L'entraînement statique peut être effectué n'importe où, peut être combiné à d'autres disciplines et présente un risque de blessure plus faible. Si tu es intéressé par la puissance pure et que tu n'es pas un ami de l'élan et de la rotation dynamique, les statiques sont exactement ce qu'il te faut | 4 Raisons pour lesquelles tu devrais t'entraîner aux Statiques

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par Daniel Terechow août 30, 2021

4 Raisons pour lesquelles tu devrais t'entraîner aux Statiques

Les statiques sont des "mouvements de force" où tu mets ton corps dans une certaine position et la maintiens. Les statiques très connues sont le drapeau humain, la planche, le front lever ou le back lever. Un haut degré de force maximale et de tension corporelle est nécessaire pour maintenir le corps dans ces positions. Un "athlète statique" appartient généralement aussi à la scène de freestyle, mais il se concentre uniquement sur l'aspect force et n'utilise aucune dynamique dans ses combinaisons. Les dynamiques dites de force sont ici l'exception, car elles nécessitent principalement de la force pour être exécutées. Les dynamiques de force bien connues sont les planche push ups, handstand push ups ou hefesto.

Les dynamiques de force sont donc souvent considérées comme statiques, car un "athlète statique" se concentre sur tous les "mouvements de force" possibles, auxquels appartiennent les dynamiques de force.

Même si tu te concentres sur les statiques, il est important de ne pas négliger les bases. Comme tu utilises beaucoup de force maximale, tes articulations, tes tendons et tes muscles seront soumis à un stress important, ce qui peut entraîner des problèmes. Continue à intégrer des jours d'entraînement avec des bases dans tes séances d'entraînement pour garder ton corps en bonne santé et apporter de la variété dans tes séances.

La récupération joue aussi un rôle très important. Tu ressentiras moins de progrès au fil du temps si ton corps est poussé trop fort. Accorde-lui une pause et travaille aussi sur ta mobilité et ta récupération.

Si tu es intéressé par la force pure et que tu n'es pas fan de l'élan et de la rotation dynamique, les statiques sont parfaits pour toi.

athletes holding handstand, v-sit and planche

 

Passons aux 4 raisons pour lesquelles tu devrais commencer par les statiques.

1. Raison : Tu peux t'entraîner partout

Tu n'es pas lié à un parc ou une barre de Street Workout, car tu peux t'entraîner à la statique partout. Le Street Workout est généralement possible partout, mais pour le Freestyle, tu as besoin d'une barre adaptée et pour le Street Lifting, tu as besoin du poids supplémentaire nécessaire. Que ce soit à la maison ou à l'extérieur au lac, une séance de Statics est toujours possible.

2. Raison : Le Street Workout Freestyle ne nécessite pas de Dynamique

Tu peux aussi participer à des compétitions de freestyle ou te considérer comme un athlète de freestyle si les dynamiques ne t'attirent pas. De nombreux athlètes de Statique ont au moins autant de succès qu'un athlète de Freestyle. Tu peux te concentrer sur les compétences de Force et marquer des points sans te laisser distraire par Dynamics. Tu trouveras ici un exemple d'une compétition de freestyle dans laquelle Nikolaj Mitrofanov a obtenu la 3e place sans Dynamics :

3. Raison : Faible risque de blessure

Les statiques combinées à un échauffement et une régénération appropriés présentent un faible risque de blessure, car souvent aucun mouvement rapide ou inconnu n'est effectué. Les dynamiques, par exemple, présentent un risque de blessure plus élevé car les virages dynamiques sont plus risqués et ne sont pas toujours exécutés avec succès.

4. Raison : Combine les Statiques avec d'autres disciplines

Les statiques fonctionnent très bien en combinaison avec le street workout lesté car la force maximale acquise est transférée à d'autres exercices. De nombreux athlètes de street workout qui ont une planche forte remarquent également l'augmentation de la force lorsqu'ils font des dips avec un poids supplémentaire. Cependant, ce n'est souvent pas le cas dans l'autre sens. Les dips peuvent te donner plus de force pour la planche, mais la technique joue aussi un grand rôle. Dans notre entretien avec "Denton Conteh", nous abordons ces sujets plus en détail. Il parvient également à atteindre un haut niveau de statique tout en effectuant des deadlifts à 240Kilos.

 

Améliore tes progrès de statiques avec le bon équipement 


1. Parallettes

Les parallettes sont essentielles pour tout athlète statique. De nombreux exercices peuvent aussi être effectués au sol, mais les parallettes offrent beaucoup plus de possibilités. Surtout au début, il est plus facile d'apprendre la statique sur les parallettes car tu as plus de distance par rapport au sol. Grâce à cette distance accrue, il est plus facile d'exécuter des compétences comme le l-sit, même si tes jambes ne sont pas encore complètement droites. Consulte l'article de notre blog sur les parallettes pour découvrir 13 exercices que tu peux intégrer à ton entraînement.

athlete holding a v-sit on parallettes


2. Anneaux d'entraînement

Les athlètes sont de plus en plus attirés par les anneaux d'entraînement en raison des innombrables possibilités d'entraînement qu'ils offrent. Sur les parallettes, les exercices de traction ne sont possibles que dans une mesure très limitée. Les anneaux de gymnastique offrent cette possibilité, et tu peux travailler de manière optimale ton front lever ou ton muscle up, sans avoir besoin d'une barre de traction. Nous avons également un blog avec 14 exercices différents pour ton entraînement.

athlete holding front lever on workout rings


3. Magnésie liquide

La prise en main joue un rôle très important dans l'entraînement. Des mains moites peuvent te faire manquer d'équilibre dans les handstands ou faire en sorte que l'hefesto semble impossible. La magnésie liquide sèche rapidement sur tes mains et tu peux poursuivre ton entraînement avec une adhérence optimale. Après l'entraînement, tu peux facilement la laver à l'eau.

liquid chalk for calisthenics on hands


4. Protèges-Poignets

Surtout pendant les statiques, tes poignets ressentent une forte charge, ce qui peut entraîner des douleurs. Les protèges-poignets gardent tes poignets au chaud et te donnent plus de stabilité pendant ta performance. Ta liberté de mouvement n'est pas limitée.

athlete wearing wrist wraps for calisthenics


5. Coudières

Les coudières ont le même effet que les enveloppes de poignet. Tes coudes sont mieux stabilisés et maintenus au chaud. Le risque de blessure est minimisé et tu bénéficies d'une séance d'entraînement sûre. La zone coude/biceps est particulièrement sollicitée lors d'exercices comme la planche ou l'hefesto. L'utilisation de manchons de coude est très efficace pour contrer le surentraînement dans ce cas.

athlete wearing elbow sleeves for calisthenics


6. Bandes de résistance

Surtout au début, il semble impossible de tenir un front lever ou un back lever. Les bandes de résistance te rapprochent un peu plus de ton objectif et te permettent de sentir le mouvement et la position. En cours de route, tu développes ta force et tu peux très bien suivre tes progrès grâce aux différentes bandes de résistance. Tu peux en savoir plus sur les exercices et les avantages des élastiques street workout dans notre article de blog.

athlete holding front lever with resistance bands


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