Calisthenics Workouts von Max True

Wir haben uns mit dem Weltrekordhalter Max True getroffen und konnten Eindrücke über sein Training und sein Leben sammeln. In diesem Artikel beschreiben wir dir einige unserer Erkenntnisse und tieferen Einblicke

Treffen mit Max True

Vor wenigen Wochen hatten wir die Möglichkeit, mit dem Ausnahmeathleten Max True aus Belarus einige Tage zu verbringen und mehr über seinen Trainingsstil zu erfahren. In diesem Artikel möchten wir teilen, was wir gelernt haben und einige interessante Einblicke in seine Workouts geben. Calisthenics kann nur wachsen, wenn jeder seine Erfahrungen und sein Wissen teilt und wir gemeinsam davon profitieren können. Deshalb ist es uns ein großes Anliegen, dass das Wissen von Max mit der Community geteilt wird.

Hohes Volumen, Disziplin und Kaffee

Wenn du Max zum ersten Mal triffst, merkst du sofort, dass du es mit einem Ausnahmeathleten zu tun hast: starke Definition, ein niedriger Körperfettanteil und maximale funktionelle Muskelmasse. Mit einer Größe von 172 cm und einem Gewicht von 71-72 kg ist er breit gebaut und hat ein massives Aussehen für einen Calisthenics-Athleten.

max true jumping rope for warm up in street workout shirt

Das Warm Up

Max bereitet sich mit leichten Übungen wie Seilspringen, Liegestützen und Klimmzügen auf sein Training vor, um seinen Kreislauf für das folgende Workout zu stimulieren. Dynamische Dehnungen und Faszien-Massagen gehören an manchen Tagen auch zu seiner Aufwärm-Routine. Dafür benutzt Max unser verstellbares Springseil und den Massageball (kommt im Januar 2023).

Seine Workout-Routinen

Max hat uns freundlicherweise zwei seiner Routinen zur Verfügung gestellt, die er an diesen Tagen aufgeführt hat. Viel Spaß damit! Die Übungen können mit Widerstandsbändern leichter oder mit einer verstellbaren Gewichtsweste oder einem Dip Gürtel schwerer gemacht werden.

Wähle ein Gewicht, mit dem du etwa 10 Klimmzüge und 15 Dips machen kannst

Weighted Endurance Routine (10-12 min)

EXERCISE	REST AFTERWARDS
MAX PULL UPS (WEIGHTED)	30 SECONDS REST
MAX DIPS (WEIGHTED)	2 MINUTES REST
MAX PULL UPS (WEIGHTED)	30 SECONDS REST
MAX DIPS (WEIGHTED)	2 MINUTES REST
MAX PULL UPS (BODYWEIGHT)	30 SECONDS REST
MAX DIPS (BODYWEIGHT)

Beende die Routine so schnell wie möglich

Bodyweight Endurance Routine

EXERCISE	REPS
PULL UPS	10
DIPS	20
JUMP LUNGES	30
PUSH UPS	50
SQUATS	30
DIPS	20
PULL UPS	10

Max trainiert 6x pro Woche für etwa 1,5 bis 2 Stunden und kombiniert oft mehrere Übungen innerhalb eines Workouts mit längeren Pausen zwischen den Sätzen und Übungen. So sind für ihn Satzpausen von 3-5 Minuten normal und Pausen zwischen den Übungen von 10 Minuten.

Eine weitere interessante Erkenntnis war, dass Max eine Vielzahl von Muscle Ups in sein Training einbaut, die für ihn eine der Kernübungen sind. Also haben zwei von uns versucht, Max in einem Wettkampf mit 50 Muscle Ups auf Zeit zu schlagen. Für Max war das nur ein Warm-up und danach hat er noch 1,5 Stunden trainiert.

Ob wir es geschafft haben, Max zu schlagen, kannst du hier sehen:

SIEH DIR DAS VIDEO AN

SEINE WELTREKORDE

In unserem Calisthenics-Podcast "Athlete Insider" hatten wir Max in den vergangenen Jahren bereits zweimal zu Gast. Wenn du mehr über sein spezielles Training zu den Weltrekorden erfahren möchtest, kannst du dir die Episoden mit Max gerne ansehen.

SIEH DIR DAS INTERVIEW AN

Die Diät von Max True

Wir haben uns auch für die Ernährung von Max interessiert und waren erstaunt über seine Antworten zu diesem Thema. Im Allgemeinen verbrennt er viele Kalorien aufgrund der intensiven Trainingseinheiten, bei denen er normalerweise mit 70% seiner Belastungsgrenze trainiert und viel Muskelmasse hat, die Energie benötigt.

Max sagt, dass er sich "normal" ernährt und alles in Maßen isst. Er achtet darauf, nicht zu viel zu essen und hat ein gutes Gefühl für seinen Körper. So beobachtet er seinen Körperbau und stellt seine Ernährung rechtzeitig um, wenn er zu viel Fett ansetzt.

Die Zusammenfassung der Tage mit Max True

Max ist ein bodenständiger, lustiger und hilfsbereiter Mensch, der sein Wissen gerne teilt. Er war unglaublich inspirierend für uns mit seinem Trainingsstil und dem Fokus, mit dem er in die Trainingseinheiten geht. Während der Shootings hatten wir zeitweise zwei Trainingseinheiten pro Tag, und Max hat in jedem Training alles gegeben und unglaubliche Ergebnisse geliefert.

Nach den Tagen mit Max flogen wir mit ihm zu den WSWCF-Weltmeisterschaften in Riga, Lettland. Den Blogartikel darüber findest du hier:

Blogartikel