ACHIM GÖLLES | Conseils d'entraînement combinant statique et répétitions | Interview | The Athlete Insider Podcast #49

Voir l'interview ici :

Ou écoutez l'interview ici :

Le texte de l'entretien (traduit automatiquement) :

Si vous avez des objectifs que vous souhaitez atteindre, essayez de réfléchir à la prochaine étape qui me fait descendre, par exemple si je veux travailler sur le levier avant, ce serait peut-être bien si vous êtes assez fort pour tenter ou sinon juste un pré-exercice pour cela au lieu de ne faire que des tractions par exemple yo gorilles bienvenue chez l'athlète au lieu de podcast par gornation mon nom est phil et l'invité d'aujourd'hui est le double champion d'Autriche un athlète extrêmement fort en statique mais aussi en poids callisthenics je suis heureux de vous accueillir fondateur des nouveaux serpents tueurs ahem filles d'Autriche hé merci de m'avoir ouais merci euh d'avoir rendu cela possible et pour les gens qui ne vous connaissent pas, commençons directement qui êtes-vous quoi faites-vous est-ce que oui je suis achim j'ai 24 ans faisant de la callisthénie depuis presque huit ans alors j'ai commencé comme quand le sport est devenu plus populaire en autriche j'étais l'une des premières personnes qui l'a fait comme pas qui l'a fait mais qui est allée aimer des événements et des trucs comme ça alors euh ouais je moi et quelques amis à moi avons essayé de rendre le sport plus grand en autriche donc j'ai commencé je pense que ça fait quatre ans maintenant daniel calisthenics donc je fais des tutoriels euh et aussi juste des vidéos de travail en ligne fournissant du matériel en ligne et donnant des ateliers virtu et ouais avant krona nous avons aussi eu des événements donc j'ai déjà été dans l'équipe autrichienne des chefs de rue alors nous avons donc organisé des réunions d' événements et ouais c'est ce que je fais avec la callisthénie je suis un athlète moi-même depuis huit ans comme je l'ai dit avant euh J'ai été aux championnats du monde à des moments similaires comme deux fois le freestyle, deux fois un instrument de puissance et oui, alors j'essaie d'aimer gérer être un athlète et de m'organiser en même temps, ce qui n'est pas toujours facile puisque j'étudie aussi um devenir professeur alors oui je fais beaucoup de choses différentes dans ma vie mais c'est surtout à propos de mes trucs calisthéniques que je fais ouais et quand j'aime quand je dois te décrire tu es comme une personne vraiment occupée comme toi fais ing beaucoup de choses en même temps euh vous êtes comme uh est vraiment polyvalent euh le mot qui apparaît dans mon esprit, mais comme vous êtes, vous êtes extrêmement vous faites freestyle vous êtes extrêmement forte, mais euh statics tu fais aussi de la callisthénie pondérée tu as aussi concouru là-bas, ce qui est vraiment intéressant parce que tu combine tellement de choses en une seule personne euh ouais et c'est comme si tu étais si bien en réseau avec tu connais beaucoup d'athlètes dans la scène euh tu es comme euh aussi uh aider avec fibo chaque année depuis 2017 euh alors oui j'attends avec impatience l'interview et euh ouais merci qui me décrit un peu alors j'aime je suis une personne qui aime tout faire en même temps le temps et parfois c'est trop ouais ouais parce que ta journée ne compte que 24 heures alors euh ouais c'est euh je peux totalement raconter um commençons avec les faits concrets les gens demandent toujours que euh quelle taille fais-tu je mesure 173 centimètres okay 73 Et à quel point êtes-vous lourd, je pense que je suis 70 kilogrammes peut-être 71 à la t je suis d'accord oui en dehors de la compétition euh euh visage euh et ouais tu as déjà dit euh 24 ans, c'est vrai oui parfait alors euh ouais comme euh commençons avec ton histoire comment es-tu entré en contact avec le sport euh pour moi tu es l'un des les visages peut-être même pas comme peut-être même le visage des tueurs autrichiens la scène suivante et euh ouais commençons quelle est votre histoire comment êtes-vous entré en contact avec le sport je suis entré en contact avec le sport je pense que c'était 2014 quand je suis allé au gymnase, alors en fait, j'ai commencé à m'entraîner au gymnase à l'âge de 15 ans.Avant cela, j'ai fait une sorte de gymnastique, je voulais juste devenir plus fort j'étais très maigre et je n'ai fait que des pompes et des trucs à la maison et puis je suis arrivé au gymnase, j'ai été autorisé à y aller quand j'avais 15 ans formé un an au gymnase et au gymnase quand je suis devenu 16 deux gars ils s'entraînaient dans le gymnase mais ils ont fait de la gymnastique là-bas et ils m'ont demandé si je voulais les rejoindre et grâce à cela, j'ai commencé à essayer des trucs comme je pense que la fi La première chose que j'ai essayée était le muscle up.J'ai déjà eu de bons tractions, alors j'ai fait un peu d'aggie, puis un équilibre contre le mur et des trucs comme ça, c'est comme ça que j'ai commencé même à tomber en panne avec mon premier combiné contre le mur.Je ne peux pas encore souvenez-vous que je suis tombé sur la tête et ouais, alors j'aime partir de pas complètement à partir de zéro parce que j'étais au gymnase avant mais avant d'arriver au gymnase, je n'avais aucune expérience avec les sports de force à part ce petit travail sur des trucs que je je l' ai fait à la maison et ouais, puis 2000 je pense que c'était peut-être 2016 ou 2015 j'ai commencé à m'entraîner davantage dans le parc, donc c'était l'un des premiers parcs de gymnastique à Vienne et à partir de là, je suis entré un peu dans la communauté ce n'était pas très grand la communauté à l'époque mais il y avait une première compétition c'était les championnats nationaux autrichiens non désolé c'était même 2014 quand je suis entré dans le parc la première fois mais 2014 il y avait le premier championnat autrichien et j'y suis juste allé je n'étais pas un pro mais j'ai eu som Les compétences et j'ai même obtenu des secondes, le niveau n'était pas très élevé et c'était donc mon début dans le sport en tant qu'athlète à l'époque, donc en 2014, il y avait déjà une compétition de gymnastique en Autriche comme un championnat national oui c'était le premier un ouais wow c'était même avec edchecko des salauds ce que oui en Autriche comme tout le monde qui ne connaît pas l'Autriche c'est comme si c'était un tout petit pays comme euh pas tout à fait petit mais ça m'impressionne toujours à quel point le pays est comme si loin développé pour la callisthénie euh en ce qui concerne sa taille, je pense que oui, je pense que nous sommes bons dans l'organisation pour organiser des choses mais nous ne sommes pas les meilleurs en tant qu'athlètes à l'esprit fort parce que nous pensons être très organisés, vous savez donc si vous vous entraînez dans L'Autriche ici, beaucoup de gens ne sont pas si dangereux et pas si dangereux, alors nous sommes peut-être comme un pays qui est plus une question de réflexion que de formation, donc beaucoup de gens organisent des choses mais ce n'est pas comme si nous étions Les plus forts ont les athlètes les plus forts du monde ouais ouais mais quand même vos objectifs avant le gymnase, qu'avez-vous fait comme si vous ne faisiez aucun sport, même pas euh comme le football ou euh j'étais en fait j'étais gentil j'étais un gars cardio c'est un méchant je faisais euh courir quand j'avais 13 ans 14. à l'origine 15 encore je soufflais et courais j'ai aussi déjà concouru là-bas un peu mais pas à un niveau professionnel donc em était plus comme le gars Je me suis entraîné peut-être une ou deux fois par mois et puis je suis arrivé à une tasse et j'ai couru là-bas, j'étais bon dans ce domaine peut-être c'est pourquoi je ne suis toujours pas mauvais en endurance parce que c'était comme si j'étais né avec et avant cela J'ai essayé d'autres sports quand j'étais enfant, j'ai coupé le tennis mais rien n'est jamais professionnellement ok et euh quand tu as commencé tu as commencé avec euh tu as dit comme euh handstands uh muscle ups comme euh as-tu commencé avec je ne connais pas le but de euh devenir bon en esthétique ou pondéré ou était-ce juste euh quel était le but en t au début, je pense que le but était de faire si je suis honnête juste pour faire des choses impressionnantes.Je ne pensais pas à des catégories comme la statique ou la dynamique ou tout ce qui n'est toujours pas bon en dynamique folk mais euh ouais j'essayais simplement d'être meilleur que moi était avant et je pense que j'aime le frisson de faire quelque chose qui semble difficile ou impossible comme le muscle up par exemple parce que je n'ai pas pu le faire donc cela m'a semblé très difficile et j'aime l'idée d'y parvenir je pense et depuis c'était quelque chose que j'avais une chance d'être bon en ii y suis entré je pense que c'était la combinaison de préférences personnelles et aussi juste d'avoir le fioritures de