Der heutige Gast ist ein Guinness-Rekordhalter in Muscle Ups, der starke Athlet Maksim Trukhonovets, auch bekannt als Max True. Wir sprechen über seine Trainingsgewohnheiten, wie er die Weltrekorde aufstellte und wie er mit Calisthenics in Berührung kam. | MAX TRUE | Über Weltrekorde, Steroide und Training | Interview

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von Philipp Hülsdonk Dezember 03, 2020

MAX TRUE | Über Weltrekorde, Steroide und Training | Interview | The Athlete Insider Podcast #30

Max True ist ein professioneller Calisthenics-Athlet aus Weißrussland. Er begann mit Calisthenics im Jahr 2005 und hat mehr als 15 Jahre Trainingserfahrung. Max ist 2-facher Muscle Ups Guiness Rekordhalter und bekannt für seine wahnsinnige Kraft und Physis.

Sieh dir das Interview hier an: 

 

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Alter 31
Größe 172 cm
Gewicht 70-72 kg
Herkunft Weißrussland
Beruf Softwareentwickler
Angefangen mit Calisthenics 2005
Erster Muscle Up Im Alter von 12 Jahren
Erster Weltrekord 2018

Equipment & Kleidung, welche er gerne benutzt:

1. Dip Belt

dip belt for weighted calisthenics

 

2. Wrist Wraps

wrist wraps for better wrist stability

 

3. Heavy Shorts

shorts for calisthenics workouts

 

Der Text zum Interview (automatisch & maschinell übersetzt):

