LA ROUTINE D'UN CHAMPION | Interview avec Badreddine | Athlete Insider Podcast #69

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Le texte de l'entretien (traduit automatiquement) :

Je n'ai pas vraiment eu mal depuis trois mois parce que c'est un entraînement intelligent. Ma périodisationdans mon entraînement est basée sur des répétitions jusqu'à six, donc je ne dépasse pas six répétitions. et l'invité d'aujourd'hui est l'athlète hollandais de calisthenics beast bob brothers des pays-bas je suis super heureux devous accueillir dans l'émission badadin ouais merci de m'avoir euh c'est un plaisir d'être ici je sais que le couronnementa de grands athlètes qui peuvent rejoindre le podcast alors Je suis très reconnaissant d'être ici, c'est super cool, je suisaussi très heureux que nous ayons réussi et peut-être que je peux simplement en parler et raconter aux gens la petitehistoire que nous avons comme je ne vous je ne le sais même pas mais genre on te suit déjà depuispas mal d'années alors genre je pense déjà depuis puisque je ne sais pas peut-être 2017-18 quelque chose euh mais ouaissurtout parce que tu as un physique vraiment vraiment inspirant euh toi avoir un style de vie vraiment coolqui m'inspire aussi e avec le bain de glace et toutes ces choses qui sont vraimentimpressionnantes et je pense que c'est en novembre 2019 que vous avez été à la coupe de gymnastique suédoise auxPays- Bas et que vous avez fait comme si je venais de voir vos numéros et je était comme oh putain c'est commeeux ce n'est pas seulement comme un physique fort mais c'est aussi comme quelqu'un qui est vraiment trèsfort euh nous allons juste euh fondu dans les chiffres ici mais je pense que c'était 26 dips avec 48 kg et c'étaitun mélange un mélange entre des nombres pondérés très forts, mais aussi comme l'endurance, doncj'étais à ce moment-là, je pensais déjà ouais ce serait vraiment cool d'interviewer ce gars etd'apprendre comment vous combinez et comment vous devenez comme ça athlète completalors ouais euh nous avons finalement réussi, merci déjà euh d'avoir pris le temps et j'ai vraimenthâte de me lancer dans cette interview ouais moi aussi alors euh ouais euh peut-être commençons par laquestion qui est déjà euh comme toujours super super intéressant comment as-tu tu es entré en contact avec lesport comment as-tu découvert la gymnastique suédoise alors oui c'est un retour en arrière euh si vous me suivezdepuis 2018-19 avant cela, je faisais déjà de la gymnastique suédoise depuis quatre presque cinq anset j'ai commencé en fait dans le gymnase je j'ai fait du fitness pendant un an, puis après un an, j'ai découvert quec'était ça, vous savez que j'étais déjà très passionné pendant un an d'entraînement, alors j'ai vu le potentiel, puis je suis venu avec un bon ami à moi euh maintenant euh et il m'a présenté à la gymnastique suédoise en fait, il faisait toujours partie des frères du bar et c'était à l'époque appelé les frères du bar pays -baset nous avions une excellente équipe et une chaîne youtube à l'époque, alors ils m'ont présenté cesport et j'ai rapidement vu mon potentiel en fait euh et ils ont également été étonnés de la vitesse à laquellej'ai progressé en gymnastique suédoise, donc à partir de là, j'étais un peu amoureux du sport euh et en tant qu'enfant,j'aimais déjà faire des pompes, des tractions, des redressements assis, c'était des trucs de base pour moi je l'ai vu dans des filmsdans des films d'action d'arnold schwarzeneg ger sylvester stallone vous connaissez jean-claude vandamme ces noms que vous connaissez peut-être et euh ouais et puis je suis venu ivan marchioli il est venu aux paysbas eva marchionne est bien connue pour ses muscles et j'ai vu des physiques de lazardushan et d'autres athlètes à l'époque et j'étais comme si c'était possible avec la gymnastique suédoiseet je me suis tellement inspiré et après quelques mois de gymnastique suédoise, j'ai vules vrais gains venir ils sont venus et c'était des gains différents des gains de fitnessen fait parce que c'est combiné avec beaucoup plus difficile mentalement, c'était beaucoup plus difficileeuh plus difficile pour moi et c'est que c'était très addictif pour moi alors ouais ouais oh alorsc'était le physique euh de ces gars que tu viens de nommer qui t'a tiré et t'a rendu accroau sport ou était c'est la performance ou qu'est-ce qui vous a donné envie de commencer àcause des premières années c'est très euh normal quand vous le voyez en tant que jeune hommej'avais 16 17 quelqu'un commence généralement à changer de corps c'est là que çacommence et puis et puis le changement d'état d'esprit est venu et euh après peut -êtreun an ou quelque chose que j'ai vu j'ai regardé les frères du bar et j'ai parlé avec yvonne et puis j'ai vueuh que ce n'est pas vraiment à propos du physique c'est bien sûr un outil pour inspirer les gens mais c'est enfait une question d'état d'esprit et euh ouais je pense que c'est beau d'inspirer les genseuh c'était toujours l'objectif principal des frères de bar et euh ouais c'est c'était monc'est mon pourquoi a changé en cours de route mon pourquoi changé dans les gens inspirants eteuh plus de gens rejoignent la communauté et plus de gens rejoignent la formation de callisthénie euh au lieude se concentrer uniquement sur le physique et bien sûr l'entraînement de votre physique estaussi un défi, mais vous devez euh je pense que s'entraîner est un excellent moyen de vous mettre au défi mentalementeuh ouais c'est globalement connu que c'est un excellent moyen de vous mettre au défi mentalement vrai et comme jepeux le voir sur les réseaux sociaux au moins euh vous êtes un grand fan des défis ça c'est pourquoi vous participez àdes compétitions similaires, mais vous vous défiez aussi je suppose avec euh avec comme je l'ai dit comme lebain de glace et peut-être que vous pouvez nous parler de votre état d'esprit un peu euh vous aveztoujours été comme une personne compétitive avez-vous toujours été comme des gens qui se concentrent sur la compétitionouais je pense euh je pense en tant que petit enfant euh j'aime vraiment être mis au défi et relever desdéfis et euh et je ne pouvais pas re je n'aimais pas perdre donc c'est euh en ce moment, je saiscomment gérer la perte mieux qu'à l'époque, mais euh je m'habitue à être vraiment en colèrequand je perds même dans des défis de gym simples sur des trucs de simulation d'école comme çaet je savais vraiment que ce n'est pas mon ce que je peux faire tu sais donc j'ai continué j'ai continué à m'amélioreret je n'ai pas beaucoup partagé avec les gens en fait comment je me suis entraîné mais j'étais comme en arrière-planje travaillais travailler travailler et ce n'était jamais assez encore maintenant c'est encore pas assez, jesuis béni bien sûr et je suis reconnaissant mais je J'ai toujours très faim après sept huit ans maintenant, alorsoui et tu ressembles plus à un travailleur silencieux parce que je pense que je veux dire que tu n'es pas inactif sur les réseaux sociauxmais que tu ne partages pas chaque entraînement correctement ou comme euh comment fais-tu oui, les genssavent peut-être d'où je viens parce que quand je m'entraîne, je suis dans la zone, donc chaque caméramanqui parle peut être une distraction certains jours maintenant, je sais comment le gérer, je place simplementla caméra là ou je demande quelqu'un pour enregistrer, mais c'était un long processus pour s'y habituerparce que j'avais besoin de 100 2 pour cent de concentration pour l'entraînement, c'est ainsi que j'ai vu les meilleurs résultatset si vous demandez à beaucoup de gens les meilleurs entraînements qu'ils obtiennent habituellement, ayez-les seuls tu sais le toi contre toi c'est généralement comme ça et ouais et puisen cours de route ce n'était plus à propos de moi tu sais tu tu vois tu inspires les gensdonc ça change c'était un état d'esprit mon état d'esprit a changé pour comprendre que si tu enregistres ça va inspirer lesgens même s'il s'agit d'une histoire simple sur laquelle vous travaillez les gens verront et ils rejoindrontet c'était un grand changement d'état d'esprit pour moi de rester actif même si j'ai quelques pausesmais j'essaie de rester actif ouais bien alors oui pouvez-vous nous dire sur quoi vous travaillez ence moment comme euh ce qui m'intéresserait aussi je vois les jours précédents vous vous aveztéléchargé comme euh comme je pense que c'était cinq répétitions de tractions de 70 kg euh et comme aujourd'hui vous avez téléchargé votretrempette extrêmement lourde combien de kg c'était c'est ouais c'était 152 kilogrammes et demi wow maisc'est euh c'est pas mon max euh c'est juste un spectacle c'était une petite mise à jour tu sais montre justeoù je suis mais c'est même pas près de là où je serai quelques mois, j'ai travaillésur la force pure, c'est la différence, donc en ce moment, c'est l'exemple parfait lorsque vous vous concentrez sur unechose, vous devenez super super bon pour cette chose, donc si je combine force et endurance en ce moment,ma force pourrait être pas aussi bon que mon comment dites-vous que ça va baisser parce que vous ne vousentraînez pas spe plus de force spécifique, donc vous devez trouver des blocs où vous vous concentrez sur certaines parties commemes compétences, je n'ai pas touché aux compétences depuis un moment parce que ma priorité est la force en ce moment, doncje suis euh, je travaille en fait à un représentant plus élevé max en fait et ouais c'est c'est sur les dipssur les tractions et sur les tractions et puis j'ai beaucoup d'exercices de travail latéraux qui soutiennentces trois exercices combien de temps est comme l'un de ces blocs euh parce que comme vous l'avez dit comme vous avez dela force vous avez de l'endurance et des compétences, c'est comme ces trois trois blocs que vous avez ouais ouaisgénéralement c'est de la force d'endurance euh des compétences et puis vous avez aussi de la flexibilité mobilitéeuh parce que c'était euh toujours l'un de mes points