faire quelque chose que vous n'avez pas fait auparavant et avez-vous déjà eu des objectifs physiques comme um um le début que tu pensais ouais je veux gagner je ne sais pas 3 4 kg je veux doubler la taille de mes bras je ne sais pas oui si je suis honnête j'en ai un peu honte mais je ' m ii a commencé la callisthénie uniquement pour les amateurs de physique wow et quand j'avais 15 ans parce que les gars que j'ai mentionnés auparavant m'a dit oh tu deviendrais plus gros avec la gymnastique et autre et j'ai déjà construit comme 10 kilos de muscles dans l'année où j'allais au centre de fitness, alors j'ai été discipliné là - bas et puis j'ai gagné encore plus de kilos, même avec la gymnastique, mais ensuite le spectateur juste je ne me souciais plus de gagner plus de muscles ou quoi que ce soit, alors je suis passé aux compétences qui étaient juste la chose qui était amusante pour moi donc c'était au début j'ai commencé à penser que je peux gagner encore plus là-bas mais ensuite je ne me suis pas intéressé à ça comme peut-être quelques mois plus tard, j'ai commencé à ne plus m'en soucier d'accord et euh ouais passons à cette époque comment votre développement de um s'est-il passé aujourd'hui quand je vous vois jouer, vous avez comme une planche à cheval vraiment vraiment très subtile uh solide tu as comme euh tu aimes aussi bien progresser c'est au moins ma dernière mise à jour euh pour la planche complète um comme l'esthétique est vraiment solide um comment ça s'est passé au début les gens une vraie des moyens intéressés par le temps qu'il a fallu entre le premier entraînement de rue au travail, comme le premier entraînement de gymnastique, à la première bonne planche à chevaucher, oui je peux vous donner l'exemple de la planche et aussi du levier avant peut-être parce que ces deux sont souvent demandés euh c'était comme ça au début, je ne pensais même pas à la branche parce que je ne savais pas qu'elle existait donc j'étais comme si l'exercice de poussée le plus difficile que je pouvais imaginer était de belles pompes contre le service donc c'est quelque chose que j'ai fait en demirépétitions peut-être au début pour que je puisse vous dire quand j'ai commencé la callisthénie, mon levier et mon enthousiasme avaient peut-être 15 ans, je pense que j'en ai fait 20 mais pas un enthousiaste alors disons 15 vifs et de et peut-être le même nombre de conseils mais ii même Je n'ai pas fait beaucoup de creux à l'époque, mais c'était mon levier général, donc j'étais mieux à tirer et à pousser et j'ai commencé à m'entraîner pour le levier avant juste en faisant des courses de leviers avant, je pensais juste que c'était dans l'exercice de base i je n'ai même pas pensé à tenir le levier avant je viens de faire des courses de leviers avant parce que c'était un exercice cool que je verrais et depuis le début jusqu'à ce que je tienne mon premier pas parfait mais jusqu'à ce que j'aie mon premier levier avant j'avais peut-être un an ouais un an de temps comme de 10 à 15 tractions à une horde de première ligne, mais le nettoyer a pris peut-être un an de plus parce que je ne me concentrais même pas sur des choses comme la dépression de l'épaule ou des trucs comme ça pour la planche à cheval, je peux vous dire que cela a pris un peu plus longtemps pour moi j'avais commencé je pense qu'un an après avoir commencé avec la callisthénie ou peut-être six mois, puis j'ai commencé à travailler dans la succursale et c'était principalement avec tact et aussi avec des tentatives sur le sol mais essayer c'était comme commencer dans un straddle stand mettant les mains sur le sol et essayant juste de mettre mes pieds et la même chose sur les barres parallèles et à partir de ce moment jusqu'à ce que j'ai eu ma première prise solide de planche à cheval je pense que cela faisait deux à trois ans donc cela m'a pris beaucoup plus longtemps pour cette branche je ne sais pas pourquoi je pense que je ne suis pas si talentueux dedans mais ce n'est pas une excuse.J'étais juste plus fort dans les mouvements de traction depuis le début et oui c'était le temps qu'il m'a fallu pour l'entraîner comme peut-être trois fois par semaine peut-être quatre fois par semaine, je suis passé à des tentatives de planche, j'ai commencé à aller dans le beau et à essayer de me calmer et c'est comme ça que j'ai eu mon premier cheval solide alors oui oh toujours pas le meilleur en planche en ce moment ouais mais euh comme ce que j'ai toujours euh ce qui m'a toujours impressionné parce que nous avons fait pas mal de fibos ensemble 17 18 19 je pense que trois faibles que nous avons fait ensemble et euh ce qui m'a toujours impressionné, c'est que comme vous avez fait ces émissions et je pense qu'au début ouais comme tu as fait tellement de shows et puis aussi des ateliers et comme euh je ne sais pas alors toi aussi tous les soirs après le fibo tu as fait ton entraînement et pour moi c'était comme ce que le [__] aime ce qu'il fait et euh le comme vous avez fait trois quatre spectacles en une journée et la planche de chevauchement était toujours aussi propre et que euh comme une forme si solide même si c'était un spectacle que vous savez aimer et le grand public ne se soucie pas si vous le tenez le plan de chevauchement pendant deux ou cinq secondes mais c'était toujours impressionnant pour moi que tu as toujours gardé la forme et que tu as toujours eu ces euh cette endurance musculaire comme euh force endurance um pour pouvoir la tenir à nouveau alors euh ouais peut-être que tu peux nous en dire plus sur ton entraînement aujourd'hui et comme euh comment est-ce possible pour vous de combiner les parties d'endurance avec la partie force avec l'esthétique ouais ouais merci pour cela comme vous l'avez mentionné avant je pense que c'est juste quelque chose si je suis honnête depuis que je suis venu de la course et j'ai toujours eu un état d' esprit d' endurance peut-être quand j'ai commencé callisthénie j'ai même eu des entraînements très intenses au début euh peut-être que c'était une raison pour laquelle j'ai ou toujours été bon pour montrer beaucoup d'éléments comme de longs combos par exemple ou beaucoup de spectacles alors je pense que c'était aussi la raison pour laquelle je gagné e e championnats en Autriche mais peut-être pas parce que j'ai le meilleur coup mais parce que j'ai pu montrer beaucoup de coups dans un court laps de temps donc une plus grande variation de mouvements et cette endurance ii ne peut en fait pas vous dire une méthode pour l'obtenir ou quoi que ce soit mais je pense que c'est parce que c'est à cause de la raison pour laquelle j'ai toujours formé l'esthétique mais aussi les bases et j'ai toujours aussi formé les bases avec la mentalité de faire un entraînement d'endurance donc pas tous les jours mais je le fais encore parfois comme ça pour exemple j'entraîne la branche et le levier avant et quand j'ai peu de temps, je le fais dans un entraînement intense dans un entraînement intensif ce n'est pas le meilleur pour obtenir la forme parfaite ou le cheval le plus long, mais pour l'endurance, il est parfois bon de l'avoir et en ce moment je ne sais pas que je devrais essayer tout de suite car il n'y a pas de spectacles et pas de compétitions je n'ai déjà pas fait autant de combos parce que je travaillais plus sur les mouvements c en ce moment mais je pense que mon endurance à le ce moment est un un peu pire mais si je recommençais à entraîner des combos plus longs, cela viendrait très rapidement, donc je dirais que l'endurance est la chose qui vient le plus vite et ou peut disparaître rapidement, mais vous pouvez la récupérer rapidement, donc je me suis également entraîné pour la puissance et le championnat de force euh qui ne concernait que l'endurance dans les bases comme les trucs de tractions et à ce moment-là, j'ai également pu faire mes forts combos esthétiques, donc c'était très intéressant parce que j'ai entraîné beaucoup de répétitions et d'endurance et je pense cet ordre m'avait toujours aidé pour mes combos et mon esthétique, donc je pense que c'est parce que j'ai toujours combiné les bases avec la statique, alors euh si nous sautons dans une phase de pointe comme vraiment une phase où vous étiez au sommet de votre niveau um comment vous êtes-vous entraîné à ces moments-là, comment avez-vous réussi à euh ouais parce que comme vous, vous partagez des clips de nombres pondérés vraiment impressionnants sur votre instagram euh mais aussi la force statique à quoi ressemble une semaine comme où vous combinez le pondéré ou nous allons Appelez aussi cela un entraînement d'endurance si vous faites des ensembles de base avec des nombres élevés et l'esthétique ouais à quoi ressemble une semaine d'entraînement voulez-vous dire ouais oui ouais euh alors je m'entraîne en fait de manière très similaire au moment de certains mouvements, je suis plus fort que