Lorsque des exercices comme les tractions, les dips ou les pompes deviennent trop faciles pour toi, une ceinture de lest peut donner un nouvel élan à ton entraînement et rendre les exercices de base à nouveau intéressants. Le plus grand avantage est le poids supplémentaire librement sélectionnable. | 7 Exercices de Street Workout avec la Ceinture de Lest

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par Daniel Terechow août 11, 2021

7 Calisthenics Exercises with Dip Belt - Streetlifting / Weighted Calisthenics

Lorsque des exercices comme les tractions, les dips ou les pompes deviennent trop faciles pour toi, une ceinture de lest peut donner un nouvel élan à ton entraînement et rendre les exercices de base à nouveau intéressants. Le plus grand avantage est le poids supplémentaire librement sélectionnable, avec lequel tu définis de nouveaux stimuli et développes ainsi plus de force et de muscles.

En raison de la variété d'exercices et d'applications de la ceinture de lest, elle est aussi souvent appelée ceinture lestée, ceinture d'entraînement ou ceinture de street-lifting.

Au lieu de serrer maladroitement un haltère entre tes jambes, tu peux te concentrer sur une exécution propre de tes exercices grâce à la ceinture de lest. Qu'il s'agisse de plaques de poids ou de kettlebells, le poids peut être fixé rapidement et facilement.

Important :L'entraînement lesté peut solliciter davantage les articulations, c'est pourquoi l'utilisation des protèges-poignets peut être très utile.

Pour en savoir plus, consultez notre blog sur les protèges-poignets.

Tu trouveras ci-dessous une illustration de la manière de fixer correctement le poids supplémentaire afin de pouvoir te concentrer à 100 % sur ton entraînement.

Passons à 7 exercices différents avec la ceinture de lest :

1. Exercice : Tractions

Les tractions sont l'un des exercices les plus fondamentaux du street workout et street lifting. Mets la ceinture de lest autour de ta taille et attache un poids supplémentaire à l'aide de la chaîne en acier inoxydable pour rendre l'exercice plus difficile. Peu importe que le poids soit suspendu devant ou derrière tes jambes. Choisis la position qui est la plus confortable pour toi.

Conseil : si la barre de traction est trop haute pour être atteinte depuis le sol, utilise un support (par exemple un banc) pour éviter de sauter sur la barre. Avec le poids supplémentaire, il est plus sûr de ne relâcher la barre que lorsque tes pieds sont sur un sol solide.

men doing weighted pull ups

2. Exercice : Les pompes

Un autre exercice de base est le push-up. Là encore, une ceinture lestée peut être utilisée pour rendre l'exercice plus difficile. Attache la ceinture autour de tes hanches également et laisse le poids pendre devant tes jambes. Comme le poids toucherait le sol pendant les pompes, tu dois effectuer les pompes sur des barres.

Conseil : Si tu as des parallettes, tu peux les utiliser et simplement positionner tes pieds sur une élévation.

guy doing weighted push ups

3. Exercice : Dips

Les dips avec un poids supplémentaire sont également excellents pour augmenter la force de push. Attache la ceinture de lest à tes hanches et serre le poids supplémentaire entre tes jambes.

Conseil : Ici aussi, un support (par exemple un banc) est très utile pour saisir les barres parallèles en toute sécurité.  

guy doing weighted dips

4. Exercice : Muscle Ups

Les Muscle Up font partie des exercices les plus avancés de la Street Workout. Bien sûr, tu peux aussi monter de quelques crans sur cet exercice et travailler avec des poids supplémentaires. Mets la ceinture de lest autour de ta taille, attache le poids à la chaîne en acier inoxydable et tiens le poids entre tes jambes.

Conseil : N'attache pas le poids trop près de tes hanches pour éviter de toucher la barre. Laisser le poids pendre trop loin peut aussi être gênant, car il peut bouger davantage et, dans le pire des cas, toucher tes jambes.

muscle ups with extra weight

5. Exercice : Tractions sur anneaux

Si tu n'as pas de barre de traction à disposition, les anneaux sont aussi idéaux pour les tractions. La tension corporelle requise en plus donne à l'exercice un nouveau stimulus.

Conseil : place les anneaux un peu plus haut et utilise un support (par exemple un banc) pour avoir une bonne prise sur les anneaux. Avec le poids supplémentaire, il est plus sûr de ne relâcher les anneaux que lorsque tes pieds sont sur un sol solide.

guy training on workout rings with extra weight

6. Exercice : Dips sur les anneaux

Comme tu ne peux pas trouver des barres de dip partout, tu peux aussi faire des dips avec un poids supplémentaire en utilisant les anneaux. Cependant, les dips sur les anneaux sont beaucoup plus difficiles, tu dois donc adapter le poids supplémentaire.

Conseil :Ici aussi, une plateforme (par exemple un banc) est très utile pour pouvoir saisir les anneaux en toute sécurité.

dips on workout rings with extra weight

7. Exercise: Squats

Squats with additional weight are also possible when no barbell is available. Stand on an elevation, for example on weight plates, boxes or a bench. This way, the weights do not touch the floor during the exercise, and you can perform the squat comfortably.

Tip: Attach the weights as close to your hips as possible. This way, you only need a small elevation during the squat.

athlete doing squats with dip belt

L'application correcte de la ceinture lestée

La ceinture de lest est très facile à mettre en place, et il existe plusieurs façons de le faire. Dans ce blog, nous allons te montrer 2 façons différentes de fixer rapidement et solidement la ceinture afin qu'elle ne glisse pas pendant ton entraînement. Une fois la manière conventionnelle avec 2 mousquetons et une version avec 3 mousquetons.


Avec 2 mousquetons :

how to use the weighted belt

Étape 1 :Attache la chaîne à l'anneau droit de la ceinture avec un mousqueton.

Étape 2 :Passe la chaîne dans l'anneau gauche.

Étape 3 : Passe la chaîne dans le trou de la plaque de poids (ou dans la poignée du kettlebell).

Étape 4 : Passe la chaîne dans l'anneau droit de la ceinture et attache-la à l'anneau gauche avec un mousqueton.

 

Avec 3 mousquetons :

how to use a dip belt for extra weights

Étape 1 :Attache les deux anneaux de la ceinture ensemble avec un mousqueton.

Étape 2 :Attache la chaîne à l'un des anneaux avec un mousqueton.

Étape 3 : Passe la chaîne dans le trou de la plaque de poids (ou dans la poignée du kettlebell).

Étape 4 : Attache la chaîne au deuxième anneau avec un mousqueton.

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