Denton explique comment il parvient à maintenir des statiques fortes, comme la full planche, tout en soulevant des poids lourds. Cette interview sera divisée en deux épisodes. | DENTON CONTEH | Full Planche + 240kg Deadlift | Interview

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par Philipp Hülsdonk mai 27, 2021

DENTON CONTEH | Full Planche + 240kg Deadlift | Interview | The Athlete Insider Podcast #52 Pt. I

Voir l'interview ici :  

Ou écoutez l'interview ici :

 

Le texte de l'entretien (traduit automatiquement) :

Denton Conteh est un athlète exceptionnel qui soulève des poids extrêmes en soulevés de terre et en squats, mais effectue également des statiques comme la croix de fer ou la planche complète avec facilité dans cette interview en podcast, vous en apprendrez beaucoup sur les conseils de planche de denton et comment vous pouvez améliorer vos entraînements de planche. nous parlons également de la façon dont les entraînements pour les jambes vous aident à améliorer votre statique et quelques conseils nutritionnels pour améliorer votre esthétique, vous allez perdre votre plante alors ne tournez pas les jambes et j'étais comme un homme, laissez-moi faire mon truc, mec ne me jugez pas si vous me soutenez alors vous savez alors soutenezmoi et ce que je fais vous pouvez déjà attendre avec impatience le deuxième épisode à venir dans une semaine dans la description vous pouvez retrouver tous les chapitres de cette interview avec tous les sujets qui nous avons parlé de continuer à grandir les gars et de profiter de cette interview, yo gorilles, bienvenue dans le podcast de l'athlète initié par GORNATION mon nom est phil et l'invité d'aujourd'hui est quelqu'un qui combine une esthétique extrême comme la planche complète avec deadlifts extrêmement lourds squats et callisthénie lestée je suis heureux d' accueillir du comté de denton de londres bonjour merci beaucoup de m'avoir laissé participer à cette émission, j'attends avec impatience notre conversation d'entrevue moi aussi tout est bon de votre côté vous êtes bien olga merci tout va bien comment vas-tu je vais bien aussi merci j'attends vraiment avec impatience l' interview euh je pense que les gens qui te connaissent sont vraiment intéressés par ton histoire et ton expérience dans ta carrière sportive appelons ça euh parce que vous êtes un athlète assez spécial quand je dois penser à quelqu'un qui soulève des poids très lourds en soulevé de terre et en squats et qui aime une planche complète et euh maltais et comme si vous êtes vraiment fort et c'est pourquoi j'ai vraiment hâte de cette interview et c'est pourquoi les gens vous ont demandé alors oui peut-être que vous voulez commencer à vous présenter qui êtes-vous que faites-vous comment vous voyez-vous donc mon nom est denton conte je suis je vivre à Londres mais Je suis en fait né en ukraine je suis à moitié ukrainien et à moitié sierra leonien mais je suis venu à Londres j'avais trois ans et demi et je vis toute ma vie depuis, alors oui, je fais de la callisthénie avancée de la callisthénie depuis le passé huit ans mais avant cela je faisais comme divers sports j'aimais l'athlétisme c'était mon sport principal j'ai fait le triple saut pendant quelques années je représentais le Royaume-Uni et le triple saut j'étais 7e au Royaume-Uni un point en 2012 mais Ensuite, j'ai en quelque sorte arrêté de faire ça parce que je me suis blessé aux genoux parce que c'est un sport assez percutant, mais c'est un peu d'où ma force de jambe vient du milieu sportif que je faisais et quand j'étais super jeune comme quand j'étais comme six ans et plus j'ai fait un peu de tumbling comme un peu de gymnastique tumbling um c'est ce que j'ai fait avec tous les flips de toute façon euh mais je l'ai fait pendant quelques années mon sport principal était l'athlétisme donc sprint triple saut et hum ouais alors Après ça, après que ma carrière se soit terminée en voyage le jump j'ai commencé à faire je suis juste allé au gymnase j'ai commencé à faire des poids juste des poids généraux comme tout le monde essayant de devenir gros j'étais comme quoi 16 quand j'ai commencé à soulever des poids comme essayer de devenir gros et puis quand j'ai eu 17 ans je suis tombé sur une vidéo sur youtube euh hannibal pour le roi c'est un mec qui m'a lancé alors je suis tombé sur sa vidéo pensez-vous que mon ami m'a montré sa vidéo en premier et j'étais comme oh mes jours ce mec est fou il est sordide il est fort et j'étais je veux pour apprendre ces trucs donc moi et lui s'il était à l'école j'étais à l'université en fait il était à l'université juste assis là, il s'ennuyait sur mes ordinateurs portables et lui et lui sont tombés sur la vidéo et j'étais comme s'il était comme regarder ça et j'étais comme Oh, allons-y donc chaque jour après l'université, nous avons commencé à aller comme au parc, nous avons commencé à faire des tractions, sinon c'est simplement copier ce qu'il a fait dans une vidéo, juste en copiant tout ce qu'il a fait, mais j'ai en quelque sorte repris les choses assez vite parce que je l'ai fait, je l'ai fait à l'avance J'ai commencé quand j'avais 17 ans, donc ça fait huit ans maintenant, mais avant cela, j'ai toujours évolué comme des pompes et des tractions comme ma routine depuis mon plus jeune âge, j'ai toujours fait comme de base je le ferais disons la gymnastique de base mais je ne savais pas que je le faisais j'étais juste que c'était juste une partie de ma formation.J'aimais toujours m'entraîner à la maison une chambre je faisais comme des tractions, des tractions dans ma chambre comme faire du tronc des entraînements tous les jours comme tous les soirs, donc j'avais une base solide à partir de ça de toute façon, alors quand j'ai commencé, j'ai littéralement copié tout le royaume de hannibal, alors j'ai aimé les muscles que je faisais comme j'essayais de faire comme sa planche euh vous savez qu'il aime un morceau de banane penché en avant, mais je l'ai eu tout de suite mais j'ai réalisé que c'était en fait une mauvaise forme, alors j'ai regardé comme si je venais de regarder des vidéos de gymnastique et j'ai en quelque sorte vu comment ils s'entraînaient et je voyais bien, ils Concentrez-vous sur la même forme que le bras d'attraction droit alors j'étais comme laissez-moi essayer de fo cus de faire ça et ouais c'est comme ça que tout a commencé vraiment juste regarder Hannibal for King pour m'inspirer en faisant de l'entraînement de rue, puis de la gymnastique, regardez-les et essayez juste de perfectionner les mouvements mais ouais c'est comme ça que j'ai commencé wow si à moitié ukrainien c'est quelque chose que je dois euh comme avoir euh parler de euh parce que je suis toujours impressionné comme des gens où je pense comme par exemple l'épisode avec euh cyborg ouais je pensais qu'il était polonais et puis dans l'interview, il a dit non il ukrainien donc il est ukrainien il y a tellement d'athlètes forts en ukraine uh sais-tu pourquoi je pense que c'est comme si tu regardes même si quand je suis tombé pour la première fois comme un travailleur de rue en ukraine comme eux tous étaient juste forts tout le monde peut juste plonger d'Ukraine comme je pense que cela fait partie de notre ADN, une partie de notre sang si vous êtes ukrainien ou russe, vous pouvez planter vous obtenez une plante gratuite vous savez de toutes les compétences que j'ai apprises ouais plonger était ma première compétence comme je appris planche avant tout alors ouais je viens de planter mon premier puis finalement même de retour des gens mais ouais planche pour une raison quelconque, je l'ai appris assez facilement assez rapidement aussi hum mais encore une fois c'est parce que pendant la majeure partie de ma vie j'ai fait des pompes donc j'avais une grande force de poussée générale comme les gens débutants qui me demandent comment entrer dans la gymnastique comme la façon d' apprendre comme le planching, je dis toujours que vous devez être capable de faire comme 50 pompes comme facilement 50 comme 50 dips Au moins 30 à 