MICHAŁ URBANIK | Weltrekorde, Statics & Reps | Interview | The Athlete Insider Podcast #45

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Der Text zum Interview (automatisch & maschinell übersetzt):

Leute fragen oft, was die beste Übung für Front lever ist, was für planches die beste Übung ist , dass Sie nicht die beste Übung, sondern brauchen nur Geduld ist phil und die heutige Gast yo Gorillas willkommen mein Name von gornation den Athleten Insider Podcast tun müssen, ist die Politur übermenschlich ein extrem extrem starker Athlet in Statik in Ausdauer in Gewicht Ich bin hier wirklich glücklich, dich zur Show begrüßen zu dürfen michal urbanik Hallo Leute, also haben wir endlich eine Menge Questfragen für dich möglich gemacht, viele Leute haben nach dir gefragt und ja wir können mich direkt starten michal wer bist du michal ist der normale Typ, der vor sieben Jahren mit Calisthenics angefangen hat und der nie weiß, dass er sieben Jahre auf dieses Niveau kommen würde, das so verrückt ist, als wenn ich deine Leistungen, deine Platten, deine persönlichen Rekorde sehe, ist es extrem extrem Zahlen ähm, was ist der Rekord, auf den du am meisten stolz bist, was deiner Meinung nach das Stärkste ist, was du getan hast? Oh, das sind sehr coole Fragen, über die ich nie nachdenke Tinte der härtere Rekord für mich nicht der beste, aber der schwerste für mich war Frontlever 53 Sekunden 53 Sekunden Dies ist der schwerste für mich, als es letztes Jahr im Dezember war. Ich weiß nicht, warte, warte eine Sekunde, okay und äh ja, ich kann mir 53 Sekunden Fronthebel vorstellen, so wie du wirklich Ausdauer brauchst, für die du im Oktober brauchst. Es war Oktober, okay, richtig, und dann mache ich nur Klimmzüge in der vorderen Ebene und vor zwei Monaten beende ich meine Reise mit dem vorderen Hebel Ich mache seit zwei Monaten keinen Fronthebel mehr. Wow, warum ist das für mich letzten Monat sehr langweilig? Ich mache letzten Monat nur Hefesto und ich erhöhe meine Schulterstärke, weil meine Schwäche meine war, also Schulter für mich, ähm für dich bedeutet uh du willst planen oder ein Dips Liegestütze planen, aber Dips ist ich denke das ist das ähm mein wenn ich das mache wird es uh mein bester Teil sein aber ich mache nur viele Klimmzüge also mein bestes Teil ist mein Rücken in Ordnung, aber ich denke, meine Brust hat die besten Veranlagungen zur Stärke und in meinem Aussehen ist es das, was es ist Genetik Ich denke, es ist Genetik, okay, ähm, okay, lass uns wissen, wie alt du jetzt bist. Ich bin jetzt, ich bin 22 Jahre alt. 22. und wie schwer ist es jetzt 76, aber vor zwei Monaten habe ich 71, wenn ich bin mache zuletzt meine Rekorde in Ordnung, also war es für den vorderen Hebel gut, leicht zu sein, nicht schwer zu sein, ja, nicht schwer zu sein, wir müssen ein optimales Gewicht dafür haben, ja, nicht zu schwer, nicht zu leicht, und für ein Hefesto ist es jetzt nicht so wichtig, dass du ‚wieder schwerer in Hefesto es ist es ist es wichtig, aber nicht wie in frontlever okay okay und wie groß ist dir 178 okay, kühlt so ziemlich ziemlich groß für Ästhetik Sportler uh für die zumindest auf auf Ihrer Ebene haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie‘ Ich bin zu groß oder ist es perfekt. Manchmal habe ich das Gefühl, ich bin zu groß in einem Arm vorne. Einer von ihnen hebt das letzte Training von einem Arm vorne. Der Hebel war sehr schwer für mich und ich habe keinen kleinen Fortschritt, also habe ich Ich glaube, ich habe zu viel Gewicht für den Frontarm mit einem Arm und ich bin zu groß, um wie Sportler zu sein, die einen sehr guten Arm haben frontlever okay macht Sinn ähm hast du angefangen