Auch Leute, die fragen, welche Steroide ich nehme, fragen sie nicht.Ich nehme an, Sie wissen, dass ich nicht weiß, dass es eine knifflige Frage ist, die gut ist.Ich kann also sagen, dass Ihre Gorillas im Athleten-Insider-Podcast willkommen sind. Mein Nameist Phil und der heutige Gast ist wieder ein ganz besonderer Mensch, der viel gefragt wurde, einerder am meisten zerrissenen Calisthenics-Athleten, von dem ich weiß, dass er den König der Muslime, den König derWiederholungen und den zweimaligen Guinness-Weltrekordhalter genannt hat. Ich freue mich, Sie maximal wahr begrüßen zu dürfen WeißrusslandHallo meine Freunde, ich bin froh, mit Phil zu sprechen. Ich bin froh zu wissen, dasser viele Fragen erhalten hat. Ich werde versuchen zu antworten,da ich großartig sein kann. Wir haben über 200 Fragen erhalten, vielleicht sogar 250, also war es wirklichähm interessant und ähm ja, lass uns loslegen, wer maximal wahr ist. Wie präsentierst du dich? Also, zuerst möchte ich mich für mein Englisch entschuldigen, weilich nicht viel Übung habe, also werde ich manchmal Google Übersetzer verwenden hier öffnen, alsodas ist es, also bin ich 31 Jahre alt, also normalerweise p Die Leute denken, dass ich weniger alt bin als diese Zahl.Ich denke, das liegt an Calisthenics. Dies istdie gesündeste Sportart. Ich komme aus Weißrussland. Ich wurde im Süden von Weißrussland geboren,einer kleinen Stadt namens David Gara Dock Normalerweise gehe ich einmal im Monat dorthin, um meine Eltern zu besuchen.Normalerweise mache ich Videos aus dieser Stadt, viele Videos, weil ich dort einenSpielplatz in der Nähe meines Hauses habe. Das war ein Geschenk für mein Guinness Aufnahme von meinem ähmFreund uh dieser Freund baut Spielplätze in unserem Land und das war ein sehr cooles Geschenk für mich,so dass der Ort, an dem er diesen Spielplatz gebaut hat, sehr schön ist und es für mich sehr praktisch ist, meine Eltern zu besuchen und dort klar zu bleiben Ich habe nicht erwartet, dass du überhaupt 31 Jahre alt bist,wie ich dachte, ja, natürlich bist du gerade Vater geworden, also herzlichen Glückwunsch dazu, aberich dachte, du bist wie 25 oder so, also 31, ja, du hältst dich jung Calisthenicsdanke schön ähm und kannst du d o mir einen Gefallen und sprich deinen vollen Namen für mich aus,wie ich es immer wollte. Oh,es ist sehr schwer für Ausländer, besonders in US-Dollar. Wir sprechen ihn aus.Truchanayas zweiter Name, damit du ihn auf Englisch auf a aussprechen kannst bisschen soerster Teil davon ist es wahr und da ich ein Programmierer bin wahre oder falsche boolesche Werte uhsehr häufige Dinge, die wir während der Programmierung verwenden, wares für mich offensichtlich, wahr als Kurzform meines zweiten Namens zu verwenden, okay, interessant fürSie Ich habe bereits über Ihren Beruf oder Ihr reales Leben gesprochen. Sie arbeiten als Programmierer.Ja, ich bin Softwareentwickler.Jetzt arbeite ich in Checkpoint-Softwaretechnologien in diesemisraelischen Unternehmen. Wir machen Sicherheitsarbeiten, also bin ich an einem beteiligt Projekt namens Endpoint Security,also schützen wir Windows-Hosts vorverschiedenen Arten von Schwachstellen. Verschiedene Arten von Angriffen. Das ist sehr interessant und ich mages sehr, sehr schön. Sie fragen mich normalerweise, welche Sprache ich benutze. Es ist c plus p lus uhjava kotlin im Grunde ist es dasja, also bist du nicht nur ein Held in Calisthenics, sondern auch in der Cybersicherheit und es ist eine Weltuh kalista Calisthenics Calisthenics ist wie uhDinge, die mir helfen, mich von meiner Hauptarbeit zu erholen, also während meines Mittagessensnach der Arbeit Ich gehe auf den Spielplatz, um zu trainieren, damit es hilft, mein Gehirn zu entspannen. Entspanne meinen Geist, um andere zu finden, um Lösungen zu finden, die du normalerweise nicht findest, denn wenn duetwas weit von dem entfernt bist, was du von deiner Arbeitzu sagen hast, hast du Um unterschiedliche Blickwinkel auf die Problemezu finden, hilft es normalerweise sehr, Lösungen für Ihre Aufgaben zu finden. Probleme, die wahr sind, ähm, das istauch wie ein leerer Geist. Es ist auch sehr hilfreich, Lösungen zu finden, zum Beispiel, wenn Sie unterder Dusche sind und oder Auf der Toilette oder so was weißt du, wie normalerweise Leute dort guteIdeen bekommen, weil der Geist leer ist und das auch für Workouts ist, die wahr sind. Ja, genaunett. Die Leute sind immer daran interessiert, wie groß dein Körper ist d schwer bist duich bin ein Meter 72 Zentimeter und das Körpergewichtunterscheidet sich von 70 bis 72, also in diesem uh Intervallokay, so ziemlich schwer wie zumindest für uh für uh ja, es ist nicht so leicht wie ich 70 ist schwerfür mich wie gut für 172, wenn Sie sehen Freiübungen Athleten wiewie um nicht die gewichtete oder die Straße Hebern um glaube, ich uh 70 72 Kilo für 172 gut sindmanchmal so uh Hasser uh Kommentare auf meinem youtube - Kanal oder etwas zu schreiben, wieSie wissen, dass er dieser Kerl ist 50 Kilo, also ist es einfach, dieses Zeug so zu machen,und dann sitzen sie mit ihrem dicken Bauch zusammen und essen Chips und mögen yeah yeah yeah yesauf