MICHA SCHULZ | Skills & Street Lifting | Interview | The Athlete Insider Podcast #34

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Le texte de l'entretien (traduit automatiquement) :

Je ne sais pas que je ne suis pas souvent malade et je ne suis pas trop souvent en vacances, alors vous pouvez dire que j'ai 10 ans d'entraînement vraiment simple sans faire une pause de plus de deux semaines, gorilles, bienvenue dans le podcast de l'athlète. par gornation mon nom est phil et l'invité d'aujourd'hui est la bête pondérée d'Allemagne le triple champion d'Allemagne en gymnastique pondérée et à peu près laissez-moi vérifier euh de 125 kg de trempage 200 kg back squats 75 kg chin ups et 22,5 kg muscle ups il est l'un des les athlètes les plus complets en levage de rue et gymnastique pondérée en ce moment je suis heureux de vous accueillir au spectacle mikhail schultz de l'allemagne merci de m'avoir oui une longue introduction mais oui je pense pour les gens qui ne vous connaissent pas ou même le sont Je ne suis pas au courant des gros chiffres que je voulais inclure ces pr parce que vous avez un bilan impressionnant dans l'histoire de la callisthénie pondérée allemande et oui, nous avons reçu des questions, nous avons reçu des demandes pour vous interviewer donc je suis vraiment heureux de vous avoir un Commençons pour les gens qui ne te connaissent pas qui est michael schultz ouais je suis michael, athlète de 27 ans et entraîneur de berlin uh capitale de l'Allemagne et ouais en gros c'est tout ce que tu dois savoir sur moi euh j'ai fait euh mon passion aussi ma profession donc toute ma vie est autour du sport callisthénie pondérée calisthenics power lifting haltérophilie donc tout ce qui est entraînement en résistance um est ce que je fais est ce que j'aime et ce qui fait de moi l'homme que je suis aujourd'hui oui l'homme qui est assis dans sa propre salle de gym pendant ces périodes, je pense que beaucoup de gens vous admirent non seulement à cause de votre physique bien sûr, mais aussi nous n'avons jamais eu autant d'amis ouais oui et ouais je suis heureux euh alors ouais allons au le point de contact entre vous et la callisthénie comment êtes- vous entré en contact parce qu'avant de patiner correctement um laissez-nous faire partie de l'histoire comment vous êtes entré dans la callisthénie pondérée um en gros euh ouais alors j'ai commencé à patiner à l'époque où j'étais comme ça euh petit skat euh garçon et puis je ne sais pas quelle année mais quand j'ai eu 17 ans, j'ai été initié au fitness comme dans un gymnase commercial juste euh comme chaque mec qui a environ 17 ans 18 voulait juste avoir une poitrine plus grosse, des biceps plus gros et que pouvez-vous faire à ce sujet vient de frapper la salle de gym avec des poids et c'était à peu près ça pendant quatre ans , puis, en gros, tout le style d'entraînement de musculation avec lequel je me suis assez ennuyé parce qu'une fois que vous êtes assez satisfait du niveau physique, il est vraiment difficile de restez motivé puis l' été est arrivé c'était comme au rond-point de l'été 2014 il faisait très chaud dans la salle de sport, je m'ennuyais assez de l'entraînement, puis j'ai juste cherché des possibilités d'entraînement en plein air ici à berlin et il y avait un parc dans le centre de la ville de charge et je Je l'ai juste cherché sur Google et je suis allé là-bas et il y avait un groupe de gymnastique qui s'entraînait comme un groupe de gars russes assez forts et assez forts, la communauté barlina de berlin évidemment et je me suis entraîné la première fois là-bas et à partir de ce jour, j'étais presque là-bas e six fois par semaine pendant les trois prochaines années et c'est de l'histoire, donc je n'ai jamais prévu de faire de la gymnastique, c'est arrivé par accident et ces gars-là ont également été intuitifs à la gymnastique qu'ils avaient comme ces poids en plastique remplis de sable là-bas dans le parc et donc je suis arrivé directement initié à la callisthénie cotée et euh ouais c'est à peu près tout cela fait maintenant six ans ou il y a six ans et c'est tout, donc pas d'histoire vraiment cool juste euh par accident pour moi c'est une histoire cool parce que je me souviens encore euh des vidéos de dan vitale et les balinas en général euh où ils ont dit ouais le nouveau super talent le nouveau euh la nouvelle génération de callisthénie de callisthénie pondérée et vous étiez comme euh comme cela me semblait être quelqu'un qui ne vit pas à berlin et il semblait que vous aviez progressé vraiment rapide comme je ne sais pas quelques semaines avant de vous voir faire une planche à cheval et puis quelques semaines il m'a semblé que vous faisiez une planche complète et que vous aimiez de lourds dips lourds avec ces poids en plastique laids et que vous aimez ça était-ce drôle de voir de loin était-ce euh ce genre de progrès rapide pour vous aussi ou était-ce euh ouais de mettre cela en relation à l'époque où un plongeon de 100 kg était quelque chose de spécial, donc si vous Tu vas maintenant sur instagram et je vois quelqu'un plonger 100 kg il est comme d'accord ouais tu dois commencer quelque part tu sais et revenir dans la journée où c'était énorme alors euh comme y réfléchir maintenant, ce serait probablement un progrès normal ou lent, mais oui pour moi euh à l'époque, c'était assez rapide et j'ai eu l'avantage d'avoir quatre ans d'histoire d'entraînement avant d'entrer dans la gymnastique, ce qui m'a donné une assez bonne position de départ et qui l'a rendu très rapide de l'extérieur, mais j'ai mis quatre ans auparavant, pas lié à la callisthénie, mais ces quatre années comptent définitivement, donc avec un an de callisthénie, c'était comme la cinquième année dans l'histoire de la formation, ce qui m'a donné un gros avantage en plus vous aviez des gens autour de vous qui avaient déjà une certaine expérience comme moi avait guidé ance vraiment, alors criez aux gars berlinois, ils ont vraiment euh fait un excellent travail à l'époque oui parce que c'est une communauté forte, euh vu de l' extérieur, vous avez comme euh dan vital qui est aussi euh qui a participé au championnat allemand etc en ces jours euh et qui est aussi un athlète vraiment très fort avec beaucoup d'expérience um et euh quels étaient vos objectifs au début était-ce le physique était-ce les mouvements euh qu'est-ce que vous vous en teniez à la callisthénie um pour la callisthénie définitivement la statique um qui était comme numéro un ce que je voulais faire à l'époque euh une planche et un poirier c'était comme si ces deux étaient mon choix numéro un euh le sous-produit de la formation était ce muscle ups et ce truc mais le but réel était euh push-ups et planches de poirier je ne savais pas pourquoi mais je n'ai jamais été intéressé par les leviers avant, c'est pourquoi je suis toujours un peu nul au levier avant parce que je jamais vraiment mis en œuvre mais ouais le les compétences de poussée que j'ai toujours trouvées impressionnantes et belles, comme si j'étais en quelque sorte tombée amoureuse de l'esthétique du mouvement, c'est pourquoi j'aime aussi beaucoup le coaching et le coaching de forme en ce moment parce que c'est comme vraiment euh oui l'esthétique du le mouvement est ce qui me fascine encore beaucoup et étais-tu toujours euh plus fort et poussé ou comme plus concentré sur la poussée, appelons-le euh ouais ouais donc aussi dans la salle de gym euh les quatre années avant tu n'as pas passé ou je suis et toujours je était et suis toujours assez fort dans les mouvements d'aviron, mais la traction verticale était toujours une faiblesse d'accord, pensez-vous que c'est à cause d'un manque de concentration ou de génétique ou de quoi s'agit-il donc cela dépend aussi de ma biomécanique parce que je suis comme vous je sais que je ne suis pas un grand gars mais j'ai des bras assez longs pour ma taille, ce qui rend la traction verticale évidemment difficile car j'ai un long chemin