50 creux, mais je dis toujours que j'ai une très bonne force de poussée, il suffit d'avoir une base solide, puis de commencer à faire comme des push-ups contre le mur juste pour faire avancer les épaules et une fois que vous pouvez faire comme un bien dix push-ups assistés et je dis toujours qu'alors vous commencez à faire des penches de planche et à replier des planches et à partir de là, mais je dis toujours que vous devez avoir une base de poussée vraiment forte , alors j'ai passé littéralement ouais depuis l'âge de six ans vieux je l'ai fait J'ai beaucoup de pompes, donc je pense que cela m'a donné une très bonne longueur d'avance en termes de gymnastique avancée, alors oui, c'est toujours comme si les bases passaient des années à faire les mouvements de base, puis essayaient l'avancée.Je vois toujours les gars essayer de apprennent la planche mais ils ne peuvent même pas faire comme 30 pompes je suis comme si ça n'avait aucun sens tu sais donc tu dois avoir comme les bases générales d'abord, puis tu pars faire comme si c'était comme n'importe quel sport de toute façon c'est comme n'importe quel type de sport de base d'abord, puis vous commencez à savoir progresser à partir de là bien sûr quand vous parlez de callisthénie avancée um c'est quelque chose que je n'entends pas trop régulièrement ce que cela signifie pour vous donc je veux dire comme si avancé dans termes de compétences de départ si littéralement huit à huit ans de compétences, j'ai fait huit à huit ans à faire des compétences, mais la majeure partie de ma vie à faire des bases ok ouais c'est tellement les bases de base euh c'est comme des pompes depuis des années et six heures push-ups différentes versions de push-ups dips euh tractions tractions sur les tractions l-sits exercices de base, donc juste des mouvements de base comme les débutants, mais j'ai passé du temps à perfectionner le volume, comme faire beaucoup de répétitions pour ouais comme des pompes à essayer de se lever pour aimer des ensembles de 50 par exemple, il est dit de 50 dips juste à 20 tractions une fois que j'ai cela, alors apprendre littéralement les compétences avancées, donc essayer d'obtenir un levier avant n'était pas vraiment trop difficile ou une planche et ainsi de suite si ce n'était pas pour ceux-là si ce n'était pas pour ma jeunesse et mes antécédents en athlétisme, il m'aurait fallu beaucoup de temps pour acquérir des compétences avancées, alors je suis vraiment reconnaissant pour comme juste ouais depuis quand j'étais jeune comme si j'étais toujours comme très énergique alors mon les parents viennent de me faire faire du sport depuis mon plus jeune âge et je pense que c'est ce qui m'a donné une bonne longueur d'avance dans l'apprentissage des compétences, bien sûr parce que c'est assez inhabituel, vous êtes aussi assez haut, comme assez grand, hein, comment oui Je pense que je suis comme si j'avais entre 178 et 180 centimètres, comme environ cinq pieds onze et Je pèse environ 75 kilos 75 à 77 kilos quand j'aime je préfère avoir 74 ans mais juste mon poids monte et descend c'est juste comme entre 75 et 77 kilos c'est comme ça que je suis c'est mon poids ok et je ne sais pas as-tu dit au début quel âge tu as donc j'ai 25 ans maintenant 25 25 ans père de famille j'ai un enfant qui a presque deux ans wow tu sais alors oui je me sens vieux je me sens plus vieux ce soir c'est marrant tu as la même taille que moi, le même poids que moi et le même âge que moi alors euh ouais je me demande juste ok il me manque juste la génétique ukraine uh ukraine c'est pourquoi je ne suis pas capable de avoir des plans complets, je suppose que c'est probablement l'homme secret sympa, alors vous nous avez déjà parlé un peu de vos débuts en callisthénie et de la façon dont vous vous êtes lancé dans vos premiers entraînements après avoir vu honeyball après avoir participé à un forum de gymnastique pouvez-vous peut-être avancer rapidement euh racontez-nous un peu l' histoire de votre pire premier entraînement de tous les temps à aujourd'hui euh à votre travail ts aujourd'hui ouais si littéralement juste commencé à ne faire que de la callisthénie littéralement seulement du poids corporel alors mon poids corporel mon parcours de gymnastique avancée comme quand j'ai commencé à faire de la callisthénie correctement comme avec sans rien d'autre a commencé en 2014 c'est à ce moment que j'ai commencé à essayer d'apprendre la planche toutes mes compétences et euh, je faisais de l'entraînement de rue pendant deux ans, donc littéralement en freestyle alors que j'étais toujours un gars statique je n'ai jamais vraiment apprécié le freestyle j'aime la statique j'ai fait un peu de freestyle quand je concourais parce que vous deviez en quelque sorte expliquer pourquoi vous ne le faites pas ' N'obtenez aucun point, vous n'avez pas gagné, donc du 24 au 2014 à 2016, je faisais de la gymnastique et de la statique de style libre, mais à partir de 2016, je suis passé à la gymnastique pondérée, donc de 2016 à 2018, j'ai commencé à faire des répétitions et des séries, donc j'ai commencé à faire de la gymnastique pondérée des tractions lestées, attendez juste tout attendait essentiellement euh alors j'ai commencé à faire ça de 2016 à environ 2018 2019 donc j'ai commencé à concourir là-dedans aussi parce que je ki Je trouve que c'est un peu plus un peu plus faux car vous affrontez des gars qui sont votre poids et c'est juste strict comme des tractions, des tractions lestées ou des dips pondérés de forme stricte avec une forme stricte et des muscles , etc. ainsi que pendant quelques années, je suis devenu champion du Royaume-Uni à plusieurs reprises en faisant ça euh car j'étais champion des poids moyens parce que j'ai en fait pris du poids alors quand je faisais de l' entraînement de rue, j'avais environ 70 ans, comme ce que je suis maintenant 74 kilos 75 autour de ce poids, mais quand je le fais quand je fais de la gymnastique, je prends beaucoup de poids, je suis allé à 80 kilos 81 kilos wow mais je n'ai plus fait autant d'entraînement, je n'ai pas fait un un peu de statique mais je ne l'ai pas vraiment maintenu autant je me suis plutôt concentré sur le oui, j'ai fait ça pendant quelques années parce qu'au Royaume-Uni, c'était assez gros, les répétitions et les sets, je ne suis pas sûr si euh tout le monde connaît les gros frappeurs avant de ranjit batu solo nero theo ils n'ont pas eu la façon dont la gymnastique a commencé dans le uk et ça a explosé en quelque sorte, donc je me suis inspiré d'eux et j'ai juste essayé de faire ce qu'ils faisaient euh j'ai même fini par m'entraîner avec eux aussi, ce qui était un honneur pour moi, alors vous l'avez fait pour un quelques années euh et puis j'ai aussi commencé à faire du powerlifting aussi et qu'en ouais vers 2018 j'ai commencé à faire du power lifting euh les lourds squats dead lifts et ainsi de suite euh ouais à ce sujet je voulais juste un peu ouais juste je veux essentiellement essayer quelque chose de nouveau parce que j'ai aussi commencé à travailler dans la salle de sport, donc je suis en ce moment un entraîneur personnel et je travaille dans la salle de sport et je travaillais auparavant, je travaillais dans une très grande salle de sport et je pense qu'être entraîneur aime pas tout le monde veut faire de la callisthénie donc j'ai beaucoup de gens qui veulent faire de la callisthénie mais les gens ont aussi dit oh comme je veux apprendre à soulever des poids pour perdre juste généralement perdre du poids de levage alors bien laissez-moi essayer de faire différents aspects de la formation alors de cette façon, je peux alors l'enseigner aux gens parce que si je reçois quelqu'un qui com es à moi et dit que je veux apprendre à marquer et ils vivent je vais être comme je ne sais même pas je ne peux pas le faire moi-même alors je vous apprends enfin alors pour laissez-moi essayer d'élargir mes propres connaissances et j'essaye d'apprendre de nouvelles choses et d'avoir des jambes fortes et moi et je l'ai en quelque sorte pris à partir de