les plus faibles parce queeuh tu es tellement accro à faire des progrès, mais en fait, le véritable progrès lorsque vous avezau moins de l'expérience réside dans ces petites choses comme la flexibilité, la mobilité, vous pouvezattendre, vous pouvez euh c'est un moyen d'obtenir de la force d'un euh différent, comme en particulier les tractions mamobilité était r Juste ici avec mon menton levé, j'ai donc changé ma mobilité pour arriver ici etmes tractions ont augmenté parce que j'ai travaillé sur la mobilité de mon poignet, par exemple, et mes tractions ainsi quesur mes dips, donc je me concentre sur la technique. me concentrer sur le renforcement de mes épaules en fait avec desbandes et des trucs pour que mes dips soient devenus fous parce que j'ai trouvé des moyens de sorte de sortilège dans le systèmepour travailler sur la sortie pour devenir plus fort dans ces exercices en ne travaillant pas sur l'exercice lui-mêmec'est super intéressant euh comment comment trouvez-vous ces maillons faibles comme euh comment vousfilmez-vous engagez-vous un coach comme quel est le quel est le meilleur euh en fait quand vous avez un coacheuh qui peut changer la donne surtout pour les débutants quand vous avez un bon coachcela accélérera beaucoup vos progrès certaines personnes font des pompes par exemple mal pendant desannées et elles tombent ensuite sur quelqu'un qui leur a enseigné la bonne façon ou leur a enseigné la bonnefaçon et ils font des progrès insensés au cours des prochains mois parce qu'ils faire la plate-forme d'exercice htdonc euh je vis avec un physiothérapeute qui aide est un bon ami à moiouais ouais ouais j'ai beaucoup de chance mais ça explique euh ces hacks et il peut juste voir les déséquilibresen te regardant comment est ta posture comment on analyse les mouvements comment où en êtes-vous maintenant, commentvous entraînez-vous, vous entraînez-vous spécifiquement sur des exercices ou euh vous pourriez avoir besoin d'un nouvel exercice pour vous améliorerparce que généralement, quand vous êtes euh, j'étais à moins de 35 kilogrammes et c'était une sorte de plateau pour moialors je découvert qu'il y a des moyens de devenir plus fortdans les trempettes en se concentrant uniquement sur la force uniquement les athlètes les plus forts que vous voyez en gymnastique suédoiseeuh ils sont super forts dans ces euh euh comme euh il y a un gars un gars russe jepense que c'est matthew matthews lat c'est fou bien j'ai vu son podcast, il expliquequ'il se concentre juste sur deux ou trois exercices c'est ça c'est ça il fait juste ça et il letue pourquoi parce qu'il est tellement cohérent avec ces trois exercices je sais que vous pouvez fairedes tractions sur un bras pli leviers des trucs comme ça euh w qui est un sous-produit de ces nombres pondérés insensés maisvous ne le voyez jamais faire de l'endurance parce que cela pourrait [ __ ] avec ses progrès dans sa forceparce que votre système est construit comme ça euh donc j'ai vu que je me concentrais sur la forcependant trois mois régulièrement avant le ramadan, j'ai commencé, j'ai vu euh l'opportunité de participer à unecompétition d'un représentant maximum, alors j'ai commencé à m'entraîner il y a trois mois, puis le ramadan est venu, je pensais que mes progrès avaientdiminué, non mes progrès ont augmenté, j'ai vu un moyen de ramadan en formant deux heures avant de rompre le jeûne, ça s'améliore euh euh je dis euh cétose tu viens dans un état de cétose euh tu sais céto de cétose euhrégime c'est une chose dans ton cerveau et hgh c'est l'hormone de croissance humaine que tu stimules par une grandequantité de pourcentages quand tu es rapide, c'est juste montré dans les études, donc j'ai trouvé cette façon qui aideet puis maintenant je pense que le ramadan est passé et mes gains ont augmenté de façon insensée c'est fouet ce n'est que le début ouais c'est juste le début alors ouais d'accord maintenant un entraînement spécifique surla force et je vois d'excellents résultats en fait quand je laisse les autres choses comme les compétences d'endurance que jelaisse derrière moi je me concentre sur la force et maintenant euh les vrais gains commencent euh comme le jeu change commeça change la donne pour moi tu te concentres beaucoup sur une chose et ensuite vous devenez incroyablement bon, bien sûr, vous avez besoin d'une bonne génétique pour vous améliorer dans certains mouvements,mais quand vous avez découvert vos points forts et que vous vous concentrez sur cela, vous devenez fousuper intéressant euh je pense que je vous ai demandé comme combien de temps dure un bloc pour vous combien de moisavez-vous déjà un plan pour cela ou allez-vous simplement continuer jusqu'à ce que vous sentiezque vous ne progressez plus ouais ça doit rester difficile pour moiet je dois continuer à voir des résultats donc pour moi, j'avais l'habitude d'avoir des blocs de concentration surcomme par exemple maintenant la force quand je deviens ennuyeux avec la force alors euh je pense que jevais faire des défis de pompes ou quelque chose mais je ne me suis jamais concentré surla mise en place de mes pompes à un certain nombre ou quoi que ce soit, c'est un tout nouveau monde commeje peux m'ouvrir et me concentrer dessus pendant un moment, donc pour revenir à une question, un bloc peut consisteren disons au moins trois trois semaines comme au moins trois semaines deux à deux mois deux moisquelque chose comme ça en deux mois euh j'ai vu ce bloc j'ai vu les gains réels après environ deux moiset c'est parce que je me suis entraîné tout autour comme vous comme vous le savez, je me suis entraîné enendurance force physique euh hypertrophie qui est façon différent de la force, vous savez, c'est unjeu différent et vous avez des douleurs je n'ai pas vraiment eu mal depuis trois mois parce que c'est unentraînement intelligent ma périodisation dans mon entraînement est basée sur des répétitions jusqu'à six donc je ne dépasse passix répétitions donc si je monte, je viens de le tester, je fais des séries avec des tractions pondéréesau-dessus de six répétitions, j'ai mal le lendemain, vraiment mal, alors j'ai trouvé six répétitions, c'est le maximumpour moi d'entraîner la force pour améliorer la force et ne pas avoir mal donc c'est idéal en fait tu peuxjuste que je fasse Bien sûr, je ne m'entraîne pas plus de jours que quatre fois par semaine en fait, donc ce n'est pas vraiment tu ne peux pas t'entraînersix ou sept jours par semaine euh à ce niveau de euh de force tu ne peux pas ce n'est tout simplement pas idéalparce que je serais comme vous avez parlé de matthew qui était aussi vraiment comme uneinterview vraiment inspirante pour beaucoup de gens et euh je pense que son approche de formation est comme vraiment euh ouaisinspirant euh que vous l'aimiez ou non je serais intéressé par votre avis et euh comme àpropos de sa blessure tu sais comme peut-être qu'il aime je pense que tu as vu qu'il euh euh comme s'est déchiré sonbiceps ici à son biceps euh tendon euh comme il y a quelques semaines euh et j'aime je serais intéressépar ton opinion sur l'entraînement comme peut-être pas sur le cas spécifique de la méthamphétamine vous savez mais l'approche de l'entraînement seulement peu d'exercices mais entraînez-les vraiment régulièrement parce que euhl'inconvénient qui pourrait apparaître est que le corps euh aime ça ne se repose pas assez et euhc'est comme trop de stress trop de stress sur le corps parce que c'est toujours le même exercicequel est votre avis là-dessus mon avis est que j'ai parlé d'exercices de travail sur sitedonc je n'étais vraiment pas à propos de mes exercices de travail sur site jusqu'à ce que je rencontre un bon ami à moimon colocataire est en fait un physio kinésithérapeute il m'a appris que si je ne fais pas cesexercices de travail latéraux, oui, je vais avoir des blessures inju des blessures folles dans mon sternum j'ai eu une blessure au sternum pendantdeux ans fou je dois sauter comme vous le savez ces pops dans votre sternum ou avant destrucs de douleur à l'épaule comme cette douleur au biceps dans les tractions je n'ai plus ces douleurs pourquoi parce que je suis deuxà trois heures euh sur chaque entraînement mes séances sont de deux à trois heures euh par séance d'entraînementc'est parce qu'après ma séance d'entraînement je dois travailler dessus ces exercices de travail parallèles,donc c'est toute une façon de penser au niveau suivant, vous devez récupérer, vous devez euh voir votre entraînement,votre récupération aussi importante que votre entraînement lui-même, donc si vous ne vous concentrez pas sur votreexercice de récupération et que vous enregistrez votre sle ep votre nutrition votre eauvous n'atteindrez pas le niveau suivant c'est un cercle complet il doit y avoir 100 sur tout c'estpourquoi je parle d'aller au niveau suivant à des niveaux insensés mais si vous êtes un gars ordinaire quitravaille juste faites juste votre truc, mais même là-dessus, vous pouvez simplement trouver des améliorations dans ces euhchoses comme le sommeil et les exercices sur le trottoir, donc les exercices sur le trottoir sont construitssur euh les mouvements spécifiques au mouvement comme le dip, le pull up et le chin up d'accordpeut-être que nous pouvons parcourez ces catégories euh que vous venez de mentionner, je sais que le sommeil était l'une d'entreelles.commencer par dormir par exemple d'accord, j'ai une montre Apple qui, euh, me montre que j'ai dormide bonnes heures de repos, donc bon sommeil, mon minimum est d'au moins sept heures si vous vous entraînezchaque semaine de manière constante pendant au moins trois ou quatre fois vous avez besoin de sept heures peut-être que vous pouvezpeut-être pouvez-vous avoir cinq heures, mais ce n'est tout simplement pas sain et optimal, donc septheures, le minimum pour moi, je dors chaque nuit de huit heures et demie à neuf heures, parfois même plus longtemps, alors vous pouvez imaginer dormir a des effets sur votre testostérone pour