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par Philipp Hülsdonk mars 11, 2021

Uroš "Aške" Ašković | Les avantages des principes de base | Interview | The Athlete Insider Podcast #44

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Ou écoutez l'interview ici :

 

 

Le texte de l'entretien (traduit automatiquement) :

vous avez juste besoin de croire en vous, vous devez mettre tout ce que vous avez dans vos entraînements dans votre routine quotidienne dans votre école euh dans euh vous devez savoir passer du temps de qualité avec les gens de qualité autour de vous yo les gars sont les bienvenus chez l'athlète et la configuration podcast by gornation mon nom est phil et l'invité d'aujourd'hui est la bête d'endurance serbe le youtuber à succès avec sa chaîne retour aux sources je suis vraiment impatient de cette interview avec urosh ashke merci de m'avoir porté ici mec j'ai pratiqué comme plusieurs fois maintenant pour prononcer le nom correctement j'espère que c'était bien parfait votre deuxième nom complet était ashkovic, oui exactement correct d'accord pour les gens qui sont intéressés par um ouais mais en général pour les gens qui ne vous connaissent pas qui êtes-vous quoi faire tu le fais bien comme tu as dit que je m'appelle nicholas euh alors oui je suis un athlète de gymnastique, euh ouais c'est le sujet principal aujourd'hui ouais alors travaille-toi um ouais euh mon champ uh est l'entrée et c'est le quelque chose que je suis euh worki 99 de mon temps et le reste, un pour cent, c'est quelque chose comme des mouvements explosifs, mais oui, l'homme d'endurance wow et euh, ce qui est vraiment intéressant parce que je suis heureux que tes bras rentrent dans la caméra euh parce qu'ils sont énormes et c'est aussi euh le beaucoup de questions que nous avons reçues à propos de votre masque musculaire votre masque ou comme pas le l'athlète léger uh quelle taille et lourd êtes-vous alors oui je suis um 179 avec 75 kilogrammes oh d'accord et donc ouais euh peut-être les 10 derniers ans je suis toujours autour de 75 kilogrammes parfois 73 ou parfois 76 mais jamais plus jamais moins ok ouais les gens sont toujours confus mec tu as ils me disent toujours que je suis tu sais 85 je ne sais pas mais ouais je pense que c'est parce que c'est cette masse musculaire je m'attendais aussi à quelque chose autour de 85 um même peut-être même 87. euh mais connaissez-vous la circonférence de vos biceps euh je pense que c'est autour de 41 41 42 peut - être que le côté droit est plus grand pour un centimètre alors je Je pense que c'est 42 ici et 41 ici wow ok super ouais u Donnons aux gens un peu de perspective à quel point vous êtes fort en désordre et parlons de quelques nombres de répétitions maximales uh quel est votre représentant maximal, tirez le muscle vers le haut et euh push-ups alors d'accord alors croyez-moi ou non, je ne l'ai jamais fait vous savez max pull-ups euh jusqu'à ce que je sois mort mais le plus de pull-ups que j'ai fait dans un set sans laisser la barre était de 63 et j'avais un peu de force en moi pour effectuer vous connaissez quelques répétitions de plus mais euh de cet été, vous savez que j'ai décidé de tourner une vidéo pour avec mon maximum de répétitions et de tractions, alors croyez-moi moi-même je ne sais pas donc pour les creux, c'est autour de 60 65 peut-être un peu plus vous savez l'été je veux dire la forme est au maximum en ce qui concerne les pompes, je n'ai jamais fait plus de 120 pompes rapides, alors oui peut-être que je peux en faire plus maintenant mais je ne me suis pas testé et j'ai fait quelques tests avec un représentant maximum et je ne fais pas la force et quelque chose comme ça je suis la plupart du temps avec mon entraînement d'endurance mais mon max profond était de 105 une répétition et le maximum de traction est euh 75 j'ai presque fait avec 8 0 mais 75 ok je l'ai fait j'ai fait 110 avec squat c'est bien gentil um qu'est-ce qui m'a surpris ce qui m'a surpris était euh que votre nombre de pull-ups était si proche de vos nombres de creux uh êtes-vous en général comme des mouvements plus forts et de traction oui oui Je suis beaucoup plus fort quand je tire des trucs parce que peut-être que 70% de mon entraînement est quelque chose avec des tractions ou des poignées différentes ou des tractions australiennes ou quelque chose comme ça raison pour laquelle je pense que oui est-ce parce que vous appréciez juste plus l'entraînement ou est-ce que c'est parce que votre euh votre génétique votre uh corps réagit mieux pourquoi est-ce ouais je pense que c'est un mélange de ça mais euh je suis bien sûr que je suis profiter le plus quand je fais quand je tire donc c'est une des raisons, mais il y a probablement aussi la génétique ou et je ne sais pas peut-être quelque chose de troisième mais ouais je suis plus heureux quand je fais des tractions Tellement génial tu as dit ok push-ups ok mec le refroidissement est vivant c'est une citation cool je suis plus heureux quand je fais des tractions j'aime ça je connais le sentiment génial euh ouais muscle ups c'est l'exercice que nous avons sauté max reps muscle ups as-tu essayé euh mon max avec les muscles 25 je pense que peut-être que le 60 70 allait bien et après ça tu sais que j'ai commencé à faire avec mes genoux mais oui que c'était mon maximum j'ai fait ça deux ou trois ans et demi je ne l'ai pas testé l'année dernière ou cette année donc j'ai des plans pour les muscles pour cette année ok, gros gros plans beaux sons bien euh ouais allons retourne à l'époque où tu as commencé avec euh avec de l' entraînement um dis-nous plus comment tu es entré en contact avec la callisthénie comment était ton entraînement commençant en général ouais ok ouais c'est une longue histoire tu sais que j'ai fait une vidéo sur ma chaîne euh le sujet était mes transformations, ma transformation au fil des ans et c'est une vidéo d'une heure alors oui je vais essayer d'être bref nous avons le temps que tout a commencé vous savez il y a 10 ans quand je n'ai pas travaillé du tout vous savez je jouais au football ou quelque chose comme ça avec les gars du voisinage bon et quand j'étais à l'école, notre professeur nous a demandé de savoir faire des pompes pour nos notes afin que je pense qu'il y avait dix pompes pour un score de deux, c'est le score le plus bas et euh 25 pompes pour euh pour un score de cinq et c'est le plus élevé, alors j'ai fait 10 10 pompes mais la forme était un désastre, vous savez que je luttais si mal et ce jour-là, je suis rentré à la maison et j'étais tellement énervé pour