VALENTIN "OTZ" BLANC | Sa formation et sa nutrition | Interview | The Athlete Insider Podcast #25

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Maltese Programm by Valentin OTZ & Dai-Long OTZ

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Le texte de l'entretien (traduit automatiquement) :

la façon d'obtenir votre maltais, vous savez, par exemple, au moment où vous pouvez commencer, je peux vous dire maintenant, gorilles, bienvenue dans le podcast de l'athlète initié par gornation mon nom est phil et l'invité d'aujourd'hui est la bête de la planche elle-même l'un des athlètes de planche les plus forts de le monde de la france je suis heureux de vous accueillir ici valentin blanc des outsiders de l'équipe bienvenue au spectacle valentin merci beaucoup bonjour je suis vraiment vraiment très heureux de rendre ça réel vous savez comme beaucoup de gens l'ont demandé cette interview beaucoup de questions ouais pouvez-vous s'il vous plaît interviewer valentin je veux savoir que je veux en savoir plus sur ses plans etc donc je suis vraiment heureux que vous ayez pris le temps de faire ça euh et de le réaliser et euh ouais commençons avec la question comment vous présentez-vous qui est la Saint-Valentin um ouais quoi qui êtes-vous um je suis quelqu'un qui ne faisait rien de clair dans sa vie, vous savez et euh qu'avant l'entraînement n'avait euh passion ou une réelle occupation positive occupation dans la vie et j'ai trouvé quelque chose que j'aime et que j'aime beaucoup et puis je suis quelqu'un d' excessif quand je fais quelque chose que je fais zéro pour cent ou mille pour cent et c'est le but de la callisthénie aussi bien, c'est vraiment une bonne mentalité de ne rien faire ou de ne rien aimer et pas du tout ou comme avec 100 c'est vraiment cool um passons aux faits concrets quel âge avez-vous j'ai 25 ans 25. ok donc déjà une certaine expérience dans votre vie quand vous voyez le vraiment comme la jeune génération les athlètes avec 16 17 18 ans ouais ouais mais euh le bon moment pour un homme est ouais de euh 16 quelque chose à 35 alors j'ai le temps ouais je sais que je suis entré au travail à euh 19 puis j'étais un peu vieux pour commencer mais euh non nous avons le temps euh l'âge est euh dans ta tête c'est vrai c'est vrai et je suis presque sûr que tu seras capable de faire des planches complètement fous après 35 ans j'espère ouais nous verrons um où es-tu né je suis né montpelier dans le sud de la france ok mais vous avez vos racines votre famille ne vient pas seulement de fra nce right ouais j'ai la moitié de ma famille qui vient d'Ukraine à viv une petite ville d'Ukraine ok alors montpellier ukraine uh bonne combinaison um combien mesure tu j'ai 160 ans je ne sais pas vraiment tu sais parce que quand tu es petite tu ne veux pas savoir à quel point tu es petite alors euh entre 165 et 167 je ne sais pas vraiment et je m'en fous d'accord et à quel point tu es lourd en ce moment je suis 66 kilos d'accord et c'est votre forum de compétition ou êtes-vous plus léger ou plus lourd pendant petit à petit vous savez que votre corps grandit et reste un peu plus grand chaque année vous savez alors j'ai commencé avec euh une base autour de um 59 kilos euh ma dernière compétition le balayé quatre euh j'ai atteint uh 63 ou 64 kilos mais en ce moment c'est vraiment dur de passer sous 64 kilos j'essaye de toujours rester le plus léger possible tu sais pour la performance mais je ne mange déjà qu'une fois par jour et je ne peux pas vraiment faire plus pour y aller plus peu c'est comme le minimum que je peux être tu sais wow et es-tu plus fort maintenant que tu ne l'étais à s wub à madrid ou êtes-vous ouais vraiment ouais vraiment beaucoup ouais wow c'est fou je suis je suis comme si j'attendais déjà avec impatience la question sur votre nutrition si vous mangez une fois par jour mais nous y reviendrons plus tard ok comment Est-ce que ta journée ressemble à ce que tu travailles comme ouais quel est ton métier euh tu sais que j'ai fait euh petits boulots comme ça pendant quelques années seulement la moitié du temps pas un travail complet euh tu sais pour tenir euh le temps maximum de formation et pour le conditionnement et pour tout ce qui concerne le sport parce que mon projet est d'en vivre et vous savez partager avec les gens et euh c'est tout, j'ai eu peu de travail pendant quelques années et maintenant depuis près d'un an je ne vis que du coaching en ligne, nous produire du contenu euh nous allons faire euh nous avons un autre plan mais un par un pour l'instant nous sommes sur euh et le contenu matériel euh à propos de euh apprendre la callisthénie et plus tard nous verrons quelle prochaine wow c'est vraiment sympa euh j'aime voir les athlètes de callisthénie être capables de faire vivre de leur coaching de leur p Entraînement personnel quoi que ce soit ouais c'est difficile pour le moment parce que c'est un sport gratuit tu sais mais c'est pareil pour le football si tu veux juste jouer et essayer d'apprendre par toi-même tu peux juste acheter un ballon et jouer au football mais comme dans tous les sports si tu veux uh quelqu'un pour vous aider à vous donner un peu de temps et euh vous savez prévenir vous aider à prévenir certaines blessures ou ne pas laisser le problème pour apprendre alors euh ouais c'est comme ça que c'est vrai parce que je pense que les athlètes de gymnastique sont de plus en plus en train de voir que le euh l'expérience que vous avez comme être sans blessure euh performer à un si haut niveau sur la nutrition et des trucs comme ça ce n'est pas quelque chose que vous pouvez toujours rechercher sur youtube mais c'est quelque chose dans lequel vous devez également investir parce que c'est un raccourci c'est comme un moyen plus court de réussir et c'est vraiment bien qu'il y ait des gens qui offrent ça comme toi euh et nous viendrons aussi à votre euh votre programme maltais et votre programme de planche plus tard mais c'est vraiment vraiment sympa à pour entendre euh passons au prochain voyage de votre kelly comment avez-vous contacté le sport ok comment est un jour aléatoire ouais quand avez-vous contacté comme euh vous avez dit que vous avez commencé avec 19 avec le sport avec la gymnastique euh ouais comment as-tu commencé avec 19 comment as-tu vu que tu savais au début je ne savais pas à quel point euh désolé pour mon anglais si ce n'est pas parfait je ne savais pas