de traction, mais d'un autre côté, c'est de l'or pour les soulevés de terre parce que comme je n'ai pas besoin de soulever le poids jusqu'à 10 centimètres vous ah ouais et ouais alors pour euh la biomécanique, je suis définitivement plus doué pour pousser les mouvements et c'est la raison numéro un et la raison numéro deux comme vraiment juste après avoir été concentré et entraîné parce que depuis maintenant, les deux dernières années, j'ai mis beaucoup d'efforts en tirant verticalement pour s'attaquer à cela et cela est définitivement payant, donc la génétique est une excuse, mais seulement à court terme, car à long terme, vous ne pouvez pas vraiment la surmonter, mais vous pouvez vous en approcher, oui, comprenez -le et les questions typiques de la communauté sont toujours parce que vous l'avez déjà dit à quel point êtes-vous grand et lourd en ce moment, si grand peut-être que cela change certaines choses, il faisait 172 centimètres toujours comme jamais changé depuis que j'avais 16 ans malheureusement et pour le moment aujourd'hui, je pesais 97,5 donc environ 80 kg pour le moment ouais 79 le plus lourd que j'ai jamais téléchargé ok ouais ouais pendant un moment j'ai été choqué avant parce que tu as dit 97 si je l'ai bien entendu euh mais je pense que 79 tu veux dire ouais 79 ouais près de 80 kg pour euh faire ça correct bon alors le plus lourd que j'ai jamais eu beaucoup de biscuits de Noël euh consommé d'accord c'est pourquoi vous portez des manches longues et un grand vêtement large donc c'est le style ok surdimensionné et les épaules courtes est mon choix en ce moment ok bien alors nous avoir des conseils de style statiques aussi euh avez-vous déjà dit quel âge avez-vous euh ouais 27 dans l'intro d'accord 27 d'accord je suis désolé oui quelque chose que je me suis demandé est pourquoi pensez-vous avoir les résultats que vous avez aujourd'hui est-ce à cause du travail acharné estce à cause de votre approche scientifique intelligente de la formation est-ce à cause de votre nutrition quoi ou est-ce que tout est ensemble quelle est l'essence principale de votre succès donc définitivement tous ensemble mais euh je mettrais définitivement le numéro un à l'adhésion si je regarde en arrière, je m'entraîne maintenant depuis 10 ans et je n'ai jamais eu plus de deux semaines de congé sans semaine et dans les semaines où j'ai été formé, je n'ai jamais eu une semaine avec moins de trois entraînements, donc je ne sais pas je ne suis pas souvent malade et je ne suis pas trop souvent non plus en vacances pour que vous puissiez dire que j'ai 10 ans d'entraînement vraiment simple sans pause de plus de deux semaines et que je l'aime toujours, donc l'adhérence est définitivement ce qui crée de gros chiffres, alors euh ouais, puis une programmation intelligente une bonne formation approche bien la nutrition est ce que tout vient ensemble, mais le numéro un est définitivement euh la partie de l'adhérence, alors aimez ce que vous pensez à long terme et ensuite les pas de bébé bien ouais parce que votre carrière quand je regarde en arrière de la barlina où j'ai appris à vous connaître alors vous avez eu un depuis longtemps où vous êtes également devenu viral sur les réseaux sociaux, au moins c'est dans mon euh comment je m'en souviens dans votre salle de gym à domicile vous aviez votre bar dans le et comment l'appeler dans le euh je ne sais pas mais euh vous savez dans votre appartement et vous avez fait des relevés, etc. sous la lumière, vous connaissez le pack de 12, etc. et euh comme vraiment vraiment euh c'était la prochaine étape et maintenant vous êtes comme assis dans votre salle de gym comment vous sentez-vous d'avoir cette carrière ou si longtemps dans le sport je ne vais pas le mentir C'est incroyable euh euh d'attirer toute cette attention et de pouvoir vivre de ma passion um c'est incroyable je ne peux pas mentir à ce sujet et je suis toujours comme chaque jour que je marche dans la mienne gym c'est juste une petite pièce mais comme si j'avais toujours ce petit sourire comme tu sais que c'est le mien maintenant je l'ai fait parce que c'était toujours un rêve d'avoir comme ma propre salle d'entraînement juste pour moi et euh ouais l'année dernière c'est arrivé alors ouais en regardant tout ce qui s'est passé et je n'ai jamais vraiment planifié de grandes étapes comme celles-ci se sont développées au fil du temps, donc des progrès honnêtes comme si rien de grand n'était vraiment arrivé, juste de petites étapes qui ont maintenant jeté les bases de ce qui s'est passé, euh incroyable et j'ai vraiment apprécié chaque année depuis le début avec le calendrier du couronnement jusqu'à euh ouais la propre salle de gym au moment où vous savez ce qui me vient à l'esprit vous savez quand vous étiez à euh à Munster ici euh pour le tournage et vous viens de lancer votre um roi des pdfs pondérés et votre store euh vous aviez ça je ne sais pas votre euh vous n'êtes pas allé avec le grand magasin que vous magasinez que vous avez maintenant vous aviez comme un petit logiciel euh pour gérer tous les paiements oui et euh ouais juste Je me souviens juste comme nous, debout dans le bus et que vous étiez comme vous étiez vous étiez dépassé vous étiez vous ne vous attendiez pas à ce que beaucoup de gens soient intéressés par votre programme de formation et il me semblait que vous étiez surpris et euh ouais aujourd'hui vous offrez des coachings que vous avez encore et progressez et euh améliorez vos programmes de formation, etc. ce qui est comme de l'extérieur euh pour la scène de la callisthénie, c'est quelque chose de spécial parce que peu de gens ont fait quoi vous ce que vous avez fait jusqu'à présent um y a-t-il des conseils que vous pouvez donner à um je ne sais pas à quelqu'un qui veut devenir entraîneur ou comme quelqu'un qui est impressionné par votre histoire alors j'ai toujours eu un œil sur la façon de monétiser mon travailler parce que c'est ce que je voulais faire je voulais faire je vis par la callisthénie, donc j'aime toujours savoir comment puis-je me positionner sur Instagram pour vendre des produits qui aident les gens et qui m'aident à gagner de l'argent de manière évidente et c'est pourquoi je suis assez rapidement entré dans la combinaison de pondérés et compétences parce que c'était quelque chose de spécial à l'époque, peu de gars le faisaient et puis j'ai commencé à vendre ma routine, cela s'appelait des routines pondérées à l'époque et ce n'était même pas un pdf c'était un mot comme je pense cinq ans ou il y a quatre ans, c'était juste un résumé de toutes les routines que nous avons entraînées dans le groupe du groupe barlina et c'était comme 20 20 je suppose à l'époque et euh ouais, puis à partir de là, j'ai commencé à lire sur la formation que j'ai eue mieux sur la barre plus maigre j'ai commencé à entraîner les gens , puis les programmes se sont développés pour que les programmes se soient améliorés et mes vidéos se sont améliorées, donc la sortie que j'ai donnée s'est améliorée et j'ai toujours essayé de donner beaucoup d'informations pour que les gens rec Reconnaissez-moi comme quelque chose que vous ne pouvez pas croire ce qu'il dit, donc si vous lisez un article, d'accord, c'est de Michael ouais, cela pourrait être vrai s'il le disait, je pourrais peut-être le considérer et c'est un processus qui prend beaucoup de temps comme toujours dans le marketing Même chose pour votre histoire, vous avez juste besoin de beaucoup de temps pour créer une marque et euh, ce serait mon conseil aux jeunes athlètes qui cherchent à créer une marque car au final, votre nom est une marque et une marque forte est quelque chose que vous pouvez monétiser et quelque chose dont vous pouvez gagner votre vie même sans une grande portée, comme par rapport aux autres athlètes, tout ce que vous aviez également ici dans le podcast comme ma portée est un peu limitée, mais je pense que je suis assez fort dans en monétisant cette portée avec des