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von Philipp Hülsdonk Mai 28, 2020

MOVING MONKEY | Mehr Fortschritt im Training durch Mobility 

Sieh dir das Interview hier an:

 

Der Text zum Interview (automatisch & maschinell übersetzt):

Sie können ohne Beine leben Sie können ohne die Hüften leben Sie können ohne Arme und Schultern leben, aber Sie können ohne diesen Punkt leben yo Gorillas Willkommen zur nächsten Episode des Athleten in einem Podcast von GORNATION Mein Name ist Phil und heute haben wir einen Gast aus deutschland der erste war der erste gast aus deutschland kein anderer als der physiotherapeut der autor der einfluss der athleten leon auch als bewegungsaffe bekannt und ich freue mich wirklich sehr, dich heute hier begrüßen zu dürfen danke phil für die einladung, auf die ich mich freue Sprich mit dir und es ist eine Ehre, dass ich der erste deutsche Gast bin. Ja, es ist auch ein bisschen komisch, mit dir auf Englisch zu sprechen, aber ja, ich denke, wir werden es tun. Ja, damit jeder Zugang zu dem Wissen hat, das du heute verbreiten wirst hier, weil du, obwohl du einige Posts usw. auf Englisch machst, hauptsächlich in Deutschland für deine Inhalte bekannt bist, ja, wir könnten sagen, 80 20 oder so 80 Prozent meines Publikums sind Deutsche, weil das mein Ursprung war, wo ich angefangen habe d offensichtlich und 20 Prozent wird es jetzt immer größer, weil ich mit einer Gruppe von Leuten spreche, die sich wünschen, sie könnten etwas mehr von mir lernen, weil sie fanden, dass die Videos, die ich gemacht habe, etwas anderes waren als alles andere, was sie auf Instagram und YouTube gesehen haben Das ist meistens noch deutsch, aber für englische Interviewer sagte es mit Bot Mechaniker und der Scott University, einige kennen sie vielleicht auch. Ja, also versuche ich mein Bestes, um zwischen Deutsch und Englisch hin und her zu wechseln und manchmal am meisten zu verwirren, weil sie meine sehen story und ich sprechen auf Deutsch und schreiben auf Englisch, damit sie das möglicherweise verstehen können. Ja, aber ich gebe mein Bestes und ja, ich erinnere mich noch daran, als Sie anfingen, als würden Sie heute in den sozialen Medien wirklich richtig groß werden. Sie haben 50.000 Follower Social Media Ich bearbeite alles so, ja, 50.000 sind schon wie eine nette Anhängerschaft, und die Leute schätzen Ihren Beitrag zur Mobilität sehr, etwa schmerzfrei und bewegend zu sein t und ja, aber um das Podcast-Interview mit dir zu beginnen, bist du auf einer Geburtstagsfeier und jemand kommt auf dich zu und du kennst diese Person nicht. Wie präsentierst du dich? Was machst du? Wer machst du? Wer bist du? Vielleicht habe ich das zuerst gefragt Die Frage, mit wem ich spreche, weil es interessant ist, interessant zu sein, mag nett sein, aber interessiert zu sein, ist netter für die Person und für alles in jedem, mit dem Sie sprechen, und wenn sie mich fragen, bekommen sie wahrscheinlich die Antwort, die ich habe Ich habe immer einen Therapeuten gesehen, wie Sie sagten, aber ich arbeite nicht wie üblich als Physiotherapeut, also gebe ich Coaching, also gebe ich Workshops und Seminare in den deutschsprachigen Ländern wie der Schweiz, Österreich und Deutschland. Und ja, ich bilde Menschen wie Sie aus sagte zuvor darüber, wie sie schmerzfrei sein können, wie sie flexibler und agiler in ihrem täglichen Leben sein können, aber das ist auch für uns als Sportler in ihrem Sport am wichtigsten, damit sie wieder Spaß an ihrem Sport haben können, weil die meisten Menschen, die ca. Als ich mit dem Bewegen von Affen anfing und nicht über meinen physischen Hintergrund verfügte, kamen sie mit den Fragen auf mich zu, die sich heutzutage zwar ein wenig weiterentwickeln, sich aber hauptsächlich mit Schmerzen befassten. Wie kann mir diese Übung beibringen, schmerzfrei zu sein? in meiner Schulter oder ist es etwas, schmerzfreier zu sein und so gut stärker zu werden? Alles dreht sich darum, stark flexibel und schmerzfrei zu sein, wie ich sage oder von Affen spreche - Affe Ich bin flexibel wie ein Affe und stark wie ein Gorilla Das ist es, was ich mache, wenn ich Affen nett bewege und du zielst oder mit Athleten sprichst. Meistens ist es richtig, welche Art von Athleten du in vielen Sportarten wurzelst. Ich denke, du kannst schwer, du kannst wirklich schwer hocken, okay, du bist Du machst, als ob Powerlifting einiges ist. Ja, wen näherst du dir? Ich sage, dass das Bewegen von Affen den ehrgeizigen Menschen hilft, jede Art von Bewegung zu machen, damit du kein Athlet sein musst, du musst kein High sein Level Athlet ja - mach ein bisschen Abi Lities, die meine Werkzeuge sind, werden dir helfen und meine Coachings werden dir hauptsächlich helfen. Mein Fokus liegt auf Menschen, die sich regelmäßig bewegen. Ich habe auch mit einigen Eltern von Sportlern zusammengearbeitet, die auch Schmerzen hatten, und so kann ich ihnen auch helfen Aber mein Interesse gilt hauptsächlich Menschen, die sich gerne bewegen und sich bewegen möchten, damit ich ihnen nicht sagen muss, dass sie sich mehr bewegen sollten, weil die meisten Leute, die zu mir kommen, Bewegungsprobleme haben, aber regelmäßig eine Reihe von Routinen haben Das Training, das sie machen und das auf schlechte oder negative Weise von den Schmerzen beeinflusst wird, und wir sprechen von meinen eigenen Hintergründen. Ich war ein Sport. Ich war mein ganzes Leben lang ein Athlet, also verbindet es einfach besser, du weißt, ich Ich kann die Athleten besser verstehen als die Person, die die ganze Zeit auf seinem Arsch sitzt. Aber ja, meistens alle, die sich bewegen wollen und sie ist eifrig, sich zu bewegen. Dann habe ich einige professionelle Athleten, in denen ich Judo fechte, wie Fußballspieler, von denen ich bin Deutsche Bundesliga oder Gewichtheben max lang vielleicht kennst du ihn, er ist der deutsche Gewichtheber, nicht der deutsche Gewichtheber, aber wie er der deutsche Gewichtheber ist, könnte man sagen, ja, ich selbst mache alle möglichen Sachen, deshalb verstehen die meisten Leute nicht wirklich, was ich bin Mach es für mich selbst, weil sie mich tanzen sehen. Sie sehen mich beim Turnen wie Krafttraining und so. Sie sehen, wie ich ein paar Gewichte herumwerfe und Handstände mache, aber wie du es tust, aber ich kann mich irgendwie darauf beziehen, weil die meisten Leute Sport treiben oder so Art des Trainings mit einem bestimmten Trainingsstil und wie meine eigenen Ziele sind so vielfältig, dass ich mich nicht in irgendeine Art von Sport einmischen möchte, also ja, das ist meistens, aber trotzdem würde ich mich für Ihre größten Erfolge als interessieren Sportler wie, weil ich weiß, dass Sie einige Dinge haben, zu denen manche Leute wirklich aufschauen. Sie haben ein unglaubliches Gleichgewicht im Handstand. Sie haben extreme Beweglichkeit. Ihre Seitensplits sind verrückt und Sie können auch hocken und töten t Ich denke auch sehr schwer, also lass uns über Zahlen sprechen, das