que je faisais de la callisthénie je faisais juste des tractions et un mouvement aléatoire que je voyais sur youtube et euh un jour, nous avons vu euh qui était-ce uh artem morozov et les vieux russes que vous connaissez en train de faire de la street workout et de la callisthénie et puis ce que nous faisions était vraiment similaire vous savez et puis nous sommes entrés dans la callisthénie comme ça mais au début c'était juste euh un moyen de se muscler, donc tu as commencé avec euh sets et reps et puis tu as vu ouais ouais mais pendant très peu de temps je faisais du sport avec euh un vieil ami et euh après trois mois si je me souviens bien, j'ai vu un mec français euh faire du straddle pl anche et le premier réflexe euh était euh bas et je dois l'essayer tu sais et puis j'ai essayé mais en pronation et euh mes poignets ne sont pas faits pour travailler en pronation et euh le matin après euh je me réveille et je suis comme oh je ne peux pas le faire je peux le faire et j'ai essayé mais avec les pouces devant moi alors en prise naturelle et euh puis euh coup de poing à cheval sur une mauvaise forme mais en avion à cheval le premier jour, alors j'étais comme oh c'est fait pour moi et moi arrêté avec les répétitions de Saturne et tous les autres exercices et euh je me suis concentré uniquement sur les pompes de poirier chevauchent directement wow okay donc vous êtes directement tombé amoureux de l' esthétique euh avec des mouvements esthétiques donc vous n'avez jamais eu de contact avec la dynamique juste ou non à au début je jouais juste tu sais que ce n'était vraiment pas sérieux et j'ai essayé de faire un ou deux 360 pour le plaisir ce que euh non ce n'est pas fait pour moi parce que tu sais quand j'ai commencé la callisthénie c il y a six ans euh la dynamique était euh assez inexistante c'était 10 ou 20% du sport et tout était question de force et c'est pourquoi j'ai commencé le street workout puis euh non cela est venu après et je n'ai pas fini pour ça ok et euh après ta première planche à cheval comme il y a six ans, comment as-tu continué as-tu essayé de te mettre en forme dans uh straddle planche ou autre ce qui était le suivant pas vraiment parce que euh en ce moment ouais tu dois être propre si tu n'es pas propre tu n'as pas de planche mais quand j'ai commencé tu faisais un chevauchement comme celui-ci ou même une banane ou même un bras plié c'était un chevaucher vous savez alors euh parce que euh nous ne connaissions pas le corps creux, nous ne savions pas le positionnement et l'optimisation de la planche que vous connaissez avant alors nous poussions stupidement en essayant de faire beaucoup de travail et en appréciant juste ok alors comment faire ton look d'entraînement regarde à l'époque tu viens de faire deux heures trois heures quatre heures de mauvaise forme ou comme comment au début je suis devenu fou de gymnastique, tu sais et je m'entraînais euh trois fois par jour comme le matin je me réveillais j'allais m'entraîner à promener mon chien puis c rentrer à la maison manger puis repartir pour s'entraîner rentrer à la maison manger et le soir aller à nouveau m'entraîner mais euh ça allait pendant un an et après un an, j'ai eu beaucoup de problèmes six mois de blessure et des choses comme ça alors j'ai essayé de apprenez des connaissances sur le sport en général et adapté à ce que je faisais vous savez qu'après cette blessure, je suis revenu pour m'entraîner, mais en toute sécurité, bien et combien de temps vous a-t-il fallu pour faire comme dans la forme d'aujourd'hui une bonne forme à cheval sur la planche um i Je ne peux pas répondre mais vous savez que je n'ai pas essayé d'être propre, par exemple, je pense que trois ans mais quand j'ai décidé de convertir ma plate-forme en une forme propre, vous savez que vous pouvez être propre mais vous devez être propre tout au long du courir tu sais alors juste pour faire une planche propre et complète c'est euh un mois ou deux mois tu sais mais euh pour avoir le même volume de travail mais avec la bonne forme tu sais alors c'était pour je pense un an et ou un an et demi pour obtenir un nettoyage complet, vous savez wow, donc c'est le dernier pour cent des plans qui ont besoin comme un gros gros temps d'un peu comme un gros investissement de temps donc c'est pour vous c'est facile d'obtenir une mauvaise forme uh planche estce bien et oui vous obtenez la vraie forme propre propre propre c'est le truc qui demande beaucoup de temps et pas beaucoup ouais cela prend vraiment beaucoup de temps parce que vous savez que si vous parlez juste d'une compétence isolée, il est vraiment facile de l'exécuter clairement, faites simplement un plan, montrez même un multis pendant une seconde proprement est facile mais allez à votre planche presse descendez aller drapeau vous savez pouvoir passer de n'importe quelle compétence à n'importe quelle compétence pour rester propre cela prend tellement de temps ici ok bien euh et quels étaient vos objectifs au début quel était le mouvement que vous avez dit que je veux pour apprendre cette planche uh tu sais mais euh j'ai essayé et j'ai pu en quelque sorte parce que si on en parle aujourd'hui ma forme n'était pas une planche de lutte mais il y a quatre six ans c'était une planche à cheval alors j'ai juste joué avec ça tu sais et euh je n'avais pas d'objectif spécial, je jouais juste au début en jouant beaucoup jouer sérieusement mais jouer parce que c'était amusant ou que vous vouliez vous muscler ou impressionner les filles ou quelle était la motivation non au début ouais je voulais devenir plus grand parce que je suis petit tu sais et être petit et léger non non non mais quand j'ai découvert la planche, c'était vraiment juste de faire de la planche juste en volant vous savez rester longtemps debout et euh essayer de passer de n'importe quelle position à n'importe quelle position au début, je faisais même une position qui ne sont pas des compétences, c'était les choses étranges que vous je ne sais rien de clair, tu joues juste bien bien euh oui yarin demande à la communauté à quoi ressemble ta routine quotidienne comment dors-tu manger et s'entraîner comme faisons une journée normale pour toi ok alors euh tu dois savoir que j'ai tout mon temps à la callisthénie uh toute ma journée est tout ce que je fais dans la vie, c'est autour de la callisthénie tu sais ou avoir des conséquences sur la callisthénie même