NIKOLA VEJNOVIĆ | Combinaison de l'Endurance et du Streetlifting | Interview | The Athlete Insider Podcast #51

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Le texte de l'entretien (traduit automatiquement) :

Comment combiner l'endurance et le levage de rue en un seul athlète nous avons eu une super interview avec nicola de la chaîne youtube à l'essentiel après les excellents commentaires pour l'interview avec urosh ashkev nous sommes maintenant heureux d'avoir le deuxième leader de la chaîne youtube ici nikola qui partage beaucoup de choses sur son entraînement sur sa nutrition et sur la façon dont il est possible de combiner le levage de rue et l'endurance en un seul programme d'entraînement lorsque vous avez une force mentale très forte, vous relèverez tous les défis de votre vie, vous pouvez trouver tous les sujets que nous discuté dans les chapitres youtube et dans la description youtube profitez des conseils de cette bête vos gorilles bienvenue dans le podcast de l'athlète initié par GORNATION mon nom est phil et l'invité d'aujourd'hui est le leader serbe de la bête de levage et d'endurance de la chaîne youtube retour au basiques nikola veinovich qui aussi connu sous le nom de kines j'espère que j'espère avoir prononcé le nom approximativement bienvenu au spectacle nicola c'est gentil de faites partie de l'interview avec vous merci d'avoir pris le temps comment allez-vous aujourd'hui très bien très bien et je suis toujours quelque chose comme ça génial ouais tout est bon nous n'avons pas l'air qu'il fait vraiment beau temps en Serbie est-ce oui oui oui oui oui c'est une journée ensoleillée oui wow ok ici en allemagne il ne pleut que alors ouais heureux pour toi alors je sais que je sais super euh ouais commençons par l'interview um comment vous présentez-vous qui êtes-vous que faites-vous euh quand nous parlons de la callisthénie c'est que je peux dire euh l'une des choses les plus importantes de ma vie, peut-être que je peux dire la plus importante parce que je passe trop de temps à y penser sans le faire après l'entraînement avant et et alors euh mon nom est euh comme tu peux comme tu peux voir le surnom est pour les étrangers et euh je peux je peux te présenter je peux me présenter comme un homme qui est euh très cohérent et dévoué et dédié aux choses qui l'intéressent et euh il ne t'intéresse pas c'est euh du tout pour des choses qui ne sont pas du tout intéressantes pour moi personnellement d'accord donc tu es quelqu'un si tu fais quelque chose tu le fais à cent pour cent tu le fais euh tu le fais avec toute l'énergie oui oui c'est comme ça tu peux dire que le surnom cool kines veux-tu nous raconter l'histoire parce que quand nous avons fait l'interview il y a quelques semaines avec urosh, les gens ont demandé oui interviewer le chinois et je me demandais qui est le chinois et comme maintenant vous avez dit que kines est ton surnom et en serbe cela signifie que cela signifie le droit chinois oui cela signifie le chinois quand j'étais très jeune à mes sept ans j'étais à l'école et euh j'ai des euh je ne sais pas comment dire de longs cheveux longs mais euh euh vraiment maigre je ne pense pas que les autres enfants pensent que c'est euh quelque chose comme les chinois l'ont toujours fait et c'est euh c'est une erreur qui ne sert à rien mais c'est la raison pour laquelle euh ils ont commencé à m'appeler des passionnés et des chinois quand nous parlons à propos de l'anglais euh et ils ont commencé à les combattre avec ma tête et c'est la raison pour laquelle euh ils sont passés à la guinness apaisante et après ça iiii a commencé à aimer mon surnom okay wow et euh quel âge as-tu aujourd'hui j'ai 24 ans ok et combien il est lourd comme combien de kilos maintenant je suis 87 kilos 87. wow et euh je ne suis pas coupé ii était un transporteur j'avais 90 91 92 kg quand euh et combien de kilogrammes euh désolé combien de centimètres ma taille est de 182 centimètres okay wow alors euh tu es vraiment lourd pour ta taille oui oui oui j'ai un très gros appétit et je pense que c'est la raison principale pour laquelle je porte et je m'entraîne dur tout le temps et c'est la raison pour laquelle je ne suis pas gros je pense que quand j'ai fini, je me suis arrêté pour m'entraîner je pense iii serait gros donc pour vous il est facile de prendre du poids mais euh plus difficile de perdre du poids par génétique non pas j'étais très mince j'étais très mince mais je euh par exemple il y a sept ans je voulais gagner de la masse pas de la masse musculaire mais la masse est si c'est gras c'est bon car je