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par Philipp Hülsdonk mai 28, 2020

MOVING MONKEY | Boostez votre entraînement grâce à la mobilité


Voir l'interview ici : 

 

Le texte de l'entretien (traduit automatiquement) :

vous pouvez vivre sans jambes vous pouvez vivre sans les hanches, vous pouvez vivre sans les bras et les épaules, mais vous pouvez vivre sans ce point yo gorilles bienvenue au prochain épisode de l'athlète à l'intérieur d'un podcast par GORNATION mon nom est Phil et aujourd'hui nous avons un invité de l'Allemagne le premier était le premier invité d'Allemagne pas autre que le physiothérapeute l'auteur du influence des athlètes Leon aussi connu sous le nom de singe en mouvement et je suis vraiment très heureux de vous accueillir ici aujourd'hui merci Phil pour l'invitation, je suis heureux de vous parler et c'est un honneur que Je suis le premier invité allemand oui c'est aussi un peu bizarre de vous parler Anglais mais oui je suppose qu'on va le faire ouais donc tout le monde a accès à la savoir que vous diffuserez aujourd'hui ici parce que même si vous en faites certains postes, etc. en anglais, vous êtes principalement comme principalement connu en Allemagne pour votre contenu ouais on pourrait dire comme 80 20 ou quelque chose de 80 pour cent de mon le public est allemand parce que c'était mon origine où j'ai commencé évidemment et 20 pour cent ça devient de plus en plus gros maintenant parce que je parle à un tas de gens qui souhaiteraient pouvoir apprendre quelque chose plus de moi parce qu'ils ont constaté que le vidéos que j'ai faites était quelque chose de différent que tout ce qu'ils ont vu Instagram et sur YouTube, c'est principalement L'allemand encore mais vers l'anglais l'intervieweur l'a dit avec un mécanicien de bot et l'Université Scott certains pourraient savoir eux aussi ouais donc je fais de mon mieux pour basculer entre les deux l'allemand et anglais et parfois déroutant pour le plus parce qu'ils voient mon histoire et je parler en allemand et écrire en anglais donc ils peuvent potentiellement comprendre que oui mais je fais de mon mieux parfait et oui je me souviens encore quand vous quand vous avez commencé comme vraiment devient vraiment grand sur les médias sociaux aujourd'hui vous avez comme 50 000 followers à travers les médias sociaux, je modifie tout alors oui 50 000 c'est déjà comme un gentil-gentil suivant et les gens sont vraiment apprécier vos commentaires sur la mobilité comme être sans douleur et bouger et oui mais pour commencer le podcast entretien avec vous êtes un anniversaire partie et quelqu'un vous approche et tu ne connais pas cette personne comment vous présentez-vous faire qui faites-vous qui vous êtes potentiellement que j'ai d'abord posé la question qui est la personne à qui je parle parce qu'être intéressant est peut-être bien mais être intéressé est agréable est plus agréable à la personne et à tout dans tout le monde vous parlez et bien s'ils demandent moi, ils obtiennent probablement la réponse que je suis jamais voir un thérapeute comme vous l'avez dit, mais Je ne travaille pas en tant que physiothérapeute moyen commun, donc je donne du coaching donc je donne ateliers et séminaires autour du pays germanophones comme Suisse Autriche et Allemagne um et oui j'éduque les gens comme vous l'avez dit auparavant sur la façon dont ils peuvent être indolores comment ils peut être plus flexible plus agile dans leur la vie quotidienne, mais c'est aussi le plus important pour nous en tant qu'athlètes dans leur le sport afin qu'ils puissent s'amuser à nouveau avec faire leur sport parce que la plupart des les gens qui sont venus me voir au début comme je a commencé avec le singe en mouvement et n'a pas avoir mon fond de physio ils m'a approché avec les questions ouais évoluent un peu de nos jours mais était principalement sur la douleur comme cela peut l'exercice m'apprend comme être sans douleur dans mon épaule ou est-ce quelque chose pour être plus indolore et obtenir plus fort si bien tout évolue autour d'être fort flexible et sans douleur comme je le dis ou en parlant de singe - singe Je suis flexible comme un singe et fort comme un gorille c'est ce que je fais avec un singe en mouvement agréable et vous êtes cibler ou parler aux athlètes principalement est-il juste quel genre d'athlètes vous avez des racines dans beaucoup de sports, je Je suppose que vous pouvez peser lourd, vous pouvez vous accroupir vraiment lourd, vous êtes vous faites comme la dynamophilie est des trucs ouais qui vous approchez bien II dire que le singe en mouvement aide les gens qui sont ambitieux de faire tout type de mouvement afin vous ne devez pas être un athlète vous pas besoin d'être un athlète de haut niveau ouais - faire des capacités c'est mes outils vous aideront et que mon coaching vous aidera principalement mon l'accent est mis sur les personnes qui se déplacent régulièrement, je travaillais aussi avec certains les parents de tous les athlètes qui étaient aussi et donc la douleur et euh je peux les aider aussi bien sûr mais mon intérêt est surtout chez les personnes désireuses de bouger et qui veulent bouger donc je n'ai pas à dites-leur qu'ils devraient bouger davantage parce que la plupart des gens viennent vers moi ont des problèmes de mouvement, mais ils ont un ensemble des routines une formation régulière qu'ils aller et qui est influencé par la la douleur d'une manière mauvaise ou d'une manière négative et nous parlons de de mon propres antécédents j'étais un sport j'étais athlète toute ma vie donc il se connecte juste mieux tu sais que je peux comprendre la les athlètes plus que la personne assise sur son cul tout le temps, mais oui surtout tous ceux qui veulent bouger et elle a hâte de bouger et j'ai athlètes professionnels dans je faisais de l'escrime judo comme les joueurs de football, je suis du Bundesliga allemande ou un haltérophilie max longtemps peut-être que vous le connaissez, il est qu'il est le Haltérophile allemand pas l'allemand haltérophile mais comme il est l'allemand haltérophile on pourrait dire que oui moi-même, je fais toutes sortes de choses c'est pourquoi la plupart des gens ne comprennent pas vraiment ce que je fais pour moi parce qu'ils me voir danser ils me voient faire la gymnastique comme la gymnastique et tout ça ils me voient jeter des poids et faire les mains, mais comme ce que vous faire, mais je peux raconter en quelque sorte parce que la plupart des gens qui entrent dans sports ou tout type de formation faisant un style de formation particulier et comme mes propres objectifs sont si variés que je ne le fais pas veux me mettre dans n'importe quel type de le sport alors oui c'est surtout mais je serais-je je serais intéressé par vos plus grandes réalisations en tant qu'athlète comme parce que je sais que vous en avez des choses que certaines personnes admirent vraiment vous avez un équilibre incroyable vous avez une mobilité extrême votre côté se fend est fou et vous vous pouvez également squatter et soulevé de terre, je suppose aussi très lourd alors parlons sur les chiffres qui est c'est ce que le les gens qui, je suppose, seront intéressés