zu trainieren ? Ich habe angefangen mit meinen Freunden in der Schule zu trainieren. Ich mache viermal pro Woche Workouts , die nur zum Spaß sind. Wenn ich so gut bin, fange ich an, mir neue Ziele zu setzen Mach weiter so, also warst du mit 15 Jahren so wie du. Ja, okay, und wo hast du angefangen? Hast du zu Hause, im Fitnessstudio oder im Freien trainiert? Ich fange bei mir zu Hause an zu trainieren und mache mein Tun Ich habe meine ersten Klimmzüge gemacht, ähm, wir in Schaukelstangen in der Schaukel. Ah, okay, auf einem Spielplatz. Ja, ja, ja, okay, interessant. Deine Ziele am Anfang waren nur, ein paar Klimmzüge zu machen, wie keine Statik, nur Wiederholungen wenn ich nach einem Monat beginnend bin muss ich zuerst backlever und ich denke, wenn ich der erste bin zurück Hebel ich etwas fühle, die ich uh später nie wieder das Gefühl, so dass diese erste backlever für mich ist uh war b es mir eine große Freude, ja gebracht vielleicht okay ja ich kann mir vorstellen ähm also das war der moment wo du das warst nur hinterer hebel nicht 53 sekunden fronthebel nicht 100 hochziehen f oder eine Wiederholung, aber dies ist das erste statische Element für mich, also ist dies das Meiste. Dies war sehr wichtig, okay für die Motivation, weiterzumachen und ja ja richtig, also wolltest du danach mehr erreichen, ja und das nächste Mal war Training für die Front Hebel- und Muskel-Ups, aber wenn ich in meinen ersten Trainings mit dem Training beginne, mache ich nie seine Liegestütze und einige Liegestütze, so dass meine Schultern für Planche zum Beispiel sehr schwach sind, okay, okay, und bist du genetisch eher eine Pull-Person oder Eine Push-Person Ich glaube, ich bin ich habe Genetik für Pull, aber ich habe die beste Genetik für Push, aber Push, welche Energie eine Brust nicht nicht Deltamuskel okay okay, also zum Beispiel Planche ist immer noch uh schwierig für dich ja okay, weil für Planche du nicht Ich brauche eine Menge Truhen, aber wenn wir meinen Planche und meinen gewichteten Dip vergleichen können, haben Sie die Antwort Ja, wahr, ähm, wie viele Stunden haben Sie am Anfang für das Training pro Woche aufgewendet, wie Sie gesagt haben, um viermal pro Woche mein Training zu absolvieren Trainingseinheit dauert mich seit zwei h Unsere bis drei Stunden Ich trainiere vier oder fünf Mal pro Woche, also denke ich, dass ich heute mehr als 12 Stunden für eine Woche verbracht habe, wie heute oder vor Jahren. Ich glaube, ich habe ein bisschen mehr Zeit für meine Ich trainiere jetzt früher. Ich habe ein bisschen weniger richtig trainiert. Ja, okay, macht Sinn. Wie sieht dein Zeitplan aus? Wie teilst du deine Workouts auf? Wie sehen deine vier bis fünf Workouts aus? Das sind also sehr schwierige Fragen, denn wenn ich sie beschreiben wollte Die Struktur meiner Workouts hätte ich sechs Stunden, weil dies ein sehr großes Thema ist, aber um diese Fragen zu beantworten, werde ich Ihnen sagen, was am wichtigsten ist, wenn wir unsere Trainings planen und wir müssen ein gutes Trainingsvolumen, eine gute Paradisierung und unser Training am meisten haben komplett mit der menschlichen Physiologie so, wenn wir, wenn wir vorne Niveau halten, erhöhen möchten wir vorderen Hebel halten muss tun, wenn wir ein rep max erhöhen müssen wir ein ein rep max natürlich muss es ist nicht alles, weil wir auch andere verwenden Übung tun müssen, aber diese ist das meiste wichtig okay, also sag uns, wie es möglich ist, auf einem so hohen Niveau Statik zu kombinieren, ähm Ausdauer und gewichtet, wie es auf einem so hohen Niveau möglich ist , alles zu vergleichen , was ich möchte, um alles in einen Trainingsplan zu setzen, müssen