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Résumé rapide – Ce qu’il ne faut pas rater dans cet épisode
Découvre qui est Frank Medrano et comment il est devenu une icône mondiale du Street Workout
Apprends comment il a découvert le Street Workout par hasard en 2009
Son ascension virale sur les réseaux sociaux
Comparaison du Street Workout d’avant et d’aujourd’hui
Sa routine d’entraînement, ses conseils et stratégies de récupération
Comment il reste fort et en forme à plus de 40 ans
Ses habitudes alimentaires et ses astuces bien-être
Conseils concrets et équipements recommandés
Regarde l’épisode complet ici : Lien YouTube
Qui est Frank Medrano ?
Frank Medrano est un pionnier du Street Workout mondial. Connu pour sa force incroyable, ses muscle-ups explosifs et ses figures impressionnantes, il a inspiré des millions de personnes à travers le monde. Ce qui le rend unique, c’est son style accessible et humble, ainsi que sa capacité à rendre les mouvements avancés compréhensibles et réalisables pour tout le monde.
De débutant en fitness à légende du Street Workout
À la découverte du Street Workout
Frank n’a pas grandi en faisant du sport. En 2009, alors qu’il était déjà à la fin de sa vingtaine, il cherchait des exercices pour les abdos sur Internet quand il est tombé par hasard sur des vidéos de Street Workout. Ce moment a tout changé. Il a tout de suite été fasciné par l’idée d’utiliser son propre poids corporel – pas de machines, juste de la force brute. Les vidéos de Hannibal for King et d’autres pionniers l’ont inspiré. Leur physique impressionnant, leur maîtrise et leurs skills ont tellement captivé Frank qu’il a complètement changé sa manière de s'entraîner.
Son physique de départ
Il n’avait aucun passé athlétique – pas de gymnastique, ni de sport de haut niveau. Comme il le dit lui-même, il était “skinny fat” : pas en surpoids, mais sans muscles visibles et un peu de ventre. C’est justement ce qui rend son parcours si inspirant : il prouve que n’importe qui peut progresser dans le Street Workout avec de la discipline, de l’intelligence et de la régularité.
Percée sur les réseaux sociaux
L’ascension de Frank sur les réseaux n’a pas été instantanée. Elle s’est construite petit à petit, avec des années de contenu régulier, de performances solides et une vraie connexion avec sa communauté. Plus il gagnait en visibilité, plus il se disait qu’il fallait encore plus s’investir. Sa motivation a grandi avec chaque nouveau follower. Aujourd’hui, ses contenus touchent des millions de personnes et motivent une nouvelle génération à explorer l’entraînement au poids du corps.
Street Workout : avant vs aujourd’hui
Quand Frank a commencé, il n’y avait pas de vrai plan d’entraînement. La scène était bien plus petite, et la plupart des athlètes étaient spécialisés dans un seul domaine – soit les figures statiques, soit les bases, soit le freestyle. Aujourd’hui, le sport a énormément évolué. Il y a beaucoup plus d’athlètes, et surtout des profils très complets capables de performer dans plusieurs disciplines.
Un autre changement majeur : la place des femmes. À l’époque, les femmes pratiquant le Street Workout étaient quasiment inexistantes. Aujourd’hui, elles sont de plus en plus nombreuses à impressionner avec leurs skills et à inspirer la communauté.
Les réseaux sociaux ont aussi énormément contribué à ce développement. Avant, on découvrait le Street Workout via quelques vidéos YouTube virales. Maintenant, avec Instagram, TikTok et YouTube, tout le monde peut partager son évolution. Le sport est devenu plus visible, varié et communautaire que jamais.
Comment Frank s'entraîne aujourd'hui
Répartition hebdomadaire & récupération
Frank s'entraîne six jours par semaine avec un programme structuré qui équilibre intensité, variété et récupération :
Lundi – Dos : Mouvements de tirage axés sur la force et le contrôle, avec plusieurs variantes de tractions.
Mardi – Poitrine : Exercices au poids du corps comme les dips et les pompes pour cibler la poitrine et les triceps.
Mercredi – Jambes : Séance jambes avec du Street Workout et un peu de machines pour développer la force du bas du corps.
Jeudi – Épaules & abdos : Combinaison d'exercices Street Workout pour la stabilité des épaules et routines pour les abdos.
Vendredi – Bras : Exercices ciblés au poids du corps comme les pompes serrées et les tractions supination.
Samedi – Bases & condition physique : Séance avec beaucoup de répétitions sur les mouvements de base comme pompes, tractions, dips et exercices comme les burpees.
Dimanche – Repos : Journée dédiée à la récupération, la mobilité et la régénération.
Il écoute son corps, mise sur une exécution propre plutôt que la quantité, et intègre des phases de repos et des progressions intelligentes pour progresser durablement.
Rester fort avec l'âge
Frank a commencé le Street Workout à la fin de la vingtaine. À l’époque, il pensait que tout allait s’arrêter à 40 ans. Mais aujourd’hui, à 46 ans, il continue de devenir plus fort. Bien sûr, c’est plus difficile – mais il suffit d’adapter sa méthode.
Pour Frank, rester en forme avec l’âge, c’est surtout savoir s’adapter intelligemment. Il insiste sur l’importance de la récupération, du travail de mobilité et de l’écoute du corps. L’alimentation et le sommeil sont devenus encore plus essentiels – ils soutiennent la performance, les articulations et la régénération.
Nutrition & astuces bien-être
Frank suit une alimentation stricte à base d’aliments complets riches en protéines. Depuis 2021, il pratique le jeûne intermittent, ce qui l’aide selon lui à rester concentré et performant toute la journée. Son dernier repas est entre 19h et 20h, et il rompt le jeûne le lendemain entre 13h et 14h. Ce rythme lui donne plus d’énergie et de clarté mentale.
Les smoothies protéinés font partie de son quotidien – pratiques, variés et rapides. Il mange simplement : deux repas principaux par jour, avec quelques snacks comme des fruits. Les protéines sont pour lui la priorité. Il évite aussi autant que possible le sucre pour garder un bon niveau d’énergie et faciliter la récupération.
Le week-end, il ne jeûne pas et prend trois vrais repas : petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Il s’accorde aussi un cheat meal – burger, pizza ou donuts. Mais si tu n’as pas encore atteint tes objectifs, il te conseille d’éviter les cheat meals pour rester sur la bonne voie.
L'équipement qui l'accompagne
Frank mise sur des outils simples pour faire passer ses entraînements au niveau supérieur :
Avec le bon setup, tu peux progresser plus vite et plus efficacement – du niveau débutant à avancé.
Regarde l’interview complète
Ne manque pas la conversation complète et toutes les pépites :
Conclusion
Le parcours de Frank Medrano montre parfaitement que la discipline, la régularité et le sens du but mènent au succès dans le Street Workout. Que tu sois débutant ou que tu veuilles franchir un nouveau cap, inspire-toi de Frank et équipe-toi pour progresser.
Il n’est jamais trop tard pour commencer – Frank s’est lancé à la fin de la vingtaine et progresse encore dans la quarantaine. Avec le bon état d’esprit, un entraînement intelligent et de la patience, tu peux faire des progrès durables.
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