Finde heraus, wie du mit Widerstandsbändern beeindruckende Calisthenics-Übungen und -Fertigkeiten ausführen und dein Training auf die nächste Stufe bringen kannst | Lerne diese 9 beeindruckenden Übungen mit Resistance Bands

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Februar 09, 2022 4 min read

Lerne diese 9 beeindruckenden Übungen mit Resistance Bands

Je nach deinem Erfahrungsstand können bestimmte Calisthenics-Übungen für dich eine größere Herausforderung darstellen als andere. Vielleicht steckst du fest und bist frustriert, weil du versuchst, Fortschritte zu machen und ein bestimmtes Ziel zu erreichen, das du dir selbst gesetzt hast, aber du kommst einfach nicht aus dem Plateau heraus. In diesem Fall könnten Widerstandsbänder die perfekte Lösung sein, die du bisher noch nicht ausprobiert hast.
 

In diesem Artikel erfährst du, wie du mit Hilfe von Widerstandsbändern 9 beeindruckende Calisthenics-Skills für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis freischalten kannst.

 

calisthenics athlete stretching with resistance band

 

Zuerst einmal: Warum können Widerstandsbänder bei der Erlernung von Übungen und Fähigkeiten helfen?

Richtig eingesetzt, können Widerstandsbänder die Übungen unterstützen und erleichtern. Die Spannung des Bandes kann die Belastung durch das eigene Körpergewicht effektiv reduzieren, sodass die Übungen weniger intensiv sind. Der größte Vorteil von Widerstandsbändern besteht darin, dass sie es dir ermöglichen, zu erfahren, wie sich die gewünschten Übungen tatsächlich anfühlen (und dabei weniger intensiv sind). Anstatt sich eine Fähigkeit mit Rückschritten oder einer Übung anzueignen, geben Bänder dir die Möglichkeit, die Übung bereits auf eine einfachere Art und Weise auszuführen, indem sie deine Gehirn-Muskel-Verbindung und deine motorischen Fähigkeiten trainieren, und sie können die Lücke schließen, um die wahre Version dieser bestimmten Übung zu entschlüsseln.
 

calisthenics athlete doing full planche with resistance band

 

Hier sind die Übungen, die wir in diesem Artikel durchgehen werden. Springe zu der Übung, für die du Hilfe suchst!

 

Anfänger: Pull Ups, Push Ups, Dips

 
Fortgeschrittener: Muscle Ups, Front Lever, One Arm Pull Up
 
Profi: Planche, Hefesto, One Arm Front Lever

 

Nützlicher Tipp: Für Vorführungen und Erklärungen der folgenden Übungen, ist unser Youtube-Video zu empfehlen, in dem einige unserer Athleten die richtige Verwendung von Widerstandsbändern im Training demonstrieren!

 

Anfänger-Level: Pull Ups, Push Ups und Dips

Wenn du gerade erst mit Calisthenics anfängst, dann ist es verständlich, wenn die Grundübungen eine Herausforderung darstellen können. Kein Grund zur Sorge! Mit Widerstandsbändern kannst du alle 3 klassischen Grundübungen an dein Niveau anpassen.

 

Pull Ups:

Binde das Widerstandsband an die Stange und stelle deine Füße in die Schlaufe. Auf diese Weise wird die Belastung durch dein Körpergewicht reduziert, und du kannst dich hochziehen.