moi-même et j'ai décidé que vous savez que je va commencer avec les push-ups tous les jours quatre ou cinq ensembles peut - être trois représentants i était si faible à l'époque et je faisais que peut - être une année entière tous les seuls push-ups et j'amélioré mes push-ups pour je pense 20 push-ups dans un set j'ai fait trois ou quatre sets avec 20 et j'étais tellement heureux maintenant et l'année prochaine vous savez j'ai décidé d'améliorer mes entraînements avec quelque chose de nouveau et c'était euh pull-ups et bien sûr j'étais faible avec les balles en arrière puis un pull-up était mon maximum alors j'ai commencé à faire des pull-ups et vous savez que tout est de l'histoire mais ouais l'école était ce qui était un gros vous savez bi g motivation pour moi tu sais que j'ai été tellement déçu de moi-même parce que tu connais un homme qui ne peut pas faire 10 pompes que c'est vraiment mauvais tu sais wow ok c'est bien d'entendre que euh comme les nombreux athlètes sont comme motivés à travers les vidéos youtube, ils voir Honeybell pour le roi ils voient zev zacavelli euh comme ce sont les gens qui inspirent euh mais c'est bien que l'école ait eu au moins dans ce truc comme un impact positif sur votre carrière sportive et vous a donné la motivation um quelle était la chose ce qui vous a le plus motivé, c'est que vous étiez comme plus faible que les autres, c'est juste que vous étiez concentré sur vous-même sur vos notes, avez-vous aimé quelle était la motivation derrière mes notes la plupart du temps euh étaient parfaits tu sais ou maths tu sais ma langue tout était parfait mais ce n'était pas la motivation tu sais, euh cette histoire quand j'ai fait alors des pompes était quelque chose qui a tout commencé, donc peut-être la plus grande motivation était-ce que euh j'étais euh faible tu sais que je sais que j'aime le sport toute ma vie mais quand je regarde quand je me regarde dans le miroir tu sais et sachant que je ne peux pas faire plus de 10 pompes tu sais alors que tout a commencé et euh nous n'avions pas eu de youtube il y a 10 ans ici, je veux dire que notre connexion Internet était si lente, comme je ne sais pas, je ne sais pas comment expliquer, mais l'ouverture d'une image était à l'infini, donc nous n'avions pas de youtube ii a entendu les autres gars parler des frères hannibal ou barr ou de l' équipage en mode bête zeph zach vous savez et les autres légendes mais ce n'était pas la plus grande partie de la motivation vous savez la chose qui m'a motivé plus tard était que moi-même je m'améliorais jour de jour, donc j'étais heureux que vous sachiez que j'ai fixé l'objectif que j'ai atteint pour atteindre cet objectif et après cela, j'ai défini un nouveau et le nouveau même aujourd'hui, je fais la même chose donc ce sont vraiment les nombres de représentants qui aiment repousser les limites qui vous motivent ou était-ce le physique euh quelle est la principale motivation ou le départ derrière euh certainement le numéro de rap bien physique vous savez que le physique est toujours là vous savez que pour la plupart des gars de gymnastique, le physique est là, donc vous ne pouvez pas fuir le physique, mais le numéro de répétition est le principal, c'est le but, ok euh quel était le Le set le plus difficile que vous ayez fait jusqu'à aujourd'hui, comme quel était le set dont vous aviez le plus besoin d'énergie pour wow question difficile euh j'ai fait euh un dur revers quelques jours je l'ai mis sur youtube hier, donc c'était le set que Sergio le Pasquale a fait ce sont les 100 tractions et 200 tractions en moins de 5 minutes, donc c'était un sacré set alors j'ai aussi fait le vadim le set mental et euh ses deux sets les plus durs jamais je pense que c'était le nom euh j'ai aussi fait le Dieu est prêt pour zeph mais tu sais que c'était je veux dire que c'était dur bien sûr mais euh ouais ce genre de sets quand tu ne laisses pas la barre parce que je pense que euh saisir ma prise n'est pas qu'ils connaissent la partie la plus forte mais j'aime les ensembles quand je quand je ne laisse pas la barre et ceux qui définissent je mince k le plus difficile pour moi d'accord alors quand vous dites comme euh parce que quelqu'un vous a demandé votre opinion sur les 100 vrais muscles maximum sans lâcher la barre, ce serait comme euh difficile pour vous comme euh à cause de l'adhérence ou de ce qui serait la difficulté principale n'accroche que l'adhérence, mais je vais certainement essayer que peut-être cet été je pense à coup sûr que j'aimerai aussi les muscles et les tractions, alors pourquoi ne pas être sûr que le défi accepté génial euh ouais allons-y dans votre semaine typique comment votre programme d'entraînement ressemblet-il à comment vous entraînez -vous pendant la semaine, alors ma semaine commence je veux dire euh j'ai six entraînements pendant la semaine j'ai quatre entraînements pour le haut du corps et deux entraînements pour le bas du corps euh comme pour le haut du corps je suis faire je vais vous donner un exemple rapide peut-être le premier jour, je fais les tractions max quatre séries et après ça je fais quelque chose chaque minute de minutes pour une poussée, vous savez peut-être qu'un sur-ensemble dips et push-ups et après que peut-être des extensions de triceps ou des boucles de biceps sur des anneaux je ne suis pas touc hing les poids et les abdominaux bien sûr à chaque séance d'entraînement après chaque entraînement les abdos et peut-être le deuxième jour de la semaine euh c'est quelque chose comme des pyramides peut-être un à quinze ou un à seize mix de uh pull-up dip et push-up bien sûr abs et euh mercredi est le jour pour les jambes tu sais ces jours-ci je fais les jambes avec les poids mais euh peut-être sur ça sur le squat uh 50 ou 60 kilogrammes j'essaye de faire autant de répétitions que je peux avec le reste le plus bas donc peut-être 10 séries avec 10 répétitions mais le reste est de 15 à 20 secondes le quatrième jour de la semaine est une sorte de cercles avec des supersets que vous connaissez la plupart du temps une combinaison de tractions et euh bien sûr, il y a quelque chose pour pousser et euh vendredi vendredi est chaque minute des minutes trois séries toutes les 10 minutes et samedi jambes dimanche est repos génial okay donc deux jambes inférieures uh jambes inférieures et inférieures uh jours du bas du corps et du corps um pour les jours du haut du corps um l' accent est vraiment mis sur le sur le haut du corps comme euh je suis je pense que deux jours de bas du corps ne ressent pas beaucoup pour toi ou pas beaucoup euh