Douglas Ekermark parle de sa carrière d'athlète professionnel et de ses conseils tirés de ses entraînements personnels sur des compétences comme la planche et la front lever. | DOUGLAS EKERMARK | La taille n'est pas une excuse | Interview

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par Philipp Hülsdonk avril 08, 2021

DOUGLAS EKERMARK | La taille n'est pas une excuse | Interview | The Athlete Insider Podcast #46

Voir l'interview ici :


Ou écoutez l'interview ici :

 

Le texte de l'entretien (traduit automatiquement) :

Quand quelqu'un te voit faire comme une planche à chevaucher vraiment cool, c'est comme si je viens de déverrouiller ça génial mais je m'entraîne pour ça depuis huit ans, donc c'est comme si ça allait, j'ai mis beaucoup de temps dedans et ensuite vous apprenez que le yogourt est le bienvenu dans le podcast de l'athlète initié par gornation mon nom est phil et l'invité d'aujourd'hui est l' athlète de freestyle suédois depuis longtemps quelqu'un comme un des premiers freestylers de l'époque uh je suis vraiment heureux d'accueillir vous au spectacle douglas eckermark de suède salut merci de m'avoir ouais je suis je suis aussi très heureux de rendre cela possible et pour que vous preniez le temps alors commençons pour les gens qui ne vous savent pas comment allez-vous présentez-vous alors oui, mon nom est douglas ziegmark vivant en suède travaillant comme entraîneur personnel entraîneur en ligne et dirigeant globalement une société de gymnastique et inspirant simplement les gens à devenir la meilleure version d'eux-mêmes en enseignant et en vivant par la façon dont la formation en callisthénie tha Ça sonne vraiment bien des sons euh et nous avons reçu des questions à ce sujet parce que c'est je ne dirais pas le rêve de tout le monde mais le rêve de beaucoup d'athlètes de callisthénie de pouvoir travailler dans leur sport et de pouvoir enseigner les plus jeunes la jeune génération les valeurs et les connaissances qu'ils ont acquises dans le sport, nous allons donc approfondir cela plus tard, mais euh oui, commençons avec les faits concrets les gens sont toujours intéressés par votre âge, alors je J'ai 25 ans en ce moment, j'ai 26 ans comme vendredi, donc environ deux jours deux jours ouais d'accord, donc cette interview est lancée jeudi, donc beaucoup de gens vont écouter ça vendredi le jour de ton anniversaire, c'est tout mon anniversaire ayant 26 ans le 9 avril ouais génial euh ouais quelle taille mesurez-vous donc je mesure 185 centimètres donc pour la gymnastique, je dirai que c'est assez grand je connais beaucoup de gars qui sont comme 175 176 comme 74 comme entre ces domaines mais pas trop de gens avec qui je m'entraîne ou avez parlé de vous sachez 180 plus ou 100 comme je suis wow et à quel point êtes-vous lourd, cela varie, mais en ce moment, je commence vers 75, c'est comme où j'essaie de vous garder au courant, puis je vais plus moins comme un kilo de tellement à peu près comme comme 177 comme une fois mais alors oh plus comme je suis dans le moins comme 100 pas comme 75 c'est assez fort mais pas seulement le plus bas ouais ok cool wow euh alors oui, nous avons également reçu des questions pour vous concernant votre taille si vous avez déjà senti si c'était un inconvénient, etc. et comment vous vous sentez en général à ce sujet, nous allons également plonger plus profondément dans cela par la suite, tout d'abord, dites-nous en plus sur votre parcours de gymnastique, vous êtes dans le jeu depuis longtemps Je pense que la plus ancienne vidéo instagram que j'ai trouvée de toi était de 2013 euh en train de faire des tractions dans un magasin d'art, alors oui, dis-nous comment tu es entré dans le sport quels étaient tes objectifs au début, etc. euh alors oui j'étais ouais 2013 oui comme il y a huit ans en fait ouais donc ça fait un voyage c'est b een un long voyage mais ouais à partir du jour où j'ai commencé, c'est vous savez que je cherchais principalement un moyen de m'entraîner je viens de m'entraîner comme si je faisais de la danse auparavant, mais ensuite j'ai juste arrêté et ensuite j'ai commencé à m'entraîner comme mon entraînement de style muay thai, puis après que ça me soit ennuyé, je suis entré dans la salle de gym et puis je cherchais des moyens de m'entraîner et la façon dont je me suis entraîné précédemment était que vous savez juste que la musculation corporelle est essentiellement ce que vous ayez dans ces installations de muay thai et d'autres trucs alors allez dans la salle de gym je vous sais que j'étais un peu choqué par tous les poids et équipements et barres comme ok que dois-je faire avec tout cela alors j'ai un peu fouillé avec des poids et certains font des soulevés de terre et vous savez essayer des choses, mais avec ma petite amie, la petite amie actuelle aussi et nous avons en quelque sorte réduit ce que nous voulons faire et ce que j'aime vraiment faire, c'est que vous connaissez les trucs de poids corporel qui apprennent à faire du pus h-ups et pull-ups et comme vous l'avez vu dans cette journée vidéo à partir de 2013 en faisant les archers aller côte à côte comme ça c'était vous savez que c'était l'une des premières étapes initiales que vous connaissez pour entrer dans la gymnastique et l'entraînement au poids corporel. tout un et beaucoup d'inspiration pour cela sont en fait venus de youtube alors j'étudiais youtube en regardant principalement les stars du bar je regardais ed checko avec ses vidéos new york handball for king comme tous les gars de l'état de new york s'entraînant ensemble en plein air, vous savez, avoir une explosion, devenir super fort évidemment déchiré et faire des mouvements vraiment cool, donc cela m'a rendu accro et vous savez étudier les vidéos en essayant mon propre échec d'avant en arrière, vous savez commencer ce voyage essentiellement vous savez au gymnase mais aussi comme dans les petits parcs où je vivais juste trouvé comme une petite configuration avec des bars qui font sacrément comme des muscle ups comme des trucs assistés juste pour y entrer et vous savez il y a huit ans j'étais vous savez 17 donc vous ng gens jeune homme essayant d'apprendre voir ce que je peux faire wow alors vous quand vous l'avez commencé vous avez commencé avec les mouvements de base les tractions les uh push-ups et ensuite les muscle-ups, etc. donc il n'y avait pas de cellule libre au début, non exactement parce que vous savez, en sortant de cet arrière-plan, ce que je savais, c'était que les pompes trempaient les squats, alors j'ai commencé à savoir avec ceux-là, puis à partir de là, comme si vous aviez appris votre premier muscle, c'est comme d'accord, que puis-je faire de temps en temps, c'est comme s'il n'y avait pas de place.Je ne peux pas trop faire de muscle parce que la marge est si petite, alors ils doivent trouver un espace pour faire les choses et quand tu te sens à l'aise d'être debout sur la barre et ensuite vous commencez vous savez ok puis-je mettre mon pied ici puis-je mettre mon pied là-bas comment puis-je partir d'ici pour commencer à découvrir des choses que vous savez bien sûr échouer des tonnes comme vous savez tomber sur le sol c'est comme tourner c'est perdre ma vision c'est comme bien sûr que tu sais que ce n'est pas ce n'est pas toujours le soleil mais tu apprends et c'est amusant c'est amusant c'est un voyage alors oui ça a juste commencé avec les bases et ensuite incorporé des mouvements plus avancés que vous connaissez au fur et à mesure que le temps avançait et que je devenais plus fort bien sûr vrai parce que comme à l'arrière à l'époque euh il n'y avait pas autant de tutoriels et euh tellement de contenu sur youtube donc vous deviez découvrir beaucoup de choses par vous-même ouais c'était juste des stars du bar comme celle que je pouvais trouver comme des stars du bar et certains aiment les canaux de gymnastique comme pour les repose-mains et les choses qui sont fondamentales dans ce sport que je pourrais transférer dans cette planche afin que vous sachiez que c'est littéralement ce que la fondation et ensuite vous savez essayer essentiellement d'essayer et d'échouer et de voir comment les choses se passent et bien sûr certains quelques blessures mineures mais rien de grave ok avez-vous eu ce seul objectif quand vous avez commencé comme euh était-ce peut-être si l' objectif physique ou l'objectif de poids ou l'objectif de compétence comme atteindre euh je ne connais pas la musculature du drapeau humain Qu'est-ce que c'était donc quand j'ai commencé, je pense que je pense que le muscle m'a rendu accro comme je pense que c'est la première chose qui m'a vraiment rendu accro comme je veux faire ça mais vous savez voir comme les gars sur les stars du bar le faire dans le parc de diamants, faire du muscle comme s'il sautait de haut en bas en faisant des x comme des choses comme ça m'a vraiment accroché donc il s'agissait plus d'apprendre la compétence que de devenir déchiré ou fort ou quoi que ce soit du genre. comment puis-je apprendre ce mouvement et que dois-je faire pour y arriver et c'est comme si bon muscle up c'est une transition pull-up et un plongeon ok donc