YORDAN STANCHEV | Planche, Récupération & Blessures | Interview | The Athlete Insider Podcast #48

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Le texte de l'entretien (traduit automatiquement) : 

Tu es capable de plus de choses que tu ne peux l'imaginer quand j'ai commencé j'étais vraiment limité dans mon cœur je me sous-estimais beaucoup c'était l'une des plus grandes raisons de ne pas vraiment respecter plus vite dans ce sport au début les règles du yoga bienvenue sur le podcast de l'athlète initié par GORNATION mon nom est phil et l'invité d'aujourd'hui est un athlète de statique impressionnant une planche impressionnante l'une des planches les plus fortes du monde je suis heureux de vous accueillir dans le spectacle que vous avez terminé sanchez de bulgarie merci pour cet accord bienvenue et salut tout le monde nous avons eu quelques essais au début pour euh oui faire l'introduction bien euh je suis heureux que nous soyons enfin euh nous sommes enfin partis avec l'interview et donc nous pouvons commencer avec la question comment vous présentez-vous au moins nous avons fini par me présenter, d' accord euh mon nom est jordan sanchez um athlète de gymnastique de toute évidence et euh ouais j'essaye de former les gens en ligne chaque fois que j'en ai l'occasion euh parfois je assister des compétitions pour juger ouais alors tout a commencé il y a longtemps 10 ans d'expérience en ce moment ouais beaucoup de temps et j'espère que cela continuera encore de nombreuses années parce que c'est une grande partie de mon style de vie et cela fait un peu plus partie de ma vie alors c'est pour moi bien c'est déjà une bonne introduction quelque chose que je veux directement vous demander a dit que vous assistez à des compétitions en tant que juge en ce moment, vous ne concourez plus ou peut-être dans le futur à nouveau non je voudrais concourir à nouveau mais seulement des compétitions statiques parce que J'ai dû repenser à nouveau pour quel type de compétitions je devrais assister parce que certaines personnes le savent, mais j'ai une hernie discale comme diagnostic, alors quand je fais quelque chose de vraiment dynamique dans le même sens du monde, une sorte de mouvement de racine vers le corps et myospine se sent tout de sorte que les statics est un peu plus à l' aise pour jouer avec et ma force est là bien et il n'y a pas tant de compétitions qui ne font que statics là est la porte brûler WHIC C'est un concours de statique ouais l'un d'entre eux mais je n'ai toujours pas eu la chance d' y aller car en 2018 ils m'ont invité mais en même temps il y avait une coupe du monde à Moscou donc tout était déjà fait donc je ne pouvais pas y assister ok ok ouais alors euh les faits durs les gens demandent toujours ceci quel âge as-tu j'ai 22 ans 22 combien lourd euh comme quelle taille d'abord comment faire euh mètre et 83 pour ok et combien lourd en ce moment je pense 72 72 kg ok cool tellement assez grand pour un athlète de gymnastique comme pour un athlète de statique um certainement euh, ce qui le rend encore plus impressionnant mais nous y reviendrons plus tard concernant la hauteur, racontez-nous comment vous êtes-vous entré en contact avec le sport comment était votre premier touch point avec lui quels étaient vos objectifs au début ma première touche avec le sport était en 2011 comme je l'ai dit il y a 10 ans il y avait des gars bulgares à l'époque le nom de leur équipe était équipe de force explosive donc ils ont fait la première compétition en bulgarie une vidéo une grosse vid eo de compétition à sofia mais je ne vis pas à sofia donc je viens de le voir réseau 3d puis j'ai réalisé avant même de commencer avec un entraînement de rue je m'entraînais euh science science très jeune âge parce que j'avais mon premier ordinateur vraiment euh plus tard euh non Internet rien et si je m'ennuyais, je faisais juste des pompes dans ma chambre et c'était quelque chose que j'aimais faire, j'en avais deux, je faisais aussi des abonnés mais juste ce basique juste ces bases et euh c'était euh pendant les années et quand j'avais 11 ans juste avant d'avoir 12 ans, j'ai vu ces gars et ça allait probablement c'est la chose que je suis censé faire parce qu'avant de commencer avec un entraînement de rue, j'essaye de assister au fitness mais je vis dans une très petite ville et ma mère a trouvé ça et elle m'a dit que tu es trop jeune pour aller au fitness et à la science je sais que tu as mis des poids très lourds pour commencer j'ai gagné ' t be je ne deviendrai pas euh sachant que vous y participez parce que vous pourriez affecter votre santé alors euh d déchirant quelque chose d'autre ok puis j'ai trouvé euh il y a quelque chose comme le parkour elle n'était pas encore heureuse je grimpais à nouveau dans les bâtiments en hauteur de ma ville alors nous réfléchissons bien et j'étais comme d'accord pour voir ça et je montre euh une vidéo de muscle ups à l'époque parce que c'était le niveau principal uh muscle ups levier