c'est bien je veux dire peut-être même un entraînement du bas du corps c'est bien pour moi parce que je ne chasse pas le physique dans le bas de mon corps vous connaissez la plupart des commentaires que j'ai reçus à propos de mon les héritages que vous savez commencent à travailler vos jambes vous savez que vous avez l' air ridicule vous avez l'air idiot mais euh si si je commence vous savez travailler mes jambes plus fort probablement je gagnerai plus de masse dans mes jambes et cela diminuera la traction vous savez max les répétitions et tous les autres ensembles seront, vous en saurez beaucoup plus difficile qu'ils ne le sont maintenant , donc le bas du corps est comme euh juste pour rester en bonne santé et en forme et pour augmenter l' endurance globale ou euh je pense euh peut-être 50 50 peut-être 50 Est-ce que tu sais pour augmenter l' endurance sur les jambes, c'est pourquoi je fais que tu connais les poids faibles euh des répétitions élevées et euh les 50 autres est-ce que tu sais juste pour rester en bonne santé tu sais bien ouais et beaucoup d'abdos j'ai entendu euh dans ton dedans votre semaine croyez-moi chaque séance d'entraînement au moins 25 minutes ou 30 minutes peigne différent os pour les muscles abdominaux alors oui pourquoi pourquoi est-ce parce que vous savez que je veux je veux avoir leur propre abdomen fort et bien sûr la deuxième chose est à propos de l'esthétique ok pensez-vous que les abdominaux ou un noyau fort sont importants pour les tractions musculaires euh les bases oui je pense que je pense que les applications sont l'une des parties les plus importantes des bases quoi que nous fassions des répétitions d'hommes ou de la statique ou du freestyle ou tout ce dont nous avons besoin, nous avons besoin d'avoir des abdos solides et un bas du dos fort ok c'est très important ouais bien euh ouais comme je l'ai dit, nous avons reçu beaucoup de questions sur votre physique euh les gens ne vous admirent vraiment pas seulement pour les sets fous et les répétitions que vous faites euh qui sont déjà d'une autre planète à mon avis euh mais vraiment aussi le physique euh alors euh nous avons reçu beaucoup de questions comment est-il possible de construire du calcium uh masse musculaire avec la callisthénie comment est-il possible d'avoir des bras comme celui-ci uniquement avec le poids corporel pouvez-vous peut-être nous en dire plus sur votre physique est-ce la génétique estce votre spécial s'entraîner approche g approche qu'est-ce que c'est euh ouais je pense qu'il est possible de construire tu sais un bon désordre musulman uniquement avec la callisthénie donc je suis la preuve donc la plupart de mes amis qui travaillent avec moi sont aussi la preuve que vous savez donc il n'y a pas vous savez une sorte des secrets ou tout ce que tu sais il y a aussi ma photo sur instagram tu sais avant et après que je m'entraînais et euh tu sais que j'étais juste un gars ordinaire tu sais avec des mains maigres un petit ventre tu sais mais tu sais si si je parle à propos de ma nutrition je n'ai jamais été un gars que tu connais euh a décidé de tout mettre sur papier tu sais aujourd'hui je mange je ne connais pas 500 grammes de poulet ou pour calculer tout ce que tu sais mon objectif était de manger sainement pour manger sainement nourriture bio vous connaissez de mon village vous connaissez la campagne et je n'ai jamais calculé les calories ou quelque chose comme ça et oui ii était constant vous savez 10 ans ii pas eu une sorte de pause vous savez comme si j'étais je voulais vous savez décider renoncer un peu à l'entraînement, vous savez 10 ans oreilles tu sais sauf que tu sais peu de choses quand j'étais quand j'étais dans mon université quand j'avais besoin d'étudier pour mes examens peut-être que c'était la situation tu sais quand je euh tu sais mettre uh séances d'entraînement à la deuxième place mais euh pendant dix ans Je pense que c'est le secret, vous savez que vous ne pouvez pas vous attendre aux résultats dans peut-être une première deuxième ou troisième année d'entraînement de l'année, mais après cela, tout ira mieux, alors si quelqu'un vous demande ouais uh uros comment puis-je obtenir comme vos bras comment est-il possible de construire un tel physique votre réponse est juste patience cohérence bonne nourriture ouais bien sûr oui c'est trois raisons principales pour lesquelles vous savez que j'ai aidé beaucoup de gens vous savez qu'ils étaient non-croyants parce que vous savez qu'Internet est plein de comment puis-je dire que vous connaissez bien des textes stupides sur vous savez que si vous voulez paraître plus grand, vous devez aller à la seule équipe dont vous avez besoin de savoir utiliser quelque chose que vous ne savez pas et que les gens croient que vous savez et toujours le débutants euh la plupart la plupart du temps les débutants veulent aller avec des raccourcis vous savez qu'ils veulent le plus court chemin qu'ils veulent ils veulent avoir de bons abdos pour l' été ils veulent avoir de bons bras que vous connaissez pour leur chemise et tout, mais vous devez commencer lentement vous savez que vous devez commencer quelque chose d'intelligent tu sais juste être patient et tout sera là bien ouais c'est toujours comme si tout le monde est vraiment comme si c'était notre génération je pense euh à la recherche de raccourcis dans tout comme euh ça commence avec euh jeux vidéo euh pour chercher des codes de triche comme un enfant et ensuite ils veulent faire la même chose euh avec euh avec euh des séances d'entraînement quelques années plus tard euh mais euh ouais c'est euh comme tu l'as dit et euh tu es la preuve vivante euh alors dans ces dix ans tu t'es entraîné la salle de sport aussi ou estce quelque chose que vous n'avez jamais fait ou que vous n'aimez jamais juste pour le plaisir quelques fois je ne sais pas comment est votre euh comment ça s'appelle l'état d'esprit vers la salle de sport euh je n'ai rien contre la gym ou les bodybuilders i chaque hiver je suis dans la salle de gym parce que tu k maintenant, il fait froid dehors mais je ne fais pas les poids uniquement de la gymnastique et vous savez que j'ai beaucoup d'amis qui font du bodybuilding qui aiment les gymnases et même ils n'aiment pas l'entraînement de rue mais je comprends cet homme pour tous lui-même si vous savez donc euh je veux dire je n'ai jamais fait de gym uniquement pour mes jambes c'est la seule raison pour laquelle je veux dire ii saviez-vous que j'ai touché les poids juste pour poser vous savez juste prendre une photo ou quoi que ce soit mais vous savez