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4 Raisons pour lesquelles tu devrais faire du Street Workout
Dans le freestyle, la créativité de l'athlète n'a pas de limite. Il s'agit de combiner différentes compétences dans le domaine de la statique et de la dynamique. De nombreux athlètes créent leur propre style et utilisent différentes variations de compétences, ce qui donne lieu à de nouvelles combinaisons. Il est très avantageux d'avoir construit une solide base de force au préalable, car de nombreuses compétences nécessitent beaucoup de force.
Une bonne agilité est aussi un grand avantage, car elle rend les compétences dynamiques comme le 360, le shrimp flip ou le geinger beaucoup plus faciles à apprendre.
Une fois que tu as maîtrisé les bases et que tu ne ressens pas le besoin de continuer à te concentrer sur elles, tu peux passer aux skills. Il est important de ne pas négliger complètement les bases. Continue à intégrer des journées d'entraînement avec les bases dans tes séances d'entraînement pour garder tes articulations saines et fortes. Outre le freestyle, il y a aussi le domaine de la statique, qui consiste à maîtriser tout type de mouvements de force. Dans ce cas, la section dynamique est complètement omise.
Si ton objectif est d'intégrer la statique et la dynamique dans ton entraînement, le street workout freestyle est faite pour toi.
Pour avoir une meilleure idée de ce qui est possible dans le street workout freestyle, tu peux regarder cette courte vidéo :
Passons maintenant aux 4 raisons pour lesquelles tu devrais commencer à faire de street workout freestyle.
1. Raison : Maîtrise ton corps
Le freestyle requiert non seulement de la force, mais aussi de l'endurance, de l'agilité, de l'équilibre et énormément de persévérance. Tu n'as pas besoin d'être le meilleur dans tous les domaines. Tu peux te concentrer sur les domaines qui te plaisent le plus. Cependant, c'est un grand avantage que tu puisses t'améliorer dans de nombreux domaines à la fois et te rapprocher de la maîtrise de ton corps.
2. Raison : dépasser les limites et vaincre la peur
C'est surtout la partie dynamique du freestyle qui demande beaucoup de dépassement, car les mouvements non familiers peuvent susciter la peur. Cependant, la bonne chose est que tu surmontes toujours ta peur et que tu t'élèves au-dessus de toi-même lorsque tu apprends une nouvelle compétence. Tu peux ensuite utiliser la confiance en toi que tu as acquise pour passer avec plus d'assurance à de nouvelles combinaisons de compétences, et ainsi apprendre constamment de nouvelles choses. Il est important de prendre soin d'une régénération suffisante afin de ne pas te blesser.
3. Raison : Liberté
Dans le street workout freestyle, il n'y a pas de bien ou de mal. Tu peux laisser libre cours à ta créativité et intégrer tes propres éléments dans tes combinaisons. Par exemple, de nombreux athlètes qui viennent de la course libre utilisent des variations de flips pour marquer plus de points en dynamique. En statique, tu peux aussi varier des compétences comme la planche ou les front levers en changeant la prise. Tu n'es pas lié à un ensemble fixe de règles et tu peux travailler sur les compétences qui te plaisent le plus.
4. Raison : Mode de vie
Tu peux considérer le street workout comme du patinage. Pour la plupart des athlètes, c'est un style de vie. Tu rencontres tes amis au parc de street workout, tu t'entraînes ensemble, tu essaies de nouvelles compétences et tu apprends les uns des autres. Au fil du temps, de nouvelles personnes se joignent à eux et une communauté se développe ainsi, tous avec les mêmes objectifs : S'amuser et développer de nouvelles compétences.
Conseils pour un meilleur départ dans le Freestyle Calisthenics
Entraîne-toi avec des amis
Utilise des tapis ou un bac à mousse pour un entraînement en toute sécurité
Une barre large est plus confortable pour s'entraîner, car il y a beaucoup de place pour essayer les compétences
Incorpore des jours d'entraînement de base dans ton entraînement pour renforcer tes articulations régulièrement et éviter les blessures (tractions, dips, pompes)
Étire-toi régulièrement, travaille ta mobilité et fais attention à ta récupération. Regarde notre interview avec Moving Monkey :
Obtiens des conseils d'autres athlètes. Dans nos interviews, tu trouveras de nombreux conseils d'athlètes de street workout qui ont réussi
Ne perds pas espoir si certaines compétences ne fonctionnent pas. Même les meilleurs athlètes ont connu beaucoup de revers
Outils pour ton entraînement de freestyle
1. Protèges-poignets
Les Wrist Wraps gardent tes poignets au chaud et te donnent plus de stabilité pendant ta performance tout en ne limitant pas ta liberté de mouvement. Surtout pendant les statiques, tes poignets ressentent une forte charge, ce qui peut entraîner des douleurs.
2. Coudières
Les coudières ont le même effet que les protèges-poignets. Tes coudes sont mieux stabilisés et gardés au chaud. Le risque de blessure est minimisé et tu bénéficies d'une séance d'entraînement sûre. Il peut arriver que tu te cognes les coudes sur la barre si une combinaison ne fonctionne pas. Les coudières absorbent cet impact et protègent tes coudes.
3. Magnésie liquide
Dans le freestyle, une bonne prise est très importante, sinon la performance peut en pâtir. Cela permet aussi d'éviter de glisser de la barre. Lorsque tu apprends de nouvelles compétences, un manque de grip peut être la raison pour laquelle tu n'arrives pas à attraper un 360.
4. Parallettes
Les parallettes sont utilisées dans les entraînements statiques pour apprendre ou améliorer des compétences telles que la planche, le handstand ou le handstand flag. Les statiques sont plus difficiles au sol et ne sont pas toujours possibles. Avec les parallettes, tu peux ajouter plus de variations à ton entraînement et amener une compétence à un nouveau niveau.
5. Bandes de résistance
Les bandes de résistance t'aident à apprendre toutes sortes de compétences de force. Qu'il s'agisse du levier avant, de la planche, de l'hefesto ou du back lever. Lis-en plus sur les exercices et les avantages des bandes de résistance dans notre article de blog.
6. Maniques
La dynamique en particulier peut entraîner la formation très rapide de callosités sur les mains, ce qui peut entraîner des douleurs. Souvent, tu dois faire une pause de quelques jours et ne peux plus te consacrer à 100 % à ton entraînement. Les maniques offrent à tes mains non seulement une protection, mais te permettent aussi d'avoir une meilleure prise sur la barre.