si je suis à la maison je lis j'apprends sur l'ordinateur tu sais que tout tourne autour cali sthénique puis je me réveille quand je veux puis je vais directement attraper mon taureau rouge le matin je redescends de chez moi et je m'étire sur le bar sur la barrière pendant une heure en buvant quelque chose puis je monte un peu tous les jours je passe environ deux heures à parler avec mon élève et tout ce que je fais juste mon travail tu sais vers 16h ou 17h je vais m'entraîner je peux rentrer à la maison euh c'est grand entre 21h et minuit quelqu'un est parfois désolé euh et puis je parle à nouveau à mon élève pendant longtemps je parle aux gens qui me posent des questions sur le coaching et les programmes et puis je vais dormir et je me réveille encore et encore et encore et encore ok alors tu es comme un plus un oiseau de nuit donc quelqu'un qui s'entraîne euh comme tard et qui va dormir tard ouais je préfère le soir et puis la nuit tu sais que c'est calme je préfère la nuit ok bien euh oui à quoi ressemble ta nutrition et tes détails demande d'accord cool, vous ne parlez pas de régime est cool parce que le régime est pour les gens je C'est quelque chose que tu ne fais pas tout le temps tu sais mais la nutrition est ta façon de vivre alors c'est une bonne question uh le régime n'est pas bon parce qu'après ton régime tu manges peut être mauvais tu sais que je mange toujours la même chose façon euh c'est comme euh je prends une noix de cajou tu sais avec ma euh avec mon euh red bull je mange ça le matin rapidement mais c'est vraiment euh 80 grammes c'est rien c'est juste avec le avec le taureau rouge et après ça je fais tout mon jour sans manger et quand je suis de retour à la maison après l'entraînement, alors je mange mais je mange toujours propre, c'est sala sala vraiment variée uh œufs uh poisson uh ne peut nettoyer que les choses, vous savez, la seule mauvaise chose que j'ai dans ma nutrition est le rouge taureau ok je ne mange pas je ne bois pas de lait je ne mange pas de produit à propos du lait parce que si vous le savez normalement, ce n'est que de la toxine et de la graisse alors je ne le mange pas euh je ne le mange pas mange du pain parce que c'est du cigare uh tu sais que je m'occupe de ça parce que je peux vraiment être déchiqueté mais si je ne fais pas attention à ma nutrition pendant une semaine, je peux g o gros aussi tu sais que mon corps réagit vraiment si vite alors euh par exemple j'ai fait un mois avec trois repas par jour et j'ai été blessé alors je ne faisais que des trempettes lestées et je suis arrivé à 72 kilos en un mois, alors je ne le fais pas voulez-vous savoir je veux vraiment rester léger et quel était votre pr avec les creux pondérés à ce moment-là avez-vous essayé un représentant max non non non jamais vous savez que j'étais dans une coupe de base ils n'ont pas si bon matériel puis je prenais le poids de 42 kilos entre mon pied vous savez parce que non pas de ceinture et puis je poussais bêtement le maximum d'accord et savez-vous combien de calories vous mangez dans une journée environ vraiment pas mais euh ça dépend tu sais parfois je mange du riz le soir alors je ne peux vraiment pas te dire sérieusement euh parfois je mange juste cinq cinq œufs et la salade tu sais ce n'est pas la même chose tous les jours tu sais bien alors parfois c'est quelque chose comme 500 calories et il n'y en a peut-être pas 500 vraiment peu car il y a la noix de cajou le matin et le taureau rouge euh entre tal je vais dire quelque chose de stupide mais euh euh entre mille et mille cinq cents peut-être que je ne sais pas bien et pourquoi le taureau rouge pourquoi comme une personne normale boit un café le matin pour être réveillé la raison pour laquelle ouais ouais je déteste le café vraiment je n'aime pas le café je n'aime rien et pour moi c'est euh même si le taureau rouge n'est pas vraiment en bonne santé est déjà mieux que de prendre un pré-entraînement vous ne savez pas ce qu'il y a dedans produit que vous connaissez non non non ok um gee kohan demandait comment vous préparez-vous mentalement pour les entraînements comment votre état d'esprit ressemble-t-il à ce que je n'ai pas besoin de me préparer à aller travailler j'aime travailler c'est euh la chose que j'aime le plus que tu sais alors euh quand tu aimes quelque chose tu n'as pas besoin de motivation tu n'as pas besoin d' un objectif vraiment réel tu n'as pas besoin de rien pour y aller tu vas juste jouer j'ai des règles personnelles parce que je sais que ça marche comme ça toi sais mais euh um ouais non je n'ai pas besoin de motivation objectif spécial ou de soins infirmiers je vais juste et je vois sur le moment par exemple il y a un jour je sens que l' équilibre et les diverses combinaisons ne seront pas si bons alors je fais du volume je fais de la quantité certains jours je pense que euh trop d'intensité ne sera pas bon alors je vous contrôle plus sais que c'est plus une adaptation instantanée et des règles personnelles uh logique de travail que d'être enfermé dans ta formation tu sais et tu as besoin de motivation parce que tu n'aimes pas ça non je ne vois pas ça de cette façon ok parce que je le demandais aussi parce que euh quand je regarde vos vidéos sur instagram vous toujours que vous êtes à 100, vous êtes comme vous vraiment vous êtes concentré énergique êtes la dans et pour beaucoup de gens que je pense qu'il est il est inspirant d'avoir une telle humeur telle telle un état pendant l'entraînement alors um comment entrer dans cet état tu aimes juste ton entraînement ou ouais je l'aime mais tu sais euh c'est comme euh il est redressé ici beaucoup de gens demandent est redressé euh je vois j'espère que je fais confiance non plus mais en russe euh puis euh d'abord avant de faire quelque chose, vous devez savoir ce que vous êtes tu as besoin d'essayer de le voir si tu ne vois pas quelque chose dans ta tête tu ne le feras pas ou tu ne le feras pas parfaitement tu sais alors euh c'est juste parce que je l'aime et euh tu sais à chaque fois que je change la musique et euh la musique dis-moi ce que je vais faire tu sais de la musique ou euh je suis jeune je ne sais pas euh tu sais euh certains sont vraiment brutaux alors tu feras de l'intensité et des choses stupides tu sais que certaines sont vraiment légères alors tu feras l'équilibre et passera d' un côté à l'autre juste voler tu sais que ça dépend que c'est