster sprechen, dass Sie in den ersten 30 Minuten des Trainings viel Protein essen müssen, damit es direkt in den Muskel gelangt nein nein also gibt es kein d also wenn du 30 Minuten nach dem Training oder sechs Stunden nach dem Training isst, wirst du den gleichen Fortschritt haben, okay, die Studien, die dies zeigen, also gibt es keine Studien, die zeigen, dass wenn du schnell nach der Arbeit isst oder du ' Ich werde eine haben Besserer Fortschritt, also ist alles in der Tat, dass Sie wissen, ja, essen Sie einfach, wann immer Sie eine Stunde nach dem Training oder zwei Stunden essen, und es spielt keine Rolle, was Sie direkt nach dem Essen eines anständigen Essens mit Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen essen. Alles ist wichtig, es geht nicht nur um Protein Ja, also iss einfach alles, was dein Körper braucht. Ähm. Ja, ich denke, ich spreche über das Richtige. Ja, ich denke, ich gehe ein bisschen vom Thema ab. Ja, es ist cool. Nein, es ist gut. Ja, wenn ich den Leuten etwas Nettes beibringe Ihre Meinung zu Ergänzungen auf Ihrer Ernährung konzentriert wieder lernen über Ernährung lernen, welche Lebensmittel, wie viel Essen und das ist genug, um Sie i Erstellung versuchte nicht Ergänzungen müssen überbewerteter überbewerteter uh überbewertete in Ordnung hoch genug, denn jeder ist alles 20 Stärke nichts änderte nichts gleicher Fortschritt gleichen Fortschritt zu schaffen Menschen haben Fortschritte beim Schaffen, weil ihre Ernährung sehr schlecht ist, so dass zumindest etwas ausreicht, zumindest bekommen sie von allem anderen genug Kreatin in ihre Ernährung Also hilft es ein bisschen, aber ja, du fängst damit an. Zeigst du, dass deine Kraft um fünf bis zehn Prozent zunimmt , wenn du Kreatin nimmst. Ich denke, das ist die einzige Ergänzung, die gut ist, aber es funktioniert nicht bei mir, also tue ich es nicht siehe einen Punkt, aber es ist eine Ergänzung, dass ich denke, dass es eine Ergänzung, das Calcium und Spirulina ist, wenn Sie über Spirulina wissen ja ist es einige, wie ja vom Meer so etwas ist es, dass Sie nicht wirklich in Lebensmitteln bekommen, und es hat eine Menge Vitamine, die man nicht wirklich aus Lebensmitteln und Mineralien bekommt, also sind dies die beiden Dinge, über die wahrscheinlich niemand spricht, aber ich nehme sie mit Kalzium. Ich nehme sie großartig, weil ich weiß, dass meine Ellbogen nach dem Training wund sind und es wund ist Wie ein bisschen schmerzhaft und Kalzium aus bestimmten Gründen erholt es mich schneller, wenn es um Gelenkschmerzen geht, und ähm, ja, Ellenbogenschmerzen, also ist es wieder eine coole Sache. Es ist schwierig, genug von normalen Lebensmitteln zu bekommen, weil man es für Milch bekommt, aber wenn man es bekommt trinke Milch, du bekommst genug Kalzium, aber es gibt so viele schlechte Dinge aus der Milch kommt, so ist es besser, sie nicht einmal zu trinken, wenn Sie nicht um sind Laktose - Intoleranz Sie wissen, dass es es schlecht ist um Kuhmilch für Kühe nicht für den Menschen gemacht wurde Sie wissen, warum trinkst du nicht uh Menschen melken Sie wissen, dieses ist Für dich gemacht, es ist wie nein, es ist, als wäre es wieder ein langes Thema. Ich möchte nicht zu tief gehen, weil ich nicht so viel weiß, aber ich weiß, dass es nicht gut ist, es ist nicht gut und du weißt, was für dich funktioniert, weil äh Es scheint, dass Sie viel getestet haben und dass Sie Ihren Körper kennen, wenn es um Ernährung geht. Ich denke, es ist nicht gut, wenn jemand dieses Essen essen muss, weil es besser für ihn ist, wenn jemand dieses Essen essen muss. Nein, ich denke, es ist, als ob er essen kann Gleiche Lebensmittel wie ich, aber sie können nur die Portion reduzieren oder erhöhen, denn sagen wir ja, wenn Sie einen schnellen