produits de qualité ou du moins je le vise, vous devez demander à mes clients si c'est vrai mais c'est vraiment ce que je vise, alors gardez un œil sur l'entreprise qui est vraiment importante pour vous peut mettre tout votre temps et vous pouvez mettre beaucoup plus de temps e et euh aussi plus euh non seulement plus de temps dans le marketing mais aussi plus de temps et euh comme lire des trucs et euh continuer à apprendre, c'est comme une équation simple comme si vous n'obteniez pas assez d'argent, vous ne pouvez pas dépenser d'argent pour une caméra pour votre contenu car, comme vous l'avez dit, vous devez prendre du temps pour le contenu et c'est comme quelque chose qui doit évoluer avec le temps, plus vous en mettez, plus vous en sortez, mais vous devez en mettre beaucoup jusqu'à ce que quelque chose soit sortir et c'est là que la plupart des gens n'ont tout simplement pas la patience de gagner leur vie comme ça au début, tout cela semble amusant comme vendre 50 à 100 programmes par mois semble beaucoup d'argent, mais vous avez des impôts que vous avez vos dépenses et tout cela et vous n'êtes pas une personne riche directement simplement parce que vous savez que vous avez un instagram l'atteignent comme si cela prend beaucoup de temps et que vous ne pensez pas que vous allez être millionnaire dans cinq ans d'instagram influençant alors ouais sois patient et fais-le pour euh parce que tu l'aimes et pour l'argent mais pas seulement pour l'argent parce que tu seras déçu ouais c'est vrai c'est vrai um penses-tu qu'il était nécessaire que tu sois devenu trois fois champion allemand de calisthénie pondérée ou était-ce euh penses-tu que tu serais pareil position ou comme peut-être à 90 ou 80% de la position sans ces titres um c'était définitivement une poussée pour le roi de la marque pondérée parce que oui, vous savez que c'est un nom assez énervé pour une marque parce que comme vous couronner, c'est comme si vous savez que c'est euh pas vrai euphémisme euh et vous devez soutenir ça avec comme plutôt des connaissances ou comme de vrais titres et euh ou plutôt assez pratique ensemble d'accord alors oui c'était vraiment important ce n'était pas prévu parce que vous ne pouvez pas planifier de gagner des compétitions euh mais c'était vraiment très important pour l'image de marque et aussi pour mon développement personnel parce que cela m'a donné beaucoup de confiance pour vraiment aussi dire que tu sais que tu ne peux pas t'appeler le roi de la voie ou toi r marque comme si ce n'était pas mon titre évidemment c'est ma marque vous ne pouvez pas appeler votre marque roi de pondérée et puis comme représenter un athlète timide qui n'a pas de titres pas de succès vous savez que vous devez vivre le genre de marque et ouais être le modèle pour votre propre marque et pour cela, vous n'avez pas besoin de gagner mais vous devez au moins gagner contre vous-même dans la compétition, vous devez donc vous améliorer ouais c'est vrai et vous devez être authentique parce que euh roi Attendu que tout le monde qui vous connaît personnellement dirait que ça vous va un peu et euh ça ressemble à votre mentalité ou à votre personnalité disons-le et euh je pense que c'est vraiment important que vous ne pouvez pas construire une marque euh par exemple euh je ne sais pas je pourrais je ne pourrais pas construire cette marque de gangsters de ces tatoueurs hardcore uh je ne sais pas si je suis plus le gars sympathique ou comme vous le savez et euh la même chose pour vous vous besoin d'être authentique avec votre marque et je pense que vous l'avez fait, vous n'avez pas besoin d'être tout le monde C'est chéri mais j'ai besoin d'être authentique avec ce que je suis et ouais si vous me suivez aussi sur instagram, vous savez que euh ouais je suis plutôt énervé et assez direct dans ce que je dis um ça pourrait ne pas plaire à tout le monde mais euh le les gens que vous connaissez me suivent et qui interagissent avec moi um ils aiment la façon dont je suis et que je suis comme je suis et c'est le plus important c'est vrai parce que les likes ne paient pas votre fin, mais une communauté forte le fait ouais et les fans n'aiment pas les adeptes mais les fans c'est comme ça que nous l'appelons que le couronnement notre objectif n'est pas d'avoir cent mille fans euh pour les followers mais le but est d'avoir comme euh les dix mille fans euh vraiment des gens qui soutiennent le couronnement qui uh ouais soutiennent nous en enveloppant les vêtements, etc. et euh ouais c'est bien donc vous avez des statistiques Instagram incroyables, comme la petite portée que vous avez comme celle-ci est incroyable ouais ouais et meilleure que la mienne oui euh alors peut-être que nous pourrons parler après je peux vous donner quelques conseils mais euh euh pour la question suivante um peopl Nous nous posions la question de savoir comment vous parvenez à combiner autant de méthodes d'entraînement um ou comment est-il possible de combiner euh esthétique pour combiner um comme vraiment du pouvoir euh renforcement musculaire tout ce truc um que tous ces objectifs que vous avez avec l'esthétique même um comment est-il possible de tout mettre en une seule personne dans un roi des serveurs alors quand il s'agit de euh esthétique, la forme suit généralement la fonction, donc si vous avez comme euh une bonne combinaison de nourriture saine et de formation indépendante de ce que vous entraînez vous développerez un bon physique si c'est comme une sorte d'entraînement en résistance qui est de haute intensité et proche de l'échec musculaire, vous développerez certainement un bon physique si vous ne mangez pas de bonbons toute la journée, donc la partie esthétique est en fait la plus simple. de tout parce que c'est facile à réaliser si vous vous en tenez simplement à une certaine routine et que le reste consiste à planifier votre entraînement au fil du temps, puis ce que je fais habituellement, c'est que j'ai comme une liste d'objectifs wi C'est comme la statique ou les compétences que je veux atteindre, puis je me concentre sur un ou deux d'entre eux pendant un certain temps jusqu'à ce que j'atteigne le niveau souhaité que j'ai, puis je mets ces compétences en maintenance, donc je n'ai pas besoin de comme pour vous donner un exemple, je n'ai pas besoin de m'entraîner beaucoup à la planche à cheval pendant la semaine car la planche à cheval est quelque chose que j'ai déverrouillé sans le faire fréquemment, donc je n'ai pas besoin de faire beaucoup d'efforts, je n'obtiendrai pas mieux sans le faire mais je ne vais pas non plus empirer pour que je puisse me concentrer sur d'autres objectifs différents, puis de temps en temps si je le remets sur la liste, je mets plus d'efforts et puis j'ai peut-être un moment où j'ai une planche pleine et solide et parce que c'est ce que je voulais faire et ensuite je l'ai mis en maintenance à nouveau et probablement javier plus tard, je ne peux plus faire un engagement complet mais j'aurai toujours le chevauchement et c'est essentiellement pour toutes les autres choses um vous ne pouvez pas avoir de gros numéros un ou m toute l'année vous avez une phase de compétition où vous pe Allez vers des nombres élevés et ensuite vous avez une phase de deux ou trois mois où vous pouvez certainement envelopper beaucoup de poids et ensuite vous devez revenir en arrière pour entraîner votre technique, améliorer votre masse musculaire, donc vous devez aller plus vers les autres objectifs et cela consiste simplement à structurer votre formation en gros, puis au fil des ans, la liste de maintenance s'allonge, vous savez que maintenant, je l'ai tout débloqué, mais il y a cinq ans, je dois faire beaucoup d'efforts pour aimer avoir un levier avant pour avoir un prévoyez d'avoir un muscle et maintenant ça a l'air facile, je peux le faire sans l'entraîner parce que les gens ne me voient pas m'entraîner mais ils me voient le faire et c'est comme s'il pouvait le faire sans