avant uh levier arrière il n'y avait pas de plongée à l'époque euh je veux dire que c'est un sport massif qui est un mouvement massif et elle a dit d'accord, il semble que cela semble légitime et des années plus tard elle regrette que je suppose à cause des blessures ou pourquoi ouais bailey ok wow alors euh ouais intéressant alors le pakur si si votre mère aurait été plus tolérante appelons-le ou comme euh moins prudent vous auriez fini peut-être en tant que professionnel euh je ne connais pas lifter ou même parkour je suppose que oui mais c'est une mère attentionnée donc je ne peux pas lui en vouloir c'est cool um ouais quel était ton objectif au début as-tu comme tu as déjà dit euh qu'il n'y avait pas de planche vraiment à l'époque um back uh the l evel comme était beaucoup plus bas mais quel était votre objectif était-ce le muscle que vous vouliez apprendre était-ce d'obtenir un physique ou qu'est-ce que c'était euh je travaillais juste pour les compétences remarquez mon physique je veux dire ouais je visais un un peu pour mon physique mais euh c'était plus pour la compétence que j'essayais euh les deux en même temps mais de plus pour excuse euh au début j'étais je veux dire pour les muscles avant de commencer avec n'importe quel levier avant je suis passé par tout le genre de muscle ups je veux dire, sauf pour le muscle d'un bras vers le haut, je suis passé de cette poignée la poignée en x cette poignée ce blanc euh quoi que ce soit dans votre esprit je l'ai déjà fait euh et puis j'ai d'abord essayé avec le levier avant j'ai compris que c'est plus difficile que le levier arrière donc je suis retourné dans le levier arrière mais en effet j'ai euh j'ai le levier avant plus rapide que le levier arrière, ce qui était quelque chose d'étrange je ne sais pas comment probablement plus de tentatives parce que je m'entraînais plus sur cette logique plus tentatives et à l'époque moins de bases pour l'élément lui-même, alors oui, l' élément nt pour lequel vous mettez plus d'efforts, cela ira avant les autres compétences donc au début je ne visais que le levier avant quand j'ai vu la planche j'étais comme [__] pas moyen de faire ça et ouais j'ai commencé à l'essayer plusieurs fois plusieurs mois euh mais si je dois recommencer à partir de rien je le ferai dans des semaines pas pas dans des mois la planche ouais le plongeon une fois que vous l'avez compris c'est facile d'accord alors peut-être que vous pouvez partage un ou deux secrets aujourd'hui uh on verra mais euh ouais wow c'est euh c'est impressionnant euh quand tu dis comme quand on comprend la planche est-ce la physique derrière ça ou comme la méthode d'entraînement dont tu as besoin qu'est-ce que tu veux dire par quand on comprend la planche euh c'est vraiment complexe on pense euh beaucoup de choses se rassemblent au cours de ton voyage pour réaliser la planche euh c'est beaucoup de motivation ouais au début c'est la motivation quand on s'approche de la planche à ton avis seulement il y a un peu de désespoir alors vous essayez de th encrer plus ce que vous avez manqué ce que vous avez à faire ensuite et juste en éliminant vos erreurs et en trouvant vos opportunités, tout vient à sa place, donc principalement la mentalité avec beaucoup de réflexion sur le mouvement ok travailler dur aussi ouais ouais je peux imaginer euh alors comment temps a pris de la première séance d' entraînement jamais nous allons comme une séance d' entraînement de la rue depuis que vous apprenez à connaître le sport à la première planche attente 2011 à 2014. Je suppose que trois ans à compter du premier muscle jusqu'à la chute ouais ok alors euh ouais Débutons peut-être quelques conseils que vous pouvez donner en général euh je sais que vous aimez que vous créez aussi des plans personnalisés pour les athlètes euh, ce qui intéresse peut - être certains auditeurs, mais euh des conseils généraux car nous avons reçu beaucoup de questions ouais demandez-lui quel est le bon moyen d'apprendre le plan uh les secrets de planche que vous connaissez comme mais quelques conseils généraux quelques informations générales que vous pouvez donner aux auditeurs et à moi bien sûr sur t il planifie bien tout le monde est une approche différente convient à différentes personnes beaucoup de gens devraient savoir que pour certains aussi, il est préférable de comprendre le mouvement de planche par une progression de plongeon technologique personnellement je n'ai pas appris la planche de cette façon mais je l'ai appris tout au long s'appuie sur une lentille plongeante parce que par exemple si je mets mes jambes à un endroit comme mes épaules détestent au même endroit, mes épaules détestent je me sens euh je ressens la haine pour laquelle mes jambes détestent devrait rester et uh alors ma mémoire musculaire active alors uh mon corps se souvient de la position exactement pour laquelle je suis en train de simuler la planche, puis je suis en train de muscle activate par le muscle et de penser