Stoffwechsel haben, können Sie das gleiche Gefühl wie ich haben, aber essen Sie ein bisschen mehr als ich, das Sie kennen, oder wenn Sie einen langsamen Stoffwechsel haben Sie gewinnen leicht Fett, dann essen Sie die gleichen Lebensmittel, aber verringern Sie die Portionen ja th Auf diese Weise erzielen Sie gute Ergebnisse, denn in meiner Ernährung erhalten Sie alle Proteine, alle Fette, alle Kohlenhydrate und alle Vitamine, die Sie benötigen, damit Sie sich großartig fühlen und sich energisch fühlen. Ich esse Fast Food und schlecht Lebensmittel wie einmal alle drei, vier Tage oder zwei Tage, es kommt darauf an, ja, also zwei oder drei Tage, ich esse gesund und dann kann ich eines Tages vielleicht mehr Chips oder Pizza oder was auch immer ich will essen, weil ich jung bin und eine gute Genetik habe Also verdaue ich alles und es wirkt sich nicht auf mich aus. Ja, gut für dein Junk-Food. Ja, schön, die Frage kam auch aus der Community. Nimmst du Steroide? Nein, ich nehme sie nicht. Du kannst sie immer in meiner besten Form sehen, als ob ich es nicht tue. Ich weiß nicht, ob du mich für ein paar Monate in einen Keller bringen kannst, wenn ich Steroide nehmen würde. Ich würde sehr schnell Muskeln verlieren, wenn ich nicht gleich bleiben würde. Ich werde gleich bleiben. Ich werde gleich bleiben Ich denke, wenn ich berühmter werde, werden mehr Leute vielleicht YouTube-Videos über mich oder ihn machen Lügen, er ist natürlich und so, ich bin bereit dafür, wann immer du nach London kommen willst, um für den Drogentest zu bezahlen, und ich nehme alle Medikamente, die du willst. Es ist mir egal, wann wie viel Blut du nehmen willst Von mir, wo du es nehmen willst , ist es in Ordnung, nimm es und ich werde alles bestehen, es sei denn, meine Mutter hat Steroide auf das Feld gebracht, aber ich glaube nicht, dass sie dieses Zeug heimlich macht. Du weißt, dass du heimlich etwas tust. Ja, ich bin es immer Bereit und siehst du es als Kompliment, wenn dir jemand sagt, dass du oder weil ich denke, dass du auch die Frage bekommst ? Ja, natürlich und stell dir vor, ich bekomme so viele Leute, die mir das erzählen und ich bin erst 19. Stell dir mich vor In drei oder zwei weiteren Jahren, okay, es gibt so viele, so viele Male, dass ich denke, ich werde es schaffen, jemanden zu bitten, zu kommen, oder vielleicht kommt ein Jugendlicher und macht Drogentests mit mir, von denen Sie wissen , dass Sie nur gerne sehen, ob Ich nehme etwas oder nicht, aber ich denke, auch wenn diese Leute nicht glauben werden, dass du weißt, dass du denkst, es ist eine Fälschung oder etwas ist p Es ist eine Fälschung. Ich nehme so viele, wie die Leute ihnen zeigen wollen, dass alles sicher ist. Du weißt, ich nehme nichts. Ja, was hat sich in deinem Leben geändert, seitdem, weil deine sozialen Medien so gut funktionieren, etwas getan haben Geändert werden Sie auf der Straße erkannt oder als ob es etwas gibt , das sich geändert hat, so dass ich mich als Person, die ich nicht schlecht verändert habe, so wie oh, wenn jemand versucht, mit mir zu sprechen, bin ich wie oh, ich bin high Ego und so und ich sehe sie so wie ich sie sehe Ich setze mich höher als andere Nein nein ich behandle alle gleich und ich respektiere jeden den du kennst und ob das Beste, was du tun kannst, wenn du mich trainieren siehst oder mich irgendwo siehst und du erkennst Ich, er kommt auf mich zu und sagt mir, dass du mich gesehen hast, dass du mich kennst. Das ist das beste Gefühl, das ich bekomme. Es ist so, als würden die Leute dich für deine sportlichen Leistungen anerkennen. Das ist das beste Gefühl, das ich je hatte. Ich werde anerkannt. Ich bin dreimal ins Fitnessstudio gegangen und dreimal haben mich die Leute insgesamt erkannt Sechs Leute im Fitnessstudio in der