Nik a déjà acquis une grande expérience en matière d'entraînement et partage aujourd'hui ses connaissances dans ce podcast. Découvrez les différentes approches d'entraînement en matière de gymnastique suédoise et de statique. | NIK TIBUSEK | Weighted Calisthenics, Statics & Deloads | Interview

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par Philipp Hülsdonk août 19, 2021

NIK TIBUSEK | Weighted Calisthenics, Statics & Deloads | Interview | The Athlete Insider Podcast #56

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Ou écoutez l'interview ici :

 

Le texte de l'entretien (traduit automatiquement) :

Je voulais vraiment faire ce muscle et je pense toujoursque j'ai encore cette vidéo de quand j'ai fait mon premier muscle et j'étais tellementouais tellement crier je pense que tout le monde sait que vous sentir lesgorilles bienvenue dans le podcast d'initiés des athlètes par gordon nation mon nom est phil etl'invité d'aujourd'hui est l'un des entraîneurs de gymnastique suédoise les plus performantsen allemagne et en autriche quelqu'un avec beaucoup d'expérience dans ce domaine quelqu'un avec une histoire expiranteet une transformation lui-même je suis vraiment heureux de vous accueillir à l'émission nick t busekmerci pour cette annonce heureux d'être là donc nous parlions de cet épisode de podcast depuislongtemps déjà euh et j'avais l'impression que c'était le bon moment euh vous les auditeurs vous avez bien appréciéles derniers épisodes où nous avons partagé un beaucoup de contenu sur la programmation commedes trucs plus profonds, je dirais des trucs scientifiques sportifs plus profonds, donc j'attends avec impatienceun épisode plein de contenu parce que je sais que Nick tu es quelqu'un dy qui a beaucoup de connaissances qui ainvesti beaucoup de temps et d'argent dans son euh dans ses connaissances dans son euh dans ta carrièresportive en tant qu'entraîneur alors euh ouais j'ai hâte que vous partagiez un peu de vos connaissances,je suis heureux de partager, allons-y génial alors oui mais d'abord pour les gens qui ne vous connaissent pas voulez-vous vous présenter qui êtes-vous d'où venez-vous bien je suis nick euhje pense pour la communauté de la gymnastique suédoise je suis un vieil homme et avec mes 30 ans de vie icije suis dans ça depuis2013 à peu près je pense que j'ai commencé comme tout le monde à ce moment-là j'ai vu desvidéos de stars de bar et j'étais dedans et euh ouais c'est à peu près ce que jeouais pourquoi j'ai commencé alors euh j'ai commencé à m'entraîner avec des amis qui s'est intensifié un peu euh nous avonssoulevé le plus grand groupe à l'époque jamais en allemagne avec un vétéran de la callisthénie certaines personnes peuventencore le savoir un euh peut-être les vieux chiens euh et euh ouais nous avons eu de très très gros entraînements de groupequi tr ansformé dans un club de sport où j'ai dû me lancer dans le coaching à cause deça et c'est à ce moment-là que j'ai commencé à vraiment apprendre le coaching en 2014euh et à partir de ce moment-là ça a évolué tout seul euh plus ou moins et euh c'est à peuprès le l'arrière-plan que j'ai euh maintenant je m'entraîne pour moi-même depuis 2013 le coaching àpeu près à cette époque a commencé quelque part là-bas je ne peux pas vraiment dire ça parce que je n'étais pas vraiment dansça ça m'est arrivé plus que ce que j'avais prévu mais euh ouais je suis maintenant euh c'était en fait enallemagne maintenant je vis à vienne euh donc vous me voyez ici dans l'alphabet de l'équipe euh jim en ce moment assis icicertaines personnes peuvent connaître celui-ci de la ligue wob et euh ouais c'est c'est c'est la version courtede celui-ci, j'espère que cela aide certainement euh quelque chose comme comme vous l'avez dit, vous étiez vraiment une personneinfluente et la scène de la callisthénie allemande a réuni beaucoup de gens à weslereuh euh ouais aussi des gens venant de différentes villes de euh plus loin euh à tr je suis avec toidonc euh ouais tu as vraiment euh laissé tes traces je suppose euh dans la scène de la callisthénie allemandeet euh ouais dis nous un peu plus sur ton parcours toi aussi ce que je voulais dire au débutavec ta euh transformation je me souviens encore du les photos que vous partagez de l'ancien au plusjeune jusqu'à aujourd'hui, je pense que le physique était un peu différent, dites-nous en plussur votre transformation physique eh bien oui, c'était définitivement un peu différent de qui jesuis maintenant euh en fait, au début, quand j'ai commencé à faire de la gymnastique suédoise, je pesais environ115 kg de poids corporel et je mesure 186 centimètres, vous pouvez donc imaginer que j'étais assez grosavant d'avoir 130 ans, puis je suis allé en allemand l'armée et comme c'est dans l'infanterie, ilsvous endommagent vraiment donc j'ai perdu 15 kg mais la nourriture est aussi [ __ ] donc vous ne perdez pas autanteuh donc quand j'ai quitté l'armée j'étais comme d'accord je voulais apprendre un pull-up parce que dans l'arméeje ne l'ai pas appris parce que utilisation je ne connaissais rien à l'entraînement et oui c'était un peudifficile là-bas donc c'était quelque chose pour moi que je voulais vraiment apprendre et j'ai commencé à unpeu euh à un peu ouais ce n'était pas vraiment un parc c'était plus comme là où les enfantsjouent et il y avait quelque chose que vous pouvez appeler une barre de traction mais ce n'était pas vraiment une barre de tractionet je m'apprends à faire ma première traction qui était en fait je pense que cela devait êtredans certains quelque part en janvier 2013 c'est assez proche après avoir vu ma première vidéo de stars du baret à partir de là, ça a continué je me suis beaucoup entraîné euh je n'y savais rien enfait j'en ai fait tellement puis-je vous dire des gros mots puis-je bien, j'ai fait tellement de choses [ __ ]à l'époque mais je pense que tout le monde l'a fait à ce moment-là parce que personne ne savait rien sur l'entraînementà ce moment-là je pense que tu te souviens aussi de cette époque alors tu viens de t'entraîner et euh plus c'est dur, mieux c'estet je suis tombé à 90 kg de poids corporel, ce qui était, je pense, la première fois de ma vie que j'avaisun six-pa ck et euh c'était tout ce que je voulais à ce moment-là mais pendant ce temps je suis vraiment tombé amoureuxdu processus d'entraînement et j'étais comme [ __ ] ce n'est plus seulement une belle apparence,j'aime juste faire ça alors euh ouais qu'il y avait il y avait en fait le moment où je suis vraimententré dans cette passion je me sentais vraiment amoureux de m'entraîner juste devenir plus fortpasser du bon temps avec des amis pendant l'entraînement et tout ça je pense que tous ceuxqui s'entraînent savent comment ça se sent au début surtout au débutet euh à partir de là j'ai toujours eu un peu de poids qui monte le poids diminueet tout ça parce qu'une fois que tu as été un peu gras euh tu n'as pas ça complètementla transformation n'est pas complètement terminée après que vous ayez perdu du poids, généralement oui, il faut un certaintemps pour entrer dans ces nouveaux modes d'alimentation et vraiment oui, faites-les vôtre et il m'a fallu un certain tempspour entrer dans ces modes d'alimentation et en ce moment je w je dirais que huit ans plus tardje suis je suis ici et je suis assez content de ce que j'ai je suis je suis à environ 100 kg en ce moment euhparfois plus parfois un peu moins je suis capable de manger parfois de la glaceeuh et aussi avoir un bon bon bon steak ou quelque chose et euh ii en fait en cemoment je suis au point où j'aime la vie et m'entraîner au même niveaudonc euh je dirais que j'ai fait ma transformation en ça euh je ne suis pas un athlète complètement déchiré commetout le monde veut être sur le sur le sur le sur le gramme mais euh en fait j'ai quelque chose que je peuxgarder à un niveau et je suis content de ça je dirais cool dans euh dans le début quandvous regardiez les vidéos bossas était la principale motivation, le physique était-il pour avoir l'air bien ouétait-ce pour être fort ou pour impressionner les filles ou qu'est-ce que c'était que vous savez comme je dirais que çaleur ressemblait parce que je n'ai jamais ressemblé à ça euhsauf que je pense que ça devait être quand j'avais 13 ans ou quelque chose à peu près à cet âge euhà ce moment-là j'étais un assez bon coureur d'athlétisme et des trucs comme ça et euhc'était la seule fois où j'étais à peu près maigre dans une sorte de euh et euhça ressemblait surtout à ça