wir unsere Trainings aufteilen Richtig, ich werde es in meinem Beispiel beschreiben, wenn ich für maximal eine Wiederholung trainiere. Ich kann 54 Klimmzüge machen, wenn ich Enduras Ausdauer in Klimmzügen trainiere. Ich kann 100 Klimmzüge machen. Es ist sehr schwierig, die beste Kraft zu haben und die beste Ausdauer in der gleichen Zeit, also müssen wir das Training aufteilen. Dies ist die gute Priorisierung, die wir zum Beispiel drei Monate für eine Wiederholung planen, wenn wir das Ziel erreichen. Wir müssen unser Training ändern, aber es gibt ein Problem, jemanden, der groß mit viel ist von Muskeln hat die Fähigkeit, stark zu sein, aber nicht unbedingt Ausdauer in der Ausdauer, die wir brauchen, um optimale Muskeln zu haben, weil große Muskeln viel Energie und viel Sauerstoff benötigen und nicht unbedingt jemand, der groß ist, sehr langlebig sein kann, macht definitiv Sinn, also ist eine Frage Es ist möglich, wenn Sie sich drei Monate auf Ausdauer konzentrieren, um das gewichtete Niveau zu halten, oder wenn Sie Leistung verlieren, wenn Sie sich auf Ausdauer konzentrieren, wie es den gewichteten Fortschritt wirklich zerstört, so dass dies nicht sehr wenig, aber ein wenig ist, wenn jemand die besten Ergebnisse benötigt Für ihn muss sich dieser Typ auf eine Zielstärke oder Ausdauer konzentrieren, wenn dieser Typ beides gleichzeitig tut. Er wird niemals der Beste in Sachen Ausdauer sein. Er wird gut sein, aber er wird nicht der Beste sein und Ihr Ziel ist es, so zu sein uh ein Allround-Athlet ja ja das ist mein Ziel okay, also machst du eine Aufzeichnung ja natürlich versuche ich zu überprüfen, was meine Prädeposition ist und ich benutze es für meine Workouts okay, also machst du eine Aufzeichnung und dann gehst du zu einer anderen Aufzeichnung und arbeite daran ja ja okay das ist cool ähm und ich kann nicht alle meine Platten in einem Monat machen es ist unmöglich zu machen macht Sinn ähm hast du auch Zeit um Beine zu trainieren oder ist es nicht dein Fokus ist es vielleicht sogar schlecht für vorne Hebel jetzt trainiere ich Beine, weil ich meine Ziele ändere, aber hier bin ich ot Ich trainiere keine Beine, weil große Beine ein Problem für meinen Front Level Hold sein werden, zum Beispiel ja okay und du machst dir keine Sorgen um die Ästhetik, weil dein Fokus wirklich auf der richtigen Leistung liegt. ja ja okay macht Sinn um ja Menschen auch gefragt, warum wir nicht sehen Sie einen Straddle planche uh oft, weil ich habe ein Problem mit meinen Adduktoren so Straddle planche für mich nicht viel einfacher als voll planche ist und wenn ich für die Ausbildung, wenn ich trainiere für plachee ich tat Nur volle Planche wow, also überspringst du wie eine einzige uh ganze Progression, die cool ist. Straddle Planche muss keine Progression sein. Wir können volle Planche ohne Straddle Planche bekommen. Okay, okay, ich wusste nicht, dass ich dachte, es macht Sinn für alle, die will die volle planche lernen, die Straddle planche um das glaube ich nicht so zu lernen , in Ordnung kühl um wie oft trainieren Sie Ihre Kern in Bewegung uh nicht vielleicht auf den Kern wie besonders zu arbeiten, wo es integriert wie vordere Hebel aber wirklich Kern Workout, wie oft machst du das jetzt Null? Ich brauche sie nicht. Kernbilder in vielen Übungen. Ich denke, ich habe einen starken Kern für alle noch trainierenden Elemente. Jetzt füge ich Übung für Core mit Rotation hinzu, aber dies ist für das Boxen in Ordnung, weil ich muss Erhöhen Sie meine Stärke Kern Kernkraft in Rotation Okay, denn das ist etwas, was ich in Ihrer Instagram-Biografie gesehen habe, dass Sie neben Street Workout und Street Lifting auch Boxen