ouais je me considère plus comme généraliste pas aussi spécialiste que moi comme je dit avant c'est pourquoi bien mes chiffres ça va mais si vous regardez dans le sport particulier par exemple powerlifting par exemple la gymnastique rythmique comme 80 pour cent des gens qui sont faire ce sont mieux que moi, je suppose que je aime faire le grand écart que j'aime poignées travaillant sur la presse Stoller comme quatre ans parle maintenant numérote mes squats la dernière fois que j'ai vérifié était il y a un an 165 kilos autour que 130 144 squats avant, puis 250 pour sumo deadlift 200 pour ascenseurs comme déficits soulevé de terre conventionnel et ce d'autre que vous pourriez jeter un peu numéros d'haltérophilie 90 kilos arrachés et 120 kilos de nettoyage et de secousse quelque chose comme ça sympa mais et comme je dit que je m'amuse juste à faire quoi que ce soit que je veux vraiment faire et je ne le fais pas m'abonner à un particulier chemin, mais apprendre de tout type de sport et absorber les connaissances, puis comprendre comment ils pensent et donc je peut aider les gens qui le font des sports seulement que les sports beaucoup mieux pour que je puisse combiner cela avec tout comme physio et trucs de mobilité pour les rendre sans douleur afin c'est pourquoi je le fais pour moi et aussi le faire pour mes clients bien la question sur laquelle je me concentrais le plus interview est quelles erreurs voyez-vous dans les scènes de gymnastique peut-être pour débutants peut-être pour les personnes avancées la mobilité la plus préoccupante qui est très intéressant parce que lorsque nous nous rencontrons sur tout rencontrer comme le Febo Expo ou comme le le poids corporel, ils étaient aussi beaucoup beaucoup les athlètes de gymnastique sont je vois surtout comme des blessures à l'épaule qui est peut-être 90 pour cent, puis un peu de poignet et problèmes de coude parce que votre faire surtout des trucs du haut du corps à droite si parler d'épaules épaules coudes et les poignets et j'ai vu que la tendance était venir tuer l'esthétique environ deux et il y a un demi-an qu'ils ont incorporé quelques trucs de mobilité dans leurs échauffements peut-être quelques temps de recharge s'il était encore temps comme la formation deux à trois heures prend beaucoup de temps dans votre journée afin de sauter la le temps de recharge était comme si je n'en avais pas besoin, mais penser à la formation en la gymnastique est si difficile sur les articulations c'est toute formation est difficile sur les articulations donc vous devez penser à comment vous pouvez être plus résilients et devenir plus résilient ne signifie pas toujours que vous faites plus de poids plus de répétitions plus volume, cela signifie parfois moins de la les choses que vous faites déjà et incorporant quelque chose que vous ne faites pas faire régulièrement et c'est le seul définition ou la seule raison pour laquelle je intégrerait certains aspects de la mobilité parce que si vous pensez à la raison pour laquelle vous obtenez blessé vous devez vous devez penser à propos de votre formation à la manière de ce les modèles de mouvement que vous utilisez le plus et si vous utilisez tirer et pousser mouvements d'une manière unidimensionnelle tout tout le temps faire des tractions faire des trempettes faire des tractions faire des trempettes de Bien sûr, vous vous blessez parce que le les muscles stabilisateurs sont formés tous les le temps, par exemple, les lats sont formés avec des tractions également formés avec des trempettes et la plupart des gens ne voient pas qu'ils voient juste traction du haut du corps et du haut du corps poussant est deux types de façons de entraînez votre haut du corps mais que vos lats sont impliqués dans presque tous les mouvements vous faites avec le haut du corps est très important car il est également attaché à votre épaule, il est il a une fonction sur votre épaule ceinture, il a une fonction avec la respiration et ainsi de suite et si vous insister trop sur ces tendons alors vous vous vous blessez et vous ressentez de la douleur mouvements que vous pouvez normalement contrôler très bien que tu es aussi très fort mais en parlant de l'aspect mobilité ou l'aspect que vous obtenez un peu équilibré dans votre formation, je pense à ce sujet d'une manière comment puis-je vraiment intégrer efficacement la mobilité parce que comme je l'ai dit refroidir et échauffements qui sont-ils pas cool donc faire l'humain le drapeau est cool faire le sens de la main, il est faire cool comme 30 kilos plus des muscles est très cool, je ne peux pas le faire, mais ce qui est pas cool c'est de se blesser donc toujours pensez à votre formation de cette façon pensez aux chapeaux ne pensez pas la prochaine formation et peut-être la prochaine semaine de formation pensez au long terme si vous vous blessez maintenant, cela pourrait signifier que vous êtes hors de formation pendant un mois et je parle de blessures à l'épaule ma ma petite amie comme Mooney Koenig qui est connu dans la scène de gymnastique que vous a commencé avec la gymnastique il y a des années était repoussé près d'un à deux ans une blessure à l'épaule parce qu'elle a fait la le drapeau humain n'est pas vraiment bien réchauffé il a fait une fissure dans son épaule, elle pourrait former était très bien mais un jour après une semaine après qu'elle ne pouvait pas bouge plus l'épaule et il est devenu de pire en pire et le les médecins parlaient d'une épaule épaule épaule fix et ce n'était pas ça n'était-ce pas elle n'était pas assez forte mais n'avait pas préparé son corps d'une manière qu'elle pourrait gérer le stress même si elle ne vous a pas réchauffé peut rendre votre corps résilient d'une manière que vous pouvez jeter des tractions non problème, vous pouvez vous asseoir ici comme sur un bureau et faire 5 tractions bien mais faire mouvements vraiment complexes comme l'humain drapeau ou comme un comme un appui renversé il suffit de faire le bras de base tous les jours et vous trouvera beaucoup de bases à la maison sur mon canaux juste à l'essentiel tous les jours pour préparez votre corps à gérer toute motion à tout moment voici comment je pense à propos de mon mon propre corps au sujet de la corps de mes clients que le jour du stress ils s'entraînent et c'est juste un minuscule parce que tout ce stress s'accumule au cours de la semaine au fil des jours sur le stress que vous ramenez du travail dans votre formation que vous ramenez comme vos relations ou certains une sorte de cela qui joue aussi pour le rôle de combien de stress votre corps peut gérer donc ce n'est pas seulement une discussion de faire des exercices de mobilité c'est un discussion sur la façon dont voyez-vous votre corps comme un continuum entre pousser la limites et repousser vos limites votre formation mais aussi en poussant tout le reste qui traite comme calmer le corps vers le bas et et euh donner votre système nerveux reste bien quand quand vous avez parlé des bases du premier chose qui m'est venue à l'esprit est push-ups plonge pull-ups ce qui est quoi est votre définition des bases comme si vous avoir un ou deux exemples encore ma vue la plupart du temps