les repas masculinsinsensé le sommeil insensé est la chose la plus sous-estimée le sommeil est ce sur quoi les athlètes doivent se concentrersi vous corrigez votre sommeil généralement les choses autour de votre entraînement s'amélioreront énormémentsi vous avez des problèmes de sommeil attaquer le problème parfois je sais tu as des choses privées tu as dutravail tu ne peux pas vraiment euh mais il y a encore des choix comme tu choisis pour le travail il y a encore des choixdonc j'ai un choix j'ai fait un choix je travaille à la maison donc je peux construire une routine pour améliorer mon sommeildonc je construis une routine pour améliorer mon sommeil pour aller euh et pas trop mal après midi ou quelque choseque tu sais n'y vas pas plus tard si tu y vas plus tard tu [ __ ] augmente ton sommeil tu [ __ ] augmenteton entrainement tu [ __ ] votre formation vous [ __ ] jusqu'à vos objectifs vous [ __ ] jusqu'à vosrésultats vous savez et à la fin je m'entraîne pour ces résultats parce que je suis en compétitiondonc je dois finir par battre ces gars donc c'est comme ça que je pense la veille je m'assure quej'ai les deux une routine pour améliorer mon sommeil si je ne m'en tiens pas à cette routine ou si je ne trouve pas un moyen d'améliorer mon sommeil alors ce n'est en fait pas le sommeil sur lequel je dois me concentrer mais les routines avantque ce soit c'est un tout euh ça fait partie de le processus trouver ce qui fonctionne le mieux pour voussuper intéressant euh ouais super super sympa comme euh c'est super cool aussi comme euh ces jours -cicomme euh surtout beaucoup de gens disent ouais euh je ne sais pas bousculer tu dois bousculer euh commeinsomnie perte de temps aussi comme cette citation de euh schwarzenegger comme à l'époque euh c'estcomme si tu devais juste dormir plus vite comme six heures n'est pas assez comme il y a beaucoup d'opinionseuh euh qui volent c'est pourquoi je suis super intéressé dans dans vos conseils et dans votre expérience quevous vous sentez comme un b ig boost pendant le sommeil euh c'est super cool ouais ouais je connais les six heures oules cinq heures et des trucs comme ça euh je ne sais pas comment ces gars font ça mais peut-être que c'est la génétiquepeut-être que c'est ton corps qui s'habitue à cinq ou six heures et peut-être que ces gars-là, quand ils dorment cinqou six heures, ils ont un sommeil profond incroyablement bon, alors ils ont le visage dans leur sommeil où ilsobtiennent plus d'avantages que quelqu'un qui dort 10 heures et une heure de sommeil profond, donc c'esttellement différent par personne je ne peux pas vraiment dire que six heures c'est mal mais je prends sept heures etc'est littéralement un minimum pour les gens qui s'entraînent beaucoup c'est comme un mini homme ouais et je pense que j'ailu ou que mon colocataire a lu a lu euh des études sur dormir et ouais c'est ça a été étudié c'estc'est connu bien connu que c'est très important et les gens qui se surmenent et font moins d'heuresquand on leur parle la plupart de ces mecs ils finissent par des burnouts ou tout autres problèmes mentaux ilsdiraient peut-être que c'est un sacrifice c'est un sac rifice sur votre santé en fait vous sacrifiez votre sommeilvous sacrifiez votre santé c'est tout mais c'est un choix je regarde juste la façon optimaled'améliorer euh la santé et la forme physique en général ouais ouais et il y a comme des facteurs que nous n'avons pas pris en comptemaintenant par exemple, les femmes ont besoin de plus de sommeil que euh que les hommes euh c'est comme euh quelque chose qui doitêtre pris en compte et comme vous aimeriez parler d'une qualité de sommeil je pense que je lis comme un livre oùil a également été mentionné que euh si le le corps est si intelligent et si sensible pendant le sommeil quesi vous dormez et qu'il y a juste une petite lumière sur votre pied par exemple que vous n'entrez pasdans un sommeil profond aussi mauvais que vous si vous étiez comme un pièce complètement sombre donc commedormir dans une pièce complètement sombre euh et comme il y a différentes choses que vous pouvez améliorercomme l'air comme l'humidité etc etc euh ça peut améliorer cette qualité de sommeil alors euh ouais ouaisje dors près d'une fenêtre mais les rideaux sont toujours fermés l'hygiène du ping est très importanterester hydraté avant de dormir est très important établir une routine comme je l'ai ditpréparer votre esprit pour vous endormir ranger votre téléphone très important ces choses sontsi basiques pour moi mais pas pour beaucoup de gens elles peuvent s'améliorer leur sommeil juste enéteignant la lumière ayant bien sûr le son mais vous ne vivez pas près de la ville d'habitudej'ai ces sons mais finalement vous vous y habituez en vivant en ville en fait maisle moyen idéal devient l'obscurité la pièce aussi sombre que possible votre cerveau sait quand il fait claircomme ceux-ci euh votre cerveau sait quand il fait clair quand vous vous réveillez vous avez besoin d'autant de lumière solaire caril envoie un signal à votre cerveau pour qu'il se réveille pour avoir de l'énergie quand vous dormez c'est fou doit être sombre,votre cerveau fonctionne comme ça, donc après avoir parlé du sommeil qui est quelque chose de super intéressant etimportant pour vous, nous pouvons passer au sujet suivant de votre routine de votre euh comme juste le style de vie euh etune chose que vous venez de j nous avons dit comme était l'eau d'hydratation que pouvez-vous nous dire sur le fait quevous avez ce minimum de deux litres d'eau par jour pour un homme en bonne santé je pense qu'unhomme ordinaire doit boire au moins deux litres mais euh cela peut différer par personne certaines personnes buvez un litre etdemi un litre mais c'est différent quand vous vous entraînez, vous avez besoin de perdre du poids plus qu'unpauvre ordinaire dans un bureau peut-être ou avec un style de vie moins actif euhpour moi j'ai besoin de trois à quatre litres ça sonne beaucoup mais je bois trois à quatre litres j'en ai vraiment besoinet vous voyez des résultats insensés sur la peau dans les niveaux d'énergie euh et je jeûne en ce moment il estenviron 16 heures et je jeûne en fait et je vole ma faim en buvant l'eau qui aide beaucoupdonc et je bois du café donc il se déshydrate donc je dois suivre ma consommation d'eau euh alors oui c'estc'est très différent par c'est très différent par personne combien de litres d'eau vous avez besoin vouspouvez le tester et ce qui est réaliste pour toi de boire tu sais et je ha ve a big je dirais queles choses dans votre corps où le pipi entre est très grande vous savez l'organe où va votre p et vous savez que pour le mien est très grand donc je peux stocker beaucoup de pipi eten fait attendre d'être mais beaucoup de gens ils doivent vraiment aller aux toilettes toutes les 50 minuteset vous voyez tout le temps des femmes elles ne boivent pas beaucoup parce qu'elles c'est pour elles c'est embêtantde nous trouver des toilettes on peut faire on peut faire notre euh étant partout où nous voulons chaque arbre que nous voulons doncc'est euh ouais c'est c'est vraiment ce qui fonctionne pour vous euh la plupart des athlètes iirecommande vraiment euh deux et demi à trois comme si vous vous entraînez trois quatre fois par semaine testez-le voircomment votre corps fonctionne parfois il faut quelques jours pour s'habituer à plus d'eau dans votre système parce quesurtout les gens qui ont du mal à prendre du poids,boire de l'eau vous remplit donc vous pouvez manger moins et si vous pouvez manger moins alors oui vous pouvez gagnerpoids et si vous voulez prendre du poids, vous pouvez boire beaucoup t d'eau donc c'est que tu peux allersans fin tu dois regarder un individu il n'y a pas certains leaders parfaits je regarde juste lesgammes d'eau potable des rangers personne normale deux litres quelqu'un travaille deux et demi à trois peut-être quatre j'en entends les gens boivent cinq mais je pense que je pense ou ils font beaucoup de cardio ou euh euhils en ont juste besoin je ne sais pas ou s'entraînent sept à dix fois par semaine comme les joueurs de football professionnelsils s'entraînent presque tous les jours si vous leur demandez combien d'eau buvez-vous habituellement c'est peut-êtrequatre ou cinq litres, donc cela dépend du sport que vous faites combien vous perdez en transpirant et pour moije fais de la force pure maintenant j'ai besoin de moins d'eau en fait que je n'en ai fait dans le parc donc quand je m'entraîne enendurance je transpire plus j'ai vraiment besoin de beaucoup et en ce moment c'est juste effrayant je fais une série je merepose pendant trois à quatre minutes et je fais la série à nouveau donc c'est comme un entraînement vraiment relaxant maintenantmaintenant quelle est votre opinion sur sucré euh boit oui c'est euh c'est en fait un excellent outil pour perdre poidssurtout euh cola zéro coke zéro euh je sais qu'il y a de l'aspartame tu sais ces mauvaises chosesmais je pense que tu as besoin d'une quantité énorme pour avoir des effets néfastes insenséssur ton corps c'est ce que je pense euh j'ai vu comme un excellent outil pour perdre du poids pour voler votrefaim pour boire des boissons sans calories euh pour les pré-entraînements j'utilise du café alors euh ouais c'estmon pourrait être intéressant de savoir que je bois juste du café le matin et avant l'entraînementparfois je oublier mon café avant l'entraînement ce n'est pas un problème parfois j'oublie mes écouteurs pendantles entraînements pas de problème c'est juste tous les outils que vous connaissez pour atteindre vos objectifset vous ne devriez pas en dépendre je suppose donc euh je pense qu'il y en a les gens qui boivent toujours untaureau rouge avant une séance d'entraînement ou comme ça toujours euh je ne sais pas ouais euh si si une routine peut toujours aussiêtre comme une prison c'est peut-être comme une pensée que je veux apporter dans cette chose ici dans cetteconversation parce que c'est vraiment