et il y avait aussi cette chose je voulais faire un muscle upun classique j'étais vraiment dans je veux faire un musulman je veux vraiment faire un boston upii était toujours comme d'accord un levier avant qui a l'air cool ouais un drapeau a aussi l'air cool mais je voulais vraiment lefaire que ce muscle up et je pense toujours que j'ai encore cette vidéo de quand j'ai faitmon premier muscle up et j'étais tellement ouais tellement crier autour je pense que tout le monde connaît ce sentimentmais je pense que c'était ces deux choses et cela a changé avec le temps euh après après comme je nesais pas comme deux ans quand je venais d'avoir ce physique que je voulais euh je l'ai changé en jeveux vraiment la performance et cela a vraiment changé la façon dont j'aborde l'entraînement parcequ'à partir de ce moment-là euh je a dû apprendre beaucoup plus sur comment devenir vraiment fort et comment ho w pourdévelopper ça sans se blesser et tout ça parce que tout le monde sait que nous avonstous ce problème d'épaule de temps en temps je ne sais pas surtout en callisthénie euhet j'ai aussi eu ça et euh mais j'ai appris ça et maintenant je puis-je vraiment gérer çabeaucoup mieux ne me tue pas en m'entraînant euh c'est ce que j'enseigne à nos athlètes et euhc'est la chose que nous avons en fait nous devons tous apprendre cela pendant le temps euh une fois quevous avez le physique tu comprends d'accord il y a un peu plus à ce sujet au début d'accord tu comprends tu as déjà dit euh la gymnastique suédoise la façon dont nous nous entraînons comme la façon dont euh aussiles professionnels formés aujourd'hui ont beaucoup changé euh au fil des ans et euh ouais ça doit faire avec avecavec bien sûr le sport en développement avec des gens comme vous offrir le coaching, etc, mais àl'époque comme tout le monde était juste aller dur entraîner autant que vous pouvez, comme tous les jours, vous saveztous les jours toute la journée comme toutes ces citations um et pouvez - vous donner nous votre per voir comment le sport a changé eteuh quelles sont les bonnes choses qui l'ont accompagné euh l'approche la plus scientifiquede la programmation comme tout ce programme structuration de la formation structurationje dirais qu'il est beaucoup plus facile de devenir fort en peu de temps du temps en ce moment parce qu'il y atellement plus de connaissances là-bas quand quand nous avons commencé il n'y avait rien de spécialement pour moi jene savais rien sur la formation j'avais non non pas d'expérience ou quoi que ce soit j'étaiscomme d' accord qu'est-ce que youtube me donne et c'était en fait une cloche de miel pour les vidéos de roiet rien d'autre et vous vous souvenez peut-être que les routines des bars fous ouais ouais comme ça c'étaitcomme collectionner des cartes commerciales comme si je les collectionnais euh et les essayais ouais ouais etouais j'ai essayé donc beaucoup d'entre eux et j'ai échoué sur tant de ces routines commeje ne sais pas je pense que je ne pourrais pas faire la plupart d'entre eux maintenant je veux dire qu'ils étaient comme ouifaire 50 tractions que le [ __ ] peut faire 50 tractions honnêtement oui vous avez s Certains athlètes de classemondiale peuvent réellement le faire, mais la plupart des gens n'arriveront probablement pas à ce pointet euh ouais je pense que c'est une très bonne façon que cela a changé qu'il est beaucoup plus faciled'entrer dans le sport euh d'autant plus que nous oui nous avons plus d'informations mais d'un autre côté c'estc'est je pense que c'est un peu plus facile d'atteindre immédiatement les bonnes personnes qui vous donnentles informations parce qu'à ce moment-là vous aviez des gens comme toutes les stars de youtube euhsur la gymnastique suédoise qu'ils avaient aucune idée de l'entraînement je ne veux pas offenser personne maisc'était comme ça à ce moment-là alors ils t'ont juste donné quelques routines qu'ils pensaient quec'était bien mais ce n'était pas comme si c'était vraiment bien tu sais et de nos jours, il est beaucoup plus facile d'entrerdans ce domaine et de se développer davantage et je pense que c'est quelque chose qui a si bien changé et euh, nousn'en avons pas fini avec ça, même pas près mais c'est tellement mieux et je pense que ce qui a aussi changé un beaucoupétait comme beaucoup de gens au début ing étaient comme strictement la gymnastique suédoise, il n'est pas permis de faireautre chose et c'est bien que cette approche ait changé un peu que les gens sepermettent réellement de faire autre chose, je veux dire des trucs comme le travail de la coiffe des rotateurset peut-être quelques hp pour développer un peu plus de force pour faire un handstand push-up et des trucs comme çavous savez, les gens sont un peu plus ouverts maintenant qu'ils ne l'étaient à l'époque, les gens étaient tellement contre lagymnastique suédoise au début quand je regarde ça comment osez-vous mettre du poids dessuscomment osez-vous faire des squats ce n'est pas de la gymnastique suédoise ouais frère mais comment vas-tu chargerun air squat ou quelque chose ouais nous devons faire des citations d'affaires ouais mais ça se termineaussi donc je pense que tu te souviens de cette fois euh c'était assez difficile de mettre çadans le sport et de nos jours, les gens sont beaucoup plus ouverts à cela et j'aime vraiment entendre cela etvoir que ces gens sont prêts à s'ouvrir un peu plus à cela et àpartir de là, toute la communauté évolue vers c'est quelque chose que j'apprécie vraiment,donc euh, je pense que c'est une très très bonne chose comme ça en ce moment parce que l'information est là, tout le monde peut l'obtenir bien sûr c'est pour la plupart des gens très très difficilede couper les bons morceaux de ce dont ils ont vraiment besoin de toutes ces informations c'est pourbeaucoup de gens il est très difficile d'obtenir les bonnes informations en place c'est quelque chose qui estbien sûr c'est plus difficile maintenant parce qu'il y a tellement d'informations que vous ne savez pas ce qui est bien ce qui neva pas quel est le bon pour ma situation en ce moment mais à la fin tout le monde est libre d'obtenir de l'aide à ce moment-là vous savez et euh il y avait quelque chose qui était aussi au début trèstrès difficile pour la plupart des gens tout le monde était sur que je suis la piste du loup solitaire je ne veux aucune aidedonc et cela a aussi beaucoup changé dans la communauté et c'est aussi quelque chose que j'ai en fait ouibien sûr parce que je gagne ma vie avec ça mais d'un autre côté vous savez que toute lacommunauté évolue à partir de que parce que tout le monde s'améliore et que les gens s'inspirent les uns les autrespar leur approche euh par leurs réalisations et je pense qu'en fin de compte toute la communauté évoluebeaucoup grâce à cela, donc tout le monde en profite qu'elle grandit si bien en ce momentj'espère avoir répondu la question certainement, donc si quelqu'un vous répond ouaisnick, où puis-je obtenir des informations pour commencer et que vous aimez pour une raison quelconque, vous nevoulez pas lui donner le conseil, mais que conseilleriez-vous à nos auditeurs où pouvez-vous obtenir debonnes informations pour le début du cours plus tard euh ou si vous avez desobjectifs de compétition ou si vous voulez le faire comme vraiment avec 100 et puis le coachingest bien sûr la voie à suivre mais nous en parlerons plus tard aussi euh mais comme pour un débutantoù trouvent-ils la meilleure information à votre avis bien sûr dans mon podcast ouaiseuh en fait oui nous avons le podcast de force et de compétences qui est euh beaucoup sur l'informationet euh nous donnons beaucoup de info je dis toujours aux gens si vous écoutez très attentivement le podcastvous n'avez pas besoin de notre coaching d'accord nous espionnons juste euh mais d'un autre côté euh je penseavoir des informations pour le début c'est surtout euh besoin de comprendre les principesdans le début pour qu'il y ait comme disons six mouvements qui sont des tractions et des poussées verticales des tractionshorizontales des poussées et des tractions et pour le bas du corps des poussées et des tractionset quand vous avez cela et ajoutez quelques mouvements unilatéraux à ce qui estune jambe ou une mouvements de bras alors tu es très bon au début pour avoir tout çafait donc euh c'est pour la plupart des gens c'est au début comme ils veulenttout faire et c'est très dur d'avoir toutes les informations euh car oui là sont desendroits d'où vous pouvez vraiment venir