comme les trois principaux les articulations qui sont importants pour votre forum mouvements et donc les hanches les épaules et votre colonne vertébrale et comme les trois grands Je les appelle et vous pouvez aussi en faire quel que soit l'exercice du poignet exercice du pied bien sûr des exercices du genou et ainsi de suite c'est important aussi mais comme suivre la règle 80/20 80% se fait à 20% donc les trois grandes hanches, les épaules et la colonne vertébrale incorpore un ou deux exercices comme échauffement comme une routine matinale comme routine de nuit et comme un refroidissement et vos 80% là-bas donc par exemple la chose sur l'épaule comme comme une articulation de l'articulation gléno-humérale donc vraiment l'épaule elle-même, puis l'épaule avec ta scapula bras pour ceux que vous devriez faire exercer cet exercice si facile la plupart des athlètes devraient savoir omoplate tirer vers le haut et l'omoplate pousser vers le haut juste faire cela et l'omoplate plonge comme ainsi que la formation de votre omoplate est dans de toute façon, puis faire une sorte de voitures d'épaule comme l'épaule les voitures sont contrôlées par des rotations circulaires faire tourner vos dessins à travers son ensemble amplitude de mouvement c'est ça la mobilité, c'est bouger les articulations à travers toute sa gamme et peut-être incorporer une sorte de résistance par exemple le faire avec un élastique faites-le avec un poids léger ou quelque chose comme ça euh parce que la mobilité est définie comme grande amplitude de mouvement qui intègre certains sorte de force et de coordination ça ne s'étire pas c'est pas comme étirer le muscle et attendre pour ce tronçon à venir en attendant la adaptation à venir, il est vraiment activement travail sur vos mouvements comme avec un pull-up ou juste F comme avec des trempettes et d'être honnête, la plupart des athlètes ne répondent pas bien à tout type d'exercice de mobilité sont légers c'est pourquoi ils ont trouvé un très très ennuyeux et ce n'est pas la la mobilité s'exerce elle-même c'est juste sur le déplacement des articulations à travers l'original gamme qui signifie que vous pouvez également faire sorte de plongeon très profond et pourrait également être un exercice de mobilité ou faire votre tractions pas dans la façon dont vous faites toujours mais avec plus d'extension arrière pour par exemple comme faire l'Archibeque pull-up ou gros pull-ups de cheville d'une sorte de levier arrière levier par exemple un la version débutant est le coup allemand ou la peau du chat, il est une grande charge de exercice de mobilité pour l'ensemble épaule pour que vous n'ayez pas à vous tenir debout le mur ou sur le REC puis en étirant vos pectoraux ce n'est pas très jeter dans un terme de remise en forme ici pas très fonctionnel mais en se concentrant davantage sur mieux à certains mouvements et c'est ce sur quoi je me concentre avec le singe en mouvement bien que vous voyez vraiment les mouvements derrière elle les modèles de mouvement derrière ces exercices et les faire progresser on commence par l'isolement puis intégrer puis improvisation afin l'improvisation de l'intégration de l'isolement est un excellent moyen d'apprendre tout mouvement qui vous voulez vous améliorer et c'est avec l'entraînement en force et c'est aussi avec la mobilité par exemple le pull-up vous va juste accrocher au début afin d'isoler la force de préhension isolant la résilience de la ceinture scapulaire qu'il accroche que l'épaule tient vraiment là prise et s'habituer à cela puis faire quelques lignes intégrant le force de préhension que vous que vous développé puis l'intégrer avec un mouvement de traction et il peut y avoir passer à la phase d'improvisation que vous pouvez tirer de plus en plus versions de tout type de mouvement modèle de mouvement oui et c'est la même chose pour la mobilité et cela fait aussi référence à votre question d'origine, il est important pour le bases bien et fait quelqu'un qui fait la mobilité parce que II a appris de vous que la principale différence entre autre il y a une différence entre la mobilité et l'étirement pour moi avant vous connaissait et c'est comme où quand nous savons qui apprennent à se connaître deux mille dix-sept seize quelque chose comme ça, mais assis là à l'époque je pensé ouais comme rouler c'est la mobilité étirement c'est la mobilité et tous les des choses entre cela aussi la mobilité était un grand sujet pour moi, mais comme le fait quelqu'un qui fait de la mobilité a encore besoin étirement où est-il bénéfique mm-hmm bien la mobilité est une sorte de forme physique aa terme aussi bien et comme vous l'avez dit précédemment et beaucoup de gens se trompent sur ce la mobilité est vraiment et je pense devrait être une discussion sémantique, il devrait être une définition d'un mot, mais plus la façon dont nous pensons au mouvement du notre façon de penser à notre propre corps et à notre propre formation faisant ainsi des étirements pour par exemple, vous pouvez consulter les études et ainsi de suite et vous verrez que il n'y a pas de véritable adaptation dans le corps si vous étirez le muscle pour plus de temps et qu'il n'y a pas adaptation des tissus et ainsi de suite parce que le changement qui se produit si vous obtenez plus flexible ou plus mobile est dans votre système nerveux afin que votre nerveux le système dit que je suis en sécurité en position XYZ et c'est la seule chose que nous essayons d'essayer faire c'est notre seul objectif que nous faisons certains exercices certains mouvements I ne pense pas aux exercices comme on bouge vous n'avez pas besoin d'aller voir un doc et de dire comme faire un chien à la baisse ou faire un peu chien vers le haut ou faire tout type d'échauffement nous devons le faire parce que nous sommes assis sur notre ânes comme je l'ai dit avant, donc l'étirement peut être utile si cela vous convient ce que je veux dire par là, c'est que nous avons certains récepteurs dans notre dans nos articulations et nos muscles et ainsi de suite que les signaux notre cerveau par exemple comment dans tout en dans quelle direction nous déplaçons nos articulations par exemple et où notre corps est dans l'espace comment nous alignons ces récepteurs disent notre notre système nerveux et notre nerveux système simplement poser la question est-il sûr et si ce n'est pas sûr, cela restreint la motion, il restreint la motion sa plus grande portée ou dans sa coordination ou dans sa force et sa force aussi comme parler de la callisthénie aspect est aussi juste une adaptation de le nerf système qu'il a accumulé que certains stimulus au fil du temps encore et encore et à nouveau et une certaine adaptation tissulaire est arrivé que vous avez développé des muscles et ainsi de suite, mais plus de muscles ne signifient pas plus la force et c'est aussi pour la mobilité la seule chose que vous développez est un certain adaptation à ce tronçon de sorte que vous vous développer une certaine tolérance à l'étirement et parlant de cela, cela pourrait vous aider que vous étirez mais je parle de cela toujours comme un étirement actif parce que tu veux aller mieux comme je l'ai dit avant de