diesem Zeug, denke ich ja, aber was wir dazu bekommen, mögen diese Kommentare auch, zum Beispiel wennwir Ich hatte gerade ein Video, das von uh natalia natalia viral wurde. uh Ich vermisse den zweiten Namen. uhWorkout Malicika. Oh ja, ja, ich weiß und ich erinnere mich nicht, dassdiese beiden mit ihren Muskeln wie einfach viral wurden saubere Muskelnund die Leute haben geschrieben, ja, sie sind wie 4 50 Kilo r 40 Kilo jeder kann es mit seinemGewicht machen und es ist so, wie du weißt, es ist so komisch, wenn es einen Kerl gibt, derwirklich schwer sagt, oh, jeder könnte es mit seinem Gewicht machen undähm, ja, es wird immer Hasser geben, die das schreiben, aber 72 Kilo ist gut, man muss sich gut damit fühlen,aber dank Mut habe ich nicht viele Hasser. Wahrscheinlich liegt das daran, dass ich nichtviel Zeit im sozialen Netzwerk verbringe. Das stimmt, okay, das ist auch eine gute Sache Wie manHasser blockiert, nur um keine Zeit mit ihnen zu verbringen ähm, was ist deine Geschichte? Wie bist du mit Calisthenics in Kontakt gekommen? Wie hast du die Person bekommen, die du heute bist? Also begann dies vor 60 Jahren, als ich mich vorbereitete Für die Universität ist es in meiner Schulesehr schwierig, sich auf die Universität vorzubereiten, weil dies eine Schule in einer kleinen Stadt war undum ehrlich zu sein, die Lehrer nicht sehr gut sind,also musste ich mich darauf vorbereiten, viel Zeit damit zu verbringen, Physik und Mathematik zu lernen deshalb Russisch lernen, um sichauf Prüfungen vorzubereiten Ich hatte nicht viel Zeit, aber ich mochte Sport. Ich spielte Fußball. Ichbesuchte Karate. Ich wollte nicht mit Sport brechen.Die einzige Lösung war, mit Calisthenics zu beginnen, weil ich in der Nähe meines Hauses Barshatte Es war sehr einfach, während meiner Pause von der Vorbereitung zu gehen und Übungen zu machen, also war es im Jahr 2000,ähm, und ähm, dies ist die Zeit, als YouTube begann. Ich erinnere mich nicht genau an das Jahr2007, wahrscheinlich als YouTube anfing, bin ich es nicht Sicher so etwas, also erinnere ich mich daran,dass in ein paar Jahrenviele Videos mit hannibal mit amerikanischen Athleten auf dem Youtube erschienen sind, dieverschiedene Übungen machten. Es war sehr inspirierend, sehr ungewöhnlich in diesem Moment und ich beschloss, mehr Zeit zu verbringen mit Calisthenics, weil mir klar wurde, dasses eine Menge Dinge gibt, die erreichtwerden können. Da es Teil meines Lebens war, machte ich Calisthenics während der Universität und danach fuhrich auch fort, dass ich viele Worte hatte von von Menschen Wenn du willst, wenn du willst,wirst du eine Familie haben oder wenn du einen Job hast, wirst du damit brechen, weil du keineZeit dafür hast, also würde ich sagen, dass dies eine falsche Aussage ist, denn wenn du dich willstEs ist einfach, 30 Minuten an einem Tag zu finden, um Calisthenics zu machen. Okay, das ist es. 16 Jahre. Ich habe nachgeschlagen.Youtube wurde 2005 gegründet. Vor 15 Jahren. Ihre Reise ist also viel längerals die der meisten Leute, die diesen Sport betreiben hieß es Calisthenics schon als du angefangen hastnein nein nein nein als ich anfing ich habe nur Klimmzug Dips gemacht und ich habe es nichtirgendwie so genannt, danach wurde es wahrscheinlich 2010 in unserem Country Workout Street Workout unddanach unsere Leute i genannt Die Russen haben erkannt, dass Training etwas ist, das der falscheName für diese Aktivität ist, denn wenn Sie Workout nach Russland übersetzen, verstehen Sie, dassdies nur ein allgemeines Wort für Übungen ist, die ich nicht kenne, also wissen Sie, dass esbesser ist, es zu nennen Zumindest Street Workout Calisthenics und jetzt Die Leute verstehen, dasses der richtige Name ist. Okay, wie war der russische Name ? War es nicht wieWashka oder so? Oder können Sie es auf Russisch sagen? Das Training? Wenn Sie es übersetzen, wissen Sie, dass es wie Trinidovka übersetzt ist. Okay, ähnlich ZumTraining, aber wir nennen es Workout Workout auf russische Weise. Es tut mir leid, nur einenglisches Wort zu verwenden. Okay, okay, und ja, ja, Daniel hat meiner Meinung nach eine interessante Frage gestellt, wielange es vom ersten Muskel bis zum Weltrekord gedauert hat Die Zeitspanneließ mich den ersten Muskel aufzählen.Ich konnte alles tun, wasich für 12 Jahre alt halte. Der Rekord lag vor zwei Jahren.Wahrscheinlich so etwas wie6 60 16 Jahre 60 Jahre 16 16 Jahre.Wow, so etwas wie das, so 18 Jahre vor dir hast du deinen erstenmuskel aufgebaut ja ja vielleicht sogar elia wow so etwas war es leicht für dich den muskel zu lernen hattestdu immer die funktionelle kraft um klimmzüge zu machen usw.ich denke ja es war einfach ich habe es wahrscheinlich ausgegeben zwei Monate f oder das undich war in diesem Moment nicht gut genug in Klimmzügen,also fing ich an Klimmzüge zu machen und bald gelang es mir , seine Muskelnaufzubauen und was denkst du ist dein okay und was denkst du ist dein Geheimnis, das du wie jemand kennstWer sieht sich Ihre Social-Media-Profile an? Ihre Ergebnisse? Ihre Aufzeichnungen, was auch immerer denkt. Oh, dieser Typ muss etwas völlig anderes tun, wenn er so erfolgreich