STEFAN EROTEEV | Planche vs. Entraînement des jambes? | Interview | The Athlete Insider Podcast #43

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Le texte de l'entretien (traduit automatiquement) :

je voulais que tout soit équilibré et ne pas me précipiter directement vers tout ce que je préfère être ma progression pour être plus lent mais complété vous gorilles bienvenue dans le podcast de l'athlète initié par gornation mon nom est phil et l'invité d'aujourd'hui est la bête de la planche bulgare une inspiration pour le scène d'entraînement je suis vraiment heureux de vous accueillir au spectacle stefan irotef de bulgarie bonjour les gars mon nom est de bulgarie j'ai 20 ans génial heureux de vous avoir ici heureux que vous preniez le temps que les gens vous ont toujours demandé les bêtes bulgares que vous ayez ce gymnase légendaire là-bas où il y a comme beaucoup d' athlètes forts et nous avons déjà interviewé le vainqueur alors je suis vraiment heureux de vous accueillir en tant que deuxième athlète fort de ce gymnase légendaire et oui, commençons avec votre présentation euh qui es-tu que fais-tu dans une vie normale dans la vraie vie d'abord merci de m'avoir invité à cette interview euh alors j'étudie l'équipement de mesure à l'université technique j'ai fini mon lycée avec h l'équipement de mesure aussi donc je veux être au niveau suivant, comme finir mon université, je forme des universitaires, huit ans presque à propos de notre salle de sport, en fait, j'ai commencé à m'entraîner là-bas à la fin de 2012 quand j'ai rencontré le premier vainqueur là-bas et euh pendant les deux premières années, je n'étais pas si cohérent dans ce sport mais euh avec le temps, je viens de découvrir que c'est mon mode de vie, donc vous avez 20 ans maintenant si je comprends bien et vous avez commencé et en 2012, vous étiez comme un enfant quel âge avais-tu j'avais presque 12 en fait et tu as commencé avec la gymnastique alors ouais wow je faisais des sports plus anciens comme la nage hanbo et euh etc wow alors oui c'est normal en bulgarie que comme la gymnastique et la callisthénie sont-ils comme un gros gros sports en bulgarie à propos de la gymnastique euh nous avons beaucoup de euh en fait vous savez jordan yorkshire il est l'un des meilleurs um gymnastique au monde mais euh à propos des quêtes non ce n'est pas quelque chose de grand ok alors quand vous avez commencé avec presque 12 comment comment s'est passé ton entraînement as-tu fait le ba sics ou avez-vous déjà aimé commencer avec des mouvements avancés alors au début mon premier objectif principal et l'idée était de construire une bonne forme de corps, donc j'ai commencé avec les bases au premier moment, je ne faisais que des tractions et des creux et le second j'ai commencé à faire des muscles comme pendant deux mois j'ai bien fait deux de mes épées avec 12 ans ouais c'est fou, d'accord, alors pull ups muscle ups uh comment l'évolution s'est-elle poursuivie la première année je ne faisais que des basiques et comme euh pull-ups dips muscle ups et euh autres éléments de base euh la deuxième année j'ai commencé à aller à des compétitions juste pour regarder euh ce qu'ils font et comment le sport change non et euh en 2014 j'ai commencé à faire plus d'éléments j'ai commencé à apprendre les leviers avant de plongée et autres éléments statiques ok alors euh au début tu as fait beaucoup de bases et euh oui tu as commencé avec ces mouvements penses-tu que c'était important pour ton euh pour tes progrès après en planche et levier avant je pense euh tous ceux qui ont commencé à faire calisthen ics doit avoir au moins une force de base uh vous savez juste pour construire à partir de pull-ups et de push-ups même des creux vous devez construire un niveau pour l'améliorer vous pouvez commencer euh sans l'instrument pour faire des éléments ok en fait vous pouvez mais euh vous êtes exposé à plus de blessures, d'accord , avez-vous eu des blessures dans votre carrière ouais en 2019 euh il y a une compétition en Pologne et euh en fait sur la compétition, je viens de tomber d'elle et j'ai ressenti une douleur au genou alors je ne l'ai pas faites attention au genou après cette compétition mais il avait l'air vraiment mauvais je veux dire que ce n'était pas si beau alors je suis allé à Moscou pour le deuxième concours avec probablement une connexion rouge et un ménisque mais je ne le savais pas et après le deuxième compétition j'ai continué à m'entraîner et puis cette chose s'est produite pour la deuxième fois, je me suis senti du bar et puis j'ai compris que j'avais lu ma connexion croisée parce que la douleur était vraiment grave alors je suis allé à l'hôpital et