la chanson qui décide d'accord donc tu suivras la musique suivra ton corps suivra ton ouais tu c'est bon um george 165 a demandé à un question intéressante à mon avis si vous étiez à nouveau un débutant comment progresseriez-vous avec votre expérience maintenant euh si je détiens les mêmes connaissances oui vous avez les mêmes connaissances qu'aujourd'hui mais vous êtes un débutant maintenant comment iriez-vous alors je Je pense que je pourrais faire le je pourrais obtenir le même niveau à peu près trois ans parce que tu sais que j'ai dépensé trois euros seulement pour le volume du volume beaucoup de travail en ne me souciant pas de la forme que je faisais certaines choses dans le mauvais sens puis je me blesse plusieurs fois vous savez sur six ans de travail j'en ai environ trois années de blessure alors maintenant je ne suis jamais blessé parce que je sais comment ne pas faire mon conditionnement et rester en sécurité vous savez mais euh j'ai payé le prix pour apprendre euh comment rester en sécurité quelles sont certaines habitudes de conditionnement qui tu fais pour ne pas te blesser si tu veux les partager ouais ouais ouais euh c'est vraiment un gros sujet je te dis que je passe une heure tous les jours à me réveiller pour m'étirer mais euh le point principal est d'étirer la coiffe des rotateurs est votre si vous travaillez en side skill et en planche, vous devez vous étirer beaucoup en oblique et toujours vous étirer dans les deux sens par exemple si je vais étirer mon deltoïde, je vais aussi étirer la partie arrière de ma coiffe des rotateurs parce que si vous étirez juste une partie, vous pouvez simplement déplacer la tension n sinon vous savez alors euh ouais étirez tout non seulement les points qui vous blessent et pensez à la partie basse de votre corps car une certaine tension peut monter de votre jambe à la base en or monter par vertébrale et même finir dans votre cervical puis euh tu fais tout wow ok donc tu étires aussi beaucoup les jambes j'étire tout wow ok ok bien sympa euh oui comme euh tu es un débutant maintenant encore quelles progressions de planche sont les meilleures comme je sais que c'est un gros sujet et je sais que tu ' vous êtes un expert en la matière et vous pouvez en parler environ cinq heures, mais dire à quelqu'un qui demande quelles sont les meilleures progressions pour la planche quelle est la réponse courte que vous pouvez donner à la question est euh je le comprends mais euh c'est euh désolé c'est une question inutile car il n'y a pas de bon ou de mauvais moyen, nous connaissons tous les exercices de base pour atteindre la planche, vous savez que c'est juste la façon dont vous faites je vais dire quelque chose d'important, alors si vous y réfléchissez, cela aidera peut-être vous pour attraper votre promesse bu La clé est le volume de travail si vous faites les choses une par une, vous obtiendrez le résultat euh de l'intensité et du volume de votre travail mais si vous vous tuez vraiment vous savez euh si vous ne pensez pas combien de fois je ' Je vais répéter euh non faire le maximum ouais c'est la meilleure façon de faire le maximum de la fin tais-toi vraiment vraiment vraiment parce que si tu veux être fort en blanc tu dois apprendre à apprécier de souffrir parce que euh il y a beaucoup de souffrance sur le chemin de la planche ok c'est un état d'esprit fou euh ouais mais je suppose que c'est vrai, je suppose que pour arriver à un niveau où vous êtes , vous devez aimer la douleur et que vous devez aimer le chemin difficile pour y aller je ne le fais pas ' t ont la douleur plus vous savez parce que je sais comment comment faire les choses que vous savez, mais euh ouais pour le début de la pour les premières années ouais ouais ouais ouais vous devez être prêt car il est pas facile que vous n'avez pas la douleur tu veux dire quand tu aimes les presses à planche jusqu'à l'échec tu ne sais pas je n'ai rien tu sais le le seul point que j'ai mal euh même maintenant est euh par exemple je travaille sur un doigt non engagé alors oui mon temps a quelques petits problèmes vous savez mon doigt sur mon poignet mais dans mon corps je n'ai pas de problème pour exemple en ce moment je pense que j'ai fait moins de quatre mois les mois derniers, puis 120 jours, j'ai peut-être fait 100 ou 105 jours de formation et vous savez que les jours de repos étaient parce que j'étais dans le train ou que je ne pouvais pas m'entraîner et non Je n'ai pas de problèmes wow respect pour ça euh oui nous avons parlé avant et nous avons préparé quelque chose de spécial pour les gens qui veulent apprendre de toi euh parce que vous euh comme il y a quelques jours, vous avez publié un nouveau programme d'entraînement. euh ouais le maltais ouais c'est un ebook sur le maltais nous l'avons fait euh en partenariat avec daelong un autre membre de mon équipe euh et ouais tu sais euh le point est euh chez les outsiders chaque personne uh est expert sur quelque chose que tu sais par exemple daelong est expert sur le maltais euh moi aussi mais euh pas au même niveau qu'une journée tu sais d ay longtemps je pense que je suis meilleur pour le pouvoir, déplacez-vous sur le maltais et il est meilleur sur le maltais vous savez juste [__] pour être entier et être propre et parfait parce qu'il est parfait alors euh nous avons associé nos connaissances pour produire un livre électronique et dans cet e-book, vous pouvez trouver tous les exercices qui peuvent vous aider à renforcer le pouvoir du maltais, il y a le moyen d'obtenir votre maltais, vous savez, par exemple, au moment où vous pouvez commencer, je peux vous dire maintenant que vous pouvez commencer à travailler euh sur le chevauchement blanc à large mouvement par exemple si vous avez juste une seconde de chevauchement vous savez parce que vous n'obtiendrez pas de maltais vous obtiendrez un chevauchement blanc alors vous obtiendrez un chevauchement blanc plein uh aller plus large au même moment vous pourrez aller plus large sur la lutte et puis et puis et puis vous savez que ce n'est pas seulement un maltais riche c'est un chemin de la planche au maltais ok alors euh on met tout ce que nous savons dans ce contenu euh il y a euh tous les exercices détaillés par des images euh il y a un programme dans l'ebook pour apprendre le maltais et dans le fr d il y a les détails techniques sur chaque variation qui existe par exemple il y a des anneaux euh pendant