là, alors quand j'ai commencé à entraîner mes jambes, je me suis dit que j'étais déjà assez fort alors je suis juste devenu une passion, j'ai commencé à me lancer dans plus de dynamophilie J'ai aussi commencé à faire le squat et le soulevé de terre au développé couché et oui, je suis juste tombé amoureux de ça, mais je suis aussi revenu à l'entraînement des compétences alors maintenant, pour être juste, je fais tout maintenant, donc je fais de la statique donc principalement la statique maintenant et le levage de puissance et je fais un peu de poids sur le côté aussi mais pour le moment je m'entraîne comme les trois en une seule fois, donc la statique tous les jours presque tous les jours je m'entraîne à la statique de toute façon je soulève environ trois trois ou quatre jours ou trois jours par semaine le lundi les mercredis et le vendredi ouais alors j'ai commencé à peu près tous les jours, y compris habiliter des ascenseurs comme trois fois par semaine ainsi que comme la gymnastique de poids aussi donc oui c'est juste que tout est devenu comme un horaire chargé donc tout est juste pour le moment je suis juste comme je veux juste accepter d' être un athlète complet je veux sorte d'inspirer les gens à en fait, je veux dire, je ne dis pas que vous devez aimer le powerlift mais je pense que c'est plutôt cool de voir quelqu'un qui peut s'accroupir, le soulevé de terre et le développé couché et je peux aussi faire de la statique parce que si vous voyez la norme comme il y en a comme un mur entre alors les gens qui lèvent le pouvoir ils nous regardent le travailleur de rue ils disent ouais ils ne peuvent pas s'accroupir ils ne peuvent pas ils ne peuvent pas appuyer sur le banc ils ne peuvent pas soulever de terre et puis vous avez un entraînement de rue qui dit oh si vous si vous entraînez vos jambes, vous ne pouvez pas faire de statique et donc je pense que hmm ok, laissez-moi démystifier ceux-ci laissez-moi démystifier cela alors ne soyez pas ce gars qui peut tout faire donc c'est mon objectif en ce moment est de simplement être complet et profiter de la formation dans son ensemble, vous savez, je veux dire, être un spécialiste est cool comme si c'était f Je veux juste faire des répétitions statiques ou freestyle mais personnellement je veux juste tous les jeux que je veux être fort dans tout et ça me garde comme ça continue tu sais que ça me garde aussi sensible, donc comme je ne surentraîne pas certaines choses c'est comme si je m'entraînais à la statique un ou deux jours et que je m'entraînais comme le bas du corps par exemple, donc je mélange juste mon entraînement mais je m'assure que cela aide tout en une fois, donc c'est juste moi de juste faire du poids corporel, alors un peu de répétitions et de séries et maintenant c'est parti pour tout en un maintenant oh alors oui et jusqu'au moment où la dynamophilie est entrée dans votre programme d'entraînement, vous n'avez pas entraîné les jambes spécifiquement non je ne devais pas être juste comme moi, donc après l'athlétisme, ma carrière d'athlétisme s'est terminée en 2014 2013 2014 je n'ai pas du tout entraîné les jambes comme je ne faisais que de la gymnastique littéralement en ce que pendant ces trois ans, je n'ai juste fait que de la statique, principalement de la statique statique, de la statique freestyle a peu de répétitions mais alors ouais dans 20 comme 2 018 comme trois ans dans ma um um carrière de callisthénie avant de me laisser essayer à nouveau d'entraîner des liens voyons si je peux toujours squatter le développé couché dead lift et oui j'étais en quelque sorte capable de le faire déjà comme ayant ce fond bien sûr avoir des jambes explosives déjà comme si j'avais déjà eu comme des squats de 100 kilos et comme un soulevé de terre comme un soulevé de terre de 170 kilos, alors j'ai pensé laissez-moi prendre à partir de là et laissez-moi essayer d'augmenter ces chiffres et j'ai en fait toujours je veux aimer réellement un jour faire comme une maquette de dynamophilie juste pour le plaisir comme un petit régional juste juste quelque chose à mettre dans mon CV juste comme ça vous avez fait que vous savez que c'est une bonne petite bonne réalisation à avoir donc je pourrais je ' m i encore que je suis j'ai eu envie de faire ai eu envie de le faire pour quelques années, mais il a été haut en bas, mais maintenant tout est de retour à la normale au Royaume - Uni de toute façon a assoupli lockdown maintenant genre de soi i » Je cherche à me concentrer sur la dynamophilie et la callisthénie et éventuellement juste ouais concourir en dynamophilie un jour peut-être comme dans un an pour vous savez voir ce qui se passe wow et une question c'est euh ouais je me demande si vous êtes toujours capable de faire un 360 aujourd'hui 360. ouais je ne peux pas en fait 360 ou quelque chose comme ça ouais ouais à propos de je ne veux pas dire je sais que je peux mais je ne fais pas vraiment beaucoup de freestyle je ne fais littéralement que de la statique comme je ne me soucie plus vraiment du freestyle je veux dire je peux environ je pense à un an il y a, parce que j'avais l'habitude de l'utiliser comme un muscle muscle jusqu'à une planche de barre droite, puis comme un push-up 360 sur un levier avant, alors j'ai essayé cela l'année dernière et je l'avais toujours wow alors je suppose que vous voyez ii trouvé avec comme euh quelque chose à voir avec des trucs comme des compétences qui dégringolent parce que je me souviens que j'ai dit que j'avais chuté dès mon plus jeune âge, mais ensuite je ne l'ai pas fait pendant 10 ans et quand je l'ai fait, j'ai commencé à chuter comme l' année dernière, j'ai recommencé J'ai littéralement eu toutes mes chutes que j'ai faites parce que c'est comme la mémoire musculaire, c'est comme si c'était une chose où une fois vous un peu une fois que vous l'avez fait avant, surtout si vous l'avez fait pendant des années, cela ne disparaît pas vraiment, la seule chose qui disparaît est votre conscience, tout ce dont vous avez besoin est une ou deux sessions en arrière et la conscience est là, c'est pareil avec le 360 freestyle comme le premier 360, vous pourriez ne pas attraper mais le second ok je sais que je sais exactement où aller je sais quand lâcher prise et savoir quand voir la barre alors oui je trouve qu'avec le freestyle c'est comme si c'était non c'est plus un truc de peur ce n'est pas vraiment comme même avec du culbute même avec du poulet ce n'est pas vraiment trop difficile c'est juste qu'il faut avoir les couilles pour le faire alors comme à l'époque où je faisais un pas comme la gymnastique comme juste le freestyle j'avais peur faire comme tous ces trucs sur le bar comme ça ne me dérange pas de faire des trucs sur le sol comme des chutes et des bascules sur le sol parce que je sais exactement où je suis sur le bar j'avais peur j'étais alors je pensais que maintenant je m'en tiens à statique mais ensuite j'ai fait un peu de freestyle de toute façon juste pour m'intégrer mais je suis allié ne l'aimait pas, je voulais juste ne garder que la force, juste la force, c'est comme ça que je le vois de toute façon cool ouais dans tes débuts euh vraiment à tes premiers entraînements de rue gymniques uh entraînements um quel était ton objectif était-ce le physique était c'était la force c'était mon objectif était quel était le plongeon mon objectif était de plonger mon objectif était de faire des pompes de planche qui était mon objectif numéro un et quand j'ai vu Hannibal King faire ses pompes de planche, j'étais comme je le voulais Je voulais juste être ce gars qui peut faire des pompes sans jambes et montrer ouais, alors c'était mon objectif numéro un était juste de planter, de planter, de planter, de planter, mais c'est drôle parce que ça m'a pris comme je appris navette je l' ai appris planche extrêmement rapide, mais il était en fait ce n'était pas propre mais il était tout à fait c'était une mauvaise forme parce que je ne savais pas mieux, je viens, je regardais comme vous le savez les gars street usa d'entraînement ce