ils ont vérifié et ils ont compris que euh j'ai lu la connexion et le m eniscus donc j'étais hors de la séance d'entraînement comme presque un an pas complètement comme neuf mois parce que j'ai eu une intervention chirurgicale alors oui wow c'est que cela signifiait que vous n'étiez pas capable de faire des tractions ou des mouvements de base en fait je faisais de la statique, je n'ai pas Je n'ai pas de problème donc je fais juste je ne faisais que de la statique sans aucune dynamique d'accord d'accord je veux dire qu'il n'y a aucune excuse à ce sujet alors d' accord c'est la bonne chose à propos de l'entraînement de rue que vous n'avez pas toujours besoin de vos jambes euh que vous pouvez vous pouvez travailler autour de cette um alors euh oui comment combien grand et lourd êtes - vous en ce moment uh mon poids est de 70 kilos et je suis 1,76 mètres 176 bien que rEFROIDISSENT um pour que les gens um sont toujours intéressés à la communauté depuis combien de temps at - il fallu pour vous de le premier entraînement en 2012 la première séance d'entraînement street workout street workout um à votre première planche complète combien d'années se sont écoulées entre les deux ou combien de temps mes progrès ont été vraiment lents euh j'ai commencé à faire du straddle en 2014 mais euh juillet i Je pense que j'ai commencé à faire des chevauchements euh janvier et j uly je faisais un brunch de style avec une forme pas bonne et puis il m'a fallu presque un an et demi pour débloquer un plongeon complet et faire de la planche complète comme euh cinq ou six secondes sans bonne forme ok donc la transition vraiment du straddle la planche à la planche complète a été assez difficile pour vous ouais savez-vous pourquoi est-ce à cause de votre taille ou non parce que je voulais être plus complet comme ma progression à compléter je me suis concentré sur le déjeuner et les leviers et la méthode à laquelle j'ai utilisé ce n'était pas le bon pour moi d'accord alors pensez-vous que vous aimez travailler sur la planche et le levier avant en même temps um est-ce que ça marche ou avez-vous besoin de travailler uniquement sur la planche ou et seulement sur le levier avant pour progresser, cela dépend de la personne parce que tu sais qu'il y a des gens à qui il est plus facile d'apprendre les leviers avant et de faire plus de choses euh sur les leviers et euh la même chose sur le plongeon donc la branche était pour moi mais pas le levier alors d' accord est-ce que vous en général euh plus une poussée personne êtes-vous plus fort et poussez les mouvements que vous êtes en p mouvement ulling ouais je pense que pour avoir poussé pour moi personnellement d'accord mais cela ne signifie pas que je ne fais pas de pull-ups, j'essaie d'améliorer mes points faibles mais vous savez juste que vous devez travailler plus dur pour progresser et et le levier avant ou comme dans les leviers en général je suppose que oui mais si vous voulez avoir un bon euh bon niveau vous travaillez dessus ouais même si vous si vous ne le faites pas oui c'est ça euh alors combien de temps avez-vous pris pour le front levier de votre premier entraînement comme inclus toutes les bases et l'année des bases, presque la même chose que le punch de lutte wow et cela montre déjà votre force dans les mouvements de poussée car pour beaucoup de gens, c'est au moins ce que je vois avec le le levier avant est plus facile à apprendre qu'une planche chevauchée mais il y a ces euh ces quelques athlètes qui sont comme euh ont comme une planche chevauchée avant le levier avant donc ça dépend vraiment d'une personne à personne c'est juste mon sentiment qu'il y a plus de gens qui sont mouvements plus forts et tirants que pu faire des mouvements ou que pensez-vous que je pense personnellement que cela dépend des personnes que vous connaissez, donc si vous prenez par exemple netko son pouvoir de sondage est bien meilleur que ses poussées et vous pouvez voir à quel point il est plus facile pour lui de faire des tractions et autres trucs par exemple donc si je travaille sur son programme pour un niveau pour le levier avant euh je ne pourrai pas faire les mêmes pull-ups que comme lui et est-ce une raison pour que c'est une raison de génétique, oui c'est une question de génétique ok um as-tu des conseils à donner à quelqu'un qui a aussi la même taille que toi et qui veut progresser et faire de la planche comme euh en général euh des conseils pour quelqu'un qui est aussi plus grand que toi pas le mec le plus grand comme euh en planche mais euh en général comme euh le conseil que tu donnerais à quelqu'un qui est comme un 6 176 à 180 environ alors oui il faut juste euh travailler sur