ist es, woran die Leute, an denen ich denke, interessiert sein werden. Ja, also sehe ich mich eher als Generalist, nicht als Spezialist, wie ich bereits sagte, deshalb sind meine Zahlen in Ordnung, aber Wenn Sie sich die spezielle Sportart ansehen, zum Beispiel Powerlifting, zum Beispiel Calisthenics, wie 80 Prozent der Leute, die das tun, sind besser als ich. Ich denke, ich liebe es, die Spagat zu machen, die ich liebe, Handstände zu machen, die an der Stoller-Presse arbeiten, wie seit vier Jahren, wenn ich über Zahlen spreche Meine Kniebeugen, die ich das letzte Mal überprüft habe, waren vor einem Jahr 165 Kilo um die 130 144 vorderen Kniebeugen herum und dann 250 Kilo für Sumo-Kreuzheben 200 für Aufzüge wie Defizite beim konventionellen Kreuzheben und was sonst noch, als könnten Sie einige Gewichtheber-Zahlen von 90 Kilo Snatch und 120 Kilo Clean einwerfen -und-wichsen so etwas schön, aber und wie gesagt, ich habe einfach Spaß daran, alles zu tun, was ich wirklich tun möchte, und ich abonniere mich nicht auf eine bestimmte Art und Weise, sondern lerne von irgendeinem Ki Wenn ich Sport treibe und das Wissen aufnehme und dann verstehe, wie sie denken, kann ich Menschen, die diesen Sport betreiben, nur viel besser helfen, damit ich sie schmerzfrei kombinieren kann. Deshalb kann ich sie schmerzfrei kombinieren Ich mache es für mich selbst und auch für meine Kunden. Okay, die Frage, auf die ich mich in diesem Interview am meisten konzentriert habe, ist, welche Fehler Sie in den Calisthenics-Szenen sehen, vielleicht für Anfänger, vielleicht für Fortgeschrittene, die am meisten über Mobilität sprechen, die sehr interessant ist, denn wann Wir treffen uns bei jedem Treffen wie der Febo Expo oder dem Körpergewicht. Sie waren auch viele, viele Calisthenics-Athleten. Ich sehe meistens Schulterverletzungen, die vielleicht 90 Prozent betragen, und dann einige Probleme mit Handgelenk und Ellbogen, weil Sie meistens Oberkörper-Sachen richtig machen Über Schultern, Schultern, Ellbogen und Handgelenke sah ich, dass vor etwa zweieinhalb Jahren der Trend kam, die Ästhetik zu zerstören, dass sie einige Mobilitätssachen in ihr Warm-U einbauten ps vielleicht einige Abklingzeiten, wenn es noch Zeit gab, wie das Training von zwei bis drei Stunden viel Zeit in Anspruch nimmt, so dass das Überspringen der Abklingzeit so war, als ob ich das nicht brauche, aber wenn ich über das Training in Calisthenics nachdenke, ist es so schwer für die Gelenke Jedes Training ist hart für die Gelenke, daher muss man sich überlegen, wie man widerstandsfähiger sein kann. Wenn man widerstandsfähiger wird, bedeutet das nicht immer, dass man mehr Gewichte macht, mehr Wiederholungen, mehr Volumen, manchmal bedeutet es weniger von den Dingen, die man hat. Wir tun bereits etwas, das Sie nicht regelmäßig tun, und das ist die einzige Definition oder der einzige Grund, warum ich einige Mobilitätsaspekte einbeziehen würde, denn wenn Sie darüber nachdenken, warum Sie verletzt werden, müssen Sie über Ihr Training im Internet nachdenken Art und Weise, welche Bewegungsmuster Sie am häufigsten verwenden und wenn Sie die ganze Zeit eindimensional ziehen und schieben, Klimmzüge machen, Dips machen, Klimmzüge machen, Dips machen, verletzen Sie sich natürlich Denn die stabilisierenden Muskeln werden jedes Mal trainiert, zum Beispiel werden die Lats mit Klimmzügen trainiert, die auch mit Dips trainiert werden, und die meisten Menschen sehen nicht, dass sie nur das Ziehen des Oberkörpers und das Drücken des Oberkörpers sehen. Dies sind zwei Arten, wie Sie trainieren können Oberkörper, aber dass Ihre Lats an fast jeder Bewegung beteiligt sind, die Sie mit Ihrem Oberkörper machen, ist sehr wichtig, da er auch an Ihrer Schulter befestigt ist. Er hat eine Funktion auf Ihrem Schultergürtel. Er hat eine Funktion beim Atmen und weiter und weiter und wenn Sie belasten diese Sehnen zu sehr, dann werden Sie verletzt und Sie fühlen Schmerzen bei Bewegungen, die Sie normalerweise sehr gut kontrollieren können, dass Sie auch sehr stark sind, aber wenn Sie vom Mobilitätsaspekt oder dem Aspekt sprechen, den Sie in Ihrem Training ein wenig ausbalancieren Ich denke darüber nach, wie ich Mobilität wirklich effizient integrieren kann, denn wie gesagt, Abkühlung und Aufwärmübungen sind nicht cool, also ist es cool, die menschliche Flagge zu machen, wenn man die Hand spürt, dass es cool ist. 30 Kilo plus Muscle Up ist sehr cool. Ich kann das nicht, aber was nicht cool ist, ist sich zu verletzen. Denken Sie also immer an Ihr Training auf diese Weise. Denken Sie an die Hüte. Denken Sie nicht an das nächste Training und vielleicht an die nächste Woche Wenn Sie sich jetzt verletzen, könnte dies bedeuten, dass Sie monatelang nicht trainieren. Ich spreche von Schulterverletzungen, meine Freundin wie Mooney Koenig, die in der Calisthenics-Szene bekannt ist, die Sie vor Jahren mit Calisthenics begonnen haben wurde fast ein bis zwei Jahre nach einer Schulterverletzung zurückgeworfen, weil sie die menschliche Flagge nicht richtig aufgewärmt hat. Es hat einen Riss in ihrer Schulter gemacht, den sie trainieren konnte, war in Ordnung, aber dann einen Tag nach einer Woche, nachdem sie die nicht bewegen konnte Schulter mehr und es wurde immer schlimmer und die Ärzte sprachen über eine Schulter Schulter Schulter Fix und es war nicht so, dass sie nicht stark genug war, aber ihren Körper nicht so vorbereitet hatte, dass sie mit Stress umgehen konnte ähm sie w Wenn Sie nicht aufgewärmt sind, können Sie Ihren Körper so belastbar machen, dass Sie einige Klimmzüge hochwerfen können. Kein Problem. Sie können hier wie auf einem Schreibtisch sitzen und 5 Klimmzüge machen, aber wirklich komplexe Bewegungen wie die menschliche Flagge oder Wie ein Handstand wie ein Handstand machen Sie einfach die Grundlagen des Alltagsarms und Sie werden jeden Tag eine Menge Grundlagen auf meinen Kanälen finden, um Ihren Körper darauf vorzubereiten, dass er jede Bewegung verarbeiten kann, wann immer ich so über meine denke Mein eigener Körper über den Körper meiner Kunden, dass der Stress-Tag, an dem sie trainieren und trainieren, nur ein kleines bisschen ist, weil all der Stress, der sich über die Woche im Laufe der Tage auf Stress ansammelt, den Sie von der Arbeit in Ihrem Training zurückbringen, den Sie zurückbringen Von wie Ihren Beziehungen oder einer Art, die auch die Rolle spielt, wie viel Stress Ihr Körper bewältigen kann. Es handelt sich also nicht nur um eine Diskussion über Mobilitätsübungen, sondern auch um eine Diskussion darüber, wie Sie Ihren Körper als Kontinuum zwischen dem Schieben betrachten die Boundari es und Ihre Grenzen in Ihrem Training zu verschieben, aber auch alles andere zu verschieben, was damit zu tun hat, wie den Körper zu beruhigen und Ihrem Nervensystem Ruhe zu geben, wenn Sie über Grundlagen sprechen, ist das erste, was mir in den Sinn kam, Liegestütze Dips Klimmzüge Wie sieht Ihre Definition