bouger son corps mais de mentir vers le bas et en attendant le tronçon à venir comme je l'ai déjà dit ne vous rendra pas meilleur au déplacement il est donc aussi simple que cela et mmm étirement pour moi par exemple est une excellente façon de me calmer parce que j'adore cette sensation, mais certaines personnes aiment entendre ce podcast en ce moment et dire que l'étirement n'est pas un grand sensation pour eux, c'est une menace pour eux c'est que leur système nerveux hurle s'ils s'étirent trop car ils ne se sont pas adaptés à ce tronçon ils n'ont pas adapté ce tronçon tolérance afin de clarifier l'étirement peut aider et les étirements peuvent être agréables pour vous par exemple pour la plupart des dames qui font une sorte de yoga ils aiment cette sensation d'étirement bien que le yoga ne s'étire pas le yoga est la méditation à travers des poses et c'est toujours toujours mal compris aujourd'hui et je suis faire ton mec ce n'est pas pour ma mobilité eh bien oui mais non et surtout c'est comment calmer votre nerveux Système hors service puis vous aurez certain adaptation à une plus grande mobilité vos épaules et ainsi de suite parce que la mobilité comme je l'ai dit, c'est juste un terme et nous devons voir quel genre de restrictions votre corps a-t-il cette retenue qui mouvement, par exemple, ayant un tissu cicatriciel Je viens de télécharger ça sur mon histoire qui est un tissu cicatriciel par exemple peut gêner votre mobilité et votre force dans un grand façon pas que le tissu lui-même est le problème, mais l'interprétation de votre système nerveux mes pensées non je montrais je montrais la exercice que j'ai fait avec mon client là-bas et j'ai montré comment je l'ai évalué, je l'a fait faire dans la rotation interne de l'épaule en flexion à 90 degrés et puis j'ai remonté la cicatrice et son la rotation interne a été immédiatement immédiatement comme 1 seconde après beaucoup mieux J'ai testé à nouveau tirera la cicatrice vers le bas, il était pire bien pire et il n'a pas pu combattre cette résistance parce que son corps a dit bien tissu cicatriciel pourquoi vous ne peut pas vraiment savoir pourquoi mais vous pouvez voir comment vous pouvez manipuler cela ou comment vous peut influencer le corps d'une manière qui est travailler sur le tissu travaillant sur ce l'inhibition, il peut alors faire beaucoup mieux dans sa formation CrossFit, il peut faire beaucoup mieux dans ses mains et la formation et et donc il est plus important de regarder sur quel genre de restrictions avez-vous avoir et quel genre d'outils appliqués vous aident le plus et ne sont pas dogmatique d'une certaine façon, je ne suis pas dogmatique sur la physiothérapie techniques manuelles Je ne suis pas dogmatique à propos du déclencheur déclencheur balles et balles de crosse et former des rôles et ainsi de suite parce que cela ne pas aider, nous devons voir le corps que nous avons pour voir le mouvement lui-même, puis connecté bien l'obtenir alors allons-y pratique car nous avons également reçu quelques questions de la communauté et une question qui est venue en premier de L'entraînement de Lillian Street est quand et comment devrions-nous souvent former la mobilité si vraiment un horaire pour la semaine quelque chose qui tout le monde peut en tirer aujourd'hui podcast et mis en œuvre dans son quotidien question cool de routine de sorte que vous devriez l'incorporer comme échauffement bien sûr puis faire une sorte de relaxation après votre formation, cela pourrait signifier que votre rôle de formulaire, ils pourraient signifier que votre étirer cela pourrait signifier que vous venez de jeter vers le bas et respirer ou méditer ou autre mais cela pourrait aussi améliorer votre la mobilité d'une manière formidable comme je l'ai déjà dit et expliquer avant et certains comme un échauffement cela ne devrait pas prendre plus de 15 minutes parce que je vois beaucoup de gens qui se renseignent sur ce sujet et faire de plus en plus et plus et plus et apprendre de plus en plus et alors ils sont comme 45 minutes à faire genre de choses que vous voyez faire en ligne un peu de soie dentaire ici faisant quelques frottements ils font du roulement de mousse, ils sont déclenchant ici étirement ici faisant cet exercice de singe et quoi que 45 minutes puis bien 2 heures de formation et 3 heures de temps total de formation Eh bien, vous êtes perdu après cela, vous ne le ferez pas améliorer votre mobilité, je peux vous le promettre vous donc 50 minutes comme un échauffement devrait être devrait être assez concentré sur votre colonne vertébrale à chaque fois tous les jours tous les jours est belle journée parce que c'est notre partie principale du corps est notre principale chose que nous contrôlons notre vous-même à travers l'espace puis tout ce qui est nécessaire pour votre formation aujourd'hui, donc si je fais un peu sorte de tractions font une sorte de pull-ups, puis pour un refroidissement ce que je fais référence à tout ce qui est le en face de ce que vous êtes formé ce faisant cinq minutes tout ce qui entre pousser la ceinture scapulaire en avant faire toute sorte de protraction comme avec votre ceinture scapulaire et vous étirant l'arrière le milieu du dos qui est constamment sous était constamment sous pression donc 15 minutes comme colonne vertébrale d'échauffement tous les jours, puis spécifique à votre temps de recharge de la formation peut-être cinq minutes faire une sorte de travail de respiration faisant une sorte de relaxation regarder ce qui vient vous vers le bas et faire le contraire de ce vous avez formé et ensuite travailler sur votre des problèmes spécifiques um peut-être deux à trois fois par semaine, donc si vous avez des problèmes vos hanches si vous avez des problèmes bas du dos ou quelque chose comme ça deux à trois fois par semaine avec certains exercices qui vous convient ou à votre système nerveux le meilleur devrait vous prendre un grand ou est un beaucoup pour vous si vous le faites pour un à deux mois, puis vous pouvez travailler sur la prochaine chose et en parlant de programmation et mobilité individualisées c'est ce que je fais dans mon dans mon coaching et ainsi de suite euh mais au début il suffit d'essayer ce que se sent mieux après et si vous ne progressez pas, tout le reste de l'entraînement en force applique changer quelque chose changer pour par exemple le volume ou l'intensité vous le faites changer la fréquence si vous le faites deux fois par semaine ou tout simplement une fois par semaine avec force la formation de la formation d'un muscle une fois la semaine ne vous mènera pas loin et un minimum adaptation l'adaptation minimale se produit sur deux fois par semaine fréquence exécutée deux fois et je dis toujours juste apprendre ce que vous avez appris ou simplement prendre ce que vous avez appris de la musculation et appliquer à la formation à la mobilité, car il est juste mouvement aussi ouais et qui devrait peut-être obtenir tu as bien commencé la colonne vertébrale qu'est-ce que ça fait quel avantage ça fait avoir pour le cou d'Achille, je pense que vous avoir une bonne mobilité dans la colonne vertébrale ouais donc votre colonne vertébrale