ersten Sitzung Ein Typ war wie oh du, ich kenne dich, ich kenne dich und ich war wie oh wie und er war wie oh, deine Motivationsvideos inspirieren mich so sehr, dass ich auf Instagram so viel gesehen habe, wie ich war Das ist erstaunlich zu hören, ja, ich war so glücklich, dass er meinen Tag gemacht hat und am selben Tag habe ich einige andere Übungen gemacht, also habe ich meine Sitzung gemacht und zwei Freunde, also kamen zwei Typen auf mich zu und sie sind okay, du siehst viel größer aus Leben du siehst viel größer aus im Leben du motivierst mich, was du tust und ich war so, als wäre ich sehr glücklich, ich war sehr glücklich, ja, ja, es ist erstaunlich, wenn die Leute erkennen, dass es sich wirklich gut anfühlt, okay, cool, ähm, ja, wir kommen langsam dazu Eine letzte Frage zum großen Teil des Interviews. Was sind die Ziele für dieses Jahr? Was sind Ihre nächsten Schritte? Was können wir 2021 von jungen 2021 erwarten ? Das liegt daran, dass das Jahr gerade gut begonnen hat, alles zu verbessern, was ich tue Sie sehen mich tun und Sie sehen mich für die Arbeit tun Sie sehen mich gewichtete Calisthenics tun, wenn Die Sperre wird beginnen, dann wird der gewichtete Calisthenics-Fortschritt sinken, weil ich es nicht tun werde, weil das sehr traurig ist, aber wenn alles sehr gut läuft, plane ich, mein Maximum bei gewichteten Dips jetzt zu erreichen, es sind 120 Kilogramm für eine Wiederholung und ich plane um auf 140 145 zu kommen. für gewichtete Klimmzüge ist mein Maximum 85 Kilogramm, ich plane 105 zu bekommen, denke ich, und für Muskeln für Muslime ist es seltsam, ich denke, ich habe das Limit erreicht, wow, wenn ich es sauber mache, als ob ich jemanden brauche gestohlen so schwer wie ich, der sie viel besser kann als ich, dann werde ich motiviert und versuche, tatsächlich höher zu gehen als ich, aber ich sehe, als ob ich glaube, ich kenne niemanden von meinem hohen und schweren Gewicht, der das kann Mach Muskeln besser als ich, wie du weißt, aber wie Frederick, der die unsere Produktentwicklung bei der Krönung macht. Ja, er ist wie bei der deutschen Meisterschaft vor zwei Jahren vor dem Lockdown. Er mochte die 45 kg sauber Er wiegt 98 kg und es ist ein Meter 90 Also, vielleicht, wenn es um Gewicht geht, gibt es viele Athleten bei mir, aber ich spreche von explosiven Muskel-Ups im Körpergewicht, weil ich nicht auf Gewicht stehe, also kenne ich Leute, die ich vital kenne. Sie wissen, dass Vitalife er 55 Kilogramm Muscle-Ups machen kann Aber sein Körpergewicht, saubere Muskeln, sind nicht so explosiv. Es macht Sinn, dass er sehr gut gewichtet ist und er hat natürlich immer noch ein erstaunliches Körpergewicht, aber ich sage, dass er sie auf einem Bildschirm nicht so glatt macht, wie Sie wissen, ja Deshalb bin ich nicht so motiviert, wer deiner Meinung nach perfekte Muskel-Ups hat. Ja, ja, dein Ziel ist es, wie eins, zwei, zwei, eins, zwei, drei, perfekt sauber zu sein, extrem explosive Muskeln, die ich bereits mache, aber ich versuche es Um mich besser zu verbessern, denke ich, dass du vier oder fünf perfekte Muskel-Ups hast. Ich denke, was ich versuche, um diese Serie zu erreichen, indem ich solche Muskel-Ups mache. Wir fallen tief und wir fallen gleichzeitig, also benutze ich nicht die Beine vier oder fünf Mal im Moment kann ich es dreimal machen, ja, also zweimal Muskelaufbau l Ich mag das und mein Ziel ist vier oder fünf. Ja, ja, es klingt nach einem guten Ziel. Ja, ja, ja, Muskelaufbau hier klingt nach einem guten Ziel. Wahrscheinlich werde ich in gewichtete Muskeln geraten. Vielleicht mag ich es nicht. Ich finde es so ein bisschen komisch in gewichteten Muskel-Ups und es wird sehr schwierig sein, sie in meine Trainingsroutine aufzunehmen, weißt du , weil es eine große Sache ist, weißt