bien si tu as e comme une routine où qui vous soutientet qui vous apporte plus de performance pour plus de bonheur et de vie et de structure maisvous devriez toujours vous ne devriez pas vous ne devriez pas en devenir dépendant et vous ne devriez pas euh tomber dans uneprofonde dépression si vous ne prenez pas votre euh café euh le matin euh et je vois que pour beaucoupde gens qui sont comme super dépendants du café ouais ouais ils sont en fait accros doncils sont fondamentalement euh junkies vous sais euh ils sont comme la toxicomanie la toxicomanieparce que la caféine est au travail et si vous êtes accro au café vous êtes en fait accro àune drogue c'est tout et euh j'aime juste le goût euh mais je me sens après avoir bu du café je dois continuer àboire de l' eauen sirotant parce que le café se déshydrate et que la déshydratation entraîne de nombreuses mauvaises choses. euh routine la prochaine partie euh parlonsen la nutrition et surtout je serais super intéressé par votre style de jeûneparce que vous avez dit que vous n'aimez pas ne pas avoir mangé aujourd'hui ou que vous jeûnez toujours alors peut-être que vous pouvez nous en dire plus sur votre nutrition ouais euh je' Je suis un fervent partisan de l'apprentissage de la connaissance de votrecorps au fil des années, euh, c'est comme la clé principale pour obtenir le meilleur de vous-même, apprendreà connaître votre propre corps, car il n'y a pas de moyen parfait de faire un régime, peu importe ce dont je ne suis pas fan. régimes monrégime est que tout le monde a un régime mais pas comme écrit et des trucs mon esprit est comme notre style de vie etle jeûne intimé est un moyen de mon style de vie c'est juste une partie de mon style de vie donc pour moi euhle jeûne est un outil pour perdre du poids et d'avoir plus de monde le matin donc j'ai construit dans l'année où je jeûne depuis 2018 ou 19. donc c'est long en fait mais au débutc'est super dur pour moi de travailler euh pour jeûner jusqu'à 11h. j'avais tellement faim à 10 ou9 ans j'étais tellement en colère j'étais comme si j'avais besoin de nourriture j'avais besoin de nourriture mais si y ous pouvez voler votre faimouais alors je pense que c'est une grande force à construire si vous pouvez voler votre faim c'est pourquoivous connaissez le musulman du ramadan je suis aussi musulman donc je fais le ramadan aussi euh je sais que le ramadan est pluseuh plus à ce sujet à propos de plus que le jeûne, bien sûr, il s'agit de la croyance etde plus en plus de se rapprocher de Dieu, mais à propos du jeûne, euh, il y a en fait de grands avantages euhde grands avantages à jeûner euh si vous le faites au moins 16 heures euh par jour, donc huit heures de fenêtre de mangereuh 16 heures de jeûne en ce moment je jeûne en fait pendant 18 heures tu dois trouver unendroit idéal tout en jeûnant ce qui te convient tu dois trouver un endroit idéal il n'y a pas d'heure parfaite tu dois manger ou ou ou rompre ton jeûne toi je dois trouver le sweet spot pour vous-même mon sweetspot est entre 16 et 18 heures c'est mon sweet spot et j'ai quelques jours j'ai juste besoin de petit déjeunerj'aime vraiment j'ai vraiment besoin de blancs d'œufs ou quoi que ce soit pour euh pour mon corps je me sens juste tort de ne pas mangerje ne deviens pas trop dur pour moi f je prends mon petit déjeuner le lendemain je vais bien je peux ànouveau jeûner mais j'ai aussi des blocages pourquoi pourquoi j'ai des trucs de famille ou je veux prendre le petit déjeuner aveccette personne tu sais j'ai aussi une vie sociale alors je prends le temps de prendre le petit déjeuner pas de problème je ne suis pas unrobot pour faire ça tous les jours j'ajuste juste adapte ajuste c'est ce que je fais c'est mon style de viec'est en fait une excellente façon de voir les choses euh mais c'est très difficile pour euh de trouvercertaines personnes ne trouveront jamais quoi leur convient, ils continuent de s'en tenir à certains régimes qu'ils abandonnent avecles régimes que vous voyez beaucoup de gens ils s'en tiennent à un régime qu'ils se font déchiqueter deux mois, ils sonten forme super folle, puis ils deviennent incroyablement gros après ce régime, ils deviennent comme vous allez extrêmevous obtenez un retour extrême vous savez ce que je veux dire donc euh équilibre je ne sais pas pour le moment je n'ai pas vraiment d'équilibre mais j'ai un peu d'équilibre tu sais euh donc j'ai besoin que tu trouves le bon endroit c'estc'est tout je peut dire ce qui vous convient et c'est un super voyage euh c'est un super voyage pour le découvriret je pense aussi que c'est différent, comme vous l'avez dit, c'est différent d'une personne à l'autre,mais c'est aussi quelque chose où euh les gens quand ils commencent, ils sont tellement motivés qu'ils pensent qu'ils doiventle faire à l'extrême et ensuite ils ne peuvent pas suivre le le régime et le truc pour qu'ils euh ils nevoient pas ça comme s'adapter parce qu'il vous a fallu des années pour devenir ça comme euh qui est connu de votre corpsqui euh aime simplement explorer votre corps et aimer développer ce style de vie dans cette routine et euhouais c'est quelque chose que vous recommanderiez certainement aux gens aussi d'écouterleur corps et de se développer d'année en année ouais ouais en fait je n'ai pas testé beaucoup de régimesparce que je n'ai jamais vraiment été fan de suivre un régime ne me convenait pas, mais pour certainespersonnes, c'est un bon début pour vraiment changer leur mode de vie pour changer leur nutrition, donc ce n'est pasvraiment une mauvaise chose, mais je ne pense pas que ce soit destiné à beaucoup de gens que les régimes ne font tout simplement pas travaillerun guidage serait bien mieux juste un conseil, quelqu'un ira vous guider à travers unmode de vie plus sain qui semblerait bien mieux pour moi et pour beaucoup de gens fonctionnerait mieux, doncquelqu'un qui aime vraiment la pizza et dont il a vraiment besoin a vraiment besoin de pizza ou d'autresaliments délicieux mais ceci le gars dit que tu ne peux pas le manger tu sais parce que tu dois perdre du poids il le dit avecune bonne raison parce que tu veux perdre du poids et tu dois t'en tenir à ce programme pour mangermais tu veux vieillir et être heureux qu'en est-il de ça vous savez ce qu'il en est de votre euh sentiment de mangervous devez vous sentir bien c'est tout l'autre chose il ne s'agit pas seulement du corps il s'agit deprofiter de tout le style de vie pour être en bonne santé il est donc très important que vous continuiez àprofiter de votre façon d'aimer le changement la pizza est de faire une pizza vous-même par exemplevous savez faire une pizza plus saine euh c'est un moyen mais euh c'est très difficile à battre comme lespizzas malsaines elles sont juste les meilleures elles sont juste c'est ouais ou ma pizza maison d'italie n grand-mèreou euh ou pour ma mère vous savez qu'ils sont juste les meilleurs il n'y a aucun doute à ce sujetla nourriture faite maison est très imbattable mais je dois juste penser à votre commentaire sur le coca zéro ouquelque chose comme voler la faim euh et peut-être euh ouais explorer les possibilités que vousavez comme pour une calorie faite maison comme il y en a tellement je les vois sur des tic tacs vous savez commeeuh des hamburgers sains en 30 secondes vous savez comme et puis quelqu'un montre un recyclage quelque chose il y afaçons mais je dois juste soutenir votre euh votre message qu'il n'y a pas de meilleure pizza que lamalsaine mais peut-être que vous pouvez trouver une solution pour vous qui vous rend heureux pour certaines personnes c'estnon je n'étais pas vraiment fan de végétalien euh le régime végétalien et les hamburgers au soja et des trucs commeça euh mais j'ai goûté de la nourriture végétalienne vraiment incroyable et il y a des moyens de faire euhils ont l'air mous la nourriture a l'air malsaine mais vous pouvez la rendre saine mais ça est juste les épiceset le la façon dont vous le faites, il y a donc de nombreuses façons, mais encore une fois, vous devez trouver euh dans la nutrition unpoint idéal pour combiner peut-être malsain mais malsain si vous pouvez vous en tenir à une alimentation saine, veuillez vous y tenir,mais de manière réaliste en regardant la plupart des gens que je parle ou vois sur youtube quelle que soit la raison principale pour laquelleils ne peuvent pas s'en tenir au régime parce que c'est trop extrême c'est beaucoup trop extrême pour beaucoup de gensquelque chose que je ne vous ai même pas demandé quel âge avez-vous j'ai 25 25 donc je vois comme beaucoup de les athlètesque j'interviewe, mais aussi beaucoup de gens dans la communauté, ils disent ouais je peux manger ce que je veuxcomme l'entraînement est la chose la plus importante et ils ont 18 19 20 21 um et ils ont l'impression qu'ils peuvent mangern'importe quoi et encore faire des progrès et avoir des résultats insensés, insensés, qu'enpensez-vous, c'est à cause de l'âge, est-ce que ça change euh je ne sais pas avec ouais ça a tout à voir avecla croissance donc vos hormones votre testostérone augmente donc pour un début tu sais que c'est foumon petit frère euh il a une phy folle sique aussi il a la même génétique que les gens ont accuséce gars il s'est entraîné deux mois mais deux mois avec moi et avec mes amis s'entraînent hardcoreça tu peux littéralement changer euh ton corps en deux mois de plus que quelqu'un avec des trains deux ansc'est fou à quelle vitesse quelque chose peut aller dans une certaine période de croissanced'un certain parent d'âge euh certaines personnes euh ils voient une croissance folle quand ils ont 14 ans tu saiscomme matthew j'ai vu je pense que de vieilles vidéos de lui il avait 15 40. incroyablement fort incroyablement fort pourquoiparce que je pense que c'est pour ça qu'il a continué à grandir c'est comme ça qu'on a vu qu'il continuait à devenirplus fort et mieux construitj'avais 16 ou 17 ans où j'ai commencé le fitness et j'ai gagné environ10 kilogrammes