thoracique est particulièrement où votre épaule se connecte et est connecté et s'il est rigide, vous ne le ferez pas obtenir une amplitude de mouvement dans votre épaules comme la rotation interne la position aérienne est très mauvaise si votre colonne vertébrale est coincée dans le au milieu du dos et si vous regardez si vous regardez l'anatomie de votre colonne vertébrale thoracique bien sûr, il est attaché à beaucoup de côtes donc respirer est aussi important que faire une sorte de forets conjoints parce que si vous respirer correctement vos côtes sont se déplaçant de sorte que le haut du dos se déplace également vraiment ne pas gâcher ça parce que nous sommes tellement foirés en ce qui concerne la respiration en ce moment, nous travaillons et nous sommes stressés nous fuyons un rendez-vous à un autre rendez-vous et ne pas se concentrer sur notre souffle et c'est pourquoi la méditation et tout ça la formation de sensibilisation est de plus en plus populaire aujourd'hui avec qui est super se concentrer sur votre respiration aide à améliorer la mobilité thoracique qui aide à améliorer votre articulation principale dont vous avez besoin pour la gymnastique ton épaule, puis tout le reste votre votre colonne vertébrale est votre section médiane et votre section médiane doit être fort mais devrait aussi être quelque chose que vous pouvez déplacer parce que si vous pouvez déplacer quelque chose, il est généralement sans danger pour votre système nerveux et s'il est généralement sûr que vous êtes plus flexible et moins sujette aux blessures et regardant de cette perspective il y a une certaine hiérarchie dans votre système nerveux que vous allez quelque chose le long de ces lignes que tout voler la partie médiane de sorte que votre colonne vertébrale est plus important qu'autre chose évidemment parce qu'il y a votre central canal passant par votre colonne vertébrale et si votre canal central est alors déchiré il n'y a plus de vie donc jusqu'à un certain pointer comme quoi que ce soit ici, il y a la vie mais il n'y a pas la vie que vous connaissez avant et je dis toujours que vous pouvez vivre sans vous pouvez vivre sans jambes vous peut vivre sans les hanches que vous pouvez vivre sans bras ni épaules mais vous pouvez vivre sans ce point bien agréable c'est une excellente réponse donc je pense que Michi Rosa de Hambourg est demander à quel point la mobilité du poignet est importante et je sais que tu passes aussi un certain temps sur vos poignets Hansen est tellement important particulièrement important aussi bien quand il vient à quoi que ce soit le haut du corps parce que nous regardez toujours le corps comme très biomécanique d'une manière façon biomécanique en médecine et en physiothérapie et en des sports comme se concentrer uniquement sur la l'esthétique et peut-être oui, ils biceps par étape est plus esthétique que pour notre muscles, mais ayant ou laissez-moi me laisser expliquez-le d'une manière différente avez-vous vu quelqu'un avec très fort avec varie de quatre bras et ayant une tonne de la force de préhension qui est faible c'est un bonne question de quiz mais je ne sais pas quelqu'un regarde regarde regarde - le plus fort dans notre domaine de musculation hommes forts ont-ils une mauvaise adhérence pas de gymnastique les athlètes les meilleurs les meilleurs d'entre eux ont adhérence incroyable, ils peuvent accrocher minutes et minutes et ce n'est pas seulement à propos de la force de préhension, mais aussi comme je dit avant le mouvement et être capable de se déplacer si vous regardez cela youtube, vous pouvez essayer le mouvement suivant votre main et maintenant essayez d'avoir vos mains ils fixent et bougent votre poignet ce que oui nous arrêtons et c'est bien je veux que je Je ne veux pas me vanter de parler que la mobilité du poignet est particulièrement important si vous regardez dans le nerveux système et il y a quelque chose qui est appelé l'homoncule l'homoncule est un vous pourriez dire aa régime que montre ou représente juste c'est juste aa photo d'une personne avec vraiment vraiment grandes mains vraiment grosses lèvres un grand un grand la bouche mais avec un petit corps et un grand la tête peut aussi bien une grosse tête et que montre comment notre corps a un certain sens champs auriques dans dans le cerveau alors comment grande est la carte du corps pour une certaine région du corps de sorte que la carte du corps est vous pourriez-vous pourrait imaginer jouer un jeu vidéo comme aa comment appelez-vous qu'en anglais comme roll game roll ouais jeu de rôle ouais genre de jeu de rôle et vous devez découvrir une certaine zone de carte d'abord souhaitez y réaliser quelque chose ou aimer pour déverrouiller cette certaine zone de la carte et c'est la même chose pour notre système nerveux si notre carte dans notre tête de sorte que le la représentation de certains mouvements est manquant par exemple pour les poignets là-bas est un grand grand grand écart entre tout d'autre dans le corps, vous devez donc vous déplacer vos poignets, vous devez renforcer votre poignets et vous devez les faire résilient et il est particulièrement important pour le sens de la main aussi bien que possible voir ici sans aucune mobilité du poignet vous tu ne pourras pas faire la main cellules pendant longtemps ou vous blesserez vous parce que vous ne pouvez pas vous tenir dans un position correcte vraiment bon il n'y a pas vraie position correcte, il n'y a que une mauvaise préparation donc ça aide beaucoup avec des poignées de formation et tout type de mouvement pour vous pour le haut du corps concernant la force bien quand vous quand vous parlez de handstands le prochain joint qui me vient directement à l'esprit en général, la première articulation de mon opinion et c'est ce qui empêche les gens d'avoir un bon henson est le épaule si euh Martino hors je suppose que de l'Italie demande comment augmenter la mobilité des appui renversé et je pense que c'est le plus question, je sais que c'est le plus de questions et la question la plus posée sur la mobilité parce que je me sens comme dans pendant que vous faites le poirier c'est le mouvement qui montre le plus où est votre point faible parce que vous pouvez voir quelqu'un ne peut pas étirer ses jambes oui nous sommes faibles ou il n'a pas envie non très bonnes choses de mobilité des frais généraux comme ça pour revenir à la question comment augmenter la mobilité pour le sens de la main Leon comme je l'ai dit avec les poignets, vous me demande quelle sera la mobilité du poignet augmentez également la mobilité de vos épaules parce que, comme je l'ai déjà dit, tout est tout le système nerveux est le cerveau si vous travaillez sur une partie du corps tout le reste sera influencé comme tirant sur le t-shirt ici tout le reste sur le t-shirt est influencé et c'est la même chose avec notre mobilité dans le reste de sorte que le premier chose qui me vient à l'esprit à ce sujet est vraiment regarder le maillon le plus faible de votre chaîne est donc vraiment l'épaule ou est-ce votre milieu du dos ou est-ce le poignet et passer du maillon faible à le prochain maillon faible parce que vous êtes seulement