du, es ist eine große Sache, hinzuzufügen, weil du gewichtete Polos mit den Dips machst und du ' Ich werde die Pisten der Bar belasten und dann die Augen zu sehr zu sehr drücken, damit ich sehen kann, wie es geht. Ja, schön, ja, ja, wir haben immer ein paar schnelle Fragen, schnell, schnelle Antworten am Ende Pizza oder Burger Pizza Pizza Bist du ein Hund oder eine Katze? Eine Person, die Katzen geschnitten hat? Hast du einen Lieblingsort für Ferien in einem Land, einer Stadt irgendwo in London? Ja, ich habe die Welt immer noch nicht genug erkundet. Ja, okay, ähm, ja, was sind einige Athleten, die dich inspirieren ? Ich sage den Namen nicht wirklich, aber es sind Athleten, die genauso hoch sind und so wie ich. Ich weiß nicht warum Ich denke, motiviert, wer in einigen Dingen viel besser kann als ich, aber es ist schwer, sie zu finden. Im Moment ist es uh, ich denke, ich kann ein paar Athleten sagen, die warten, ich kann nicht wirklich, ich denke, es gibt einen, der lebenswichtig ist. Ja, er motiviert mich in Bezug auf wie voll planche gewichtet Dips gewichtet Klimmzüge in Ordnung vollständig gewichtet Anästhetika und ein schweres Gewicht , das Sie wissen, Bucky yeah yeah, aber so denke ich vitaly und Bucky sie motivieren mich, weil sie komplette Athleten sind i uh Menschen nicht respektieren, die tun nur stürzen und sie sind erstaunlich ein Sprung nur Sie, das wissen, wie sie gerade jeden Tag als wäre es nichts, dass Sonderzug aber gewichtete Freiübungen mit Körpergewicht Gymnastik kombiniert ist ich etwas beeindruckend finden vor allem, wenn Sie sind gut an den beiden so mein Ziel nahe zu kommen ist ähm zu diesem Biest, du weißt, es kommt, es kommt, ich habe Zeit, ich habe die Zeit, Genetik und Wissen dafür, also kommt es einfach, ja, perfekte Geduld, ähm, hast du ein Lieblingsbuch, das du hast? Du willst empfehlen, hmm, ich lese gerade eines, aber es hat nichts mit Sport zu tun. Ja, es ist ein Thema, das du teilen möchtest, oder ist es etwas Gutes, das ich nie wirklich darüber geteilt habe, was ich im Leben tun möchte, wenn ich es tue wird nicht so ja, aber es hat im Grunde mit uh Investieren und so zu tun, okay, es hat etwas mit diesem coolen zu tun, aber ich weiß, dass ich keine Bücher habe, die ich Leuten empfehlen kann, weil sich wahrscheinlich niemand dafür interessiert, ja, okay, hast du einen Favoriten? Film hmm Lieblingsfilm ja, aber ich habe den Namen vergessen okay, aber ich weiß, ich weiß, dass ich ein weiß, dass ich wie wirklich erstaunlich finden uh es ist mein zweiter Favorit, und ich weiß den Namen von ihr es Baby Fahrer okay, yeah yeah, dass man ich liebe es wirklich um ja Lieblingslied jetzt Lieblingslied okay, um es ist mein Lieblingssänger miyagi ist, wenn die Leute wissen, dass es er ist ein russischer Sänger er wie eine sehr guter Stil ii bekam ist nie müde seine Lieder der russischen Sänger Miyagi ja uh den beste Freiübung Fall , dass Sie‘ Ich war noch nie in der Calisthenics Events und ich werde wahrscheinlich nie wie kein Wettkampf gehen uh kein Wettkampfambition eines Tages nein ich glaube nicht, dass ich zu irgendwelchen Wettkämpfen gehen werde, selbst wenn ich ein gutes Niveau erreichen werde , um zu Wettkämpfen zu gehen nein ich denke die meisten Athleten gehen da, um etwas Geld zu verdienen, aber das ist nicht viel Geld, du verdienst nicht einmal etwas, was du bekommen wirst 500 Pfund ja, wie ich, ich glaube nicht, dass es wirklich wegen des Geldes ist, das ich nicht denke, weil wie die meisten von den Wettbewerben sind heutzutage ohne Preisgeld gut ähm, ich habe das Gefühl, wenn ich zu einem gewichteten Wettbewerb gehe, muss ich mehr als das Körpergewicht trainieren, aber ich will nicht, dass ich nur das tun will, worauf ich mich liebe, ohne mich