en très peu de temps, mais vous n'êtes pas déchiqueté pour le déchiqueter vous êtes juste maigreou volumineux vous connaissez un chien maigre vous savez que vous êtes plutôt gentil de gras et de maigre un peu maigre tu es maigre maisvous devenez plus fort c'est possible vous ne pouvez pas être déchiqueté vous savez en fait il y a vousil y a de jeunes athlètes qui sont très déchiquetés et ils continuent de grandir c'est une chose étrange vous diriezque ce n'est pas possible mais je pense que c'est possible parce qu'ils sont dans leur croissance, c'est fou ceque la croissance fait à votre corps et à votre euh ouais ouais c'est dire que ça démystifie toutesles choses scientifiques scientifiques sur la prise de muscle dans une certaine période ce qui est naturellement possible çadémystifie tout sauf les gens qui ont des connaissances je pense qu'ils comprennent ça que si vous êtes dans unepériode de croissance quand vous êtes plus jeune que beaucoup de choses sont possibles, vous pouvez grandir euhcomme 10 centimètres en un an, il est possible pourquoi je ne sais pas que c'est votre génétique, vous pouvez grandir commede 180 à 190 vous voyez ces choses vous voyez ces gars vous les voyez l'année dernière ils sontdevenus fous ils n'ont rien utilisé donc c'est fou comment le corps fonctionne c'est très différentc'est vrai et c'est super individuel donc ouais ouais individuel ouais comme vous comme vous ne pouviez pas direouais vous devez boire 2,27 litres par jour parce que c'est individuel par personne c'est pareil pour lanutrition vous savez que vous ne pouvez pas aimer le régime végétalien n'est pas bon pour tout le monde comme euh là sont des gens euh quiont besoin de beaucoup de protéines pour leur style de vie et pour leurs objectifs mais ils n'ont pas comme s'ils ne pouvaient pasmanger de haricots ou ils avaient comme une intolérance au soda euh ou quelque chose comme ça donc ce ne serait pas pour eux vous vraimentvous vraiment rendre votre vie plus difficile qu'elle ne devrait l'être comme littéralement ouais, donc du point de vue de la santé, c'est définitivementeuh ouais vous devez écouter votre corps comment vous devez l'étudier, vous devez peut-être investir danscomme un entraîneur comme un physiothérapeute comme vous l'avez fait ou aimez chercher pour qu'un physiothérapeute dans larue devienne ami avec euh ou comme tu dois investir dans un nutritionniste ou comme ça dépendeuh ouais essaie de euh ouais nous avons couvert euh sommeil euh eau et nutrition quoi d'autre comme dit-nous encoreplus euh secrets euh à votre euh 1 trempette de 52,5 kg et comme à ces chiffres et à ce physique fous,comment dites-vous que puis-je dire, la partie force est enfait logique si j'explique que je n'ai rien fait d'autre que la force cestrois mois, c'est ce sur quoi je me concentre, alors comment je suis construit aujourd'huien endurance force flexibilitéstatique tout est le résultat de huit années de combinaison de toutouais donc en ce moment je me concentre sur la force mais je vois euh des résultats physiques aussi parce que c'est euhc'est une façon différente de s'entraîner donc six répétitions c'est aussi de l'hypertrophie tu sais si vous le faitessi vous faites 15 répétitions ou 12 répétitions, je serais endolori comme le lendemain, je veux expliquer que si vous vousconcentrez sur la force pendant un certain temps, vous pouvez avoir mal lorsque vous modifiez vos gammes de répétitions, alors peut-être que les débutantseuh quand ils collent trop dans une gamme de rap de 10 à 12 comme ou 8 à 12 c'est une hypertrophieje vais dans une gamme libre qui est bien connue et vous vous en tenez à ça pendant un moment votre corpss'y habitue mais si vous vous entraînez avec toi et moi faisons 20 séries de 8 contre 1 2 tu sais au lieu detrois ou quatre je suis garanti que tu vas grandir ou tu vas te sentir mal ou quoi que ce soit de croissance n'est pasparallèle à euh je dirais à la douleur dans une certaine mesure mais je ne pense pas euh douleur sivous avez mal, cela signifie nécessairement que vous grandissez, mais d'après mon expérience, je grandis si j'aiun peu mal peut-être un peu mal parfois super mal quand vous faites des nombres fous comme1000 pompes en une heure vous savez bien sûr le lendemain tu vas sentir ta poitrinec'est juste mais je n'ai pas de secrets secrets je crois qu'il y en a euh avec chaqueathlète il y a certaines choses qu'ils utilisent euh pas utilisées dans les stéroïdes mais des trucs ou des hacksavec euh ça cela fonctionne fonctionne de manière insensée, donc mon conseil à tout le monde étudie autant d'athlètes de préférencequelqu'un qui ressemble à votre corps mais le type de corps que vous les étudiez étudiez leurs exercicesétudiez leur mode de vie afin que les progrès qu'ils font étudient euh regardez les histoires ouais c'estc'est une bonne chose pour aller mieux yo essayez vous-même ces choses voyez si cela fonctionne pour vous vous savezen choisissant des entraînements aléatoires à partir de youtube [ __ ] exercice vous pouvez voir beaucoup de routines j'essaie cesexercices je fais je laisse un débutant essayer cela cela n'a aucun sens car il n'y a pas de périodisationdans votre entraînement, vous savez qu'il n'y a aucun moyen de voir les progrès, je pense qu'il y a des entraînements générauxque les gens peuvent simplement prendre, vous avez des barres folles ces applications, il y a beaucoup de gens qui ont vu desrésultats incroyables avec ces applications ou le système des constructeurs de barres qu'ils lancé un gros programmeça a changé je reçois encore des gens ils m'envoient un message regarde ma transformation je suis lesrésultats insensés du système et là tu as les haineux ou les gens qui l'ont essayé et c'est trop durtu sais que c'est trop dur le programme pour eux mais vous voyez que c'est très très différent et c'estencore un voyage pour trouver et apprendre sur votre corps vous-même alors observez ajustezeuh réfléchissez et donnez-vous des commentaires enregistrez-vous apprenez que c'est ça c'est commepeut-être le secret apprends continue d'apprendre continue d'apprendre continue d'ajuster trouve ce qui marche pour toi ne t'arrête pasau mieux ce mec physique incroyable tu le regardes je copie juste ses trucs et ça ne marche pasbien sûr ça ne marche pas toi je ne sais rien de ce qu'il fait ou exactement de ce qu'il faitdonc c'est très ça devient fou et fou ici chaque année comme sur les réseaux sociauxces [ __ ] entraînements que les gens partagent ils ne font en fait pas ces entraînements je crois çaet si je dois partager mes entraînements sur mon histoire, ils n'ont en fait aucun sens [ __ ] ilsn'ont aucun sens pour beaucoup de gens il y a des entraînements que je fais je commence par des trempettes de 100 kilos d'accord d'accordje vais au push- ups je fais des pompes de 150 kilogrammes d'accord, ensuite je fais 100 muscle ups après cesmuscle ups je me trompe autour de cinq kilomètres j'ai fait ce genre de choses cela n'a aucun sens pour les gensmais est-ce la meilleure façon de construire du muscle vous savez [ __ ] de la meilleure façon il n'y a pas de meilleure façonc'est tout ce que je veux pour partager avec les gens il n'y a pas de meilleure façonil y a une meilleure façon pour vous il y a peut-être une meilleure façon pour vous mais il n'y a pasde meilleure façon générale pour tout le monde il n'y a pas c'est peut-être le secret ouaiset c'est peut-être aussi le but de ces interviews et ce podcast parce que tuvois comme matthew partager ses conseils tu vois euh un athlète d'endurance comme max true partager son euh sonapproche et ses conseils ça dépend des objectifs ça dépend du type de corps ça dépend euh dustyle de vie tu sais comme certaines personnes travaillent de nuit euh certains comme eux tu sais comme ily a tellement de choses qui peuvent influencer euh la raison pour laquelle ce travail du beurre n'estpas le bon celui que je devrais suivre et euh c'est comme ouais je pense que vous l'avez amenéau point je vraiment ouais donc ceci ceci par exemple quelqu'un qui travaille de nuit etet ce gars a trouvé un moyen pour euh de le faire fonctionner avec des quarts de nuit avec des quarts de travail différentsj'aimerais vraiment ces les gens se présentent et partagent leur expérience avec d'autres personnesparce qu'il y a tellement de gens qui regardent euh vous regardez comment ils cherchent toujours des moyensd'ajuster leur entraînement avec le travail en dormant suffisamment tout mais si vous trouvez un moyeneuh s'il vous plaît partagez-le avec les gens et vraiment il y a des gens tellement de gensme ressemblent encore j'ai un travail de bureau je travaille l'administrationpour moi c'est très flexible et c'est très facile d'aller dans ma cuisine cuisiner un œuf mais sivous ne le faites pas travailler à la maison ou avoir un travail physique et vous brûlez 3 000 calories ouais c'est tellementdifférent de moi assis sur cette chaise et faisant mon travail c'est tellement différent et et et etpar exemple quelqu'un qui travaille de nuit a un type de corps ectomorphe comme vraiment maigre ne prendspas de poids facilement ils ne prennent pas de poids facilement les quarts de nuit mauvais sommeil corps ectomorphemec toutes ces choses sont si mauvaises tu sais en désavantage euh pour construire du musclealors même pour ces gens il y a de l'espoir là-bas sont des gens qui font que ça marche peut-être pas de la manière idéalemais ils font que ça marche donc nous devons trouver un moyen de le faire marcher et si vous aimez en avoirmarre de chercher quelque chose qui marche alors vous devrez peut-être prendre un travail différent l'hommepeut-être prendre un travail différent ou déménager dans une certaine ville où vous pouvez peut-être mieux dormir ou avoirun meilleur style de vie je sais que c'est c'est plus facile parce que je vis aux pays-bas vous avez beaucoupplus d'opportunités que peut-être je ne connais pas l'inde par exemple vous savez mumbai ou