pesais euh 63 kg et après ça mon métabolisme a changé et c'est la raison pour laquelle j'ai maintenant une masse volumineuse varie et l'autre chose est mon appétit qui est maintenant très très très grand et je peux tout manger, alors vous dites que c'est possible pour une personne qui est comme plus mince et qui a plus de difficultés à prendre du poids changer son métabolisme juste en euh euh comme obtenir son corps en mangeant plus sur une longue période oui quand euh quand mon corps est triste c'est assez euh de nourriture j'ai mangé deux fois après c'est deux fois que par exemple si c'est bon pour moi de manger six œufs j'ai mangé 12x et ainsi de suite et mais vous faites ça pour votre performance ou pensez-vous que c'est sain non alors c'était euh six il y a sept ans je voulais seulement être euh plus massif parce que j'étais un adolescent et maintenant ii est-ce que je peux augmenter mon désordre et je peux descendre si je veux mais euh pour mon esprit est plus difficile quand je devrais descendre parce que je suis à cause d'aimer beaucoup manger et est-ce que tu manges propre ou est-ce que tu manges aussi la malbouffe quand c'est l'hiver je mange quand je peu importe si c'est ça je triche si ce n'est pas c'est propre b ut quand l'été commence ou avant l'été par exemple deux ou deux mois avant de euh à partir d'avril j'ai commencé à manger plus propre et à peu près en juin i c'est complètement propre et c'est euh ça fait trois ou quatre mois et après ça encore iii ce que j'aime et il y a une raison qui répète il y a une chose qui se répète oui gentil um nous entrerons dans les détails aussi pour la nutrition euh plus tard et pour votre alimentation tout d'abord racontez-nous comment vous êtes-vous entré en contact avec le sport comment était votre débuts en callisthénie um ouais peut-être que tu veux vraiment commencer au début de ton entraînement j'ai commencé à m'entraîner le 5 mai 2013 la première semaine j'ai commencé avec trois séries de 20 pompes et bientôt je fais de plus en plus de séries et après deux semaines J'ai fait 50 séries de 30 pompes sur 20 après cela, j'ai décidé de réduire le nombre de séries et d'augmenter le nombre de répétitions et j'ai commencé à faire trois séries de 35 pompes avec une pause d'environ une minute et 30 secondes, je pense à chaque fois J'augmente les répétitions de cinq, cinq répétitions je euh augmenter la pause pendant 30 secondes je pense que si je mémorise c'est bien euh dans le temps principal j'ai commencé avec des tractions au début, je pourrais faire cinq tractions avec une mauvaise forme et euh commencé à faire le plan de tractions d'armstrong c'est pour les débutants, le meilleur plan de traction après huit huit semaines, je pouvais faire 23 tractions aussi avec une mauvaise forme parce que dans six cinq à six dernières répétitions, je grimpais euh et je ne suis pas allé jusqu'au bout euh aussi avec et environ 60 pompes larges avec une mauvaise forme mais pas si mal et mon entraînement pour les pompes était de trois séries de 50 à 60 répétitions euh un an après avoir commencé la gymnastique, je sais que j'ai fait 60 répétitions mais dans le temps entre Je ne suis pas sûr avec trois minutes de dernier repos euh je faisais ce genre d'entraînement tout le temps jusqu'à ce que je me rencontre demande un an après avoir commencé la callisthénie à ce moment-là, je pouvais déjà faire cinq muscle ups avec une seule règle à faire euh ma transition en bas qui était la règle pour l'escalade masala est euh quelque chose qui va bien c'est bon dans cette période de ti moi et après avoir rencontré ashke qui était déjà une bête dans tous les sens du monde, j'ai commencé à faire des entraînements andrews à des vitesses assez rapides, à jouer un excellent physique et mon endurance s'est considérablement améliorée, il y a leur histoire courte après que j'ai commencé à faire de plus en plus d'endurance et euh l'hiver dernier, j'ai commencé avec une force absolue et ainsi de suite, donc juste l'hiver dernier, vous avez commencé avec une répétition max ou comme une force maximale de force absolue oui oui oui d'accord je peux imaginer que vous avez progressé très vite parce que vous aviez une très bonne force de base euh de l'endurance à droite oui oui mais j'ai eu quelques difficultés à propos de mes plans d'entraînement parce que je voulais être le plus court possible pour atteindre quelque chose de très grand il y a une erreur je savais que c'était une erreur quand j'ai commencé ça mais je pensais probablement à je je le ferai par exemple huit semaines et après