machen. Ist es nur ein Hobby oder ist es auch ein Hype? Auf hohem Niveau, nur ein Hobby, weil ich zu spät angefangen habe und nie gut boxen kann, als ob ich noch gut trainieren könnte. Okay, okay, ja, die Leute fragen viel nach deinen Tätowierungen. Hast du Geschichten hinter ihnen, was war deine? erstes Tattoo Ich habe das erste Tattoo bekommen, als ich 17 war und das ist es, das ist, dass Dinge möglich sind und dieses Tattoo bezieht sich auf Street Workout, weil viele Elemente möglich sind. Außerdem erinnert es mich immer daran, dass viele Dinge getan werden können, also ist dies so so etwas wie Motivation für mich irgendwie Hänge für nie aufgeben, das ist cool, weil ich Ihnen einige Mentalität brauchen denken oder und ähnliches der Lage zu sein, wie zu erreichen uh Weltrekorde und Aufzeichnungen, wie Sie mit dem Hefesto etc etc mit dem vorderen Hebel tun so ist es immer eine Erinnerung daran, dass alles möglich großartig ähm ja nächste Frage von der Community, was ist dein Rat für den vorderen Hebel? Als nächstes habe ich Fragen, weil ich nicht viele Informationen habe, also muss ich allgemein antworten und wenn wir aus dem Level lernen wollen, was wir mit Klimmzügen tun sollten Versuchen Sie , mit Isometrien für den vorderen Hebel zu trainieren, aber wichtig ist, dass in unserem Training der vordere Hebel vor den Klimmzügen sein sollte. In dieser Situation empfehle ich nur die Isometrie, da wir konzentrische Übungen in Klimmzügen machen, okay, und es möglich ist, den vorderen Hebel zu lernen Nur mit Klimmzügen wie wenn du wirklich gut in Klimmzügen bist, wenn Jungs eine gute Veranlagung haben. Ich denke, das ist mehr mit Ausdauer oder mehr mit Gewicht möglich, was einfacher ist, wenn es in Ordnung ist Im Wiederholungsbereich ist es wie drei Wiederholungen oder zehn Wiederholungen, von drei Wiederholungen bis fünf oder sechs, okay, cool, dann werden einige gewichtete Jungs froh sein zu hören, dass ähm, lass uns über deine Ernährung sprechen, als ob du wirklich auf der einen bist Hand du bist wie wirklich zerrissen und du hattest einen sehr niedrigen Körperanteil, besonders im letzten Jahr und jetzt hast du auch viel Masse gewonnen, wie ist deine Ernährung, wie isst du ? Ich sage immer, ich habe 70 Prozent gesundes Essen und ich habe 30 Prozent ungesunde Lebensmittel, weil ich helfen kann, aber Süßigkeiten oder Chips Pizza essen ich in meiner Ernährung haben müssen, aber ich versuche, meine Ernährung zu halten weitgehend gesund in Ordnung, aber Ernährung ist nicht sehr kreativ i uh ist sie es kann steigen dies ist dies ist das häufigste für mich okay, ähm du isst oft das ganze gleiche das gleiche essen also reishähnchen ja ja ja ja ja das typische ist, weil ich sehr faul bin und ich nicht gerne eine mahlzeit für mich mache, also ich mit den gleichen Produkten okay und du machst deine Essenszubereitung so wie du drei oder vier Tage kochst, ähm, ich koche für ein Tag okay und ich habe ähm und ich habe Versorgung für vier Tage drei Tage okay zwei Mal in der Woche gehe ich einkaufen und ich kaufe was ich brauche okay für drei oder vier Tage okay und nimmst du Nahrungsergänzungsmittel wie Molke oder Kreatin oder so so ja, ich nehme Kreatin Ich nehme Beta-Alanin-Citrullin-Melatonin zum Schlafen für einen besseren Schlaf. Dies ist das Beste. Dies ist das Wichtigste für mich. Manchmal nehme ich vor dem Training ein Koffein und einfache Vitamine Omega und etwas für das Gelenk wie Kollagen oder msm Okay und wie wichtig ist Ihrer Meinung nach die Ernährung für eine gute Leistung? Ist es möglich, dass Sie mit schlechterer Ernährung die gleichen Ergebnisse erzielen? Ich denke, dies ist nicht