il y a une barre de pronation barre de supination il y a une fête il y a euh doigts euh il y a dragon maltais vertical maltais tout même maltais à deux doigts il y a des détails techniques à propos chaque variation parce que oui, vous voulez du maltais, mais quand vous avez votre maltais, vous voulez le décliner de toutes les manières que vous pouvez savoir, alors euh ouais vous pouvez obtenir du maltais et le faire évoluer dans n'importe quel autre maltais avec cet ebook ok et j'ai vu le nombre de pages que vous avez comme si c'était fou ouais il y a des détails 48 pages nous avons passé trois mois sur ce contenu qui est fou et il y a tout un programme d'entraînement dedans comme dans cet ebook ouais il y a alors euh il y a alors euh l'explication avec des images et des shema sur tous les exercices, puis il y a un programme et puis après le programme, il y a euh encore des détails techniques pour pouvoir effectuer d'autres variantes avec des images et tout ça va bien, donc tout le monde comme qui est intéressé par ça, nous avons préparé un petit spécial pour les auditeurs de podcast pour tout le monde prenant déjà les 40 minutes et écoutant ce podcast alors oui, nous mettrons tous les liens, etc. dans la description et tout le monde euh ouais vous pouvez utilisez le code gornation10 pour obtenir 10 de réduction et ouais c'est juste une bonne chose si vous voulez prendre un raccourci si vous voulez progresser plus vite parce que je pense qu'il y a quelques personnes qui ont ces connaissances et l'expérience pour faire cela contenu euh comme dailong et vous alors ouais c'est vraiment vraiment sympa et euh ouais c'est bien et pour les auditeurs de podcast comme je l'ai dit dans la description ouais nous avons fait le travail vraiment proprement et euh dans ce contenu il y a euh tout ce qui nous savons et euh ouais nous l'avons produit parce que nous pensons que vous savez que la manière multis est la même que la manière blanche est dangereuse et si vous avez juste quelques petits détails que vous ne faites pas correctement, vous pouvez vous blesser m dans votre travail dans votre vie et puis ce contenu est à propos de uh oui, de performance plus rapide parce que vous avez aussi les connaissances, mais rester en sécurité est le plus important que vous savez parce que oui, vous pouvez aller vite mais si après cela vous vous êtes amusé et vous en perdez quatre des mois alors vous n'allez pas si vite vous savez oui c'est vrai faites-vous aussi euh d'autres mouvements statiques et comme vous le faites vous aussi vous entraînez-vous aussi d'autres mouvements statiques euh que la planche parce que j'ai regardé votre flux instagram et que je faisais défiler et défiler et crier et vous ne voyez que la planche et l'équilibre ici oui ouais alors non je ne forme pas vraiment d'autres éléments alors j'ai euh pas naturellement tu sais mais je me suis entraîné à festo pendant un moment et maintenant j'ai naturellement un levier arrière de trois euh hepesto alors je ne l'entraîne plus tu sais parce que euh je n'aime pas le faire euh remonter le niveau du dos même est niveau naturel et je ne suis pas intéressé par le levier avant alors non je ne forme pas vraiment d'autres éléments parce que je n'aime pas les autres choses et toi tu sais uh blanche n'est pas juste une compétence tu sais, c'est comme toutes les catégories complètes que tu connais et euh si tu veux exécuter parfaitement chaque élément avec chaque variation dans tous les sens possibles euh alors euh non pour moi tu sais la planche et l'équilibre est un le sport et le reste c'est le reste tu sais ok tu vois ton entraînement euh complètement différent d'un entraînement de gymnaste est-ce complètement différent ou complètement ouais ouais ouais ouais ouais parce que la gymnastique fait beaucoup de préparation est vraiment organisée tu sais euh c'est parce qu'ils Commencez si jeune vous savez et euh ils sont planétaires tout ce qu'ils font euh nous ne le faisons vraiment pas de la même manière et jim en gymnastique vous avez juste le mouvement de base vous n'avez pas la variance et le lien entre les variantes et tout tu sais parce que parfois tu sais euh ce n'est pas le mouvement qui est le plus difficile est la façon dont tu passes d'un mouvement à un autre alors euh ouais on fait des combinaisons tu sais qu'ils font une compétence une compétence une compétence w e combo complet c'est très c'est vraiment différent d'accord et parfois comme vous avez la situation où parfois les gens pensent que vous êtes un gymnaste je ne sais pas peut-être que je pensais juste à ces vidéos où vous apparaissez souvent des objectifs réagissant en public aux entraînements de rue ouais peut-être qu'ils pensent que tu es une gymnaste mais ils ne disent pas euh mais non non d'accord um quelle est l'histoire de ton équipe les outsiders ouais alors euh oh grande question euh alors j'ai commencé la gymnastique et euh je suis entré dans un équipe je ne dirai pas le nom pour ne rien dire de mal à propos de personne tu sais mais nous n'étions pas satisfaits de euh tu sais la façon dont ça fonctionnait tu sais qu'ils prenaient ça trop au sérieux tu sais euh ce n'était pas notre façon le but n'est pas de parler de euh personne tu sais euh on n'était pas satisfait alors euh avec euh je donne l'idée de créer une équipe à euh mon ancien coéquipier était euh guillaume ju sanguan et vieux membre tu sais aujourd'hui il n'y a que moi et quelqu'un qui restent dans la callisthénie parce que l'autre vous connaissez ju st a grandi ou avait trop de blessures mais euh à propos de la base des outsiders nous sommes nous sommes deux anciens membres qui restent et euh ouais nous avons juste décidé de créer une équipe euh au début était sans capitaine tu sais sans boss sans rien nous étions juste un groupe d'amis euh partageant la même passion partageant des connaissances se poussant les uns les autres vous savez que c'était juste un groupe d'amis et aujourd'hui même aujourd'hui c'est rester un groupe d'amis mais euh il y a une autre vision qui est venue chez les étrangers parce que euh performance après performance membre après membre euh le équipe l'équipe a grandi tu sais et euh alors aujourd'hui c'est euh ouais un groupe d'amis mais un groupe d'amis compétitifs que tu connais euh à propos de euh statique surtout il y a des membres comme genna ou quelqu'un qui fait euh freestyle mais euh