jamais en ce moment à certains nœuds , il est donc difficile de toujours garder le labyrinthe tout ce que vous savez, mais mon entraînement ressemblait généralement à celui-ci et ressemble toujours à celui-ci.J'entraîne la force du haut du parti ou un entraînement spécifique à la callisthénie quatre à cinq fois par jour semaine donc j'ai quatre fois où j'aime le faire avec une routine ou comme j'ai la routine les jours où je m'entraîne juste vous savez et un cinquième jour est facultatif mais je me sens et le sixième jour est seulement pour les jambes alors c'est comme ça Je m'entraîne en ce moment et c'est aussi le genre de moule que je m'entraînais avant le deuxième jour de la jambe à l'époque, mais j'ai essayé d'avoir maintenant une journée plus intense une fois par semaine et le deuxième jour de la semaine où faire des jambes mais pas seulement mais peu importe comment mes genres de formation On dirait que je commence avec la statique ou avec des compétences techniques comme peut-être une sur les tractions ou les mains profondes et les pompes, peu importe ce que cela dépend du jour et j'essaie toujours de passer des mouvements les plus difficiles aux mouvements les plus faciles, donc dans le au tout début je commence par peut-être même pas avec la statique de la force mais avec un équilibre comme peut-être que le poirier fonctionne ou autre , puis je viens à l'entraînement de la statique la plupart du temps, je m'entraîne à la statique non pas avec des combos mais avec des hordes qui chantent juste des hordes ou plutôt des hordes représentants ou autre et certains jours, j'entraîne les combos de noms, donc si je me préparais pour un concours, je ferais la même chose mais juste avec des combos, donc j'aurais beaucoup plus d'esthétique dans un ensemble si je faisais un combo avec et je répète que jusqu'à ce que je dirais que je suis fatigué donc je c'est surtout une heures deux heures tout euh j'eu ont des temps de repos plus longues dans cette partie de la formation et c'est ma formation statique en fonction de la phase que je suis en si i je me préparerais à un concours, je ne le ferais pas Je vais faire des trous de planche empilés ou simplement faire glisser des répétitions maximales de drapeau ou autre, mais si je suis dans le visage où j'essaie juste de construire, je le fais et à la fin après avoir fait le travail de statique ou le travail de renforcement musculaire, je '' Je vais aux bases en ce moment, c'est un peu moins pondéré qu'une fois par semaine mais je l'ai aussi eu deux fois par semaine et les autres jours où je ne fais pas de bases pondérées à la fin, je fais des bases normales parfois avec de l'endurance comme avec juste sans euh temps de pause parfois non c'est un peu spontané en fait donc je n'ai pas tout planifié tout le temps mais j'ai un concept dans mon esprit que je le suis le concept est que je fais quatre fois par semaine premières compétences certains jours, j'essaie de faire plus de compétences de bras droits comme la planche à levier avant certains jours de compétences de bras pliés comme un plus rapide et de lever les mains et de pousser une jambe un jour et à la fin de mes entraînements du haut du corps, les bases ou les bases pondérées, donc c'est cool ressentez-vous les avantages de l'entraînement pondéré f ou votre statique c'est une bonne question parce que je ne connais pas la réponse je ne peux pas faire la différence parce que je me suis toujours entraîné um pondéré donc je ne sais pas comment ce serait si je ne l'ai pas formé je me sens comme le général la force et aussi l'endurance si je fais des répétitions avec pondéré, c'est bien donc la force que j'en tire est bonne, mais ce n'est pas si facile à dire parce que si vous faites beaucoup de gymnastique pondérée, cela influencera également l'énergie que vous avez dans votre prochain entraînement sur la statique, donc par exemple si je fais um max reps des tractions pondérées le lundi et que j'essaie de faire le levier avant le mardi ou le mercredi, cela peut influencer ma puissance, donc je dirais que c'est un équilibre, c'est pourquoi en ce moment j'expérimente avec Ne négociez que du poids une fois par semaine et non deux fois par semaine et je fais toujours des progrès au moins aux tractions pondérées, c'est là que j'ai obtenu de nouveaux records personnels en ce moment et parce que j'ai beaucoup de travail pour un et je tire vers le haut ou levier avant ça m'aide encore à faire pour gagner en force là-dedans dans le w huit c'est mais je le décrirais peut-être comme ceci, vous pouvez aimer combiner la statique avec des pondérations et cela peut aider, mais si c'est si le truc pondéré est votre première préférence, il se peut que cela influence négativement votre travail statique, donc l'inverse est correct si vous faites votre esthétique et ensuite si vous vous sentez bien, vous faites vos trucs pondérés, ça va, mais si vous maximisez vos trucs pondérés et ensuite essayez d'aller à la statique, c'est probablement un peu plus difficile de cette façon, donc je dirais que ça aide ça peut aider mais cela peut aussi être trop et cela peut aussi influencer votre pouvoir que vous obtenez dans votre esthétique parce que vous n'avez qu'une certaine quantité d'énergie chaque semaine vrai a vraiment du sens um avis général avis général sur les bases recommanderiez-vous de faire des bases à tout le monde um peut-être est-ce un athlète esthétique peut-être une cellule libre comme un athlète dynamique oui en général je dirais oui je dirais aussi euh plus vous avancez en callisthénie, moins vous avez de bases à faire mais cela peut toujours être bénéfique Si vous êtes un débutant ou si vous venez de commencer avec la callisthénie ou si vous avez un ou deux ans, je recommanderais de faire beaucoup d'efforts dans les bases, comme pour un débutant, je dirais probablement 70 ou 80% du temps de formation devrait être consacré aux bases, ils peuvent peut-être essayer certaines compétences, mais les bases seront la partie la plus importante, donc si quelqu'un est un intermédiaire, il peut peut-être travailler environ 50 % du temps de formation avec les bases et si vous êtes avancé vous pouvez même revenir à 30 ou 20% mais il est toujours important d' avoir des exercices dans votre entraînement à mon avis au moins dans certaines phases pas toutes les semaines mais en général, vous avez des exercices dans votre entraînement où vous êtes capable de faire juste plus d' une seconde d'attente ou plus d'une répétition, mais par exemple si vous êtes très avancé et que vous pouvez faire dix tractions avec le levier avant, c'est aussi une base pour vous, vous n'aurez donc pas à choisir un autre exercice un autre exercice de traction où vous obtenez vos représentants parce que vous vous obtiendrez r reps in ou votre deuxième attente maintenez le temps avec les compétences donc cela dépend du levier, mais je pense qu'il n'y a pas non plus de frontière très stricte entre les compétences et les bases, car comme le pull-up ne peut pas être une compétence pour quelqu'un qui apprend en premier tout comme un levier avant, c'est une compétence pour quelqu'un qui exécute le premier levier avant, donc je dirais qu'il est important d'avoir des exercices dans votre entraînement où vous avez plus de difficultés à obtenir du volume pas toujours mais au moins dans les mois où essayez pour aller travailler en volume ou si vous n'avez pas de périodisation juste pour l'avoir en général, mais cela ne doit pas toujours être de base si vous êtes assez fort, vous pouvez choisir des exercices avancés comme travail de base aussi intéressant euh vous aussi déjà parlé de la périodisation euh euh et euh aussi du volume comme toutes ces choses que j'entends sont principalement dans le côté coaching euh du côté de la callisthénie um avez vous une approche scientifique ou une approche vraiment structurée de votre euh formation un peu une approche scientifique peut en fait gâcher votre plaisir et même la qualité de vos entraînements si vous essayez de tout comprendre quelle est la manière parfaite, peu importe qu'il y ait tant de facteurs que nous ne connaissons pas sur la callisthénie, le premier c'est un nouveau sport la seconde est que tout le monde est différent très différent dans ce sport comme les mesures physiques de tout le monde et peu importe ce que c'est beaucoup de facteurs que vous ne pouvez pas scientifiquement approcher ou savoir comme vraiment savoir avec certitude, alors j'essaie d'avoir certaines choses dans mon esprit, par exemple le la périodisation est un principe qui est utilisé en force pour des sports comme la dynamophilie, mais c'est aussi quelque chose qui me vient automatiquement alors j'essaie de combiner tout ce que j'ai envie de faire avec les choses que je sais en théorie et même avant de connaître la périodisation ou je J'ai entendu