quand vous êtes débutant euh comme tous ces trucs reddit euhet toutes ces plateformes Internet où vous trouvez des trucs maisje pense que le conseil le plus important pour arriver ici est de ne pas trop compliquer mangé rend les choses très simplesrends vraiment simples gardez à l'esprit que vous n'avez pas besoin de vous entraîner sept jours sur sept,vous ne le faites pas quatre fois par semaine, c'est bien assez si vous le faites bienet en fait, nous partageons tout cela des trucs dans le podcast et je ne dirais pas qu'il y a cetteseule source où vous pouvez aller où vous trouvez toutes les informations nécessaires qui sont en fait en ce momentpeut-être le euh le problème que nous avons dans le sport que ce n'est pas il n'y a pas guide audébut peut-être devrions-nous faire apparaître un guide un guide de don pour les débutants faisons çaouais mais c'est un gros problème comme euh ou qu'est-ce que ça veut dire c'est un gros désirje suppose parce que euh la callisthénie est un sport qui a le euh le danger ou lapossibilité de devenir comme la gymnastique où les gens ont peur de commencer parce que ça a l'air tellement éliteet tellement euh professionnel et c'est un risque à mon avis car en tant que débutant aujourd'hui je le feraisencore même s'il y a beaucoup d'informations je le ferais toujours être un peu perdu entre le p ros quipartagent quelque chose comme reps et reserve et tous ces termes que je ne comprends pas en tant quedébutant qui semblent extrêmement compliqués et euh d'un autre côté les gens font euh comme repsjusqu'à l'échec et juste euh ouais c'est difficile en tant que débutant je pense ouais donc pour répondre à laquestion à la fin je ne dirais pas qu'il y a une seule source qui est vraiment très bien c'est enfait un problème et je suis très triste à ce sujet quand je le réalise maintenantouais comme je pense toujours que si nous euh si nous sommes gentils avec les débutants c'est lesport va grandir parce que sinon comme euh bien sûr j'aime les événements communautaires oùchaque année nous rencontrons tout le monde mais je ne pense pas que la scène est comme grandir extrêmement commec'est peut-être ce n'est pas nécessaire vers où devenir extrêmement grand mais euh je souhaiterais toujours plus euh denouveaux visages de nouvelles euh de nouvelles personnes dans la scène donc c'est pourquoi je pense que je pense toujours comment pouvons-nousfaire quelque chose pour les débutants parce qu'il est difficile de les atteindre mais ils ont le plus besoin d'aide p je supposeouais absolument absolument ouais nous devons obtenir ça mais c'est quelque chose auquel nous pouvonseuh ouais nous pouvons penser après le podcast sinon ça va prendre trois heures euh tu as parléd'exercices unilatéraux ce qui est quelque chose que euh je n'entends pas beaucoup euh pourquoi pensez-vous qu'ilssont importants et pourquoi aimez-vous pourquoi les donnez-vous à vos athlètes et à vos entraîneursum en fait c'est quelque chose um uh quand quand vous regardez um je pense quedans le premier nous devons d'abord expliquer ce qu'il y a dans un mouvement unilatéral donc à la fin unilatéralc'est un latéral est toujours sur le côté extérieur de votre corps donc euh vous pouvez voir que c'est un bras ou une jambedonc c'est un bras une jambe donc ça pourrait être quelque chose comme une fente comme euhun presse aérienne et quand vous regardez cela, vous devez généralement charger cela avec un peu de poidssupplémentaire oui ce n'est pas complètement de la gymnastique suédoise je sais que euh pour s'attaquer à ça au débutmais euh comment pourriez-vous faire une chose à un bras au-dessus de moi je ne le fais pas connais beaucoup de gens qui peut faire en faitun push-up à un bras, donc euh aussi un push-up à un bras du brochet, euh, ilsera très très difficile d'appuyer sur quelque chose au-dessus de votre tête qui peut être un haltèrepeut-être à 10 kg ou quelque chose comme ça surtout quand tu es une fille peut-être qu'un gars commence à 20 ou quelque chose jene sais pas où tu commences oui c'est crucial de pouvoir stabiliser tes bras et tes jambesseulement à un moment tu sais que tu avoir ce bras qui doit être stabilisé euh c'est principalementpour des raisons de santé euh parce qu'à ce moment-là vous pouvez vraiment vous concentrer sur ce bras ou cette jambe et euh c'estquelque chose que vous avez un effet de transfert à partir de cela quand vous êtes capable de stabiliser un bras un jambetrès bien généralement cela vous aide beaucoup à faire mieux d'autres exercices donc euh surtoutquand il s'agit de deux jambes je suis très très très grand fan de faire des trucs unilatéraux comme euh quandvous regardez les hanches ça fait tellement sensé de pouvoir stabiliser le genou car c'est quelque chose que vousj'entends beaucoup très très souvent des athlètes de gymnastique suédoise oui, mais je [ __ ] jusqu'au genou en train de faire destrucs je [ __ ] dans le dos en train de faire des trucs là-bas et cela vient principalement d'eux et ils nesavent pas comment pour stabiliser ce truc et euh c'est pourquoi je donne toujours des trucs comme çaà nos athlètes ce n'est pas que ce soit un ascenseur principal donc ce n'est pas le premier exercice avec lequel nous commençonsle jour de l'entraînement donc vous pouvez faire quelques modèles de squat ouais peut-être un back squateuh et après cela vous entraînez des exercices sur une jambe qui peuvent être une fentequi peut être un pas en avant ou si vous êtes un peu plus expérimenté ce qui peut êtreun squat pistolet donc je vois ces choses comme une aide pour les plus gros mouvements euhqui t'aident à très bien stabiliser cette zone et c'est la même chose pour le haut du corps euhquand quand tu fais peut-être une rangée de bras sur les anneaux à ce moment-là hein va chercher tes anneaux d'oeilletsje suis un commerçant quand tu faire les anneaux à un bras sonner des rangées qui sont aussi très utiles parce qu'à ce moment-là,wh en reculant, vous pouvez même serrer un peu plus dans celaque si vous le faisiez des deux côtés, donc la petite pression ici et la rotationde votre colonne vertébrale à ce moment-là sont également un mouvement très très sain à ce moment-làpour vous garder en bonne santé ici, donc j'utilise généralement ce genre de choses pour ne pas devenir vraiment très fortparce que cela se fait principalement avec des exercices bilatéraux très lourds, donc si vous voulezfaire un poirier, vous n'allez pas apprendre le poirier à partir de la presse aérienne à un brasmais celle sur la presse aérienne vous apprendra le modèle de mouvement d'une manière plus saine,donc c'est un très bon moyen de le faire après quand vous avez fait votre beau truc d'entraînement de pompes etpuis c'est peut-être de l'aide vous le faites plus tard, vous n'avez même pas à le faire tous les jours, maisune fois par semaine serait un bon choix, donc c'est quelque chose que je recommande toujoursaux gens parce que cela vous rend heureux parce que vous pouvez vous concentrer tellement sur le mouvementet vous avez pour que tout reste stable à ce stade, vous savez, je veux dire que tout le monde qui a fait unepresse aérienne sait que la presse aérienne sur un bras, je suis désolé, sait à quel point vous commencez à vous pencheret tout ça, donc à ce moment-là, vous en apprenez aussi beaucoup sur la façon de stabiliser votre colonne vertébralequi est en fait quelque chose qui est si utile dans votre vie réelle qui est un peu hors de lasimple formation vous savez quand vous devez faire autre chose dans la vie euh cette stabilisation de lacolonne vertébrale sera aussi quelque chose dont vous avez certainement besoin de vous tu en auras besoin quand tu seras vieuxpour que tu en profites tellement qu'en fin de compte, tout ce truc n'est pas seulement une question de performance ence moment, il est aussi sur le point de te garder en bonne santé afin que tu aies une performance quand tu es vieuxparce que moi-même je veux être capable de faire mes pompes en poirier quand je serai vieux aussicomme un homme de 60 ans qui fait les belles pompes en regardant lesjeunes gars allez les gars quand j'étais toujours vous je vraiment tué que les classiquesouais mais bien sûr le côté sain c'est bien comme l'exercice unilatéral je les ai souvent entendus alorsen combinaison avec la correction des déséquilibres comme euh c'est à peu prèsla même chose euh mais l'autre côté est que beaucoup de gens commencent à les faire quandils sont déjà blessés je dirais que lorsque