est ce uh est - ce joindre à la planche je veux dire euh sentez-vous ce muscle directement quand vous faites une tentative de planche et j'essaie de faire la même chose mais avec des liens plongeants parce que c'est beaucoup plus rapide et il est plus facile de comprendre où appliquer la pression musculaire dans votre corps je veux dire que w comme mon chemin euh certains autres gars peuvent être plus faciles pour eux s'ils utilisent des élastiques comme je l'ai dit beaucoup de gars le dotent uniquement de la progression de la planche mais c'était ma façon pour tout le monde est différent wow et en cours de route avez-vous déjà ressenti cela votre taille était un inconvénient.J'avais ce mouvement, en fait quand j'ai commencé, j'étais environ 15 centimètres plus petit mais je m'entraînais principalement à l'extérieur au début, donc je faisais des appels de muscle ups et avec tout cela suspendu à la barre, cela affectait probablement mon corps. grandir un peu alors ouais parfois je le sens parce que c'est comme euh attacher un bâton avec les poids sur tes jambes et dire euh allons faire le plongeon parce que euh votre euh le levier de votre corps ira beaucoup euh en arrière et vous euh vous avez besoin de vous pencher plus, ce qui nécessitera une force supplémentaire ouais a du sens et avez-vous déjà perdu la motivation comme euh que vous avez dit euh euh je fais du parkour je suis trop grand pour euh esthétique euh pour ça non pour ça non au tout début je veux dire dans e Les quatre premières années, je n'ai perdu aucune motivation, j'étais vraiment excité à chaque entraînement de chaque entraînement, sans exception, mais plus tard, quand je visais à le faire dans un but professionnel un jour euh et quand une blessure a commencé à apparaître et à aimer pour l'année dernière, quand je devais arrêter six fois en un an que vous vous entraînez deux mois, puis vous arrêtez le mois de mois et arrêt d' urgence et oh il n'y a pas moyen de faire la motivation ne perd jamais, mais je suis en train de me prendre là - bas ne vous sachez comme en rétrospective de nos jours savez-vous quelle était l'erreur pourquoi avez-vous eu toutes ces blessures était-ce comme la génétique ou était-ce une mauvaise approche d'entraînement ou autre chose, donc je m'entraînais tout d'abord seul sans autre gars seul dans la ville, je veux dire que ce n'est pas une excuse pour ne pas faire de recherche sur Internet, c'est un grand espace pour tout type d'informations, vous pouvez tout trouver, mais euh il y a un autre facteur euh vous êtes trop um comment dire euh vous ' vous avez confiance en vous et vous voulez atteindre tous Je connais par toi-même et je suis toujours comme ça dans une certaine perspective, ce qui est une mauvaise habitude euh je fais vraiment confiance à une sorte d'informations et je veux les trouver par moi - même, c'est pourquoi si quelqu'un veut savoir quelque chose de moi c'est euh vraiment difficile de donner quelque chose pour plus libre parce que cela me coûte vraiment beaucoup pour ma santé et oui beaucoup de gens doivent savoir que uh quand quelqu'un atteint un haut niveau dans quelque chose, il y a quelque chose derrière ouais qui est certainement quelque chose qui est uh comme la sensation ii comme ça évolue dans les entraînements de rue, donc comme euh, les gens apprécient de plus en plus ou voient ça euh comme s'ils ne peuvent pas obtenir une réponse gratuite à toutes les questions parce que les athlètes qui sont au haut niveau doivent aussi faire de la place derrière eux à côté de leur le vrai travail ou euh coaching est leur travail et donc ils doivent aussi payer leur style de vie avec lui depuis quand proposez-vous les plans et les sites de coaching, je pense que c'était en 2019 si je ne me trompe pas et que votre objectif était de u m parce que comme je peux imaginer que vous avez beaucoup de questions quand je vois les questions que les gens ont posées à pour vous poser sur la planche à propos des blessures et de la nutrition et tout ce que je peux imaginer que vous obtenez beaucoup de questions comme si c'était le pas euh que tu as dit ouais um je veux en faire ma profession ou est-ce que c'est le but que tu as quel est ton objectif avec le coaching et avec ton style de vie avec le coaching mon objectif est un jour d'avoir ma propre salle de gym et à euh d'accepter beaucoup de gens qui ont eu heu j'ai vraiment envie d'apprendre quelque chose parce que j'ai tout essayé presque tout ce que je veux dire, il n'y a aucun moyen pour un gars d'essayer tout mais presque tout, de la dynamique à la statique et j'analysais en profondeur tout donc je ne peux vraiment pas aider ou si je ne peux pas il y a euh quelque chose de mieux même que l'expérience la façon de savoir comment observer comment regarder le mouvement des gens et raconter leurs erreurs parce que vous êtes déjà dans cette partie depuis longtemps et toi Je saurais quelles sont les erreurs les plus courantes dans chaque exercice, non