quelque chose de ça, je l'ai fait au début parce que j'avais l'impression que c'était comme si j'avais peut-être entraîné deux mois de prises et d'exercices très durs où j'étais comme mauvais ou essayais simplement de faire quoi que ce soit c'était peut-être un peu trop pour mes tendons ou pour mon système nerveux et mon corps m'a automatiquement donné le sentiment de passer à des exercices un peu plus faciles pour moi mais c'est en fait une périodisation où vous dites que j'ai peut-être un mois de entraînement des exercices très durs ou deux mois peu importe puis un ou deux mois avec entraînement ex exercices intermédiaires ou comme les mêmes exercices mais avec des temps plus longs et des progressions plus difficiles progression plus facile désolé et peut-être un mois avec encore plus de volume c'est la périodisation pour essayer de simplement changer l'intensité à différents mois ou différentes phases de votre entraînement afin que vous puissiez l' aborder scientifiquement ou vous pouvez l'aborder comme vous voulez le ressentir mais je recommanderais simplement d'écouter votre corps par exemple à un moment donné de l'entraînement je me sens comme mes tendons des dizaines de mon poignet je n'ai pas un poignet très épais alors parfois j'ai l'impression que les tendons de mon poignet c'est un peu trop pour eux ces semaines ou mon ths je ne tirerai pas beaucoup d'héphestos je ferai plus de rangées plus rapides ou quoi que ce soit pour être toujours fort là-bas et puis à un moment donné, j'ai juste envie de faire des infestes et ensuite je vais y aller et c'est intéressant c'est surtout automatiquement comme je je dirais automatiquement périodisation périodisation automatique ouais vrai comme si vous écoutez votre corps, il vous donne automatiquement une direction et euh ouais en gros des conseils mais vous travaillez aussi avec euh dennis comme si je l'avais euh correctement en tant que un entraîneur ou comme um pouvez-vous expliquer plus comment euh un athlète avancé euh comme vous euh pourquoi est-ce toujours logique d'avoir un entraîneur et d'avoir quelqu'un qui vous guide, il ne m'entraîne pas pour le moment au moins pas officiellement comme je l'étais il m'a officiellement coaché régulièrement pendant six mois, il y a quelque temps j'ai décidé de devenir mon entraîneur comme pas mon propre entraîneur mais je ne suis pas dans un programme de coaching strict avec lui mais je suis toujours en contact avec lui depuis qu'il commande Ed un de mes amis personnels, alors ce dans quoi il est très bon ou ce que je peux dire de l'extérieur pour lequel il est très bon est d'enseigner aux athlètes avec une approche scientifique similaire ou aussi avec une approche qui consiste davantage à planifier très strictement les entraînements et il amène beaucoup d'athlètes qui travaillent avec lui à un très bon niveau avec ça mon opinion personnelle à ce sujet est qu'il y a des gens qui aiment travailler de cette façon et qui progressent aussi de cette façon mais par exemple si vous êtes un fan guy qui veut juste aller au parc et faire tout ce qu'il a envie de faire je ne dis pas que vous devriez faire des trucs avec une plate-forme ou autre chose mais un gars qui est juste plus comme, disons, avoir une approche plus émotionnelle, ce n'est peut-être pas être le meilleur moyen pour vous, car cela pourrait vous énerver que vous devrez écrire chaque set et chaque trou et tout ce que je n'aime pas non plus, faites-le tout le temps afin que je puisse dire qu'il y a de très très bons athlètes avec une approche très émotionnelle sur la formation faire ce qu'ils ont envie de faire et ils deviennent très bons parce que leur corps leur dit quoi faire et ils l'écoutent et puis il y a aussi des athlètes qui ont une approche plus scientifique, j'aime personnellement combiner les deux mais si je le ferais si je serait autorisé à n'en choisir qu'un je choisirais l'émotionnel même si je suis entraîneur et même si j'aime beaucoup réfléchir à la meilleure façon de m'entraîner et de faire part de mes réflexions à ce sujet, cela peut aussi rendre le plaisir d'une manière ou d'une autre loin de là parce que vous essayez de tout rendre parfait, mais par exemple, parfois, vous devez peut-être tout faire à la perfection, il vous suffit de mettre vos écouteurs et de faire ce que vous aimez faire et vous serez encore plus fort que si vous pensez à tout parfaitement parce que tu fais automatiquement ce que tu devrais faire mais ouais c'est mes pensées sur ce sujet c'est comme si je pensais qu'il y avait des opinions différentes et ce n'est pas faux ou juste je pense que c'est juste une chose personnelle c'est donc les gens que euh venir pour vous entraîner uh qu'est-ce que uh quel genre de gens sont ceux que je dirais qu'ils sont le plus comme un mélange euh je suis j'écris des programmes pour eux donc j'aime cette approche d'avoir un tchadur et peu importe surtout si vous vous n'êtes pas un athlète qui ne peut se permettre que de s'entraîner et de ne rien faire d'autre, vous aurez probablement besoin d'une sorte de rythme, donc vous vous entraînez même et vous avez juste un plan sur ce que vous feriez mais j'aime combiner une approche scientifique ou allons disons une approche très um disons une approche stricte ou une approche planifiée de la formation j'aime le combiner avec certains avec disons cette approche émotionnelle où certaines personnes ont juste envie de faire alors elles ont envie de faire ce qu'elles veulent faire et les gens qui viennent me voir j'aime écrire des programmes pour eux mais dans ces programmes j'ai aussi un espace ouvert, donc je leur dis peut-être que ce jour-là, vous pouvez le faire si vous en avez envie mais si vous n'en avez pas envie ne le fais pas donc j'aime combiner à la fois et le les gens qui viennent me voir sont bien sûr des gens qui aiment disons une approche professionnelle car sinon ils n'auraient pas d'entraîneur mais ils ne sont quand même pas comme des gens qui veulent ou la plupart d'entre eux ne sont pas des gens qui veulent concourir dans le nouveau nouvelle nourriture dans un futur proche ou quoi que ce soit la plupart d'entre eux aiment juste le faire pour le plaisir alors je combine j'essaie de combiner les deux approches d' accord donc encore une fois vous combinez tout comme oui cela fait partie de votre personnalité je pense que oui oui certaines personnes me détestent ils Je ne me déteste pas pour ça mais je sais qu'il y a peut-être des entraîneurs qui parlent peut-être derrière mon dos ou quoi que ce soit que je ne sais pas parce que c'est mauvais je pense mais je pense que certaines personnes pourraient penser que ce gars est fou pourquoi le faitil mais je pense que si cela si vous êtes uniquement dans l'approche scientifique, vous perdrez également certaines des réalités de la pratique, c'est pourquoi j'essaie de toujours y penser, alors quand j'écris un programme, j'utilise le scientifique approche mais je laisse encore un peu d'espace libre pour euh pour des choses émotionnelles comme si vous avez envie de faire le poirier ce jour-là, faites-le alors ouais ouais je sais vraiment que grâce à des conversations avec euh comme vos athlètes de compétition qui ont un emploi du temps vraiment fou et qui sont comme euh être au gymnase à minuit et faire leur entraînement parce qu'ils doivent le faire et ils ne sont pas autorisés à rentrer chez eux avant de terminer l'entraînement tout l'entraînement qui est dans leur tête et euh c'est comme ça qu'ils ont besoin de beaucoup de volonté pour faire ça et Je pense que seules quelques personnes sont capables de le faire au fil des années et des années et des années et comme par exemple, vous êtes dans la callisthénie depuis 2014, donc environ huit ans maintenant euh ce qui est ou sept ans ce qui est euh ouais comme euh je Je pense qu'il y a vraiment peu de gens qui sont capables de faire cela et qui ont l'état d'esprit et la volonté de faire avancer cela et euh ouais je peux certainement toujours voir cela comme une sorte de périodisation où vous avez comme un an de préparation vraiment extrême fo r une compétition tu aimes tout ce qu'il faut mais ensuite les deux prochaines années ou une année suivante euh ouais tu suis juste un peu plus ton cœur tu écoutes ton corps plus oui donc c'est pourquoi ce que j'essaye de faire et c'est ce que j'essayais de faire avec mes clients oui um entraînement pour les jambes je suis toujours impressionné quand je vois vos clips instagram où vous faites des squats lourds et lourds um et euh comme moi quand je vois vos émissions, vos émissions statiques, je ne le ferais pas Je m'attends à ça du tout, alors comment cela influence-t-il vos compétences statiques, le sentez-vous lorsque vous planifiez votre levier avant est-ce peut-être même euh ouais productif est-ce qu'il supporte le levier avant avec le bas du dos