ist.Er muss etwas völlig anderes tun. Was denken Sie, ist Ihr Geheimnis ? Ist es die Genetik ? Ist esdas Essen? dass du nimmst ist es uh ist es Steroide ist es wie es ist lass es uns definitiv wissen uhich habe keine Geheimnisse, weil ich nicht sagen kann, dass mein Weg der besteWeg war um dieses Ziel zu erreichen, weil ich sehe dass viele Leute viel schneller Fortschritte machen als ichin verschiedenen Übungen, also habe ich fast jeden Tag Basisübungen gemacht, Klimmzügeweniger Dips Liegestütze und Muskel-Ups, das war definitiv nicht optima-optimiert, aberes war sehr schwer und lange okay und wenn du jetzt wieder anfangen würdest li ke lass uns 20 18 Jahre zurückschaltenWie würdest du deinen Trainingsplan ändern? Was würdest du dir empfehlen?Oh, sehr schwierige Frage, ich weiß, ich habe die schwierigsten Fragen. Es tut mir leid.Ich denke, derHauptfehler, als ich anfing, war, dass ich viel gezogen habe. Ups jeden Tag, also denke ich, du mussteines Tages viele Übungen machen und an einem anderen Tag, wenn du vieleÜbungen machen willst, musst du die Übungen auswählen, die keine Muskeln beinhalten dass du denvorherigen Tag benutzt hast, also musst du dich etwas ausruhen, das ist es, denke ich, weil ich fast jeden Tag übertrainiert war,also meinst du wie jeden Tag, an dem du Klimmzüge gemacht hast, wie jeden Tag sieben Tage die Wocheja ja ja nur einen Tag die Woche i Ich habe nur einen Satz Klimmzüge gemacht und ungefähr fünf Kilometer,also war es wie ein Testtag für mich, also habe ich nur einen Satz gemacht, um meinen Rekord zu schlagen, und danach ungefähr fünf Kilometer, okay, also hast du dich immer aufAusdauer wie Kraftausdauer und ähm konzentriert Ja, ich möchte es nicht Cardio nennen,weil es läuft immer noch wie Ausdauer ja ja ja ich habe vorsieben Jahren mit gewichteten Calisthenics angefangenmit gewichteten Calisthenics du meinst uh leicht und immer noch Ausdauer oder zusätzlich ja jaleichte Ausdauer okay ähm Leute fragten, ob du Verletzungen auf deinem Weg hast, weil duähm gesagt hast, dass du vorbei bist Du hast trainiert, dass du jeden Tag Klimmzüge gemacht hast. Hattestdu Probleme mit zehn Nachtschwärmern, einem Tennisellenbogen oder was auch immerich denke, nein, manchmal hatte ich Schmerzen im Bizeps im Trizeps im Rücken, aber normalerweisedauert es ungefähr Monate und ist verschwunden. Ich habe keine großen Verletzungenund hatte es vorher nicht. Das liegt daran, dass ich grundlegende Übungen macheund es heiß ist, wenn du keine großen Gewichte verwendest. Es ist schwer, Verletzungen inOrdnung zu bringen und dich nach dem Training zu dehnen oder Ein langes Aufwärmen oder ähm, ich mache ein Aufwärmen.Ich strecke mich nur während des Trainings ein, aber manchmal nach, aber hauptsächlich während des Trainings. Okay, verstehe. Ähm,lass uns in die Gegenwart kommen. Wie sieht dein Trainingsplan jetzt aus? im Jahr 2020mache ich also normalerweise am Montag viele Muskel-Ups,ein bisschen Dips-Liegestütze, also ist es ein Tag der Ausdauer und es ist ein Tag der Muskeln,normalerweise mache ich zuerst das erste Mal, es sind 50 Muskeln, ohne die Stange 15 oder 15 zu lassen dass ich 50mache . fünf null fünf null ja was gut ja du weißt, ich ruhe mich auf den Bars aus, alsookay, es ist nicht aufeinanderfolgend okay, aber ja es ist auch schwer, es ist sehr sehr schwer, abernicht so schwer wie aufeinanderfolgende Muskelaufbauten danach mache ich einarmige Klimmzügemit Dips Muskel-Ups Dips Klimmzüge und am Ende mache ichwie fünf Sätze Muskel-Ups maximale Muskel-Ups am Montag dauert es ungefähranderthalb Stunden auch wenn es draußen warm ist, laufe ich am Dienstagein bisschen auf dem Bildschirm. Ich mache regelmäßig Klimmzüge über230, so etwas. Es dauert eine Stunde und abends mache ich mehrere Sätze Liegestütze, normalerweise dauert es die Hälfte von einer StundeMittwoch ist ein bisschen Bein Tag Ich mache verschiedene Arten von Kniebeugen Sprünge auch ich mache menschliche FlaggeDips ein beleuchtet tle bitum donnerstag es ist eine gewichtete Calisthenics ich mache Klimmzüge hauptsächlich mit normalerweise mit 32 Kiloes dauert ungefähr zwei StundenFreitag es ist ein Lauftag um ungefähr 10 KilometerSamstag es ist ein Tag mit Gewichtsmuskeln Ups normalerweise benutze ich 18 Kilo und höreviel verschiedene einfache Übungen, es ist also kein Ruhetag, aber leichtes Training,okay, ich mag deine Erklärung des Beintages eines kleinen Beintages mitden Dips und der menschlichen Flagge, die du kennst, wie die Beinübung mit zwei Beinen, die jeder kenntNein, aber ich mache sie während des Restes, also ja, aber Lex benutzt den letzten Tag Gottesgenau. Könntest du wiederholen? Ähm, Beine, Beine sind nicht dein Fokus. Ähm,ja, ja, sicher, dass du es aus gesundheitlichen oder ästhetischen Gründen tust oder warum tust du es? mache BeineChef Gesundheit und Ästhetik auch ich hatte gute Ergebnisse im Sprintwährend während in der Schule in der Universität mein bestes Ergebnis in 100 Metern ist 11,8es ist nicht etwastolles, aber für mich ist es gute Ergebnisseso okay und wenn Sie explosive Beintraining wie Sprünge und solche Sachen, ähm, du machst