aussi fort que le maillon le plus faible de votre chaîne alors en se concentrant beaucoup sur perceuses murales parce que, comme je l'ai déjà dit le rendant spécifique, il est plus important que de faire un certain exercice de mobilité juste pour faire cette épaule exercice de mobilité parce que vous vous améliorez ce que vous avez formé, donc si vous ne le faites pas progresser avec certains exercices d'épaule dans votre main puis faites-en plus spécifique qu'est-ce que je veux dire par là plus spécifique, par exemple, faire plus sur le mur par exemple et en se concentrant sur vraiment pousser et pousser vers le haut et vers l'arrière pour les épaules mais cela ne va que dans la mesure où vous pouvez vraiment y déplacer la chaise d'épaule seule sans la charger, donc ne chargez pas sur ce facteur cette fonction n'ajoute jamais de charge sur cette fonction n'ajoute jamais de charge sur cette fonction ici vous avez maintenant dire à votre stagiaire de prendre des notes et oui donc soyez précis ne rajoutez jamais de charge sur cette fonction donc ce que je veux dire par là si vous ne pouvez pas bouger votre épaule verbalement à sa manière sans la charger et pouvez-vous la déplacer dans n'importe quelle plage et en particulier dans cette plage, vous voulez vous améliorer, par exemple le sens de la main, pouvez-vous déplacer votre ceinture scapulaire dans votre omoplate en position aérienne si vous ne venez pas aussi loin, travaillez vous-même et ensuite toutes ces règles s'appliquent toutes ces règles s'appliquent à cela aussi bien que l'isolement comme je le montre et comme je l'ai montré puis l'intégration en l'intégrant dans un mouvement bilatéral par exemple, puis en l'intégrant par exemple dans une version régressive du poirier par exemple juste une version push-up de tuyau, puis doin g juste ces cercles et ensuite accrocher par exemple accrocher et faire l'épaule coûte bien, puis faire par exemple comme je l'ai dit des exercices de mur certains types de promenades de mur afin d'obtenir les pieds sur le mur et de le monter avec le ventre vers le mur et il est très important que vous vous concentriez sur la position de tête tout le temps et si vous ne pouvez pas vraiment vous rapprocher du mur, travaillez-vous juste vers lui et euh bien alors faites beaucoup de trucs de mobilité de la version suspendue comme J'ai dit que l'épaule moulée dans la version Hank est également géniale parce que c'est un peu comme le poirier, c'est la même position mais il est chargé dans une direction différente, ce qui le rend un peu plus facile au début, puis comme je l'ai dit, allez sur vos mains et faire tout ce qui est lié à cet exercice particulier que j'ai en tête Je l'appelle dans la poche allemande han-shan comme le par et parceler le beau paquet de sorte que vous vous dirigiez vers le mur J'imagine comment je devrais décrire cela pour que vous w placez-vous près du mur pour ne pas vraiment fermer, peut-être à deux mains du mur, rapprochez vos pieds, puis glissez vos pieds de haut en bas afin de rapprocher les pieds de votre corps car il y en a l'espace comme je l'ai dit, vous n'êtes pas près du mur et ensuite les faire remonter les faire descendre les faire remonter et à mesure que vous vous améliorez, vous pouvez vous rapprocher de plus en plus du mur et c'est un exercice fantastique car c'est très très spécifique vers le poirier mais en déplaçant vos jambes vers le bas, il est beaucoup plus difficile pour vous d'élever les épaules et de garder ce type d'extension thoracique que la plupart des gens veulent reculer et se pencher plus et ainsi de suite, mais en gardant vraiment ces points ceux alignements articulaires des poignets des coudes et des épaules tout le temps est la chose la plus importante dans un appui renversé et quatre très grandes mains et stabilité et c'est un exercice, j'espère que vous pourriez imaginer écouter cela et d'autres Sinon, regardez sur ma chaîne YouTube pour les listes de lecture des mains et il y a beaucoup d'exercices pour les réponses Je pense que je vais vous demander après quel est l'interview afin que je puisse insérer un petit clip dans la vidéo YouTube au moins alors oui Prakash Boyka est demandant à quel âge avez-vous commencé à tuer des cyniques et pourquoi et parce que je sais que vous avez déjà fait quelques trucs en plus, mais quand avez-vous contacté l'onyx d'Achille comme vraiment profondément à travers Monique j'ai fait quelque chose avant via le portail Idol qui a présenté moi aux anneaux et m'a présenté le poirier donc c'est ce que je faisais avant et puis laissez-moi compter comme il y a près de quatre ans donc il y a cinq ans j'étais avec IDO puis comme il y a quatre ans et demi Monique a acheté moi dans ça donc c'était quelque chose que j'ai fait dans ma jeunesse aussi parce que je me souviens être dans ma chambre à faire des push ups et des push ups encore et encore et le seul mouvement de traction que j'ai fait était un rouleau de table si accroché la table de cuisine ea aviron mais plus tard peut-être quelques bouteilles d'eau que j'ai écrites mais je faisais tellement de pompes c'est peut-être pourquoi je me demandais quel était le défi une fois le jour du poids corporel mais comme faire 280 sortes de tractions d'affilée pour bien sûr pull-ups, je ne peux pas faire ça ouais en me référant au fait que je faisais des push-ups et des push-ups et des push-ups si mal et bien sûr certains sit-ups push-ups sit-ups c'est la seule chose que j'aimais il y a six ans ou non il y a 10 ans alors j'ai commencé il y a 10 ans d'une manière très et puis très honnêtement pour son II pense que tout le monde commence si vous demandez qui a commencé la gymnastique comme ça comme je ne sais pas que certaines personnes ont regardé Dragon Ball et ils ont aimé wow je m'entraîne pour devenir un Super Saiyan et je pense que pour certaines personnes c'est même comme la lutte ou comme je me souviens avoir regardé la lutte en tant qu'enfant ou adolescent ouais la WWE prend pour essayer ça à la maison et à l'école partout ouais et notre homme fort était aussi quelque chose qui est comme les pierres définissons notre des trucs comme ça, mais ouais sur d-max ouais ouais toujours les camions c'est vrai ok bye les gros gars riff beatbox demande combien de temps faut-il pour augmenter mon manque de mobilité quand je fais des étirements quotidiens et nous avons beaucoup parlé de ce que vous pouvez faites cette semaine, vous pouvez comment vous pouvez changer ou adapter votre séance d'entraînement, mais combien de temps faut-il pour voir des résultats réels en matière de mobilité hmm comme je l'ai dit avant, cela dépend et c'est la question que vous obtiendrez de chaque entraîneur et vidéo, et les thérapeutes qui sont honnêtes, cela dépend toujours parce que, parlant de la chaîne la plus faible, comme je l'ai dit, l'histoire de la cicatrice change immédiatement la mobilité, elle peut toujours changer immédiatement, mais en la rendant durable, vous devez la former et peut-être que je fais référence à cette note permettez-moi de faire référence à l'adaptation sur la musculation ici encore parce que dans la musculation il y a un certain