je dois travailler beaucoup de creux beaucoup de pompes beaucoup de tractions et renforce mon cœur et puis tu sais à partir de là, c'est comme comment puis-je assembler ça, faire un muscle pour que c'est comme ça que la fondation a été construite , te souviens-tu encore comment était votre euh comme votre voyage avez-vous progressé rapidement estce que vous savoir combien de temps il a fallu de votre pire premier entraînement de gymnastique à vous r premier muscle up ouais il a fallu un certain temps comme je sais que j'avais eu cette vision comme ok je peux le faire quand ce laps de temps et c'est comme à la fin de ça c'est comme si vous savez que je ne fais que commencer alors je J'ai dû précipiter les choses mais je pense que je pense du début, comme au départ, en commençant par l' entraînement musculaire jusqu'à réellement clouer comme ma première noix assez rugueuse, donc bon muscle de l'aile de poulet je pense que je vais dire que ça a pris environ six mois peut-être ou quelque chose comme ça comme ça et ça et je martelais juste la pratique du muscle comme chaque jour à faire des tractions, des creux et des tractions et ils ont tout aimé juste pour voir ce que je pouvais faire et à ce moment-là je n'avais aucune expérience que vous connaissez en évidemment comme comment planifier un entraînement comme comment structurer l'entraînement comme des divisions de trois jours des divisions de cinq jours je n'avais aucune idée donc j'étais juste vous savez que j'allais faire des tractions et des creux tous les jours et voir comment ça se passe et vous savez évidemment le corps doit s'adapter après un certain temps, il devient fort après un certain temps mais Vous ne connaissez peut-être pas le moyen le plus efficace de faire les choses environ six mois ouais, alors comme si vous deviez le refaire aujourd'hui, vous changeriez ce que vous changeriez comme si vous vous reposiez plus ouais exactement pour que vous le sachiez depuis que j'enseigne le muscle bar up ring muscle up and tout de nos jours, je saurais que je changerais une tonne de choses évidemment je garderais l' intensité je devrais quand même vous savez s'entraîner assez dur pour apprendre un muscle cela demande beaucoup de pratique et de force mais je le divise probablement en plus de morceaux, d'accord, je vais me concentrer sur la traction, puis je vous ai appris des jours de traction, puis je dois faire la poussée, donc j'ai eu des jours de poussée , alors divisez-la comme si je faisais trois corps tout le corps des séances d'entraînement ou quatre fractionnements push pull essaient de vous faire savoir maximiser la semaine et vous savez obtenir un peu de pratique des compétences avant les entraînements et en obtenir assez, vous savez étirer la mobilité préhab tout pour m'assurer que j'ai cette image complète de l'entraînement pour vous assurer sache que quand je en fait, je suis en bonne forme, il n'y a pas de risque de blessures, alors assurez-vous que vous savez avoir un plan solide, je le présenterais en premier et c'est vous savez ce avec quoi j'aide les gens afin qu'aujourd'hui vous puissiez réaliser votre premier muscle up en cinq mois pendant un mois ou même trois mois ou selon que vous connaissez le niveau de départ ouais environ trois à six mois, cela ne devrait pas poser de problème, je veux dire si vous si vous êtes vraiment fort comme certaines des personnes que je suis coaching en ce moment, ils apprennent le muscle en vous savez deux mois peut-être que ça va assez vite donc cela dépend de l'endroit où vous commencez et du type de base que vous avez sur le plan technique, c'est vrai parce que je me souviens que j'ai commencé, c'est drôle parce que je a commencé à peu près en même temps que toi avec la callisthénie et aussi avec les bâtards de Honeyball alors euh quand j'ai vu Honeyball faire des muscles, je ne savais même pas comment s'appelait ce mouvement et j'étais ce gars qui tapait le deuxième 46 quel est ce mouvement appelé s'il vous plaît aidez-moi parce que je d Je ne sais pas comment rechercher des tutoriels parce que vous savez si vous ne connaissez pas le nom du mouvement, comment devriez-vous chercher des conseils et euh c'est pourquoi je demande parce que je peux totalement me rapporter à votre à ton voyage alors euh continuons un peu euh tu as continué à travailler dur euh comment tu nous a donné une avance rapide jusqu'à aujourd'hui um comment s'est passé ton voyage parce que tu as aussi concouru professionnellement et en freestyle um tu avais aussi euh par exemple l' émission de télévision , donc vous étiez comme si vous jouiez comme pour les facteurs de divertissement ou tout ça jusqu'à aujourd'hui, alors oui, c'est évidemment une longue histoire qui se passe depuis de nombreuses années, mais bien sûr, oui, nous commençons à faire le vous savez les muscles et tout et ensuite, de toute évidence, passer de muscle ups à plusieurs muscle ups et vous savez commencer à pratiquer comme le foie avant et d'autres choses, mais beaucoup d'exercices comme celui-là vraiment manquant de forme manquant essentiellement de connaissances pour effectuer l'exercice d'une bonne manière essentiellement tha Cela a pris beaucoup de temps pour faire tomber certaines choses comme le coup, comme ne pas étendre le premier comme plier les bras comme s'il y avait beaucoup de détails que lorsque vous entrez pour la première fois, c'est comme si vous oubliez ces choses, mais elles sont si importantes que vous pouvez savoir déplacer vos progrès de mois en semaines ou de semaines en jours, cela peut à nouveau aller assez vite, alors j'appuyais simplement pour continuer à m'entraîner là où je vivais à ce moment-là, alors continuez simplement à vous entraîner et ensuite J'ai en fait commencé à inviter beaucoup d' amis à commencer à m'entraîner avec moi parce que je voulais partager cette excellente méthode d'entraînement, c'est comme si j'ai rassemblé quelques amis qui s'entraînaient avec moi, certains se sont entraînés pendant un mois ou deux, puis ils sont partis et ont commencé à faire d'autres pratiques et certaines personnes s'y tiennent vraiment et commencent vraiment à s'entraîner avec moi, puis nous nous entraînons encore aujourd'hui ensemble, alors vous savez que nous avons commencé ensemble à nous entraider en essayant de comprendre les choses et d la formation et la formation et la formation sur une longue période de temps, la cohérence est ce qui conduit aux résultats, donc la formation pendant une longue période comme celle-là m'a aidé à développer une bonne et solide base parce que vous avez en quelque sorte besoin de cette première année ou deux pour vraiment construire un bon bien fondation sur laquelle reposer pour que vos articulations, vos ligaments et vos muscles soient assez forts pour vous transporter à travers beaucoup de mouvements, alors j'ai commencé à m'entraîner comme ça en progressant encore plus et j'ai commencé à m'entraîner davantage dans la ville de Stockholm je vivais juste à l'extérieur maintenant J'ai commencé à m'entraîner plus à l'intérieur dans la ville de Stockholm sur laquelle j'ai trouvé comme une bonne barre fixe vraiment solide que je pourrais réellement jouer comme des mouvements de freestyle à l'extérieur, vous savez qu'il vient de sortir dans divers parcs de la ville qui, vous savez, a été joli mauvais il pleuvait il a soufflé il neige mais c'est comme une bénédiction de trouver un endroit où nous pouvons pratiquer à l'intérieur et certaines personnes ont peut-être vu ceux sur instagram comme le grand bar et le faire du freestyle, mais c'était un peu un œil sur l'ouvreur qui essayait de le faire et donc de m'entraîner littéralement à regarder youtube encore et mais après un certain temps, vous savez en quelque sorte que vous rencontrez beaucoup plus de gens qui se sont entraînés la callisthénie pendant un certain temps aussi comme vous le savez mentionné comme mahal et daniel donna etc. toutes ces personnes et nous nous sommes en quelque sorte liés et avons commencé à nous entraîner plus ensemble parce que nous avions cet intérêt commun de la callisthénie, nous avons donc commencé à nous entraîner ensemble et à ce moment-là j'étais en fait le membre officiel des stars du bar alors j'étais dans les magasins du bar le groupe international nous nous entraînions ensemble comme si nous nous aidions virtuellement, mais c'était si éloigné que je me suis envolé pour Miami comme deux fois et j'ai concouru comme une formation et j'ai rencontré ed gecko et tous les gars là - bas et chris heria et tous ces gars, mais c'était si éloigné que nous sommes dans des contenus différents, vous savez donc c'est un long chemin à parcourir, donc il était plus logique de rejoindre e Les autres gars ici à Stockholm et nous nous entraînions beaucoup à nous pousser les uns les autres pendant longtemps , puis j'ai postulé pour le talent suédois Scott et 2017, je pense que j'étais seul, puis j'ai concouru comme seul avec la bande-annonce comme un toute la routine et tout et en fait obtenu de l'aide pendant que je le fais avec ce paramètre comme porter les choses et tout et l'année