quoi que ce soit d'autreen Inde, il est peut-être beaucoup plus difficile d'obtenir certains aliments ou d'obtenir ce travail, vous savez que nous vivons dans unesociété occidentale ici, vous avez ouais de meilleures opportunités que certains pays, donc c'estun grand public à moi qui vient de l'inde par exemple si je leur dis de manger ceci pour manger cela ils ne peuvent pasobtenir ce truc au supermarché ils ont juste des trucs de base comme pas tout le monde je ne veuxpas mettre tout le monde dans une bulle mais je vois juste observer je vois ce qui se passe et c'est très durpour certaines personnes de trouver et financièrement de trouver la bonne nutrition ce qui fonctionne pour vous et c'esttrès difficile pour beaucoup de gens, nous l'avons en fait assez facile dans ce domaine etpeut-être en Allemagne aussi dans les supermarchés néerlandais partout peut-être pas la meilleure nourriture de qualité maisouais vous pouvez le faire fonctionner avez-vous traversé le supermarché prenez des bananes myrtilleslait et flocons d'avoine vous avez un bon repas [ __ ] il bat tous les shakes protéinés là-basflocons d' avoine lait bananes myrtille boom power repas facile ouais ce n'est pas c'est c'est c'est enfait euh assez simple l'idée est simple mais il est difficile en fait de s'adapter et dedire que cela fonctionne pour vous-même c'est difficile c'est une partie difficile mais l'idée est simple ce n'est pas sorcierce n'est pas une science sorcier ouais alors comment décririez-vous votre nutrition comme euh mangez -vousje pense que vous mangez beaucoup de fruits et de légumes ou comme comment pouvez-vous le décrire je regarde autourde moi en ce moment avec ce qui fonctionne euh je dois être honnête je suis un peu après comme je triche beaucoup debeignets j'ai mangé des cookies j'ai mangé tout ça je mange du chocolat j'aime le chocolat tu saismais ça a des effets sur mes entraînements sur mes niveaux d'énergie toutdonc quand tu le regardes de cette façon tu te sens bien mieux quand tu mets de bonnes choses dans ton moteurdans ton corps donc ce que je mange par exemple et si je mange ton petit déjeuner je mange des fruitsdernièrement j'ai mangé pour moi c'est le jeûne donc c'est mon petit déjeuner en fait l'après midimon petit déjeuner est un après midi donc flocons d'avoine myrtilles fruits ou je commence avec des œufs généralementc'est des fruits à l'avoine ou des œufs œufs que je combine avec de la dinde vous savez ces choses que vous pouvez acheter dans ladinde du supermarché comment dites-vous ces tranches de dinde tranches de dindeparfois je mange des sandwichs juste euh du pain de grains entiers généralement euh avec des sandwichs je le rendsdélicieux avec de la sauce juste [ __ ] ça mange de la sauce piquante tu dois le rendre agréable allezne compte pas ces calories de stars bien sûr tu veux passer au niveau suivant tu doiscompter ça mais je ne suis pas t un bodybuilder et la plupart des gens ne sont pas des bodybuildersalors s'il vous plaît mangez normalement mettez du sel sur votre sandwich dinde quel que soit le bon repasmangez des fruits sur ces tomates tomates je pense que le plus grand le plus grand conseil que je puisse donner aux genssur la nutrition est de chercher des exemples sur youtube regardez les gens jour de manger cherchez ces exemplesessayez de regarder dans votre supermarché ce qui est possible pour moi de manger tous les jours trouvez juste un moyen etou ou allez chercher un coach qui peut vous aider en nutrition bien sûr c'est ce que je dirais si vous avezun bon entraîneur investit simplement dans un entraîneur, votre vie sera beaucoup plus facile et vous tous quelqu'un un bonentraîneur vous donnera les bonnes connaissances sur ce qui fonctionne pour vous et des choses comme ça, mais continuellementaprès euh l'après-midi, je prends le petit déjeuner généralement presque tous les jours j'ai une sorte de viandeou de poisson généralement de la viande maintenant parce que je me sens juste incroyable et que je tire de la force de la viande je ne sais passi beaucoup de gens peuvent probablement démystifier cela avec des connaissances scientifiques mais juste manger cessalades de viande s concombre céleri citron tomates assembler j'ai une salade j'ai de la viande etj'ai des glucides peut-être du pain je dis juste que vous avez ce pain libanaisils aiment le pain plat n'importe quel type de pain parfois j'ai des pommes de terreet des pâtes j'aime ça une chose je Je veux dire, c'est que quand je mange à la maison, je mange différemment que quand jevis seul, c'est tellement différent parce que quand je suis à la maison euh chez mes parents, je mange juste ce qu'ils font mais je dois ajuster le reste du jour sur ce repasparce que ça peut être tout ce que ça peut être malsain aussi euh sur ma page sur instagram j'ai mis unje pense un point culminant sur la nutrition et vous voyez beaucoup de repas repas repas et ils ont l'air délicieux etils sont sains mais c'est juste les épices que vous utilisez pour donner la couleur comme du riz naturevous pouvez lui donner la couleur que vous pouvez lui donner comme du jaune vous pouvez le rendre rouge avec destrucs et oui vous mangez avec vos yeux vous savez ce que je veux dire donc riz nature poulet et brocoli oui çamarche mais ce n'est pas réaliste manger ça tous les jours pour beaucoup de gens il faut le rendre agréable euhla nutrition est la partie la plus difficile pour moi d'expliquer aux gens parce que c'est sujet subjectifsujet subjectif euh ce n'est pas objectif ce n'est pas c'est le meilleur c'est le meilleur il n'y a pasmoyen le la meilleure façon pour tout le monde donc c'est très subjectif je pense que la nutrition ouais c'est tellementdifficile c'est toujours un processus d'apprentissage pour moi tout le monde quelqu'un a demandé ce que tu mangesje peux donner ça ça marche pour moi mais ça pourrait ne pas marcher pour toi et puis ouais tu sais mais en tant que coach,vous pouvez trouver une ligne régulière qui fonctionne pour beaucoup de gens et vous pouvez à partir de là ajuster ce qu'ilsaiment, vous savez qu'il y a toujours un moyen de coacher les gens, mais beaucoup de gens n'ont pasl'argent à investir dans un entraîneur, il y a beaucoup de plaisir et ils ne veulent pas simplement investir dedansmais je dirais s'il vous plaît s'il vous plaît pouvez-vous investir dans une paire de chaussures de 300 euros mais pas dansvotre santé d'accord bien bonne chance bonne chance ouais c'est la réalité des gens qui ont tellementeuh de l'argent euh ils ont de l'argent mais ils ne veulent pas investir dans les bonnes chosesc'est pareil pour tout c'est pareil pour le sommeil vous savez que vous avez le temps pour environ quatre heures d'écran tous les jours sur votre téléphone portable mais vous n'avez pas le temps dormir deux heures de plus doncc'est comme si tout dans la vie était une question de priorité et de concentration et euh ouais agir sur tes objectifswow super super cool euh ouais je pense euh nous sommes nous nous pouvons lentement arriver à la fin de l'interview que nousavons comme euh tellement de sujets super intéressants euh couverts je pourrais continuer à parler de ceseuh pendant longtemps euh parce que ouais c'est juste euh tellement de choses que vous pouvez prendre en considérationtant euh juste en voyant le gars de l'équipe de nuit tant de cas euh vous pouvez traverser etparler de cas particuliers euh mais peut-être que nous pouvons revenir à euh sur ces sujets etouais comme quand les gens mettent des commentaires sous quel sujet serait intéressant pour eux decontinuer on peut faire un deuxième épisode euh ouais on toujours j'ai quelques petites questions des réponses rapides àla fin de chaque entretien alors euh ouais soyez prêt pour euh pour quelques-uns quel est votre plat préféré d'accord je vais pour une chose que j'apprécie vraiment vraiment après un entraînement intensifdes pâtes avec beaucoup de sauce mélangez-le et euh de la viande viande juste je dirais viande hachée ouais commetu sais ouais c'est bon ouais comme c'est une sorte de bolognaise comme euhspaghetti bolognaise genre ouais ouais ouais les tomates fraîches sont encore meilleures commele sel tomates fraîches vrai ouais c'est presque imbattable c'est vrai non ajouté sucre comme euhbonne nutrition ouais c'est super sympa es-tu plus un chien ou un chattu sais qu'un bon ami à moi a l'un des chiens les plus célèbres du coin est un sami huit c'est unblanc avec beaucoup de poils blancs duveteux qui ressemble un peu à une bière d'accordj'aime vraiment vraiment ce chien et beaucoup d'autres chiens de mes amis en fait mais j'irai avec un chat d'accordpas d'explication maintenant je ne sais pas je juste ils sont très égoïstes et tu le ferais dire queles chiens sont bien plus doux et plus doux des trucs comme ça mais euh ouais je ne sais pas les chats sont un nettoyeurouais pour avoir dans une maison c'est c'est c'est bien ouais les les trucs que les chiens mettent dans la boucheeuh les chats se gardent propres tu sais ouais je vais chercher des chats d'accord cool euh quels athlètes vous inspirenten ce moment ou à l'époque en ce momentje dois appeler un nom ou quel genre de oui parce que je veux passer au niveau supérieur en faiten force, ce qui est mon objectif maintenant c'est fou de voir matthew tremper ces chiffres insensés je sais quec'est possible pour moi c'est juste une question de temps j'y arriverai je sais juste que je suis déjà là dans monesprit je suis déjà là je peux en rêver c'est fou je visualise je peux m'ajuster je peux je sais que je reçoisje suis très fort en profondeur par exemple ou en traction je peux y arriver donc je pense que c'estsuper je ne le suis même pas c'est fou mais j'ai vu son podcast j'ai vu ses chiffresje suis impressionné tu sais que je ne le suis pas non, je ne suis pas très impressionné, je dois le faire, c'est parce quevous êtes vous-même un athlète, vous vous efforcez de faire de votre mieux pour