vous êtes blessé aller à un physiothérapeute qui ce qui n'est pasmon travail, je ne vous dirai rien à ce sujet parce que je ne suis pas de pas mon expertise que vous savezbien sûr que je peux aider beaucoup de gens avec ce genre de choses et nous fais ça aussi avec nos athlètes biensûr, mais si quelqu'un vient me voir, je suis blessé, pouvez-vous m'aider, je dirai non, allez voirun physiothérapeute, mais j'aime toujours dire aux gens de faire des trucsavant pour que vous ne ne te blesse pas alors euh bien sûr parfois tu trouveras des trucs oùtu as juste des déséquilibres et euh bien sûr les mouvements unilatéraux aident tellement avec ça euh maisce n'est pas comme ouais mais j'ai fait mon bras levé et ça n'a pas été le cas réparer mes déséquilibres oui c'est pascomme ça ça' c'est la pilule magique ou quelque chose comme ça, souvent tu dois entrer dans les détailsavec ce truc c'est pourquoi je ne dis pas oui ça va régler tous tes déséquilibres spécifiquesparce que ça ne va pas être comme ça tu dois regardez-le très individuellement quand il s'agit dece genre de choses et entrez vraiment dans les détails, d'accord parce que ma prochaine question aurait été euhsi j'avais une épaule gauche plus faible, est-ce que je euh quand je fais l'exercice unilatéral dois-je euh souleverplus lourd avec l'épaule gauche ou est-il important de garder les deux poids au même poids comme euhce truc euh je commencerais toujours par le côté le plus faible et euh peut-être disonsque vous avez une plage de répétition ouais comme vous dites d'accord je ' je vais faire quelque chose entre 10 et 12répétitions de ce côté euh je commencerais par le côté le plus faible faire autant de répétitions que nécessaire pour votreobjectif donné, puis faire exactement la même chose avec le côté le plus fort d'accord pour que ce soit monmon approche euh la difficulté à ce stade est quand quand vous allez dans la science avec ça, ily a aussi différentes approches à ce sujet mais c'est en fait l'approche que je ferais toujoursparce que bien sûr euh j'essaierais toujours de rendre les deux côtés aussi égaux que possiblemais nous devons aussi toujours rester dans N'oubliez pas que vous aurez toujours un côté plus fort et un côté plus faible,c'est juste dans une plage que vous connaissez, disons quand quelqu'un est capable de fairesix tractions en un sur le côté droit et ce serait cinq sur le côté gauche,faites toujours votre six sur le côté droit et faites votre cinq sur le côté gauche ce n'estpas un gros cet équilibre mais quand il n'y en a qu'un sur le côté gauche et six sur le côté droitc'est quelque chose que j'examinerais et je pense que c'est aussi une partie très importante euh iciparce que les gens ont tendance à trop analyser cela et à la fin vous n'aurez jamais un corps complètementsymétrique ça ne va pas être comme ça parce que vous êtes peut-être droitier etfaites tout dans votre vie normale avec le droit main donc il y aura une différence rencesur le côté gauche bien sûr quand vous jouez au football et votre côté de tir est le côté droitouais devinez quoi alors il y aura probablement une différence entre la jambe gauche et la jambe droite j'ai aussiça quand je regarde mes jambes ma droite est plus grand que mon gauche et c'est encore plus fort doncoui je ne le fais pas je n'ai pas à le rendre complètement symétrique mais bien sûr une fois que je vois que cela conduità un problème alors je dois absolument y travailler maintenant je ' J'y travaille avec ma jambe gauche,il y a en fait un problème et je dois donc y travailler avant de nous plonger dans cette question, euh,vous parliez des quatre semaines auxquelles il suffit de parler pour s'entraîner quatre fois parsemaine, ce qui est vraiment intéressant pour moi et je sais que dans un podcast je ne peux jamais vous attendre à avoir leremède et la solution pour tout le monde chaque auditeur s'il ne l'a fait, il obtiendra le résultat decette um mais je serais intéressé à l'intérêt pour le parfait semaine pour vous dans un programme similaire àquatre semaines pour quatre femmes rkouts en une semaine comment quelqu'un devrait-il comment quelqu'un devrait-il s'entraîner pour obtenir debons résultats en gymnastique suédoise um est l'objectif force ou hypertrophie euh bonne questionmais parce que nous avons reçu beaucoup de questions euh concernant euh bon physique et physique déchiquetéeuh j'irais avec avec l'hypertrophie dans ce cas d'accord parce qu'il y a un peu différent quenous devons considérer ici euh d'accord allons-y euh l'hypertrophie est en fait quelque chose euh nous voulons quechaque groupe de maître soit caché comme avec une fréquence d'au moins deux fois par semainedonc quand vous regardez dans la science, généralement, une fréquence de deux à trois fois par semaine est préférablesi nous considérons que nous aurons probablement tous une vie normale aussi nous avons dutravail nous avons peut-être une école université des trucs avec la famille qui ce ne sera probablementpas quelque chose que nous pourrons nous entraîner sept jours sur sept pendant toute l'année,donc pour moi, c'est toujours quelque chose que je veux que les gens soient cohérents avec leur travailet qu'ils passent quatre jours ek of training fonctionne très bien pour la plupart des genset cela ne veut pas dire qu'il n'y a pas de gens qui s'entraînent moins ou plus et c'est aussieuh je coache des gens qui s'entraînent plus et qui s'entraînent moins que ça je viens disonsque c'est un assez bon moyen pour la plupart des gens, donc c'est ce que je dis quatre fois euhla fréquence de deux comme disons que nous voulons frapper le dos deux fois par semaine mène àbien nous avons au moins deux fois par semaine où nous devons frapper le dos et bien sûr nous devons aussifrapper peut-être la poitrine deux fois par semaine alors je suis désolé de dire que les gars mais j'entraîne aussi les jambesbien sûr vous devez aussi frapper les jambes et ils ont une face avant et une face arrière,donc je diviserais cela personnellement parce que je dirais en fait que pour que ce soit très callisthénique, nous frapponsl'arrière avec des courbes nordiqueset comme nous faisons de la callisthénie pondérée, je dirais que faisons aussi quelques back squatspoids ajouté sur un squat euh ouais quoi que vous utilisiez là-bas, vous pourriez aussi disons, faisons dessquats au pistolet, peu importe la façon dont vous frappez les groupes musculaires à ce stade, nous avons donc maintenant la poussée horizontale et bien sûr la poitrine qui n'estcachée que de manière horizontale, nous avons donc aussi à penser comme je l'ai dit au début,nous avons une traction et une poussée verticales, nous devrons donc généralement faire quelquespoussées verticales pour ajouter cela à la poitrine, il y aurait donc une possibilité dedire d'accord, nous pouvons, nous pouvons diviser les choses si nous avons une fréquence de chaque groupe musculaire que nousvoulons atteindre de deux, alors nous devons considérer d'accord combien est généralement nécessaire pour faire grandir un muscleet à ce stade, la science dit d'accord, il n'aurait généralement besoin que d'un seul stimulus donc ce serait possible et c'est quelque chose s'il vous plaît ne vous méprenez pas, il seraitpossible d'un point de vue scientifique de faire un seul jeu et de donner au muscle le bon stimulusmais cela ne fonctionnera probablement pas pour la plupart des gens cela ne fonctionnera pas parce que le stimulus à partir de e set vous devriezaller si fort dans l'échec pour donner ce stimulus que vous ne pourrez probablement pas le faireet je ne dis pas cela pour faire de vous l'homme le plus dur de tousles temps ce n'est pas à cause de cela c'est probablement plus parce que la plupart des humains ne sont tout simplement pas capables de le faire, jeveux dire si vous regardez dans le monde de la musculation qui sont absolument les experts de la constructionmusculaire, il y a un gars qui s'appelle dorian yates un très vieux bodybuilder mais il était connu pourson entraînement intensif et il n'avait qu'un seul set mais quand vous regardez les vidéos youtube, vouscomprenez pourquoi il ne fait qu'un set, ce gars se tue et en fait, j'ai certainement eu des séances d'entraînement difficilesdans ma vie mais je n'ai probablement jamais atteint ce niveau et je n'ai probablement jamais viendraà ce niveau, il est juste que c'est de la folie, donc à la fin la plupart du temps, vous devez vous pencher làdessus parce qu'il y a aussi un autre point