ses éléments et personnellement pour moi je préfère être plus équilibré tu sais euh je me suis concentré sur le plongeon et la saveur mais euh ça veut dire que votre progression ne sera pas si rapide parce que vous séparez votre pouvoir sur deux choses et non une seule, donc si vous vous concentrez uniquement sur une chose comme le plongeon ou le foie, vous progresserez plus vite, d'accord, quel est votre exercice préféré que vous recommandez pour les progressions de planche uh si vous voulez apprendre le déjeuner vous devez faire plus de progressions et cela dépend encore de la personne car sur certaines personnes, les élastiques aident plus dans d'autres tentatives de progression de la saleté afin que vous puissiez combiner le tiers des bases ou d'autres exercices pour le faire progresser quelle est votre opinion sur les entraînements pour les jambes en général um est-ce un objectif ou est-ce juste quelque chose que vous faites pour la santé ou est-ce quelque chose qui est euh contre-productif pour la statique, qu'en pensez-vous donc avant la blessure, je n'étais pas L'entraînement sur les jambes n'est pas si constant, donc mes seuls entraînements pour lex étaient la natation et le hanbo et euh après la blessure, j'ai pris beaucoup de soin de mes jambes comme maintenant j'ai trois jours trois séances d'entraînement pour mes jambes en une semaine wow et c'est seulement corps poids comme um courir poids corporel calisthenics comme les squats et autres exercices pour les jambes et le troisième j'ai commencé à faire de la course libre comme des flips gentils et oui c'est tout et vous sentez que vos jambes se sentent plus fortes donc aussi la blessure est moins probable à venir retour à droite je ne suis pas sûr de ça je veux dire que parfois je sens l'endroit instable mais je pense que ça a besoin de plus de temps parce que euh de la blessure à maintenant euh c'est peut-être un an et demi d' accord donc je pense qu'il est temps de guérir tu penses que ta blessure se serait encore produite si tu avais des jambes entraînées avant avant comme euh penses-tu maintenant ou j'aurais dû avoir des jambes entraînées tout le temps ou est-ce quelque chose qui ouais qu'est-ce que tu en penses alors je pense euh si euh si je m'entraînais en flex, cela ne pourrait pas être un problème pour ma jambe de savoir que ce ne sera pas cette blessure, donc je pense que tout le monde doit s'en occuper et pour entraîner les jambes, beaucoup de gens pensent que si vous vous entraînez ensuite, les éléments euh ça va être plus dur ouais il y a quelque chose euh juste que vous allez être plus lourd, mais pour que vous vous avez plus de puissance comme um votre corps aura plus de puissance ii pense que ce bien est un coup de pouce naturel pour le corps parce que vous stimulez une plus grande partie du corps bien donc aujourd'hui comment fonctionne votre programme d'entraînement ressemble à ce que vous avez déjà dit trois fois par semaine, mais montrons aux gens à quoi ressemble votre travail complet une semaine d'entraînement si bien aujourd'hui après l'interview je vais faire de l'exercice alors je le suis quand je le suis dans la salle de gym, je vais d'abord m'étirer et m'échauffer puis je vais commencer à faire des combos statiques sur des barres parallèles et au sol comme pendant une heure puis je passerai à la dynamique des combos pour la dynamique et les éléments dynamiques puis je ferai un peu des basiques comme des tractions, des tractions de pompes, puis je passerai à l'entraînement pour les jambes un peu les lèvres avant les flips arrière, puis à nouveau avec des bases pour les jambes comme les squats, les sauts et la pièce wow combien de temps dure cette séance d'entraînement ressemble à un tout semaine pour beaucoup de gens ouais mais euh si tu as un bon plan tu ça peut faire ça alors combien de temps dure une session uh ça dépend euh si c'est euh le week-end euh il y a quatre ou cinq heures mais si c'est les jours de travail euh ça me prend comme trois heures d'entraînement ok et euh le reste de la semaine euh comme euh si vous comment divisez vos entraînements pour la semaine alors un jour je m'entraîne et un jour un jour je me repose bien tous les jours comme un jour de repos d' entraînement ouais et vos jours d'entraînement se ressemblent toujours euh pas du tout le même des jours que j'ai, je suis plus concentré sur la traction, comme à la fin de l'entraînement, je fais plus de festools ou euh muscle ups euh l'autre jour je suis plus concentré sur les pompes et les presses et le troisième L'entraînement pourrait être combiné avec trois d'entre eux, comme pousser et tirer, mais plus équilibré, mais c'est toujours