keinegroßen Beine richtig oder ist es ähm, weil dein Ziel nicht darin besteht, wie ja,sondern starke und effektive Beine zu haben, ja ja,wahrscheinlich ja, ich denke, du hast Recht, auch weil du 10 Kilometer gelaufen bist Ich denke, du wirst keinegroßen Beine bekommen, wenn du große Beine willst, musst du nur kleine Strecken laufen. Ja, okay, ähm,arbeitest du auch an Fähigkeiten, die eine Frage waren, die so oft gestellt wurde ? Kannst du einen Plan machen?Kannst du eine Front machen? Hebel um wie ähm ähm diese auch häufige Frage in meinem Instagram, die ich normalerweisemehrmals beantwortet habe, aber die Leutefragen sie immer wieder, damit ich nicht planche kann. Ich kann es manchmal, wenn ich bin,wenn ich sage, ruhe mich aus, wenn ich frisch binuh so manchmal ii kann etwa zwei Sekunden etwas wie planche tun, aber ich trainiere es nichtjetzt trainiere ich in der Regel eine menschliche Flagge, so dass ich in sie haben gute Ergebnisse ii menschliche Flagge fürmehr als 40 Sekundenuh, was sonst auch jetzt halten kann ich begonnen lerne ein bisschen Handstand, damit ich jetzt drei Liegestütze machen kann,drei Hände und Liegestütze, ähm, ich habe damit angefangen Ich habe vor kurzem angefangen, es zu lernen, also ist es für mich ein gutes Ergebnis,was sonst noch der vordere Hebel ist.ah für den vorderen Hebel. Ja, ich habe es vor vielen Jahren gelernt. Ja, ich kann,ich kann es auch. Sie finden es in meinem Instagram. Ich poste es nicht sehr oft, aber Okay, weilich denke, es sollte ziemlich einfach für dich sein, weil du die Kraft von Klimmzügen hast und dieRückkraft, die für den vorderen Hebel wirklich wichtig ist.Ja, ja, ja, jemand hat gefragt, ob du nur den vorderen Hebel lernen kannst Wenn ich Klimmzüge mache, indemich nur Klimmzügemache, werde ich dir sagen, wie ich den vorderen Hebel gelernt habe. Ich habe Klimmzüge gemacht und in der Ruhe habeich nur den negativen vorderen Hebel gemacht und ich denke, in zwei Monaten habe ich es geschafft zu lernen,also auf jeden Fall musst du es tun Ich muss es versuchen. Viele von euch müssen viele Versuche machen,ohne es zu versuchen. Du wirst es nicht lernen. Ich denke, es ist unmöglich, nur mit Klimmzügen. Okay, verstehe.Ähm, ich würde mich für deine PRs interessieren. Einige deiner persönlichen Aufzeichnungen weil du gesagt hast,wie ähm, machst du auch etwas gewichtet mit 32 Kilo Klimmzügen 1 8 Kilo Muskel-Ups ähm und äh ja, wusstestdu, dass du deine eine Wiederholung maximal hast, zum Beispiel für Klimmzüge? Dein Rekord für eine Wiederholung.Ich habe 88 Klimmzüge gemacht und ich habe es nicht vor einigen Jahren getan und ich habe es nicht versucht Um ehrlich zu sein,mag ich keine großen Gewichte bei Klimmzügen und Divs, also denke ich, dass dies mein persönlicher Rekord ist, aber ichtrainiere ihn nicht und du hast nicht, ich meine eine Wiederholung und du nicht haben dieich weiß nicht, wie es zu versuchen, die Neugier nennen, wenn Sie die 100 kg Pull-up tun können, oder ist es, wiees für Sie einfach nicht wichtig ist, tun Sie es nicht einmal versuchen wollen, es ist wichtig, undes gibt Eine große Möglichkeit, sich zu verletzen. Ich denke, dass schwere Gewichte inOrdnung sind. Für Sie ist die Gesundheitwichtiger, als Ihr Ego zu füttern oder einfach nur die 100 kg richtig auszuprobieren. Ichdenke, das liegt daran, dass ich auf kleine Weise gute Ergebnisse habe und Körpergewichtsübungen undich habe keine große Motivation, etwas mehr mit großen Gewichten zu machenund uh zusätzliche Tatsache, dass Sie verletzt werden können, also okay, bekommen Sie beides Diese ähm, was war derschwerste Muskelaufbau, den du jemals versucht hast? Hast du vor ein paar Jahren einen Versuch gemacht oder so,ich habe drei Muskelaufbauten mit 62 Kilo gemacht und das war mein bestes Ergebnis,aber jetzt trainiere ich nicht mit großen Muskelaufbauten Ich benutze normalerweise16 oder 18 Kilogramm inOrdnung, also 32 Kilo und größere Methoden, die ich ausprobiert habe, aber ich habe es nicht mit größeren Gewichten geschafft,aber ich denke, wenn ich mehrere Monate trainieren werde, kann ich diese Ergebnisse in Ordnung steigern undähm, als hätten wir unseren Produktmanager fred friedrich um er ist einer derwie einer der wirklich stark um gewichtete Athleten und er tut wie uh 20-22 23 Wiederholungen mit32 kg Klimmzüge um so als würde er uh er wirklich stark war, bevor er Vater wurdeer war wirklich sehr aktiv ähm, wenn er die beiden anderen Calisthenics machen würde, wie viele Wiederholungen machstdu mit 32 kg Klimmzügen? Hast du deinen Rap ausprobiert? Ja, meine persönlichen Rekorde sind 20 23. Es war voreinigen Wochen. Ich werde es bald auf Youtube und Instagram veröffentlichen, okay,also wäre es eine nähere Lektion,ja Es war in granatianischen T-Shirts so schön, dass die Kraft vonja schön kommt, das ist großartig, ähm und ähm, ja, ähm, wenn Sie jemandem einen Anfänger oder sogar einen fortgeschrittenen Athleten sagen,drei Dinge, die er verbessern sollte, um bessere Ergebnisse zu erzielenSei es diese Dinge, was du jemandem als Ratschlag gibst, der gerade zuhört.Ich denke, das Beste ist, ständig Workouts