de vue scientifique à ce sujet qui dit d'accord quelque part entre les deux, disons13 à 20 séries par groupe musculaire par semaine est s quelque chose où le muscle se développe très bien parcequ'à ce nombre de séries, les gens donnent le bon stimulus et c'est quelque chose que vous pouvez le couperen deux et faire comme disons disons que nous faisons le milieu et disons 16 séries du groupe musculaire euhpar semaine donc il y a un jour où nous disons en arrière euh nous aimons huit séries pour le doset il y a un autre jour où nous faisons huit séries pour le dos avec ce qui peut signifier commenous avons le jour donné trois trois séries de tractions euh peut-être trois ensembles derangées de leviers avant repliés et peut-être comme deux ensembles de rangées d'un bras sur les anneaux, ce qui serait untrès bon entraînement pour le dos pour la plupart des gens si vous le faites assez fort et oui tout le monde est comme mais jepeux faire tellement plus oui vous peut mais vous la plupart du temps vous n'avez pas besoin la plupart du temps les genss'entraînent dans le sol et ils n'en ont tout simplement pas besoin pour se musclernon si vous allez assez près de l'échec et cela dépend un peu c'est aussi euh lagrande différence avec quand vous voulez aller au stre ngth quand vous allez pour la force, vous n'allez pas dans l'échecc'est très important de comprendre quand il s'agit de l'échec de la croissance musculaire est nécessaire la plupartdu temps au moins une fois je n'irais pas à l'échec dans les tractions mais je irait en faitpeut-être pour l'échec dans les rangées à un bras parce que c'est l'exercice où vous pouvez avoirau moins le risque de vous blesser est le plus bas, vous savez, je pense qu'il est très importantde comprendre à ce stade que vous allez pour l'échec avec les exercices qui ne sont pas trèsrisqués de se blesser, car chaque fois que vous tombez en panne musculaire, vous courez unrisque élevé de vous blesser, c'est très important de le dire à ce moment-là afin que vous gardiez cela à l'espritfréquence de deux signifie que nous réduisons le volume de moitié, faisons la moitié un jour et la moitiél'autre jour et quand vous apprenez avec le temps, d'accord, ce n'est pas assez pour moi, vous ajoutez un jeu par semaine,c'est facile. puis la première semaine tu commences avec 16 sets la semaine prochaine17 la semaine prochaine 18 alors vous avez 19 alors vous avez 20. peut-être alors vous vous sentez d'accord je devraisdécharger qui est une semaine de juste réduire le volume de moitié avoir une semaine de repos un peu plus reveniravec plus d'énergie et commencer encore une fois 16 17 18 19 20. ce serait donc un très bon moyen et vous pouvezutiliser ce système pour chaque groupe musculaire que vous faites réellement, ce qui pourrait également être fait aveceuh le frontal avec une poitrine à ce moment-là, nous avons également à considérer ou oui,il y a quelque chose qui s'appelle le chevauchement du volume, donc tout le monde sait que lorsque vous avez fait degros dips, vos épaules sont [ __ ] aussi, donc vous n'êtes probablement pas de bonnes pompes d'amélioration par lasuite parce que vous êtes déjà fatigué et c'est ce qu'on appelle chevauchement mais volumeparce que les mêmes groupes musculaires sont déjà utilisés à ce stade, nous devons donc garder à l'esprit quecertains de ces trucs nous fatigueront et c'est la même chose que lorsque vous faisiez des tractions très lourdes,toute votre plaque chauffante est fatiguée et vous ne ferez probablement pas le n ewdip pr ou handstand push-up pr si vous le faites immédiatement aprèsprobablement pas, donc vous devez garder cela à l'esprit aussi que cela interférera les uns avec les autresdonc euh quand vous avez comme une journée de poussée où vous avez un peu plus de concentration sur la poitrineet puis peut-être euh un autre jour où vous vous concentrez un peu plus sur, disons, les épaules,ce qui est en appuyant un peu plus verticalement, cela ne veut pas dire que vous ne faites pas de poitrine ce jour-là,vous pourriez faire le poirier -ups et peut-être quelques pompes normales après peut-être attenduje m'en fiche ouais euh et pour arriver au bon point vous pouvez aussi faire les fortes trempettesl'autre jour et faire quelques pompes de brochet après ce qui donne encore plus de stimulationaux épaules mais ce n'est pas si lourd, donc je commencerais toujours par l'exercice le plus lourdet ensuite un peu plus léger comme je l'ai déjà dit avec les trucs de traction quand j'ai dit d'accord, commençons par quelques tractions. ups certains certains euh toucher le levier avant s tuf puisfaire quelques quelques lignes d' un bras alors ce serait une bonne façon de planifier une formation au cours d' une semaine,donc et la même chose que vous pouvez faire pour les jambes commencer avec les squats lourds faire certainssports disney après et peut - être [ __ ] les squats à la finseraient une possibilité incroyable de vraiment tuer vos quads ce jour-là et vous venez de faire troisexercices et euh ce serait une très bonne possibilité de faire tout çaet vous devez garder à l'esprit le début bas avec le volume augmentez euh mais c'est aussi très importanteuh vous avez mentionné qu'au début certaines choses comme les représentants en réserve rpe euhpour mentionner qu'un peu les représentants en réserve sont à peu près la même chose que rpenous avons un épisode de podcast complet sur mais pour le garder très très court, lesrépétitions en réserve 2 signifient que vous avez deux répétitions en réserve, vous pouvez faire deux autres répétitions. La répétition 8 estla même que les répétitions en réserve 2. Donc, tout se termine à 10 si vous l'aviez une intensitéde 10 toi tu t'es tué pendant ce set tu ne pouvait pas faire une répétition de plus, il n'y aurait aucunmoyen de le faire, c'est un 10 et pour que vous sachiez donner le bon stimulus au muscle,vous devez garder vos séries entre6 ou 7 à 10 dans un système d'évaluation des répétitions ou des répétitions en réserve quatre trois deux et un ou zéro, c'est donc la partie très importante à garder à l'espritpour qu'il soit lourd, il devrait être difficile de donner le bon stimulus au corps ily a des exercices qui n'iraient pas pour un dix comme un back squat qui se tue il y a quelque chosele risque de se blesser est trop élevé tuez-vous plus tard avec les escouades de pistolet eteuh les escouades cc pas de problème avec ça peut-être avec les escouades de pistolet d'accord, maisdisons que les fentes sont plus faciles, ce n'est pas si exigeant pour les genoux, mais c'estaussi très important, donc gardez cela à l'esprit, fréquence de deux par semaine, nombretotal de séries jusqu'à 20 et le bon intense dans intensité ouais venant d'un rpe 6 jusqu'àhaut à 10. donc je dois dire une chose au 6 dans rp6 c'est seulement quand ta plage de reps est très faibleparce que quand tu fais comme deux reps sur le dos des squats avec 200 kg soyons fous euhet ce serait un rpe6 pour vous, le stimulus est si élevé sur le muscle qu'il va encore grandirquand vous faites comme je ne sais pas disons des pompes et vous l'avez fait avec je ne sais pas disons 20 kgsur le dos et vous avez toujours un rp de six ça n'augmente probablement pas donc là j'irais unpeu ouais comme un rpe plus élevé c'est très important de dire qu'il y a des exercices quevous ne devriez pas faire pour un rpe élevé et il y a des exercices que vous devriez faire rép inférieur maisc'est un grand domaine complet mais je devais le mentionner intéressant donc vous avez également parlé de la semaine dedeload qui est euh logique dans chaque x-week vous le direz mais vous avez dit que nous réduisionsle volume de moitié vous dit, euh, cela signifie-t-il que nous faisons le même nombre de séries, maiseuh, coupez la plage de répétitions dans le nombre de répétitions en deux ou comment est-ceça veut dire que c'est très euh très individuel parce que les décharges dépendent vraiment de la phase de votre entraînement dans laquellevous vous trouvez en ce moment, alors quand j'ai quelqu'un qui s'entraîne pour la compétition dans cequi est probablement un représentant max. ils le font plus léger ilsfont le même volume ils le font plus léger quand quelqu'un est dans une phase d'hypertrophie, laplupart du temps, il est un peu plus logique de réduire le volume, ce qui signifie moins de séries et detravailler à partir de là parce qu'ils sont comme vous pourriez dire que comme deux types différents de fatigue euhcomme euh