seulement cela, mais euh ouais je veux continuer mais euh avec une audition plus grande aussi je veux revenir dans certains ateliers pas génial je veux visiter et vraiment faire différents pays je veux dire je je ne veux pas je ne veux pas vraiment m'arrêter avec ça c'est ce qu'ils veulent faire oh c'est cool si tu serais comme euh si tu pouvais parler à toi euh 2011 euh moi comme quoi dirais-tu que lui dirais-tu faire différemment l'une des choses sera évidemment de vous échauffer définitivement parce que pendant de nombreuses années, j'ai vraiment sauté cela et je ne sais plus faire des expériences avec ma santé, donc l'échauffement était certainement l'une des raisons pour lesquelles vous avez souffert sous le les raisons les plus difficiles oui okay autre chose autre chose que vous êtes capable de plus de choses que vous ne pouvez jamais imaginer autre chose parce que quand j'ai commencé, j'étais vraiment limité dans mon cœur, je voyais beaucoup de gens faire des choses que je ne pouvais pas faire et s'ils s'entraînaient à partir de lon Il y a euh dans ma tête, j'étais censé m'entraîner encore plus longtemps qu'eux pour y arriver ouais je me sous-estimais beaucoup oui c'était une de mes euh l' une des plus grandes raisons de ne pas vraiment respecter plus vite dans le sport au début vous a plu plus sur train ou est-ce que vous vous diriez maintenant de vous entraîner plus de train train plus dur à ce sujet, donc au début je m'entraînais beaucoup vraiment beaucoup euh au cours des deux premières années deux ans pas des mois c'était des années c'était comme si je finissais l'école je vais dans les bars je suis là jusqu'à la nuit de retour à la maison oh avec des amis au début oui il y avait eu euh c'était intéressant pour eux de voir de nouvelles choses euh quelque chose ils peuvent essayer mais plus tard, ils peuvent voir qu'il a fallu beaucoup d'efforts pour réaliser quelque chose, donc un par un, c'est parti parce qu'ils n'avaient pas les grandes ambitions et les objectifs élevés et aussi la motivation que vous aviez oui oui ils ne le sont pas prêt à donner le même effort que j'ai donné parce qu'ils voient ma détermination et ils ne sont pas prêts pour ça et c'est euh c'est vraiment impressionnant parce que je pense qu'il faut aussi beaucoup de dévouement pour continuer le sport si, comme vos amis, euh disent que c'est trop pour moi ou quelque chose um ça demande du dévouement de rester avec ça et euh ouais mais c'est quelque chose comme je le vois souvent au début quand la motivation est élevée comme si vous avez vraiment tendance à trop s'entraîner comme beaucoup de débutants et que leurs articulations ne sont pas prêtes, leurs tendons ne le sont pas pas prêt euh donc ils y vont trop ouais en effet mes exercices de préparation sont nécessaires au début avant tout élément que vous visez donc dans la première année si quelqu'un part vraiment de disons rien de tel qu'un euh normal niveau de forme physique uh d'un jeune jeune homme comment de combien de fois est-il logique de s'entraîner par semaine jusqu'à ce que son corps s'adapte à la pression et mais le style de vie de la callisthénie je suppose deux ou trois fois par semaine ouais et pas les six ou sept fois par semaine où beaucoup de gens le font bien sûr comme moi au début ouais je pense comme comme je ne sais pas comme et c'est de là que vient la tendinite comme une douleur à l'épaule douleur au poignet comme tout comme euh ouais mais les étranges que je n'ai pas Je n'ai pas 10 unités à l'époque, je l'ai maintenant oh ok quand je m'échauffe et euh j'essaie de tout faire correctement quoi oui c'est peut-être le mystère du corps, c'est que quelque chose comme ça arrive dix ans après ou quand le le corps dit non, je ne veux plus euh parce que aussi comme les muscles des ailes de poulet comme je vois des gens faire les muscles des ailes de poulet et ils disent oui ça ne fait pas mal mais je pense que oui mais dans trois cinq quatre ans quelque chose ça va faire mal si vous avez comme le déséquilibre dans vos épaules donc comme le corps vous dit euh vous m'avez assez torturé arrêtez ouais ouais c'est un signal d'avertissement vrai euh ouais parlons des blessures um vous avez déjà parlé des hernies discales quelles blessures avez-vous eu le long du chemin et qu'as-tu appris d'eux ok, la première blessure a eu lieu en 2013 à la fin de 2013. ce n'était pas d'un mouvement statique mais j'essayais une sorte de dynamique que tu sais quand tu tournes autour de la barre juste avec une sorte de bracelets autour de votre poignet et de la barre le géant juste euh mais je n'étais pas avec les bandes les plus appropriées à cet effet, il était élastique et à un certain taux euh il est juste coincé pendant que je tournais et ouais mon doigt reste juste je le pense euh ça ne m'a pas coupé le bras mais il y avait un gros trou juste là bien c'est fou et en euh en quelques secondes j'ai vu comment la voiture change d' accord c'était la première chose euh et