von Grundlagen aus, wenn Sie ein oder zwei Beispiele haben? Meiner Ansicht nach sind es die drei Hauptgelenke, die für Ihre Forumsbewegungen wichtig sind, und damit die Hüften, die Schultern und Ihre Wirbelsäule und wie die großen Drei, wie ich sie nenne, und Sie können auch einige Handgelenksübungen machen, Fußübungen, natürlich Knieübungen und so weiter und so ist es auch wichtig, aber wie nach der 80/20-Regel werden 80% von 20% gemacht, also die große drei Hüften Schultern und Wirbelsäule beinhaltet ein oder zwei Übungen als Aufwärmübung als Morgenroutine als Nachtroutine und als Abkühlung und Ihre 80% dort, zum Beispiel die Sache mit der Schulter als Gelenk aus dem Glenohumeralgelenk also wirklich die Schulter der selbst und dann das Schultermädchen mit Ihrem Schulterblattarm für diejenigen, die Sie trainieren möchten. Eine einfache Übung, die die meisten Athleten kennen sollten, ist das Hochziehen des Schulterblatts und das Hochziehen des Schulterblatts, wenn sie das tun, und das Schulterblatt taucht ebenfalls ein Das Training Ihres Schulterblatts erfolgt auf jede Art und Weise und dann werden Schulterautos wie Schulterautos gesteuert. Eine kreisförmige Drehung dreht Ihre Zeichnungen über seinen gesamten Bewegungsbereich. Bei Mobilität geht es darum, die Gelenke über den gesamten Bereich und zu bewegen Vielleicht eine Art Widerstand einbauen, zum Beispiel mit einem Gummiband, mit einem geringen Gewicht oder so etwas, weil Mobilität als großer Bewegungsbereich definiert ist, der eine Art Kraft und Koordination beinhaltet, da es nicht dehnt, sondern nicht dehnt Der Muskel ist erschöpft und wartet darauf, dass diese Strecke kommt. Er wartet darauf, dass die Anpassung kommt. Er arbeitet wirklich aktiv an Ihren Bewegungen, genau wie bei einem Klimmzug oder einfach nur Wie bei Dips und um ehrlich zu sein, reagieren die meisten Athleten nicht gut auf jede Art von Mobilitätsübung, die leicht ist. Deshalb fanden sie eine sehr, sehr langweilige Übung und es geht nicht um die Mobilitätsübungen selbst, sondern nur darum, die Gelenke durch den ursprünglichen Bereich zu bewegen Dies bedeutet, dass Sie auch eine Art sehr tiefes Bad machen können und auch eine Mobilitätsübung sein oder Ihre Klimmzüge nicht so machen können, wie Sie es immer tun, sondern mit mehr Rückenverlängerung, wie zum Beispiel das Archibeque-Klimmzug oder den großen Stift Klimmzüge Eine Art Hebel-Rückhebel, zum Beispiel eine Anfängerversion ist der deutsche Hang oder die Haut der Katze. Es ist eine große Menge an Mobilitätsübungen für Ihre gesamte Schulter, sodass Sie dann nicht an der Wand oder auf dem REC stehen müssen Dehnen Sie Ihre Brust, es ist nicht sehr wichtig, einen Fitnessbegriff zu verwenden, der hier nicht sehr funktionell ist, sondern sich mehr darauf konzentriert, bei bestimmten Bewegungen wirklich besser zu werden, und darauf konzentriere ich mich auch beim Bewegen von Affen, dass Sie wirklich die Bewegungen dahinter sehen, die Bewegung Muster hinter diesen Übungen und deren Weiterentwicklung, also beginnen wir mit der Isolation und dann der Integration und dann der Improvisation. Die Isolation der Isolationsintegration ist eine großartige Möglichkeit, jede Bewegung zu lernen, die Sie verbessern möchten. Dies geschieht beispielsweise durch Krafttraining und Mobilität Das Pull-up wird zunächst nur aufgehängt, um die Griffstärke zu isolieren und die Elastizität des Schultergürtels zu isolieren, sodass die Schulter wirklich an der Fassung festhält und sich daran gewöhnt. Anschließend werden einige Reihen ausgeführt, in denen die Griffstärke integriert wird, die Sie sind entwickelt und dann mit einer Zugbewegung integriert, und es kann zu einer Improvisationsphase kommen, in der Sie mehr und mehr Zugversionen in jeder Art von Bewegungsmuster ausführen können. Ja, und das gilt auch für die Mobilität, und das bezieht sich auch auf Ihre ursprüngliche Frage Es ist wichtig für die Grundlagen in Ordnung und macht jemand, der Mobilität macht, weil ich von Ihnen gelernt habe, dass die Ma Im Unterschied zwischen anderen gibt es einen Unterschied zwischen Mobilität und Dehnung für mich, bevor ich dich kannte, und dort haben wir gewusst, wann wir uns kennenlernen. Zweitausend, siebzehn, sechzehn, so etwas, aber setz dich zurück, dann dachte ich, ja, wir rollen das ist Mobilitätsdehnung das ist Mobilität und all das dazwischen, auch Mobilität, es war ein großes Thema für mich, aber wie jemand, der Mobilität macht, muss er noch gedehnt werden, wo es von Vorteil ist. mm-hmm gut Mobilität ist auch eine Art Fitnessbegriff und Wie Sie bereits sagten, sind viele Menschen verwirrt darüber, was Mobilität wirklich ist, und ich denke, es sollte eine semantische Diskussion sein, es sollte eine Definition eines Wortes sein, aber mehr wie wir über Bewegung denken, wie wir über unseren eigenen Körper und unseren eigenen denken Wenn Sie zum Beispiel Dehnen trainieren, können Sie sich die Studien ansehen und so weiter und so fort. Sie werden feststellen, dass es keine wirkliche Anpassung im Körper gibt, wenn Sie den Muskel für längere Zeit dehnen Es gibt keine Gewebeanpassung und so weiter, weil die Veränderung, die auftritt, wenn Sie flexibler oder mobiler werden, in Ihrem Nervensystem liegt, sodass Ihr Nervensystem sagt, dass ich in Position XYZ sicher bin, und das ist das einzige, was wir versuchen zu versuchen Tun Sie das ist unser einziges Ziel, dass wir bestimmte Übungen machen, bestimmte Bewegungen, die ich nicht denke, in Übungen wie wir bewegen, müssen Sie nicht zu einem Arzt gehen und sagen, wie einen abwärts gerichteten Hund oder einen aufwärts gerichteten Hund oder irgendeine Art von Wärme -up müssen wir das tun, weil wir wie gesagt auf unseren Ärschen sitzen, so dass Dehnen hilfreich sein kann, wenn es sich für dich richtig anfühlt. Ich meine damit, dass wir bestimmte Rezeptoren in unseren Gelenken und Muskeln haben und so weiter Das signalisiert unserem Gehirn zum Beispiel, wie in welche Richtung wir zum Beispiel unsere Gelenke bewegen und wo sich unser Körper im Raum befindet, wie wir ausgerichtet sind. Diese Rezeptoren sagen unserem Nervensystem und unserem Nervensystem, stellen Sie einfach die Frage, ob es sicher ist und ob es sicher ist nicht sicher, dann schränkt es die Bewegung ein, die es einschränkt Die Bewegung in ihrem größeren Bereich oder in ihrer Koordination oder in ihrer Stärke und Stärke sowie das Sprechen unter dem Aspekt der Calisthenics ist auch nur eine Anpassung des Nervensystems, die diesen bestimmten Reiz im Laufe der Zeit immer wieder und immer wieder und eine gewisse Anpassung des Gewebes ansammelte Es ist aufgetreten, dass Sie einige Muskeln aufgebaut haben und so weiter, aber mehr Muskeln bedeuten nicht mehr Kraft und das gilt auch für die Mobilität. Das einzige, was Sie entwickeln, ist eine bestimmte Anpassung an diese Dehnung, sodass Sie eine bestimmte Dehnungstoleranz entwickeln und daraus sprechen können Hilf