pic commençant comme un mois vous avez un petit coup d'œil comme ces gains de triton que vous faites dans votre premier semestre de musculation nd dans votre plateau, mais ensuite il y a un peu plus d'adaptation et un peu plus et ça va juste les escaliers comme des étapes pas à pas et ensuite vous vous reposez et faites peut-être une grosse bosse et puis peu à peu avec la mobilité c'est plus comme une croissance exponentielle comme les taux d'intérêt parce que beaucoup de gens sont bloqués parce qu'ils ne le font pas longtemps, ils sont frustrés que la véritable adaptation ne se fasse pas comme ils le savent grâce à l'entraînement en force et c'est pourquoi je mentionne également dans notre livre la callisthénie rencontre la mobilité donc la callisthénie Mobilité X J'ai ici un certain graphique qui montre que monter les échelles avec la formation du chef et avec la mobilité, c'est plus que rien ne se passe pendant longtemps, puis un peu peu à peu et plus vous le faites et plus vous le faites et plus vous le faites régulièrement, mieux vous vous en sortez, donc pour moi, je m'améliore dans certains exercices de mobilité, ça se passe comme ça parce que mon corps est adapté à cette façon de s'entraîner et je trouve ça très unique c'est ça la seule façon où ça va comme ça comme si on ne s'adapte pas à la force comme ça on ne s'adapte à aucune autre compétence comme jouer du piano il y a toujours comme ces augmentations petit à petit mais ayant vraiment une grosse croissance exponentielle je viens de trouver qui aiment faire ma propre pratique de mobilité, alors soyez patient, soyez patient et faites-le plus que la dernière question avant de passer à quelques questions rapides et à la fin de cet épisode, Lizzie demande quand puis-je enfin faire une scission, dois-je m'entraîner pour chaque semaine ou et ouais je dois m'entraîner pour chaque semaine pour le garder ou ça va rester éternellement donc peut-être que de le mettre ici est non seulement important ou cool de le faire comme ça parce que nous l'avons aussi fait prendre des photos à Cologne et nous avons fait de très bons clichés avec vous en faisant un split mais ça aide aussi beaucoup et juste pour motiver certains gars ici à apprendre le split ça aide beaucoup par exemple si vous voulez apprendre le straddle planche les straddle hands et a l'air génial en vous que oui ouais faire comme le phandom était à New York une de mes photos préférées donc si vous voulez avoir des photos de vacances sympas pas ces photos communes comme debout avec le dos pour lever les mains dégoûtées par ça ok de toute façon plaisanter donc les divisions Je n'ai pas formé deux divisions ou devrais-je dire que je n'étais pas concentré sur les divisions à tout moment, donc ce n'était pas mon objectif un jour, je viens de découvrir une formation individuelle, eh bien c'était très, j'étais très profondément dans l'étirement des crêpes juste là, laissez-moi juste essayer les fentes oh bien juste quelques centimètres avant de vraiment toucher le sol, puis laissez-moi l'entraîner encore deux jours et ensuite je vais le faire presque de cette façon, mais pourquoi parce que je me suis concentré tellement d'avoir un bon squat et de faire beaucoup de mobilité pour former mon tout pour tout les hanches parce qu'en tant qu'ancien joueur de football, vous pouviez imaginer à quel point j'étais flexible, ce n'était pas si je me suis concentré sur la mobilité de la hanche II tous les jours tous les jours, je l'ai fait le peu les robes comme se déplacer de haut en bas après avoir chevauché des œufs tous les soirs et tous les soirs j'ai fait ça pendant environ cinq minutes de haut en bas de haut en bas de haut en bas, mais plus parce que je voulais obtenir un meilleur squat et je l'ai obtenu parce que avoir une meilleure déduction vous aide beaucoup pour votre squat, alors j'ai utilisé ce squat dans mon entraînement en force, donc comme je l'ai dit adapté à un certain schéma de mouvement, et ce qui est très important aussi, c'est la variation, donc varier l'exercice ne fait pas le grenouilles les grenouilles tout le temps, mais en faisant par exemple dans votre entraînement en force certains types de fentes certains types de squats de dragon comme ou squad de drogue et maison ils sont comme des squats cozec Archer Archer Kozik squats squats de dragon et squats de crevettes parce que vous utilisez simplement votre amplitude de mouvement vous utilisez ce que vous avez et essayez de l'améliorer en le déplaçant plus et en le complétant ensuite avec certains exercices de mobilité les années 1990, il le fracasse et comme le kha'zix dans un certain aspect de la mobilité car ce que je vois le plus souvent, c'est faire la même merde tout le temps, par exemple faire le plus grand misérable du monde comme cette position de déjeuner où vous plantez une main sur le sol et tournez ou poussez votre jambe sur le côté et cela ne vous obtiendra pas n'importe où ou plus loin si vous si vous faites si vous le faites tout le temps avec la même intensité avec le même schéma de répétition et ainsi de suite, comme l'accent sur l'entraînement en force, faites tout ce que vous faites dans l'entraînement en force en faisant une sorte de repos en faisant une sorte d'adaptation et de variation de votre style d'entraînement et de vos techniques d'entraînement et exercices d'entraînement, puis en ayant les bonnes attentes parce que surtout avec les écarts qui ont de fausses attentes ou trop d'ambition, c'est très désagréable parce qu'il vous obtient il vous obtient dans une grosse grosse blessure très rapidement alors oui, soyez juste ambitieux mais aussi respectueux de votre propre corps, donc avoir plus d'exemple un an à l'esprit est très important ok intéressant intéressant ici avez-vous dit aux gens que vous apprenez à spl il en deux jours et puis vous leur dites d'être patient, je pense que c'est un peu injuste, mais bon j'ai travaillé sur ma mobilité de la hanche pendant plus de deux ans et puis je viens de découvrir oh bien qui fonctionne très bien, je pense que Becky foies est un exercice qui a le même phénomène pour certaines personnes, ils font beaucoup de bases pendant des années, puis ils essaient le levier arrière et cela fonctionne d'une manière ou d'une autre comme si cela ne semble pas parfait la première fois bien sûr, mais oui, c'est comme un exercice que vous venez de faire apprendre en faisant des bases ou en faisant d'autres mouvements qui complètent cette absolument il y a un grand effet de débordement ouais ouais ok donc à la fin de chaque épisode nous avons quelques questions rapides quelques réponses rapides et ouais pizza ou burger pizza êtes-vous un chien ou un chat chien ouais je viens je viens je viens de canard comme un canard c'était une question de canard quel est votre endroit préféré pour les vacances quel est votre endroit préféré pour les vacances oh mec je suis tellement le monde hippie hippie répondre parce que comme j'aime ça voir je suis parti les plages J'aime comme le soleil mais j'aime une bonne randonnée j'aime la nature tout ce qui n'est pas j'aime New York comme les grandes villes je ne peux pas dire que tout