plus de dynamique c'est non et J'ai continué après cela avec les paroles mais après cela j'ai dit d'accord je n'utiliserai pas la barre pendant un certain temps et je vais me concentrer sur la planche pour l'instant, alors ils ont retiré le blaster de mon bras mais le doigt n'était toujours pas en état de s'entraîner et je veux dire surtout pour la planche au sol car à l'époque je toujours euh je n'avais pas de powerlets chez moi donc j'étais censé m'entraîner sur le sol mais pour plonger, il y avait beaucoup de pression exactement à ce point où je me suis cassé le doigt alors j'ai commencé directement avec des motifs sans pouvoir faire un chevauchement planche et ici je réponds à la suivante de la question oui vous pouvez faire des multis sans faire une planche complète car les choses ne sont pas si strictement liées et vous travaillez plus sur différents muscles qui sont euh plus pour votre poids euh pour la largeur de la planche donc je commençais directement pour le maltais et à l'époque euh avec le temps j'entraînais les deux motifs de lancement en même temps quand mon doigt récupérait je ne voulais pas perdre de temps car je visais déjà les compétitions et ouais pas de temps comme je l'ai dit à mon avis, d' accord, la prochaine blessure était due à une pure stupidité comment le dire, imaginez une distance de six mètres, comme l'hygiène d'un endroit avec la même haine que mon bureau, il y avait un sol de ci-dessous et j'étais supposé ed pour attraper une barre à cette distance d' accord j'ai attrapé la barre mais je ne pouvais pas rester lâchée pour la barre alors je suis tombée sur le sol et euh ok ma jambe était toujours pliée et je suis tombée directement sur ma jambe et elle s'est juste fissurée je veux dire si vous imaginez que vous êtes comme euh dans cette position comme si c'était normal euh c'était comme si la gymnastique bougeait dans cette position ouais et mon poids est juste tombé dessus euh au moins ce n'était qu'un manque alors j'ai continué avec la statique au en même temps, bien récupéré c'était la deuxième blessure, la blessure suivante était, je pense, du backflip ouais encore la même jambe mais à un endroit plus élevé, donc j'étais censé ne rien faire pendant un mois parce que je n'avais qu'à coucher parce que je me suis cassé os l'os le plus dur à briser dans le corps de la paroi je l'ai cassé et s'ils devaient me faire une chirurgie, ils devaient me casser la colonne vertébrale, je veux dire là juste pour faire la chirurgie, donc j'étais censé rester mon lit et aller aux toilettes heureusement euh je viens de passer les examens pour finir l'école alors j'étais f se concentrer uniquement sur la corde ouais et c'est je pense que je pense que ce sont les principales blessures wow donc vous n'aimez pas vraiment vos jambes euh car ça sonne comme ça oui ouais mais euh comme je respecte ce dont vous pouvez rire ça ressemble vraiment à de mauvaises choses mais euh ouais il semble que tu n'es pas en colère contre toi-même ou quelque chose que tu peux apprendre quelque chose des mauvaises situations plus que des bonnes vraies ouais c'est vrai c'est une bonne attitude euh ouais programme d'entraînement les gens ont demandé à quoi ressemble votre entraînement aujourd'hui, comment votre horaire ressemble-til vraiment que cela dépend vraiment parce que c'est ça que j'essaie de basculer entre uh entraînement intensif léger et uh hauteur uh et entraînements lourds je veux dire cerf-volant intensifié lourd en un et je reste un jour dans la semaine pour les basiques aussi pour euh le corps du mur euh jambes pull ups plonge tout euh si je ne fais qu'un entraînement léger euh j'essaye de faire une préparation d'exercices pour le pour le prochain entraînement intensif parfois c'est juste le lendemain parfois je suis fini ii peut en faire trop alors je fais un jour de pouls et puis est l'entraînement intense habituellement je m'entraîne environ quatre ou cinq fois par semaine en ce moment et ouais c'est bon quoi Pensez-vous à des semaines de chargement complètes, euh qui était aussi une question de modifications en fonction de l'athlète, je n'ai jamais fait cela aux filles, alors comme si vous ne faites pas des semaines de charge complètement ce que vous faites comme des entraînements légers, exactement et la raison des entraînements légers est la récupération active ou quel est le but principal d'un entraînement léger c'est principalement pour um c'est principalement pour étirer mes tendons et mes muscles avant la charge principale dans les prochains entraînements le régime ressemble à ce que vous mangez sainement euh ouais euh à propos de manger du quilty la plupart du temps oui parce que je vis dans une petite ville comme je l'ai dit et ici nous avons l'occasion de produire une nourriture naturelle par nous-mêmes alors oui notre nourriture dans ma famille que nous mangeons ev tous les jours, c'est surtout naturel, donc je n'ai besoin d'aucun régime à cause de cela aussi de la génétique, il