l'obtenir. mpressé, vous devez dire que vous devezvoir des choses insensées pour être impressionné, donc je pense que c'est très inspirant de voir desathlètes humbles incroyablement forts, je pense que que vois-je, je vois le meilleur au moins comme si c'était les mêmes chiffres et insensés euheuh comment font-ils dire et même travail qu'ils montrent dans le même travail et ils sont généralement très humbles, en particulierles haltérophiles, vous connaissez de nombreux haltérophiles que je rencontre, ils sont très humbles mais ils sont si fortset ces gens qui parlent, je pense que vous pouvez parler mais vous devez prouver vous-même, il y a beaucoup d'athlètes dans le jeu de gymnastique suédoise qui ont un peu d'ego je n'aime pas vraiment ça je nepense pas que ce soit un bon exemple rester trop humble n'est pas bon non plus parce que je pense que c'est bien d'être fier et montrer ce que vous pouvez et parler de vous et de vos réalisations mais ouais je pense euhje pense que je vais le suivre et ensuite voir quelle est sa vie il a une blessure je l'ai vu même sur une grandepage de fitness euh tu as vu le il rompu ses biceps mais en ce moment je pense que c'est super de voir son travaileuh à l'époque euh j'ai été très inspiré par ivan marchioli ses muscle ups physique sage euhc'était de retour c'était lozanov novovich de barbaros fondateur de barbarous dujon très inspirant euh ilstravaillent depuis longtemps donc c'est c'est génial de apprendre des gens de mon expériencemais ouais et je pense qu'Adam brut à l'époque m'a inspiré à faire de la gymnastique pondérée aussiouais il est l'un des og euh aussi mais je ne l'ai pas vraiment suivi depuis longtemps donc je ne le fais passais ce qui se passe avec lui ouais ouais mais quelque chose que je veux ajouter comme je pense que c'est euh super difficileeuh d'être honnête d'être un athlète et euh de performer à un très très très haut niveaueuh et d'être parce que tu as besoin et aime la différence entre un athlète etun influenceur est assez élevé parce que vous avez besoin, je pense, de différents traits de personnalité, euhcomme euh quand vous êtes un influenceur, vous devez beaucoup parler à la caméra, vous devezaimer montrer tout ce que vous avez tendance à être vu plus je je ne sais pase allez parce que vous montrez tout mais c'est un peu votre travail donc je nevous comprends pas totalement mais à travers ces interviews j'apprendrai aussi que beaucoup d'influenceurs euh qui voient leur premierrôle d'influenceur euh quand vous leur parlez dans une telle conversation, ilsnous aiment aussi vraiment, mais ils doivent être comme ça euh euh comment dire comme outro énergisé ouais ouais extrêmementénergisé et et ouais c'est c'est leur vie la plupart des influences qu'ils vivent donc leurvie littéralement ça dépend de ça c'est leur travail c'est une sorte de jeu d'acteur euh ça pourrait être très bien pour moi d'apprendre à jouer un peu et les phoques tu sais peuvent bien mieux fonctionner que de rester réels tu saisje ne vais pas dire que je suis réel je viens suis qui je suis, j'ai vu ça et j'ai vu des gens respecter çaeuh montrer un côté différent de celui de s'entraîner et euh l'édition bête que vous connaissezouais mais c'est vrai que c'est aussi quelque chose que j'aime vraiment et que j'apprécie sur lascène de la gymnastique suédoise c'est que tout le monde aime la plupart les gens sont vraiment vraiment humbles ilsaiment partager leurs conseils aussi comme vous euh vous savez comme nous ne nous connaissions pas d'abord nousn'avions pas comme une pré-discussion ou quelque chose c'était juste euh sauter dans l'eau froide avec cetteinterview et c'est comme si je ne savais jamais quel genre de personne j'attends de l'autre côtéparce que euh d'après les photos que vous postez comme si vous ressembliez à un vous ressemblez à je ne sais pascomme quelqu'un qui est comme si loin devant comme euh toi tu présentes ton physique quelqu'un a demandé àla communauté était comme je dois sourire pourquoi es-tu toujours nu sur tes réseaux sociaux euh mais comme ouaistu sais comme c'est toi vous les gens avec une photo c'est si difficile à montrer ta personnalité parce queje ne savais pas qui j'attendais et je suis comme totalement positivement surpris si je peux déjà dire euh ouaispourquoi es-tu toujours nu je si tu regardes ma page je porte en fait des vêtements merci chiens t-shirts uhlong mon hoodies tout ce que je porte mais ces [ __ ] sont des haineux ici ils ce sont des haineux et ils sontla seule chose qu'ils peuvent voir quand ils voient ça ils ne voient pas le travail acharné ils ne voient pas l'inspiration ils ne regardent pas les commentaires ils voient pourquoi ce mec est toujours bon d'accord ouais ouais je n'ai aucune offense envers le gars qui euh allez c'est une perspective que tu dois regardertu sais chaque fois que je vois quelqu'un dans la rue ou quelles que soient les images je vois un bon corps naturel ou pasouais parfois je m'en soucie mais généralement pas il y a un beaucoup de sacrifices euh ont été faits pour atteindre ceniveau c'est ça il y a eu beaucoup de sacrifices dévouement travail acharné et euh ouais c'estpourquoi ces athlètes fous sont humbles aussi ouais c'est ça ouais c'est je ne sais pasje ne peux pas expliquez vraiment mais euh peut-être à cause de ce travail insensé, ils sont devenus humbles mais ilsont été humiliés auparavant par euh euh expérience comme si j'avais dû être humilié dans certaines compétitionspar un gars russe fort vous savez que je dois je devais être humilié pour arriver ici si je n'étais pashumilié, je pourrais peut-être avoir un plus grand ego ou quoi que ce soit, je n'ai pas un énorme ego et ne serai pas bonà long terme, ce ne serait pas bon pour notre être personnel, vous savez, merci de partager euhouais euh quelle est votre compétence préférée comme de l'arsenal de compétences vraiment qu'ily a dans la gymnastique suédoise avec un plan de levier avant, elle a dit que le mal est de muscler une compétenceque j'aimerai plus tard je vous poserai également des questions sur votre exercice préféré je pense que musclerbien sûr c'est une sorte de compétence euh mais restons avec le genre de compétences statiques avec des compétences similairesde je ne sais pas mecmon colocataire vient d'arriver nous nous sommes fait des amis mes amis et il est esthétique bat la bête et euh monlevier avant est super droit à cause de lui, il sait comment former des compétences spécifiquement etje dirais j'apprécie vraiment beaucoup un très beau levier avant de 10 secondes à 15 secondes super droit euhayant des appels de 47 centimètres vous savez la combinaison mes leviers avant sont des leviersavant pondérés en fait vous savez que les gens ne le savent pas mais les appels sont un gros gros pointà calisthe nics mais je ne vais pas aborder ce sujet, c'est pour un autre moment, nous pouvons faire unépisode de mollet euh qui pèse le plus euh comme un levier lourd en gymnastique suédoise quand vous faitesde la planche à levier avant quoi que ce soit ouais euh ouais exercice préféréje dirais des dips pondérés je le savaispourquoi parce que c'est le principal mouvement composé pour moi où je reçois le plus euh comment dites-vous euhl'énergie de la motivation de euh ouais c'est ce truc que le dip est mon développé couchévous savez c'est ça c'est un peu les gens diraient le développé couché parce qu'ils aiment vraiment soulever destrucs lourds mais euh pour moi c'est une façon de plonger c'est ça ouais c'était le muscle up c'est généralementfait de muscle up mais maintenant je vais juste pour donc c'est un tel nombre élevé que je suis tellement accroaux dips pondérés sympa ouais sympa quel est votre objectif avec le dip pondéré comme euh quel nombre de kg avezvous en tête quand vous êtes satisfait je dirais que je vais je vais obtenir 160 très bientôt sur les60 kilogrammes euh mon poids corporel est de 88 kilogrammes 88 88 89 j'ai 177 ans, donc c'est très facile pour ma taille, alors euh ouais euh attendu des baisses euhquelle était la question encore euh quel est votre objectif euh pour la façon de plonger jouer le futur objectif jedirais le premier but sur 60 quand je ' J'ai fait que ce n'est même pas la limite, je crois, donc je peux aller plus haut, ce serait incroyable d'avoir des chiffres qui sont très difficiles à battre en tant queflexibilité complète des compétences d'endurance physique ouais je regarde toutes ces choses quand je regarde juste chez les athlètes quandvous vous concentrez uniquement sur la force, je dirais que ce n'est pas super facile mais c'est beaucoup plus facile que de tout fairepour qu'un athlète polyvalent puisse toujours courir peut toujours le faire, vous connaissez les choses quotidiennes, mais si vous n'êtes quede la force pure, vous savez c'est ce n'est pas ouais c'est beaucoup plus facile de se concentrer sur une chose c'estc'est beaucoup plus facile quand on peut faire plus de choses je croirais que les gens ne sont peut-être pas des gens maisplus de respect ii ont un respect plus certain pour quelqu'un en particulier la gymnastique suédoise au moins nous prenons lesjambes au sérieux je ne sais pas c'est juste c'est juste ça c'est juste un complet, c'est votre construction, vous savez quevos jambes représentent 50 de votre corps et euh, entraînez-les d'accord, entraînez-lessimplement, entraînez-les et ne les sautez pas, j'ai beaucoup plus de respects pour les personnes qui regardent simplementl'ensemble . chose que vous savez, faites-vous une excuse pour le freestyle ou j'utilise quelqu'un quin'aime pas du tout le freestyle parce que les jambes ne sont pas du tout un autre rôle du tout lesjambes jouent un rôle dans presque tout dans ces signes peut-être les pompes qu'ils font 'pas mais euhchaque mouvement de traction chaque jambe statique pour vraiment faire une différence dans la dureté de quelque choseeuh je suis habitué à avoir des jambes lourdes plus lourdes ouais peut-être pas super