la statique avant la dynamique, oui je préfère le faire parce que vous avez besoin de force pour la statique et comme pour la dynamique, ce n'est pas si mal si vous l'êtes déjà un peu épuisé par l'esthétique oui et aussi j'essaye de sauver s ome power de la statique à la dynamique parce que si je veux faire des combos je dois faire de la statique sur la barre trop vrai a du sens um vous avez déjà dit au début d'une session vous vous étirez vous faites du travail de mobilité euh votre opinion sur la mobilité dans l'ensemble est-ce important pour la planche ou pardon pour l'entraînement esthétique en général en général pour tout l'entraînement ce n'est pas seulement la planche ou la statique, c'est aussi une question de dynamique et euh même pour l'entraînement des jambes c'est bien juste parce que vous savez que vous pouvez ressentir plus votre corps lorsque vous êtes étiré et que vous vous échauffez bien, donc je pense que c'est important, bien sûr, d'accord et vous le faites toujours avant la séance pas pas après tout à la fois avant et après car euh avant ici en bulgarie l'hiver est vraiment froid alors il est bon d'avoir un bon échauffement car vous savez que par temps froid, vous pouvez avoir plus de blessures, donc vous devez vous protéger en vous échauffant et après cet étirement, comme quelle était la température la plus froide que vous ayez eue. est euh cet hiver moins 15 wow ok ce n'est pas comme la russie mais c'est une similitude vraie comme en allemagne cet hiver c'était fou comme euh il y a une semaine nous avions moins 19 degrés uh ici et comme la neige le chaos de la neige avec 40 45 centimètres de neige um alors ouais mais je peux totalement raconter que c'est vraiment euh le corps ne se sent pas bien comme s'il faisait si froid et que vous alliez à un entraînement, je peux imaginer que des étirements et faire du travail de mobilité, uh prépare le corps à avoir à faire du réchauffement bien avant la séance, qu'est-ce que tu penses est la principale raison pour laquelle les gens se blessent parce que je vois beaucoup de gens se blesser en callisthénie et puis d'autres personnes dire que oui, la gymnastique n'est pas bonne pour les articulations c'est trop euh comme exercer trop de pression sur les articulations uh quelles sont, selon vous, les principales raisons pour lesquelles les gens se blessent je pense que ça dépend que ça pourrait être parce qu'ils ne se sont pas bien réchauffés ou qu'ils n'ont pas assez de force pour certains éléments et ils font trey hart et l'autre troisième chose je pense que c'est euh juste de la malchance parfois ça arrive juste bien une question que nous avons reçue beaucoup de fois et que beaucoup d'athlètes se demandent c'est quand est-ce que je sais que je suis prêt à commencer avec le straddle planche par exemple parce que, comme vous l'avez dit, une raison courante est d'être vraiment blessé est de commencer trop tôt avec un élément pour lequel votre corps n'est pas prêt pour lequel vos tendons ne sont pas prêts pour vos articulations alors quand savez-vous que vous êtes prêt à commencer avec une planche à cheval par exemple je pense que tout le monde doit sentir son corps donc si vous sentez votre corps en forme pour apprendre la planche ou le foie comme si vous sentiez que vous avez assez de puissance, vous pouvez essayer d'apprendre les premiers trucs de base comme poirier et autres éléments de base et ensuite commencer à apprendre le déjeuner parce que vous ne pouvez pas vous jeter directement au plongeon vrai et les gens doivent savoir que vous avez commencé si tôt comme euh les enfants sont toujours comme euh les articulations et tout est toujours grandissant et euh toujours assez flexible ible etc vous avez fait beaucoup de bases vous faites beaucoup de mobilité et ensuite vous commencez par votre esthétique vous avec vos plans etc um c'est important pour les gens de savoir je pense parce que beaucoup de gens veulent apprendre la planche en trois mois ou comme euh la planche complète en six mois et c'est comme vraiment se précipiter et euh vouloir être rapide et quand je vois ton histoire tu as pris du temps tu as pris ton temps mais tu es vraiment euh um à un bon niveau de temps en temps un niveau sain oui je pense que c'est parce que je voulais que tout soit équilibré et ne pas me précipiter directement vers tout je préfère être mes progrès pour être plus lent mais terminé je peux comprendre pensez-vous que vous êtes en général une personne patiente ou êtes-vous comme non patient euh votre personnalité je suis définitivement patient ok ok c'est une bonne chose pour la callisthénie je pense ou comme dans l'ensemble une bonne chose um