m'est vraiment difficile de prendre du poids, même avec la protéine avec laquelle je l'utilise, aucun effet avec lequel je l'essaye différentes méthodes toujours rien ou si je vois quelque chose, il y a un cas où je dois voyager et donc encore quelque chose sur moi-même j'ai un dommage vraiment nerveux et quand je voyage, il refuse de prendre n'importe quel type de nourriture alors oui le sujet avec manger pour moi c'est vraiment difficile d'accord j'admire toujours comme euh les gens qui mangent comme la nourriture auto-cultivée ou comme la nourriture comme les légumes, etc. de vraiment du paysage parce que comme euh nous sommes dans une ville ici et toi toujours seulement euh les tomates qui ont eu le goût de l'eau et aiment tout et comme quand quand vous allez dans un paysage et que vous mangez comme des légumes frais de la vraie terre, je dirais qu'ils ont un goût de quelque chose et pensez-vous au moins Ouais pensestu que cela fait une grande différence dans les minéraux et comme dans les valeurs nutritionnelles parce qu'ils poussent dans des conditions naturelles alors que vous ne savez pas comment cela est produit l'autre chose ouais quand vous dites que vous vivez dans une petite ville, qu'est-ce que petit signifie combien d' habitants a-t-il environ six mille personnes dans la ville donc six étoiles et à quelle distance êtes-vous de sofia 260 kilomètres ok la bulgarie c'est beaucoup parce que nos routes ne sont pas en très bon état alors d' accord donc vous n'êtes pas comme si vous visitez régulièrement le les gars dans le gymnase comme s'ils étaient comme les gens de sofia euh je pensais que je vais euh plus souvent sofia parce que j'ai rendu visite à ma copine et nous nous voyons vraiment rare et c'est la principale raison pour laquelle je Je vais à Sofia ok cool ouais euh et tu as tes chiens comme euh je les vois toujours dans tes histoires, ils sont vraiment jeunes, hein des chiots bien c'est cool c'est euh quelque chose de vraiment cool aussi si vous vivez comme euh dans un petite ville où vous avez de la place pour em c'est euh c'est vraiment cool ils ont peur que le jardin soit dévasté ouais um revenant à la nutrition tu as dit que tu prends une protéine comme en général ton opinion sur les suppléments sur les suppléments dans mon cas, ils aident principalement parce qu'à cause de mon métabolisme rapide Je ne peux pas compter beaucoup sur la nourriture parce que je m'amuse un métabolisme extrêmement rapide, peu importe combien je mange, peu importe et peu importe que ce soit une malbouffe ou euh juste euh juste des bonbons non ce n'est rien d' accord Donc, si je peux résumer cela déjà dans votre entretien, c'est vraiment des conseils de planche um des conseils de récupération comme des blessures, etc. comme tout ce que vous dites dépend de la personne, alors oui, comme vraiment quelqu'un qui regarde individuellement chaque athlète que vous avoir dans le coaching ou comme un ami et vous devez euh oui voir ce qui convient à tout le monde, alors est-il vrai que vos conseils généraux à quelqu'un qui veut s'améliorer en tant qu'être humain en callisthénie, etc. vraiment pour tester beaucoup de choses à trouver c'est la bonne méthode pour lui-même que ce soit nutritif oui euh pour le nutritionniste actuellement non je ne fais que ça euh les routines seulement juste avec des exercices en eux mais euh ouais avant de faire quoi que ce soit euh je demande aux gens d'envoyer moi une vidéo avec l'élément qu'ils veulent améliorer ou qu'ils veulent apprendre et sur cette base, je commence à penser à ce qui leur convient le mieux dans quelles proportions comme des décors et des pièges car il n'y a pas de programme universel pour toutes les personnes que vous ne pouvez pas donner la même chose à tout le monde ce n'est pas beaucoup mon opinion personnelle ouais tout à fait compréhensible euh quand vous voyez quand vous regardez dans le futur où voyez-vous l'avenir de notre sport où voyez-vous l'avenir de la callisthénie et entraînement de rue je pense qu'il y a un grand avenir dans la gymnastique en fait parce que c'est un sport vraiment gratuit avec de nombreuses alternatives différentes beaucoup de connaissances est déjà Internet, vous pouvez tout faire par vous-même, vous pouvez tout apprendre en le vôtre ou il y a déjà beaucoup d'athlètes expérimentés um dans différents uh bouts du monde si nous pouvons le dire comme ça um et uh entraînement direct peut être lié à de nombreux sports différents parce que par exemple j'essayais de combiner le kickboxing avec la rue entraînement aussi et parce que l'entraîneur il y a mon oncle dans la ville et voyant voir des exercices différents comment il structure l'exercice l'un après l'autre, je veux dire que l'un veut être extrêmement rapide juste pour garder son souffle et garder l'endurance et l'autre partie en les cemex sont des gars juste pour euh juste pour que votre variété augmente naturellement, j'y pensais et j'essayais d'implémenter la