suivante, nous avons postulé en tant que groupe en tant que barres de bête parce qu'à ce moment-là j'avais laissé des stars du bar pour rejoindre des bars de bête et mon ami emil je l'ai amené avec moi et nous avons tous rejoint ces bars et formé ce groupe ensemble cinq donc nous nous entraînions comme et faisons ce spectacle et vous savez que nous en avons eu vous avez des demi-finales au moins vous savez que nous avons beaucoup d'yeux sur nous, ce qui était vraiment amusant, alors nous nous entraînions à ce travail et à tout ce qui est similaire à côté de vous savez en étudiant.J'étudiais également la gestion du sport à l' époque, donc en plus d'étudier et de travailler sur ces choses, comme beaucoup de choses se rassemblent, ce qui était vraiment très amusant et un près l'expérience a eu du talent, nous avons été invités à aller en Chine, alors nous sommes allés en Chine, qui a appelé ce qu'on appelle le talent du scott du monde, je pense que le nom était donc nous y sommes allés à cinq et en fait, nous avons construit une grande routine et vous savoir était dans cette partie de cette compétition ou en Chine pendant une semaine, donc c'était aussi très amusant, mais c'est comme le genre qu'ils sont partout, mais à côté de tout cela, vous savez faire du freestyle comme je viens de le faire. vous savez progresser vers le freestyle tout le temps en essayant de nouvelles choses et ça fait un long voyage juste de pratiquer le freestyle et j'étais tellement concentré sur le freestyle pendant si longtemps jusqu'à ce que la pandémie frappe si longtemps . corona comme en février de l'année dernière, en quelque sorte, j'ai commencé à changer la mentalité de passer comme allin sur les parties freestyle à avancer davantage dans la partie statique et les cordes en calcium que j'avais négligées pendant longtemps, donc à partir de là pendant environ un an ou un peu o Depuis un an maintenant, j'ai changé la mentalité de faire du freestyle comme chaque semaine pour aller faire du freestyle toutes les deux semaines ou toutes les quatre semaines comme chaque mois, puis passer à la traction et à la poussée comme le muscle du levier avant vers le haut, un bras vers le haut Les pratiques des plantes à drapeau humain et cela a été tellement amusant et une sorte d'ouvreur de fer comme pour toute la communauté statique et des choses où vous pouvez vous entraîner comme vous pouvez le faire si vous commencez simplement à pratiquer et vous donnez du temps essentiellement parce que ça prend du temps comme si c'était le favori avant comme tu sais six mois de travail acharné, c'est comme si d'accord maintenant je peux le faire franchement c'était comme si je ne pouvais pas faire une ou deux secondes, c'est comme si je pouvais faire 16 secondes avec les gens comme ok maintenant c'est bien maintenant je suis ici et puis tu commences comme je peux faire des tractions et tu peux savoir qu'il y a tellement de choses que c'est une sorte de freestyle seul donc ça a été un ouvreur de fer comme ça wow donc aujourd'hui, vous vous concentrez sur les bases um plus estheti cs appelons-le ouais exactement ça fait tout ça pour le moment bien parce que oui, j'ai dû faire défiler un peu pour le contenu freestyle euh pour le trouver sur votre instagram et euh j'ai vu des statiques entre des euh main équilibrant des trucs sur des chaises qui sont tombées et oui c'est euh ouais c'est juste que je viens de réaliser qu'il devait y avoir une certaine transition euh pour arriver aux bases d'aujourd'hui et euh ouais la mentalité statique alors euh pour votre adresse venait de l'extérieur circonstances dans lesquelles vous vous concentrez sur les choses que vous avez pu continuer parce que euh bien ouais exactement bien les gymnases en suède ont été ouverts tout au long de la pandémie, nous n'avons jamais eu de verrouillage, donc les gymnases ont été ouverts donc vous avez pu faire du freestyle et des trucs comme ça, mais ça n'a tout simplement pas été une de mes priorités, c'est juste que tu sais faire tellement de freestyle travailler sur les 540 et le shrimp flip et les gengars et faire toutes ces choses comme ça prend tellement de temps et ainsi de suite beaucoup de travail et yo Vous débloquez un mouvement mais c'est comme si c'était si risqué ainsi que comme un potentiel de blessure élevé et vous savez en quelque sorte que je suis juste fatigué de pratiquer les mêmes routines encore et encore avec une intensité aussi élevée que celle-là, donc je progresse, vous en savez plus dans la construction force parce que depuis que vous savez commencer à enseigner aussi, encore plus euh depuis février de l'année dernière, nous sommes allés à plein temps sur cette entreprise de gymnastique physique ensemble et sabina et moi nous sommes associés, donc à partir de là, c'est vous savez que c'est en quelque sorte de repenser comme d'accord, qu'est-ce que je suis réellement enseigner ce que je peux enseigner le plus et enseigner au plus grand nombre de gens et c'est beaucoup de choses que vous savez à faire avec les bases et la statique et la dynamique du pouvoir et tout comme ça, ce genre d' exercices sont les choses que j'enseigne principalement, donc je Je voulais que vous sachiez aussi bien que possible sur ces exercices afin que vous sachiez d'où vient la mentalité, mais je sais toujours que vous aimez faire du freestyle chaque fois que nous sortons ensemble tous les gars du freestyle comme pour r un week-end, c'est tellement amusant, mais c'est aussi lorsque vous pratiquez beaucoup plus de statique que le freestyle devient beaucoup plus facile, donc c'est beaucoup plus facile maintenant de faire un saut de crevettes à 540 dans un w360 et gengar c'est beaucoup plus facile parce que vous pouvez vous tirer beaucoup plus fort vous pouvez faire le poirier beaucoup plus facilement descendant des mains puis dans le levier avant c'est beaucoup plus facile qu'avant c'était une sorte de lutte comme ok en face de lui un deux vers le bas et continuez juste mais maintenant c'est beaucoup plus contrôlé ce qui a été vous connaissez ma grande faiblesse essentiellement avant wow, donc comme ce que vous ressentez, c'est que se concentrer sur la statique en ce moment ne vous laisse pas perdre votre style libre mais même l'améliorer, ouais je dirais que ça maintient mon style libre mais je Je gagne en endurance et en force, donc tu sais que je n'ai pas appris trop de nouveaux mouvements l'année dernière mais j'ai presque l'air plus propre et c'est plus facile pour moi maintenant cool je pense que c'est aussi à cause des tendons et comme toi général devenir fort euh en tant qu'athlète et euh ouais a vraiment du sens ouais euh vos objectifs actuels en ce moment pour l'entraînement um avez-vous des trucs sur lesquels vous travaillez en ce moment ouais eh bien j'avais pour 2020 j'avais trois objectifs qui viennent de se mettre en place et que j'ai fait deux d'entre eux ont réalisé quelque chose, alors j'ai fait le pull-up à un bras était l'un de mes objectifs, un sur chaque bras et j'ai réussi à le faire, puis c'était plus 10 secondes de prise de levier avant complète que j'avais l'habitude de faire et l'autre on disait que 10 secondes de planche de force, il a fallu un peu plus de temps, le levier avant a attiré plus d'attention, c'est essentiellement ce que c'est et de l'événement, le monopole va de pair avec les deux mouvements de traction, donc ils se sont en quelque sorte aidés comme ça, mais l'objectif pour 2021 en ce moment, c'est définitivement des promesses à cheval sur la planche 10 secondes maintenez la pression sur le poirier comme passer de la planche de frappe de la planète au poirier et redescendre est l'un des principaux objectifs en plus de travailler, vous savez, continuer à travailler sur mes faiblesses parce que je le savais avant j'ai été négligé ectant aussi beaucoup les entraînements pour les jambes, alors j'étais comme si je faisais des entraînements pour les jambes, je peux faire des squats au pistolet, je peux faire des sauts de boîte et toutes ces choses, mais maintenant je me suis dit d'accord, je dois consacrer encore plus de temps comme deadlifts comme les squats arrière squats avant plus de ces exercices de base où vous pouvez mettre beaucoup de poids et vraiment construire un bas du corps solide qui se connecte évidemment au haut du corps afin que vous puissiez vous transporter dans des mouvements plus avancés et il ne s'agit pas non plus de vous construire Je connais un volume élevé comme de grosses jambes trapues non mais c'est plus contrasté comme des jambes fortes avec lesquelles vous pouvez vous porter, donc cela a été comme un grand changement aussi bien à l'entraînement que vous connaissez les jambes une fois toutes les deux semaines pour le faire environ quatre fois par semaine semaine maintenant wow et vous ne pensez pas que cela nuit aux performances de votre levier avant ou de vos performances de planche à cheval si je devais le planifier davantage en fonction du volume, comme je le ferais comme 12 répétitions pour six sets comme faire un volume énorme ouais je pense que je encre, cela le