que j'ai aucune raison de prendre des poids alors vous dites que vous n'avez aucune raison de prendre des poids comme pouvez-vous expliquer cela plus profondément pensez-vous comme un poids corporel est-ce plus amusant de l'utiliser plus efficace est-il euh plus ou plus sain est-ce tout ouais, je pense que c'est plus amusant tu sais quand tu fais de la callisthénie parce que tu as beaucoup d'options et que la raison principale est que tu travailles à l'extérieur de l'homme à l'air frais tu connais les sons sonores de la nature c'est quelque chose que tu sais que tu ne peux pas expliquer je signifie et c'est la première raison deuxième raison y Tu peux faire beaucoup de trucs, beaucoup d' ensembles et de répétitions et de combos fous, tu sais avec le poids du corps, je veux dire quand nous mettons tout ensemble et les répétitions, la charge statique, la charge de freestyle, c'est le très grand domaine de l'entraînement homme i signifie qu'il y en a pour quelqu'un, il y a toujours euh à choisir quelque chose pour la gymnastique, donc comme je l'ai dit, je veux dire, Jim va bien mais mon objectif est différent de la salle de sport, vous savez, je ne peux pas construire cette bonne entrée pour un bar dans une salle de sport Je pense que ce ne sera pas que ce ne sera pas productif pour moi alors oui, d'accord, avez-vous déjà eu la tentation de passer à la statique ou euh comme à d'autres formes d'entraînement de freestyle même comme la dynamique que j'ai un peu en arrière dans les années iii voulait apprendre la planche et ii faisait de la planche à cheval et j'avais peut-être trois ou quatre secondes uh planche en sterling mais et j'étais si heureux j'ai fait quelques photos j'ai fait quelques photos euh dans la planche à cheval et une quelques vidéos mais et sur le freestyle vous connaissez la veille n plus tôt, j'ai essayé de faire du 360 et parce que ma surface, chaque fois que je travaille, fait surface sur le béton, donc c'était un peu dangereux pour euh vous savez de tourner si peu de temps après que je n'ai pas essayé, mais après la planche à cheval je Je me sentais comme des douleurs dans mon poignet et tu connais mes épaules et donc c'était un signe pour moi et mec, tu n'es pas des prothèses, fais juste certaines répétitions mec tais-toi donc je le suis même aujourd'hui ii je veux dire j'aime faire des poignées c'est et ça ne commence même pas ça fait partie de tout c'est vrai ouais seuls les repose-mains je peux faire un levier avant oui le levier avant est sûr et cool et je pense que c'est ça ouais d'accord ouais parce que ce sont les deux mouvements statiques que les gens demandent à chaque fois ouais peut-il faire une plante cavalière ou quels sont ses objectifs avec la planche à cheval et le levier avant ce sont les deux mouvements de messages, alors euh oui, le levier avant vous avez la puissance de base, je suppose que tout au long de la traction parce que vous avez besoin comme le haut du dos fort mais aussi tous tes travail de base donc le levier avant devrait être euh un exercice pour vous qui est facile à entretenir je suppose que oui oui je ne travaille jamais seulement vous savez comme aujourd'hui je vais pratiquer le levier avant non euh un jour vous savez que j'ai décidé de faire le levier avant homme et je j'ai fait le levier avant euh j'ai ensuite eu des entraînements tu sais m'apprendre à faire le levier avant parce que tu l'as dit tu as dit que le haut du corps fort, tu connais une zone abdominale forte et je pense que c'est quelque chose que tu dois avoir si tu veux faire un front levier ok donc si quelqu'un vous demande ouais pouvez-vous me dire comment apprendre le levier avant quel serait votre conseil de votre point de vue maintenant vous n'êtes pas un athlète d'esthétique mais de votre point de vue en ce moment, commencez par comprendre les bases que vous savez vous devez compléter les bases dont vous avez besoin pour améliorer les tractions dont vous avez besoin pour améliorer les dips dont vous avez besoin pour améliorer les tractions, vous savez et quand vous vous sentez à l'aise, je ne connais pas peut-être quelques séries d'au moins 10 répétitions pour les tractions- vous pouvez commencer à penser à quelque chose euh avec la statique parce que vous savez que vous savez par vous-même que vous savez que ces mouvements ne sont pas dangereux si nous sommes faibles vous savez que pour les gars qui font ça, c'est que certains crachent un morceau de gâteau mais pour les débutants d'abord euh bases complètes vous savez aussi abdominale forte et après cela, vous pouvez faire quelque chose comme la position de la grenouille vous savez que vous pouvez utiliser un caoutchouc vous pouvez connaître certaines choses qui vous aideront à faire que vous connaissez un levier avant de jambe ou un levier avant à cheval et mais les bases d'abord toujours toujours quoi que ce soit nous faisons les bases d'abord ok um quels sont les exercices pour les applications que vous recommanderiez comme en général non seulement pour le levier avant, mais en général quels sont les exercices que vous faites dans chaque entraînement ou que vous recommandez à chaque athlète que je fais un mélange de différentes variations de sit-ups et de la planche vous connaissez la planche de base classique et la planche latérale d'un côté vous connaissez la prise et les enveloppements pour la planche et pour les redressements assis vous savez que parfois je fais je compte et parfois je suis tu sais w juste mettre mon chronomètre vous savez et faire juste que deux minutes ou plus aussi les craquements que vous connaissez et euh et euh vous savez définir la même chose comme les deux précédents, donc c'est bien sûr que j'ai oublié de dire que tous les entraînements ab quand nous tenons la barre que vous savez comme la jambe soulève euh genou soulève les orteils à la barre et aux vipères et ouais je pense que ce n'est pas facile tu sais quand je le fais sur la barre mais je pense que les meilleurs résultats sont quand nous faisons des entraînements publicitaires sur la barre ok le pouvoir des bases pour moi est que je peux dire maintenant ouais um urosh um pouvez-vous exécuter un drapeau humain pour moi et vous pouvez le faire sans le pratiquer c'est c'est comme ça comme pouvez-vous faire un fleck humain comme ça euh je n'ai pas fait de drapeau humain depuis des années d'accord oui mais pendant des années mec j'essaierai cet été tu sais je me suis dit que je vais essayer cet été mais je pense que tu sais peut-être que quelques jours sautent sur le bar euh je vais terminer