die wichtigste, aber wenn ich mit regelmäßigen Mahlzeiten gesünder esse Ich fühle mich besser, nicht nur beim Training, sondern für alle Zeiten in Ordnung, denn für mich ist es interessant, dass manche Leute sagen, Ernährung ist das Wichtigste, was man richtig essen muss, und ähm, als ob Training zweitrangig ist und es wie viele Leute beim Straßentraining gibt Sie sagen, oder Training ist die wichtigste Ernährung ist Ernährung ist die wichtigste für Menschen, deren Trainingseigenschaft für uh für gute Sachen für den Körper geeignet ist. Ja für den Körper. Ja, okay, macht Sinn. Um ja, was sind die Ziele? Was sind Ihre Ziele dafür? Jahr für dieses Jahr für dieses Jahr Ich habe mein Training jetzt geändert und jetzt möchte ich etwas Muskelmasse für das Straßenheben gewinnen. Korrigieren Sie zuerst meine Beine. Ich möchte eine polnische Aufzeichnung in einer Wiederholung tief und einer Wiederholung hochziehen und machen Ich muss mein Training jetzt mit dem Boxen vergleichen, was das nächste sein wird, an das ich denken werde, aber 200 Kilogramm gewichtete Dips verführen uns ebenso wie die Spritzen, die ich verwenden müsste, um das zu erreichen, was ich mir vorstellen kann, wo der polnische Rekord gerade tief ist oder beide hochziehen ziehen hochziehen ist ich denke ich weiß nicht ich bin ich bin nicht sicher ich denke ich bin 105 uh in dip ist 155. Aber ich bin mir nicht sicher, ob es in Ordnung ist, aber schöne Klänge klingen wirklich gut. Ich freue mich auf den 200-kg-Dip, der verrückt wäre wie ähm, aber es ist so etwas wie ähm, denkst du, es ist realistisch wie dieses Jahr oder wie drei oder zwei Jahre Jahre oder ich denke, dies ist das Ziel für die nächsten zwei Jahre, mindestens okay, okay, und ein Jahr ist zwei weniger. Ja, die Frage kam auch auf, welchen Rat geben Sie jemandem, der seine maximalen Wiederholungen verbessert, wie sollte jemand trainieren, der wie hoch trainieren möchte ? Maximale Wiederholungszahlen Hohe Ausdauerzahlen oder maximale Wiederholungszahlen Ich empfehle meine Wiederholungs-Standardsätze, die kurz vor dem Scheitern oder Versagen stehen, und natürlich müssen wir zusätzliche Übungen verwenden. Die zusätzliche Übung hängt von dem Ziel ab, das wir haben, wenn wir Klimmzüge machen, für die wir Zubehör benötigen Klimmzüge, wenn wir Dips wir brauchen Zubehör Übung für Dips in Ordnung und was ist Ihre Meinung zu Herz für Ausdauer Zahlen tun, ist es wichtig, ist es nicht wichtig ist, diese lustige Frage ist es wichtig, für Läufer oder wenn jemand will , um ihre Ausdauer verbessern die y kann Cardio machen, also für höhere Klimmzugzahlen nein nein nein nein okay ich letztes Jahr laufe ich vielleicht dreimal für ein Jahr und ich denke ich habe gute Ergebnisse bei Klimmzügen Maxim Klimmzüge okay okay ja wir kommen zu einem Ende des Interviews Ich habe noch einige schnelle Fragen. Schnelle Antworten. Am Ende des Interviews. Was bevorzugst du für Pizza oder Burger-Pizza? Ich denke, eine Pizza ist in Ordnung und bist du ein Hund oder eine Katze? Papagei Person Papagei Papagei der Vogel Ja Ja Ja Du hast einen, den ich jetzt nicht habe, aber als ich ein Kind war, habe ich viele Papageien und ich denke, wenn ich mehr Zeit habe, werde ich einen Papagei kaufen. Was sind einige Athleten, die dich und deine Workout- Athleten inspirieren, für die es besser ist ? Ich, aber ich habe nicht jemanden, der in Ordnung ist. Also, all die Athleten, die besser sind als du. Es ist nicht so, dass du denkst, oh wie Neid oder so, aber du denkst, oh, diese Person ist stärker als ich. Ich will. Ist es deine Denkweise, die du sagst? Ich will dich und er hat mich motiviert , okay, das ist cool in