dévasterait parce que vous savez que le plus lourd devient le plus lourd, plus il est difficile de se tenir debout, mais depuis le faire comme ça cette attaque, j'ai l'impression que cela aide à stabiliser le noyau engageant les fessiers dans le levier avant qui détient réellement le beaucoup plus de corps et obtenir des quadriceps vraiment forts car vous savez que les planches m'ont également aidé à ouvrir beaucoup plus les hanches et les hanches sont quelque chose avec lequel j'ai eu du mal avant comme dans les plans de départ, mes pieds ont toujours été comme une sorte de penché jusqu'à un peu mais maintenant, depuis que je pratique beaucoup de force pour le dos, je peux me relever beaucoup mieux, alors comment t'entraîner maintenant euh les squats parce que j'ai vu dans ton histoire instagram que ce matin tu faisais des squats arrière alors um peux-tu aimer euh quel était le volume, etc.ouais d'accord, alors oui, alors je fais un jeu de quatre jours en faisant des entraînements de poussée deux jours par semaine et deux entraînements complets par semaine pour les entraînements de poussée c'est des appareils et des squats arrière pour les entraînements de traction c'est le levier avant principalement sur les tractions et les deadlifts, donc puisque je fais quatre jours par semaine, je fais un ou deux exercices pour les jambes par entraînement à chaque entraînement, donc et avec cela, vous savez que vous ne pouvez pas faire trop d'exercices, vous ne pouvez pas en faire trop beaucoup de charge, donc je prends environ 80 de mon maximum d'une répétition en ajoutant cela à cinq répétitions en faisant cinq tours sur chaque exercice avec environ trois à cinq six minutes de repos entre les deux et ce matin je faisais les squats du dos cinq fois cinq à 85 kilos ok, donc en remontant, j'ai commencé à environ 70, puis je travaille jusqu'à ce que je veux aller à environ 90 ou 100. ok cool c'est toujours euh un sujet intéressant pour les jambes et l'esthétique qui sont évidemment euh mais ça a vraiment du sens comment vous avez présenté et euh si vous sentez que vous êtes toujours en train de progresser et que vous avez envie de faire des progrès dans la planche à cheval et le levier avant c'est cool vraiment cool euh la chose dont nous avons déjà parlé dans le début une question qui a été posée euh deux trois fois pour cette interview, mais en général, c'est une question qui revient si souvent, veuillez interviewer un athlète de grande taille car je pense qu'il y a beaucoup d' athlètes de grande taille qui aiment voir les interviews et les athlètes de haut niveau qui mesurent environ 1 mètre 70 ou même 1 mètre 65 et je pense ouais est-il possible avec ma taille de faire la même chose est-ce même réaliste si je devais passer à un autre sport, etc. alors euh ouais avez-vous déjà senti que votre taille était un inconvénient ou euh comment vous sentez-vous à propos de votre taille en callisthénie en général, donc je dirais que je dirais que c'est comme une épée à double tranchant comme si c'est à la fois génial et c'est en même temps peut être frustrant parce que quand vous faites des balançoires comme pour dire que vous êtes faire comme des géants ou faire comme des crevettes de la longueur que vous êtes combien de temps vous êtes va vous aider beaucoup avec la balançoire, donc si vous êtes une personne plus grande, vous allez vous étendre beaucoup plus loin que le short de quelqu'un, vous obtenez beaucoup plus d'élan à venir dans un sens, vous pouvez utiliser cela à votre avantage pour obtenir encore plus de vitesse dans certains mouvements et ce que j'ai remarqué lorsque je m'entraîne avec mes amis, c'est que je suis l'un des plus grands mais pas le plus grand mais l'un des les gars plus grands et pendant que nous nous entraînons ensemble à faire ces balançoires et tout est que je suis beaucoup plus rapide que beaucoup de gens alors même si je suis l'un des plus grands, je suis beaucoup plus rapide, ce que vous savez est est génial en ce sens, mais cela peut aussi être gênant parce que lorsque vous faites de la statique pour etc., vous avez des jambes plus longues à tirer, donc cela dépend, mais cela dépend aussi de la façon dont vous vous entraînez et de combien vous êtes s'entraîner, je ne dirais pas qu'il vaut mieux être court, mais cela peut aider, mais si vous vous entraînez dur et que vous vous y consacrez vraiment, je pense qu'il n'y a pas d' inconvénient à être un gars plus grand, c'est que vous avez plus de muscles pour tirez avec mais vous êtes plus grand que vous pesez plus mais tout est en relation avec votre corps donc le corps y est comme ça, mais la chose qui peut changer, c'est que vous connaissez la longueur de vos bras la longueur de vos jambes certaines personnes ont naturellement des bras plus longs, des jambes plus courtes évidemment cela va aider parce que votre main va être plus proche de votre tour de taille en certains mouvements pour que votre levier soit peut-être plus facile, mais je pense que je pense que quand tout est dit et fait à la fin de la journée, vous savez beaucoup de travail que vous faites réellement et à quel point vous vous plaignez de votre désavantage, alors si vous savez que cinq centimètres ne feront pas une telle différence, alors vous savez simplement travailler avec ce que vous avez et cela vous aidera beaucoup à vous concentrer simplement sur vous savez que tourner les choses à votre avantage est vraiment que vous connaissez l'essentiel comme si vous êtes plus grand, utilisez que si vous êtes plus petit, vous l'utilisez, c'est génial, je veux dire, si vous me comparez à la licence de licence de Danny, c'est un gars de grande taille aussi c'est à peu près la même chose que moi, je pense que c'est 182 ou quelque chose comme ça assez grand lui-même donc c'est là il est assez difficile de dire comme si vous savez que cela a à voir avec le poids ou la longueur, je pense que cela dépend beaucoup du temps que vous y consacrez et de combien vous voulez réellement apprendre quelque chose, mais à la fin, quand comme au début, cela peut être plus facile pour un gars plus grand de commencer à faire du freestyle parce que c'est plus facile parce que vous pouvez vous pouvez simplement vous accrocher ce n'est pas difficile de se relever comme ça vous pouvez utiliser vos jambes pour prendre de l'élan mais c'est plus difficile que vous savez pour la statique puisque vous en avez plus longueur à tirer, mais c'est aussi beaucoup plus difficile avec la statique en général, je dirais donc que je ne dirais pas que c'est une route générale, oh j'aime vraiment ça euh, alors êtes-vous comme une personne plus euh tirer ou pousser avec votre génétique et je le ferais Dites comme naturellement, je suis plus enclin aux mouvements de poussée que j'ai commencé à faire des repose-mains très tôt et vous savez que les repose-mains avec quelque chose que j'ai fait comme vous l'avez dit, comme sur des chaises et sur les plafonds et donc les pompes, d'où leur marche en appuyant sur sur les mains comme je l'ai été faire beaucoup de ce genre de mouvements de poussée, donc je me suis en quelque sorte intéressé à cela, mais dans les derniers jours, comme l'année dernière, j'ai été plus enclin aux mouvements poly, donc un peu de changement, bien cool donc l'une des questions les plus fréquemment posées en général um douglas avez-vous quelques conseils de planche une routine secrète spéciale pour moi euh oui mais sérieusement demandé quel est votre conseil pour bien apprendre le plan j'aimerais apprendre parfaitement les plans moi-même et aimer tout un endroit complet qui serait incroyable, mais je ne suis malheureusement pas pas là en ce moment que de ma formation comme je l' ai dit, je me concentre beaucoup sur les sondages ces derniers temps le pull-up d' un bras comme levier avant ce genre de formation, mais j'ai séjourné Je me suis beaucoup entraîné sur la branche, évidemment, je m'entraîne avec et je peux savoir que vous réussissez à tenir une sorte de strapline décente pendant environ cinq secondes ou six secondes peut-être donc j'y arrive définitivement mais je veux dire quand il s'agit de musculation en général ce n'est pas vraiment ma tter si vous connaissez le levier avant un ou tirez vers le haut ou si c'est planches, le même concept s'applique, vous devez commencer à développer la force, donc commencer à développer la force signifie que vous devez réduire les répétitions, augmenter l'intensité de la façon dont vous êtes Entraînez la difficulté essentiellement de ce que vous vous entraînez et répétez que pour un certain nombre de répétitions et de séries, le concept va généralement de une à cinq répétitions de séries entre cinq à six sept séries peut-être selon le niveau auquel vous êtes et où vous ' en ce qui concerne la formation, je dirais donc que pour beaucoup de gens, je pense que la plupart des gens commencent un peu à partir de l'arrière-plan quand ils commencent alors parce que quand ils commencent, nous faisons des pompes et des choses comme ce qu'ils font à un volume élevé qu'ils font vous savez 12 15 pompes quatre ou cinq séries comme faire 