Viktor Kamenov begann seine Calisthenics-Reise im Jahr 2011. Eine der ersten Übungen, die er machte, waren Klimmzüge, die er zwischendurch machte. | Die Geschichte von Viktor Kamenov | Sein Planche Training & Tipps

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von Patrick Toet Juli 09, 2021

Viktor Kamenov

Alter

22

Größe

170 cm

Geburtsjahr

Gewicht

65 Kg

Heimatland

Bulgarien

Ernährung

Sportart

Statics

Nurnoch eine Planche Variation für den Rest seines Lebens?

Maltese

Lieblingsevent Calisthenics

WOB, Street workout ultimate battles. Moscow world federations



Viktor Kamenov lebt derzeit in Sofia, Bulgarien. Kamenov ist 22 Jahre alt und praktiziert Calisthenics schon seit 8 Jahren, fast 9. Er begann mit dem Sport, als er 13/14 Jahre alt war. Kamenov begann mit Calisthenics, nachdem er durch Sportler auf YouTube inspiriert wurde. Seine größte Inspiration war damals Hannibal for King. Er wollte etwas Ähnliches machen, da er bereits motiviert war, da ihn das Turnen faszinierte. Ein weiterer großer Motivationsfaktor war sein Onkel, der 52 Jahre alt ist und sich nie beschwert, wenn er trainiert. Obwohl das Turnen Kamenov faszinierte, hat er keine Erfahrung im Turnen. Als er anfing, versuchte er nur, Kraftelemente zu imitieren.


Viktor Kamenov begann seine Calisthenics-Reise im Jahr 2011. Eine der ersten Übungen, die er machte, waren Klimmzüge, die er zwischendurch machte. Auch wenn dies der eigentliche Beginn seiner Calisthenics-Reise war, sieht er es nicht so. Er betrachtet seinen Start als 2012, wo er sich auf den Handstand konzentrierte, da er sich für dieses Element am meisten interessierte. Damals kannte er verschiedene Elemente wie Maltese und Planche noch nicht. Es dauerte etwa 3-4 Monate, bis er seinen ersten Handstand schaffte, aber er erwähnt, dass die Definition, wie gut sein Handstand war, zweifelhaft war. Im Jahr 2011 lag sein Hauptaugenmerk auf den Basics und 2012 begann er, auch Skillstraining zu implementieren. Bis heute macht Kamenov immer noch Basistraining, da er es als vorteilhaft für seine Kraftelemente betrachtet. Er sagt, dass eine gute Form wichtig ist, um sich nicht zu verletzen. Wenn man das von Anfang an macht und wenn man aufsteigt, ist es weniger wahrscheinlich, dass man sich verletzt.


Kamenovs Training konzentriert sich hauptsächlich auf Planche und Front Lever, die er an 5 Tagen in der Woche trainiert und 2 Tage aktive Pause einbaut, wo er sich auf Flexibilität und Handstand konzentriert. Er konzentriert sich nicht auf Freestyle, da er derzeit keine Wettkämpfe bestreitet. Er wechselt die Tage mit Push und Pull ab, trainiert aber immer noch 4 Mal pro Woche mit dem Schwerpunkt auf Planche. Die Hauptpriorität ist es, sein aktuelles Niveau zu halten und einige kleinere Combos zu erlernen, die er vorher nicht konnte. Es gibt keine Eile, da er sich nicht verletzen möchte.


Eine wichtige Entscheidung wurde 2017 getroffen, als er herausfand, dass es sehr wenig Geld für die Menge an Aufwand gibt, die er betreibt. Das war auch der Startschuss für Viktor Kamenov, seine Workshops zu starten, die er sehr gerne macht. Diese Workshops beruhen auf seinen Erfahrungen, da es damals keine guten Tutorials gab. Er lernte hauptsächlich durch Versuche und Fehlern, achtete aber seither darauf, seinen Fortschritt nicht zu überstürzen. Heutzutage lassen sich die Leute sehr davon beeinflussen, was die Community macht. Damals, zu seiner Zeit, gab es keine Referenz. Er sagt, dass Menschen mit normaler Genetik für Calisthenics ein hohes Niveau erreichen können, wenn auch nicht sein Niveau. Bleibe einfach geduldig und gönne dir Pausen, übertrainiere einfach nicht und verletze dich nicht. Ziehe auch in Betracht, abwechselnd Push- und Pull-Tage zu machen. Laut Kamenov ist die wichtigste Regel, um Kraft zu gewinnen, Disziplin, da die Motivation nicht immer da sein wird, Disziplin hilft dir, weiter zu trainieren. Es gibt das Zitat: "Motivation wird dir helfen anzufangen, aber Disziplin wird dir helfen weiterzumachen".