il y a la fatigue du système nerveux central qui est euh à la fin le systèmenerveux central est le système qui veut que votre corps reste en vie alors quand ça devient vraiment fatiguéc'est quand vous avez moins de production d'énergie et c'est en fait ce que vous ressentez généralement lorsquevous avez eu quelques semaines d'entraînement très dur lorsque vous êtes comme mentalement très épuisé et quej'ai fini, je ne veux pas m'entraîner parce que je suis tellement tué chaque le corps sait que c'est différentd'avoir juste un peu de douleur et d'être un peu ouais juste endommagé tu sais que c'estdifférent tout le monde qui s'entraîne le sait et euh généralement vous avez ce système nerveux centralfatigue un peu plus quand vous avez une intensité plus élevée donc cela vient avec plus de force avec un véritableentraînement de force lorsque vous venez pour l'hypertrophie, c'est plus comme si les muscles étaient fatigués et aussi cela secharge et fatigue également le système nerveux central au fil du temps mais pas autant que l'intensité élevée le ferait donc euh c'est aussi un peu en fonction de la charge que vous mettez surla colonne vertébrale afin que vous puissiez toujours garder à l'esprit que chaque exercice qui charge la colonne vertébrale fatigueraun peu plus le système nerveux central que les exercices qui ne chargent pas la colonne vertébrale,donc vous l'êtes probablement pas si fatigué du système nerveux centraldes tractions parce que la colonne vertébrale n'est pas chargée c'est juste que vous êtes juste suspendu là euh vous n'êtes probablementpas non plus tellement fatigué à cause de choses comme les trempettes vous êtes plus fatigué par les pompes en poirierparce que la colonne vertébrale doit stabiliser un peu plus le corps dans les airs et bien sûr avectout ce où vous chargez la colonne vertébrale avec peut-être comme une barre ou quelque chose comme dans les squats arrière,donc que certainement vous sentirez que c'est pourquoi tous les gens pensent toujours à quand je fais desback squats quand je les mets dans mon entraînement qui tue mon entraînement maintenant que ce n'est pasle cas c'est le back squat c'est faux c'est juste que tu es pas habitué à cette quantité de fatigueet vous devez amener votre corps à s'y habituer euh donc pour revenir au pointc'est un si gros sujet vous savez et c'est géniald'avoir les connaissances autour de ça alors ne le faites pas t'inquiète ouais c'est c'est il faut euhpour avoir ça ici euh nous habituellement je le ferais habituellement toujours quand tu es en phase d'hypertrophieje réduirais juste le volume parce que l'hypertrophie est principalement entraînée la plupart dutemps par un peu plus de volume que dans les phases de force, donc dans les phases de force, il serait réduire l'intensité et dans les phases d'hypertrophie, je réduirais le volume, je dois dire à ce stadeavant que les gens ne viennent me tuer, c'est très individuel et il y a des gens qui réagissent mieuxà moins d'intensité et il y a des gens qui réagissent mieux à moins de volume, il y a des gens qui, euh, peuventgarder l'intensité et doivent juste avoir à faire moins d'entraînements et des trucs comme ça il y atellement de façons différentes à la fin je dois vraiment dire que j'essaie toujours de trouver ce qui est le mieux pourmon client individuel à ce moment-là et travaille à partir de là et c'est aussi la plupart du tempstrès différent du visage dans lequel ils se trouvent donc j'ai vu des gens qui se sont vraiment bien remisalors qu'ils ne se sont même pas entraînés un peu en une semaine et J'ai vu des gens qui avaient besoin de s'entraîner et de garderle même volume mais avec une intensité si faible, vous ne penseriez même pas que ce type s'est entraînéalors c'est tout est là et à la fin je déteste dire ça mais vous devez trouver par vous - mêmeet c'est la différence ence ou la difficulté la difficulté pour les programmes pré-écrits euh etc.euh et tous les programmes que vous pouvez obtenir ce qui est euh aussi quelque chose qui est bon pour la scène dela gymnastique suédoise etc. mais c'est la différence entre un programme pré-écritet un coaching euh ou un coach qui analyse vos trucs et vos vidéos et votre physique etc.absolument euh oui le programme fonctionnera quand vous le ferez bien euh mais cela ne veut pasdire qu'une approche complètement individuelle pour vous ne fonctionnerait pas mieux ouais c'est le trucqui est vrai gentil euh une question parce que euh la semaine où cette interview est mise en ligne est aussi unesemaine spéciale parce que notre ceinture plongeante arrive enfin en ligne et quand nous l'avons annoncénous avons reçu beaucoup de questions euh quel est le bon moment pour commencer entraînement pondéréquand est-ce le bon moment pour passer du poids corporel de base au poids pondéréavez-vous que feriez-vous que répondriez-vous à quelqu'un euh demandant queje dirais que cela dépend de l'exercice euh je commencerais im médiatement avec des squats arrièremême pour les débutants bien sûr parce que la plupart des gens je n'ai jamais rencontré une personne qui ne peut pasfaire d'escorte et si vous mettez le pistolet sur leur tête, ils sont probablement la plupart du temps capables de faire comme50 reps là-dessus facilement, donc pour charger ce mouvement vers le haut, il y a la meilleure façon de mettre du poids sur vosépaules et de faire avec le squat arrière donc euh je commencerais par ça immédiatement euh eh bien le haut du corpsest un peu différent parce que la plupart des gens quand ils commencent complètement sur leur nouveau laplupart du temps ne peut pas faire un pull-up ou peut - être juste quelques - uns même pour les trempettes et peut - être pour push-upsum quand vous venez avec cette um vous ne pouvez pas vraiment dire c'est le celuioù vous pouvez commencer pondéré je veux dire que nous avons tous vu que les gens font 10 tractions et lesgens font 10 tractions il y a une grande différence sur la technique et pour moi jeregarde toujours d' accord où est-ce où est la technique à quel moment la technique est-elleune bonne technique que l'on peut en fait déjà chargerserait-ce une bonne idée de mettre un peu de poids là-dessus, donc généralement la plupart du temps non pas parce que leproblème que nous avons avec les exercices de poids corporel comme les dips et les tractions, vous ne pouvez pas simplement prendre dupoids, c'est pas possible je ne peux pas venir hey phil je viens de couper ta jambe je pense que c'estque c'est le meilleur poids pour tes pull-ups viens coupe ce n'est pas possibledonc euh nous sommes toujours au problème que nous sommes déjà à quelque chose qui ressembleplus à une tentative maximale, surtout quand vous êtes débutant, donc euh pour moi,je recommanderais en fait les tractions avant de commencer à faire des tractions, attendez,assurez-vous que vous pouvez faire des tractions arquées -ups vraiment très bons pull-ups de la voûte plantaireavec la poitrine à la barre vous n'avez pas à charger la barre je sais que certaines personnes ne peuvent pas certaines personnes peuvent mais faire unebonne technique au moins le menton sur la barre avec cela quelque part entre 8 à 10 répétitionsalors vous pouvez commencer à charger et commencer à charger ne veut pas dire y ou commencer à 10 kgcommencer à charger signifie peut-être 1 kg et euh ce que je recommanderais également à ce stadeassurez-vous de vous peser avant car cela peut aussi être un peu différent peut-être unesemaine vous aviez comme je ne sais pas 80 kg le l'autre semaine, vous venez de prendre un peu plus de déjeuner,puis vous avez 81 ans, c'est déjà un progrès et la semaine prochaine, vous pouvez opter pour 82. Peut-être quevous devrez alors charger un kg, donc c'est un peu difficile de le garder un chiffregénéralement parce que cela dépend beaucoup de la technique et quand vous le regardez la plupart du tempscela dépend aussi du poids de cette personne quand vous avez quelqu'un qui est comme je ne sais pas 70 kg laplupart de ces personnes apprennent vraiment tractions très rapides quand vous avez un gars qui recommenceà 90 kg de poids corporel il n'aura probablement pas une progression aussi rapide sur les tractions carle point de départ est différent il a commencé 20 kg d'avance ce n'est pas si facile d'y arriver ce point etque c'est aussi très important de garder cela à l'esprit de cour oui, nous pouvons trouver lalongueur de la paume et tout ça maintenant, mais je ne veux pas aller trop loin