même chose à propos de mes programmes et d'essayer de faire des super sets comme pas des superstars comme des combos avec des basiques mais combiner un droit et un intéressant ouais c'est vrai comme euh c'est ce que j'aime dans la callisthénie et le robot de rue aussi c'est un sport vraiment fonctionnel cela vous aidera euh dans les sports de combat euh comme tu as dit euh quand tu as besoin comme une force explosive ou comme la force du bras droit est aussi uh utile dans beaucoup de sports alors euh ouais vraiment um quels sont tes objectifs cette année que pouvons-nous attendre de toi cette année rester en bonne santé et pas de blessures c'est le but principal euh comme pour les réalisations avec euh sur vos compétences um je fais en cours ok cool ouais nous arrivons à la fin de l'entrevue nous avons encore quelques questions rapides réponses rapides à la fin que préférez-vous pizza ou burger pizza peut-être une mauvaise question mais êtes-vous un chien ou un chat personne sombre um avez-vous un endroit préféré pour les vacances ou un endroit où vous voulez vraiment aller malté en maltais je veux dire euh quelque chose personnellement pour moi je frappe le c si quelqu'un est dit saint um qu'ils disent nous allons aller à la scène sans que je reçois deux ou trois qui est correct mais wow bien euh oui quels sont les athlètes qui vous inspirent dans vos séances d' entraînement et votre motivation i une moyenne par un à la ligne de temps ou tout simplement un non si vous en avez quelques-uns un timelin C'est bien, quelqu'un noga vient de Bulgarie qui actuellement ils ne s'entraînent pas un bake off est l'un d'eux alors um zev zakarelli quand je l'ai vu ses vidéos peuvent aller pour le roi aussi après euh c'était nikita nissimov et vladimir saptov de russie moi - même fin cool cool um avez - vous un livre préféré que vous voulez recommander troisième livre non, je pense que euh, vous pouvez prendre des informations provenant de nombreuses sources différentes afin um de toute source que vous pouvez trouver quelque chose juste un de toute autre source, vous pouvez trouver quelque chose de plus utile mais de plus en plus des choses que je trouve que c'est beaucoup juste des informations juste pour être là ok um as-tu un film préféré film préféré sera plus facile si je dis un anime mais ok euh films préférés euh ne jamais reculer pour exemple est allé et disputé d'accord ne jamais reculer et incontesté d'accord euh ouais dernière question euh pour la chose préférée euh chanson préférée en ce moment avez-vous une chanson préférée chanson préférée il y en a tellement [__] disons le légendaire non guidé par exemple d'accord euh le meilleur événement de callisthénie que vous ayez jamais visité en 2010 a remporté le concours en bulgarie mais ce n'était pas international mais pour nous c'était quelque chose de vraiment génial parce que si nous faisons beaucoup de statique si vous êtes l'un des um vous êtes si vous êtes l'un des pays avec le meilleur athlétisme au monde ouais dans votre pays serait cet événement d'accord c'est quelque chose que j'ai aussi noté pourquoi la bulgarie a-t-elle autant d'athlètes forts bien que pensez-vous est comme est - ce la culture est - ce la génétique est - ce uh la la mentalité de la mentalité de travail dur ce qui est ce que je pense uh mon sens, l'état d' esprit d' ailleurs alors tout va euh je me souviens quand j'ai commencé um si um à la première compétition quand je J'étais septième sur 38 participants mais je voulais faire mieux donc dans la prochaine compétition j'étais euh deuxième avec euh chances pour la première place mais ouais c'est un autre sujet euh nous avons un sens très fort pour euh d'être compétitif là-bas ok cool et la dernière question pour e est une interview quel est votre message à la communauté de la callisthénie que voulez-vous dire aux auditeurs quels sont les auditeurs d'accord euh je voudrais dire que tout le monde est différent et euh n'essayez pas d' être une copie de quelqu'un d'autre essayez de trouver le vôtre style et de le développer même si vous ne connaissez pas vos côtés forts, il y a de tels côtés, alors essayez simplement de les trouver et essayez de travailler seulement euh non seulement sur eux mais aussi sur vos faiblesses parce que si vous le voulez concourir par exemple sur un concours de statique euh il y a quelque chose comme l'exhaustivité pour laquelle les juges sont les juges recherchent autre chose de ne pas être une copie c'est euh courage les autres gars essayaient de faire quelque chose qui pour eux c'est quelque chose de grand je veux dire n'essayez pas de les décourager parce que je vois beaucoup de commentaires sur le réseau instagram et quand quelqu'un essaie d'atteindre quelque chose et qu'il essaie de faire le meilleur de lui - même et ils sont comme non, ce n'est pas ça mais que ce n'est pas un u Je suis une manière constructive de dire aux gens comment réparer leur façon de s'entraîner comment réparer leurs