zu machen, dass dies die Hauptsache istund nach einiger Zeit wirst du Erfahrung bekommen, um Fortschritte zu machenDie Hauptsache ist also, dass ständige Arbeitwichtig ist. Sie müssen sich auch ausruhen, aberdieser Rat ist nicht fürviele Menschen gedacht, da die Leute normalerweise nicht genug für den Fortschritt arbeiten, dendieser Rat für Menschen wie sie ist Wie ich ist es wie Geld in Calisthenics.Ich denke, dies sind die beiden wichtigsten Ratschläge, und das ist jetzt in Ordnung. Um die0,5 Prozent Körperfett zu haben, die Sie nicht mögen, wie viele Prozent Körperfett haben Sie voreinigen Monaten nein nicht mehrere Vor Monaten wares Anfang des Jahres. Ich habe mein Körperfett in einem speziellen Krankenhauseingecheckt. Sagen wir, die Elektroimpedanz. Ich habe dieseMaschine gemessen. Messen Sie IhreParameter Ihres Körpers wie Körperfett, Muskelmasse,Knochen und Wasser, denke ich Es tut mir auch leid, Wasser, ich denke,wahrscheinlich Wasser ja, also habe ich dieses Papier mit den Ergebnissen, dieich dir schicken kann, wenn du später irgendwo in den Videos spielen willst, da ich mich erinnere, dass mein Körperfett8,6 so etwas war,ja so etwas und Ich war zu dieser Zeit noch nicht sehr geschreddert,aber ich denke, es ist ein Wert für meinen Körper, ungefähr acht oder zehn Prozent Körperfett. Wow, ehrlich gesagt,es sieht aus wie ein Prozent zwei Prozent. Ich weiß es nicht, aber ja, das ist verrückt,wenn Sie haben ein oder zwei Sie werden Sie werden Sie können dieses Körperfett nicht viel Zeit halten Sie werden ich denke,Sie werden alles verlieren Ihre Muskeln Ihre Gesundheit und es ist nicht gut, sehr wenig Körperfett zu haben,denke ich und Sie behalten es das das ganze Jahr auf dieser Ebene richtig Sie mit acht bis zehn Prozentja, aber wenn wir Urlaub haben, esse ich normalerweise eine Menge Süßigkeiten, viel gutes Essenvon meiner Mutter, also habe ich normalerweise in den Ferien einen höheren Wert als 10, wahrscheinlich okay, wow, aber ich weiß,wie ich meinen Körper verkleinern kann Fett, also ist es nicht sehr schwer, okay, wie sieht deine Ernährungmorgens aus ? Ich esse normalerweiseCottage Cottage mit Marmelade mit Früchten mit Nüssen. So etwasesse ich mittags normalerweise Fleisch mit Gemüse undabends esse ich auch Fleisch und Gemüse Außerdem habe ichzwei Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten. Ich trinke Kaffeewahrscheinlich mit ein oder zwei Süßigkeiten und oder oder einem Keks. So etwasklingt gut. Im Grunde ist es so, dass es keine Kohlenhydrate gibt. Nein, kein Reis. Keine Kartoffeln.Nudelkartoffeln hier, also ist es Gemüse. Okay,Reis, ja, aber Nicht sehr oft mag ich Reis nicht,okay, denn wenn du sagst, wie Fleisch und Gemüse zum Mittagessen undabends, dann ist es so, als ob keine Kohlenhydrate darin sind. Ja, stimme zu, okay,du brauchst es nicht, aber a Ich trinke auch viel Milch, es gibt viele Kohlenhydrate, ich esse Süßigkeiten, also nehme ich soKohlenhydrate, denke ich, aber ja, die niedrige Kette wie der Zucker, der Zuckerteil,nicht die langkettige Kohlenhydrate, die zum Beispiel in Kartoffeln sind oder Reis oder ähnliches,okay, interessant, ähm, ja, ähm, und Ihre Meinung zu Nahrungsergänzungsmittelnwurde ebenfalls gefragt, was Sie über Molkenprotein oder Kreatin denken. Solche Produktesind eine gute Szene, wenn Sie keine Möglichkeit haben, Fleischzu essen oderCottage zum Beispiel,wenn Sie keine Möglichkeit haben, nach Hause zu gehen, damit Protein gut ist, aber Sie sollten nicht denken, dass diesIhnen viel dabei hilft. Sie sollten nicht denken, dass dies der einzige Weg ist, um Muskeln aufzubauenweil uh mit einfachem Essen können Sie das gleiche bekommen, das Sie mit Protein bekommen können ähm,was Sie sonst noch nach Kreatin undKreatin gefragt haben uh ich habe es nur einmal mit Kreatin versucht und ich hatte keine große Steigerung der Ergebnisse,nur es hat nur mein Gewicht erhöht, denke ich war zusätzliches Wasser, alsoentschied ich, dass es für mich nutzlos ist Für jemanden kann es nützlich sein, aberfür mich nicht denke ich auch, wie ich dich verstehe, dass du Kreatin aus der Mahlzeit aus dem Fleischbekommst, also denke ich nicht, dass dies die Ergänzung ist, die ich zusätzlich essen sollte. Okay,macht Sinn, ähm, ja, wir Ich hatte die Frage schon ein bisschen imInterview, aber ähm, es wurde immer noch gefragt. Najilka fragte: Nimmst du Steroide? Was istdeine Frage dazu, weil du mir bereits gesagt hast, dass die Leute es manchmal fragen,es ist sehr oft eine Frage, die viele Leute fragen Ich nehme Steroide und auch Leute, die fragen,welche Steroide ich nehme, fragen sie nicht, nehme ich, ich weiß nicht, dass es eine knifflige Frage ist, die gut ist,also kann ich sagen, dass nein, ich versuche es nie, ich habe es nie,ich habe es nie Ich habe keine Asteroiden ausprobiert und ich denke nicht, dassdies äh gut ist, wenn du deinen Körper gesund halten willst,wenn du Geld damit nehmen willst, wenn es deine Arbeit ist, kannst du sie wahrscheinlich bekommen, aber für mich bin icheine Software Entwickler und ich verdiene kein Geld damit, was ist der Sinn dafür, dass ich nicht ' t verstehen