Entraînement Street Workout complet avec Barres de Dips - Challenge

Si tu as déjà pensé qu’il te fallait une salle complète pour un entraînement complet – repense-y. Avec juste une paire de Barres de Dips et ton poids de corps, tu peux travailler tous les groupes musculaires principaux et développer force, contrôle et endurance.

Le principe : simple, efficace et accessible à tous. Tous les challenges reposent sur les fondamentaux du Street Workout et un équipement minimal – en commençant par les barres de dips, l’un des outils les plus polyvalents.

Que tu t’entraînes dans ton salon, dans un parc Street Workout ou dans ton garage, ce challenge sur barres de dips est conçu pour repousser tes limites et te connecter avec des athlètes du monde entier.

Challenge d’entraînement – AMRAP Barres de Dips

Cet entraînement est structuré en AMRAP – “As Many Rounds As Possible” ou autant de tours que possible. Tu as 20 minutes pour réaliser une séquence de cinq exercices, en utilisant seulement tes barres de dips et ton poids de corps. L’objectif : passer le circuit complet autant de fois que possible tout en conservant une bonne technique.

Voici à quoi ressemble l’entraînement :

Tu commences par cinq dips – un mouvement contrôlé du haut du corps qui exige concentration et équilibre. Ensuite, tu passes à dix relevés de genoux sur les barres, stimulant la coordination et engageant tout le corps. Les squats qui suivent font travailler le bas du corps, offrant un rythme stable avant d’enchaîner dix tractions australiennes. Celles-ci demandent une prise ferme et une tension complète du corps pour amener la poitrine vers les barres. Pour finir le tour, tu maintiens un L-sit pendant 10 secondes – une position statique qui exige concentration et stabilité. C’est une séquence équilibrée qui devient plus exigeante au fur et à mesure des tours.

Tu peux te reposer quand tu en as besoin, mais l’objectif est la régularité : reste concentré sur ta technique et continue jusqu’à la fin des 20 minutes.

Pourquoi les Barres de Dips suffisent

Les barres de dips sont l’un des équipements Street Workout les plus sous-estimés. Beaucoup pensent qu’elles servent uniquement pour les dips triceps, mais en réalité, elles sont ultra polyvalentes. Tu peux les utiliser pour travailler poussée, tirage, gainage, et même jambes – tout ça avec un encombrement minimal qui rentre dans n’importe quel espace intérieur ou extérieur.

Le plus beau dans ce challenge, c’est qu’il montre tout ce que tu peux accomplir avec un seul outil. Les barres de dips permettent dips, L-sits, rangées et relevés de genoux. Même les squats – qui ne nécessitent pas d’équipement – peuvent être améliorés en utilisant les barres pour l’équilibre ou la mobilité si besoin.

Chez GORNATION, nos Barres de Dips sont spécialement conçues pour un entraînement Street Workout performant. Avec des pieds extra-larges pour une stabilité maximale et des poignées mates recouvertes de poudre pour une prise optimale, elles sont utilisées par des athlètes du monde entier et conçues pour tout, des mouvements basiques aux techniques avancées.

Fais-le bien – conseils pour réussir le challenge

Comme cet entraînement est chronométré, il est tentant de ne penser qu’à la vitesse. Mais la qualité prime toujours sur la quantité en Street Workout. Chaque répétition doit être contrôlée, propre et complète. Passer trop vite tes dips ou tirer à moitié lors des rangées peut augmenter le nombre de répétitions, mais ne développera pas la vraie force.

Fais particulièrement attention au L-sit. Même si tu ne peux pas tenir les 10 secondes dès le début, fais de ton mieux. C’est l’un des statiques les plus puissants du Street Workout et un excellent renforcement du gainage. Avec le temps, tu verras ta tenue s’améliorer, ta posture se renforcer et ton contrôle corporel global augmenter.

Et n’oublie pas de gérer ton rythme. Ce n’est pas une question de tout donner dès les cinq premières minutes. Reste calme, respire profondément entre les exercices et garde ton esprit dans l’entraînement. Tu iras plus loin que prévu – et la satisfaction finale est incomparable.

Le bon équipement pour le challenge

Si tu veux t’entraîner sérieusement, le bon matériel est essentiel. Les Barres de Dips GORNATION sont la base de cet entraînement. Que tu fasses des dips, des rangées ou des statiques, leur conception et leur durabilité font toute la différence.

Tu veux augmenter l’intensité plus tard ? Pense à ajouter :

• Un Gilet Lesté pour augmenter la résistance

• Magnésie pour améliorer la prise lors des exercices de tirage

• Ou Bandes Élastiques pour adapter la difficulté des mouvements

Pour plus de conseils sur le choix de ton équipement, consulte notre Guide des Packs Street Workout GORNATION.

Prêt ? C’est parti.

Il n’y a rien à attendre. Lance ton chrono sur 20 minutes, saisis tes barres de dips et fonce. Peu importe le nombre de tours réalisés – la victoire, c’est de se présenter, de donner le meilleur de soi et de progresser semaine après semaine.

Phil

Salut, je suis Phil, le fondateur de GORNATION. J’ai créé la marque en 2015 avec une mission claire : développer une marque premium pour le Street Workout, quelque chose qui n’existait pas auparavant. Je vis et respire ce sport, pratiquant le Street Workout depuis 2013. Ma vision est de rassembler 1 million de personnes à travers le monde grâce au Street Workout et de bâtir une communauté forte et solidaire. Je suis heureux que tu en fasses partie !