s'entraîner mais ce n'est tout simplement pas vrai euh je avoir un certain niveau sans s'entraîner souvent euh mais si je veux m'améliorer, je dois faire comme tout le monde donc je n'ai pas ouais d'accord alors pensez-vous que dans quelques années, vous aurez la planche complète peut le faire toute l'année cela dépend de mon pri orities donc pour le moment puisque j'aime faire beaucoup de squats et me remettre dans le squat parce que je peux enfin le faire, j'ai eu une blessure au genou qui, comme désolé, comme ma salle de gym n'est pas située dans le meilleur quartier du ville ils célèbrent déjà euh le réveillon du nouvel an mais le plus drôle est que cette interview sera probablement mise en ligne le nouvel an le dernier jour de l'année alors ouais ouais alors euh j'ai un peu perdu ce que j'ai dit euh j'ai demandé si vous pouvez verrouiller la planche complète un jour et d'accord pour le moment ouais alors euh probablement pas parce que je gagnerai beaucoup de masse sur mes jambes évidemment maintenant beaucoup l' entraînant et cela me donnera probablement une régression même sur la planche parce que je Je ne veux pas pour le moment faire beaucoup d'efforts dans les planches, donc j'aurai probablement du mal à faire des chevauchements car je ne suis pas trop intéressé par la planche parce que je l'avais au programme depuis cinq ans maintenant à la recherche de quelque chose d'autre et peut-être que ça va changer je ne sais pas Je ne le dis pas encore mais pour le moment probablement pas d' accord mais je pourrais le faire, donc si je prévois de le faire, je pourrais vous promettre de l'avoir sous clé, c'est une question de formation et de priorités ouais et c'est une bonne chose euh parce que je vois dans la vie je veux pouvoir je veux savoir dans ma tête que je suis capable de je ne sais pas faire ceci et ceci si je veux mais je n'ai pas à le faire parce que je l'ai fait maintenant j'ai différent priorités et c'est une bonne chose peut-être la même chose pour vous pour la formation, vous pourriez être capable de faire la planche complète um comme um toute l'année ou comme peut-être euh ouais vous pourriez le verrouiller si cela correspond à vos priorités si je mets le travail alors ouais ouais bien et tous les plans demandent beaucoup de travail ouais je pense que oui parce que c'est toujours je pense que tu peux en dire plus mais ce n'est pas comparable à la planche à cheval parce que c'est comme si c'était un autre grand pas par rapport à la planche à cheval, oui pour le plus comme aussi de l'expérience de coaching considérez le temps qu'il vous a fallu pour atteindre stra ddle et puis en même temps à nouveau pour vraiment avoir une gamme complète solide dès le début de l' entraînement ou de la planche de tuck aussi depuis le début où vous avez commencé à vous entraîner à la planche, d'accord comme si cela peut certainement être différent pour les individus mais comme ça c'est un bon chose à prévoir à peu près parce que le conditionnement des articulations et des ligaments prend juste beaucoup de temps ce n'est pas seulement une question de muscles comme la partie de conditionnement est très très difficile je ne sais pas qui a inventé cet élément mais comme dire, mettons tout notre poids corporel sur la ceinture scapulaire sur un bras droit c'était comme euh mec assez fou, certainement parce que ce n'est pas sain et pas une chose intelligente à faire comme une planche est tout sauf naturel alors euh c'est pourquoi c'est si difficile à faire parce que ce n'est pas une position que les humains sont faits pour que les humains et probablement aussi devraient faire um si, mais c'est aussi la raison pour laquelle il est tellement cool ouais c'est ce que je voulais dire tout ce qui est pas naturel ou comme cela est difficile à obtenir, etc. euh i Ce sont les choses qui sont souhaitées dans la psychologie humaine euh oui, vous offrez également le roi des programmes d'entraînement pondérés pour combiner les compétences et pondéré euh ce qui est euh et nous avons aussi une petite offre euh pour les gens pour les auditeurs um qu'est-ce que c'est la chose spéciale à propos du programme est de combiner les compétences et de pondérer comment cela fonctionne-t-il donc fondamentalement pendant les programmes, il n'est pas divisé en compétences et pondéré ou comme un entraînement statique entraînement dynamique je considère juste une compétence comme un certain exercice pour un groupe musculaire fondamentalement Donc, si vous avez une journée de traction, le levier avant est un mouvement de traction juste une chose régulière à entraîner comme avant ou après les tractions dépend du programme mais il est juste mis en œuvre comme un exercice pour le groupe musculaire xxx même chose avec le poirier push-ups ou comme des exercices au-dessus de la tête, donc un push-up ou un push-up de la pipe que vous ne pouvez pas considérer comme une compétence ou vous ne pouvez tout simplement pas le considérer comme un travail de pression au-dessus de la tête et donc votre corps ne se soucie pas vraiment si c'est un surpresser l'esprit h une haltère ou s'il s'agit d'une régression push-up du poirier pour que vous puissiez l'implémenter de la même manière, donc c'est un peu orienté sur l'entraînement classique du gymnase si vous le voulez, vous avez comme une liste d'exercices et certains ensembles et répétitions et le la compétence n'a rien de spécial, c'est juste un exercice qui correspond à ce jour-là dans ce programme car il entraîne ce groupe musculaire avec cette intensité et cette quantité de volume et euh c'est une très bonne approche car il est facile à mettre à l'échelle, il est facile à développer avec le temps et vous n'avez pas vraiment besoin de gérer les compétences, euh spécial, juste la façon dont vous programmez les compétences est un peu différente de l'exercice de levage euh spécial pour la statique parce que la contraction musculaire de la construction statique est quelque chose de différent d'une dynamique mais à la fin, l'approche est un peu la même, donc dans les programmes et aussi dans mon entraînement, les compétences n'ont rien de spécial, c'est juste un exercice régulier que je mets en œuvre pour un groupe musculaire et ensuite en fonction de la hauteur h la priorité de la compétence est euh je la mets en œuvre dans le haut de ma formation pour être fraîche et vraiment faire le travail pour elle et si c'est comme sur la maintenance cela peut aussi être euh un peu plus tard dans la formation ouais d'accord donc c'est tout sur les priorités euh et euh l'implémenter dans ouais au bon endroit de l'entraînement et ensuite vous devez tenir compte de quelques autres facteurs comme si vous avez besoin de beaucoup de force explosive, donc ce ne serait pas une chose intelligente même si ne sont pas votre priorité numéro un pour les mettre à la fin de votre entraînement car la force explosive nécessite de ne pas être pré-fatigué et vous devez ensuite le mettre en place comme une priorité assez élevée dans votre entraînement ou du moins au début de votre entraînement de l'avoir avec une bonne qualité et il en va de même pour la statique que vous n'êtes pas avancé dans um parce que la quantité de concentration dont vous avez besoin um pour pouvoir tenir une statique, vous devez le faire au début de votre entraînement car si vous c'est comme si ton système nerveux était fatigué votre corps ne peut pas aimer, comment dire ça en anglais, donc je ne peux pas dire à vos muscles de se contracter comme ils doivent le faire pour conserver les compétences donc statique si vous n'êtes pas avancé dans la statique, je le ferais aussi certainement faites au début de l'entraînement parce que vous avez besoin de beaucoup de concentration et aussi de beaucoup de force et que vous avez très probablement au début de votre entraînement ça sonne bien alors oui, nous le mettrons dans la description pour tous ceux qui s'intéressent à en vérifiant