pour le reste c'est à propos des éléments statiques seulement et puis euh ouais nous avons créé des outsiders euh avec sept membres au début et vous savez que nous essayons juste de trouver des gens qui sont les mêmes que nous vous savez euh c'est euh un peu tout le ti moi les gens qui restent seuls font des choses à leur manière euh de leur côté tu sais et euh nous sommes des gens comme ça tu sais euh certaines personnes restent avec disent que certaines personnes disent que nous restons entre nous mais ouais c'est le point si tu veux être fort n'est pas seulement une question de formation, c'est d'avoir un bon environnement, vous savez et euh dans notre équipe est le meilleur environnement que je pense que nous pouvons trouver et nous restons euh nous restons nous restons juste ensemble vous savez et euh des années après des années génération après génération génération puis c'est devenu des outsiders mais en gros c'est juste un groupe d'amis wow et comment se fait-il que le nom d'outsiders ii pense que c'est une idée de moi c'est parce que je viens de te dire que tous les membres des outsiders sont des gens qui restent seuls ou en petit groupe entre eux et les outsiders veulent dire euh la personne sur ce côté tu sais et au début maintenant ouais combattons les outsiders est célèbre je vais dire euh mais euh à la base de la base on était euh juste euh des gars aléatoires faisant de la statique sur le côté tu sais et euh puis c'est resté comme ça parce que euh ouais nous sommes les gars du côté ok et où a-t-il été fondé était-ce dans le sud de la france alors ou oui c'était en ligne parce que tous les membres euh même au début ne vivaient pas au même point euh était euh la moitié de l'équipe près de paris et euh pour l'autre j'étais dans le sud de la france mais on était déjà amis tu sais que les amis de tout le monde étaient amis et puis euh ouais on en a parlé et euh on a choisi on pas on n'a pas choisir mais nous avons demandé à des gens comme nous s'ils voulaient venir avec nous juste euh simplement d'accord et euh ouais euh beaucoup de gens demandent puis-je me joindre à l' extérieur oui c'est la prochaine question comme celle-ci euh je veux juste dire euh nous ne sommes pas un équipe aléatoire euh je veux dire que vous savez qu'il y a des exigences dont ils parlent de niveau euh pour entrer dans les étrangers, vous n'avez pas besoin d'obtenir un niveau, vous n'avez besoin de rien, vous avez besoin d' être intelligent et indépendant et d'être déjà ami avec tous les équipe et euh après des années, cela devient de plus en plus difficile parce que maintenant nous sommes re il y a deux conversations dans la conversation compétitive nous sommes uh 15 personne et dans l'autre nous tenons les anciens membres vous savez alors nous avons 23 ans mais être ami avec 15 ou 20 personnes devient difficile vous savez mais nous allons vers les gens qu'on choisit et on leur propose de se joindre à nous s'ils le veulent c'est super parce que j'ai aussi suivi uh kevin rouland déjà depuis longtemps parce qu'il est comme une bête folle il est incroyable ouais et quand est-il arrivé et oh c'est une sorte de vieux membre Je pense qu'il est dans les outsiders pendant trois ans peut-être un peu plus oh ok je ne savais pas que c'est euh fou ouais il a commencé si jeune et il est dans l'équipe depuis longtemps ouais d'une manière folle, nous allons le mettre dans la description juste quelqu'un que je suis en tant que personne privée j'aime vraiment regarder ses vidéos et pour moi, c'est impressionnant que le jeune garçon à la maison dans sa chambre euh fait du mana et c'est comme juste fou, c'est le pouvoir de l'entraînement de rue de la callisthénie pour moi vraiment ouais tu as besoin d'un enfant doi ng mana de planche complet et croix victorienne euh sur les anneaux dans sa chambre ouais c'est incroyable ouais euh oui alors euh ouais la question suivante est euh quels sont vos objectifs pour le futur euh est-ce des compétitions estce que quelqu'un demandait est-ce que vous planifiez des records du monde euh ouais des objectifs professionnels comme avec ton coaching, etc. quels sont tes objectifs personnellement à propos de la performance uh tu sais que je ne veux pas je veux juste être un mur je veux dire euh tu sais quand j'ai commencé la gymnastique, j'ai vu un athlète pour le moment ne sont plus exceptionnels mais pour la période c'était incroyable de le voir vous savez que je veux être quelque chose comme ça quelque chose que vous ne pouvez pas monter dans 10 ans par exemple vous le savez alors parce que chaque génération fait de mieux en mieux et de mieux en mieux par exemple si je fais 25 pressions, vous ne ferez pas mieux en peu de temps vous savez alors je veux une performance qui ne peut être battue ou vous au début vous pensez que vous ne pouvez pas la battre parce qu'au début j'ai commencé et je voyais quelqu'un faire euh je Don' Je ne connais pas 10 presses, j'étais comme oh mon dieu tu sais mais je veux donner la même réaction aux gens et ils veulent que ce soit vraiment compliqué pour eux, même pour la génération en poste qui sera tellement plus forte que nous sommes maintenant ok et euh à propos du maltais ouais euh je veux max euh le je veux le disque sur les presses de planche complètes presses maltaises planche complète push up one arm planche hold et je ne suis pas intéressé par la planche pleine parce que vous devez savoir que vous pouvez être capable d'effectuer 30 secondes de planche complète mais étant si mauvais avec les combos, vous savez que quelqu'un qui est fort en planche n'est pas quelqu'un qui détient 30 secondes est quelqu'un qui peut passer de n'importe quelle planche à n'importe quelle planche que vous connaissez ok wow c'est fou ce sont des disques des trucs que euh ouais peut-être que nos enfants essaieront de battre mais euh ouais ce sera ils seront tu sais parce que la prochaine génération va sûrement être incroyable tu sais que nous sommes la dernière de la dernière personne qui est entrée dans notre outsiders est uh bs natton euh et ce mec a 18 ans et il n'y a aucun sens dans son niveau il est vraiment incroyable et euh dans cinq ans il va me tuer j'espère que tu sais euh et je ne laisserai pas les choses faciles tu sais ok c'est un bon état d'esprit c'est vraiment vraiment j'apprécie beaucoup le fait que vous ayez une idole en planche quelqu'un que vous admirez non