dieLeute oft fragen, weil sie nicht glauben, dass meine Ergebnisse ohne Steroide erreicht werden könnte,aber Jungs mehr als 16 Jahren Arbeit harter Arbeit können Sie versuchen,nur Training tun mehr als 16 Jahren, und Sie werden noch mehr als mich bekommen,das ist wahr Das ist ähm, wo ähm, ich kann nur sagen, wenn du über deine Calisthenics-Reise sprichst und es istwie 18 Jahre , wenn du Steroide hast, hast du keine so lange Karriere, weil dein Körper einesTages unter dem Ja leidet Nennen Sie es von den Steroiden, die Siekennen, weil es für Ihren Körper giftig ist oder wenn es Ihnen langfristigdie Energie aus Ihrem Körper nimmt. Wenn ich auf Ihre Trainingsreise und Ihre Einstellung usw. höre, denken Sie immer, dassSie wirklich sind Langfristig geht es Ihnen nicht um kurzfristige Ziele oder Vergnügen usw., aberSie denken wirklich langfristig, und dort ist es nur sinnvoll, keine Steroide einzunehmen, weilSie wirklich langfristig orientiert sind, denke ich, sagen Sie in am anfang hast du gesagt du willst dicho ne tag willst du in der lage sein mit deinem mit deinem uh mit deinem jungen jetzt mit deinem kind zu trainieren unddas funktioniert nicht wenn du steroide nimmst weil du dann in ein paar jahrenverschwendet wirst ja ich stimme dir zu ich habe mehrere gesehen Leute, die Steroide genommen haben und ihren Körper in wahrscheinlich ein oder zwei Monaten verändert haben, sind vondiesen Jungs zu sehr großen geworden. Ich habe an einem Wettkampf für Männer in unserem Land teilgenommen undzum Beispiel im Frühjahr habe ich Jungs gesehen, die so waren, aber im Herbst haben sie es getan wurde sehr groß und es warsehr sehr interessant für mich, dassMenschen ihren Körper mit Steroiden wechselten, wenn Sie auf mein Instagram zu den Videos schauen, meinKörper sich nicht verändert hat, seit meine Reise viel begonnen hat, also verändere ich mich ein wenig Jahr für Jahralso ja, dieser lange, harte Weg ist wahr und die Leute werden immer nach Ausreden suchen. Ich denke, das ist der Grund , warumsie dich beschuldigen, Steroide zu nehmen, oder zum Beispiel die Kommentare, die wir unterden Videos hatten, mit dem Oh, sie sind erst 40 kg etc weil die Leute immer denken oh Ich trainiere seitJahren und mag, dass sie viel trainieren, aber nicht hart und nicht mit dem System und nichtmit Disziplin usw. und dann sehen sie jemanden ähm und sie haben wie verrückte Ergebnisse und siedenken nur, oh ich Ich habe es nicht. Ich arbeite lange. Ich bin ungeduldig. Dieser Typ muss schummeln.Ähm, es ist ein gesetzliches Regime. Ja, ähm. Was ist deine Meinung zur schnelleren Genesung? Wir haben einigeFragen zur schnellen Genesung erhalten und ob jemand etwas geben kann Beratung über diese, wenn jemand wurde übertrainiert und hat es eine Schnur Erfahrung dann um Sie, was Ihre Beratung zurGenesungTraining Erholung ich denke, die beste Art und Weise nur leichte Übungen nicht ruhen,ruhen auf alle auf dem Sofa liegen denke ich , ist der beste Weg zu tun ist uhpumpe ein bisschen deine Muskeln mit Blut, das hilft, sich nicht viel zu erholen, aber ein bisschenokay, also aktiv, korrektes Deload-Zeug wie dieses ja ja ja genau und ähm, wie beeinflusst es dein Training, Vater zu sein? Ich denke, es ist ein großesVeränderung in Ihrem Leben seit ein paar Monate und wie beeinflusst es dein Training? Jetzt kannst du wahrscheinlich hören, dass er weint.Jetzt arbeiten wir wegen der Korona von zu Hause aus. Für mich ist es einfach, mit einem Kind zu trainieren, weil ich es mitnehmen kann, um es mit auf den Spielplatz zu nehmen mache meine Übungen undbeobachte ihn und so hat sich nichts geändert,okay und wie ich es mit Frederick hier sehe, ähm, er hat gelitten wie gelitten, es ist eingroßes Wort, aber ähm, du bekommst nicht so viel Schlaf wie du, bevor ich denke, ähm Wie gehst du damit um,ähm, er schläft jetzt gut, wenn erBauchschmerzen hat, hat er nachts viel geweintund diese Welt war eine schwere Zeit, aber jetzt schläft er gut, er schläft gut undauch wegen der Korona kann ich Schlafen Sie am Morgen mehr Ich muss nicht ins BüroIch habe mehr Zeit und keine Probleme mit diesemschönen Okay, das hört sich gut an ähm und ähm ja die letzte Frage bevor wirzum Ende kommen um deine aktuellen Ziele was was sind Du arbeitest gerade daran.Ich habe momentan kein genaues Ziel und normalerweise auch nichtsage mein Hauptziel, das ich erreichen möchte, weil ich viele Leute sehe, die schreien, dasssie Rekorde brechen werden, sie tun etwas Großartiges und so weiter.Normalerweise mache ich es einfach und wenn es mir gelingt, erzähle ich den Leuten davon, weil ich das versteheWenn du gehst und wenn du Rekorde schlagen willst, ist esunmöglich zu wissen, ob du versagst oder nicht, weil diese Rekordeso sind, dass ich mehrere Übungen habe, auf die ich mich konzentrieren werde, aberich ziehe es vor, nicht zu sagen, welche Übungen ich lieber nicht erzähle dassich etwas sehr sehr Großes tun werde Ich zeige lieber nur meine Ergebnisse, das ist es ja und das istdas Bild, das ich von dir in diesem Interview erhalten habe, ist wie du bist jemand mit umweniger weniger Worten und mehr Action wie um