ou quoi que ce soit vous qu'est-ce que la pensée derrière et la faute derrière c'est que je le fais parce que j'aime le faire mais ce n'est pas bon pour mon esthétique donc je peux en ressentir un c'est intéressant je ne sais pas pourquoi c'est probablement à cause du levier et en raison de l'angle, mais les tirettes du levier avant sont les e xercises exercice où je sens le plus que ma jambe travaille le plus, donc si quand je suis devenu plus lourd à cause de l'entraînement de plus de jambes, la traction du levier avant était l'exercice numéro un qui est devenu plus difficile pour moi, alors maintenant je suis à 70 kilogrammes quand J'étais comme 63 kilogrammes, je pense que j'avais peut-être mon meilleur front-end, peut-être mieux que maintenant, malheureusement, mais c'est tout, euh et depuis que j'ai gagné une partie des kilos que j'ai gagnés ou sur mes jambes et sur mes fesses, cela est devenu plus difficile et cela rend les choses plus difficiles. vraiment comme ça, vous devez dire que c'est comme si c'était une réalité cela rend votre esthétique plus difficile à entraîner les jambes essayez de mettre une assiette peut-être disons de 1,5 kilogramme ou une assiette de 2,5 kilogrammes sur vos genoux pendant que vous faites un levier avant que vous sentirez que c'est vraiment plus difficile et que ce n'est pas grand-chose si vous entraînez des squats plus longtemps, il se peut que vous gagniez même cinq kilos sur vos jambes et si vous essayez de faire un frontal avec cinq kilos sur vos genoux ou peut-être même juste sur tes combats tu sentiras que ça fait un peu b ig différence euh donc vous ne pouvez pas mentir à ce sujet, cela rend la statique plus difficile et je sais que je me complique aussi la tâche parce que je m'entraîne xi j'aime toujours le faire mais je donne aussi à mes compétences un plus grand, disons un plus grande naissance parce que je peux je peux si je peux tenir un levier avant en faisant des squats de 100 kilogrammes pour les répétitions, c'est plus difficile que de pouvoir faire un problème sans entraîner des jambes du tout et c'est pourquoi je sais que peut-être de l'extérieur, on dirait que je J'ai très de la statique ou quoi que ce soit ou ça rend ma statique plus difficile mais pour moi ii ça a quand même une naissance parce que je sais que c'est plus difficile parce que je le fais donc peu importe comment tu veux, euh pour l'appeler, il y a beaucoup d'athlètes d'ailleurs qui ont aussi une forte statique et aussi de forts gags par exemple comme denton ou d'Angleterre ou par exemple misha d'Allemagne euh donc c'est possible mais oui c'est ça rend plus difficile le bas du dos est juste un facteur très intelligent qui devient plus fort mais ce n'est pas comme ça vous aidera très très bien et ouais c'est principalement je dirais que c'est une chose en fait peut-être que nous pouvons en parler un peu que beaucoup d'athlètes et de gens qui s'entraînent ne comprennent pas que c'est la biomécanique de la callisthénie, donc je vois même beaucoup de gars très forts qui ne le font pas N'y pensez pas mais c'est très logique, c'est comme si vous passiez du niveau avant si vous faites un levier avant, le centre de votre poids pourrait être autour de votre ventre, donc si vous tracez une ligne de vos mains vers le bas, il pourrait faire face votre ventre ou votre hanche donc c'est le centre de votre gravité là-bas et tout ce qui est en dessous de ce centre de gravité rendra le levier plus dur donc vos épaules et votre dos devront être plus forts pour tenir les poids et euh ouais si vous êtes plus lourd jambes il vous suffira en fait d'avoir plus de force dans vos épaules pour pouvoir tenir le levier si vous avez comme des jambes plus lourdes vous devrez vous pencher plus en avant dans la planche complète par exemple et c'est plus difficile de le tenir alors c'est juste la biomecha Le poids sur les mollets rend le levier avant beaucoup plus dur que le poids sur la crosse par exemple parce qu'il est plus proche de cette ligne oui si vous y pensez comme ça, ce sera comme ça parce que comme vous avez dit que c'est plus proche de la terre euh ce sera comme ça mais je dirais que c'est à peu près la même chose car si vous commencez peut-être à vous accroupir, le poids que vous gagnerez sur vos fesses sera beaucoup plus que le poids de vos mollets, votre mollet sera plus petit muscle donc le pourcentage de gain sera peut-être le même, mais si vous gagnez 50 de plus sur vos fesses, ce sera beaucoup plus de poids que si vous en gagnez 50 de plus 50 sur vos mollets, c'est pourquoi cela peut être le cas, je ne le fais pas. t avoir les mesures exactes que nous avions à l'université c'était intéressant qu'un gars mesure le poids en percentile de chaque muscle par rapport au poids du corps entier mais le mollet n'est pas un muscle qui a un poids très élevé par rapport à votre poids corporel mais oui c'est beaucoup plus dur de mettre un kilogramme sur votre mollet que vous mettez un kilogramme sur vos fesses ou sur votre hanche en faisant le niveau avant, vous pouvez l'essayer wow okay alors euh ouais certainement euh et quel est le chemin ou y a-t-il un moyen si nous aimons aborder ce sujet à partir d'un point de vue de la santé et c'est sain de travailler sur vos jambes um comment est-ce qu'il y a comme euh disons des jambes maigres mais fortes um oui vous pouvez essayer de faire ça c'est même quelque chose que j'essaye en quelque sorte ce n'est pas possible d'avoir très très varié la force des reins mais des œufs forts, c'est aussi comme si vous aviez besoin d'un peu de masse musculaire d'abord, mais vous pouvez essayer de travailler généralement sur plus, disons d'exercices de coordination pour les jambes, par exemple si vous faites peut-être des champions ou peut-être plus de travail d'équilibrage sur vos jambes vous pouvez toujours avoir un entraînement intense des jambes mais qui est plus une question de coordination que de gain de masse musculaire mais vous ne pouvez pas gagner de la masse sur vos jambes si vous travaillez dessus, par exemple si vous regardez le physique d'un sprinter ou le physique de un marathonien t Le coureur de marathon aura des jambes beaucoup plus petites mais les chances ne sont pas comme s'ils seront forts pour être bons en endurance, mais ils ne seront pas forts pour faire un squat lourd, donc ce que vous pourriez faire, c'est avoir une approche d'endurance pour vos jambes afin que vous vous entraîniez les fibres musculaires qui sont plus fortes en endurance ces fibres musculaires ne sont pas aussi lourdes et aussi grosses que les fibres musculaires qui travaillent à la force maximale de cette façon, vous pouvez entraîner les jambes sans gagner beaucoup de masse là-bas, mais si vous le souhaitez soyez fort si vous voulez faire un squat de 100 kilogrammes ou 150 kilogrammes ou quoi que ce soit, vous devrez gagner au moins un peu de masse dans vos jambes et vous n'aimerez pas la seule chose que vous pourriez dire, c'est que je ne mange rien donc je ne peux pas gagner de masse, mais cela influencera également votre masse du haut du corps et ce ne sera probablement pas bon, alors ce que vous pourriez essayer de faire comme si je l'ai entendu dire que cela ne fonctionne pas, mais c'est une blague, vous pouvez essayer ces squats et non manger toute la journée, vous squats et si vous travaillez sur y le haut du corps, vous mangez beaucoup mais votre corps ne fonctionne pas comme ça, donc vous ne pouvez pas euh comme le haut du corps et vos jambes ne font qu'une partie de votre corps et vous ne pouvez pas essayer de gagner de la masse dans le haut du corps et de faire du travail de force pour les jambes et essayer de ne pas gagner en maîtrise, c'est juste difficile mais vous pouvez vous entraîner comme peut-être plus d'endurance ou plus de coordination, alors vous pourrez faire des exercices pour les jambes sans ajouter beaucoup de désordre, il y a probablement un nombre de répétitions que quelqu'un peut viser euh forcer la partie endurance est-ce que tout est d'environ 15 ou 20 ou quel est le nombre ouais cela dépend comme je dirais que c'est comme si scientifiquement vous pourriez dire comme vous l'avez dit peut-être 15 à 20 ou 12 à 20 il n'y a pas la frontière stricte de Bien sûr, vous entraînez toujours une partie des autres fibres, mais bien sûr, plus les répétitions sont élevées, moins vous en aurez, plus cela sera dû à l'endurance et moins ce sera pour la force maximale mais oui par exemple euh pour les squats que vous pourriez sa y si vous faites beaucoup plus de répétitions avec euh moins de poids, vous ne gagnerez peut-être pas autant de masse, mais c'est quand même un exercice de force, alors peut-être que si vous partez pour une longue course, c'est vraiment quelque chose qui n'influencera peut-être pas beaucoup votre désordre. mais vous pouvez toujours gagner