je n'ai jamais eu d'idole dans rien dans la vie parce que si vous pensez que si quelqu'un est votre idole, il dépend de vous, vous ne battrez pas lui et euh tu ne peux pas le premier à avoir une idole ok je ne pense pas comme ça tu sais que j'ai un style de style que j'aime j'ai des athlètes que j'aime mais non je n'ai pas d'inactivité mais le plancher qui j'aime le plus si je dois dire deux noms, c'est euh alexander didenko le garçon ukrainien et levan un de mes coéquipiers ce sont mes deux pistolets de planche préférés ici aussi lee levin a également fait une planche à un bras uh max hold tent right yeah yeah yeah il a 17 ou 18 secondes je ne me souviens pas je l'aime c'est mon ami mais je vais le battre avec mes deux ar ms c'est vraiment sympa et il essaiera à nouveau de le battre et vous savez que c'est le jeu même si nous sommes amis ouais des amis compétitifs comme celui-ci c'est ce que j'aime ce n'est pas seulement que vous alliez à des compétitions mais vous vous considérez aussi comme une compétition que vous avez toujours tu veux être meilleur ouais tu es un ami mais à propos de la performance c'est un jeu ouais c'est bien um recommandes-tu quelqu'un euh comme commencer par son entraînement ou comme quelqu'un juste un athlète qu'est-ce que tu recommandes euh est-ce que c'est s'entraîner avec des anneaux, des bandes de poids parallettes comme quoi quels sont les trucs que vous recommandez euh ii ne recommande rien clairement vous savez que chaque exercice se concentre sur quelque chose d' accord et euh vous n'avez pas ouais c'est ma réponse vous n'avez pas à choisir vous savez euh ça dépend de ce dont vous avez besoin si vous ne pouvez pas étendre votre bras vous n'aurez pas le même travail si vous ne pouvez pas étendre vos jambes vous savez que tout le monde a des bons et des mauvais points et doit se concentrer sur les mauvais points ce que je peux vous dire, c'est que la planche ne concerne pas seulement la puissance de l'épaule est une question de puissance de base, alors ne fonctionne pas seulement avec uh tuck planche par exemple parce que vous ne vous concentrez pas sur la puissance de maintien du noyau si vous ne faites que parler, alors c'est le point de ne pas choisir entre un exercice ou un autre faites tout et faites ce dont vous avez besoin parce que le gars à côté de vous n'a pas besoin de la même chose que vous savez alors tout le monde devrait faire ce dont il a besoin pour lui seulement et ne pas choisir entre un exercice ou un autre parce que tout est complémentaire ok wow sympa c'étaient de très bonnes questions j'ai encore des questions rapides réponses rapides euh pour finir d'accord je me sens mal de poser cette question car je ne sais pas si vous en mangez mais que préférez-vous une pizza ou un hamburger euh ii non ce n'est pas je n'aime pas je suis comme tout le monde vous savez que j'aime manger [__] mais je préfère me sentir léger en blanchissant mais si je dois choisir euh pizza ok bien je dois toujours penser quand quand tu parles de nutrition je dois toujours penser à johan comme fils gohan parce qu'il mange comme [__] euh ouais ouais ouais mais quelqu'un m'écoute si tu ne mangeais pas [__] tu seras à moitié mieux et tu le sais tu le sais je lui enverrai une histoire après avec ceci c'est bien préférez-vous les chiens ou les chats chiens chiens parce que c'est un animal social il n'est pas individuel vous savez ouais ce n'est pas un étranger ouais gentil avez-vous un endroit préféré pour les vacances um non parce que euh où où où je pourrais être je peux planche alors euh non tu sais quand j'ai voyagé je ne vais pas voir un endroit où je vais voir des gens d'accord je déménage pour une raison de voir quelqu'un je ne bouge pas pour voir comment est le bâtiment je m'en fiche vraiment bien euh quel est le pire exercice pour toi comme l'exercice de cauchemar le plus difficile non comme un exercice que tu détestes quelqu'un a posé cette question et il a dit oui pour moi c'est des burpees donc il n'était pas tu sais pour moi les burpees ne sont même pas de la callisthénie ils disent oh Ouais laissez-les dans la callisthénie mais non, vous devez le savoir si vous voulez exécuter des compétences euh le point le plus difficile est d'apporter votre jambe, alors si vous voulez être fort en compétence mais que vous avez des jambes lourdes en même temps, c'est paradoxal, il n'y a pas de sens dans cela, alors l'exercice que je déteste le plus de muscles est ennuyeux ok bon euh ouais, comme je l' ai déjà demandé une faveur de votre athlète callisthénie préféré euh vous avez dit euh ferments et planche gars ouais alexander Didenko et euh dans mon équipe ouais ok bien euh avez - vous un livre préféré un livre que vous recommanderiez à la les gens ou tu n'es pas euh fred ouais celui de frederick de la vie je ne sais pas si tu le connais euh euh la bible de la musculation ouais je pense que c'est la bible de la musculation c'est le livre de frederick de la vie est un vraiment célèbre livre dans uh gym work et tout et ouais c'est intéressant si tu veux en savoir plus sur um peu de publicité pour lui parce que son livre est vraiment génial et alors oui il y a beaucoup de connaissances sur ton corps dedans et euh si tu veux être performant devez vous connaître chapeau est vrai donc tu en apprends beaucoup sur la connexion musculaire uh tu aimes à propos ouais ouais ouais c'est ça ouais il y a tout ce que tu sais il y a euh incroyable euh il ne peint pas mais tu sais ce que je veux dire euh ouais ouais à propos de la façon dont ton corps a entendu, c'est presque aussi bon que l'ebook maltais que j'ai entendu comme quelqu'un l'a dit je n'ai pas la jolie prétention de dire que mon ebook pourrait être égal à ce livre parce que ce n'est pas le même travail que tu sais mais euh enfin quand nous aurons fini nous aurons fini désolé s'il n'est pas parfait euh tout l'ebook et tout le contenu que nous voudrons nous voulons uh tu sais mettre tout ce que nous avons créé dans un livre enfin puis peut-être qu'un jour c'est super sympa euh oui le Le meilleur événement de callisthénie auquel vous ayez jamais assisté jusqu'à présent est de brûler gatecock, c'est sûr, d'accord et quelqu'un a demandé si vous y participeriez l'année prochaine um quelqu'un leur a demandé si euh si euh ouais s'ils faisaient la compétition, je voudrais bien y aller cet événement à nouveau ouais bien sûr euh et