dir, dass du dich streckst, aber ich bezeichne das immer als eine aktive Art von Dehnung, weil du besser werden willst, wie ich zuvor sagte, indem du deinen Körper bewegst, aber dich hinlegst und darauf wartest, dass die Dehnung kommt, wie ich vorher sagte, wird dich nicht dazu bringen Ich kann mich besser bewegen, also ist es so einfach und mmm Stretching ist für mich zum Beispiel eine großartige Möglichkeit, mich zu beruhigen, weil ich dieses Gefühl liebe, aber manche Leute hören diesen Podcast jetzt gerne und sagen Stretchi ng ist keine große Sensation für sie, es ist eine Bedrohung für sie. Es ist, dass ihr Nervensystem schreit, wenn sie sich zu stark dehnen, weil sie sich nicht an diese Dehnung angepasst haben. Sie haben diese Dehnungstoleranz nicht angepasst, um deutlich zu machen, dass Dehnen helfen kann und Stretching kann sich für Sie gut anfühlen, zum Beispiel für die meisten Damen, die eine Art Yoga machen, die sie lieben, obwohl Yoga nicht Stretching ist. Yoga ist Meditation durch Posen und es wird heute immer missverstanden. Nun, ich mache Ihren Kerl, das ist es nicht für meine Mobilität gut ja, aber nein und vor allem ist es, wie Sie Ihr Nervensystem beruhigen können und dann werden Sie eine gewisse Anpassung an eine größere Mobilität in Ihren Schultern haben und so weiter, weil Mobilität, wie ich sagte, nur ein Begriff ist und wir sehen müssen, was Art von Einschränkungen hat Ihr Körper, dass diese Bewegung zurückgehalten wird, zum Beispiel mit einem Narbengewebe. Ich habe gerade hochgeladen, dass in meiner Geschichte ein Narbengewebe zum Beispiel Ihre Beweglichkeit und Kraft beeinträchtigen kann auf großartige Weise nicht, dass das Gewebe selbst das Problem ist, sondern die Interpretation Ihres Nervensystems meine Gedanken nein, ich habe gezeigt, dass ich die Übung gezeigt habe, die ich mit meinem Klienten dort gemacht habe, und ich habe gezeigt, wie ich es beurteilt habe, dass ich ihn im Inneren machen ließ Drehung der Schulter in 90-Grad-Flexion und dann zog ich die Narbe hoch und seine Innenrotation war sofort wie 1 Sekunde nachdem das viel bessere, das ich erneut getestet habe, wird die Narbe nach unten ziehen, es war viel schlimmer und er konnte nicht kämpfen Dieser Widerstand, weil sein Körper gut Narbengewebe sagte, warum Sie nicht wirklich wissen können, warum, aber Sie können sehen, wie Sie das manipulieren können oder wie Sie den Körper auf eine Weise beeinflussen können, die auf das Gewebe wirkt, das an dieser Hemmung arbeitet. Dann kann er viel tun Besser in seinem CrossFit-Training kann er viel besser in seinen Händen und im Training und so weiter und so fort. Daher ist es wichtiger zu prüfen, welche Einschränkungen Sie haben und welche Art von Tools Ihnen am meisten helfen und nicht d ogmatisch über eine bestimmte Art Ich bin nicht dogmatisch über physiotherapeutische manuelle Techniken Ich bin nicht dogmatisch über Trigger Trigger Balls und Lacrosse Balls und Formrollen und so weiter, weil das nicht hilft, den Körper zu sehen, wir müssen die Bewegung sehen selbst und dann verbunden okay, hol es dir, also lass uns praktisch werden, denn wir haben auch einige Fragen von der Community erhalten und eine Frage, die zuerst vom Training in der Lillian Street kam, ist, wann und wie oft wir Mobilität trainieren sollten, also wirklich ein Zeitplan für die Woche, etwas, das jeder hat kann heute aus diesem Podcast nehmen und in seine tägliche Routine coole Frage implementieren, so dass Sie es natürlich als Aufwärmübung einbauen und dann nach dem Training eine Art Entspannung machen sollten, die bedeuten könnte, dass Ihre Formrolle sie bedeuten könnte, dass Sie es dehnen könnte bedeuten, dass Sie sich einfach hinlegen und atmen oder meditieren oder was auch immer, aber dass es auch Ihre Mobilität auf großartige Weise verbessern könnte, wie ich zuvor sagte und vorher und einige als Ein Aufwärmen sollte nicht länger als 15 Minuten dauern, da ich viele Leute sehe, die sich über dieses Thema informieren und immer mehr und mehr lernen und immer mehr lernen, und dann sind sie wie 45 Minuten, die irgendeine Art machen von Sachen, die Sie online sehen, wie sie hier Zahnseide machen, reiben, sie schäumen, sie lösen hier aus, strecken sich hier, machen diese Affenübung und was auch immer 45 Minuten und dann gut 2 Stunden Training und 3 Stunden Gesamttrainingszeit gut Sie ' Wenn Sie danach verschwendet werden, werden Sie Ihre Mobilität nicht verbessern. Ich kann Ihnen versprechen, dass 50 Minuten zum Aufwärmen ausreichend sein sollten, um sich jedes Mal auf Ihre Wirbelsäule zu konzentrieren. Jeder Tag ist ein schöner Tag, weil es unser Hauptkörperteil ist Unsere Hauptsache ist, dass wir uns selbst durch den Weltraum kontrollieren und dann alles, was heute für Ihr Training benötigt wird. Wenn ich also Klimmzüge mache, mache ich Klimmzüge und dann für eine Abkühlung, worauf ich mich beziehe Mach alles, was das Gegenteil ist Von dem, was Sie trainiert haben, um fünf Minuten lang alles zu tun, was dazu beiträgt, den Schultergürtel nach vorne zu schieben, indem Sie mit Ihrem Schultergürtel eine Art Protraktion ausführen und den Rücken ausstrecken Jeden Tag eine Aufwärmwirbelsäule und dann spezifisch für Ihre Trainingsabklingzeit, vielleicht fünf Minuten, um eine Art Atemarbeit zu machen und eine Art Entspannung zu tun. Beobachten Sie, was Sie runter bringt und tun Sie das Gegenteil von dem, was Sie trainiert haben, und arbeiten Sie dann an Ihren spezifischen Problemen Vielleicht zwei- bis dreimal pro Woche. Wenn Sie also Probleme in Ihren Hüften haben, wenn Sie Probleme im unteren Rücken haben oder so etwas zwei- bis dreimal pro Woche mit bestimmten Übungen, die zu Ihnen oder Ihrem Nervensystem passen, sollten Sie am besten mitmachen oder ist sehr viel für Sie, wenn Sie es für ein bis zwei Monate tun und dann können Sie an der nächsten Sache arbeiten und von individualisierter Programmierung und Mobilität sprechen, was ich in meinem Coaching und so mache on ähm, aber zuerst versuchen Sie einfach, was sich danach besser anfühlt, und wenn Sie nicht weiterkommen, ändert alles andere aus dem Krafttraining etwas, zum Beispiel die Lautstärke oder Intensität, die Sie tun, ändert die Frequenz, wenn Sie es zwei tun Mal pro Woche oder nur einmal pro Woche, da beim Krafttraining ein Muskel einmal pro Woche nicht weit kommt und eine minimale Anpassung die minimale Anpassung bei zweimal wöchentlichem Frequenzlauf für zwei Mal erfolgt und ich sage immer nur Lernen Sie, woraus Sie gelernt haben, oder nehmen Sie einfach das, was Sie aus dem Krafttraining gelernt haben, und wenden Sie es auf das Mobilitätstraining an, weil es auch nur Bewegung ist. Ja, und das sollte Ihnen vielleicht den Anfang machen, okay, die Wirbelsäule, was mag es, welchen Vorteil hat es? Für Achilleshälse denke ich, dass Sie eine gute Beweglichkeit in der Wirbelsäule haben. Ja, also ist Ihre Brustwirbelsäule besonders dort, wo Ihre Schulter