cela je ferai du temps de repos qui me permettra de récupérer suffisamment, mais je suis euh j'ai été mal calculé, donc vous voulez dire que vous vous êtes blessé ou que tu as fait moins de progrès oui oui j'ai une blessure pas grave mais la blessure qui suffit à euh que je dois arrêter de faire ça euh j'ai une blessure au brachioradialis ou au bras droit et euh ii a commencé avec 200 max de 95 kg en profondeur et après huit semaines, je pouvais faire 110 kg et pour les tractions, j'ai commencé avec 60 kg maximum, un représentant maximum et après huit semaines, je pouvais faire 65 kg ou maximum avec un entraînement pour lui euh et euh il y avait ça là est-ce que euh blessure et la guérison de cette blessure dure six semaines je pense et après ça j'ai recommencé oui j'ai perdu trop de temps parce que j'ai fait cette erreur alors si vous pouviez revenir en arrière tout de suite ou donner des conseils aux gens qui écoutent il serait d'avoir plus de patience et de commencer lentement comme dans les petites étapes que je peux je peux dire que euh le le plus important est le plan d'entraînement uh faire pour de tête pas de votre uh corps sauvage avide de force bien ainsi comme faire un plan vraiment intelligent avec des objectifs uh réalistes et non optimistes et chiffres oui, je l'ai fait après cela et tout allait bien mieux, mais après 30 semaines, je n'ai fait que des entraînements pour la tendance de la source 100 max, je devrais me tester à nouveau et je pourrais le faire avant ce test, je pouvais faire 115 kg en profondeur et euh quelques jours avant, lors de mes entraînements réguliers, j'ai fait quatre répétitions de 150 kg en profondeur et dans le dernier set et sept répétitions avec 100 kg et je suis sûr de pouvoir le faire avec 120 kg et peut-être avec 125 kgs mais un jour avant de devoir essayer mon nouveau record personnel, j'ai filmé une nouvelle vidéo sur ma chaîne youtube où j'ai fait 900 pompes et cela a tué mon corps j'ai une très grosse douleur musculaire qui dure sept jours honnêtement je pourrais Je ne pouvais pas monter de mon lit, nous sommes en position de push-up, je devrais rouler sur le dos et faire du crunch qui était une très très grosse douleur musculaire et après cela, j'essaye et je perds ma force dans ce processus de récupération qui dure trop longtemps et je ne pourrais même pas faire 150 kg, peut-être que je ne pourrais pas en faire 115, ce que je pourrais faire six semaines avant mais Je ne l' ai pas je n'ai pas essayé parce que je suis assez en colère parce III ne pas le succès à faire 120 kg il y a une histoire que vous avez la situation uh plus souvent que vous êtes comme vous êtes euh parce que vous dans votre des vidéos youtube que vous aimez des performances folles comme si c'était vraiment insensé les ensembles que vous faites les entraînements que vous faites et euh avez-vous parfois l'impression que votre carrière sur youtube ralentit vos progrès en tant qu'athlète ou comme heu ralentir les progrès que tu fais oui oui oui je sais ce que tu veux dire oui mais bon euh c'était là dedans dans cette situation je savais que euh dans la situation que quelqu'un d'autre euh veut me demander des conseils c'est bien de faire 900 des pompes un jour avant le test du problème ii dirait que c'est assez fou, tellement stupide et euh je l'ai fait et maintenant je ne pouvais pas croire que je l'ai fait ouais et euh une autre question que j'ai comme euh tu fais du levage de rue et toi faire comme un vraiment un maximum de répétition ou comme um faibles nombres de répétitions haut haut um poids plus élevé um intensi ty euh et d'un autre côté vous aimez le volume vraiment élevé avec l'endurance um fait comment est-il possible de combiner ces deux choses est-ce que c'est votre objectif à long terme de combiner les deux euh maintenant j'ai commencé pour ouais d'hier j'ai commencé pour combiner cela, je fais un plan d'entraînement en hébreu pour euh pour le levage de rue et l'endurance, mais avant cela, c'est la raison pour laquelle j'ai eu euh que tant de douleurs musculaires je n'ai pas fait de répétitions élevées pendant sept mois euh et maintenant je le ferai euh fais deux entraînements pour euh force absolue deux pour l'endurance dans le haut du corps un pour la force absolue du décalage et un pour quatre jambes qui auront plus de volume ok et pensez-vous que vous progresserez plus rapidement avec la combinaison des deux ou pensez-vous que ce sera le cas allez plus lentement mais vous grandirez dans les deux domaines je pense qu'il y a des avantages et des inconvénients mais je