moi la dernière question de la journée si vous devez décider pour une seule variation de planche et que vous ne devez faire cette variation de planche que toute votre vie et aucune autre réaction planétaire que choisiriez-vous j'arrête la callisthénie d'accord ouais bien sûr parce que vous savez je n'aime pas euh juste euh juste le mouvement lui-même tu sais pour moi est de prendre de l'espace tu sais c'est pourquoi je dis voler tu sais parce que presse pour marquer d'un bras planche de l'autre côté un bras planche deux maltais pour nana deux doigts à c'est ce que j'aime tu sais si c'est juste faire ça je vais jouer à l'ordinateur et c'est pourquoi je n'aime pas un levier avant tu sais parce qu'il n'y a rien à faire quand tu blanchis tu peux prendre tout l'espace encore plus quand vous êtes au sol c'est pourquoi vous me voyez faire beaucoup de sol parce que si je veux commencer dans ce sens et ensuite basculer dans l'autre sens et je peux prendre tout l'espace que je veux mais dans le levier avant, vous serez toujours a les barres à toi et euh ouais même un des str le plus grand levier avant du monde il est dans mon équipe il est sur izuka est ryan et même en étant si fort devant le levier avant il me dit euh je préfère la sensation de la planche même en étant tellement plus fort au niveau avant et ouais c'est à propos le sentiment ok wow sympa euh oui donc on termine cet euh cet épisode encore une fois euh pour les gens qui veulent apprendre de toi qui veulent prendre le raccourci qui veulent acquérir tes connaissances etc tout ça tous les détails sur la planche les maltais réserver le programme de planche, etc.est allumé dans la description utilisez le code coronation 10 pour 10% de réduction et comment les gens peuvent-ils vous contacter, répondez-vous à vos messages instagram ou oui je réponds beaucoup mais vous savez euh cette fois euh mon compte se développe rapidement et je reçois beaucoup beaucoup de messages, alors si vous voulez me contacter si vous avez une question spécifique vraiment une question utile, vous connaissez une question que je n'entends pas cent fois par jour et si tu dis bonjour avant de demander car uh planche programme bro uh au revoir j'ai passé une bonne journée euh si vous parlez normalement et si vous avez une question vraiment intéressante ouais je vous répondrai mais je ne peux pas vendre mon service à mes étudiants et répondre librement aux autres n'est pas respectueux pour eux alors ouais si c'est une question intéressante et spécifique uh je vais répondre mais euh je n'ai pas le temps tu sais et euh en général je ne réponds plus tellement j'ai passé euh pendant mes quatre premières années de gymnastique, je répondais à chaque le temps de donner des conseils à tout le monde mais c'est bon j'ai fait mon travail gratuit maintenant je dois donner mon temps à mon projet ma formation j'ai une petite amie ii pas le temps désolé mais si vous avez la question ouais peut-être que je vous répondrai d'accord c'est génial alors oui le programme de promesses de dons mon frère n'est pas la bonne question mais ouais peut-être bonjour euh pourrais-tu je peux te poser une question non non et ouais ouais ouais bien sûr mais euh quatre-vingts pour cent de la question sont comme donnez-moi ceci donnez-moi ceci donnez-moi ceci non ça ne marche pas comme cette planche progra Je suis comme ils veulent ouais comme euh ouais ouais ouais comme si tu étais une machine tu sais donner des programmes non non ça ne marche pas comme ça tu sais que ce programme représente des années de travail, des années de blessure euh le temps de le créer et euh ouais maintenant notre temps a un prix si nous voulons développer et vous le savez est bon parce qu'en France euh, nous sommes à la première personne qui fait cela, alors si ça fonctionne pour nous après ce uh l'entreprise sera ouvert pour les personnes suivantes qui uh veulent rejoignez-le vous savez et enfin nous créons l'économie en france sur la callisthénie parce qu'elle n'existait pas donc sur la façon d'apprendre la callisthénie pas sur le matériel ou les clauses que vous connaissez mais sur euh cours et coaching nous ouvrons la voie pour la prochaine un et c'est vraiment génial tu fais un très bon travail et c'est vraiment important de faire grandir la calisonique parce que tous les athlètes ne peuvent pas commencer à zéro et peuvent faire ça euh comme ça le sport ne grandit pas parce que euh ouais ouais ouais et le point est toi Tu sais qu'enseigner aux gens est euh je pense que c'est vraiment utile parce que j'ai vu en six ans que la durée de vie moyenne d'un athlète en gymnastique est d'environ quatre ans, 70% des athlètes ont trop de problèmes ou n'ont pas le succès ils veulent alors qu'ils s'arrêtent ou passent à autre chose, mais en enseignant aux gens, ils seront moins blessés, ils auront de meilleurs résultats et finalement plus de gens resteront dans la gymnastique et partageront ces connaissances avec leurs propres amis et enfin je pense qu'enseigner aux gens est le les choses les plus importantes pour faire grandir la callisthénie oui c'est vraiment sympa alors oui nous arrivons à la fin et euh avant de pouvoir terminer l'épisode je veux dire merci à tous ceux qui écoutent ça jusqu'à la fin parce que c'est maintenant comme si c'était un long épisode mais je pense que ça vaut la peine de le regarder c'était vraiment très agréable d'avoir eu tous les aperçus et cetera et tout d'abord aux téléspectateurs merci d'avoir écouté ceci jusqu'à la fin j'espère que vous avez apprécié j'espère que vous l'aimez j'espère que vous voulez le partager avec vous Washington Pas pour aimer, tu veux faire ce que tu veux et vérifier définitivement la Saint-Valentin et son uh ouais travail qu'il fait comme un très très bon travail et euh ouais juste euh tous les liens des étrangers de la Saint-Valentin de tout sont dans la description et aussi gros merci à toi valentine merci euh que tu as pris le temps que euh ouais tu t'es assis à ce moment parce que je sais que ton temps est précieux et euh ouais tu voulais c'était vraiment un plaisir et merci de m'avoir invité et merci à tous les gens qui regardent cette vidéo et qui a demandé cette interview grâce à vous tous oui alors oui, passez une bonne soirée et passez une belle vie et j'espère que vous sortirez motivé de cette interview et ouais même envoyez votre chakra et passez une bonne soirée aussi