serait qui utiliserait juste la force pure sans technique donc pas comme une plante si f Depuis un blanchiment replié, j'ai appris une planche de volet en environ un mois et demi ou deux mois, mais ce n'était pas parfait, c'était comme un bras légèrement plié mais j'ai tout de suite eu des pompes de planche parce que j'ai littéralement appris le long du mauvais chemin tout ce que j'ai fait était ok j'ai eu une planche cachée ma façon d'apprendre la planche même jusqu'à ce jour je recommande toujours le poirier négatif à la planche pour moi c'est comme ça que j'ai appris comment je l'ai appris um je trouve que c'est pour moi l'un des meilleurs moyens parce que de cette façon, parce que le premier point négatif que vous allez toujours faire, ce sera comme pur, cela va être super rapide, mais avec le temps, vous allez finalement apprendre à le ralentir, le ralentir et finalement l' attraper dans un plongeon, c'est comme ça que j'aime ma planche d'ombre et ma planche complète.Je l'ai appris en faisant des négatifs, évidemment, cela a aussi bien plu de tuck à straddle, mais je trouve que quand je suis dans un poirier, c'est très facile à faire. ferme tes jambes alors quand tu es en position tion puis tu viens de descendre et juste et juste accroche- toi littéralement juste juste serrer tout serrer tout ton corps et essayer de le tenir alors j'ai continué à le faire comme si je continuais à faire ça et puis finalement ça a juste tenu et j'étais comme oh mon dieu d'accord laissez-moi le filmer et je l'ai filmé c'était un peu plus haut mais ensuite j'ai pensé que ça allait, laissez-moi le réparer un peu alors j'ai filmé parce qu'au début je n'ai rien filmé, j'ai juste essayé d'essayer et vous voyez quand vous pensez oh ouais je fais un plongeon mais c'est en fait comme un demi-poirier ouais alors j'ai filmé tout ce que j'ai fait et je l'ai réparé à partir de là de toute façon j'ai en fait mes premières vidéos sur facebook certaines de mes premières pompes de plantes ce n'était pas trop mal c'est un peu emballé c'est un peu plié mais ce n'était pas trop mal donc pour réparer ça m'a pris environ deux mois de plus juste pour le faire net et nettoyer euh ouais une fois que je J'ai en quelque sorte regardé des vidéos de gymnastique, mais oui, les gens qui me demandent toujours comment faire des plantes comment frapper je dis toujours avoir un bon poirier et juste plus bas à partir de là, continuez à essayer de baisser, c'est ma première façon de l'apprendre et bien sûr, vous avez l'accessoire comme vous savez que la planche penche, vous avez la navette grenouille comme vous le savez comme un chevaucher avancé comme la grenouille avancée désolé planche de navette avancée pour tapis, il suffit de s'habituer à cela, mais je pense aussi que vous avez besoin d'une sorte de flexibilité dans vos hanches, vous avez besoin d'une bonne mobilité de la hanche pour l'ombre de toute façon, car plus vous pouvez ouvrir facilement vos jambes alors plus il sera confortable et vous ne serez pas comme si vous alliez voir un petit gars qu'ils chevauchent quand c'est comme si leurs jambes sont pliées et parce que c'est juste une attaque de hanches, donc je recommande toujours comme une division du milieu si vous voulez Je ne dis pas que je suis super, je ne suis pas flexible mais j'ai un bon niveau de flexibilité, donc quand vous ouvrez les jambes, ce n'est pas trop dur, donc les fléchisseurs de la hanche de la hanche doivent être flexibles dans l'aine, alors j'ai aimé beaucoup de milieu se sépare comme avant mon entraînement alors comme ça quand j'ai fait un poirier, mes jambes se sont juste ouvertes bien, donc c'est comme mes conseils pour la planche à cheval de toute façon pour la planche de départ ayant de bonnes hanches ouvertes et un bon appui pour abaisser je trouve que c'est une bonne façon d'apprendre wow vous avez déjà répondu à beaucoup de questions, beaucoup de conseils utiles, c'est déjà euh c'est vraiment cool, je suppose que les gens vont demander comment planifier ceci et cela, donc ce n'est que mes conseils pour lutter de toute façon évidemment la planche complète est un peu différente parce que comme vous pouvez avoir une usine de navette pendant environ 20 secondes ne signifie pas que vous aurez une planche complète à quatre coups, c'est un peu différent, c'est plus spécifique, donc ce que j'ai fait pour une plante complète même chose que j'ai fait des négatifs de handstand jusqu'à une planche complète mais aussi fait comme um comme un repli très avancé si comme vous avez tuck avancé mais juste avancer un peu plus loin juste pour le travail que le hip simplement prolonger un peu plus et faire comme les jambes simples avancées et ainsi de suite et finalement juste obtenir en faisant juste une tentative d ça va juste tenir prend du temps bien sûr tous les coups sont différents bête mieux chevaucher mais c'est vraiment le même que le même principe reste cohérent comme je l'ai fait je l'entraînais comme je l'étais quand je l'ai appris à l'époque c'était un il y a longtemps mais euh et c'est drôle parce que quand j'ai commencé la callisthénie j'avais 17 raison j'avais 60 oh 62 kilos j'étais super léger mais ouais j'étais comme si j'avais littéralement repensé alors j'ai pensé ouais j'étais hench comme si j'étais tu sais J'étais un grand gars à l'école en regardant en arrière j'étais maigre j'étais juste penché déchiré Je me penchais déchiré alors je pense que j'avais environ 62 kg quand j'ai appris donc j'avais 17 ans et j'avais 62 kilos et dans environ deux ans, je suis allé jusqu'à 70 74 kilos donc Kelestine construit du muscle m'a construit du muscle quand même ça m'a fait grossir de toute façon donc je pense que ça pourrait me donner un avantage parce que j'étais plus jeune j'étais plus léger qui sait mais c'est comme ça que j'ai appris de toute façon à l'époque wow et de votre premier entraînement de gymnastique à la première bonne pleine p lanche tient combien de temps cela a pris cela ne m'a pas pris trop de temps comme ça car dans environ six mois pour tout obtenir, donc d' avoir une planche complète douteuse environ six mois pour l'obtenir encore moins je pense à quatre à six mois environ pour l'obtenir décent pour l'obtenir comme droit comme avec les bras verrouillés et sur le point de l'obtenir comme non je ne dirais pas que ma planche n'est pas parfaite je veux dire qu'elle est propre mais je ne dirais pas que parfait est un très vous savez que c'est un mot fort rien n'est parfait mais pour l'obtenir comme avec une forme décente environ un an, il m'a fallu environ un an pour l'obtenir comme avec un bon corps creux avec un joli trou, donc environ un an, j'ai eu 10 secondes très propres planche avec planche push ups donc un an après mon entraînement de rue, j'ai tout appris assez rapidement, donc la planche était comme mon préféré préféré et euh pour le levier avant par exemple, comme ii a fait la même chose avec les négatifs du levier avant à l'envers les jambes ouvertes descendant je l'ai fait exactement la même chose avec mon planteur 4k c'est f ront lever planche est deux opposés donc j'ai juste fait la même chose de ce que je n'ai pas fait pour ma planche de toute façon, mais oui, ça ne m'a pas pris trop de temps pour un levier avant de toute façon le levier avant m'a pris parce que je veux dire pour moi c'est plus facile que la planche même si ma planche est plus forte mais finalement ça n'a pas pris trop de temps et ce niveau était la même chose de toute façon donc pour moi c'est comme n'importe qui qui m'a demandé je dis toujours des négatifs négatifs et des tentatives ce sont les deux choses dans un travail accessoire vous aimez la planche penche et vous savez et ainsi de suite complotez des pseudo pompes juste pour renforcer la force de vos épaules, mais tout est question de négatifs et de tentatives dans mon expérience de toute façon avez-vous jamais senti que votre taille est désavantagée jamais je ne me suis jamais plaint une seule fois ma taille parce que quand j'ai commencé, je ne savais