tous les grands programmes pondérés dans votre boutique, il y a une réduction de 10 avec le code couronnement 10 et ouais, c'est bien de le combiner um question qui s'est également produite um s'est passé a été posée est euh ouais mec lui demande comment je fais trois pompes euh facile mais je ne peux pas faire euh presse militaire ou overhead press uh avec mon poids corporel um comment est-ce possible uh que pouvez-vous dire à propos de celuici parce que beaucoup de gens pensent oh si je peux gérer mon poids corporel uh la gymnastique est comme vous avez besoin d'activer plus de muscle que vous avez Pour coordonner et cetera, il devrait être facile de faire une presse militaire avec le poids corporel pourquoi n'est-ce pas comme ça alors tout d'abord aussi un ascenseur d'haltères est une sorte de compétence et les compétences nécessitent toujours un travail spécifique car le modèle de mouvement est similaire mais ce n'est pas la même chose, donc votre corps a besoin de temps pour s'adapter à cette nouvelle compétence, même s'il s'agit d'un ascenseur d'haltères, donc vous avez probablement une bonne quantité de force si vous pouvez déjà faire une poussée de poirier et cela transférera certainement beaucoup à un frais généraux appuyez sur mais la trajectoire du mouvement est un peu différente sur la presse au plafond car sur une poussée de poirier, vous avez beaucoup de corps maigre donc vous ne déplacez pas non plus tout le poids de votre corps car il n'est pas parfaitement aligné avec la gravité que vous avez comme un léger l'angle dedans et vous n'irez pas pour une presse aérienne comme celle-ci comme vous le faites en quelque sorte sur une poussée de poirier, donc un poids corporel de 100 sur une presse au-dessus de l'effort de force est certainement plus difficile qu'une poussée de poirier mais puis par contre un handstan d push-up combine plus de coordination musculaire parce que vous avez le composant d'équilibre, alors ne le comparez pas parce que vous ne pouvez pas vraiment comparer parce que vous pouvez maximiser une presse au plafond assez facile, mais maximiser une poussée de poirier sera probablement pas possible car l'équilibre sera toujours le facteur limitant, alors considérez simplement deux compétences différentes qui ont un énorme transfert l'une sur l'autre mais euh ce sont juste des mouvements différents à cause de l'effet de levier ou de l'angle ou oui parce que le chemin de la barre est différent sur le dessus appuyez sur et le composant d'équilibre est différent d'accord, alors ne le comparez pas, je pense que c'est la chose la plus facile à faire, prenons un exercice comme euh le pull-up um et euh les gens se demandent en quoi la méthode d'entraînement diffère entre pondérée et dorian un représentant maximum même si c'est le même exercice uh pouvez-vous avoir un comme nous en dire plus sur le programme d'entraînement la programmation um pour ces objectifs individuels une endurance maximale rep et comme pondérée je fais Je ne connais pas 32 kg en endurance par exemple, donc euh si vous allez pour un entraînement de haute intensité, donc un entraînement vraiment vraiment très lourd près d'un mètre, vous devez certainement envisager de travailler dans différentes phases, donc l'exemple le plus simple serait la période impériale prévoyez de planifier votre entraînement assez linéaire, ce qui signifie que vous commencez par je ne sais pas exemple facile vous commencez avec trois fois huit répétitions dans les tractions, vous faites cela pendant un certain temps comme quatre à six semaines et ensuite vous partez pour euh trois fois six trois fois quatre trois fois deux trois fois un pour donner à votre corps le temps de s'adapter aux charges pour donner à votre système le temps de s'adapter aux charges et il est également important de rester à l'écart de l' échec car euh quand vous vous entraînez toujours à échec, vous entraînez assez rapidement une plage de répétitions et vous ne pouvez plus ajouter de poids, vous ne pouvez plus progresser car vous ne pouvez pas donner à votre corps le temps de s'adapter si vous vous entraînez toujours à 100 car alors il n'y a plus de temps pour s'adapter car tu as fait cent pour cent puis yo Vous devez changer le système que vous entraînez pour vous adapter, comme si vous travaillez sur un régulateur comme rester au moins entre quatre et un représentant en réserve si vous allez pour un entraînement de 1 mètre et que vous progressez vraiment avec le temps et que vous aimez le volume alternatif et intensité, c'est assez important et donne à votre corps beaucoup de temps pour s'adapter à des charges élevées car à la fin, être capable de déplacer des charges élevées est une compétence dont votre corps a besoin pour apprendre que votre système nerveux doit être prêt à dire à tous les muscles en même temps qu'il est maintenant temps de faire 100 efforts pour déplacer ceci ou pour déplacer ce poids pendant une répétition et c'est un processus assez long, vraiment très long pour l'apprendre, alors considérez-le comme une compétence statique, c'est juste a besoin de temps et oui, la formation de mrap est en fait assez facile, tout comme commencer avec une sorte de tampon, puis faire trois fois 10 répétitions trois fois 11 et ainsi de suite et ainsi de suite, vous pouvez également mettre en œuvre des jours plus lourds dans votre entraînement pour obtenir une progression d'adaptation un peu plus rapide car à l'entraînement mrap, vous atteindrez le plateau assez rapidement car il n'est tout simplement pas possible d'ajouter une enveloppe à l'autre une fois par semaine et si ce processus ralentit, faites simplement la même plage de répétitions pendant une période plus longue, puis passez du bloc d'entraînement au bloc d'entraînement. parce que plus vous êtes avancé, plus votre progression est longue ou plus lente, c'est comme si je me considérais comme ajouter du poids prend beaucoup de temps comme si je pouvais planifier avec une progression du taux de semaine en semaine probablement d'un mois à l'autre ou même d'une année à l'année et donc, plus vous vous rapprochez d'un nombre vraiment élevé de répétitions, plus il faut de temps pour y ajouter des répétitions, donc si vous voulez pouvoir faire 30 tractions, il vous a probablement fallu un an pour atteindre 30 tractions, mais cela prend peut-être vous avez encore deux ans pour atteindre 40. vous savez que ce n'est pas une chose linéaire à faire, c'est quelque chose que vous devez absolument prendre en compte, donc ce n'est peut-être pas un véritable plateau, mais vous avez juste besoin de beaucoup de temps pour ajouter un autre représentant parce que si cela serait possible linéaire alors tu sais w beaucoup de gens seront capables de faire 100 tractions et il n'y a probablement pas beaucoup de gens qui peuvent le faire, donc la formation amrep est assez facile, il suffit d'ajouter des représentants au fil du temps, je me demande si la formation est aussi assez facile, mais vous il faut absolument le planifier assez soigneusement et ainsi faire en sorte que votre corps s'adapte aux poids au fil du temps et que vous vous entraînez pour une hypertrophie comme le plus facile, choisissez simplement la plage de répétitions que vous aimez, puis entraînez-vous près de l'échec et cela fera que vos muscles grandiront bien parce que c'est intéressant si euh si quelqu'un n'est pas dans le sujet je penserais et j'aimerais penser que euh c'est intelligent d'aller à l'échec musculaire vous savez comme toute la journée tous les jours uh entraînement cardiaque toujours l'échec musculaire s'entraîne tous les jours ce sont les choses qui on dit dans la communauté, vous le savez, mais comme vous l'avez dit, c'est aussi pourquoi tant de gars sont blessés alors bien sûr, tout ce que je viens de dire est assez simplifié, bien sûr, il faut plus de connaissances dans un effort pour vraiment créer un programme solide mais euh ouais juste pour