 

resistance bands anlegen für klimmzüge

 

 

Push-Ups:

Binde das Widerstandsband an die Stange und lege die Schlaufe um deine Brust, während du einen Liegestütz machst. Auf diese Weise kannst du dich leichter hochdrücken. Wenn dir Liegestütze leicht fallen, kannst du sie auch mit Widerstandsbändern schwieriger gestalten. Greife einfach beide Enden des Bandes mit deinen Händen, während du dich in der Liegestützposition befindest. Das Band muss auf deinem Rücken aufliegen
 

calisthenics athlete doing push ups with resistance band

 

 

Dips:

Greife beide Enden des Widerstandsbands mit deinen Händen. Greife die Dip-Stangen, während du deine Knie in das Widerstandsband legst. Auf diese Weise lassen sich die Dips viel leichter ausführen.

calisthenics athlete doing dips with resistance band

 

Trainings-Tipp: Um maximale Fortschritte beim Kraftaufbau zu erzielen, ist eine Mindestanzahl von Wiederholungen ideal. Wenn du nur 1 oder 2 Wiederholungen pro Satz einer Übung schaffst, machst du vielleicht nicht so schnell Fortschritte wie bei 10 Wiederholungen. Indem du die Übung mit Widerstandsbändern erleichterst, kannst du das notwendige Trainingsvolumen erreichen.

 

Fortgeschrittenes-Level: Muscle Ups, Front Lever und One Arm Pull Up

 

Muscle Ups:

Genau wie bei den Klimmzügen bindest du das Band an die Stange und platzierst deine Füße in der Schlaufe. Ziehe dich nun einfach so explosiv wie möglich hoch, um über die Stange zu kommen.

 

Front Lever:

Lege das Widerstandsband um deine Hüfte und greife mit beiden Enden des Bandes gegen eine niedrigere Stange. Halte den Front Lever für jeweils 10-15Sekunden pro Satz. Führe dabei mehrere Sätze durch, um beste Ergebnisse zu erzielen.

 

calisthenics athlete doing front lever with resistance band

 

One Arm Pullup:

Wie bei den Klimmzügen bindest du das Band um die Stange, stellst deine Füße in die Schlaufe und versuchst, dich mit einem Arm hochzuziehen. Das Band kann für OAP sehr nützlich sein, da es dir ermöglicht, die erforderliche Technik und Mechanik zu verstehen.

 

Profi-Level: Planche, Hefesto und One Arm Front Lever

 

Planche:

Binden das Widerstandsband an eine Stange und lege die Schlaufe um deine Hüfte. Das gibt dir Halt, wenn du deine Tuck-, Straddle- oder Full Planche Holds machst.

 

calisthenics athlete doing straddle planche with resistance band

 

Hefesto:

Resistance Bands können ebenfalls nützlich sein, um den Hefesto zu erlernen. Beispielsweise mit Übungen wie Pelikan. Ebenfalls kannst du das Band nutzen um den eigentlichen Skill einfacher zu gestalten.

 

calisthenics athlete doing hefesto with resistance band

 

One Arm Front Lever:

Ähnlich wie beim normalen Front Lever verwendest du das Band, um deine Hüfte und/oder deine Füße zu stützen, während du die Front Lever Position einnimmst. Diesmal kannst du es jedoch mit nur einem Arm versuchen! Bänder können auch bei der Ausführung von einseitigen Zugübungen nützlich sein. Binden Sie das Band an der Stange fest, und ziehe es mit gestrecktem Arm über den gesamten Bewegungsbereich bis zur Hüfte herunter.

 

Info: Wenn du auf der Suche nach weiteren Übungen mit Widerstandsbändern bist, sieh dir unseren anderen Artikel über 10 Calisthenics-Übungen mit Widerstandsbändern an.

 

Zur Erinnerung! Schaue dir dieses Video auf unserem YouTube-Kanal an, in dem einige unserer Athleten die richtige Verwendung von Widerstandsbändern im Training demonstrieren!

 

Wir hoffen, dass dieser Artikel dir all die großartigen Vorteile von Resistance Bands gezeigt hat und wie du sie effektiv für unzählige Übungen einsetzen kannst. Hoffentlich hast du auch gesehen, wie vielseitig Widerstandsbänder sein können, also sei ruhig kreativ und denke dir deine eigenen Übungen aus! Werfe noch heute einen Blick auf unsere Resistance Bands und erreiche deine Ziele!

 

resistance bands for calisthenics

 

 

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