darauf zu konzentrieren Etwas wegen eines Ereignisses, das du kennst, aber ja, wahrscheinlich werde ich eines Tages in die Ukraine gehen, wo sich viele verschiedene Athleten treffen und viele Leute, nur um einige verschiedene Leute zu sehen, von denen du weißt, dass sie mit verschiedenen Athleten sprechen. Ich denke, es wird cool sein lerne einige Leute kennen, die mich motiviert haben, als ich mit dem Training angefangen habe und jetzt bin ich wirklich y auf einem ähnlichen Niveau wie sie, das wäre sehr cool. Ja , das ist cool. Ich würde gerne einige Athleten treffen. Ja, wenn Sie sich für Fähigkeiten oder Wiederholungen entscheiden müssten Ehrlich gesagt trainiere ich Fähigkeiten hauptsächlich, weil sie gut aussehen, okay, nicht weil ich sie mag, okay, ja, das Leben in den sozialen Medien, genau genau, ja, und die letzte Frage, was ist deine Botschaft an die Calisthenics-Community, etwas, das du den Hörern sagen willst, was ich will Sagen Sie den Zuhörern, hmm, was möchte ich den Leuten sagen? Disziplin über Motivation, wenn es darum geht, etwas im Sport zu erreichen, das Disziplin über Motivation ist, und bitte, ich mag es nicht, wenn Leute mir Fragen stellen, wie fange ich mit Calisthenics an, wie mache ich das ? Werden Sie stärker, nein, wenn Sie mir diese Frage stellen, bedeutet dies, dass Sie zuerst nicht die Motivation und das Engagement hatten, einfach selbst zu recherchieren. Dies ist eine so häufige Frage, dass Es gibt so viele Antworten und gute Antworten auf Youtube oder Google, dass es mir zeigt, dass wenn ich dir helfe, du nicht das tust, was ich dir sage, weil du so viele Ressourcen hattest und es nicht so gemacht hast, warum würdest du es tun, wenn Ich sage dir, dass du es nicht tun wirst , deshalb helfe ich nicht Leuten, die Fragen wie diese stellen. Ja, ja, mach bitte deine eigenen Nachforschungen. Du hast Zeit, du hast alles in diesem Leben. Tu es einfach es ja , das ist es cool, also ja, wie können die Leute mit dir in Kontakt treten, wie was, was sind die Links, die die Leute darunter finden, dass dieses Video mit mir in Kontakt steht, okay, ich werde ehrlich sein, ich werde ehrlich sein, vielleicht richtig Jetzt werde ich immer noch antworten und einigen Leuten helfen, aber bald werde ich mit den sozialen Medien Schritt halten, aber ich werde aufhören, auf jemanden zu antworten, von dem ich glaube, dass ich Tausenden in meinem Leben genug geholfen habe, um einfach nur zu mögen, äh ja, mach weiter, also glaube ich nicht, dass ich wird tatsächlich jemandem helfen, den ich schätzen würde, wenn die Leute meine Reise sehen wollen und nur durch meinen Inhalt motiviert werden , aber ich werde ju Ich bin eine ehrliche Person, ich glaube nicht, dass ich auf die meisten DMs antworten werde, also ja, aber ich schätze dieses Interview mit dir wirklich. Es war wirklich gut, den Leuten solche Dinge zu erzählen, ja sicher, und es gab sie viel Tiefe und viel Inhalt, also ja, wir werden Ihre Social-Media-Links in die Beschreibung aufnehmen, damit die Leute Sie finden können, und ja, wir gehen zu Ende. Vielen Dank für Ihre Zeit. Vielen Dank, dass Sie Platz dafür geschaffen haben Dieses Interview und das Teilen Ihres Wissens Ihre Erfahrung uh Ihr Training uh Erfahrung und ja, danke, bevor Sie können, bevor Sie die Episode beenden können. Ich möchte mich bei allen bedanken, die sich dieses Interview angehört haben, oder noch einmal bei allen, die bei uns geblieben sind bis zum Ende, denn das ist ähm, das ist verrückt, das ist wirklich cool. Wenn du es genossen hast, gib ihm einen Daumen hoch, es hilft wirklich und ähm, ja, du kannst die Episode noch einmal beenden. Danke für deine Zeit , das ist perfekt, viel Glück für alle und danke Sie für dieses Interview aga darin ist es tschüss.