pense que quand je fais toute l'endurance, j'ai mal aux tendons et ainsi de suite quand je ne m'entraîne que pour un représentant max j'ai par exemple des problèmes avec mon temps de récupération à ii n'a pas récupéré assez pour faire euh assez bien l'entraînement suivant quelque chose comme ça c'est le problème et je pense que quand je combine euh que deux choses, mais euh, les entraînements ne devraient pas être 100 chaque entraînement de 80 à 90 pour cent est assez bon pour chaque entraînement 80 à 90 pour cent oui et quand on se teste euh ça peut ça devrait aller 200 et quelques-uns par exemple deux semaines avant une semaine avant de commencer là c'est le moment où on devrait aller à 95 ok intéressant alors euh ouais revenons à vos débuts dans le sport um alors vous avez parlé de votre premier muscle up um combien de temps cela a-t-il fallu entre le premier entraînement de tous les temps et le premier muscle propre pour le premier muscle up avec la transition des deux mains que cela a pris moi un an mais je n'ai pas essayé quand j'ai essayé pour la première fois de faire du muscle deux jours plus tard, je l'ai fait, d'accord, je pense que je pourrais faire plus facile parce que quand je fais du muscle pour la première fois, je pouvais déjà faire uh 25 pull up with yeah so um si vous devez donner des conseils à un débutant pour apprendre muscle e jusqu'à ce que serait - il, nous avons fait des vidéos sur youtube deux vidéos youtube qui est très utile pour les muscles et euh je ne peux pas dire quelque chose par les mots qu'ils peuvent aller voir les vidéos et beaucoup de gens vont nous apprendre beaucoup de choses en suivant que les étapes nous nous montrons et que nous utilisons a-t-il euh sous-titres anglais je pense que c'est euh oui d'accord cool alors euh nous allons mettre la description les liens dans la description afin que les gens puissent la vérifier um quand vous avez commencé à travailler euh l'objectif principal était de um vous avez dit que vous vouliez augmenter votre masse euh comme quel était votre objectif principal en faisant de la callisthénie était-il d'acquérir des compétences sympas pour je pense que je peux déjà connaître la question mais la réponse mais euh avoir des nombres vraiment élevés pour devenir plus fort pour mieux paraître pour avoir un bon physique quelle était votre principale motivation pour faire de la gymnastique au début je voulais seulement être plus massif et je faisais-je de la gymnastique parce que j'ai essayé de faire des séances d'entraînement au gymnase et après trois mois Au cours de mon entraînement dans la salle de sport, j'ai remarqué que ma tendance de pouls était très diminuée parce que je ne pouvais pas monter pour tirer et appeler cela par exemple deux à trois secondes comme si je pouvais monter et euh après les montées uh monter euh passer parce que je n'avais pas assez de force et il y a la raison pour laquelle j'ai choisi la callisthénie parce que je voulais être fort car mon corps a l'air bien alors quand vous avez fait vos entraînements dans la salle de gym, vous aviez déjà construit un bon physique ouais comme vous déjà sache que c'était euh six mois après mes débuts d'accord et après ma rencontre après avoir rencontré Oscar, j'ai décidé d'aller uniquement avec des Palestiniens parce qu'il était plus grand que moi et euh sur environ huit pour cent de la masse de euh filtre corporel ville huit pour cent et c'est la raison pour laquelle ii était gras par exemple 15 graisse corporelle bien donc il vous a motivé motivé avec son physique et avec ses performances parce qu'il était fort et gentil et euh pensiez-vous au début que vous deviendriez cela fort comme ça tu atteindras le l evel que tu as aujourd'hui oui oui oui pour toi c'était toujours possible c'était ton objectif de devenir ça oui oui oui bien sûr je euh maintenant si je pense aussi que je serai de mieux en mieux car je sais que je serai dedans le jeu pour toujours pour le reste de ma vie et je sais qu'il y a un espace énorme pour être mieux sûr et vous voyez que vous avez parlé de euh que vous avez comme euh des problèmes avec vos tendons euh quand vous faites de l' endurance, ce que j'entends beaucoup de fois mais et je me fais aussi l'expérience si comme il y a une séance d'entraînement avec uh 700 1000 répétitions ou quelque chose c'est un problème avec les tendons euh c'est parce que nous faisons des répétitions euh avec trop de puissance explosive c'est la raison principale si nous le faisons lentement, nous n'avons pas 'pas euh ou comment dire que nous ouais nous ne