donner aux gars une solution simplifiée euh et toujours s'entraîner à l'échec produit juste beaucoup de fatigue parce que l'entraînement a deux réponses comme votre niveau de forme physique augmente donc théoriquement directement après l'entraînement, vous êtes plus fort qu'avant parce que vous vous entraînez mais sur le d'autre part, votre corps a produit beaucoup de fatigue comme les métabolites comme les sous - produits de votre métabolisme qui se passe dans votre corps comme les petites fatigues dans vos muscles petites comme des fibres qui ont été détruites par l'entraînement et que tout résume et en quelque sorte nidifie votre niveau de forme physique et c'est pourquoi vous êtes plus faible après l'entraînement qu'avant, puis pendant une certaine période de repos, la fatigue disparaît et votre nouveau niveau de performance devient visible, mais que se passe-t-il si vous maintenant sans repos suffisant, vous vous entraînez directement à nouveau à l'échec, la fatigue ne fait que s'aggraver et de pire en pire et c'est ce que vous appelez alors pendant l'entraînement et cela n'arrive pas souvent mais certainement trop souvent c'est pourquoi aussi beaucoup de gens ne progressent pas comme deux raisons principales pour lesquelles les gens ne progressent pas, c'est parce qu'ils en font trop ou qu'ils n'en font pas assez en fait c'est juste ces deux um parce que pour trouver le sweet spot au milieu euh ça prend un suivi tu sais et je ne connais pas grand-chose comme ces athlètes de la vieille école qui suivent les entraînements et écrivent ce qu'ils ont fait pour savoir ok j'ai aimé pendant quelques mois j'ai fait ça c'était bien ou je fait cela, c'était trop et c'est juste que vous savez que vous devez l'écrire pour le savoir si vous n'êtes pas un super cerveau qui peut se souvenir de chaque entraînement et c'est en gros le problème principal de beaucoup de gens qu'ils ne font pas ne pas suivre la formation et ils ne sont pas conscients de ce qu'ils font réellement et de ce qu'ils font réellement et de ce qu'ils changent, c'est aussi la principale raison pour laquelle il est judicieux d'avoir un entraîneur si vous le souhaitez aller dans euh comme de vraiment très bons résultats donc certainement euh parce que d'avoir une vue objective sur votre entraînement um comme met vous êtes dans une position de justification euh donc vous devez toujours justifier pourquoi je n'ai pas fait cela pourquoi j'ai dépassé les yeux sur cet exercice pourquoi sauté par cet exercice afin que vous vous mettiez toujours dans la situation de vous justifier pour une autre personne et le coach a également une vision assez objective de votre entraînement donc il vous donne les techniques et les exercices nécessaires et pas seulement les exercices que vous aimez donc c'est comme un entraînement mieux réglementé et si vous avez un bon coach il a aussi plus de connaissances que vous à propos de ce sujet et peut donc peut-être changer votre système ou vous montrer des moyens de vous entraîner euh vous ne l'avez pas encore fait et cela améliore vos performances ok um revenir à votre forme uh vous êtes comme si je devais vous décrire je dirais certainement um power euh succès et callisthénie pondérée, mais aussi votre physique uh est quelque chose qui, je dirais, fait partie de votre succès euh non seulement sur les médias sociaux mais euh je suppose aussi dans le monde réel euh mais euh ouais les gens Nous vous demandons si vous entraînez des applications beaucoup de fois ou comment est-il possible d'avoir euh ouais votre type d'applications , le point principal est donc que la partie supérieure de mon muscle abdominal commence sur ma cage thoracique d'accord vous savez ce qui fait ressortir les abdominaux un peu plus même quand je suis juste debout, vous voyez cela sur mes vidéos si vous me regardez de côté comme la partie supérieure sort juste énorme et c'est la génétique que je n'ai pas J'ai pas beaucoup fait pour ça c'est comme un cadeau de hama donc c'est euh génétique et aussi euh que j'ai la chance d'avoir comme mes tendons qui aiment construire les applications les packs qu'ils sont assez symétriquement et ouais juste comme ce que la plupart des gens considèrent comme statique, c'est aussi quelque chose que vous ne pouvez pas influencer, donc si vous aimez l'avoir symétrique si vous en avez quatre si vous en avez six si vous en avez huit comme ça est donné et je suis assez doué avec tout ce que j'ai à faire était de garder ma graisse corporelle suffisamment faible pour les abdos visibles et de les entraîner sous quelle forme aimez-vous les abdominaux s'entraîner à la statique et les faire grandir suffisamment pour leur donner une belle forme donc c'est comme 50 génétique 50 nutrition et entraînement ok alors euh si nous entendons déjà la police du forum et en arrière-plan uh quel genre de nutrition uh fait-il je suis dans le ghetto ici um ouais quel genre de nutrition est-ce que je me souviens toujours de ces steaks dans ton histoire c'est pourquoi je t'ai désabonné parce que je um ouais je je ne pouvais plus faire pour le voir mais quel genre de quelle nourriture mangez-vous à part les steaks alors oui ii essaie de réduire la viande euh pour être honnête parce que je mange je mange beaucoup de viande ou je j'ai mangé beaucoup de viande j'essaie juste de la réduire pour le moment essentiellement pour des raisons environnementales, donc rien de personnel parce que je pense que les animaux sont trop mignons, c'est plus comme lié à l'environnement um pour donner à la prochaine génération une planète qui en a plus que euh concret dessus euh ouais ça ne marche pas toujours mais je suis donner le meilleur de moi-même et généralement je planifie simplement mes repas autour des protéines, donc je regarde simplement comment avoir une source de protéines um une source de glucides, puis résumez-le avec des légumes verts que j'aime comme certains légumes fruits quoi que ce soit ouais fondamentalement chaque repas a ces trois composants donc glucides parce que j'ai besoin de glucides pour le pouvoir d'entraînement de mon cerveau, comme tout, principalement tout ce qui a besoin d'énergie dans notre corps fonctionne avec certains sucres, donc les glucides et c'est pourquoi chaque repas contient des protéines glucidiques comme explicites et euh ouais les verts pour la santé essentiellement parce que nous avons besoin de vitamines, de minéraux et j'essaie de mettre cela en œuvre dans chaque repas que je mange et je ne fais pas le suivi comme si j'étais un grand partisan des habitudes alimentaires naturelles, donc parce que je ne veux pas me forcer à garder une trace de chaque repas parce que je pense que c'est quelque chose qui me rendra malheureux à long terme parce que si j'ai envie de manger un beignet, je veux manger de la pizza, alors je ne veux pas avoir un numéro dans mon chapeau qui empêche m e de le faire comme si je voulais avoir une relation saine avec l'alimentation et je suis assez doué avec cela pour que je puisse le faire comme si ma faim répondait à mes besoins plutôt bien, alors j'ai suivi pendant un moment pour savoir ce que j'arrondis sur quels repas j'ai besoin de manger les quantités de nourriture dont j'ai besoin pour rester en forme ou pour réduire mon poids corporel et depuis que je l'ai, je peux maintenant manger comme assez naturel et je n'ai pas non plus de jours de triche à chaque fois J'ai envie de manger des bonbons je le fais mais je n'aime pas non plus avoir des habitudes alimentaires excessives parce que j'aime bien n'avoir pas de gros nez alors je mange du sucre je mange du chocolat mais je ne vais pas pour toute l'assiette j'aime juste manger un petite partie et puis c'est tout alors j'essaie d'avoir une relation saine avec mon corps et ma nutrition ouais d' accord les gens sont toujours intéressés par les suppléments, quel type de suppléments prenez -vous et quels suppléments pensez-vous soutenir une gymnastique