verbunden und verbunden ist. Wenn sie steif ist, werden Sie keine Bewegungsfreiheit in Ihren Schultern bekommen Die Position der Innenrotation über Kopf ist sehr schlecht, wenn Ihre Wirbelsäule in der Mitte des Rückens steckt und wenn Sie nach innen schauen, wenn Sie die Anatomie Ihrer Brustwirbelsäule nachschlagen, ist sie natürlich an vielen Rippen befestigt, daher ist das Atmen genauso wichtig wie Machen Sie eine Art Gelenkübungen, denn wenn Sie richtig atmen, bewegen sich Ihre Rippen, so dass sich auch Ihr oberer Rücken bewegt. Verwirren Sie das nicht, denn wir sind so durcheinander, wenn es um das Atmen geht, arbeiten wir gerade und Wir sind gestresst, dass wir von einem Termin zum nächsten laufen und uns nicht auf unseren Atem konzentrieren. Deshalb werden Meditation und all dieses Sensibilisierungstraining heutzutage immer beliebter. Eine gute Konzentration auf Ihre Atmung trägt zur Verbesserung der Brustbeweglichkeit bei Dies hilft, Ihr Hauptgelenk zu verbessern, das Sie für die Calisthenics Ihrer Schulter benötigen, und dann ist alles andere, was Ihre Wirbelsäule ist, Ihr Mittelteil und Ihr Mittelteil sollte stark sein, aber auch etwas, das Sie bewegen können. b Denn wenn Sie etwas bewegen können, ist es im Allgemeinen sicher für Ihr Nervensystem, und wenn es im Allgemeinen sicher ist, sind Sie flexibler und weniger anfällig für Verletzungen. Wenn Sie aus dieser Perspektive betrachten, gibt es eine bestimmte Hierarchie in Ihrem Nervensystem, in der Sie etwas in diese Richtung tun dass alles, was den Mittelteil beraubt, so dass Ihre Wirbelsäule wichtiger ist als alles andere, offensichtlich, weil Ihr Zentralkanal durch Ihre Wirbelsäule verläuft und wenn Ihr Zentralkanal auseinandergerissen wird, gibt es bis zu einem bestimmten Punkt kein Leben mehr, so etwas wie bis zu irgendetwas Hier gibt es Leben, aber es gibt nicht das Leben, das du vorher kennst, und ich sage immer, du kannst ohne leben, du kannst ohne Beine leben, du kannst ohne die Hüften leben, du kannst ohne Arme und Schultern leben, aber du kannst ohne diesen Punkt leben, okay, schön, das ist ein Ich denke, Michi Rosa aus Hamburg fragt, wie wichtig die Beweglichkeit des Handgelenks ist, und ich weiß, dass Sie bei Hansen auch einige Zeit mit Ihren Handgelenken verbringen. Wie wichtig ist das? Besonders wichtig auch, wenn es um Oberkörper geht, weil wir den Körper in der Medizin und Physiotherapie und im Sport immer als sehr biomechanisch betrachten. Biomechanische Art und Weise wie die Konzentration auf die Ästhetik und vielleicht ja, Bizeps nach Schritt ist dann ästhetischer Für unsere Muskeln, aber haben oder lassen Sie mich es auf eine andere Weise erklären. Haben Sie jemanden gesehen, der sehr stark ist und vier Arme hat und eine Menge schwacher Griffstärke hat? Das ist eine gute Quizfrage, aber ich kenne niemanden schau schau schau - die Stärksten in unserem Krafttrainingsfeld Starke Männer haben schlechten Grip, keine Calisthenics-Athleten. Die Besten, die Besten von ihnen haben unglaublichen Grip, den sie minutenlang hängen können. Es geht nicht nur um die Griffstärke, sondern auch darum, wie ich bereits sagte Bewegung und in der Lage zu sein, sich zu bewegen, wenn Sie dies auf Youtube sehen, könnten Sie die folgende Bewegung Ihrer Hand versuchen und jetzt versuchen, Ihre Hände zu fixieren und Ihr Handgelenk zu bewegen, was ja, wir stoppen es und das ' Ich möchte nicht zeigen, dass die Beweglichkeit des Handgelenks besonders wichtig ist, wenn Sie in das Nervensystem schauen. Es gibt auch etwas, das als Homunkulus bezeichnet wird. Der Homunkulus ist ein Schema, das zeigt oder zeigt stellt nur dar, es ist nur ein Bild von einer Person mit wirklich sehr großen Händen, sehr großen Lippen, einem großen Mund, aber mit einem winzigen Körper und einem großen Kopf kann auch ein großer Kopf und das zeigt, wie unser Körper einige sinnliche Aurafelder hat Wie groß ist die Körperkarte für eine bestimmte Körperregion im Gehirn? Wie groß ist die Körperkarte? Sie können sich vorstellen, ein Videospiel wie aa zu spielen. Wie nennt man das auf Englisch wie Rollenspiel? Roll Rollenspiel Ja Rollenspiel Ja Art von Rolle Wenn Sie spielen, müssen Sie zuerst einen bestimmten Kartenbereich entdecken, um dort etwas zu erreichen, oder um diesen bestimmten Bereich in der Karte freizuschalten. Dies gilt auch für unser Nervensystem, wenn unsere Karte in unserem Kopf vorhanden ist, sodass die Darstellung bestimmter Bewegungen fehlt Beispiel für den Wris Es gibt eine große große Lücke zwischen allem anderen im Körper, so dass Sie Ihre Handgelenke bewegen müssen, Sie müssen Ihre Handgelenke stärken und Sie müssen sie belastbar machen und es ist besonders wichtig für den Handsinn, wie Sie hier ohne sehen können Bei jeder Beweglichkeit des Handgelenks werden Sie die Handzellen nicht lange trainieren können oder Sie werden sich verletzen, weil Sie nicht in einer wirklich richtigen Position stehen können. Es gibt keine wirklich richtige Position. Es gibt nur eine unsachgemäße Vorbereitung, daher hilft es sehr Handstand trainieren und jede Art von Bewegung für Ihren Oberkörper in Bezug auf Kraft in Ordnung. Wenn Sie also über Handstand sprechen, ist das nächste Gelenk, das mir im Allgemeinen direkt in den Sinn kommt, das erste Gelenk meiner Meinung nach, und das verhindert, dass Menschen ein haben Gutes Henson ist die Schulter, also fragt um Martino aus Italien, wie man die Mobilität für den Handstand erhöht, und ich denke, dies ist die meiste Frage, von der ich weiß, dass es die meisten Fragen und die am häufigsten gestellten sind Frage zur Mobilität, weil ich das Gefühl habe, während Sie den Handstand machen, ist es die Bewegung, die am meisten zeigt, wo Ihre Schwachstelle liegt, weil Sie sehen können, dass jemand seine Beine nicht strecken kann. Ja, wir sind schwach oder er hat es nicht gern wirklich gute Overheads Mobilität solche Sachen, um auf die Frage zurückzukommen, wie man die Mobilität für den Handsinn erhöht Leon, wie ich mit den Handgelenken sagte, werden Sie sich fragen, wie viel Handgelenkmobilität Ihre Schultermobilität auch erhöhen wird, weil, wie ich bereits sagte Alles ist Nervensystem. Alles ist Gehirn. Wenn Sie an einem Teil des Körpers arbeiten, wird alles andere beeinflusst, wie das Ziehen am T-Shirt. Hier wird alles andere am T-Shirt beeinflusst, und das gilt auch für unsere Mobilität im Rest Das erste, was mir dabei in den Sinn kommt, ist, das schwächste Glied Ihrer Kette zu betrachten. Ist es also wirklich die Schulter oder ist es Ihr mittlerer Rücken oder ist es das Handgelenk und geht vom schwächsten Glied zum nächsten schwächsten Link, weil Sie nur so stark sind wie das schwächste Glied Ihrer Kette, also konzentrieren Sie sich viel auf Wandbohrer, weil es, wie ich bereits sagte, wichtiger ist, als einen bestimmten Mobilitätsbohrer durchzuführen, nur um diese Schultermobilität zu erreichen Bohren Sie, weil Sie in dem, was Sie trainiert