70 répétitions au total comme des nombres élevés alors qu'en fait, ils devraient réduire ces chiffres en ajoutant plus d'intensité à l'entraînement, par exemple si tu es capable de faire 1 0 push ups disons qu'il est temps de commencer à réduire ces chiffres en cinq push-ups, mais montez sur une boîte, obtenez une paire de parallettes que vous connaissez, achetez-les à la coordination, pourquoi ne pas faire de push-up deep deep push-up puis sauvegarder refaites-les pour cinq répétitions et commencez à augmenter cette difficulté si c'est trop facile, ajoutez une quête de poids ou laissez vos pieds du sol dans un support de planche replié et commencez à faire des pompes de planche difficiles afin de commencer à augmenter la difficulté mais à réduire les répétitions. vous pouvez garder la qualité dans la forme et ensuite prendre de longues pauses la plupart des gens négligent cela, mais prendre des pauses le corps a besoin de temps pour s'adapter à vous savez pour que le développement musculaire et l'adaptation se produisent vous avez besoin d'une longue pause pour que les muscles de votre corps se développent une nouvelle énergie essentiellement, vous devez donc prendre de longues pauses pour obtenir une nouvelle énergie dans le corps pour effectuer les exercices de bonne qualité et en faisant par exemple cinq répétitions pour cinq séries, vous vous retrouvez avec 25 répétitions avec lesquelles se trouve dans le cadre pour le muscle développement et renforcement de la force, donc commencer dans cette fin à travailler pour vous ne savez pas un mois pas deux mois plus quatre six huit douze mois devenir fort pour devenir vraiment fort c'est une bonne base sur laquelle vous pouvez commencer à ajouter votre endurance après donc si vous voulez augmenter l'endurance, puis plus tard, vous pouvez le faire plus tard, mais cela prend un mois ou deux, mais la force musculaire prend beaucoup de temps à pratiquer et à gagner en force, vous devez donc être patient et avoir un plan clair et solide pour savoir où vous voulez y aller et comment y arriver et en quelque sorte effacer beaucoup d'exercices que vous pourriez penser que vous voulez faire pour apprendre un mouvement, disons pour un levier avant comme dire ok je veux je veux faire tirer- parce que vous devez avoir un dos solide pour faire le levier avant ouais, c'est vrai, mais si vous voulez faire des trous de levier avant et des tractions préférées à l'avant, vous devez faire des tractions de levier avant de levier avant, cet entraînement spécifique au sport est super super important dans cette usine parce que faire des tractions est vertical mais faire des tractions sur le levier avant est horizontal, donc c'est une façon différente de tirer, donc vous devez faire les deux et séparer les deux comme d'accord si je le fais avant l'entraînement, je fais ça genre de formation si je fais un entraînement régulier à la traction je fais ce genre d'entraînement il n'y a rien de mal à faire des tractions et à faire des tractions en première page mais vous devez faire attention à la façon dont vous la structurez wow je pense que c'est euh super précieux um contribution et conseil euh parce que oui il y a certainement différentes approches mais euh a vraiment du sens comment vous l'expliquez et euh ouais passons dans votre journée comme votre journée typique à quoi ressemble-t-il comme si vous avez des routines quelque euh habitudes quand vous vous levez uh prenez-vous un petit-déjeuner, etc. emmenez-nous dans une journée typique de douglas ouais d'accord, donc ce n'est pas vraiment une journée ordinaire, mais c'est un peu donc je me lève généralement le matin environ sept à huit quelque part à ce moment-là mais je généralement ne pas avoir trop de clients le matin comme tôt le matin généralement les premiers clients environ 11 heures peut-être un selon quelque chose comme ça pendant la journée, mais je me réveille en prenant une tasse de café fraîche en apprenant que vous savez du gruau d'avoine je suis habituellement manger de l'avoine ou il y a du kéfir et des choses comme ça avoir un œuf comme bien commencer avec beaucoup de nourriture pour m'assurer d'avoir de l'énergie tout au long de la journée est un fait clé et travailler généralement à domicile puisque nous travaillons à la maison tout le monde mais ce n'est pas le cas différent pour nous parce que nous avons notre bureau dans notre maison, donc nous avons le dont je suis assis ici en ce moment, qui est notre bureau afin que nous puissions rester assis ici pendant quelques heures si vous voulez faire cela au travail donc travailler vous savez répondre à certains e - mails et la planification sur Lundis nous avons toujours planifions toujours nos semaines notre contenu ce que nous voulons faire les e - mails que nous devons plan de réponse aux séances de groupe avant que vous savez d'aujourd'hui c'est mercredi nous avons deux classes de groupe aujourd'hui pour que vous sachiez que je dois planifier les et ceux que vous k maintenant, nous planifions à la maison ceux que je prévois d'en faire, mais sabine et mon partenaire planifient également certaines des séances d'entraînement, donc nous partageons en quelque sorte ce travail de la maison jusqu'au déjeuner , puis déjeunons à la maison, puis nous nous dirigeons généralement vers le studio pour avoir des clients et le studio est à environ 20 minutes de là où nous vivons, donc c'est assez proche quand vous faites la navette um y aller généralement comme entre trois à six clients pédic peut-être et un à deux cours de groupe et formation vous savez aider les gens apprenez généralement le levier avant de l'appui-main anneau de levier arrière muscle vers le haut muscle régulier vers le haut du drapeau humain comme certains de ces exercices sur lesquels nous travaillons certaines personnes veulent renforcer vous savez qu'elles tirent juste vous savez pouvoir déverrouiller leur première traction ou certains les gens veulent apprendre leur premier menton haut, plonger ou pousser et certaines personnes que vous connaissez ont déjà maîtrisé cela, donc nous vous faisons connaître les tractions frontalières et des choses comme ça, donc certains athlètes plus avancés aussi, mais cela dépend de la niveau donc c'est un très vous savez divers et ensuite vous savez rentrer à la maison un peu plus tard en train de dîner à la maison avec sabina et moi et puis vous savez chiller mais vous savez puisque nous avons notre propre entreprise travaillant pour nous - mêmes, la journée peut tellement varier si nous sommes dehors, vous savez quelque part dans une salle de sport, sauf pour le début, nous pouvons nous aider à faire beaucoup de travail.Nous pouvons y aller enregistrer du contenu pour vous le savez toute la semaine ou produire des vidéos pour nos programmes en ligne que nous publions tous les de temps en temps construire et probablement programmer ces programmes ouais ça varie wow c'est vraiment cool et euh ouais comment c'était d'être un entraîneur personnel de gymnastique comme je l'ai dit je pense que c'est le rêve euh le but de beaucoup d'athlètes il y a beaucoup d'auditeurs, alors pouvez-vous nous en dire plus sur la façon dont vous vous attendiez quand vous avez commencé ou est-ce complètement différent je dirais que c'est plus ou moins exactement comment je l'ai vu parce que je ne le ferais pas faire un trai personnel Si ce n'était pas pour la gymnastique, je ne serais pas dans un gymnase régulier pour enseigner les soulevés de terre et comme les mouches ou les presses à banc toute la journée, je ne ferais pas ça alors je travaillerais avec autre chose évidemment, mais l'enseignement de la gymnastique a été tellement génial et donc amusant et vous savez que c'est apprendre aux gens à faire des mouvements plutôt que de simplement définir leur corps ou prendre quelques kilos ou ajouter du poids à un haltère, c'est débloquer de nouvelles choses et de nouveaux mouvements et aider les gens à devenir une meilleure version d' eux-mêmes et à gagner en confiance et avoir confiance en eux-mêmes qu'ils peuvent faire quelque chose qu'ils n'étaient pas en mesure de faire auparavant, c'est donc très gratifiant de connaître ce genre de mouvements pour aider les gens, car quand ils apprennent enfin que l'anneau se muscler, c'est un énorme jalon pour que quelqu'un puisse réellement se remonter autour des anneaux ou de la barre et faire le mouvement et vous pouvez le voir, vous savez que tous les yeux s'allument juste um vous savez être capable de faire des s Quelque chose cela leur donne un gros regain de confiance, donc c'est tout ce que je l'imaginais et en plus c'est vraiment amusant et quelles ont été les étapes nécessaires pour devenir un entraîneur personnel de callisthénie est-ce que vous avez besoin comme euh d'un diplôme d'études que pensez-vous que du point de vue d' aujourd'hui est nécessaire pour que quelqu'un arrive à cette position bien je pense que c'est je pense que c'est une variance de facteurs, je ne dirais pas qu'il y a un client que vous connaissez activement à la recherche d'un entraîneur personnel comme moi ou quelque chose