quelques mollets avec cela, donc ce n'est pas comme si ça ne faisait rien, donc je peux comprendre si les gens disent que j'ai complètement sauté de travailler sur mes jambes ou si je fais juste un travail de mobilité sur mes jambes, c'est comme si vous essayez de rester en bonne santé Je recommanderais au moins de faire des travaux de mobilité sur vos jambes si vous ne travaillez pas physiquement et si vous êtes assis toute la journée comme la plupart des gens aujourd'hui s'ils ne s'entraînent pas, alors je recommanderais de continuer à travailler pour le bas du corps juste pour avoir la mobilité de la hanche et peu importe, mais vous pouvez sauter la partie de la force bien sûr pour votre approche de la santé, il est bon d'avoir une force de base mais vous n'avez pas besoin de pouvoir s'accroupir à 100 kilogrammes ou 150 kilogrammes si vous voulez rester en bonne santé c'est aussi bien pour jus J'ai un peu moins moins d'intensité là-bas cool merci pour les idées qui sont euh vraiment intéressantes euh à mon avis comme le genre parce que vous n'êtes pas je ne voudrais pas ce n'est pas comme une conversation avec un euh avec des athlètes esthétiques disons qui jamais accroupi et qui est comme complètement contre l'accroupissement euh mais c'est vraiment euh comme ça je l'interview avec quelqu'un qui est un peu neutre comme une sorte de perspective neutre je dirais et c'est rare dans la callisthénie vous avez les street lifters qui sont comme ce que vous n'échangez pas de jambes vous n'êtes pas un vous n'êtes pas un athlète vous devez être un athlète complet et puis il y a les athlètes esthétiques qui ne travaillent pas du tout sur les jambes ouais je pense que c'est juste je pense que c'est stupide d'avoir une approche où tu diras où tu dis que c'est ce que ça doit être c'est ce qu'il faut faire donc si je suis honnête, certaines personnes pourraient ne pas m'aimer pour dire ça mais c'est parfois un problème d'ego Je vois dans je n'appellerai aucun nom et je ne le fais pas non plus Je n'ai pas de noms en tête, mais je pense que c'est généralement quelque chose qui peut arriver si vous oh si vous vous définissez par vos compétences dans ce sport, vous commencerez à être comme oh si vous ne le faites pas exactement comme je le fais alors vous n'êtes pas aussi bon que moi et si vous ne travaillez pas tout, je suppose que par exemple si vous ne travaillez pas la statique, les bases et les jambes, vous n'êtes pas un vrai athlète mais je pense que c'est stupide d'avoir un concept faites attention à ce que vous devez être pour être un vrai athlète, mais parce que ce n'est qu'un concept, ce n'est pas la réalité, alors je recommanderais à tout le monde de simplement travailler sur les choses qu'ils aiment faire et si c'est accroupi, faites-le et si ce n'est pas le cas, ne le faites pas ' t fais-le euh parce que cette comparaison entre eux enlève le plaisir enlève la motivation.Je pense que cela ne sert à rien de faire cela, je recommanderais simplement à tout le monde de faire ce qu'ils ont envie de faire bien sûr pour rester en bonne santé, mais si vous ' vous êtes déjà dans la gymnastique, il y a beaucoup plus de chances que vous soyez en bonne santé parce que vous En fait, vous faites quelque chose avec votre corps parce que la plupart des gens ne font même rien pour leur corps, donc si même si vous faites des pompes agressives et que c'est tout, c'est toujours mieux que de ne rien faire et c'est pourquoi je pense que c'est ça cela n'a pas de sens de se comparer aux autres tout le temps ou de faire d'autres formations comme les principes ou quoi que ce soit, bien sûr, vous pouvez essayer de tirer le meilleur parti de tout pour vous-même, mais je ne vous recommanderais pas de vous comparer avec tout le monde sûr et il y a tellement d'objectifs différents, tellement de motivations et de motivations différentes derrière les gens que vous voyez sur les réseaux sociaux pourquoi ils s'entraînent et quels sont leurs objectifs et vous ne devriez jamais juger quelqu'un simplement parce qu'il saute les jambes, mais peut-être que c'est son objectif de mettre en place quelques records statiques et comme pourquoi quelqu'un qui veut euh faire un record du monde statique pourquoi devrait-il être capable d'équiper 150 kg en même temps comme ça n'a pas de sens ouais c'est vrai alors ouais records ou comme vraiment f ocus a toujours besoin de dire non à d'autres choses euh et ouais ouais c'est pourquoi je suis vraiment heureux de ne pas être seulement dans la callisthénie et dans le coaching ça fait partie de ma vie bien sûr mais je suis aussi comme un gars normal je suis même travailler pour une église locale et faire d' autres choses et parfois quand je pense à ce problème de callisthénie et que je regarde dans le monde réel, disons qu'en dehors de la scène de la callisthénie, il semble stupide de savoir ce que ces gars se disputent, ils pourraient être reconnaissants d'avoir une belle sport, mais au lieu d'être reconnaissants de simplement pouvoir faire quelque chose, ils se disputent sur ce qui est le mieux et c'est un problème inutile que nous nous faisons nous-mêmes, je pense et je pense que cela entrave et que cela ralentit vraiment la croissance du sport euh si le sport lui-même ne tient pas ensemble alors c'est plus difficile de grandir parce que personne ne veut faire partie d'une communauté haineuse ou quelque chose ouais bien c'est un problème humain général ce n'est pas compréhensible en fait je pense que la calisthénie la scène est l'un des portraits les plus sympathiques vrai certainement rien contre les caractéristiques j'aime vraiment c'est vrai c'est vraiment vrai euh ouais je suis juste comme toujours effrayé que les nombreuses directions qui sont dans le sport avec le freestyle slash euh dynamique avec la statique avec la rue qui soulève avec endurance que c'est trop de rester ensemble tu sais comme euh ouais mais ouais je comprends mais tu essaies d'être je pense que le don est une marque qui essaie de tout soutenir ouais je pense toujours que c'est bon de non pas seulement une chose, c'est vrai , alors nous sommes un peu les filles de l'équipe de gymnastique, nous faisons tout ce que nous ouais euh ouais nous avons également reçu beaucoup de questions sur votre levier avant comme euh quelles sont les erreurs qui vous voyez des gens faire dans leur formation de levier avant euh quel est votre conseil général pour la formation de levier avant peut-être euh le plus utile comme les gens sont toujours intéressés par quelque chose de pratique donc le plus utile um progression pour vous ou je ne connais pas seulement votre expérience et les erreurs que vous voyez pour la formation du levier avant oui oui question très intéressante car en fait j'ai un tutoriel sur le levier avant il a également été regardé beaucoup de fois mais certaines choses là-dedans je je dirais peut-être différemment maintenant et je peux le faire maintenant parce que je pense qu'il y a comme l'un des plus gros problèmes non seulement au niveau avant mais dans la formation professionnelle en général, c'est de ne pas former suffisamment spécifique, donc si vous travaillez simplement sur le levier avant replié c'est peut-être bon pour vos épaules mais vous ne vous habituerez pas à être dans le même angle que si vous êtes au premier niveau, donc votre disons que votre hanche et vos fléchisseurs de hanche et vos abdominaux ne seront pas contractés ou non au moins pas beaucoup pendant um l'attaqué et dans le quatrième ce sera complètement ainsi si par exemple vous ne travaillez que sur le tact et n'allez jamais à une progression où votre hanche est ouverte, vous n'obtiendrez pas cette partie du mouvement une autre c'est donc une erreur que je vois que les gens n'incluent pas les exercices où leur hanche est ouverte, donc par exemple, le levier avant se soulève ou les négatifs du levier avant, les négatifs du levier avant complet sur les anneaux ou même les demi-variations sont des mouvements où votre hanche est ouverte, je recommanderais donc d'essayer au moins à un certain niveau, mettez certaines de ces variations dans votre entraînement et oui, un autre problème pourrait être de ne travailler que sur le tronc et de ne jamais travailler sur les épaules parce que c'est aussi comme si c'était une partie centrale et que c'était une partie des épaules et du dos dans le levier avant et je pense que vous devrez les combiner tous les deux euh et l'une des principales erreurs est bien sûr de ne travailler que sur des progressions avec une mauvaise forme, cela ne renforcera pas les groupes musculaires dont vous avez réellement besoin, alors allez-y simplement pour le la progression la plus difficile sans pouvoir le faire avec une bonne forme ce n'est pas non plus la meilleure chose à faire, mais je pense qu'il n'y a pas qu'une seule erreur que les