pondérée athlète donc vous avez comme des suppléments de performance et vous avez des suppléments de santé ents donc les suppléments de santé sont des sujets différents si nous parlons d'huiles de poisson, donc des omégas verts comme um ou des minéraux comme le magnésium, peu importe ce que je voudrais savoir, je considérerais plus de suppléments de santé et c'est un sujet différent, mais comme les performances, je peux certainement recommander la caféine une sorte de booster avant l'entraînement qui est comme une amélioration directe des performances, donc la caféine avant l'entraînement est comme une sorte de dopage de votre corps et cela aide évidemment à l'entraînement et la créatine est aussi une sorte de règlement sanitaire, mais c'est comme si c'était le cas des parties de la structure qui donnent de l'énergie à vos muscles um afin que votre corps puisse construire de l'énergie à partir de la créatine, ce qui vous donne un peu de meilleures performances dans certaines gammes de répétitions et a donc également une influence directe sur vos performances assez petite, alors ne le faites pas ' Attendez-vous à des changements comme les suppléments, c'est le premier pour cent, donc si tout fonctionne et que vous voulez investir de l'argent et devenir encore meilleur que de penser aux suppléments, mais ne pas ex pectez d'énormes pas comme si c'était vraiment petit comme la plupart d'entre vous pourraient même ne pas reconnaître la différence alors euh ouais vraiment le 1 pour cent le plus élevé et puis comment euh n'importe quel type de poudres de protéines si vous ne pouvez pas les intégrer avec votre nourriture habituelle parce que sur une certaine quantité de muscle, comme votre apport en protéines est assez important, vous devez manger et cela vient avec de grandes portions de nourriture, puis compléter les protéines sous forme de shake est juste plus confortable à faire et alors je suggérerais aller pour euh ouais une source de protéines comme pourrait être une façon dont cela pourrait être une protéine végétalienne quoi que ce soit juste pour faciliter l'entrée des protéines donc ce n'est pas non plus une pilule magique, c'est juste comme plus facile d'obtenir la quantité de protéines, alors ne le faites pas mettre comme les suppléments sur un podest comme si ce n'était vraiment rien de spécial, c'est comme dépenser beaucoup d'argent pour de petits incréments en cours, mais si vous êtes à un niveau élevé, cela peut avoir un sens ou c'est un calcul qui peut être bon pour vous mais certainement pas nécessaire et encore une fois, comme je l'ai dit, les suppléments de santé sont quelque chose de différent, je ne veux pas non plus recommander quelque chose parce que cela dépend de la personne sur votre nutrition, des besoins de la personne, etc. combien d'heures dormez-vous par nuit atteignez-vous toujours votre huit neuf heures ou est-ce comment ça marche um ii était assez précis avec le sommeil et le fait de faire beaucoup d'efforts pour dormir en ce moment, je suis en fait assez heureux de ne pas pouvoir dormir autant parce que cela signifie que je suis doué de beaucoup de travail en ces temps de folie, ce qui est en quelque sorte un privilège pour le moment, alors j'ai comme beaucoup de clients qui viennent en ce moment en raison de l'ensemble des sujets de verrouillage, beaucoup de gens optent pour la callisthénie, donc le le coaching en ligne se développe assez rapidement, ce qui ne me permet pas de dormir suffisamment tout le temps, mais en moyenne, je reçois définitivement sept à huit heures de coucher, ce qui se termine par une période de sept heures de sommeil, d'accord, je ne le fais pas Je ne veux pas savoir ce que l'autre fois le lit est fait euh mais euh qu'est-ce qui se passe bien euh oui um question nous arrivons presque à la fin j'ai encore deux questions avant de passer aux questions rapides réponses rapides um quelles sont les trois choses principales que si les gens améliorent cela, ils obtiendrait de bien meilleurs résultats, l'éthique de travail est certainement numéro un, alors faites vraiment ce que vous avez prévu et respectez un plan et exécutez-le vraiment sur une longue période, donc avoir une bonne éthique de travail et ne pas sauter les choses simplement parce que maintenant, une fête s'est présentée comme une nouvelle petite amie peu importe ce que tu restes cohérent avec ça, ce serait le numéro un numéro deux euh ego alors laissez l'ego hors de la salle de musculation comme bougez les poids que vous pouvez déplacer et non les poids que vous voulez déplacer um ce serait certainement le numéro deux, alors soyez honnête avec vous-même à l'entraînement et le numéro trois serait certainement des habitudes de récupération alors dormir et manger um ajuster cela est une énorme partie des progrès souvent négligés et comme simplement en augmentant votre sommeil d'une heure p la performance augmentera beaucoup pour la plupart des gens parce que, comme net, presque tout le monde qui a un décalage régulier de neuf à cinq emplois et qui dort comme 99 quel est selon vous le minimum, bien sûr, il dépend de la personne dont certaines personnes ont juste besoin six heures ou environ sept heures et ils vont tout à fait bien, mais que pensez-vous de la moyenne euh dont la personne a besoin pour autant que je sache, des preuves testées avec jusqu'à neuf heures de sommeil et ils ont toujours trouvé une amélioration et je sais aussi certains athlètes d'haltérophilie comme les athlètes professionnels qui vivent de leur sport et qui ont des siestes programmées dans leur programme d'entraînement, comme s'ils s'entraînaient le matin, puis ils ont comme une heure de sommeil comme prévu par leur entraîneur programmé et que c'est à quel point le sommeil est si important que vous ne pouvez probablement pas dormir assez comme huit à neuf heures et plus, mais cela ne fonctionne pas avec une vie sociale et un entraînement, alors euh ouais, essayez en quelque sorte d'arriver à huit des heures de sommeil et puis tu devrais être bien parce que j'ai toujours euh schwarzenegger dans le dos de ma tête qui m'a dit euh ouais euh six heures de sommeil sont suffisantes et suffisantes pour lui euh et tu devrais juste dormir si tu as du jus et comme accélérer le processus de récupération alors probablement moins de sommeil est suffisant, mais pour les athlètes qui ont un corps naturel qui a juste besoin de temps um pour récupérer et la récupération se fait principalement dans le sommeil alors que oui je préférerais que vous dormez plus longtemps que uh commencez à vous améliorer donc les gars, s'il vous plaît, dormez bien, euh oui et la dernière question quels sont vos objectifs pour 2021, nous sommes maintenant comme si nous lançons cette interview le 31 décembre et euh ouais quelles sont vos résolutions pour la nouvelle année, alors vraiment euh récupérer la couronne euh sur les ressortissants allemands ou comme si ce ne sont plus les ressortissants allemands, c'est comme les ressortissants allemands de l'Autriche et de la Suisse ensemble, donc ce sera certainement difficile beaucoup de jeunes talents alors euh la première année où je peux certainement dire que je d on ne sait pas si je vais gagner et donc ce sera très très difficile mais euh ouais c'est certainement l' un de mes objectifs de gagner à nouveau et d'un autre côté euh ouais obtenir un meilleur entraîneur donc euh pour le moment je ne le suis pas trop concentré pour m'améliorer en tant qu'athlète mais m'améliorer davantage en tant qu'entraîneur, donc apprendre le coaching, obtenir plus de clients pour obtenir de meilleures qualités en tant qu'entraîneur et donc je mets beaucoup d'efforts pour le moment, j'apprends beaucoup et j'investis beaucoup aussi ici dans ma salle de gym pour avoir juste l'environnement pour s'améliorer aussi et j'espère que cela paiera en 2021 ouais je l'espère parce que euh comme je peux imaginer que c'est parfois difficile d'être