ça va car comme pour moi il y a quelques exercices que si tu as vraiment vraiment g bonne force de base tendons stables articulations stables um et comme euh vous faites le bon nombre de tractions dips muscle ups push-ups vous pouvez comme vous pouvez faire un drapeau humain ou vous pouvez faire le levier arrière ce sont les exercices que je pense comme tu n'as pas besoin de t'entraîner spécifiquement pour ça viens juste si tu es comme le corps fort ouais ouais vrai alors euh ouais je pense la même chose ouais euh ton opinion sur les répétitions pondérées comme uh entraînement pondéré où est-ce que ça t'aide euh pourquoi tu utilise-le euh ouais dis-nous plus sur la callisthénie pondérée d'accord donc mon meilleur ami fait de la callisthénie pondérée même quand nous parlons en ce moment, je pense qu'il est sur son entraînement alors oui euh je pense que la gymnastique pondérée pondérée peut être bonne pour une partie de la des entraînements mais je pense qu'ils ne sont pas comme pour les gens qui veulent construire et euh pour rester sur l'endurance et euh peut-être euh pour les entraînements explosifs ils ne sont pas bons non plus je parle du tu sais pas comme euh des poids inférieurs tu sais comme euh comment puis-je dire cet homme euh si on met 10 kilos en pull up ou en muscle up c'est bien tu sais mais quand on utilise 60 kilogrammes pour pull up tu sais que pour quelques séries je pense que c'est mauvais pour l'endurance donc c'est bien pour les gens qui veulent développer leur force tu sais qui veulent construire une boîte de répétitions vous savez qui veut concourir dans ces catégories mais pour moi et les gens qui ont les mêmes objectifs uh ce n'est pas vous savez qu'ils peuvent choisir parce que c'est pour la force l'homme vrai et c'est vraiment intéressant parce que c'est vraiment euh ralentit exactement votre endurance finale, ce qui est assez intéressant parce que si vous le dites à une personne normale, il penserait oh peut-être que cela apporte du nouveau comme euh un nouveau pouvoir i ça s'améliore mais c'est vraiment ça a quelque chose à faire avec les fibres musculaires ou euh pourquoi est-ce que euh bien je pense que vous êtes quand nous faisons vous savez la gymnastique attendue bien sûr notre corps veut construire plus de muscle car vous savez les séries entrantes et le repos parce que notre corps sait que la prochaine séance d'entraînement sera Plus fort que précédemment vous savez que nous en mettrons un ici 100 kilogrammes en profondeur euh et nous avons besoin de plus de muscle, nous avons besoin de plus de puissance pour cela et euh bien sûr quand nous faisons plus longtemps quelques séries avec une ou deux répétitions, notre corps s'habitue à cela pour que nos représentants en endurance diminuent, mais le fait drôle est que euh pour les gens qui travaillent à l'entrée et lorsque vous décidez que vous voulez tester un représentant maximum, vous aurez une bonne force, vous savez que je peux utiliser moi-même par exemple parce que récemment j'ai fait euh profond avec euh 110 kilogrammes et je n'ai jamais travaillé la force que vous savez mais j'ai la force de faire euh ce genre de trempette qui est vous savez impressionnant pour moi aussi de tirer avec 60 75 kilogrammes et vous savez euh squat avec 110 et je l'ai fait avec 105 désolé mon mal et euh pour vous savez comme pour les gars qui travaillent directement, vous savez que leur endurance diminue mais pour les autres gars, ils font de l'endurance euh la force sera toujours là vous Je sais donc peut-être la raison principale pour laquelle le corps en veut plus, euh plus masse vous savez pour maintenir ce genre d'entraînements et cela vous ralentit intéressant j'ai déjà entendu dire que dans d'autres interviews, je pense qu'avec uh saiboth c'était aussi le même sujet que le pouvoir des transferts d'endurance à un maximum de représentants mais pas l' inverse oui je pense que c'était lui je ne suis pas sûr de 100 ans mais euh ouais sujet intéressant certainement oui ouais vrai vrai uh essayez-le um une question qui a été posée plusieurs fois concerne les stéroïdes et les gens ont demandé ouais je devais sourire un peu quand je lis ces questions quels stéroïdes prenez-vous um prenez-vous des stéroïdes comme euh ils ont posé beaucoup de questions, alors comme votre réponse générale à ce genre de questions parce que je pense que vous les recevrez aussi j'ai gagné ' t être le seul à les recevoir alors euh ouais dis-nous plus yo mec j'ai une pharmacie complète par ici mec je peux te montrer mais euh je pense que nous pouvons relier ça à l'histoire des raccourcis et des gens que c'est ce genre de personnes qui sont en me disant que j'utilise stero ids ils n'ont pas travaillé même plus d'un ou deux ans ou trois ans mais ils ne vous ont jamais connu comme des séances d'entraînement sérieuses et une alimentation saine et quand ils se regardent dans le miroir et euh quand ils lisent des commentaires d'été que vous connaissez Bien sûr, ils diront que vous utilisez des stéroïdes parce qu'ils n'ont jamais essayé quelque chose comme ça, vous savez et et ils ne vous demandent jamais hé mec combien de temps vous vous entraînez vous savez qu'il y a 10 ans d'homme d'entraînements et euh tous les trucs avec la nutrition que vous connaissez et mon tu sais tous les jours uh shorts de la vie quotidienne tu sais que j'ai dû faire beaucoup de choses tu sais quand j'étais aux études tu connais mon travail privé et euh tout le reste mec mais tu sais quand tu as un état d'esprit fort, tu ne le sais pas Je veux dire tout ce que tu sais je veux dire les stéroïdes sont je veux dire je ne peux pas vous savez approuver ce genre de choses seulement vous savez que seuls les bodybuilders qui vont ne sont pas des Jeux olympiques je veux dire d'accord, vous pouvez l'utiliser je veux dire que vous ressemblez tous à ça mais c'est quelque chose que je n'approuverai jamais et mon t heory n'est que le travail acharné comme le numéro un et la deuxième chose est une bonne nutrition saine et saine ne vous souffle pas la tête, vous savez avec les chiffres, mangez sainement et travaillez dur, travaillez intelligemment et soyez patient, vous savez que la patience du patient est grande chose c'est vrai je pense que je pense que le plus au moins vous avez eu une interview, je veux dire que la plupart d'entre eux ont plus de cinq ans d'expérience, donc ils avaient la même histoire, vous savez juste être patient homme puis-je vous demander comment vous sentez-vous quand vous obtenez a posé ce genre de question est-ce que c'est comme