haben, besser werden. Wenn Sie also mit bestimmten Schulterübungen in Ihrem Handset nicht weiterkommen, machen Sie es spezifischer. Was meine ich damit? Machen Sie es spezifischer, machen Sie zum Beispiel mehr an der Wand, zum Beispiel und Konzentrieren Sie sich darauf, die Schultern wirklich nach oben und oben und hinten zu drücken, aber das geht nur so weit, wie Sie den Schulterstuhl dort wirklich alleine bewegen können, ohne ihn zu laden. Laden Sie diesen Faktor also nicht auf. Diese Funktion erhöht diese Funktion niemals Fügen Sie dieser Funktion hier niemals eine unangemessene Belastung hinzu. Jetzt müssen Sie Ihrem Praktikanten sagen, dass er Notizen macht, und ja, machen Sie es spezifisch. Fügen Sie dieser Funktion niemals eine Belastung hinzu. Was ich damit meine, wenn Sie Ihre Schulter ohne l nicht auf ihre eigene Weise verbal bewegen können Laden Sie es und können Sie es in einem beliebigen Bereich bewegen und insbesondere in dem Bereich, in dem Sie besser werden möchten, zum Beispiel in Bezug auf den Handsinn. Können Sie Ihren Schultergürtel in Ihrem Schulterblatt in die Überkopfposition bewegen, wenn Sie nicht so weit kommen, arbeiten Sie selbst Bis dahin und dann gelten all diese Regeln. Alle diese Regeln gelten auch für diese Isolation, wie ich zeige und wie ich gezeigt habe, dann Integration, indem wir sie beispielsweise in einen bilateralen Antrag integrieren und dann zum Beispiel in eine regressive Version von Der Handstand zum Beispiel ist nur eine Rohr-Push-up-Version und macht dann genau diese Kreise und hängt dann zum Beispiel zum Aufhängen und macht die Schulter gut und macht dann zum Beispiel, wie ich sagte, die Wand bohrt bestimmte Arten von Wandspaziergängen, um die Füße auf die zu bringen Wand und gehen Sie mit dem Bauch auf die Wand zu und das ist sehr wichtig, dass Sie sich die ganze Zeit auf die Überkopfposition konzentrieren und wenn Sie nicht wirklich nah an die Wand herankommen können, arbeiten Sie sich einfach darauf hin und ähm gut, dann viel hängende Version zu machen, wie ich sagte, mit dem Schulterguss in der Hank-Version ist auch großartig, weil es wie der Handstand ist, es ist die gleiche Position, aber es ist in eine andere Richtung geladen, was es ein bisschen macht Zuerst einfacher und dann, wie gesagt, gehen Sie auf Ihre Hände und machen Sie alles, was mit dieser einen bestimmten Übung zu tun hat, die ich im Kopf habe. Ich nenne sie in der deutschen Han-Shan-Tasche wie die von daher und packe das gutaussehende Paket zusammen, damit Sie auf sie zugehen Die Wand Ich stelle mir vor, wie ich das beschreiben soll, also gehst du in einem Wandspaziergang an die Wand, so dass du im Handstand stehst, nicht wirklich nah, vielleicht zwei Hände von der Wand entfernt, um deine Füße zusammenzubringen und dann deine Füße auf und ab zu schieben Bringen Sie also die Füße näher an Ihren Körper heran, weil es etwas Platz gibt, da ich sagte, dass Sie nicht in der Nähe der Wand sind, und bringen Sie sie dann wieder hoch, bringen Sie sie wieder runter, bringen Sie sie wieder hoch und wenn Sie besser werden, können Sie näher und näher heranrücken näher an t Die Wand und das ist eine fantastische Übung, weil sie sehr spezifisch für den Handstand ist, aber wenn Sie Ihre Beine nach unten bewegen, ist es für Sie viel schwieriger, die Schultern anzuheben und diese Art von Brustverlängerung beizubehalten. Die meisten Menschen möchten zurückfallen und sich mehr lehnen und so weiter, aber diese Punkte wirklich beizubehalten, diese Gelenkausrichtungen von den Handgelenken von Ellbogen und Schultern zu halten, ist das Wichtigste in einem Handstand und vier wirklich großartigen Händen und Stabilität, und das ist eine Übung, von der ich hoffe, dass Sie sich vorstellen können, dass Sie sich das anhören und ansonsten schau einfach auf meinem Youtube-Kanal nach den Hand-Wiedergabelisten und es gibt viele Übungen für die Antworten. Ich denke, ich werde dich nach dem Interview fragen, damit ich zumindest einen kleinen Clip in das YouTube-Video einfügen kann, also ja, Prakash Boyka Ich frage dich, in welchem ​​Alter du angefangen hast, Zyniker zu töten und warum und weil ich weiß, dass du schon ein paar Sachen gemacht hast, aber wann bist du mit Achilles Onyx in Kontakt gekommen, wie wirklich tief durch Monique habe ich etwas zuvor im Idol-Portal gemacht, das mich mit den Ringen bekannt gemacht und mich mit dem Handstand bekannt gemacht hat. Das habe ich also vorher getan und mich dann vor fast vier Jahren zählen lassen, also vor fünf Jahren mit IDO und dann wie vor viereinhalb Jahren kaufte Monique mich dazu, also war es etwas, was ich auch in meiner Jugend getan habe, weil ich mich daran erinnere, dass ich in meinem Zimmer immer wieder Liegestütze und Liegestütze gemacht habe Die einzige Zugbewegung, die ich machte, war eine Tischrolle, die so am Ruder am Küchentisch hing, aber später vielleicht ein paar Wasserflaschen, die ich geschrieben hatte, aber ich machte so viele Liegestütze, vielleicht fragte ich mich deshalb, warum die Herausforderung einmal auf dem war An den Tagen mit Körpergewicht, aber wie bei 280 Klimmzügen hintereinander, kann ich das sicher nicht. Ja, ich beziehe mich darauf, dass ich Liegestütze und Liegestütze und Liegestütze so schlecht und natürlich gehandelt habe Einige Sit-Ups Liegestütze Sit-Ups, das ist das einzige, was ich mochte vor sechs Jahren oder nein vor 10 Jahren, also begann vor 10 Jahren auf eine sehr Art und Weise und dann ganz ehrlich für seine II denke, jeder fängt an, wenn Sie fragen, wer Calisthenics wie diese angefangen hat, als ob ich nicht weiß, dass einige Leute Dragon Ball gesehen haben und sie Ich mochte es, Wow, ich trainiere, um ein Super Saiyajin zu werden, und ich denke, für manche Leute ist es sogar wie Wrestling oder ich erinnere mich, wie ich als Kind oder Jugendlicher Wrestling gesehen habe. Ja, WWE, um dies zu Hause und in der Schule überall zu versuchen war auch etwas, das wie die Steine ​​ist, lasst uns unsere Sachen so einstellen, aber yeah auf d-max yeah yeah immer die Trucks, die wahr sind ok bye big guys riff beatbox fragt, wie lange es dauert, um meine mangelnde Mobilität zu erhöhen, wenn ich es täglich mache Stretching und wir haben viel darüber gesprochen, was Sie diese Woche tun können. Sie können, wie Sie Ihr Training ändern oder anpassen können, aber wie lange dauert es, bis echte Ergebnisse in der Mobilität sichtbar werden, hmm, wie ich bereits sagte, es kommt darauf an und es ist die Frage Du wird von jedem wie Trainer und Video und den Therapeuten bekommen, wer ehrlich ist, es kommt immer darauf an, von der schwächsten Kette zu sprechen, als ich die Geschichte über die Narbe erzählte, die sofort die Mobilität ändert, die sie immer sofort ändern kann, aber sie langlebig macht Um es zu trainieren und vielleicht beziehe ich mich auf diesen Hinweis. Lassen Sie mich hier noch einmal auf die Anpassung des Krafttrainings verweisen, denn