Calisthenics-Übungen

Das Einarmige Hängen ist eine starke Übung, um extreme Griffkraft, Schulterstabilität und Core-Kontrolle aufzubauen – die perfekte Progression zum One Arm Pull Up.

Der Klimmzug zum Chin Up ist eine starke Übung, um Explosivkraft, Griffkontrolle und Körperkoordination zu entwickeln. Durch den Wechsel zwischen Klimmzug- und Chin Up-Griff forderst du deine Muske...

Der Archer Klimmzug ist eine anspruchsvolle Klimmzug-Variante, die Kraft, Stabilität und Kontrolle aufbaut. In unserem Blog erfährst du die richtige Technik, die Vorteile und die häufigsten Fehler,...

Der Klimmzug von weiter zu enger Griffweite ist eine dynamische Übung, die Explosivkraft, Griffkoordination und Zugkraft aufbaut. Durch den Wechsel zwischen weitem und engem Griff in der Luft forde...

Der Kommando Klimmzug ist eine anspruchsvolle Variation des klassischen Klimmzugs. Mit engem Parallelgriff ziehst du dich abwechselnd links und rechts neben die Stange hoch – ideal für Griffkraft s...

Der Pelikan Bizepscurl mit Ringen gehört zu den effektivsten Calisthenics-Übungen für ernsthaften Bizepsaufbau. Entdecke die richtige Technik, die wichtigsten Vorteile und typische Fehler, um das M...

Der Klimmzug mit breitem Griff trainiert deine Lats und formt eine starke V-Form. Greif die Stange breiter als schulterbreit und zieh dein Kinn über die Stange, um maximale Rückenkraft und eine bes...

Den Klimmzug oben halten ist eine starke isometrische Übung, um den härtesten Teil des Klimmzugs zu stärken. Indem du dein Kinn über der Stange hältst, verbesserst du deine Griffausdauer, baust Kra...

Der Klimmzug mit neutralem Griff ist eine effektive Variation des klassischen Klimmzugs. Mit parallelen Stangen und neutralem Griff entlastest du die Schultern und trainierst gezielt Bizeps, Untera...