5 Raisons de faire du Street Lifting / Weighted Calisthenics

Le Street Workout lesté, également connue sous le nom de "street lifting", consiste à effectuer des exercices comme les tractions, les dips ou les squats avec un poids supplémentaire. De nombreux athlètes se tournent vers cette méthode d'entraînement lorsque les bases sont maîtrisées et deviennent trop faciles. Après avoir maîtrisé les bases, il existe plusieurs voies qu'un athlète peut emprunter pour progresser davantage dans son entraînement. Les disciplines les plus populaires sont le Street Workout lesté, l'endurance, les statiques et le freestyle.

Si tu es un grand fan des exercices de base comme les tractions, les pompes, les dips ou les squats, les sections Street Workout lesté et endurance sont parfaites pour toi. L'endurance se concentre sur la réalisation d'autant de répétitions que possible sans avoir besoin de poids supplémentaire. Dans le Street Workout lesté, l'objectif est d'augmenter la force maximale.

Dans ce blog, nous allons entrer dans les détails du Street Lifting et te donner 5 raisons pour lesquelles tu devrais commencer avec.

Raison 1 : Augmenter ta force maximale

Tu augmentes ta force maximale parce que tu déplaces un poids plus important. Tu peux aussi utiliser cette force maximale pour les prises statiques et t'améliorer dans plusieurs domaines. Comparable à la salle de sport : Une séance d'entraînement avec un poids élevé et moins de répétitions améliore la force maximale. Une séance d'entraînement avec un poids faible (en Street Workout sans poids supplémentaire) et de nombreuses répétitions améliore l'endurance de la force.

Raison 2 : Le Street Lifting est un complément et renforce les articulations

Tu n'es pas obligé de choisir une seule discipline, tu peux aussi choisir plusieurs domaines dans le cadre de ton entraînement. L'un des athlètes de Street Workout Freestyle les plus performants au monde, "Antonio Gastelum", ajoute des poids à son entraînement freestyle. De cette façon, il renforce en plus ses articulations et bénéficie de moins de blessures, ce qui est un grand avantage. Cet avantage peut être transféré à chaque domaine d'entraînement. Tu en sauras plus dans notre entretien avec Tony Gaste :

Raison 3 : Suivre les progrès

Tu as un meilleur aperçu de tes progrès. Par exemple, si tu fais 5 tractions avec 5KG supplémentaires la 1ère semaine et 5 tractions avec 7,5KG supplémentaires la 2ème semaine, tu sauras exactement combien de force tu as gagné. Tout comme à la salle de sport, tu peux utiliser le poids comme point de repère pour suivre tes progrès.

Raison 4 : Surcharge progressive (Progressive overload)

Très importante pour progresser dans l'entraînement est la surcharge progressive. Voici un exemple pour mieux comprendre ce que signifie la surcharge progressive :

Tu peux faire un maximum de 5 tractions avec 10KG de poids supplémentaire en une seule série. Ton objectif est de faire 5 tractions avec plus de poids supplémentaire. Fais un plan pour 4 semaines, qui ressemble à ceci :

1ère semaine 2 pull-ups avec 10KG x 5 séries (10 répétitions au total)

2ème semaine 2 pull-ups avec 10KG x 6 séries (12 reps au total)

3ème semaine 3 pull-ups avec 10KG x 5 séries (15 reps au total)

4ème semaine de décharge 1 pull-up avec 10KG x 5 séries (5 répétitions au total)

En faisant cela, tu te forces à faire une charge plus élevée chaque semaine. Cela créera un gain de force sain que tu pourras suivre de manière optimale. La semaine suivante, tu peux commencer par 3 tractions et augmenter plus tard le poids, par exemple lorsque tu peux faire 5 tractions avec 10KG.

Raison 5 : Construire de la masse musculaire plus facilement qu'avec l'endurance

La construction de la masse musculaire est également possible en Street Workout. Cependant, si tu n'utilises pas de poids supplémentaire, il devient plus difficile de développer la masse musculaire après un certain point. En augmentant la force avec l'entraînement au poids du corps, tu peux faire plus de répétitions et te diriger principalement vers l'endurance de force. Dans ce domaine, il devient très difficile de développer encore plus de masse musculaire. La Street Workout lesté offre la solution, car tu vas chercher plus de poids supplémentaire et non plus de répétitions en raison de l'augmentation de la force.

Améliore tes progrès avec le bon équipement

1. Ceinture de Lest

La ceinture de Lest est essentielle dans le Street Workout lesté car c'est le moyen le plus simple et le plus efficace d'ajouter du poids à ton corps. Elle est très facile à fixer et a une capacité de charge très élevée. Tu peux trouver plus de détails sur la ceinture de lest dans notre blog. Tu y trouveras aussi les 7 meilleurs exercices avec la ceinture de dip.

Découvre la Ceinture de Lest

2. Protèges-Poignets

Surtout quand on s'entraîne avec un poids supplémentaire, les articulations peuvent être très sollicitées. La solution à cela sont les wrist wraps, qui conduisent à une meilleure stabilité de tes poignets. Grâce à cet avantage, tu ressentiras également une amélioration de tes performances et tu progresseras ainsi plus rapidement à l'entraînement.

Découvre les Protèges-Poignets

3. Maniques

Les maniques te permettent d'avoir une meilleure prise et de t'assurer que tu ne glisses pas de la barre pendant les tractions. Elles t'aident aussi à lutter contre les callosités sur tes mains et rendent ton entraînement plus confortable.

Découvre les Maniques

4. Bandes de Résistance / Élastiques

Les élastiques peuvent rendre ton entraînement non seulement plus facile, mais aussi plus difficile. Tu peux utiliser des bandes de résistance pour ajouter de la résistance à tes exercices lorsque tu n'as pas de poids à disposition. Pour en savoir plus, consulte notre blog "10 exercices avec des bandes de résistance"

Découvre les Bandes de Résistance

5. Coudières

Les coudières ont un effet similaire à celui des protèges-poignets. Tes coudes sont mieux stabilisés et gardés au chaud. Le risque de blessure est minimisé et tu bénéficies d'une séance d'entraînement sûre, même avec des poids lourds.

Découvre les Coudières

6. Magnésie liquide

Si tu n'es pas fan des gants, la magnésie est idéale pour avoir une prise parfaite pendant ton entraînement. Une mauvaise prise en main est souvent la raison d'une ou deux répétitions en moins, bien que tu aies toujours assez de force. La magnésie liquide peut être lavée à l'eau après l'entraînement.

Découvre la Magnésie liquide

Une fois que tu as choisi le bon équipement, plus rien ne s'oppose à ton voyage de Street Lifting. Commence par une petite quantité de poids supplémentaire et augmente au fil du temps. L'avantage est que tu peux facilement suivre tes progrès. Il est préférable de noter ton poids d'entraînement afin d'avoir un aperçu de tes réussites.

Plus tard, tu pourras aussi faire des exercices avancés comme les muscle ups avec un poids supplémentaire.

Peut-être participeras-tu même à des compétitions lestées ?  

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