voulons pas avoir que nous ne nous soucions pas oui ouais d'accord alors si quelqu'un fait beaucoup de répétitions mais est-ce qu'il contrôlait euh il n'a pas de problème avec les tendons oui oui je suis sûr que oui d'accord et l'explosivité est parce que vous vous laissez tomber dans les articulations ou quoi est la um quelle est la raison pour laquelle les articulations font mal pour les répétitions explosives uh quand, par exemple, nous faisons des tractions et le faisons avec une puissance extrudée maximale quand nous descendons euh la gravité aura pour résultat que nos tendons seront trop serrés et quand on le répète euh beaucoup trop de fois ça sera euh ça a commencé à être douloureux et ainsi de suite mon anglais n'est pas assez bon ou non c'est bien de le décrire par exemple en bras de fer le but est de euh pour renforcer les tendons et de les rendre plus épais et plus épais est-il possible avec et est-ce le but pour un athlète de gymnastique aussi d'avoir de fortes tendances vraiment gros gros euh gros tendons forts je sais que le bras de fer notre repos beaucoup plus euh problèmes avec thanos Bon sang, je pourrais dire que euh, c'est très bien d'avoir des tendres fortes, mais les tendons peuvent être améliorés beaucoup plus lentement que le muscle et nous ne pouvions rien faire à ce sujet, c'est vrai, oui, les gens ont également demandé si vous aviez déjà essayé de faire de la statique ou même dynamique euh si vous a fait des dynamiques de trucs gratuits non non non ce n'est certainement pas pour moi mais la statique oui euh il y a quatre ans j'ai commencé avec oscar nous prenons la décision d'apprendre à apprendre qu'il pouvait faire le levier avant je ne pouvais pas et nous faisons nous avons fait le décision de euh je devrais apprendre euh levier avant et uh planche à cheval et il devrait apprendre uh planche à cheval, nous allons tous les deux réussir dans deux mois, je pense et après cela, je pourrais faire des pompes uh stream pledge mais quand j'ai arrêté de le faire J'ai tout perdu et maintenant je peux faire le levier avant pendant environ 15 à 20 secondes, donc à chaque fois, mais je ne m'entraîne pas du tout, j'ai un dos très fort, euh, euh, au centre du dos, j'ai euh, c'est un gars très fort, je '' m je ressemble à une tortue et quand tu me regardes à côté de moi ok mais la planche de chevauchement était euh elle était perdue quand tu as arrêté de l'entraîner bien oui après deux semaines je pense que je ne pouvais pas faire et quand je euh quand je appris que je pouvais faire cinq secondes très bien pour lui et après deux semaines, je ne l'ai pas fait pratique que j'ai tout perdu pensez-vous que c'est euh comme si tout le monde perd la planche des gaz s'il ne la pratique pas ou est-ce à cause de votre génétique que euh je ne pense pas que ce soit mon suivi mais euh je n'ai pas mis assez de temps pour maîtriser cette planche de trail je l'ai appris euh par exemple en mai et euh j'ai arrêté de le faire en juin dans un mois ok ce n'était pas assez de temps pour le maîtriser ouais mais toujours impressionnant euh alors euh ouais encore une fois euh comme nous l'avions déjà beaucoup d'athlètes dans le podcast qui étaient comme euh grand euh grands fans et euh ouais sur des bases comme euh que les bases construisent la base comme il est déjà dit que les bases ont construit la base pour comme euh pour une bonne force pour aussi la statique par exemple et euh si tu as appris la planche d'accélérateur par exemple en deux mois si j'ai bien compris euh c'est ça euh c'est la preuve c'est le euh oui oui oui c'est ça c'est ça c'est j'ai des bras très longs et euh c'était plus facile pour moi pour apprendre le plongeon stéréo parce que je pourrais y aller avec mes mains euh très bas ok ay demandez demandez qu'il a eu plus de problèmes avec ça que moi ok bien pour vous super euh ouais si si vous deviez décider aujourd'hui um seulement des représentants de poids corporel ou seulement attendu euh pour le reste de votre vie que choisiriez-vous je peux je peux choisir soit euh je peux choisir être entre euh euh dans euh euh une chose si je fais si je choisis des répétitions élevées euh il y a un super physique euh une grande endurance une grande puissance explosive et euh une excellente condition euh bien si je choisis euh seulement le levage de rue je le ferai Nous n'avons qu'un pouvoir absolu et c'est la raison pour laquelle nous choisirons toujours l'endurance entre euh que euh, alors comme le levage de rue ne vous donne pas le physique que vous visez, si bon physio signifie que personne n'a dit