làdedans, d'autant plus qu'à la fin, cela dépend vraiment beaucoup plus de votre côté mental à mon avis mais ouaiseuh quel est le secret ou comme l'intention derrière les tractions arrière de l'arc parce queeuh c'est quelque chose que euh nous voyons assez souvent euh avec vos avec vos entraîneurs avec vous-même euhquelle est l'intention derrière parce que c'est assez inhabituel dans la gymnastique suédoise, je dirais quec'était je pense que ça l'a vraiment fait maintenant sa place dans la communauté, maispour moi, il s'agit principalement de contrôler l'omoplate, de pouvoir vraiment abaisser et rétracter l'omoplate,ce qui signifie tirer les omoplates vers le bas et plus encore dans le milieu est quelque chose qui est trèstrès nécessaire quand vous voulez rester en bonne santé ce n'est pas ce que je recommanderais pour une compétitionil y a une différence euh c'est la façon la plus saine pour la plupart des gensmais ce n'est pas la façon dont vous bougez le plus nous ightum donc pour moi il est surtout de scapulaires activation um um et de le mettre dans le bon endroiteuh que ce qui est pourquoi je toujours programme et quand une fois que vous avez quevous avez généralement une telle ceinture scapulaire forte um que vous pouvez vous permettre unpeu plus de compensation, c'est pourquoi je fais toujours cela aux gens et je pense que c'est un moyen trèsimportant, d'autant plus que j'aime avoir des gens qui s'entraînent à long terme, d'accord, beaucoup de membres de notre communauté aiment beaucoup la statique et nous avons reçu aussi quelques questionssur les avantages pour l'esthétique ou comme ça dans l'ensemble la combinaison avec l'esthétiqueet vous travaillez également avec dennis euh pour le podcast pour la force et les compétences vous avez fait beaucoupde choses ensemble etc etc. alors euh et vous ' est-ce que vous faites de la statique vous-même dans vos entraînements,alors comment la statique et la gymnastique suédoise jouent-elles ensemble, où sont-elles bénéfiques l'une pour l'autreet euh ouais, comment recommanderiez-vous de combiner ces deux disciplines ? même les appelereuh je dirais que la callisthénie lestée profite vraiment d'une ceinture scapulaire très très solideet vous développez une ceinture scapulaire très très solide avec de la statique parceque c'est de là que vient le pouvoir et d'autre part lesgens qui sont très très forts ont tendance pour acquérir des compétences très rapidement, donc la combinaison des deuxest la plupart du temps la meilleure façon de développer quelque chose, la seule chose est de savoir comment l' utiliser réellementun jour d'entraînement, donc si votre objectif est de suivre un entraînement pondéré, bien sûr,vous commencez avec vos exercices pondérés et ajoutez peut-être des exercices statiques peut-être despôles de frontière après vos euh de lourdes tractions et l'inverse si votre objectif est d'opter pour un levier avant, il est logique d'entraîner le levier avant d'abord et d'y aller pour certains des tractions lourdesaprès, bien sûr, les tractions lourdes après votre travail sur le levier avant ne seront pas aussi lourdes que sivous les faisiez en premier, mais à ce stade, vous les utilisez comme un exercice d'assistance, ce qui signifiequ'elles aident l'exe précis et de la même manière, vous savez quand lorsque vous optez pour une traction lourdeet ensuite vous effectuez peut-être un travail sur le levier avant, le levier avant devraitvous aider avec la traction lourde, donc à la fin, c'est juste la sélection de l'exercice qui euhet et bien sur l'ordre des exercices qui fait la différencedonc comme tout dans la vie c'est une question de concentration euh c'est euh comme euh la question de tesobjectifs si tu veux euh ouais comme tu dis comme si tu veux concourir dans un compétition pondérée dansune compétition à une répétition max ça n'a pas de sens de faire euh de la statique devant chaque euh entraînement lourdpour euh et gaspiller de l'énergie dessus euh au début absolument cool euh ouais un autre sujet euh derniersujet parce que nous sommes déjà dans l'interview pendant un bon moment ce qui est bien euh parce qu'il ya beaucoup de choses intéressantes dedans mais euh ce que j'ai vu que beaucoup de gens posaient des questions surla perte de poids et la prise de poids comme je dois l'admettre la plupart des gens posaient des questions sur le poids ht gainmais je pense que vous pouvez en dire beaucoup sur ce sujet vous avez votre expérience personnelle vous avezvotre expérience de vos entraîneurs euh ouais je pense que tout ce qui a combiné cette questionconcernait le déchiquetage donc euh avoir beaucoup un faible pourcentage de graisse corporelle euh les gens posaient des questions sur ledéchiquetage tout en prenant du poids et le déchiquetage bien sûr euh tout en perdant du poids, alors quelle estvotre opinion là-dessus quel est votre meilleur conseil sur l'ajustement du poids avec lequel je l'appelleraisen combinaison avec la gymnastique suédoise, je pense que le plus la partie importante ici estqu'il s'agit de calories en calories, donc si vous avez un équilibre énergétique c'est-à-dire quevous mettez plus de calories dans votre corps que vous n'en mettez, vous allez probablementprendre du poids si vous en mettez moins calories dans votre corps, alorsvous brûlez réellement, vous allez perdre du poids et la partie la plus importante à comprendre ici est quec'est une grande image dont nous avons besoin à ce stade, doncbeaucoup de gens qui th l'encre qu'ils devraient déchiqueter devrait enfait prendre du poids en premier et ce n'est pas que je veux que les gensgrossissent, surtout dans une communauté de gymnastique suédoise, les gens ne sont pas si musclés et ce n'est pas pouroffenser les gens c'est vous savez que je m'entraîne dans un gymnase où je vois beaucoup de bodybuilderset beaucoup d'athlètes naturels car ils ne prennent pas de stéroïdes ou quelque chosecomme ça, donc ils sont vraiment dans la science de la construction musculaire et la plupart d'entre eux sont définitivementplus gros que les athlètes de gymnastique suédoise, ils font toujours des blagues sur la gymnastique suédoise les athlètesne font pas toujours des blagues mais très souvent je dois le dire mais parce que surtout pour cetteraison parce que les gens font de la gymnastique suédoise et ayant à l'esprit que c'est la meilleure façon de se musclerce n'est pas je dois dire que ce n'est pas le plus moyen efficace, vous savez, c'est comme si quelqu'unprenait le train et quelqu'un prend l'avion, vous savez, c'est ladifférence, l'un est plus rapide à destination que l'autre, les deux y arrivent, mais l'un est plus rapidepeut-être que vous avez vu un peu plus du voyage lorsque vous avez fait le chemin le plus long etc'est aussi quelque chose de bien donc et ce n'est pas comme si l'un était le mauvais chemin et l'autre le bonchemin c'est juste différent approche et euh, nous devons dire à ce stade que beaucoup de genscomprennent mal quand il s'agit de prendre du poids que la prise de poids ne devrait pas consister à grossir,donc la meilleure façon de le faire est de savoir où se trouve réellement votre base de calories.euh quand vous avez la ligne de base vous venez pour vous vous avez comme d'accord c'est peut-être comme3 000 calories par jour c'est ma ligne de base et à partir de là vous prenez juste peut-être200 calories de plus comme apportpeut-être même seulement 100 calories de plus pour que vous avoir au fil du temps comme peut-être quand vous allez pendantune semaine entière que vous avez gagné environ 100 grammes ou 200 peut-être peut-être 300 grammes par semaineet pas plus que ça euh et c'est vraiment pour dire que c'est à peu près la semaine pas lejour donné parce que cela peut fluctuer un peu mais ce que nous ne ed est vraiment euh la semaine complètepour aller de semaine en semaine et développer un peu de poids et un jour après peut-être comme 12 16 semaines de vélovous avez gagné comme une centaine de jeux par semaine qui est peut-être après 16 semaines un kilo et demi cléet vous avez pris ce poids et ensuite vous devez vous regarder à nouveau dans le miroir,suis-je content de cela parce que le corps ne peut que construire du muscle laplupart du temps seulement c'est comme ça le corps ne peut construire du muscle que lorsque vous lui donnez l'apport quevous savez quand vous voulez réduire vous faites la même chose dans l'autre sens vousprenez moins de retrait que vous mettez donc coupez-le d'un côté