ähm zum Beispiel so bist du so lange in diesem Spielund wahrscheinlich ja in diesem Sport ähm ähm, das ist etwas ganz Besonderes und es ist nicht etwas, das du jedem erzählst oder das so viele Jahre Erfahrung usw. hast und ähm, es ist wirklich interessant,weil ähm, es fühlt sich li an ke du bist nicht der Marketing-Typ, den du nicht magst, ähm,derjenige, der die Werbung macht und ja, redet viel, aber ja, alswürdest du im Hintergrund arbeiten, den du arbeitest und tust Ihre Sachen, also ja, das ist wirklich schönzu sehen und ich denke, die Leute werden es zu schätzen wissen, dass Sie Sie besser kennenlernen. Vielen Dank. Vielen Dank. Ähm,wir haben einige kurze Fragen für das Ende dieser Episode. Was bevorzugen Sie Pizza oder BurgerPizza ? Pizza definitiv okay toll bist du ein Hund oder eine Katze PersonKatze Person,aber jetzt kann ich keine Katze in meinem Haus bekommen, weil meine Frau vor der Hauptkatze eine Allergie hat undwir ihn verlieren, aber als wir beschlossen, ihn zu bekommen, hat meine Frau es nicht getan. Ichweiß nicht, dass sie die Analogie hatte und nach einiger Zeit erkannte sie das und jetzt istes schade, aber wir können die Katze nicht bekommen, also ist es okay, sehr großes Problem für uns. Ja,ich kann mir vorstellen, aber du weißt, dass es nackte nackte Katzen gibt richtige Katzen ohne Haare jaja aber ich mag es nicht okay ähm was ist dein Lieblingsort für Ferienfür Ferien wahrscheinlichwahrscheinlich meine Eltern zu Hause,weil ich meine Kindheit dort verbracht habe undall die Erinnerungen von dort und wahrscheinlich ist dies der beste Ort für mich und das gute Essenund der Spielplatz mit dem Trainingspark um yeah klingt wie ein perfekter Urlaubsurlaub genaugroßartig Was ist die schlimmste Übung für dich? Die Albtraumübung, die du inOrdnung hasst. Ähm,ich kann nicht die eine Übung wählen, die ich hasse. Es gibt viele Übungen, die ich nicht liebe, aberwahrscheinlich, wenn du einige nicht liebst Übungen, von denen du nurweniger machen kannst Ich werde es ändern undich kann nicht damit antworten, okay, ich kann die Übung höchstens finden, da sie mir überhaupt nicht gefällt,okay, das ist gut, ähm, hast du einen Favoriten? Calisthenics-Athlet oder jemand, zu dem du aufschaust oder dem dufolgst und der von seinen Ergebnissen beeindruckt ist, oder wenn du dich nur auf dich selbst konzentrierst,gibt es viele gute Leute,denen ich auf Instagram auf Youtube folge, undjeder, der gut in besonderen Dingen ist, alsoich kann einige von ihnen zum Beispieldima kuznetsov i nennen gor kofton zhenya lois wenn du ihn kennst ist er aus belarusdu hast stark verloren er hat seinen namen instagram genannt er ist mein guter freund und uh javi aus spanienalso gibt es viele jungs, denen ich folge undaber ich kann keinen nennen Person, die für mich wie Gott ist,okay, das ist gut. Hast du ein Lieblingsbuch? Ein Buch, das du den Leuten empfehlen würdest. Ähm,wahrscheinlich viele Ringe. Mein Favorit. Ich mag solche Bücher wie Märchen.Wahrscheinlich ist es das, aber leider Heutzutage lese ich nicht viel. Normalerweise lese ichtechnische Bücher. Technisches Material für die Programmierung im Zusammenhang mit meiner Arbeit.Okay, was ist der Favorit? Was war das beste Calisthenics-Event, an dem du jeteilgenommen hast ?Ich mochte die Weltmeisterschaft sehr moskauich war dort zwei Mal imJahr 2016 und 14uh auch i wie Gate brennt ja es ist in Italien uh, wenn man darüber Jungen gehört , hateinen guten Job vor allem bei Ausdauerwettbewerben es war sehr inspirierend wirklich erstaunlich,wahrscheinlich das ist, es in Ordnung, schönund die letzten kurze frage wenn du h ave zu entscheiden, Muskel-Ups oder KlimmzügeMuskel-Ups okay, definitiv Muskel-Ups, weil sie kleine Muskeln beinhalten, du machst auch Dips dortokay, das habe ich erwartet, aber ich wollte immer noch fragen, dass das gut ist, ähm, wenn Leute Fragen haben, mit denen sie in Kontakttreten wollen du wie können sie von dir lernen sie finden dich auf youtube ich denkeja auf youtube instagramdas ist es youtube und instagram sind dein profil okay schön wir werden alles in diebeschreibung setzen also wenn du auscheckst uh max Social Media Accounts mach das und ja, wir gehenzu Ende, bevor du dich von allen verabschieden kannst. Max, ich möchte mich bei allen bedanken, die sich das anhören. Ja, es war wieder ein langes Interview, aber ich denke, vielegroßartige Erkenntnisse waren es wirklich Schön, dass du dir maximal Zeit genommen hast, weil ich weiß, dass duein vielbeschäftigter Mann bist , ein vielbeschäftigter Sportler, ein Arbeitervater, ein Freund und alles, also ähm,vielen Dank dafür, dass ich es wirklich schätze und ich weiß, dass die Leute es schätzen werdenund ja wenn du wie das Interview Gefühl frei, es mit jemandem zu teilen, die es, wie estun, was man will braucht und ja max können Sie die Episode dankt allen für diesefür das Hören beenden danken Ihnen Felder und danke euch für das Ansehen für das Hören umes war wirklich coole Fragen und ich hoffe du siehst im wirklichen Leben, wenn Corona fertig ist, also danke.  


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