GORNATION athlete performs a glute bridge on the GORNATION Plyo Box

Plyo Box: Übungen & Trainingstipps für dein Calisthenics Training

Die Plyo Box ist ein vielseitiges Tool für Calisthenics Athleten auf jedem Level. Sie hilft dir, Explosivkraft aufzubauen und bringt Abwechslung in dein Training. Es gibt unzählige Übungen, die du mit der Plyo Box machen kannst – von Step Ups und Push Ups bis hin zu Box Jumps und L Sits – einfach, aber extrem effektiv. Mit der richtigen Technik und Progression kannst du sicher neue Leistungsstufen erreichen und dein Training noch dynamischer gestalten.

Wie installiert man eine Klimmzugstange Du liest Plyo Box: Übungen & Trainingstipps für dein Calisthenics Training 4 Minuten Nächstes Welche Gewichtsweste solltest du wählen?

10. Sep 20250 Kommentare

Was ist eine Plyo Box und warum ist sie so hilfreich fürs Calisthenics Training

Eine Plyo Box ist ein simples aber hervorragendes Trainingstool für explosive Bewegungen. Meist in Form einer stabilen Holz- oder Schaumstoffbox, mit der du Sprünge, Step-Ups, Push-Ups, Dips und viele weitere funktionelle Übungen machen kannst.

Für Einsteiger im Calisthenics ist die Plyo Box ein einfacher Weg, zu Hause zu trainieren und Abwechslung ins Bodyweight Training zu bringen. Sie ist kompakt, vielseitig und verbessert deine Performance. Aber auch für erfahrene Athleten ist die Plyo Box eine starke Möglichkeit, für Abwechslung zu sorgen und besonders an der Explosivkraft zu arbeiten.

GORNATION Athlet macht Trizepsübung auf der GORNATION Plyo Box

Plyo Box Übungen für dein Calisthenics Training

Unterkörper Übungen

Box Jumps – Klassische Übung für mehr Explosivität und Beinkraft.
Step-Ups – Trainiere einbeinig Kraft & Balance, indem du abwechselnd auf die Box steigst.
Bulgarian Split Squats – Ein Bein hinter dir auf die Box setzen und kontrollierte Squats mit einem Bein ausführen

Oberkörper & Core Übungen

Erhöhte Liegestütze – Hände auf die Box für leichtere Liegestütze oder Füße auf die Box für härtere negative Liegestütze.
Trizeps Dips – Auf der Kante der Box abstützen und kontrolliert absenken, um Trizeps und Schultern zu trainieren.
L-Sit Variationen – Nutze die Kanten der Box für die statische Halteposition, die Core und Hüftbeuger stärken.

👉 Du willst die Übungen in Action sehen? Schau dir unser detailliertes Plyo Box Video mit vielen verschiedenen Übungen an:

Vorteile von Plyo Box Training

Mehr Explosivkraft & Geschwindigkeit

Plyometrische Übungen zielen darauf ab, deine Fähigkeit zur schnellen Kraftentwicklung zu verbessern. Mit Box Jumps und weiteren explosiven Drills steigerst du deine Explosivkraft und deine allgemeine Athletik.

Mehr Kraft, Balance & Core Stabilität

Die Plyo Box ist nicht nur fürs Springen da. Du kannst sie für Unterkörper Training (Step-Ups, Bulgarian Split Squats), Oberkörper Übungen (Incline Push-Ups, Trizeps Dips) und Core Activation (L-Sit Holds, Mountain Climbers) nutzen. So trainierst du mit nur einem Tool den ganzen Körper.

Kompaktes & einsteigerfreundliches Trainingstool

Im Gegensatz zu größerem Equipment braucht die Plyo Box kaum Platz und ist für jedes Fitnesslevel geeignet. Anfänger starten mit niedrigen Höhen und einfachen Übungen, während Fortgeschrittene die Intensität mit einer Gewichtsweste oder der Höhe steigern können.

So nutzt du die Plyo Box sicher

Wenn du neu im Training bist, fang mit einer niedrigen Box an, um Technik und Sicherheit zu festigen. Mit mehr Kraft & Stabilität kannst du die Höhe steigern.

Achte immer auf saubere Technik beim Landen: versuche immer weich zu landen und beuge die Knie leicht. Flache, stabile Schuhe sind ideal, solange der Untergrund sicher und rutschfest ist. Doch auch barfuß ist das Training gut zu absolvieren. Gutes Landen schützt deine Gelenke und senkt das Verletzungsrisiko.

Vermeide typische Fehler wie kein Aufwärmen, eine zu hohe Box oder harte Landungen. Setze lieber auf saubere Wiederholungen statt auf maximale Höhe, um sicher Fortschritte zu machen.

GORNATION Athlet macht Bulgarian Split Squat auf der GORNATION Plyo Box

So baust du die Plyo Box in dein Training ein

Die Plyo Box lässt sich auf viele Arten ins Training integrieren:

Für Einsteiger: 2–3 Mal pro Woche einfache Drills wie Step-Ups, Incline Push-Ups oder niedrige Box Jumps. Fokus auf Technik vor Intensität.
Für Fortgeschrittene: Eine Gewichtsweste steigert den Widerstand und baut Kraft für anspruchsvolle Calisthenics Skills auf.
Progression: Schrittweise die Box erhöhen, explosivere Kombinationen oder längere statische Halteübungen.

Fazit – bring dein Calisthenics Training mit der Plyo Box aufs nächste Level

Eine Plyo Box ist perfekt, um Explosivkraft und funktionelle Fitness aufzubauen. Egal ob du gerade erst anfängst oder schon fortgeschritten bist – dieses vielseitige Tool bringt dich auf das nächste Level.

Bereit, dein Training zu pushen? Entdecke die GORNATION Plyo Box und arbeite an deiner Explosivkraft!

Phil

Hi, ich bin Phil, der Gründer von GORNATION. Ich habe die Marke 2015 mit einer klaren Mission ins Leben gerufen: eine Premium-Marke für Calisthenics zu schaffen – etwas, das es zuvor nicht gab. Ich lebe und atme diesen Sport und trainiere selbst seit 2013 Calisthenics. Meine Vision ist es, 1 Million Menschen weltweit durch Calisthenics zu vereinen und eine starke, unterstützende Community aufzubauen. Ich freue mich, dass du ein Teil davon bist!