beim Krafttraining gibt es einen bestimmten Höhepunkt, der wie ein Monat beginnt. Sie haben einen kleinen Blick auf diese Newt-Gewinne, die Sie in Ihrer ersten Hälfte erzielen -Jahr Krafttraining und in Ihrem Plateau, aber dann gibt es ein bisschen mehr Anpassung und ein bisschen mehr und es geht nur die Treppe wie Schritt für Schritt und dann ruhen Sie sich aus und machen vielleicht eine große Beule und dann nach und nach mit Mobilität ist es eher wie exponentielles Wachstum wie Zinssätze, weil viele Leute stecken bleiben, weil sie es nicht lange tun. Sie sind frustriert, dass die wirkliche Anpassung nicht stattfindet, wie sie es von stre kennen Ngth Training und deshalb beziehe ich mich auch in unserem Buch Calisthenics meets Mobility. Calisthenics X Mobility Ich habe dort eine bestimmte Grafik, die zeigt, dass es mehr ist, wenn lange Zeit nichts passiert, und dann a Stück für Stück und je mehr Sie es tun und je länger Sie es tun und je konsequenter Sie es tun, desto besser werden Sie. Wenn ich in bestimmten Mobilitätsübungen besser werde, geschieht dies so, weil mein Körper an diese Art des Trainings angepasst ist und ich finde es sehr einzigartig, dass es der einzige Weg ist, auf dem es so läuft, als würde man sich nicht an Stärke anpassen, so dass man sich an keine andere Fähigkeit wie das Klavierspielen anpasst. Es gibt immer solche nach und nach Erhöhungen, aber wirklich Mit einem großen exponentiellen Wachstum habe ich gerade festgestellt, dass ich gerne meine eigene Mobilitätspraxis mache. Sei also geduldig, sei geduldig und mache es mehr als die letzte Frage, bevor wir zu einigen kurzen Fragen kommen und zu einem Ende dieser Episode, die Lizzie ist Fragen, wann ich endlich einen Split machen kann, muss ich jede Woche dafür trainieren oder und ja, muss ich jede Woche dafür trainieren, um es zu behalten, oder wird es für immer bleiben, also ist es vielleicht nicht nur wichtig oder cool, hier Split zu setzen Mach es so, weil wir es auch in Köln gemacht haben und wir haben einige wirklich schöne Aufnahmen mit dir gemacht, die einen Split machen, aber es hilft auch sehr und nur um die Motivation für einige Leute hier zu bekommen, den Split zu lernen, hilft es einem viel zum Beispiel, wenn Sie die Straddle Planche die Straddle Hände lernen wollen und in Ihnen solche Sachen fantastisch aussehen ja ja so zu tun, als wäre das Phandom in New York eines meiner Lieblingsbilder, also wenn Sie gerne coole Urlaubsfotos haben möchten, die nicht so häufig sind solche wie mit dem Rücken stehen, um die Hände hochzuwerfen, angewidert von diesem Okay, scherzen sowieso herum, so dass die Splits ich nicht zwei Splits trainiert habe oder sollte ich sagen, dass ich mich zu keiner Zeit auf die Splits konzentriert habe, also war es nicht meine Ziel an jedem Tag Ich habe es gerade bei einem Einzel-Training herausgefunden, oh well das war sehr ich war sehr tief in der Pfannkuchenstrecke genau dort, lass mich einfach die Splits versuchen, na ja, nur ein paar Zentimeter bevor ich den Boden wirklich gut berühre, dann lass mich es noch zwei Tage trainieren und dann werde ich es so fast rein bekommen Auf diese Weise, aber warum, weil ich mich so sehr darauf konzentriert habe, eine richtige Kniebeuge zu haben und viel Mobilität zu tun, um mein Ganzes für alle Hüften zu formen, weil man sich als ehemaliger Fußballspieler vorstellen konnte, wie mobil ich war, nicht so flexibel, dass ich mich nicht darauf konzentrierte Eine Menge Hüftmobilität II tat es jeden Tag, jeden Tag tat ich das gewisse Etwas, als würde ich mich auf und ab bewegen, wenn sie sich jede Nacht über Eier spreizten, und jede Nacht tat ich dies etwa fünf Minuten lang auf und ab runter rauf und runter aber mehr, weil ich eine bessere Kniebeuge haben wollte und ich bekam das, weil ein besserer Abzug dir viel für deine Kniebeuge hilft, also habe ich diese Kniebeuge in meinem Krafttraining verwendet, so wie ich sagte, angepasst an eine bestimmte Bewegungsmuster und dann, was sehr wichtig ist Ameise ist auch Variation, so variierend, dass die Übung nicht die Frösche die Frösche die ganze Zeit macht, sondern zum Beispiel in Ihrem Krafttraining bestimmte Arten von Ausfallschritten bestimmte Arten wie Drachenkniebeugen oder Drogengruppe und Haus sie sind wie Archer Archer cozec Kniebeugen Kozik Kniebeugen Drachenkniebeugen und Garnelenkniebeugen, weil Sie nur Ihren Bewegungsumfang nutzen, das, was Sie haben, nutzen und versuchen, es besser zu machen, indem Sie es mehr bewegen und es dann mit bestimmten Mobilitätsübungen ergänzen, die 1990 die Kittel und wie die Kha ' zix in einem bestimmten Mobilitätsaspekt, weil ich am häufigsten sehe, dass ich immer die gleiche Scheiße mache, zum Beispiel das größte Elend der Welt wie diese Mittagspause, in der Sie eine Hand auf den Boden legen und Ihr Bein drehen oder zur Seite schieben und das bringt dich nicht weit oder weiter, wenn du es tust, wenn du es die ganze Zeit mit der gleichen Intensität mit dem gleichen Wiederholungsschema machst und so weiter und so wie der Fokus auf Krafttraining irgendetwas tust t Sie machen im Krafttraining eine Art Pause, machen eine Art Anpassung und Variation Ihres Trainingsstils und Ihrer Trainingstechniken und Trainingsübungen und haben dann die richtigen Erwartungen, denn besonders wenn die Spaltungen falsche Erwartungen haben oder zu ehrgeizig sind Sehr böse, weil es dich sehr schnell in eine große Verletzung bringt. Also ja, sei einfach ehrgeizig, aber respektiere auch deinen eigenen Körper. Es ist also sehr wichtig, mehr Beispiele für ein Jahr im Auge zu haben. Ok, interessant. Interessant. Hast du den Leuten gesagt, dass du gelernt hast? in zwei Tagen zu trennen und dann sagst du ihnen, sie sollen geduldig sein. Ich denke, das ist ein bisschen unfair, aber hey, ich habe über zwei Jahre an meiner Hüftbeweglichkeit gearbeitet und dann habe ich gerade herausgefunden, dass das ziemlich gut funktioniert. Ich denke, Becky Lebern ist es Eine Übung, die für manche Menschen das gleiche Phänomen hat. Sie machen jahrelang viele Grundlagen und probieren dann den hinteren Hebel aus. Sie funktioniert irgendwie so, als würde sie natürlich beim ersten Mal nicht perfekt aussehen, aber Ja, es ist wie eine Übung, bei der man einfach lernt, indem man Grundlagen macht oder andere Bewegungen macht, die dies absolut ergänzen. Es gibt einen großen Überlaufeffekt. Ja, ja, okay, am Ende jeder Episode haben wir einige schnelle Fragen, einige schnelle Antworten und ja, Pizza oder Burger Pizza bist du ein Hund oder eine Katze Person Hund ja ich nur ich nur ich ducke mich wie eine Ente es war eine Entenfrage was ist dein Lieblingsort für Ferien was ist dein Lieblingsort für Ferien oh Mann ich bin so der Welt Hippie Hippie antworte, weil ich diesen Strand so liebe, wie ich die Sonne liebe, aber ich liebe eine gute Wanderung Ich liebe die Natur alles, was nicht ich liebe New York wie große Städte Ich kann nicht sagen, dass