de pourcentage ou L'été dernier, je pensais à environ neuf à dix pourcentages de graisse corporelle et euh je pesais 88 kg je cherchais euh très très bien le meilleur de ma vie euh bien j'étais quand j'ai commencé à faire du street lift euh j'ai gagné du muscle mais je perdu un peu euh j'ai pris de la masse mais ils ont perdu des muscles et c'est négatif f ou moi quand nous parlons de physique ok bien euh alors euh ouais nous en avons eu je pense que nous avons reçu beaucoup de questions de jeunes auditeurs et euh un comme beaucoup d'auditeurs a demandé comment gagner du muscle avec la callisthénie parce que c'est euh je pense que si vous avez si vous avez un gros appétit c'est facile c'est la chose principale mais vous devriez vous devriez vous devriez faire des répétitions élevées uh l'entraînement devrait être très très dur pour votre esprit et c'est euh que c'est la raison pour laquelle l'endurance est difficile, c'est plus difficile pour votre esprit que la cicatrice pour ton corps, je suis sûr que c'est une chose pour tout le monde non seulement pour moi d' accord, donc si nous euh maintenant si vous utilisez si vous vous voyez maintenant que vous pesiez 63 kg, je pense que vous avez dit euh comme un as un adolescent comme un jeune jeune jeune de 16 ans ouais 16 ans euh alors euh à l'époque, c'est facile à dire ouais, vous devez avoir un gros appétit, mais euh comme euh la formule secrète que vous dites est un entraînement de haute intensité, donc comme un haut volume d' entraînement élevé volume élevé désolé reps volume élevé élevé reps um et manger beaucoup la même combinaison conduit à des muscles oui oui oui je suis sûr anti-propre d'accord et avez-vous déjà eu des problèmes comme euh manger beaucoup pour manger suffisamment pour manger les grandes portions même si vous ne l'avez pas avoir l'appétit au début euh oui c'était plus dur ne fonctionne pas pendant cette période jusqu'en 2014 je me suis entraîné euh de quatre à cinq heures par jour et euh j'ai eu cinq très gros repas était-ce le bon moyen alors était-ce bien de s'entraîner à ce point je pense que je pense que ce n'est pas parce que euh les meilleurs athlètes maintenant je regarde euh tu sais que les athlètes de street workout comme ii l'ont donné je leur ai donné du respect non pas par leur apparence mais par leur endurance de performance force et ainsi de suite et je pense que ce n'est pas bon si vous voulez être bon dans l'entraînement de rue en répétitions en euh force mais si vous voulez seulement être gros, c'est bien maintenant, je ne ferais pas ça, je suis sûr que ça va euh ouais alors nous avons eu une personne euh ashkar demandant est-ce que vous travaillez sur les abdos vous ouais ouais je n'ai pas travaillé, je n'ai pas travaillé , euh absolut ely pendant que je fais euh street lift mais je recommence maintenant l'été dernier j'ai fait deux deux entraînements par jour pour mes abdos bien cet été je ferai la même chose que tu as dit deux entraînements par jour ou oui mais ça est un petit entraînement de huit à dix minutes pour mes abdominaux sur le sol ou que faites-vous pour la fin oui au sol un entraînement quand je me lève de mon lit sur le sol et l'autre après un entraînement régulier sur le parc euh sur la barre qui part avec mes jambes ok bien euh quelle est votre opinion sur la mobilité sur l'étirement, la mobilité et les étirements quand quand on parle d'étirement pour une récupération plus rapide c'est euh ça peut être inutile je ne suis pas sûr de le faire après chaque entraînement mais je ne sais pas si c'est euh si c'est vraiment bon pour une récupération plus rapide je ne suis pas sûr mais euh quand on parle de mobilité c'est très important quand on parle de pousser les gens comme moi ils sont ils ont plus de force dedans pousser c'est une très grande chance d'avoir autour des épaules et c'est la raison pour laquelle yo Vous devriez euh avant chaque séance d'entraînement faire des choses sur votre mobilité pour vos épaules, vos hanches, vos genoux et ainsi de suite ok um ouais question d'un auditeur de 15 ans, comme je l'ai dit, nous avons eu beaucoup de jeunes auditeurs um quelqu'un a demandé est-ce que c'est bon de le travail commence avec la callisthénie à 15 ans ou est-ce trop tôt um ouais quelle est votre opinion sur le fait de commencer tôt avec la callisthénie est-ce qu'il y a quelque chose que les gens devraient prendre soin de um quelque chose que les gens devraient garder à l'esprit ou peuvent-ils simplement faire n'importe quoi ils veulent que la meilleure gymnastique ait commencé entre six et