et je dois dire qu'unechose qui manque à beaucoup de gens est peut-être sous-estimée est votre protéine apport l' apport enprotéines est très crucial pour la perte de poids mais la plupart du temps aussi pour la prise de poidseuh j'ai eu des athlètes que j'ai mis jusqu'à plus de trois grammes de protéines par kg de poids corporel de plus quecela et ils ont pris du poids oui mais ils n'a pas grossi et c'est que w comme la partie la plus importanteici, les protéines sont pour les muscles et je ne parle pas de trucs végétaliens et non végétaliens, les protéines sont desprotéines, j'espère que les scientifiques ne me tuent pas pour cela, mais parce que je ne vais pas trop loindans ce domaine, oui c'est d'accord comme c'est le sens du podcast pour donner comme euh un aperçu oui d'accorddonc je pense euh j'espère que nous pourrons répondre un peu à cette question donc c'est aussi une question devitesse comme euh si je euh réduis trop de calories quand vouloir perdre du poids je perds aussi du muscleeuh parce que c'est comme dis-moi corrige moi si je me trompe mais si j'ai mal compriseuh si je mange trop quand je veux m'améliorer pour prendre du poids je dois m'en tenir avecun petit surplus de calories par semaine si c'est trop je gagnerai aussi de la graisse car le corps n'est pas capablede construire du muscle aussi vite que la graisse je dirais euh et la meme chose avec la perte de poids si je euhcomme vous ne l'avez pas dit mais euh comme si je réduis trop mon apport calorique est-ce que je perds aussi du muscleeuh oui tha Cela dépend un peu de votre niveau de baisse et bien sûr de la quantité de protéines que vous donnezau corps et de la façon dont vous mettez le stimulus au corps. Pour perdre du poids, lesprotéines sont le macronutriment le plus crucial pour un muscle cellule donc c'est pourquoi nous engageons cet apportpour la perte de poids et pour la prise de poids et ce qui est également très importantlorsque vous êtes en perte de poids c'est pourquoi le cardio n'est pas la meilleure solution pour perdre du poidsvotre corps sera au point qu'il dit d'accord, je reçois moins d'énergie que ce dont j'auraisbesoin habituellement, donc je suis en mode survie et le corps est conçu pour survivre, donc il tuera tout cedont il n'a pas besoin pour survivre et qui peut aussi être une cellule musculaire Donc, pour donner le bon stimulus aucorps pour s'assurer que ça va, mon pote, tue les cellules adipeuses, ne tue pas mes muscles, tudois montrer au corps que tu as besoin de ces muscles, c'est pourquoi tu as en fait besoin d'un entraînementen force dans un régime parce que tu donnes le bon stimulus au corps d'accord j'ai besoin de ça frère j'ai besoin de çane le tue pas ouais ça a du sens c'est une bonne euh bonne image comme euh la bonneconversation dans ton corps euh ce qui permet de comprendre facilement cool euh ouais quels sont tesobjectifs pour le mois prochain avant de venir au questions rapides réponses rapides c'est toujours euhintéressant pour moi qu'est-ce qu'on peut attendre de toi le mois prochain euh quels gros gros projetsas - tu euh devant toi nous avons plusieurs euh plusieurs projets devant nous en ce moment euhnous sommes construire ce gymnase ici et nous en ce moment c'est assez souterrain pas pas légal etnous allons le rendre légal pour que ce soit l'une des choses qui le soit, mais c'est pour les prochains moispas seulement un mois et avec le coaching de bulle euh nous avons des trucs à venir comme euh des cours pouréduquer un peu plus les gens et c'est le truc sur lequel nous travaillons en ce moment je ne sais passi nous aurons fini après un mois mais c'est le truc sur lequel nous travaillons en ce moment sur génialsuper questions rapides réponses rapides qu'est-ce que c'est votre nourriture préféréesteak steak êtes-vous un chien ou un chat personne chien ce que les athlètes vous inspirent ranjit batu surtoutpeu beestumquelques haltérophiles olympiques en faitet aussi des hommes forts cool que préféreriez-vous plutôt avoir des chiffres de force fous comme desascenseurs fous ou un corps génial si vous je devrais choisiroh [ __ ] c'est difficileje pense que les nombres de force parce que c'est tellement plus facile d'obtenir le corps d'accord euh tirez ou poussez d'accord euh avez-vous un exercice préféréje pense que c'est l'équipe je suis désoléouais le toute l'interview était vraiment très sympa et les gens ont établi une connexion et maintenant vousdétruisez tout et les questions rapides des réponses rapides mais euh ouais c'est bon commedésolé les gars euh pesé ou poids corporel si vous deviez décider pour le reste de votre vieattente attente uh avez - vous un livre préféréqui est iisi difficile ne dirais pas que j'ai un j'ai tellement que je vraiment ii ne peut pas dire[__] que c'est trop bien difficile, quel est votre plate - forme genre de musique préféréeht maintenant je suis à peu près dans la musique électrique mais ça change toutes les quelques semaines d'accord donc tu esouvert à beaucoup de musique euh différent je suis aussi un grand fan de coldplay que puis-je dire non je me suis tuéquelle est la meilleure gymnastique suédoise événement auquel vous êtes déjà allé et je sais quevous avez visité beaucoup d'événements d'ici au maximum 2019 wowcette année encore euh bientôt déjà je pense euh dans quelques semaines euh devez-vous être acceptéavez-vous le date exacte euh 25 septembre je l'ai ici oui euh ouais et la dernièrequestion quel est votre message à la communauté de la gymnastique suédoise quel est votre message aux auditeurspensez à long terme quand il s'agit de s'entraîner soyez patient amusez-vous entraînez-vous intelligemment et durementsuper alors ouais euh bien sûr nous mettrons tous les podcasts euh votre podcast dans la description euhpour les personnes qui sont intéressées mais euh en général comment les gens peuvent-ils vous contactercomment peuvent-ils en apprendre plus de vous comment peuvent-ils postuler pour un coaching euh ouais laisse dire auxgens comment ils peuvent te joindre euh tu peux e facilement frappez-moi sur instagram nick underscore tibu um àpartir de là, il vous suffit d'aller sur le lien dans la bio qui est généralement un point decoaching de sort mineur et dans le meilleur des cas des liens slash car nous avons deux types différents l'un est plus pourles gens qui ne sont pas dans les compétitions et l'un est plus pour les personnes qui sont trèsdans les compétitions euh nous travaillons avec les deux personnes mais euh ouais l'approche est un peu différentegénial alors oui tous les liens sont dans la description de votre instagram vers votre site Webcoaching d'haltères et euh ouais nick merci beaucoup pour votre temps euh merci beaucoup pour tous les conseils utilesje pense que c'était vraiment intéressant comme surtout les choses unilatérales euhétaient vraiment intéressantes pour moi du point de vue de la santé euh vous avez déjà répondu à beaucoup dequestions au préalable euh concernant la prévention des blessures, etc. donc c'était aussi vraimenttrès intéressant euh grand merci pour cela et avant de pouvoir terminer l'épisode et dire au revoiraux gens je veux dire merci à tout le monde liste ning à cela jusqu'à la fin une heure 20 j'aisur mon horloge qui est un long épisode qui est bien je sais que beaucoup de gens beaucoup d'auditeursdemandent des épisodes plus longs donc euh et je pense que ça valait le coup c'était vraiment plein deconseils utiles si grand merci euh d'avoir écouté ça jusqu'à la fin si vous voulez nous soutenirdonnez un coup de pouce aide beaucoup et nick vous pouvez terminer l'épisode merci encore pour votre tempsmerci d'avoir écouté l'épisode j'espère que vous amusez-vous, donnez-nous un peu euh ouais peut - êtreque si vous l'aimiez, partagez-le sur vos réseaux sociaux, ce serait génial d'amener plus de gensà en savoir plus sur la gymnastique suédoise sur l'entraînement parce que si vous nous aidez à aiderplus de gens tout le monde a aidé un peu plus et nous pouvons rendre ce monde un peu plus fort.



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Kamenov started calisthenics after being inspired through athletes on YouTube. His biggest influencer back in the days was Hannibal for King. He wanted to do a similar thing since he was already motivated since gymnastics intrigued him. Another big motivational factor was his uncle, who is 52 years old and never complains about working out.
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