la confiance ouais vous voyez ça comme un compliment ouais oui mec parce qu'ils me disent que j'ai fait quelque chose qu'ils pensent que c'est impossible alors que c'est comme un médaillé merci les gars j'apprécie ça va ouais parce que comme ouais pour chaque personne qui ne croit pas mais que tu veux apprendre je suis là pour t'aider je vais leur donner des conseils je leur montrerai la routine d'entraînement tu sais que je leur raconterai mon histoire et je pense qu'après ça, ils commenceront à croire que c'est possible je ce n'est pas facile mais c'est possible vrai bien ok je pense ouais merci d'avoir dit merci d'avoir été ouvert à cette question euh ouais pas de problème ouais c'est une chose intéressante et vous voyez comme il y avait au moins cinq messages cinq deux sept huit euh et les gens pensent à ça alors c'est cool c'est plein de ce genre de messages ouais je peux imaginer euh ouais allons à la nutrition euh ce que tu as déjà dit nourriture biologique de la région tu ne compte pas les calories mais tu essaies de mangez sainement en général y a-t-il des conseils nutritionnels généraux que vous voulez ajouter pour les auditeurs oui donc l'objectif principal est de commencer à manger sainement vous savez que vous devez jeter tous les aliments vides, je veux dire pas en même temps mais vous savez lentement tu sais jour après jour mois par mois tu peux diminuer la quantité de mauvaise nourriture que je peux dire et ce sera bon pour notre santé euh pour euh notre performance tu sais et pour tout euh parce que tu sais que nous savons tous ce qu'ils mettent dans la poubelle des aliments et quelque chose comme ça mais tu n'as pas à gaspiller ton argent ou sur quelque chose ou sur des suppléments euh l'année dernière je veux dire j'utilise la protéine de lactosérum mais c'est l'histoire avec mes sponsors ce n'est pas important mais je pense que le principal conseil est juste de manger sain, mangez simplement bio, je veux dire, il y a des villages autour de nous vous savez que les gens vendent vous savez du lait frais vous savez du fromage et des œufs et des poulets et du lait de vache quoi que je veux dire, c'est la raison pour laquelle je pense que ma nutrition est euh que je n'ai pas pour compter les calories tu sais je sais ce que je mange je sais à quel point cette nourriture est bonne, alors qu'est-ce que c'est tout ce qui concerne la nourriture tu sais et euh mais euh mais je dis toujours aux gens que l'homme s'entraîne comme le numéro un tu sais comme euh Les instructeurs de fitness ou les entraîneurs personnels ne sont pas d'accord avec moi et ma chaîne parce que chaque fois que nous disons que nous disons que les gars aiment s'entraîner, le numéro une seconde est la nourriture et ils ne sont pas d'accord avec cela, mais parce que vous savez pourquoi certains de les gens commencent à faire de la callisthénie parce qu'ils ne « t ont de l' argent pour salle de gym, vous savez donc ils sont allés ils vont au parc callisthénie et commencer à faire des pull-ups et push-ups ils n'ont pas non plus d' argent pour la nourriture pour euh je veux dire pour une bonne nourriture que vous savez qu'ils um peut manger des trucs basiques et c'est la raison pour laquelle nous leur disons juste de commencer à travailler, mec et tout se mettra en place vrai um fais-tu des jours de triche je ne sais pas une fois par mois une fois par an peu importe ouais mec J'ai peut-être quelques fois en un mois et même tous les jours je pense que je prends une sorte de biscuit ou quelque chose avec du sucre qui me convient parce que je ne compte pas les calories et je travaille sur des cartes bien sûr et pour vous comme la majorité de la nourriture doit être bonne, mais s'il y a comme quelques choses entre quelques-uns comme des biscuits ou un repas de triche toutes les deux semaines, je ne sais pas que ce n'est pas grave pour toi c'est bon mec, tu peux aller au tu sais comme les chaînes de malbouffe et vous pouvez tout manger du menu ok euh ouais quels sont vos prochains objectifs dans cette interview vous avez parlé un lo A propos de cet été, je suis déjà hypnotisé pour cet été parce que oui, vous avez annoncé tellement de choses cet été euh mais euh quels sont les objectifs sur lesquels vous travaillez en ce moment ok mes objectifs vont euh pour euh tirant bien sûr euh d'abord j'ai vu qu'il y avait un record du monde Guinness euh je pense que le plus de muscle ups en une heure je pense que je ne suis pas vraiment sûr mais je pense que le record est de 238 en une heure quelque chose comme ça tu sais et je vais commencer pour ça D'abord euh d'abord je vais essayer combien de hausses de muscle je peux faire en euh 15 minutes et après ça je chasserai le guinness et euh je chasserai aussi pour un pull up bientôt j'ai fini avec le max qui s'effondre une heure mec Je vais penser que je ne ferai jamais ça parce qu'après cet homme 10 jours, j'étais comme un zombie donc je pense que je vais chasser quelque chose qui dure moins longtemps comme des sets fous, quelque chose qui était euh avec les disques Guinness je veux dire le muscle les ups vont bien, je n'ai jamais essayé de battre le record du monde guinness en muscle ups, donc je vais essayer de b mange ça en une heure mais tire non et je ne sais pas quelque chose comme ça ouais ça sonne bien, alors j'ai vu un max lancer euh avoir beaucoup de disques avec les muscle ups alors faites attention au maximum si vous écoutez ça quelqu'un vient pour toi ouais je vais essayer ça, fais-tu aussi de l'entraînement dans les anneaux ou es-tu comme euh spécialisé sur le bar non non pas de sonneries seulement l'achat d'accord je pourrais boire pour m'amuser mais ne jamais travailler sur les plates-formes d'accord juste les objectifs de beat biceps ouais seulement que oui c'est le je pense que le meilleur entraînement de biceps que vous pouvez faire mec vrai vrai um ouais et la dernière question pour cette grande partie de l'interview uh où vous voyez-vous dans cinq ans à partir de maintenant euh je vois moi-même en tant que personne qui changera les esprits de beaucoup de gens que vous connaissez pour les mettre à l'écart du mauvais côté de la rue et les mettre du bon côté de la rue que c'est quelque chose que je fais même en ce moment avec mon ami sur notre chaîne youtube vous savez que nous essayons d'enseigner aux gens comment développer leur corps comment améliorer leur esprit alors euh je veux améliorer leur histoire vous savez que je construis mes marques qui peuvent améliorer le corps et l'état d'esprit des gens vous savez que vous pouvez