pas vraiment que j'étais grand et que je grouillais je ne savais pas que la gymnaste était petite mais pour moi, c'est comme si je ne l'utilisais jamais vraiment comme excuse, comme si je voulais un film fais-le comme si j'avais un client il a 47 ans 48 ans il a 191 centimètres il fait 85 kilos il est vieux euh évidemment pas vieux il est jeune bien sûr mais plus vieux que la plupart des gens comme ce mec la callisthénie bien sûr comme je vois beaucoup de gars plus âgés tuer c'était fou mais oui, il lui a fallu deux ans pour apprendre en travaillant depuis deux ans maintenant la même chose que j'ai commencé avec lui en faisant des basiques, juste des tractions de tractions, juste les trucs de base d'abord pendant les deux premiers mois, puis finalement ça lui a pris environ un an pour devenir et il est grand et il est plus âgé alors je le regarde et je suis comme s'il n'y avait aucune excuse que son ami nettoie aussi bien à cet âge, alors je pense évidemment bien ouais une taille assez juste est évidemment un inconvénient mais travaille avec je pense que je n'ai jamais laissé ça m'atteindre je n'ai jamais vu je suis trop grand pour ça je ne veux jamais dire c'est je veux dire je ne suis pas exactement grand je veux dire c'est comme ouais tu es grand mais je pense que c'est toujours possible d'obtenir les mouvements de toute façon, je n'aime même pas moi comme ri Maintenant, je suis des gens, j'ai probablement eu de l'argent.Les gens ont demandé comment s'entraîne- t-il les jambes tout en conservant l'esthétique parce que non plus je ne laisse pas ces choses me monter à la tête, je vois que c'est bien d'avoir des jambes fortes, par exemple si vous avez des jambes fortes ici, pensez-y quand vous faites une prise statique, vous devez serrer tout votre corps comme une unité ensemble, vous devez tout serrer pour que vous ayez à serrer vos fesses vos jambes bien sûr, le haut de votre corps, donc plus vous pouvez serrer vos jambes, plus votre position sera forte, donc je vois que quand j'ai eu mes squats forts et mon soulevé de terre fort, j'ai appris beaucoup plus sur la tension du corps entier, je veux dire même d'avant de la statique vous apprend quand même cela, mais pour obtenir une très bonne forme, vous devez être capable d'aimer avoir des fessiers forts ont des jambes fortes alors ce que je fais quand je plante je mets littéralement mes jambes ensemble je les serre aussi fort que je peux je pointe mes orteils Et ça me garde droit comme si je me sentais solide, donc en aucun cas ça ne s'est entraîné g jambes ça a un impact sur ma statique ça n'a pas comme si j'avais comme les gens peuvent juste dire oh ouais parce que ses jambes ne sont pas vraiment grandes mais je ne m'entraîne pas pour la taille comme je n'ai jamais regardé un physique je viens de m'entraîner pour la performance alors Je fais juste littéralement seulement le composé donc je fais mon squat et mes deadlifts je ne fais pas vraiment beaucoup d' accessoires je fais juste les ascenseurs principaux et c'est ce que je fais je ne fais pas de musculation je n'utilise pas de machines je ne fais pas j'aime vraiment utiliser des extensions de jambes et une presse pour les jambes parce que je trouve que c'est le genre de choses qui pourraient vous aider à grandir, vous aimez faire un volume élevé sur ces petites choses parce que c'est plus isolé, mais je me concentre juste sur les ascenseurs composés pour que cela fonctionne qui fonctionne tout le corps de toute façon, c'est probablement comme ça que je n'ai pas je veux dire que mes jambes ont un peu grandi comme si les performances étaient très maigres mais maintenant elles sont en quelque sorte toujours en forme j'ai des quads à venir J'ai un gros cul maintenant tu le sais et euh ouais ça ne m'affecte pas à un moment donné parce que Je trouve que les gens disent comment équilibrez-vous les deux je dis juste que vous les faites tous les deux en même temps parce qu'imaginez bien si j'entraîne les jambes ouais pendant six mois je n'ai pas fait de statique et c'est revenu à la statique ouais ça va se sentir lourd parce que je ne l'ai pas suivi mes jambes auraient probablement grandi mais elles n'ont pas suivi mais si vous restez deux ensemble, cela ne fera pas de mal, c'est juste d' avoir un programme intelligent de quelque façon que ce soit, nous en parlerons évidemment comment je m'entraîne en une seconde, mais il s'agit simplement de planifier correctement vos sessions pour que vous sachiez avoir un programme intelligent tout au long de la semaine afin que vous puissiez maintenir les deux en même temps car bien sûr, il n'est pas facile d'entretenir les ascenseurs et la statique, mais il faut juste réfléchir à propos ils vont de pair comme je vais en parler beaucoup plus dans une seconde mais littéralement ils vont de pair comme la statique et la dynamophilie ils s'entraident tous les deux je pense à mon avis 100 beaucoup de gens ne sont pas d'accord avec moi mais ils ne l'ont pas essayé donc ils ne peuvent pas vraiment dire tout ce que vous savez si vous l'essayez et vous voyez l'essayer d'abord et ensuite voir ce qui se passe vous ne savez jamais que cela pourrait vous aider je veux dire je ne dis pas que vous devez soulever de puissance vous devez entraîner les jambes ce n'est pas ce n'est pas obligatoire mais je pense cela ne fera aucun mal personnellement dans mon expérience de soulever des poids depuis des années maintenant je fais de la dynamophilie depuis quelques années et j'ai toujours réussi à faire progresser ma statique, ils ont encore augmenté, vous savez donc oui, je recommande de simplement donner c'est un essai et avoir une pensée positive juste en pensant à des jambes bien plus fortes signifie une statique plus forte parce que vous avez une pression plus forte, pensez-y comme ça et cela aura plus de sens pour vous si vous y réfléchissez vraiment, cela aura du sens cool quand vous dites que vous vous entraînez pour la puissance pas pour la taille um est-ce euh la plage de répétitions est-ce le poids comme comment parce que nous avons reçu la question aussi les gens se demandent ouais comment puis-je entraîner les jambes sans gagner de masse um quoi quoi ouais alors je viens je juste je juste je le garde comme je veux dire je fais je fais vario nous rep gammes donc j'aime que je devienne lourd mais je ne vais pas trop souvent parce que devenir trop lourd tout le temps vous dérange comme votre cns et votre colonne vertébrale alors je deviens lourd comme peut-être je deviens lourd comme deux fois par mois peut-être euh comme trois fois par mois dans une session mais aime surtout je fais comme je fais du volume aussi est-ce que je fais du volume je préfère je préfère un volume élevé mais je pense que si vous regardez comment les bodybuilders entraînent les jambes, ils aiment si vous regardez le jour de leur jambe, ils commencent par des squats, ils font des fentes, ils font des squats séparés, puis ils finissent par des machines qu'ils aiment cinq comme des exercices de jambe d'œuf en une session, c'est probablement pourquoi ils deviennent gros, ils ne s'entraînent pas vraiment pour la puissance pour laquelle ils s'entraînent juste donc évidemment ils font des choses comme ils font leurs squats ils ne bloquent pas vraiment leurs genoux ils gardent le temps sur la tension je le fais parfois aussi bien pour avoir une belle pompe mais ouais si vous regardez ma session de jambe je fais juste mon squats lourds et puis mes décalages de dos et c'est ma session de jambe faite alors je fais juste mes squats et mes messages je me concentre uniquement sur les compétences du squat, donc je ne vais pas vraiment sur les machines et je ne pomperai pas parce que je trouve que c'est probablement ce qui fait grandir les jambes en faisant comme les accessoires alors ils font leurs squats composés puis ils continuent à aimer ouais des fentes comme des fentes de marche des squats bulgares fendus um [__] squats comme pour des répétitions élevées um et puis évidemment la machine en installe 20 