sept ans je pense que la meilleure période de temps pour la gymnastique est de commencer euh quand on a entre 14 et 16 ans il a 15 ans c'est bon de commencer bien et de quoi les gens doivent-ils s'occuper? parce que je me souviens comme des pompes de très mauvaise forme, des coudes, des coudes, des poignets, comme euh, quels sont les conseils que tu peux donner au début mais si tu n'as pas assez de force, tu devrais tu devrais faire du com promet d'être entre quatre et votre forme de force actuelle ne devrait pas être sale que cela vous blesse mais euh aussi la forme euh n'avait pas à être géniale dans chaque entraînement de chaque série de chaque tour je suis sûr 100 quand nous parlons des gens les plus forts dans ce sport, tout le monde s'est entraîné avec une forme pas parfaite, c'est vraiment important ce que vous venez de dire parce qu'il y a beaucoup de commentaires pour euh comme une mauvaise forme ou quelque chose et c'est bon de avoir une forme d'entraînement euh pour maximiser la force et vraiment aller aux limites de la force et non seulement prendre soin de la forme, mais c'est la forme ne devrait pas être si mauvaise que je ne sais pas que l'épaule n'est pas un mauvais angle ou les coudes sont vous devez l'apprendre vous devez l'apprendre votre corps doit l'apprendre quelle est la forme que vous pouvez faire qui n'est pas parfaite mais à partir de laquelle vous obtiendrez le plus de gains réels pouvez-vous nous en dire plus sur votre emploi du temps actuel pour la semaine alors euh tu viens de recommencer avec l'endurance um et combini ng euh les deux maintenant vous définissez euh deux euh comme euh vous avez déjà dit votre split um alors comment vous divisez votre euh vos séances d'entraînement pouvez-vous aller plus en détail à quoi ressemble un entraînement d'endurance à quoi ressemble un entraînement pondéré lundi est euh pour euh levage droit que c'est pour euh pull-ups dips et squats avec des répétitions de poids supplémentaires varient d' environ trois à cinq répétitions uh cinq séries par exemple combien de repos entre les séries entre euh autant que vous en avez besoin, donc par exemple cinq à dix minutes ok cool euh vers le deuxième jour est un entraînement d'endurance euh maintenant iiii j'ai essayé de retrouver mon ancienne endurance et je fais euh vieux entraînements où j'ai du temps euh ce qui était vraiment une période de temps où je quand j'étais le meilleur quand nous parlons d'offres ii maintenant j'ai le temps combien de temps il a fallu pour un entraînement pour moi et maintenant je compare faire euh les mêmes entraînements euh je suis plus faible d'environ 50 wow que ii était oui c'était euh le troisième jour d'été est euh pour les jambes à volume élevé uh quatre jours est euh pour le pull-up s et plonge et le cinquième jour est à nouveau blessé, alors c'est pour nous ok pouvez-vous décrire un entraînement d'endurance euh plus en détail um à quoi ça ressemble euh ouais maintenant maintenant euh je ne fais que des cycles de traction euh dips et euh et euh push-ups et euh ii je fais euh 10 répétitions euh et 15 à 20 cycles ouais oui oui et est-ce que c'est euh à l'imam ou comme à la maison combien de repos faites-vous non non je euh iii a essayé de faire euh aussi vite que possible ok l'été dernier je pourrais faire euh 10 euh 10 tractions et pompes profondes de la tige et 10 squats euh 20 cycles pendant 25 minutes maintenant je peux faire 10 uh 10 tractions 10 tige profonde push-ups 15 cycles en 28 minutes wow c'est bien pire donc c'est vraiment que le street lift et la gamme de répétitions basses ont vraiment détruit votre endurance oui oui oui oui vraiment détruit mais mon corps a appris que mon corps a gagné cette endurance euh l'année dernière et je est-ce que je vais avoir de retour mon endurance ok alors tu deviendras tu deviendras plus fort que tu ne l'étais avant oui je suis bien sûr cool parce que quand nous quand nous sommes k à propos de mon maximum d'un représentant maintenant je suis plus fort et par exemple, si nous parlons d' exercice de poids corporel, par exemple en profondeur, c'est maintenant moins de pourcentage de mon seul remplaçant en faisant un poids corporel de répétition que l'année dernière quand je était capable de soulever 95 kg maintenant je suis capable de soulever 115220 kg c'est euh je pourrais déjà le calculer euh l'été dernier un plongeon était de 47 pour cent euh et maintenant c'est 42 et euh par exemple mon euh mon nombre maximum en un set dips euh l'été dernier était de 133 répétitions et maintenant je pense que ce sera plus de 