éléments euh ils essaient juste de les repousser et quand je vois des commentaires, j'essaye de participer les commentaires et dire regarde ce n'est pas juste et tu essaies d'éviter d'essayer d'éviter cela parce que nous essayons d'être une grande famille après tout mais ouais parfois cela ne se produit pas sûr si je peux ajouter quelque chose à cela parce que c'est aussi quelque chose qui est vraiment très important pour moi euh non seulement personnellement mais aussi avec le couronnement est euh que j'ai vraiment l'impression que certaines personnes prennent aussi la forme parfaite trop sérieuse et aiment qu'elles détestent trop sur la forme de quelqu'un et aiment les gens ne sont plus autorisés à publier quelque chose avec une forme d'entraînement ou quelque chose de leurs entraînements quelque chose de spontané parce que tout le monde craint qu'il ne soit maintenant détesté à cause de la forme, cela va aussi un peu dans cette direction de ce que vous venez de dire mais je t hink c'est quelque chose qui peut vraiment ralentir la croissance de notre sport si la famille ne tient pas ensemble mais il y a le qu'ils déchirent par le forum par la haine en se moquant des débutants parce que tout le monde l'a commencé d'une manière ou d'une autre je pense comme euh tes muscles au début n'avaient pas non plus toujours l' air aussi propre que moi non plus, donc il est vraiment important que vous respectiez cela et c'est vous avez dit que faites cela parfaitement depuis le tout début mais euh c'est seulement vous avez dit la forme oui c'est vraiment intéressant parce que certains gars essaient de mettre un standard pour la forme du tout mais il n'y a pas quelque chose comme un standard je veux dire ce uh freestyle ce sport gratuit euh tu ne devrais pas mettre le standard ou quelque chose comme ça ok protraction ok la protraction est utile d'accord je ne peux pas être en désaccord euh vous avez un meilleur contrôle euh presses plus faciles et c'est plus facile pour un combo plus long d'accord mais euh vous ne pouvez pas dire que votre planche n'est pas propre par exemple parce que je pourrais n pas comme le corps creux par exemple j'ai fait comme une autre forme mais cela ne veut pas dire que je peux le faire je ne l'aime pas tout le monde a ses propres préférences c'est ça je pense que vous l'avez résumé parfaitement bien euh c'est quelque chose qui euh je Je suis vraiment heureux que vous en ayez parlé parce que, comme je l'ai dit, c'est quelque chose de vraiment important si nous voulons développer le sport si nous voulons le rendre encore plus grand et comme um permettre à plus de gens d'en vivre pour pouvoir le faire. travailler dessus à plein temps, etc.et c'est quelque chose qui le ralentit et euh ouais comme tu l'as dit comme euh, le sport est encore assez jeune et il y a des gens comme mettre des normes euh pour la forme et le décor de la planche, etc. et ouais je veux dire vous l'avez dit alors euh ouais vous êtes sur euh comment les gens peuvent-ils vous contacter comment peuvent-ils où peuvent-ils vous trouver nous mettrons tous les liens dans la description mais euh vous pouvez me trouver dans mon euh profil instagram votre dernier donjon et euh via mon e-mail sur lequel il est juste sur mon um profil instagram aussi et avec f acebook cool c'est parfait, nous mettrons tous les liens dans la description ci-dessous également si quelqu'un est intéressé à obtenir son plan individuel de votre part pour pouvoir progresser plus rapidement et avoir quelqu'un qui ressemble à um regardant de l'extérieur et s'assurer que quelqu'un n'est pas en train de s'entraîner que quelqu'un progresse bien euh tu fais aussi une analyse vidéo ouais ouais si quelqu'un si quelqu'un n'est pas capable de tout comprendre par lui-même tout ce que j'ai écrit dans le rotin ouais nous faisons une vidéo va cool ça sonne vraiment bien merci beaucoup pour votre temps je l'ai vraiment apprécié et euh merci beaucoup pour toutes les idées que vous avez données pour les blessures de la planche pour votre planche um ouais les progressions qui étaient pour vous c'est aussi quelque chose que je ne suis jamais J'ai pensé à ce qui a vraiment du sens, euh donc, dans l'ensemble, une interview vraiment perspicace merci beaucoup et ouais avant de pouvoir terminer l'épisode que vous avez terminé, je veux dire merci à tous ceux qui écoutent ça jusqu'à la fin ça a été une interview à nouveau autour d'une heure et je suis toujours super content si quelqu'un écoute ça jusqu'à la fin donc un grand merci à vous d'avoir écouté ça et si vous voulez soutenir la série nous sommes super heureux si vous le donnez un coup de pouce et ouais à part ça reste en bonne santé et vous avez terminé, vous pouvez avoir les derniers mots euh tout d'abord merci pour l'opportunité de m'inviter à parler à quelques-uns apprécient vraiment ce merci comme vous l'avez dit à tous ceux qui sont pour regarder cette vidéo et ouais je suis content d'être là pour parler avec toi.