sur la machine um je l'ai fait à un moment donné en fait Je l'ai fait il y a quelques années quand j'étais plus lourd, je faisais toujours comme des squats et j'aime ajouter des choses supplémentaires juste pour finir, mais maintenant je ne fais que le squat, je fais d'abord mes lourds, puis je fais mes back up sets et c'est ma prochaine session terminée et puis j'ai eu donc j'ai un jour de squat et un jour de soulevé de terre je m'accroupis deux fois par semaine je livre une fois par semaine pour le moment et je pense comme je l'ai dit que je me concentre juste sur la force et un peu de volume et C'est peut - être pour ça que mes jambes ne poussent pas mais mais e Ils sont forts parce que je me concentre aussi sur le mouvement et le poids, donc c'est probablement la raison pour laquelle ils ne grandissent pas parce qu'ils ne sont pas vraiment devenus fous mais ils ont grandi bien sûr mais je pense si j'ai ajouté des accessoires, ils grandissent plus, mais comme mon objectif n'est pas la musculation, je m'en fiche, vous savez donc je vais juste le garder squats de base squats principaux c'est ce que je fais dans cette session combien de temps dure une session prends donc une session pour moi prend généralement en moyenne et deux heures parfois une heure ça dépend ouais alors d'accord non pour squat sniffer les jambes environ une heure okay environ une heure cela semble vraiment court ouais ouais ce n'est pas trop long c'est sûr que je le fais mes squats donc je fais comme ça dépend si c'est comme une session de volume cela ne prendra pas 45 minutes si c'est du volume parce que je vais pour des répétitions plus élevées et j'aime ne pas me reposer trop longtemps si c'est comme des poids lourds alors ouais je signifie la même chose à propos de maintenant parce que je ferai comme un ensemble lourd de cinq et je devrais me reposer comme trois à cinq minutes et recommencez donc ouais environ une heure je ne passe pas vraiment beaucoup de temps la semaine prochaine environ une heure une jambe ouais alors euh revenons à votre comme tout le programme de la semaine pendant toute la semaine euh la séance d' entraînement se divise euh ma semaine est si les gens voient si les gens entendent mon poids, ils pensent à quoi diable mais ouais ma semaine si littéralement alors euh je vais commencer à partir de lundi donc lundi c'est ma journée de squat en faisant aussi de la planche le lundi aussi je je m'entraîne deux fois le lundi je m'entraîne deux fois donc je forme mes squats le matin je fais des squats du lundi matin lundi est comme mon hum un peu dur la journée sur squat donc ça peut être comme un lourd comme un lourd jour donc comme un lourd cinq séries de cinq ou quelque chose ou trois ensembles de donc comme je l'ai vu comme par exemple comme un cinq euh lourd cinq pour trois à cinq ensembles, puis faites comme trois autres décalages de paquet comme trois ensembles de huit juste pour obtenir un peu de volume et se concentrer sur technique c'est ma journée de squat et ii maintenant je n'ai pas attendu les tractions aussi bien après mon squats donc je fais des squats et des tractions de poids et puis je finis le travail puis je rentre à la maison et puis je fais mes statiques le soir donc mes statiques le lundi sont normalement maltaises et les pompes de planche donc c'est le lundi donc les squats du lundi et le déjeuner planches mardi euh c'est ma journée de développé couché et mon bidet amical donc je presse banc le mardi même chose j'ai un lourd comme un lourd développé couché ou peut-être un certain volume cela dépend de ce que je fais dans la semaine cela dépend de mon sur ma routine mais ouais le développé couché le lundi euh désolé le mardi et les trempettes pondérées comme accessoire après mon développé couché et le soir je ferai de la convivialité alors enfin les trous et les presses c'est ce sur quoi je me concentre pour le moment juste en me concentrant pour rendre mon ami encore plus fort parce que ma plongée est un peu meilleure que mon levier avant, donc j'essaie également de mettre mon levier avant sur le point donc je fais juste euh je travaille sur les pressions du levier avant alors maintenez et appuyez sur je travaille juste dessus ça et puis peut-être que quelque um comme le dragon appuie après t chapeau peut-être mercredi c'est mon jour de soulevé de terre alors les mercredis sont soulevés de terre euh tous les deux pour des soulevés de terre lourds le mercredi euh cela dépend de la semaine car je vais un peu comme deux semaines lourdes une semaine légère parce que si je deviens lourd chaque semaine alors je vais finissent par me brûler et me blesser alors je pars comme une semaine, donc chaque semaine peut-être une semaine plus tard, cela varie un peu dans ce que je fais, quels sont mes objectifs, mais normalement comme si c'était un gros soulevé de terre le jour et le soir, je plonge mais c'est très léger comme des planches très légères comme peut être des planches au sol du bout des doigts ou quelque chose pour ne pas ne pas trop me taxer mais juste pour pratiquer l'habileté et le jeudi est ma journée de gymnastique alors Je vais au centre de gymnastique et nous nous concentrons juste, c'est comme une session ouverte alors je vais faire mes flips je fais mes premiers flips je fais mes flips en premier donc mes culbutes mes tricks et ensuite c'est comme un full-on session statique après cela, donc c'est une petite allumeuse contre les pompes i C'est juste tout, c'est comme une session complète de statut parce que vous savez que lorsque vous vous entraînez avec vos amis, c'est comme si vous aviez trois heures dans la salle de sport, est-ce que vous faites tout ce que vous voulez et que vous faites littéralement un ensemble que je veux pour te filmer tu fais un autre ensemble mec je fais un ensemble de barres hautes fais un ensemble de sol comme des combos ce n'est pas plus c'est plus de combos donc c'est comme plus une journée combo pour moi donc comme par exemple les plantes poussent vers le haut appuyez sur la maison vers le bas juste des trucs comme ça et vendredi vendredi um je marque à nouveau le vendredi mais ce n'est pas aussi lourd que lundi comme vendredi, c'est plus comme une journée technique de volume et je bench press aussi donc je m'accroupis et bancs en une session et le soir euh je suis en fait repos euh ma planche le vendredi, je vais refaire quelques leviers avant légers que j'ai retrouvés vendredi vendredi et puis samedi est ma journée de planche complète, c'est comme une journée engagée pour le déjeuner , puis dimanche est une vidéo amicale alors je '' J'ai un peu une scission comme une sorte de purge de piscine mais Je m'entraîne tous les jours sept jours sur sept, je m'entraîne donc c'est un emploi du temps assez chargé, surtout maintenant que nous ne sommes pas verrouillés, donc parce que toute l'année a été foirée parce que les gymnases étaient fermés alors je ne l'ai pas fait ' J'ai vraiment eu l'occasion de soulever des poids, alors je me suis concentré uniquement sur la statique l'année dernière, je veux dire que j'ai fait un peu de levage, mais c'était ici et là , je l'ai à peine fait parce que les gymnases étaient fermés à chaque fois que les gymnases s'ouvraient, devinez ce qu'ils ont ouvert pour deux semaines et fermé à nouveau, donc c'était très incohérent, mais maintenant c'est comme bien, nous sommes entièrement de retour, j'espère donc depuis six semaines, je fais ce calendrier, les gens me demanderont probablement comment récupérez- vous comment maintenez-vous fondamentalement ce que vous voyez comme ok en tant qu'athlète, comme tout ce que vous faites, que vous soyez un athlète débutant ou avancé, cela peut être n'importe qui, mais lorsque vous faites pour la première fois votre première semaine d'entraînement, par exemple, vous faites une première séance de jambe , comment vous sentez-vous pour votre station pour les jambes la première fois que vous ne pouvez pas marcher, vous pouvez ne marchez pas pendant des jours, vous faites une première