gens font, c'est juste une combinaison de tout, mais essayez de garder à l'esprit pour être précis et peut-être un dernier exemple, je peux vous donner un type correspondant à un gars faisant un levier avant replié , puis en redressant ses jambes et son corps en entrant dans un levier avant complet en imaginant un gars capable de le faire et vous le regarderez de le côté pendant qu'il redresse ses jambes la colère de son euh de ses bras par rapport à son haut du corps sera un peu plus petite donc ses épaules iront en arrière tandis que ses jambes vont en avant à cause du principe dont nous avons parlé précédemment du centre de gravité afin qu'il soit dans une position plus courte différente, de sorte que vous ne pouvez pas non plus simplement entrer dans le levier avant de l'entraînement pendant une minute et vous attendre à être automatiquement en mesure de faire un très bon levier avant car c'est un angle différent, donc c'est juste un exemple je peux donner c'est pourquoi il est important de s'entraîner spécifiquement et d'essayer de progresser aussi ouais donc maintenant si je ne pouvais choisir qu'un seul exercice, ce serait peut-être même négatif sur les anneaux pour y arriver étape par étape mais bien sûr, c'est bien d'avoir une variante cool euh c'est bon tu as déjà dit combien de temps il t'a fallu pour le quatrième premier front je pense que c'était un an après euh comme les premiers entraînements euh ouais je pense que nous sommes euh la plupart du temps fait avec le parc d'entraînement, une partie du travail sur le parc, une partie de l'entraînement, à quoi ressemble votre journée en ce moment, comme vous l'avez dit, vous aimez faire beaucoup de choses en ce moment, alors peut-être que vous voulez partager un peu euh votre journée en ce moment à quoi ressemble-t-elle ouais une journée typique de réalisation de corona ressemble à ça je dors suffisamment, ce qui est bien parce que mon université est en ligne et en ce moment aussi pas le matin mais plus l'après-midi donc je reçois assez de sommeil en ce moment, ce qui est bien parfois peut-être un peu trop si je suis honnête et ouais je me lève le matin mais j'essaie juste de dormir sept à huit heures si possible, la plupart du temps c'est en fait huit parfois même neuf si je suis épuisé de travailler ou de faire beaucoup de choses et comme c'est un lockdown je vais à l'université comme je l'ai dit avant j'étudie pour devenir professeur de religion, de sport et de biologie, c'est donc le sujet que j'étudie et je n'ai pas de journée très typique parce que c'est un mélange de beaucoup de choses différentes surtout mais surtout j'essaye de faire des trucs dehors le matin donc comme c'est un verrouillage et je reste beaucoup de temps à la maison et j'aime vraiment la nature je sors souvent le matin pas tous jour mais souvent euh en fait je fais comme disons une partie de prière inspirante le matin j'aime le faire moi-même je lis la bible ou quoi que ce soit ce que je fais le matin principalement c'est lire la bible en priant ou quoi que ce soit peut-être sortir ensemble parfois juste être un peu calme ne pas commencer la journée avec une très grosse ruée um ouais ils aiment le faire à l'extérieur et souvent je le combine même avec des trucs d'organisation que je peux faire à partir de mon téléphone parfois même avec l'ordinateur portable à l'extérieur pas toujours mais parfois donc parfois tu coul d me surprendre assis sur les forêts à organiser mes e-mails juste parce que j'aime être dehors pas tous les jours mais parfois et ensuite je pourrais rentrer à la maison avoir seulement un travail universitaire à faire là-bas, par exemple euh avoir la conférence ou avoir à écrire un essai ou autre c'est très différent alors je pourrais avoir une ou deux heures entre les deux, ce n'est pas prévu où je dois faire des trucs d'organisation d'organes alors euh puisque je ne travaille pas seulement en tant que coach comme je l'ai dit avant je travaille aussi euh comme si ce n'était pas le cas pas très officiellement mais parfois c'est officiellement parfois pas de planification d'événements pour l'église.Je dirige un groupe de jeunes là-bas alors parfois je fais des choses d'organisation entre les deux, j'ai une formation personnelle entre les deux et oui c'est un mélange d'un beaucoup de choses que je n'ai pas une journée très typique mais je travaille principalement le soir ou l'après-midi de ces jours et oui le soir j'aime rencontrer des amis si je ne les ai pas rencontrés en travaillant de toute façon et être avec ma femme à la maison alors oui c'est v ery c'est je n'ai pas une journée très typique si je suis honnête donc ça mais surtout mes journées un mélange d'au moins deux ou trois choses différentes donc je n'ai pas parfois j'essaye de la bloquer j'essaye d'en faire juste une jour d'université et puis un jour juste pour des trucs de callisthénie ou autre, mais ce n'est pas toujours comme ça en ce moment à ce moment de ma vie je fais aussi beaucoup de pensées sur l'avenir alors ma femme et moi pensons aussi beaucoup à des trucs comme la pauvreté mondiale et euh aussi l'aide mondiale et quoi que ce soit, donc nous avons des liens avec des pays africains et des amis en Afrique qui y travaillent et ouais peut-être que cela fera également partie de ma vie future en faisant quelque chose pour cela je ne me vois pas seulement comme un adepte de la callisthénie j'aime le sport parce que c'est quelque chose qui rassemble les gens mais en général je ne me concentre pas seulement sur cette partie de ma vie, alors vous pourriez je ne le sais pas, je ne veux rien promettre mais vous pourriez me voir vivre en afrique un jour travailler pour autre chose et encore Je travaille sur un bar là-bas probablement peu importe mais je ne le sais pas pour le moment, c'est juste quelque chose à propos duquel nous réfléchissons euh ouais c'est juste parce que nous avons le sentiment que nous sommes très bénis avec nos vies en Autriche, nous avons beaucoup de choses comme nous sommes des gens riches tous ceux qui vivent en australie l'allemagne est riche par rapport au monde et c'est pourquoi nous pensons peut-être faire quelque chose pour les personnes qui ne l'ont pas et aider au développement en aidant à se développer comme des choses là-bas, mais ce n'est pas rien qui est corrigé pourtant c'est juste quelque chose sur lequel je réfléchis et c'est donc aussi j'ai aussi des projets, par exemple un projet en ouganda sur lequel je travaille avec des amis et aussi une partie de mon temps est consacrée à des trucs comme ça, comme je l'ai dit avant beaucoup de trucs différents mais merci pour le partage des sons euh vraiment vraiment intéressant et euh définitivement un respect pour ça et euh oui vraiment vraiment intéressant et bonne chance pour ça alors euh quelque chose que euh je serais intéressé de savoir comment Est-ce que ta nourriture ressemble à une journée est-ce que tu prends soin de la nourriture saine, est-ce que c'est fait votre préparation de repas que mangez-vous oui euh un comme j'ai parlé du sujet en ce moment, c'est une chose sur laquelle j'ai réfléchi en plus dans le la dernière fois, c'est comme des aliments biologiques et / ou acheter plus de nourriture locale, donc j'avais une approche alimentaire consistant à acheter ce qui contient le plus de protéines ou ce qui est le meilleur pour gagner de la masse c'était mon approche alimentaire il y a quelques années, mais ensuite j'ai fait quelques réflexions supplémentaires à propos de la production de la viande par exemple je mangeais et de la production des produits laitiers et des plantes tout ce que je mangeais d'où vient-il est-ce que c'est la marchandise um like est-ce une bonne relation avec celui qui le produit et peu importe ce que les travailleurs sont dans de bonnes circonstances, alors pour le moment, je combine comme si j'essayais de combiner la réflexion sur le fait d'avoir des aliments de qualité meilleurs de la part des locaux, comment faire, comment faites-vous les producteurs locaux ouais et peu importe ouais ne pas acheter ne pas acheter de viande d'Argentine ou autre et essayer d'avoir un aliment biologique similaire si je peux l'obtenir alors oui ma nutrition est principalement végétarienne je ne suis pas le végétarien strict pour être honnête, donc si je suis invité par exemple, je ne dirai pas non à la viande mais je ne cuisine pas de viande ou n'achète pas de viande moimême, il en va de même avec le lait, mais avec cela je ne suis pas si strict, donc je bois normalement du lait biologique, je n'essaye tout simplement pas de boire du lait poubelle et les yaourts aussi, il est produit à partir de lait, donc c'est la même chose, donc je ne suis pas végétalien mais je réfléchis beaucoup ou j'essaie de réfléchir davantage à l'origine de ma nourriture. professionnel et je ne suis pas parfait quand