nutrition à quoi ressemble votre nutrition comment mangez-vous euh comment est-il possible d'avoir un physique comme vous euh qu'est-ce que le mea Ls que vous mangez donc deux ans avant deux ans, je faisais euh des dettes comme faible en glucides et euh ouais faible en glucides principalement et euh ça m'aide à être plus nettoyée en bonne forme mais parfois ce n'est pas une bonne option parce que euh c'est juste pendant une courte période, ce n'est pas pour un tournoi, vous ne pouvez pas jeter tous les glucides et ne manger que de la viande et des légumes, alors maintenant je n'ai pas ça mais j'ai construit quelque chose comme une façon normale de manger alors j'ai tout mangé sauf dans dans les normes et tout est énorme ok, alors euh, avez-vous des trucs dont vous vous occupez, est-ce que vous aimez manger beaucoup de protéines ou est-ce que beaucoup de matières grasses ou autre pas beaucoup de matières grasses? nutrition en ce moment non mais je suis sûr que je regarde pour prendre de bonnes protéines de ma nourriture surtout avant les compétitions uh non euh ok parce que vous ne pouvez pas vous ne pouvez pas vous entraîner et ne traiter que la mauvaise nourriture non et vouloir des progrès comme euh si vous mangez de la bonne nourriture et euh propre, je pense que ça va être un petit coup de pouce pour vous notre corps et pour toi et tu te sens mieux si tu veux progresser et que tu manges de la nourriture propre, ça va être un coup de fouet pour ton corps a du sens euh tu prends des suppléments non seulement de la vitamine C et parfois des protéines parfois ok cool euh ouais, nous arrivons presque à la fin euh une chose que j'aimerais savoir quels sont vos objectifs pour la prochaine fois est-ce que vous prévoyez de participer à nouveau définitivement à coup sûr en fait je brûle pour les compétitions parce que euh un an j'étais absent du sport donc je veux concourir plus cool pour que nous puissions voir cepheum revenir sur scène c'est cool euh ouais à la fin de chaque interview nous avons toujours quelques questions rapides réponses rapides donc première question pizza ou pizza burger ok euh es-tu un chien ou un chat personne un chien mais d' accord ouais pareil ici um avez-vous un endroit préféré pour les vacances um à la maison d'accord alors quand vous quand vous êtes comme quand vous avez quelques jours libres vous aimez les passer à la maison oui ou avec des amis euh dans les montagnes parfois cool euh quels sont les athlètes qui t'inspirent euh vainqueur à coup sûr victor kamal euh netko eric cortese et puis il y a euh d'autres points de vente dimitri kuznetsov ok bien gentils bons euh as-tu un livre préféré euh pas du tout d'accord euh ouais si euh ce qui était le meilleur événement de callisthénie auquel vous ayez jamais assisté il y a euh trois compétitions que j'aime les héros du monde entier, c'est sûr ouais aussi nous avons le sweat à capuche là-bas en premier euh bataille du couplet et euh il y avait une compétition dont j'ai été juge en slovaquie i Je ne me souviens pas du nom de l'organisation mais c'était vraiment bien cool si vous deviez choisir entre uniquement la statique et uniquement la dynamique pour le reste de votre vie, que prendriez-vous définitivement de la statique d'accord, attendez-vous à cela et ensuite la dernière question que vous avez un message pour la communauté de la callisthénie quelque chose que vous voulez dire aux gens qui écoutent qu'ils doivent poursuivre leurs rêves et leurs objectifs et ne pas les abandonner gentil génial merci pour l'interview um ouais où les gens vous trouvent-ils comment peuvent-ils entrer en contact avec vous ils peuvent m'écrire un message sur instagram ou à moi sur facebook génial alors instagram et facebook sont en dessous de uh pour les personnes qui veulent vous contacter comme vos liens vos canaux de médias sociaux sont dans la description merci pour votre temps stefan c'était un c'était notre honneur euh et euh c'est vraiment sympa de vous revoir je veux dire que nous nous sommes rencontrés euh je pense que oui il y a deux ans maintenant euh comme approximativement sur le monde de l'événement buy heroes à Cologne et um ouais j'espère que euh cet été nous pourrons nous revoir sur un concours donc tout le meilleur pour vous merci beaucoup pour votre temps et avant que vous puissiez dire au revoir à tout le monde et je veux dire merci à tous ceux qui écoutent ça jusqu'à la fin de euh ouais soutenez cette série et merci de l'avoir partagée euh en lui donnant un coup de pouce cela aide beaucoup et stefan vous avez les derniers mots merci encore d'être là merci et euh l'appréciez pour m'avoir invité et ouais c'est tous merci.