session de plante folle, vous ne pouvez pas vous ne pouvez pas bouger vos épaules, mais lorsque vous continuez ce programme après environ deux semaines quatre semaines, vous commencez à ne plus avoir mal et c'est là que la formation commence correctement parce que vous pouvez ensuite augmenter le volume augmenter le nombre de fois par semaine que vous l'entraînez comme je peux aimer en ce moment je suis dans ma sixième semaine de ce programme de formation uh je fais mon propre programme d'entraînement tous les jours et honnêtement, je ne suis pas vendu le lendemain donc je peux faire comme une séance de jambes folle et mes jambes vont bien le lendemain je peux faire une séance de plantes folles mes épaules vont bien donc il s'agit de m'adapter à votre programme une fois que vous vous êtes adapté une fois que vous êtes en mesure de récupérer, c'est à ce moment-là que vous pouvez tout entretenir facilement, car je trouve bien sûr que si mes jambes si je fais une séance de jambes folle ouais le piston va être un peu dur parce que mes jambes sont douloureuses, elles crampe mais il s'agit de s'en tenir au programme et de s'adapter couvrant et cela et cela prend juste du temps après une semaine d'entraînement des jambes ou deux semaines à chaque séance, les doms deviendront plus légers éventuellement ceux-ci disparaîtront, alors oui, je me lève juste pour forcer mon corps à s'habituer à ce programme et maintenant c'est et maintenant il n'y a aucun problème sur la façon de peut-être sur la façon de tout mélanger parce qu'au début, oui, cela semble un peu plus difficile comment récupérez-vous comment avez-vous eu le temps de récupérer il vous suffit de vous adapter Je dois forcer votre corps à s'adapter à votre entraînement, évidemment, vous pouvez faire des changements dans le genre de progrès, mais je le garde comme ça pour le moment de toute façon je trouve que c'est comme si c'est parfait maintenant j'entraîne ma planche sur lundi par exemple ouais cool mardi comme ouais je ne me sens pas si je me sens bien je peux rencontrer des gens parce que les gens disent comment pariez- vous comment prévoyez-vous pour lundi et banc mardi c'est parce que, comme je l'ai dit, je récupère vraiment bien maintenant alors Je peux parce qu'au début j'ai tout commencé lentement mais tout C'était juste une question de mouvement, je n'ai pas vraiment fait les deux premières semaines de ce genre de programme que je fais était à peu près de ne pas me brûler j'ai gardé mon RP environ 6 à 8 alors j'ai gardé la formation environ 60 à 80 je n'ai jamais vraiment maxed moi-même j'aime toujours m'entraîner et puis de cette façon je peux m'entraîner à nouveau le lendemain je n'aime pas vraiment m'entraîner dur trois fois par semaine je préfère m'entraîner un peu mais chaque jour si cela a du sens, je trouve ça et ça te garde mais ça te garde ça te garde sensé et tu n'as pas non plus tendance à se blesser parce que je trouve que si tu t'entraînes trop fort, c'est comme ça que tu attrapes une tendinite, tu te blesses donc je continue en quelque sorte à m'entraîner un peu intelligent dans ce sens où je ne deviens pas fou tous les jours bien sûr certains jours je vais dur mais c'est comme si je sais que si je vais dur alors le lendemain, c'est comme si je faisais quelque chose d'autre de toute façon pour que je puisse encore me remettre ça et puis dis-le lundi, je vais faire des squats plus durs mais ensuite je peux récupérer d'ici vendredi pour le prochain trimestre ssion et vous savez que c'est un peu comme ça que je me suis programmé pour ne pas trop maximiser seulement donc maintenant je suis six semaines dedans je peux augmenter le volume beaucoup plus je peux maximiser un peu plus et je serai toujours bien alors que si je le faisais au début, alors oui, je serais foutu alors c'est à peu près comme si c'était comme tout ce que vous vous entraînez et que vous bougez comme même si j'aimais par exemple les fentes parce que je ne fais pas les fentes bien maintenant mais si je faisais des mouvements brusques ouais mes jambes tueraient mais si je faisais des mouvements brusques pendant le mois suivant, mes jambes iront bien alors c'est comme ça que tu dois prendre un train et simplement faire en sorte que ton corps s'adapte comme je le garantis si tu demandez à l'un des meilleurs planches qu'ils approchent probablement presque tous les jours, ils prévoient probablement au moins cinq fois par semaine, car ils le peuvent, alors qu'un débutant, ils doivent commencer léger trois fois par semaine ou peut-être un peu tous les jours juste un peu juste pour ressentir le mouvement et finalement vous augmentez le volume au fur et à mesure que vous vous adaptez à l'entraînement donc c'est comme ça que je vois les choses ouais d'accord donc au début quand tu commences un nouveau programme d'entraînement tu commence à je ne sais pas 50 60 pour cent de euh de puissance ouais environ 40 60 donc avec moi, tout est question de passer à travers la technique et les mouvements et puis chaque semaine j'augmenterai l'échelle de rpe ou le pourcentage de toute façon parce que vous voyez un muscle euh comme une très mauvaise douleur musculaire le lendemain est quelque chose de négatif parce que vous ne pouvez pas continuer à le faire quand vous êtes Je l'ai juste vu, c'est juste que je veux dire que vous pouvez toujours mieux vous entraîner, ce n'est pas aussi confortable à boire, mais je trouve que peu importe avec le temps, c'est l'une des portes et quand cette petitesse disparaît, cela rend la vie beaucoup plus facile comme quand je le voulais parce que Je n'avais pas vraiment beaucoup de développé couché avant, mais maintenant un développé couché et je me souviens du premier jour de presse ben, mes épaules et ma poitrine souffraient et cela affecte juste mes plantes le lendemain comme si je ne pouvais pas planter correctement ou même deux jours après ça c'est comme si j'essayais de frapper et j'ai j'ai des doms dans mes épaules et ma poitrine euh mais donc je suis en quelque sorte, donc si vous essayez quelque chose de nouveau si vous voulez voir si vous voulez incorporer quelque chose, alors si vous dites simplement par exemple si vous planchez tous les jours ce que vous voulez commencez à faire les leviers avant puis enfin commencez un peu soit vous séparez les jours, soit vous commencez léger et amical quand et puis augmentez lentement le volume chaque semaine ou alors à mesure que votre corps devient plus fort, il y répond mieux et alors cela peut aller plus fort comme vous ferez probablement comme une session où vous aimez trois séries de comme ai je ne sais pas comme trois séries de 10 secondes ou non, par exemple trois séries de 10 secondes la première session qui pourrait vous correspondre la semaine après oh peut-être je peux faire une autre série de temps en temps la semaine suivante oh je peux faire encore plus parce que ton corps ne sait-tu pas que ton corps commence à t'y habituer donc pour moi c'est une question d'adaptation pour s'habituer à quelque chose et puis une fois qu'il est habitué à quelque chose, vous pouvez alors prog ress progresse-le et tout le reste en même temps ok et tu as aussi euh dit rpe um et euh est-ce que je suis j'aime euh deux choses qui sont souvent utilisées uh pouvez-vous peut-être expliquer euh ces termes plus pour les gens qui ne le font pas sachez-les ouais, donc fondamentalement, c'est comme une échelle où comment une échelle rp un à dix c'est ce que vous ressentez en faisant de l'exercice, alors dites par exemple si vous faites un soulevé de terre extrêmement lourd qui va être comme un rp huit si vous allez comme un représentant max c'est un dix et même comme par exemple si vous optez pour une prise maximale de plante, comme si ça va être comme rpe 10 ou quelque chose comme ça, donc c'est tellement basique ce que je fais et ce que je fais faire aux gens aussi c'est d'éviter maxing out , par exemple, si mon deadlift, mon deadlift max par exemple serait comme 2250 ou quelque chose qui ressemble à rp10 bien