voir le logo là-bas euh oui donc je pense probablement quelque chose comme ça euh mais qui sait mec, je suis aussi tu sais comme des ingénieurs en mécanique alors peut-être que j'aime aussi cette partie de ma vie et peut-être que je saurai faire un mélange de ces deux choses sympa ouais je suis ici pour aider l'homme sonne vraiment bien euh bonne chance pour ça et euh ouais nous arrivons aux questions rapides réponses rapides à la fin de l'entrevue pizza ou hamburger un hamburger êtes-vous un chien ou un chat personne chien toujours chien en avez-vous un non mais je serai gentil euh as-tu un endroit préféré pour les vacances euh whoa mec euh j'ai beaucoup de peut-être euh euh portugal euh euh saint petersburg euh peut-être rome euh il y a tellement de villes homme mais préférez-vous le froid ou le chaud euh chaud ok même ici la plupart la plupart du temps fam um yeah avez-vous des athlètes qui vous inspirent pour votre des séances d'entraînement ou pour vos objectifs euh j'en ai beaucoup je vais commencer par les légendes comme le mode zeph beast euh honeywell et bien sûr il y a aussi des frères bar et les athlètes modernes comme oculus et max cyborg uh vitaly uh vadim je veux dire qu'il y a un beaucoup d'entre eux vous savez que je les regarde tous bien ils sont une énorme inspiration pour moi c'est génial euh avez-vous un exercice de haine et un exercice de cauchemar un exercice que vous détestez quand vous devez vous entraîner ou quand vous avez pour le faire, j'ai le plus de haine que j'ai max tirer une heure silencieuse ok mais pourquoi était-ce si mauvais euh parce que vous savez comme si je me sentais si mal après que vous savez que mes mains tremblaient les trois ou quatre prochains jours vous savez et tu sais comme si mes bras entiers étaient comme s'ils n'étaient pas à moi tu sais donc je n'ai pas fonctionné les sept à dix jours suivants tu sais que j'étais juste tu sais me détendre dans mon lit tu sais et c'est quelque chose que je déteste à propos de ceux-ci genre d'ensembles que vous connaissez et la préparation euh était je pense 10 à 12 mois et e très entraînement était chaque minute à la minute homme 30 minutes 20 minutes 45 minutes homme désastre ouais alors je pense que je suis presque sûr que jamais bien j'aime je pense que c'est une idée fausse ou une erreur que beaucoup de gens font um je peux parle juste pour moi dans ce point pendant la semaine quand je dois beaucoup travailler je ne fais pas toujours comme le grand entraînement donc j'aime souvent faire seulement 30 minutes euh chaque minute sur une minute des séances d'entraînement euh euh mais sur le les week-ends quand j'ai le temps, j'aime les gros entraînements et après ceux-ci, je suis comme endolori pendant trois à quatre jours et je ne peux pas vraiment m'entraîner et c'est quelque chose que je vois sur d'autres athlètes aussi qu'ils ne le font pas obtenir les séances d'entraînement régulières, mais quand ils s'entraînent, ils travaillent très dur et puis ils sont si endoloris qu'ils ne peuvent pas s'entraîner pendant longtemps est-ce une erreur que vous voyez beaucoup euh oui oui oui mais si vous prévoyez de continuer l'intelligence d'entraînement je veux dire qu'il n'y a aucun moyen pour euh un grand magasin ou quelque chose comme ça mais euh c'est quelque chose que j'ai ressenti après euh un heure max pull ups j'étais désolé ou sept à dix jours et je euh je ne savais pas que tu travaillais parce qu'à cause de ça mais ouais je vois que beaucoup de temps dans la salle de gym tu sais que les gars viennent faire tous les exercices dans notre entraînements et les deux prochains jours, il ne se présente pas et le troisième jour, il est venu mec j'ai mal dans tout mon corps mais oui c'est l'erreur oui alors dans un entraînement normal à combien de pour cent travaillez-vous est-ce que vous aimez jouer à 80 ans pour cent ou est-ce seulement 60 pour cent sauf le lundi, je travaille sur mon peut-être 70 pour cent seulement le lundi que je fais, tu sais max uh pull ups donc je pense que c'est peut-être 95 oh ma caméra parce que ta dernière vidéo youtube où vous avez fait les 100 tractions à 200 pompes en quatre minutes 40 42 secondes c'était 100 raison oui oui j'ai tout donné de moi-même, donc c'était juste avant pour la vidéo youtube dans un normal et c'était tout pour ce jour-là, je n'ai pas travaillé après ça alors c'est tout et je parie que vous vous sentiez toujours endolori le lendemain oui t Le lendemain, c'était ouais j'étais désolé mais j'ai fait ça samedi et j'ai eu de la chance, c'est que le dimanche est le jour de repos alors d' accord c'était le timing parfait génial donc votre recommandation à quelqu'un qui veut s'améliorer en endurance j'ai oublié de demander ceci question lors de l'entrevue votre principal comme je l'ai dit votre principal conseil à quelqu'un qui veut améliorer l'endurance de la force comment ça se passe euh comment à combien de pour cent doit-il s'entraîner pendant un entraînement normal qu'est-ce que tu veux dire d'autre euh le plus du temps où vous ne donnez pas votre maximum, vous le gardez pendant de grands moments et euh nous devons que vous sachiez que nous devons changer nos entraînements comme une erreur est si nous savons que vous savez comme des entraînements réguliers comme cinq séries de 10 répétitions ups 5 sets 10 reps dips tout ce dont nous avons besoin pour mettre des pyramides pour mettre des super sets à chaque minute de minute, mais tout en son temps, alors commencez par quelques bases comme faire la pyramide euh euh un deux cinq et revenez à un et dans le temps nous pouvons améliorer cela pour se ven dix-quinze peu importe euh et l'essentiel est de chasser autant de répétitions que vous le pouvez avec le repos inférieur, c'est tout ce qui concerne l'endurance, vous savez, essayez simplement d'améliorer les répétitions impro reps max piège les répétitions max et après cela, vous savez juste regarder euh pour un repos, le repos doit être court, vous savez parce que euh quand nous faisons quelque chose pour l'endurance, nous n'avons pas ce luxe et c'est que nous pouvons vous savoir que le repos pendant une période plus longue a du sens euh ouais pour revenir aux questions rapides avez-vous un livre préféré que vous voulez recommander ce n'est pas ce n'est pas ingrat de votre part de savoir prenez l'un d'un livre pour que vous le sachiez mais je veux dire que les gens peuvent commencer j'aime l'histoire mec tu sais alors euh j'aime lire quelque chose à propos de l'heure romaine et euh il y a beaucoup de livres tu sais que tu peux