entraîneur et athlète en même temps parce que c'est euh tu es comme dans la bulle de l'entraînement toute la journée euh et c'est aussi euh ouais comme tu l'as dit avec le sommeil, etc. c'est aussi euh mentalement épuisant d'être un entraîneur ce n'est pas le euh ouais le comme on l'appelle le mode de vie passif euh au début c'est c'est du travail c'est euh ouais euh mentalement comme je l'ai dit travail de formation um s o voyez-vous um un défi à être un entraîneur et un athlète en même temps ou est-ce un avantage, donc si vous voulez être un entraîneur performant, vous devez absolument le prioriser et c'est ce que je fais comme je l'ai dit i ' Je ne dors pas assez à certains moments, j'ai aussi réduit mes séances d'entraînement de cinq à quatre par semaine, euh réduit cela parce que j'ai juste besoin de temps pour aimer parce que je m'engage envers mes clients à les rendre meilleurs um ils paient de l'argent pour obtenir mon attention et ensuite vous devez livrer parce qu'en tant que coach, les résultats sont ce qui mesure votre succès et aussi ce qui vous donne du succès sur le long terme parce que vous pouvez collecter beaucoup de clients, gagner beaucoup d'argent, mais si ces clients ne le font pas ' Vous avez des résultats et ne vous recommandez pas en tant que coach, vous êtes comme ça après un an, vous devez donc faire beaucoup de travail, comme faire un effort supplémentaire pour rendre les clients heureux et c'est ce que j'essaye de faire et cela a certainement un impact sur ma formation, mais c'est la priorité dont j'ai besoin faire parce que euh ouais je vais avoir 27 ans et 28 ans l'année prochaine, alors tu sais que les affaires sont plus importantes que le sport en ce moment, alors oui, y travailler et tirer le meilleur parti de la formation aussi mais oui, la priorité est définitivement euh coaching super alors maintenant nous arrivons aux questions vraiment importantes pizza ou burger burger tous les jours toute la journée ouais de toute façon est comme un sandwich plus plat qu'un hamburger alors hamburger ok préférez-vous les chiens ou les chats chiens toute l'année super euh avez-vous un endroit préféré pour les vacances uh plage de toute façon n'importe où des vagues de plage chaudes comme l'air chaud et chaud juste ouais pêche gentil euh oui les deux allemands assis ici en Allemagne dans leur auberge la plus sombre et claire du monde avez-vous un athlète de gymnastique préféré euh top trois ou euh comme tous les athlètes que vous admirez et que vous suivez donc je suis beaucoup et j'aime vraiment le style d'entraînement de beaucoup de gens mais je n'ai pas comme une liste des meilleurs, alors je ne veux pas mettre de noms ici parce que ce serait injuste parce qu'il y a tellement d'athlètes incroyables comme celuici, c'est comme devenir fou au moment où les niveaux explosent et comme si c'est amusant à voir et oui je suis beaucoup, jetez un coup d'œil à ma liste suivante et voyez comment je suis pour l'inspiration quoi que ce soit ouais génial euh avez-vous un livre préféré je ne suis pas un lecteur assidu en fait comme une fois à l'école je lis je n'ai pas comme un livre de contes ou comme je n'ai pas eu un livre qui a changé mon la vie donc je n'ai pas de livre préféré euh comme non pas vraiment euh pour le moment tout ce qui est vraiment lié à l'entraînement comme le dernier que j'ai lu était euh ça s'appelle la pyramide de force d'Eric Helms euh c'était le dernier donc ce n'est pas ma préférée mais c'était la dernière, d'accord euh si tu ne pouvais suivre qu'une personne sur instagram qui serait-ce ou un compte ma copine ta copine géniale elle est assise dans la pièce je suppose que c'est pour ça que tu le dis ou non mais ouais je ne sais pas bien quel sport feriez-vous si c l'alisthénie n'existait pas euh probablement jim bro haltérophilie curling comme juste frapper la salle de gym ok beau sport curling ouais euh le meilleur événement de gymnastique que vous ayez jamais visité euh le um le makba max l'année dernière le 19 novembre était incroyable comme le toi aussi ont été là ouais tu le sais euh toute l'atmosphère et euh dino la modérant comme avec des cris dans le micro tout le temps comme si ça te poussait juste aux limites c'était incroyable tu peux aimer j'ai un résumé sur youtube et comme toute l'atmosphère était folle, comme si j'aimais ce ouais certainement le top et je pense que beaucoup de gens ont vu la scène où vous avez fait votre qu'est-ce que c'était un trempage de 125 25 kg et ensuite la planche complète c'était quelque chose qui je n'avais pas vu avant et c'était assez impressionnant et donc oui c'était aussi mon plus gros flex jusque-là ouais jusque-là qu'est-ce que tu as fait cette année l'année dernière oh non on vous verra avec un peu de chance à 130 sur une planche complète ok bien euh ouais ces um sont les questions que nous avons traitées aujourd'hui merci beaucoup pour votre temps avant tout avant de dire au revoir à tout le monde tous les auditeurs fidèles qui sont ici depuis 80 minutes ou quelque chose comment les gens peuvent-ils vous contacter comment peuvent-ils apprendre de vous um comment peuvent-ils vous contacter pour du coaching oui donc je suis super actif sur instagram comme euh michael michael d'où que vous veniez comment voulez-vous le prononcer souligné bln souligné um ouais je réponds en fait dans quelques heures et ensuite vous pouvez juste me demander toutes les questions que vous avez concernant le coaching en ligne concernant les programmes, puis contactez -nous et nous verrons si cela fonctionne avec le coaching ou les programmes ou non, puis contactez-moi simplement, c'est fondamentalement et vous me trouvez également sur youtube avec sous michael schultz il y a ma chaîne c'est surtout aussi du contenu lié à la formation ainsi que sur instagram si vous voulez des informations privées, vous devez ouais devenir mon ami parce que tous mes médias sociaux sont juste liés au sport h undred pour cent génial c'est drôle que vous disiez euh que vous dites aux gens que vous répondez en quelques heures et ensuite moi pour l'interview, je devais vous écrire pendant trois semaines ou quelque chose dont nous pourrions peut-être parler après l'interview vous avez écrit sur WhatsApp d'accord d' accord je ne savais pas que WhatsApp sur la liste des priorités est en dessous d'instagram désolé d'accord en fait c'est bien euh ouais et pour les personnes intéressées par le roi des programmes pondérés aussi tous les liens de vos médias sociaux euh tous les liens du programme roi du point com pondéré et de la coordination euh 10 est le code qui vous donne 10 d'indépendants de l'exécution, vous connaissez des réductions, donc tout ce qui est actif dans la boutique, allez-y simplement avec le couronnement 10 et vous obtenez dix pour cent de plus, correct, euh gentil alors oui tous les canaux de médias sociaux tout est dans la description et euh ouais je veux dire merci pour votre temps je sais que vous êtes un homme occupé qui sacrifie son sommeil euh pour être ici euh oui si grand merci à vous et al tellement grand merci à tout le monde d'écouter um 80 minutes ça a été long mais je pense que c'était vraiment instructif beaucoup d'informations beaucoup de questions traitées et oui merci à tout le monde d'avoir écouté ça si vous voulez soutenir la série donnez-nous un coup de pouce vous nous donner un commentaire qui devrait être interviewé à côté um et aussi si vous avez d' autres questions à moi ici euh ouais ne hésitez pas à les commenter nous peut - être un épisode trop peut - être euh, il leur répond uh s'il est actif uh peut - être un peu plus actif que sur Whatsapp euh mais ouais euh à part cette michelle merci pour votre temps et vous êtes autorisé à mettre fin à cet épisode et à dire au revoir ouais alors aussi de ma part merci d'avoir écouté et ouais voir ou entendre vous tous dans les prochains épisodes je sera là en tant qu'abonné, alors faites-le aussi