Elementen, die dieser Typ hat High Level Okay oder besser als ich , das ist cool, das ist also die richtige Einstellung. Hast du gerade einen Lieblingssong ? Ja, ich habe, dies ist ein instrumentaler Core-Angel unter Dämonen. Ich bin nur einer der besten, für die dies der beste Beat ist Dies ist der beste Beat in unserem Universum. Ich denke, ich habe 80 18 meine Platten, die ich mit diesem Song gut mache. Dann muss ich es mir auch anhören. Vielleicht mache ich dann auch Platten. Vielleicht denke ich, du solltest es hören, weil ich ähm, ich benutze es für meine Videos auf Youtube Instagram, also ist dies nichts Neues für dich. Okay, vielleicht kannst du es. Du kannst nicht wissen, wie der Name dieses Songs lautet. Okay, wir werden den Link in die Beschreibung einfügen Die Leute, die zuhören, können es sich vor Ort ansehen. Was war das beste Calisthenics-Event , an dem Sie teilgenommen haben? Was war das beste Event oder der beste Wettbewerb ? Dies war die Straßenarbeitsmeisterschaft 2017 und als ich anfing, war ich dabei dritter Platz in der Freestyle-Kategorie im Freestyle gut ja, ich bin Swing Swings Jump Ov äh die Bar, also ist meine Dynamik nicht sehr schlecht und du hast auch das Video mit Natalia gemacht, ähm, es war lustig, schön zu sehen, ähm, und die letzte Frage, was ist deine Botschaft an die Calisthenics-Community, was ist etwas, das du willst ? Um sie zu sagen, werde ich etwas Nützliches und Kluges sagen. Oft stellen Leute die gleichen Fragen wie die beste Übung für den vorderen Hebel, die beste Übung für Planche und die Leute, die versuchen, den besten Weg zu finden, um diese Elemente zu erreichen, aber die meisten Leute sind es bereits Auf diesem Weg fehlt ihnen die Geduld und sie versuchen Abkürzungen zu finden, warum sie, warum es keine Abkürzungen gibt. Nun, du brauchst nicht gut. Die Leute brauchen nicht die beste Übung, aber sie brauchen nur das. Meine Botschaft. Wow, vielen Dank für dieses Interview Wo können die Leute mit Ihnen in Kontakt treten? Wo können sie Sie auf meinem Instagram auf meinem Youtube-Instagram finden? Michail Urbanik und Youtube Urbanik oder Michao Urbanik und oder auf Facebook Mikhail Urbanik. Okay, wir werden alle Links in die Beschreibung einfügen Wenn du dir seine sozialen Kontakte ansehen willst, kannst du es dir ansehen und wieder ja, das ist das Beste, es war perfekt. Ja, du kannst es sagen, wie es ist. Nein, ich mache Witze. Also, ja, ähm, du bietest es auch an Coaching Willst du sagen, ja, etwas über dein Coaching ? Oh, das ist ein sehr großes Thema, weil ich viele Angebote habe , für die ich nicht nur für Straßenarbeiter trainiere, für die ich manchmal Training für Powerlifting mache oder die ich vergleiche auf Ziele, wenn jemand Training KDK und will mit Kraftdreikampf Straße Training vergleichen i kann ich in Ordnung so einen Trainingsplan für Gymnastik und Kraftdreikampf uh in der gleichen Zeit machen kann, wenn ich wie eine gewichtete oder KDK tun will und um Freiübungen dann bist du Die richtige Person, um mein Trainer zu werden. Richtig bewertete Ausdauer statische Elemente Powerlifting oder wenn Sie Ihr körperliches Okay korrigieren müssen. Also ja, vielen Dank für dieses Interview. Ich werde mich für Ihre Zeit bedanken. Es war wirklich schön, mit Ihnen zu sprechen und auch ähm danke an alle, die das hören, vielen Dank, dass du dir die Zeit genommen hast und dass du den Inhalt schätzt, den du geteilt hast, und ja, Michael, du kannst die Episode beenden, danke für deine Zeit, mein Englisch ist nicht gut, aber ich versuche es zu beschreiben Ihre Fragen, ich denke, waren ziemlich gut. Ich habe versucht, es ist perfekt. Bis bald.