calmer ton esprit tu sais et en apprendre plus sur ce qui s'est passé dans le passé tu sais et pourquoi j'aime aussi cette période grands euh imperators et les grands généraux qui fait des mouvements intelligents et nous pouvons en tirer des leçons, donc mon conseil est que vous savez comme prendre un livre d'histoire et apprendre quelque chose et je pense que cela peut nous aider beaucoup quand vous dites cela je dois euh je ne sais pas est-ce que vous connais le livre euh 48 lois du pouvoir par uh robert greene je pense euh non je ne connais pas ce livre mais je vais l'écrire je vais l'écrire je pense que vous allez l'adorer parce que c'est à peu près euh moments de l'histoire euh de rome de euh je ne connais pas napoléon qui aime de euh grands gens dans le passé et ce que nous pouvons apprendre alors comme des lois universelles du pouvoir mais je pense que vous l'aimerez euh mais je vous l'enverrai après le interview et aussi pour les gens c'est bien pour les gens d'écrire le nom mais vous pouvez toujours m'envoyer plus tard oui oui et c'est aussi le lien est dans la description donc les gens ne sont pas curieux et ensuite ils ne le trouvent pas euh avez-vous un événement de gymnastique préféré que vous avez bien visité mon objectif euh avant cette crise euh avec le vous savez tout wa Tu sais assister à des compétitions internationales que tu connais en dehors de la Serbie mais tu sais ce que tu sais ce qui se passe tu sais donc euh je veux que tu saches pour concourir en Europe ou à n'importe quel endroit peu importe tu sais que je le ferai essaie de faire de mon mieux tu sais parce que j'étais partout en Serbie et je pense que je suis prêt à passer à droite peut-être que des coupes du monde nous verrons bien, euh et une question vraiment difficile si vous devez décider pour le reste de ta vie um pour décider entre um pull-ups et dips seulement vous n'êtes autorisé à faire qu'un seul exercice pour le reste de votre vie quel exercice feriez-vous mais je sais déjà non non non non non non oui d'accord ouais alors ce n'est pas difficile ok euh et la dernière question euh as-tu un message pour la communauté de la callisthénie as-tu un message pour les gens qui écoutent ça ok les gars euh ce n'est pas facile euh ne sera jamais facile et les gens sauront toujours essayer de jouer avec toi que tu ne peux rien réaliser, tu ne peux pas savoir que je suis prouvez à votre corps que vous ne pourrez pas améliorer votre esprit, mais avec une cohérence patiente, vous savez et le travail acharné, vous saurez que vous réussirez, vous améliorerez tout ce que vous voulez et vous deviendrez une meilleure personne, il vous suffit donc de croire en vous vous devez mettre tout ce que vous avez dans vos entraînements dans votre routine quotidienne dans votre école euh dans euh vous devez savoir passer du temps de qualité avec les gens de qualité autour de vous donc euh je pense que vous pouvez atteindre vos objectifs, vous savez juste être patient et travaillez dur dessus et vous le compléterez aussi simple que cela simple mais pas facile mais simple ouais génial ouais uh comment les gens peuvent-ils vous trouver comment peuvent-ils entrer en contact avec vous ok euh ils peuvent euh euh me contacter avec instagram c'est je vais l'épeler euh urls soulignent je pense que je pense que c'était bien oui c'était parfait alors ouais ouais euh tu peux me contacter là-bas tu sais que je serai plus qu'heureux de te donner des conseils que tu sais ou tout ce que tu demandes euh et aussi tu peux me trouver et mon fr Je termine sur notre chaîne youtube, c'est euh retour aux bases euh ou vous pouvez simplement mettre mon surnom dans votre recherche et ma vidéo sautera dessus, nous avons donc beaucoup d'entre vous qui connaissent de bons conseils sur la chaîne pour les débutants pour les athlètes plus avancés que vous pouvez trouver à peu près tout ce qu'il ya pour la nutrition séances d' entraînement tout ce que vous voulez style de vie uh vous pouvez nous contacter là - bas et nous serons plus qu'heureux de vous aider impressionnante et vous aussi je pense que euh vous offrez aussi une sorte de uh plan d'entraînement uh entraîneur ne me laissez pas dis-le mal mais euh ouais pour les gens qui sont plus intéressés par ça peux-tu nous en dire plus oui oui nous offrons euh des plans d'entraînement et des plans de nutrition nous ne proposons pas euh coaching en ligne euh nous faisons les plans d'entraînement calisthénique donc euh chaque personne est individuelle, alors euh nous faisons le plan euh quand nous examinons les données de cette personne que vous connaissez comme son âge et ses objectifs et ce qu'il peut faire ce qu'il ne peut pas faire quoi que ce soit et chaque plan est pour lui-même alors euh nous sommes faire les plans callisthéniques aussi nous faisons des plans euh gym euh parce qu'ils en savent beaucoup, nous en savons beaucoup sur le gymnase, donc aussi un plan de nutrition et toutes les informations que vous pouvez trouver , envoyez-nous simplement un message sur instagram ou vous pouvez nous trouver sur notre chaîne youtube génial tous les liens seront dans la description que vous écoutiez ça sur youtube ou ou sur le podcast partout, vous trouverez euh les liens vers instagram et youtube et euh ouais nous arrivons à la fin merci à tous pour en écoutant ça jusqu'à la fin, vous pouvez terminer l'épisode et avoir les derniers mots après tout d'abord je veux vous dire merci beaucoup pour le temps que vous avez pris le temps de prendre cette interview et de partager tant de vos conseils C'était vraiment un plaisir de mieux vous connaître et d'en savoir plus sur votre entraînement, des conseils sur votre nutrition et euh d'avoir aussi ce petit discours de motivation à la fin c'était vraiment sympa alors euh ouais merci beaucoup pour cela et aussi merci beaucoup pour tout le monde écoutant ça jusqu'à la fin Encore une fois une interview plus longue que vous appréciez toujours et j'espère que vous pourrez en tirer beaucoup de valeur et ouais n'oubliez pas de lui donner un coup de pouce si cela vous a aidé si vous êtes resté à travers tout l'épisode et ouais urosh vous avez les derniers mots je dis au revoir et merci bien philip merci pour euh cette interview j'espère que nous pourrons reparler après quelques nouveaux disques vous savez oui après cet été et euh merci merci à tous les téléspectateurs que vous connaissez qui sont là jusqu'au fin alors euh continue tes entraînements mange un homme en bonne santé et tout va bien.


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