Laut Viktor Kamenov lernt man die Planche hauptsächlich durch Versuche, Grundkonditionierung und Leans, um den Körper vorzubereiten, damit man sich nicht verletzt. Er sagt, dass es nicht den einen effizientesten Weg gibt, und dass es darauf ankommt, auf welchem Kraftniveau du dich gerade befindest. Wenn du über Grundkraft verfügst und eine Straddle Planche halten kannst, solltest du dein Training in 2 Teile aufteilen. Der erste Tag wird sich auf die Form konzentrieren und der andere Tag auf die Gesamthaltezeit. Es geht mehr um die Grundkraft als um Widerstandsbandtraining. Ein nützlicher Tipp laut Kamenov ist auch, sich selbst aufzuzeichnen und jede kleine Anpassung zu sehen, die gemacht werden muss. Wenn Sie ein Anfänger sind, geht es hauptsächlich um Grundlagen und Versuche.


Wenn man viel Krafttraining in den Ringen macht, überträgt sich das nicht unbedingt auf die Bodenkraft. Er sagt ausdrücklich, wenn du am Boden stärker werden willst, trainiere am Boden, wenn du an den Parallettes stärker werden willst, trainiere an den Parallettes. Für den Wettkampf trainiert Viktor Kamenov hauptsächlich Ausdauer und daneben vor allem eine gute Form für einzelne Sätze. Derzeit ist es ihm egal, wie viel Pause er macht, er nimmt sie so lange, bis er einen perfekten Versuch ausführen kann.


Laut Kamenov hilft die Bend Arm Planche nicht für die Full Planche, da sie die Ellbogen- und Schultermuskulatur nicht auf die gleiche Weise trainiert. Es hilft möglicherweise teilweise bei der Stärkung des Rumpfes, aber es ist in keiner Weise so effizient wie das Training der Straight Arms Planche. Als Referenz verwendet er Hannibal für King. Er führt die Bend Arms Planche schon seit mehreren Jahren aus, kann aber immer noch keine Full Planche halten. Auf der anderen Seite hilft es dir bei Planche-Liegestützen, jedenfalls wenn der Fokus auf Planche-Liegestützen liegt, rät Kamenov, sie in diesen Winkeln zu halten.


Kamenov erwähnt, dass die Stärkung des unteren Rückens als Teil des Kerns beim Planche-Training wirklich wichtig ist. Er erwähnt, dass er eine Menge Planches bemerkt, die aufgrund einer Schwäche in dieser Muskelgruppe die Form brechen, was dementsprechend zu einer Banana-Planche führt.


Momentan ist Kamenov nicht so aktiv auf YouTube, da ihm die Zeit fehlt und er seine Qualität nicht senken möchte. Sein Hauptziel ist es, eine Balance zwischen Qualität und Quantität zu finden.


Als Ratschläge für Einsteiger nennt er die drei wichtigsten Dinge: Disziplin, Beständigkeit und intelligentes Training. Viktor sagt, wenn man eine gute Trainingsmethode hat, aber es einem an Beständigkeit fehlt, wird man nichts erreichen.


Die größte Verletzung von Kamenov war die an seinem Handgelenk. Diesen Sommer verletzte er sich beim Hanteltraining an der Schulter und hatte eine Sehnenentzündung. Diese Verletzung nahm ihn aus der Top-Kondition und war auch der Grund, warum er nicht so aktiv war. Kamenov denkt, dass sich der Sport im Laufe der Zeit sehr verändert hat, am Anfang waren es hauptsächlich Sachen wie Muscle Ups und Bent Arms Planche, danach hatte man die verrückten russischen Typen mit perfekten statischen Bewegungen wie Maltese, und danach kam die Dynamik-Ära. Heutzutage gibt es 4 Gruppen. Die statischen, die dynamischen, die vollkommenen Athleten und die Weighted Athleten. Viktor ist der Meinung, dass all diese spezifischen Bereiche unterschiedliche Sportarten sind und dass es für jeden Bereich einen anderen Wettbewerb geben sollte.


Derzeit wird darüber gesprochen, die Sportart in die Olympischen Spiele aufzunehmen. Aber Kamenov denkt, dass das keine so gute Idee ist. Laut Kamenov gibt es bereits eine ähnliche Sportart, nämlich Gymnastik, die auf einem viel höheren Niveau betrieben wird, andererseits sollten dann feste Regeln gemacht werden und das ist der Punkt. Der Charme von Calisthenics liegt darin, dass es keine Regeln gibt, und es ist ein freier Sport. Burningate hat versucht, ein solches Punktesystem zu implementieren.


Sein Hauptziel für 2021 ist es, auf Instagram weiterzumachen und neue Videos zu posten, eine gute Balance zwischen Qualität und Quantität zu finden. Außerdem möchte er seine Website und Workout-Programme weiterentwickeln. Er hofft auch, seine Workshops wieder zu starten, wenn die Pandemie endet.


Einen Lieblingssportler hat er nicht, aber er wird von Dailong, Valentin und Nedko motiviert. So etwas wie den stärksten Plancher gibt es auf der Welt nicht. Jeder ist in etwas anderem besser, wie Presses, Holds, Push Ups usw.


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