est bien ok tout est bien bien comment travailleriez-vous comme si les médias sociaux disparaissaient comme un architecte d'intérieur ou quelque chose comme évoluer autour du design d'accord ouais je ne m'attendais pas à ce que moi ou peut-être que je suis juste assis dans des cafés et prétendant être un philosophe d'accord avez-vous un athlète de gymnastique préféré hmm je respecte vraiment vraiment Levi Turner pour son âge et tout ce qu'il fait alors oui, il est très inspirant pour moi qui aime aussi cela se combine avec ce que je dis à mes gens tout le temps comme faire les bases pour que votre futur soi soit fier de vous et il bouge et il vient a continué à bouger et vous voyez le résultat final si simplement génial avez-vous un livre préféré une questions rapides Je sais que je suis si mauvais dans ce livre préféré il y a des années j'ai lu le chemin du guerrier pacifique qui était un livre très important pour moi de Dan Millman pour que il y a des années euh c'est comme ça m'a amené dans le voyage d'un certain type d'auto-développement et ainsi de suite de nos jours un très important qui m'a sauvé la vie était pourquoi nous dormions pour Matthew Walker bien parce que je faisais ce mode hustle tous les jours et être fatigué tout ce sommeil en trois heures ou quatre heures et ouais je suis cool je suis cool et puis s'effondrer après sept jours dans un sommeil de 12 heures ouais ouais pas en bonne santé et ça m'a appris l'importance de se concentrer sur votre sommeil donc pour tout athlète qui veut aller mieux qui veut vraiment progresser encore plus vite dormir plus donc il y a des milliers de livres que nous pouvons nous pouvons faire un épisode entier sur des livres comme j'achète des livres comme chaque semaine et écouter deux à deux ou trois à quatre livres dans parallèle donc il suffit de lire juste de lire parfait le meilleur événement de gymnastique que vous ayez eu jusqu'à présent à quel point il y en avait beaucoup, mais le jour du poids corporel est très spécial, j'étais très spécial pour moi parce que je sentais qu'il y avait tellement cœur qui est entré dans ce à cet événement pour coopérer et pour combiner aussi tout ce qui évolue autour du poids corporel et c'est ce que j'aime voir le plus comme apprendre des autres et apprendre des autres sports et ainsi de suite donc la journée du poids corporel est très spéciale et ils espèrent qu'il y a peut-être un nouveau un nouveau et à venir et je sais qu'ils planifient et réfléchissent mais nous verrons oui c'est intéressant que presque comme beaucoup d'athlètes de gymnastique qui ont été interviewés jusqu'à présent ont dit que le meilleur événement de colonics là où ils ont été était l'un de nos héros à la journée faible ou au poids corporel, donc c'est comme si le bus de l'organisateur faisait vraiment un travail formidable et ils y mettaient vraiment beaucoup de cœur dans leur monde par des héros sérieux et tout ce qu'ils font pour avoir poussé la gymnastique alors oui Ritsu flow et l'équipe ouais traite dedans ouais et quelque chose que nous nous venons de dire en une seule phrase comme si c'était l'année dernière vous avez fait le push-up régulier ouais l'année dernière II perdu contre Xavier examen okay mais ce n'était pas juste après ça il est revenu vers moi et comme dit bien peut-être peut-être même oui mais comme on a fait 280 pompes ou quelque chose comme ça et après deux cent cinquante cinquante ils ont dit bien si vous arrivez à 250 ou quelque chose comme cette vous devez pousser sans aucune pause et parce que j'aurais bien pu faire comme 300 350 car je ne sais pas mais vous êtes juste dans cette zone vous n'entendez rien vous ne ressentez rien il n'y a pas de douleur qui vous sentez que vous ne transpirez pas seulement ouais et vous faites juste le prochain push up donc nous aurions pu le faire pour comme sans fin ouais je me souviens encore comme tout le monde vous criait dessus et que vous aviez un gros comme un grand grand lac de sueur en face de vous qui était fou et je n'ai jamais vu autant de pompes dans la vie en un seul set comme 280 en un set ouais ouais c'était 20 minutes et le premier comme il y a deux ans où un parce que personne ne s'attendait à ce que tout le monde se casse après comme 100 ou quelque chose que j'ai eu comme une douleur musculaire pendant une semaine, je ne pouvais pas bouger mon bras un d ay après cela et le plus drôle est sur cette note que directement après ce défi, nous avons dû rendre notre notre voiture de location et oh non non c'était une puce pour nos vélos loués donc après la semaine où nous étions à Vienne et je ne pouvais pas 'Je ne conduis pas la voiture pour aller donc je ne pouvais vraiment pas je ne pouvais pas aider mes bras quand il devait bouger je tremblais pendant 30 minutes j'ai dormi comme un bébé ça valait le coup pour deux jours consécutifs génial alors oui si les gens voulez rester en contact avec vous si les gens veulent en savoir plus sur vous comment peuvent-ils rester comme rester en contact avec vous oui donc quelque chose comme sur les réseaux sociaux ayant Instagram YouTube le podcast ainsi tapez simplement en se déplaçant de singe se déplaçant étant le singe deux les mots tapent le singe en mouvement dans la section gif sur Instagram, mais vous devez ensuite connecter ces deux et vous avez un poirier cool et un cadeau fractionné pour vos athlètes de gymnastique peut être amusant et me taguer dans votre histoire, ainsi vous n'avez pas à faire un gros tag juste me prendre pour que je puisse voir que vous prenez le gros si oui et toute autre chose sur le déplacement de singe point de de, donc c'est surtout que c'est tout allemand mon site Web mais j'aime aussi le coaching en ligne en anglais et ainsi de suite quelques coups d'oeil ou San Francisco ou New York ou oui donc si vous avez des questions, tirez sur un le message pourrait prendre un peu sur l'insta donc si vous avez des questions, envoyez-moi un e-mail sur les informations sur les points de singe en mouvement d qui obtiendront une réponse plus rapide parfaite, donc avant de vous donner les derniers mots pour terminer cet épisode, je veux vous dire merci à tous ceux qui écoutent ce podcast avec beaucoup d'entrées avec beaucoup de mots comme beaucoup de trucs fous et je suis vraiment très heureux que vous étiez ici Leon merci pour votre temps et oui si vous voulez soutenir le laissez-nous un commentaire avec qui vous qui vous voulez être interviewé ensuite ceci est très utile aussi si vous avez des questions pour Leon, vous pouvez également les poser ci-dessous et quoi d'autre merci pour votre écoute merci pour yah grandissant avec nous et passez une bonne journée ouais donc je vais terminer cette épisode merci encore pour vous pour l'invitation et pour tous ceux qui vous écoutent savent jusqu'au bout car l'attention est tout et la plupart des gens ont l'attention comme un poisson rouge donc vous ne le faites pas si vous si vous le battez donc merci encore tout ce qui se termine sur ma chaîne se termine par continuer à bouger reste sexy donc je vais continuer avec ça et ouais Merci encore


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