Die Shoulder Taps

So führst du die Übung aus

Der Shoulder Tap ist eine effektive Übung für deine Core-Stabilität und fordert dein Gleichgewicht, deine Koordination und deine Körperkontrolle. Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener – du baust damit eine starke Basis für anspruchsvollere Calisthenics Übungen. So führst du den Shoulder Tap korrekt aus:

1. Startposition

Geh in eine hohe Plank-Position mit komplett gestreckten Armen und platziere deine Hände direkt unter den Schultern. Dein Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Fuß. Spanne deinen Core, Gesäß und Beine aktiv an, um stabil zu bleiben.

2. Shoulder Tap ausführen

Heb eine Hand vom Boden und tippe auf die gegenüberliegende Schulter (z. B. linke Hand zur rechten Schulter). Halte deine Hüfte so ruhig wie möglich und vermeide seitliches Verdrehen oder Gewichtsverlagerungen.

3. Saubere Ausführung halten

Halte deinen Core durchgehend angespannt und deine Hüfte auf einer Linie. Vermeide Rotation im Oberkörper und konzentriere dich auf kontrollierte, langsame Wiederholungen. Atme ruhig weiter und halte Spannung im ganzen Körper.

4. Schwierigkeit anpassen

Für eine leichtere Variante kannst du die Übung mit breiterem Stand ausführen. Für mehr Intensität erhöhst du deine Füße auf einer Box oder Bank. Wiederhole die Bewegung auf beiden Seiten, um Kraft und Koordination aufzubauen.

Empfohlenes Equipment für Shoulder Taps

Faltbare Trainingsmatte – Für mehr Komfort und Gelenkschutz - bietet dir eine stabile und gepolsterte Oberfläche für dein Training.

Jetzt shoppen

Plyo-Box – Für eine stabile und sichere Trainingsfläche - ideal für eine Vielzahl an Übungen und Bewegungen.

Jetzt Shoppen

Ellenbogenbandagen – Für Stabilität und Schutz deiner Ellbogen.

Jetzt shoppen

Gewichtswesten - Für zusätzlichen Widerstand und mehr Intensität bei Bodyweight-Training, Läufen und funktionellen Workouts

Jetzt Shoppen

Vorteile der Übung

Der Shoulder Tap ist mehr als nur eine Plank-Variante – er ist ein starkes Tool für Core-Stabilität und Koordination:

• Verbessert Core-Stabilität und Anti-Rotationskraft

• Steigert Gleichgewicht und Körperkontrolle

• Stärkt Schultern und stabilisierende Muskulatur

• Perfekte funktionelle Übung für deine Gesamtleistung

Wenn du Shoulder Taps regelmäßig in dein Training einbaust, entwickelst du einen starken und stabilen Core, der sich direkt auf Übungen wie Liegestütze, Planks und fortgeschrittene Calisthenics Skills überträgt.

Hauptbeanspruchte Muskeln

Der Shoulder Tap trainiert vor allem:

• Core (Bauch & schräge Bauchmuskeln)

• Schultern (Deltoideus)

• Brust zur Stabilisation

• Gesäß für eine stabile Hüftposition

Die Übung stärkt deine Körpermitte und verbessert die Koordination zwischen Ober- und Unterkörper.

Wenn du nach weiteren Übungen suchst, schau dir unser YouTube-Video an:

Fehler, die du vermeiden solltest

Auch wenn der Shoulder Tap simpel aussieht, kann eine falsche Ausführung die Effektivität stark reduzieren. Achte auf diese typischen Fehler:

• Hüfte rotiert: Halte deine Hüfte so stabil wie möglich, um deinen Core maximal zu aktivieren.

• Zu schnelle Ausführung: Arbeite kontrolliert und sauber statt hektisch.

• Durchhängender unterer Rücken: Halte deinen Core angespannt, um eine gerade Körperlinie zu sichern.

• Falsche Handposition: Platziere deine Hände direkt unter den Schultern für maximale Stabilität.

Bleib kontrolliert und fokussiert – saubere Ausführung ist wichtiger als Geschwindigkeit.

Entdecke mehr Übungen

Suchst du nach weiteren Möglichkeiten, dein Training aufs nächste Level zu bringen? Schau dir unsere komplette Übungsübersicht an oder probiere diese effektiven Übungen, die dein Training perfekt ergänzen:

Bitte lies unseren rechtlichen Hinweis, bevor du mit dem Training startest.

Phil

Hi, ich bin Phil, der Gründer von GORNATION. Ich habe die Marke 2015 mit einer klaren Mission ins Leben gerufen: eine Premium-Marke für Calisthenics zu schaffen – etwas, das es zuvor nicht gab. Ich lebe und atme diesen Sport und trainiere selbst seit 2013 Calisthenics. Meine Vision ist es, 1 Million Menschen weltweit durch Calisthenics zu vereinen und eine starke, unterstützende Community aufzubauen. Ich freue mich, dass du ein Teil davon bist!