sûr, mais si je veux faire cela si je veux deadlift ce jour-là mais me concentre sur la technique de forme et le volume, alors je vais redimensionner pour aimer rp six rp quatre à six donc je vais descendre à 200 même les est comme 180 et se concentre sur juste faire des répétitions et de cette façon, cela ne vous fait pas trop sortir et vous pouvez toujours vivre le lendemain parce que si vous aimez c'est pourquoi je ne maximise pas vraiment trop dans ma formation parce que si je max le lendemain, je viens le lendemain, alors vous voyez que c'est bas, vous ne pouvez rien faire le lendemain, donc si vous voulez vous entraîner fréquemment dans la semaine, il est parfois préférable de garder le rpe un peu plus bas donc vous avez probablement terminé la session, pensez que je peux faire plus, mais dites économiser pour demain ou pour la prochaine session, il n'y a aucune raison de brûler chaque session parce que vous pensez que oui, allez dur pour rentrer à la maison parce que oui tu vas dur pour rentrer à la maison et ensuite tu vas te réveiller le lendemain dans les nuits tu vas être foutu alors toujours comme même mes sessions de plan comme j'ai des jours où je vais dur mais je peux toujours planter à la fin mais je toujours ouais je vais bien, donc une session de plantation difficile serait que vous ne puissiez pas planter, vous ne pouvez même pas faire une tu ck plante après c'est quand vous savez que vous êtes foiré mais parce que mais après cela, vous avez besoin de vous reposer quelques jours, vous devez vous reposer quelques jours et évidemment c'est bien je veux dire si vous voulez passer trois jours difficiles ou deux jours difficiles dans une semaine, c'est à vous de décider je préfère pour la formation professionnelle, je pense que c'est mieux pour vous de le faire um plus fréquemment mais moins intense parce qu'avec les compétences, c'est comme une connexion entre l'esprit et le corps, alors comme je l'ai dit, entraînez-vous la planche tous les jours la plupart la plupart des jours au-dessus de l'école, la plupart des jours, le statut de la plupart des jours tous les jours, mais il continue à garder rp six à huit pour que je puisse continuer à m'entraîner le lendemain et me concentrer sur la technique et ne pas me mélanger parce que lorsque vous vous brûlez vos tendons et vos articulations gros coup et cela prendra environ une semaine ou deux pour récupérer et c'est aussi comme ça que les gens se blessent alors j'essaie de ne pas me blesser en agissant trop fort donc vous devez garder votre entraînement intelligent et ne pas être trop surexcité si littéralement, gardez-y parfois nos ensembles jusqu'à cinq rien de plus cinq ensembles de euh donc cinq ensembles, par exemple, dites votre plan maximum qui est comme je ne sais pas dix quinze secondes dix secondes alors vous faites alors vous ferez cinq séries de six à huit secondes quelque chose de plus bas donc vous pouvez faire des séries de cela plutôt que d'essayer de faire une prise maximale maximale pour chaque série que vous reviendrez, vous devineriez à chaque fois et ensuite vous et vous avez terminé car vous avez terminé pour vous pouvez ' Je ne fais rien d'autre après cela, alors je préfère faire comme trois ensembles de nombres comme confortables pour que je puisse me concentrer sur le volume et le nombre de la technique et ne pas me décomposer puis partir et faire comme une régression et faire le même genre de chose et de cette façon, je me sens bien le lendemain, vous pouvez faire quelque chose de similaire à nouveau ou le lendemain et de cette façon, vous ne vous sentirez pas trop attaqué et de cette façon, vous pouvez inclure plus de volume dans la semaine plutôt que pour pouvoir répartir le volume sur la semaine plutôt que sur une journée et je trouve juste que maintenant, personnellement, je suis passé par une étape où je plantais comme il y a quelques mois , sponsorisant à peu près tous les jours avec le même principe, donc chaque jour je l'ai gardé de 60 à 80 et mes secondes ont beaucoup augmenté parce que mon corps s'est tellement habitué aux plantes que c'est devenu une chose quotidienne et j'ai littéralement beaucoup progressé en faisant la même chose pour mon levier avant, je fais le levier avant plus souvent maintenant et donc moins intense plus souvent et il semble juste me sentir mieux à chaque fois, bien sûr, je vais avoir un un jour ou deux dans le monde du futur, faites comme une session de plante folle où je ne peux plus planter mais j'essaie juste d'éviter cela parce que je l'ai fait avant une fois, j'ai aimé un volume fou que j'ai aimé 10 secondes de planche pour 10 sets um j'aurais pu faire en fait à cause de plus de sets mais c'était littéralement comme 90 et mes épaules et tout était mort et je ne pouvais pas plonger correctement pour le reste de la semaine et pour moi c'est comme mec je me sens juste comme si j'avais perdu des gains cette semaine-là, tu sais que je veux dire que je ne suis pas vraiment fan de re piquer je le professe comme je l'ai dit, répartissez le volume sur la semaine et ressentez le mouvement chaque jour ou tous les deux jours, je trouve que vous en tirez plus d'avantages à mon avis, de toute façon, c'est un peu ce que je pense que la gymnastique sera des diplômes en le groove fait peu à peu mais chaque jour en ne maximisant pas, il est très populaire en termes de formation professionnelle ainsi qu'en gymnastique gymnastique gymnastique ils le font tous les jours ils s'entraînent tous les jours s'entraînent tous les jours ils vont plonger tous les jours ils font leur routine tous les jours mais ils le font pour que ce ne soit pas maximum tous les jours donc un peu de routine tous les jours et de cette façon ils peuvent progresser dans la routine plutôt que de faire une routine folle une fois par semaine Et c'est comme ouais ouais tu vas avoir, je veux dire au moment où tu récupères, tu seras bien mais c'est comme si ton corps n'avait pas ressenti la routine depuis si longtemps, c'est comme si tu l'oublies alors je suis toujours un peu comme dire aux gens de développer leurs compétences souvent fr mais pas au maximum mais non je ne me sens pas comme si j'en ai assez dans la session c'est tout le problème c'est de s'entraîner intelligemment pas dur c'est de stimuler vos muscles pas de les anéantir alors je dis toujours oui stimulez don ne pas anéantir et ressentir le mouvement au moins quatre ou cinq fois par semaine si possible si c'est votre objectif et je veux dire pour les gens pour beaucoup de gens qui fonctionnent mais c'est que vous devez en quelque sorte avoir cette façon que vous aimez pour un débutant qui ne fonctionnerait pas parce qu'ils vont obtenir la douleur musculaire fou, mais un mois de leur formation, ils peuvent commencer à faire que je recommande comme après un mois de formation, vous devriez la planche de pouvoir récupérer plus rapidement de cette façon vous pouvez faites-le plus souvent en une semaine, donc c'est une chose que je dis à tout le monde, essayez de le former souvent mais ne vous imposez pas trop d'espoir que cela a du sens, c'est certainement beaucoup d'intrants mais je pense que c'est vraiment très précieux et euh certainement quelque chose que je voir beaucoup et euh comme non seulement les débutants font ces erreurs et aussi moi-même quand je n'ai que deux ou trois jours dans une semaine où je suis où je suis autorisé ou comme où j'ai le temps de m'entraîner alors je vais à 100 mais alors euh comme la douleur musculaire est irréel euh ouais et donc ça fait la même chose que euh les progrès disparaissent même euh à travers ces sessions euh alors ouais exactement ouais ouais alors ouais c'est graisser le groove est définitivement je recommande cette méthode d'entraînement à coup sûr nous espérons que vous apprécié cet épisode, la deuxième partie sera téléchargée le 3 juin donc exactement une semaine après ce téléchargement continue de grandir et à bientôt dans le prochain épisode les gars.


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