je suis honnête avec ça alors j'ai encore des choses que j'achète où je pense d'où ça vient de quoi que ce soit mais avec ça j'essaie de manger encore assez en le mangeant sainement ma journée typique je peux dites-le vous est peut-être un peu d'avoine euh avec un peu peut-être que vous le savez, je suis heureux que nous l'ayons biologiquement, c'est peut-être les yaourts sachez qu'il contient beaucoup de protéines, donc euh en autriche et nous disons plus de toph et charlatan allemand c'est quelque chose comme ça et je le mange avec de l'avoine et des fruits peut-être que j'aurai des œufs avec du pain comme collation en entre et peut - être que je vais avoir un deuxième repas principal de la journée il serait peut - être quelques nouilles avec des légumes ou autre chose et je vais avoir des collations comme peut - être les noix entre et manger des fruits de cours ou de légumes aussi entre donc je n'ai pas une alimentation stricte écrite ou shadool mais j'essaie de manger sainement et j'essaie également de réfléchir à l'origine de la nourriture que j'achète, ce que je n'avais pas fait auparavant, mais c'est un défi pour moi d'être honnête, alors parfois vous achetez quelque chose dans le magasin et ensuite vous pensez d'où vient cette viande peut-être que cette vache était l'une des millions de vaches qui ont été abattues dans de mauvaises conditions et je ne veux pas l'acheter si vous y réfléchissez mais c'est quelque chose que vous je n'aurais pas à commencer à le faire , j'essaye de penser à plus Pensez-y plus pour le moment, je ne suis pas un pro, alors oui c'est ce que je mange en essayant d'avoir des trucs sains et si possible ou les trucs locaux cool super euh ouais l'interview est déjà euh plus d'une heure alors on vient à une fin lentement um peut-être pour résumer tous les conseils d'entraînement um ouais conseils d'entraînement que vous avez partagés avec nous um peut-être que vous voulez résumer um quelles sont les trois principales choses que si les gens amélioraient ces choses dans leurs entraînements um ils obtiendraient beaucoup de meilleurs résultats des résultats beaucoup plus sains quelle que soit la chose que je recommanderais aux gens que je connais je ne sais pas si c'est un problème international ou juste un problème autrichien et allemand est d'essayer réellement de travailler et d'avoir un écrit comme essayer d'obtenir essayez d'obtenir une sorte de plan que vous voulez suivre, il ne doit pas être parfait mais juste une structure parce que, comme je l'ai déjà dit, si vous n'êtes pas un athlète professionnel, vous pourriez même avoir du mal à travailler en art donc c'est bien pour commencer par avoir au moins une sorte du rythme avec elle pour ne pas avoir à être stricte tout le temps et vous n'avez pas à vous inquiéter si vous sautez l'entraînement pour une fois, mais essayez au moins d'avoir une sorte de rythme que vous voulez suivre, cela vous aidera à rester dedans c'est la première chose euh la deuxième chose que je dirais si vous voulez réaliser des exercices, allez-y, je vois beaucoup de gens qui font juste des bases, ce qui est bon et très sain, mais si vous voulez acquérir une compétence vous devrez également commencer à travailler dessus spécifiquement, alors essayez de choisir essayez de réfléchir à ce qui peut m'amener là où je veux aller, donc non seulement que puis-je faire maintenant, certaines personnes s'entraînent juste pour le plaisir et c'est bien mais si vous avez des objectifs pour progresser, certaines personnes n'ont pas de discours, elles veulent juste s'entraîner pour rester en bonne santé, ce qui est bien, mais si vous avez des objectifs que vous voulez atteindre, essayez de réfléchir à la prochaine étape qui m'y amènera alors par exemple si je veux travailler sur le levier avant peut-être qu'il serait bon de le faire si vous êtes s Une tentative assez forte ou si ce n'est pas juste un pré-exercice pour cela au lieu de ne faire que des tractions par exemple oui et la troisième troisième chose serait d'essayer de s'amuser en s'entraînant parce que j'ai l'impression que nous avons tellement d'informations sur la gymnastique là-bas, ça devient encore plus et c'est bien que certaines personnes disent que vous devez faire ceci et ensuite vous devez le faire et ensuite vous devez le faire et ensuite vous devez le faire euh mais si ce n'est pas amusant pour vous et si ce n'est pas quelque chose qui donne de l'énergie positive dans votre vie, ce ne sera probablement pas quelque chose que vous continuerez à faire et même si ce ne sera pas quelque chose qui vous donnera beaucoup d'énergie positive, je vous recommanderais donc d'essayer de vous amuser lorsque vous travaillez alors travaillez avec des partenaires si vous si c'est mieux pour vous essayez de sortir quelque chose pour moi c'est très important en ces temps de verrouillage de travailler à l'extérieur et pas seulement de rester à la maison tout le temps alors essayez de rencontrer des gens peut-être essayez faire quelque chose qui est bon pour toi avec w avec cette partie wow eh bien c'est cool merci beaucoup pour toutes ces informations, nous avons toujours quelques questions rapides réponses rapides à la fin de chaque entretien, alors euh ouais pizza ou hamburger um burger verga euh désolé weegen si possible comme si c'était comme des hamburgers végétaliens mais c'est bien vrai êtes-vous un chien ou un chat personne chien avez-vous un endroit préféré pour les vacances juste des endroits dans la nature mais pas un en particulier euh ouais quels sont les athlètes qui vous inspirent les athlètes qui m'inspirent je dirais beaucoup d'autres alors je n'en ai pas mais j'essaie de tirer le meilleur parti de chacun j'en ai un je peux dire que c'est par exemple victor camanov un de mes amis cool euh as-tu un livre préféré oui la bible je m'attendais à ça euh as-tu un film préféré euh peut-être les chroniques de narnia je ne sais pas si tu connais le film ouais mais je l'ai toujours aimé en tant qu'enfant et je l'aime toujours beaucoup même l'histoire qui se cache derrière j'aime c'est très cool euh ouais as-tu une compétence préférée comme quelle est votre compétence préférée je dirais peut-être un effet de levier avant d'un doigt ouais je l'aime ouais le meilleur événement de gymnastique que vous ayez jamais assisté oh wow c'est difficile c'est difficile il y en a tellement de bons mais je pense que le premier fibo était un très belle expérience jusqu'en 2017, les premières personnes à qui je suis allé mais je ne sais pas s'il y en a beaucoup de bonnes, alors criez aux bars flakes et à deux héros du monde de l'achat pour les super fibos où nous apprenons également à connaître les uns les autres euh par là au fait euh ouais et puis la dernière question pas un rapide rapide euh pas une réponse rapide mais euh ouais quel est votre message à la communauté de la callisthénie que voulez-vous dire dites aux auditeurs je dirais euh comme je dit avant et essayer de tirer le meilleur parti de sortir de la tentative sportive de ne pas se comparer les uns aux autres, mais essayer de nous aider les uns les autres et essayer d'essayer de prendre les parties positives de cette partie de votre vie que de vrais mots euh comment les gens peuvent-ils vous contacter où vous trouvent-ils quels liens peuvent ils attendent dans la bio euh dans la description de cette vidéo ouais euh d'abord bien sûr mon youtube c'est une chaîne allemande mais il y a des sous-titres pour certaines vidéos là-bas ou pour certains tutoriels euh c'est daniel calisthenics ma page d'accueil c'est pour euh si vous veulent avoir un entraîneur avec moi ou quoi que ce il y a ma page d' accueil puis calisthenics.com et bien sûr aussi mon grand instagram ahimgoelis euh oui nous arrivons à un ahem final merci beaucoup pour votre temps, je l' apprécie vraiment euh je pense qu'il était un épisode vraiment pratique, c'est ce que j'apprécie toujours vraiment si c'est vraiment quelque chose où vous écoutez et que vous pouvez prendre beaucoup de choses pour votre propre entraînement, alors merci beaucoup d'avoir partagé ces idées et euh ouais montrer en nous donnant votre expérience dans le sport votre longue expérience alors euh ouais avant de pouvoir terminer l'épisode et je veux dire merci à tous ceux qui écoutent ça jusqu'à la fin, ça a été une longue interview j'apprécie toujours extrêmement si quelqu'un reste avec nous jusqu'à ce que l la fin si grand merci si vous écoutez ceci et ouais si vous voulez soutenir l'épisode, donnez-lui un coup de pouce qui aide beaucoup et si vous voulez avoir quelqu'un dans la série, laissez un commentaire ci-dessous avec le le nom de l'athlète et oui, merci beaucoup à vous et vous pouvez dire au revoir et terminer l'épisode merci beaucoup d'avoir écouté merci d'être là et ouais et je n'ai rien d'autre à dire bon un au revoir.