comme parce que tu as une sorte de diplôme je ne dirais pas que je ne serais pas un morceau de papier ne saurais-tu pas trop compter c'est comme si j'ai le papier ouais cool que peux-tu m'apprendre alors c'est plus sur vous connaissez l' inspiration les gens qui vous regardent voir les choses que vous pouvez faire et y penser ou vous savez en espérant que vous pouvez leur enseigner ces mouvements et ensuite vous savez que c'est beaucoup à propos de leur chimie personnelle avec le vous connaissez un entraînement personnel cl ient et un entraîneur, les deux nous doivent correspondre, vous savez qu'ils sont tous les deux la partie sociale qui s'amuse évidemment en est une grande partie , mais vous savez aussi que nous parlons en quelque sorte la même langue dans laquelle nous parlons et comprenons Ok, c'est l'objectif vers lequel nous travaillons et c'est ainsi que nous allons travailler pour atteindre ces objectifs, donc il y a beaucoup de choses à ce sujet, mais d'après vous, notre point de vue spécifique dépend beaucoup de l'endroit où nous nous trouvons De plus, nous sommes comme dans la partie centrale de Stockholm, il est facile de se rendre à beaucoup de gens vivant à seulement cinq minutes à pied de la salle de sport du studio où nous sommes et nous partageons un espace studio avec une entreprise appelée région extérieure qui a ouvert un studio dans le plan des méchants à Stockholm dans lequel nous travaillons pour vous faire connaître ces classes et pt et tout le reste, donc l' emplacement a été vraiment très important, sachant évidemment que vos affaires peuvent faire des handstands et enseigner les repose-mains aller ve ry bien ensemble évidemment je peux aider quelqu'un que vous connaissez à s'entraîner à planifier une formation mais c'est difficile d'enseigner la planche complète quand vous n'avez pas vraiment la planche complète que vous savez maîtrisée donc je travaille dessus je travaille dessus mais c'est vous sachez que dans l'ensemble, c'est très amusant et je pense que je pense que vous devez vous amuser et rechercher activement de nouveaux clients et des moyens d'aider les gens à faire en sorte que cela fonctionne bien et faites-vous également du coaching en ligne ouais exactement nous le faisons en ligne coaching et sabine et moi écrivons des programmes pour cela, mais nous avons les cours physiques que vous connaissez en studio pt et puis nous avons les programmes en ligne que j'ai mentionnés qui sont sur le site Web, nous avons quelques-uns à venir maintenant la fondation de l'état cal et la science cal programme à domicile également, mais nous faisons également le service d'entraînement personnel en ligne, donc des programmes d'entraînement mis à jour tous les mois, des vidéos liées coaching bi-hebdomadaire sur zoom comme ça, donc vraiment travailler vous savez avec la personne même si nous ne sommes pas en personne nous travaillons ensemble vers un objectif et vous savez que nous avons des lignes partout à Stockholm en suède vous savez qu'il y a l'Allemagne il y a eu le royaume-uni canada états-unis zimbabwe vous l'avez mentionné toutes sortes de pays comme si c'était beaucoup de gens de toutes sortes de dans certaines régions du monde et c'est en quelque sorte ce qui définit ce type de communauté, c'est que beaucoup de gens dans le monde, peu importe où vous vous trouvez, peuvent se lancer dans une formation sur la santé du poids corporel et la callisthénie et trouver un objectif vers lequel travailler et quelque chose qui les passionne, puis demandez l'aide de quelqu'un que vous connaissez de l'autre côté du monde, mais nous pouvons toujours nous entraider, c'est cool alors euh ouais pour toutes les personnes qui ne sont pas à stockholm dans le centre afin qu'elles soient comme elles peuvent consulter votre site Web qui sera lié ci-dessous um pour le coaching en ligne et revenons au sujet de la nutrition à quoi ressemble votre nutrition et quel rôle joue-t-elle dans votre performance et dans votre vie en général ouais le nutritionniste est vraiment essentiel, c'est une pièce importante du puzzle, comme vous pourriez penser que les seuls entraînements comptent, mais l'entraînement ne dure qu'une ou deux heures par jour, vous avez 14 à 16 heures de plus à manger, donc il y a beaucoup de choses qui peuvent mal tourner dans le manger mais j'essaie de me concentrer sur les choses positives quand il s'agit de suivre un régime, je n'appellerais même pas cela un régime, mais manger en général en mangeant simplement des aliments entiers que vous cuisinez sur nos propres bons aliments et vous en savez beaucoup. protéines graisses glucides vitamines valeurs nutritionnelles comme des valeurs nutritionnelles élevées dans tout ce que nous mangeons et vous savez cuisiner autant que possible à partir de la base et dans une certaine mesure, nous essayons d'éviter que vous sachiez les produits laitiers, le gluten et le sucre, mais ces choses vous savez quand vous célébrez en quelque sorte mon 26e anniversaire maintenant, bien sûr, nous allons avoir une sorte de gâteau, nous allons vous faire faire la fête bien sûr, comme si nous ne sommes pas trop stricts sur ces choses, mais nous essayons de le garder bon pour que nous gardions notre niveau d' énergie élevé et peut fonctionner pendant t il s'entraîne donc je ne dirais pas que cela ferait n'importe quel type de vous savez manger moins juste pour nous assurer que nous perdons du poids ou quoi que ce soit du genre, mais non, nous mangeons plus, nous nous entraînons plus et nous nous assurons que vous avez de l'énergie pour remplir le réservoir et va t'entraîner encore plus dur je dirais que c'est en quelque sorte la recette de ce que nous faisons bien et est-ce que c'est difficile pour toi de garder les 75 kg ou euh est-ce que c'est plus facile pour toi de perdre ou de prendre du poids je dirais que c'est difficile pour moi à la fois perdre et gagner ok je suis assez stable je suis assez stable non mais peu importe combien je mange je suis assez stable car tu sais où je suis quand quand je veux gagner ça prend beaucoup de temps un certain temps parce que je suis très actif quand je travaille car vous connaissez un entraîneur vous êtes debout pendant environ quelques jours comme lundi maintenant c'était comme 9 10 11 heures de travail juste vous savez être actif au studio parler aux gens qui travaillent 25000 pas et un entraînement en plus de cela, vous brûlez littéralement comme deux kilos et demi de calories comme si vous ne pouviez pas en manger suffisamment gh surtout lorsque vous mangez des aliments entiers, c'est donc vous savez que nous essayons de manger autant que possible et il est parfois plus difficile de maintenir réellement le poids parce que vous savez que nous bougeons tellement d'entraînement qu'il est difficile de trouver le temps de tout cuisiner. cette nourriture pour manger la nourriture et vous savez avoir une bonne planification à ce sujet et vous savez ne pas y aller juste vous savez manger vous savez la malbouffe littéralement ouais parce qu'alors il est facile d'obtenir les calories évidemment vous savez boire du coca et manger des bonbons ouais bien sûr que vous peut remplir les calories mais à quel point c'est bon que ce ne soit pas ce n'est pas bon du tout c'est vrai mais 25000 pas wow c'est absolument je ne suis pas sûr d'être à 12000 en ce moment et j'ai tout un entraînement vous savez travailler avec le soir qui arrive maintenant dans quelques heures wow donc c'est beaucoup mieux c'est quand vous vous déplacez dans la ville aussi stockholm est une grande série que vous travaillez vous savez marcher dans le train en prenant le train et en marchant entre les trains marcher jusqu'à la gare c'est un beaucoup c'est comme un mille et demi pas pour entrer dans la ville, donc c'est beaucoup d'étapes comme ça et je peux faire des allers-retours deux fois par jour, c'est 6000 juste là, donc vous savez que vous en avez beaucoup des étapes comme ça, mais certains jours où nous travaillons juste à partir de sessions de programmation de programmes d'écriture à domicile et tout comme ça, certains jours, c'est évidemment plus bas mais je dis que la moyenne est d'environ 18k wow respect pour cette opinion sur les suppléments non vraiment les utiliser, je n'ai jamais vraiment utilisé de suppléments vraiment actifs du tout.J'ai en fait en ce moment j'ai une poudre végétalienne à la maison comme de la poudre végétalienne naturelle juste pour en mettre comme des smoothies pour obtenir un peu plus comme la protéine de soja et la protéine je pense que c'est ou un morceau mais c'est comme la mesure dans laquelle nous utilisons, c'est comme essayer de manger de bons aliments à la place et je dirais que les suppléments sont comme la dernière solution, d'accord, il n'y a pas d'autre option, il n'y a pas de temps, alors oui, peut-être que cela peut fonctionner, mais même dans ce cas, c'est comme de la vraie nourriture est généralement mieux o kay vous savez que c'est comme ça que je fais les choses beaucoup de gens le font différemment certaines personnes aiment vraiment comme vous savez recevoir