grandes ou longues mais elles sont lourdesdepuis le début donc je me suis habitué c'est pourquoi pour moi, il est plus facile de dire que c'est possible quequelqu'un qui a construit de meilleures jambes plus grosses au fil des années, vous savez que mes jambes n'ont pasvraiment grossi, elles sont juste devenues plus divines et plus fortes euh mais euh ouais ouais je ne le fais pas sais mieuxtu sais que j'ai été lourd tout mon l ife et et ils ont été grands euh toute ma vie donc en freestyle euhalors pouvons-nous faire une excuse sur les jambes de freestyle non [ __ ] off non pas d'excuses entraînez vos jambes d'accord ouais éloignez vos jambes [ __ ] d'accord détendez-vous, continuez ou peut-être que c'est même une scissionou tout ce que vous savez une formation d'étirement esthétique droite alors d'accord ouais merci euh ouais tirez poussez poussez poussez euh avez-vous un film préféréoh est-ce que quelqu'un a demandé ça non non c'est comme les questions rapides que je pose toujours d'accordoh [ __ ] celui-ci celui-ci film c'est c'est un film mafieux je l'ai vraiment aimé ce n'est pas celui du parrainmais c'est le c'est l'autre avec le avec le gars qui déplace la viande euh et est dans un carter de drogueoh mec tant pis c'est ça trucs je ne regarde pas beaucoup de films mais j'ai quelques favorisj'aime le revenant j'aime batman le premier le dernier ii n'aime pas vraiment j'aime levieux batman c'est très motivant de voir ce gars que tu connais comme batman de super-héros bien construit bien construitje ne sais pas non je ne sais pas c'est très question difficile pour moi ça va je pense que le revenantet batman sont de bons films ouais et je pense que cela correspond à votre schéma de compétitioneuh comme orienté et euh comme euh juste cet état d'esprit de ne pas arrêter euh ii ouais justemes mes pensées euh parlé out euh quel est le euh ouais ton préféré ton genre musical préféréquelle musique écoutes-tueuh ouais tu as ces choses spotify où tu peux voir quel est le numéro le plus écoutéje dirais que ça irait àrb apple mais j'ai des moments avec un beaucoup de musique trans euh qu'est-ce que c'est que ce genre destyle c'est toujours à l'écoute peut-être des trucs durs je ne sais pas tu sais c'est ce soutien-gorge ouaissympa quel est le meilleur événement de callisthénie auquel tu as participé jusqu'à présenten fait l'un de mes plus grands le plus agréable était celui de berlinoh j'ai concouru je n'ai pas eu les trois premiers jeux parce que j'étais un débutant à l'époquemon exemple était yvonne en eva marculi et en compétition mais c'était de la gymnastique suédoise à brême c'était ce parceuh je sais pas était-ce bord non non bir d c'était à berlin ouais ça ne brûlait pas je pense que lesjeux de kali je suppose qu'est-ce que c'était des jeux de cali c'est une bonne chose mais j'ai eu comme euh 30 squatsavec cent kilogrammes sans entraînement euh je suis venu j'étais quatrième place en fait avec avec le la légende evamarchioli et un autre mec fort allemand je vais le dépasser sans problème mais il était aussi sur la placedu podium euh mais un très grand gars je ne connais pas un mec d'allemagne un mec très fortet un autre mec aussi mais quand je les ai vus sur le podium, c'était comme si vous me donniez quelques années etje serais là aussi bien ouais ouais donc c'était mon préféré euh parce que ça m'a appris une leçon queje n'avais pas vraiment peur de concourir euh parce que j'avais l' impression que je n'étais pas prêt mais j'étais déjàincroyablement fort mais quelqu'un devait me dire même que je voyais un potentiel s'il vous plaît faites quelque chose avecsi vous l'êtes si vous ne le faites pas vous gaspillez peut-être des opportunités ou des chances d'apprendre, alors il m'a appris certaines choses sur la compétition et jusqu'à présent, cela apporte l'être sthors de moi, donc ces événements difficiles, je deviens très très excitant et motivant lorsque je participe àces compétitions, je deviens si fort dans les compétitions que je deviens nerveux mais trèsnerveux, donc je suis pompé en fait, donc c'est un très bon avantage pour moi de concourir pourquoi quand je voisces gens je reçois une certaine bonne pression pour devenir plus fort pour concourir encore mieux et certainsgars qu'ils ont ils ont leur entraînement ils obtiennent 10 muscles musculaires par exemple ils concourent ilsen obtiennent six ou sept pourquoi ils sont nerveux ils se précipitent dans les sets et les répétitions et ilsn'obtiennent pas les 10 ou même plus pour moi c'est le contraire j'obtiens généralement plus en compétition quemon entraînement ouais je reçois tellement d'énergie de ces personnes qui vous entourent les personnes dont vous avez besoinen fait, tout le monde fait la même chose là-bas, mais juste à sa manière ouaiswow sympa je viens de réaliser comme parce que vous avez aussi tellement parlé d'ivan qui était aussi qui a égalementjoué un grand rôle dans l'histoire de notre marque b Parce qu'il était en quelque sorte le premier grand partisan quenous ayons eu de notre marque, euh, il était le premier gars euh à emballer la chemise pull-up sans jamais abandonner eteuh et j'étais comme si je n'oublierai jamais la situation à Brême où jen'ai jamais vendu de chemise auparavant dans ma vie juste à des amis à l'école qui voulaient soutenir lapremière chemise euh et il était je voulais lui offrir une chemise je veux dire ici ici je t'admire vraimentouais je le ferais J'adore te donner cette chemise en cadeau et il voulait payer pour ça et il nes'est pas arrêté comme si je disais ouais mec je veux payer pour la chemise combien tu reçois de moi et j'étaiscomme lui est comme ça ouais et j'étais tellement abasourdi euh imaginez comme s'il était le dieu que voussavez comme il avait il était comme le gars de la gymnastique suédoise à l'époque pour les muscles ups tout le monde le connaissaitalors euh ouais c'est pourquoi je dois sourire ça ivan a aussi joué un si grand rôle et a vu lepotentiel en vous tellement d'autres athlètes aussi bien que les gens n'ont jamais vu muscle ups dans leur vieet ivan je dirais que des millions de personnes ont en fait vu un musulman dans leur vie à cause de lui,il était littéralement le démarreur du musulman peut-être pas le fondateur mais il était l'un des premiersmusulmans à voir en ligne ouais comme je pense les musulmans sont littéralement un art de voir quand vous le voyezc'est juste fou personne ne le bat tout le monde peut discuter mais personne ne bat la beauté de sonmuscle parce qu'il mesure 190 centimètres et coule comme si c'était naturel comme si c'était naturelet bien sûr vous en avez d'autres athlètes forts arrivent et vous avez des gensqui font 40 muscles de 50 kilogrammes, je m'en fiche, personne ne s'approche d'Yvonne comme il le faitdans la mesure où il le fait pour que les gens puissent en faire trois ou deux comme lui mais pas 20. il fait 20 commele premier représentant c'est fou je pense qu'il vient de trouver sa force et il le faitet se concentre il est toujours le champion des muscle ups j'espère qu'il fera un retour même si vous voyez celafaire un retour mais euh ouais c'est fou comment suis-je uch les gens inspirés par les musulmans bien sûrvraiment vraiment gentils j'ai vraiment apprécié cette interviewdernière question pour vous euh quel est votre message à la communauté de gymnastique suédoise qu'est-ceque vous voulez dire aux auditeurs après tous ces conseils utiles sur votre routine à propos de votre viesi vous ' j'ai peur de commencer n'aie pas peur fais le pas aller au parcn'aie pas peur de parler aux gens et de poser des questionsc'est c'est un gros conseil j'étais si seul et google et utilise googlepour ma seule information, mais s'il vous plaît, demandez autour de vous, envoyez les fourmis aux gens si vous avez des questions, rassemblez simplement des informations adaptées aux vôtres et seo pour vous, vous pouvez obtenir avec cela et n'abandonnez pasle premier jour ou la première semaine si vous n'obtenez pas de résultats restez cohérent et ouais n'abandonnez jamaismerci beaucoup pour cette interview euh ouais comment les gens peuvent-ils entrer en contact avecvous comment peuvent-ils vous trouver offrez-vous euh du coaching quelque chose comme euhouais ouais vous pouvez trouver moi sur youtube frère vds euh sur instagram c'est ma chaîne principaleeuh c'est la plus grande audience que j'ai eu je suis principalement actif sur instagram donc instagram youtubeeuh ouais c'est donc euh je serai plus actif sur youtube très bientôt mais instagrampour rester à jour vous pouvez toujours m'envoyer un message et voyez si je peux vous aider, je propose un coaching, mais je suis en préparation pour certaines compétitions, donc c'est la parité principale avec le travail de 40 heures par semaine, alors oui, il est très difficile de coacher plus de clients que je ne le fais en ce moment, mais vous pouvez toujours voir peut-être votreathlète d'expérience j'aime vraiment travailler avec des athlètes expérimentés je suis très excité de voirdes progrès sur eux alors ouais cool nous allons lier tous les médias sociaux dans la description alors euh ouais mercià tous ceux qui écoutent ça jusqu'à la fin euh j'apprécie vraiment tout le monde euh écoute àune si longue interview mais je pense qu'elle était remplie de conseils utiles, donc euh ouais premier grand merciva vraiment à toi buddhadin j'étais vraiment un honneur de te parler euh quand ça s'estsuper bien passé et je j'ai beaucoup appris pour moi aussi et j'ai été inspiré donc je vais me diriger versl'entraînement maintenant directement après que cela ait été complètement pompé et oui merci merci beaucoup pour votre tempsouais tuez votre entraînement merci beaucoup et euh j'espère jusqu'au prochain temps, j'espère que oui,donc si vous avez d'autres questions, laissez-les dans la description, je pense qu'il serait vraimentintéressant d'approfondir un sujet spécifique après celui-ci, alors oui, merci, merci.