alles schön ist, okay, alles ist schön gut Was würdest du tun, als ob Social Media einfach verschwunden wäre wie ein Innenarchitekt oder so etwas wie eine Entwicklung rund um das Design? Okay, ich hätte nicht erwartet, dass ich noch oder vielleicht sitze ich nur in Cafés und gebe vor, ein Philosoph zu sein. Okay, hast du eine Lieblings-Ca. Listenhenics-Athlet hmm, ich respektiere Levi Turner wirklich sehr für sein Alter und alles, was er tut. Ja, er ist sehr inspirierend für mich. Er kombiniert sich auch mit dem, was ich meinen Leuten die ganze Zeit sage, wie die Grundlagen, damit dein zukünftiges Selbst es tut Sei stolz auf dich und er bewegt sich und er bewegt sich einfach weiter und du siehst das Endergebnis so großartig. Hast du ein Lieblingsbuch? Eine kurze Frage Ich weiß, ich bin so schlecht in diesem Lieblingsbuch vor Jahren. Ich habe den Weg des gelesen Friedlicher Krieger, ein sehr wichtiges Buch von Dan Millman für mich, das war vor Jahren ähm, das hat mich auf die Reise einer bestimmten Art von Selbstentwicklung gebracht und so weiter. Heutzutage war es sehr wichtig, mein Leben zu retten, warum wir schlafen für Matthew Walker okay, weil ich diesen Hustle-Modus jeden Tag gemacht habe und müde war, in drei oder vier Stunden zu schlafen, und ja, ich bin cool, ich bin cool und kollabiere dann nach sieben Tagen in einen 12-Stunden-Schlaf, yeah yeah nicht gesund und es lacht Für mich ist es wichtig, sich auf Ihren Schlaf zu konzentrieren, damit jeder Athlet, der besser werden möchte und noch schneller schlafen möchte, Tausende von Büchern hat. Wir können eine ganze Episode über Bücher machen, wie ich Bücher kaufe, wie jede Woche und hören Sie zwei zwei bis drei bis vier Bücher parallel, also lesen Sie einfach, lesen Sie perfekt das beste Calisthenics-Ereignis, an dem Sie bisher teilgenommen haben, wie interessant es viele gab, an denen ich teilgenommen habe, aber der Tag des Körpergewichts ist etwas ganz Besonderes, das ich sehr war Das Besondere für mich, weil ich das Gefühl hatte, dass so viel Herz in diese Veranstaltung floss, um zusammenzuarbeiten und alles zu kombinieren, was sich um das Körpergewicht entwickelt, und das ist es, was ich am liebsten sehe, wenn ich von anderen lerne und von anderen Sportarten lerne und so weiter An diesem Tag ist der Tag des Körpergewichts etwas ganz Besonderes und sie hoffen, dass vielleicht ein neuer kommt und ich weiß, dass sie planen und nachdenken, aber wir werden sehen, ja, das ist interessant, dass es fast wie bei vielen Calisthenics-Athleten ist s, die bis jetzt interviewt wurden, sagten, dass das beste Kolonialereignis, an dem sie teilgenommen haben, einer unserer Helden am schwachen oder am Tag des Körpergewichts war. Das ist also so, als ob der Organisator-Bus-Flex wirklich einen tollen Job macht und sie wirklich setzen viel viel Herz in ihrer Welt von Helden ernst und und alles, was sie tun, um Calisthenics voranzutreiben, also ja, Ritsu fließen und das Team, ja, behandelt in ja und etwas, das wir gerade in einem Satz gesagt haben, als wäre es das letzte Mal Jahr, in dem du den Liegestütz regelmäßig gemacht hast, ja, letztes Jahr habe ich gegen die Xavier-Prüfung verloren, okay, aber es war nicht fair, danach kam er zu mir zurück und wie gesagt, vielleicht sogar ja, aber als hätten wir 280 Liegestütze oder so und danach gemocht zweihundertfünfzig fünfzig sagten sie gut, wenn du bei 250 oder so ankommst, musst du ohne Pause pushen und weil es gut ist, hätte ich 300 350 tun können, denn ich weiß nicht, aber du bist nur in dieser Zone du Höre nichts, du fühlst nichts, es gibt kein Schmerz, den du fühlst, dass du nicht nur schwitzt, ja, und du machst gerade den nächsten Push-up, also hätten wir es endlos machen können. Ja, ich erinnere mich immer noch, wie alle dich angeschrien haben und du einen großen wie einen großen See hast Schweiß vor dir, das war verrückt und ich habe noch nie so viele Liegestütze im Leben in einem Satz gesehen, wie 280 in einem Satz. Ja, es waren 20 Minuten und der erste wie vor zwei Jahren, als einer, weil niemand damit gerechnet hat, dass jeder war Nach ungefähr 100 oder etwas, das ich eine Woche lang wie Muskelkater hatte, brach ich einen Tag später meinen Arm nicht mehr und das Lustige ist, dass wir direkt nach dieser Herausforderung unser Mietauto zurückgeben mussten und oh nein Nein, es war ein Chip für unsere gemieteten Fahrräder. Nach der Woche, in der wir in Wien waren, konnte ich das Auto nicht fahren, also konnte ich wirklich nicht, dass ich meinen Armen nicht helfen konnte, wenn er sich bewegen musste 30 Minuten lang zittern Ich habe geschlafen wie ein Baby, es hat sich für zwei Tage gelohnt, also ja, wenn die Leute das wollen o Bleiben Sie in Kontakt mit Ihnen, wenn die Leute mehr von Ihnen lernen möchten, wie sie in Kontakt bleiben können. Ja, also geben Sie einfach in den sozialen Medien ein Instagram-YouTube-Podcast ein. Geben Sie einfach den bewegten Affenzug ein, indem Sie zwei Wörter für den Affen verwenden Tippe einen beweglichen Affen in den GIF-Bereich auf Instagram ein, aber dann musst du diese beiden verbinden und du hast ein cooles Handstand- und Split-Geschenk für deine Calisthenics-Athleten. Vielleicht macht es Spaß und markiert mich in deiner Geschichte, dann musst du es auch nicht tun Nehmen Sie mich einfach mit einem großen Tag, damit ich sehen kann, dass Sie den großen Tag nehmen, wenn ja, und alles andere, wenn Sie Monkey Point de de bewegen. Meistens ist es nur Deutsch auf meiner Website, aber ich mag auch englische Online-Coachings und so weiter San Francisco oder New York oder ja, wenn Sie Fragen haben, schießen Sie einfach eine Nachricht aus. Wenn Sie Fragen haben, schreiben Sie mir eine E-Mail mit Informationen zu beweglichen Affenpunkten d, die eine schnellere Antwort erhalten bevor ich dir das letzte gebe Worte, um diese Episode zu beenden Ich möchte mich bei allen bedanken, die diesen Podcast mit vielen Eingaben und vielen ähnlichen Worten und vielen verrückten Dingen angehört haben, und ich bin wirklich sehr froh, dass Sie hier waren. Leon, danke Für Ihre Zeit und ja, wenn Sie die Serie unterstützen möchten, lassen Sie uns einen Kommentar mit wem Sie als nächstes interviewt werden möchten. Dies ist sehr hilfreich, auch wenn Sie Fragen an Leon haben, können Sie diese auch unten aufschreiben und was sonst danke fürs zuhören danke fürs yah mit uns zu wachsen und einen tollen tag zu haben yep also ich werde diese folge beenden danke für dich für die einladung wieder und für alle die dir zuhören wissen wie bis zum ende, denn aufmerksamkeit ist alles und die meisten menschen haben Aufmerksamkeit wie ein Goldfisch, also tust du es nicht, wenn du, wenn er schlägt, so danke noch einmal, obwohl alles, was auf meinem Kanal endet, damit endet, in Bewegung zu bleiben, sexy zu bleiben, also werde ich damit weitermachen und ja, nochmals danke


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