des suppléments juste après votre entraînement mais vous savez que je suis plus un gars que vous savez va chercher une banane alors je Je suis tous des singes c'est cool génial um ouais des blessures uh tu as parlé de quelques blessures mineures au début euh mais en général quelles blessures as-tu eues et qu'as-tu appris d'eux ouais alors j'ai eu une tonne de blessures mineures évidemment comme toi sachez que surmenage des poignets qui travaillent tous les jours, c'est comme dans le cou et des choses comme ça qui sont vraiment mineures, vous savez si vous avez une blessure ou juste une douleur qui, vous le savez, s'installe après trois ou quatre jours, c'est comme si ça vous dérange vraiment trop juste vous savez que ça va et vient, mais j'en ai quelques-unes comme des blessures plus grosses comme et elles sont principalement liées à l'entraînement de gymnastique acrobatique, donc en faisant les freestyles, je sais que vous êtes tombé des barres sous différents angles et façons de savoir j tu tombes sur le dos en faisant craquer le cou comme si tu faisais toutes ces sortes de façons bizarres de tomber qui m'a fait mal une tonne, c'est comme si [__] ne peut pas marcher pendant cinq jours ou tu sais pulvériser ma cheville comme une dizaine de fois peut-être que faire des retours en arrière hors de la barre et des choses comme ça comme ce genre de choses, ils sont à haut risque, mais ce sont des récompenses élevées, alors vous risquez un peu ce genre de choses, mais revenons à ce que j'ai fait depuis début février L' année dernière , j'ai commencé à changer ma mentalité et depuis lors, je n'ai aucune blessure, donc je suis tout à fait bon sur les blessures maintenant, essayez de m'assurer que je sais pratiquer un entraînement sûr afin que vous sachiez éviter les blessures à tout prix, mais euh de la suède a du talent que j'ai eu en fait comme l'une de mes pires blessures ok, qu'est-ce que c'était, alors quand nous nous entraînions pour la suède, nous faisions tellement de choses et tout a rassemblé toutes ces choses, ce qui était vraiment génial mais il y avait une partie de là où moi et Daniel faisions des backflips sur le sol devant des barres de sorte que les gars étaient en train de faire quelque chose sur la barre et nous étions devant la barre faisant sauts périlleux arrière sur notre propre comme vers chaque direction devant le conseil et la pratique de ce qui était bien ça a marché je devais cloués vous savez backflip sur le terrain auparavant, donc je l' ai appris que mais comme vous le savez progresse de temps et vous obtenez plus nerveux pour vos choses de performance vous savez commencer à vous spooking sur c'est comme correct je ne collent en fait la dernière fois ou attente était i trop rapide était-je trop lent ou la moitié du temps avec un battement et en faisant cela, il y avait beaucoup de choses qui se passaient si vite vous savez que nous étions juste en train de préparer la scène en arrière et puis tout à coup comme des barres de bête montent sur scène comme courir et c'est comme [__] on a fait on doit y aller et puis comme reculer et puis une sorte de est venu un peu un peu derrière le temple de la musique donc j'ai dû précipiter les pompes que nous faisions avant ça et puis Je suis entré dans la plaque arrière et je n'avais pas de réel prends une seconde pour réellement respirer et ensuite y aller, alors je suis vraiment retourné dedans et j'ai atterri comme à genoux oh [__] ouais alors je devais aimer que je devais rester là et faire complètement tout le set c'est sur c'est sur instagram sur youtube aussi mais je devais terminer le set shane les lacs tremblaient juste et j'ai dit à mon ami qu'émil faisait aussi partie de l'équipage quand je suis arrivé sur la scène j'étais comme ça blessé comme un [__] il était comme continuer, continuer et je me suis dit d'accord, je dois continuer et puis j'étais juste tu sais juste marcher qui c'est comme des béquilles hors de cette scène juste blesser comme l'enfer et puis pour vous savez juste comme six mois j'étais juste de la douleur en marchant je devais aller physio et vérifier mes genoux et j'avais presque déchiré les deux ligaments pcl à l'arrière du genou, donc le genou a deux ligaments qui se croisent comme ça, donc c'est l'antérieur et c'est le postérieur et le postérieur on était presque 100 sur les deux genoux ouais donc ce n'était pas trop amusant mais je devais y aller faire de la physiothérapie et obtenir de l'aide et apprendre à savoir comment s'entraîner, alors j'ai commencé juste vous savez de nouveau à nouveau petits petits squats juste vous savez juste faire un squat régulier comme s'asseoir sur un banc comme celui-ci, c'était difficile comme ça ça me faisait mal aux genoux, alors j'ai dû faire un pas en arrière et continuer à travailler sur les fondations pour savoir comment faire des squats et comment marcher correctement et en quelque sorte revenir à la façon dont cela fonctionne après quatre cinq six mois de travail acharné avec ça il est devenu de mieux en mieux et de mieux en mieux alors maintenant c'est vous savez que ce n'est pas du tout un problème je peux faire les back squats et le je n'ai pas vraiment fait trop de backflips bien que sur le terrain mais je peux le faire je peux les faire sur un trampoline ou sur un tapis ou quoi que ce soit, pas de problème mais je ne me suis pas encore vraiment remis au sol, ça sonne ouais um peut-être une des raisons pour lesquelles faire du sport en tant que performance n'est pas aussi sain que euh dans n'importe quel sport si vous allez aux limites euh c'est comme si ça pouvait écraser votre corps oui et c'est comme un exemple si vous devez jouer maintenant et que vous n'avez pas le temps de respirer um ouais ouais il y a une ligne entre où l'entraînement est sain et bon pour vous et dans lequel il se transforme en performance et le sport et là où c'est beaucoup sur la performance, pas tellement sur votre santé et dans ce cas, c'était plus que vous savez, complétez simplement le nombre, faites-le plutôt que vous savez, d'accord, je dois prendre soin de moi plutôt ouais wow euh ouais nous arrivons lentement à la fin um à la fin j'aime toujours vous laisser résumer un peu heu quelles sont, selon vous, les trois principales erreurs que vous voyez la callisthénie que l'athlète typique de callisthénie fait ou comme beaucoup de callisthénie les athlètes ou les débutants ou les intermédiaires se débrouillent bien.J'ai déjà abordé l'un des sujets précédemment et c'est comme d' habitude avec des débutants ou des débutants formés, c'est que vous êtes pressé pour les entraînements sur lesquels vous insistez habituellement trop d'entraînement devrait être amusant mais c'est presque doit être structuré et vous devez prendre votre temps avec les choses, tout a son rythme, vous ne devez pas trop le stresser, mais beaucoup de gens commencent trop tôt à faire trop de volume et négligent de s'entraîner plus spécifiquement au sport entraînement un peu comme celui de l' exemple de pull-up ou de la planche de tuck entrer dans ceux qui peuvent être considérés comme des mouvements avancés , mais si vous utilisez de l'aide et de l'aide, ils peuvent devenir plus faciles et entrer tôt dans ces mouvements aide généralement à obtenir votre corps pour m'adapter à ce genre de pressions, alors je dirais que c'est certainement l' une d'entre elles, mais la deuxième que je dirais spontanément est que je pense que beaucoup de gens sont trop enthousiastes à propos de la partie freestyle, je pense que beaucoup de gens négligent la force fondamentale que vous devez avoir à effectuer réellement freestyle dans une sorte de façon vraiment sûre vraiment parce que quand vous faites dire de LET sauter dans trois six jours, vous pouvez facilement et cela est arrivé pendant notre l'un de nos championnats suédois, vous pouvez facilement vous disloquer les épaules d'un 360 si vous ne vous êtes pas assez bien préparé et c'est arrivé à un gars dennis euh il y a deux ans, il a aimé 360 comme l'un des premiers et vient de le sortir et beaucoup de gens souffrent de ce genre de blessures parce qu'ils stressent à propos des mouvements qu'ils veulent apprendre mais ils ne savent pas vraiment préparé ces forces pour cela, alors ils sont vous savez vraiment le stresser et quand ils sont trop anxieux à l'extérieur d'apprendre de nouvelles choses et je pense que c'est amusant ce qui est génial c'est génial d'apprendre les choses que vous voulez vous savez vous entraîner et vous amuser avec vos gars et tout est parfait tout bon mais vous devez penser à ce que mon corps peut réellement faire et si c'est sûr ou non et je dirai que l'une des et la troisième chose que je dirais spontanément maintenant est également de négliger vos entraînements pour les jambes, je dirai la plupart des gens ne font pas attention à leur jambe des séances d'entraînement et vous savez que la plupart des gens qui s'entraînent à la callisthénie ne seront pas en mesure de faire des pompes à engagement complet c'est un long chemin à parcourir, c'est comme 10 ans d'entraînement dur, cela peut prendre six ans si vous êtes vraiment dévoué, cela pourrait être par trois des mois ou deux ans ouais bien sûr, mais pour la plupart des gens comme les pompes à plein temps ou les trous de flash, cela prend tellement d'années de pratique dévouée et je pense que beaucoup de gens savent qu'ils ne pensent pas à cela, tu sais que je dois construire une bonne base en faisant de l'entraînement au poids du corps bien sûr, mais aussi en faisant les exercices pour les jambes pour vous assurer de renforcer tout votre corps car la planche n'est pas un biceps ou juste un mouvement de l'épaule avant, c'est un gros mouvement composé de tout le corps qui fait des ravages sur tout votre corps Donc, le simple fait d'entraîner le haut du corps ne vous aidera pas sur le long terme, mais assurez-vous également de planifier vos entraînements pour les jambes afin de ne pas vous lancer comme vous le savez, obtenir un haltère léger faisant comme 50 répétitions, c'est comme si cela allait te ralentir parce que vous ne pouvez pas trop attendre évidemment lorsque vous exercez ce genre de pression sur votre corps , vous devez donc faire attention à la façon dont vous structurez les entraînements pour les jambes, mais je dirais certainement que les entraînements pour les jambes sont si importants que vous devez obtenir des séances d'entraînement retardées d'une manière ou d'une autre génial merci beaucoup pour toutes ces idées j'apprécie vraiment que nous ayons toujours à la fin des questions rapides réponses rapides pizza ou burger burger burger ok cool euh es-tu un chien ou un chat personne chien mais je n'ai jamais eu de chat auparavant, donc je suis aussi biaisé envers un chat, mais je pense que je suis plus enclin à aimer les animaux en général, j'aime mais je dirais que nous cherchons à obtenir un chien maintenant, donc je suis plus un chien que tu connais ouais cool euh ouais quels sont les athlètes qui t'inspirent oh une tonne d'athlètes mon évidemment euh du freestyle mes amis dan et tom rosenberg ils sont super super inspirants et ils sont travailler avec vous les gars qui vont évidemment avec vous aussi ceux qui m'ont beaucoup inspiré dans le travail statique kouts et aussi sergio d'espagne j'ai beaucoup regardé beaucoup de ses trucs comme le freestyle mais aussi comme la frontière des entraînements de planche une tonne, mais du point de vue statique, c'est plus de ces gars et dominez vous le savez pour le freestyle plus les jumeaux rosenberg mais aussi vous connaissez l'e-mail d'un de mes amis qui s'entraîne avec moi depuis longtemps, il a commencé à prendre ce jeu statique plus au sérieux qu'au début, donc j'ai en quelque sorte progressé plus en freestyle et lui plus en la statique en regardant ses progrès je suis devenu beaucoup plus intéressé par la façon dont il s'entraîne aussi pour ces mouvements statiques et a reçu beaucoup d'aide de sa part cool as-tu un livre préféré que tu veux recommander oh ouais pour bien sûr, c'est un livre sur la gymnastique et l'entraînement au poids corporel qui est une sorte de méta-étude sur de nombreuses méthodes d'entraînement et sur la façon de s'entraîner pour des mouvements avancés, ça s'appelle je pense que c'est défier la gravité ou surmonter la gravité est en fait le nom si vaincu ng gravité c'est que je pense que vous pouvez lire la première la deuxième édition, mais vaincre la gravité a été formidable ce n'est pas vraiment un livre mais c'est plutôt un manuel que je dirais à la gymnastique et à l'entraînement au poids corporel dans lequel vous pouvez apprendre une tonne sur vos divisions et comment structurer vos entraînements, les microcycles et les cycles mentaux et tout ce qui concerne l'entraînement en général pour développer votre force, vous pouvez apprendre simplement en lisant cela et c'est donc l'un de mes meilleurs conseils de pro en matière de lecture génial nous mettrons le lien dans la description je pense que c'est un assez gros livre c'est comme 700 pages ou quelque chose ouais c'est fou euh alors ouais euh le meilleur événement de callisthénie que vous ayez jamais visité ou que vous ayez jamais été spontanément je dirais le miami south beach calisthenics jam quand nous étions là-bas comme huit il y a sept ans il y a six ans peut-être sur la plage de la base sud de l' océan en voiture derrière vous, vous connaissez des bars comme 300 personnes, toutes liées à la gymnastique formation de glaçage s'amuser comme si vous savez que le soleil brille c'est un temps parfait nous étions là comme 14 personnes de suède qui volent tous ensemble, c'est comme vivre dans une grande maison c'était tellement amusant et donc c'est probablement l'un des meilleurs événements comme pas juste l'événement lui-même, mais comme le sentiment général de genre d'accord, c'est une sorte de mouvement populaire ici wow c'est certainement l'un d'entre eux ouais je peux imaginer et la dernière question avez-vous un message pour la communauté de la callisthénie quelque chose que vous voulez donner à dire aux auditeurs bien évidemment beaucoup de choses mais l'une des choses principales que je dirais est qu'il faut donner du temps aux choses il faut être patient la même chose que pour apprendre comme un front flip ou un poirier ou un levier avant pull up ou planche push-up c'est qu'il faut du temps et de la patience pour apprendre de nouveaux mouvements et de nouveaux mouvements freestyle ou des mouvements statiques alors soyez vraiment patient dans votre entraînement et être cohérent avec cela va vous aider pro gress au fil du temps mais cela n'exclut pas non plus différentes parties de votre vie, cela inclut également la formation mais il en va de même pour les études ou l'achat de votre maison ou de votre premier appartement, vous savez travailler comme formateur si vous voulez faire cela vous savez à l'avenir, vous devez être cohérent ok comment faire comment planifier et prendre des mesures pour arriver là où je veux aller comme si je veux travailler en tant que formateur à plein temps disons dans la callisthénie ok super alors que faire vous avez besoin d'une salle de sport vous avez besoin d'une sorte de certificat dont vous avez besoin pour acquérir des connaissances en force vous savez établir un plan, construire une fondation et ensuite travailler vers cela, mais donnez-lui le temps que les choses ne se passent pas du jour au lendemain, il y a comme ça en disant que c'est comme un succès du jour au lendemain 10 ans dans la fabrication, c'est en quelque sorte cette chose à laquelle vous devez penser, c'est comme si tout à coup, quelqu'un vous voit faire comme un push-up de planche à cheval vraiment vraiment cool, c'est comme si je viens de déverrouiller ce génial mais j'ai b een s'entraînant pour ça pendant huit ans , donc c'est comme si j'y ai consacré beaucoup de temps et ensuite vous l'apprenez et c'est la même chose pour tout ce qui vous dit ne pas vouloir devenir bon dans tout ce que vous devez mettez-y du temps et de la patience et finalement les choses sauront-vous chercher le mieux bien merci pour le partage um ouais comment les gens peuvent-ils vous contacter comment ils vous trouvent où nous mettrons tous les liens dans la description mais euh ouais où vous trouvent-ils aussi facilement qu'instagram et c'est évidemment à douglas égal, mais notre société s'appelle trainix donc le site Web est www.t dot se so trainings.sc où nous avons tous les programmes parlant des cours de groupe de formation personnelle en ligne toutes les informations sont là-haut et nous avons aussi des formations instagram wow c'est cool euh pour les gens qui veulent voir vos anciennes vidéos de freestyle et du vieux contenu je vais aussi lier le youtube parce que ouais vieux trucs là-bas mais c'est amusant c'est amusant pas tellement de ce que j'ai je fais moi-même mais c'est aussi beaucoup d'événements et de trucs, donc vous pouvez vérifier si vous voulez voir des compétitions et des trucs bien sûr ouais nous arrivons à la fin douglas merci beaucoup pour votre temps vous aurez les derniers mots du podcast aussi un grand merci à tous les auditeurs qui sont restés avec nous jusqu'à la fin car cela fait plus d'une heure et j'apprécie vraiment que tout le monde écoute ces podcasts jusqu'à la fin de ces interviews, je pense vraiment que cette fois, nous sommes capables pour prendre beaucoup de conseils utiles, que ce soit si vous aimez l'esthétique ou la dynamique ou si vous êtes un grand athlète, je pense que Douglas a parlé de beaucoup de choses utiles alors merci de rester avec nous si vous aimez cet épisode donnez c'est un coup de pouce cela aide beaucoup et euh douglas vous avez les derniers mots merci encore pour votre temps pour vos conseils pour vos connaissances et tout le meilleur à vous et beaucoup de succès bien tellement reconnaissant d'être ici merci d'avoir moi et ça a été génial de partager les connaissances t o où je sais que je viens de si loin dans mon voyage et évidemment j'ai un long chemin à parcourir dans de nombreux domaines, nous devrons donc faire un suivi dans quelques années ou si juste vraiment génial.


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