150 répétitions ça sonne vraiment bien c'est cool euh ouais tu es dans le jeu depuis longtemps et tu t'entraînes depuis longtemps tu dis que tu ' tu es quelqu'un qui est euh s'il fait quelque chose, il le fait depuis longtemps et il est comme dedans à 100% mais euh avez-vous aussi ces moments où vous perdez la motivation alors que faites-vous quand vous savez bien que je n'ai pas J'ai ce moment depuis huit ans wow parce que je pense à l'entraînement tout le temps, il est impossible de perdre m otivation pourquoi pensez-vous que vous avez toujours comme ce grand objectif où vous voulez aller ou qu'est-ce que c'est oui oui oui oui oui oui je ne veux pas je ne veux pas euh perdre mon temps c'est quelque chose que je déteste le plus et euh, il y a la raison pour laquelle ii a été très mauvais parce que j'avais cette blessure pour laquelle durer six uh six semaines quand j'ai commencé avec levage droit ouais ok euh ouais nous allons reparler de votre alimentation um pouvez - vous nous dire ce que vous mange en un jour combien de repas en ce moment combien de calories etc je ne sais pas pour les calories environ mille cinq cent à quatre mille je ne suis pas sûr mais je mange de la viande euh poulet ou euh force ou euh je ne sais pas comment chercher une vache mais une vache mâle ok voleur comme une vache mâle boeuf oui ai-je compris le bon cheval bien sûr est-ce normal en serbie oui oui oui parce qu'ici en allemagne vous ne mangez pas de cheval c'est euh comme euh c'est euh ouais je ne sais pas ici en Serbie je suis l'une des rares personnes que leur cheval je ne suis pas sûr d'accord d'accord euh et J'ai mangé environ cinq œufs par jour avec une sorte de viande, par exemple de la viande séchée de porc et quelque chose comme ça et je euh tous les matins je mange de l'avoine avec des protéines de lactosérum et du lait et de la banane et quelque chose que j'ai mélangé des recettes pour ça euh et c'est les choses principales euh si nous le pensons si nous pensons que si nous pensons aux légumes, voici par exemple les haricots cors carottes tomates concombres et ainsi de suite ok il y a la nourriture propre euh et faites-vous un jour de triche par semaine ou par mois ou juste quand tu veux oh alors je l'ai fait j'ai fait les trois jours où nous avons filmé une vidéo sur youtube d'accord et il faut la faire à la maison une fois d' accord um ouais des suppléments en général les gens ont posé des questions sur vos conseils en matière de suppléments j'ai commencé à utiliser des protéines de lactosérum il y a un an et euh je pense que c'est très bien mais ce n'est pas nécessaire si vous si vous n'avez pas d'argent pour cela, vous ne devriez pas utiliser que je travaillais pendant sept ans sans ça et j'étais un peu bon j'étais fort et j'avais euh endurance et euh et tout ce qui est bon avez-vous déjà tr y créatine non non non c'est euh ii je ne sais pas comment dire en anglais mais c'est la seule chose que je garde euh comme si quelque chose pouvait me booster si je euh si ma force ne montait pas je commencerai à utiliser de la créatine par exemple, je pense que ce sera dans deux ans, donc c'est votre joker quand vous stagnez oui je n'étais pas sûr de savoir si je peux dire sur cette page ouais d'accord et euh ouais nous avons également reçu la question de certaines personnes um prenez-vous des stéroïdes ou avez-vous déjà non non non non je ne prends pas de stéroïdes et le principal problème avec le levage de rue est euh stéroïdes parce que je pense que les athlètes les plus forts utilisent des stéroïdes et que l'athlète de rue en général a été blâmé pour en utilisant des stéroïdes pendant des années et dans la plupart des cas, ils n'utilisaient pas de tourelles, mais maintenant le lève-personne droit le plus puissant certains des plus puissants leveurs de rue je suis sûr qu'ils utilisent cette tourelle et ils sont sales ou font du sport, ce qui était l'un des plus purs du monde monde ok ouais c'est un sujet difficile parce que euh comme euh dans l'entraînement de rue il y a pas de contrôle non comme euh pas de réglementation comme dans d'autres sports avant les compétitions par exemple oui oui oui et si ça commençait à être une réglementation euh ça peut toujours être triche avec une sorte de cycles avec utilisation du circuit je n'en ai pas assez connaissance à ce sujet mais je sais que ça peut être ça peut être fait ok euh ouais nous arrivons lentement à la fin de l'interview um peut-être que vous voulez nous partager un peu uh quels sont vos objectifs pour cette année alors nous avons comme euh en ce moment, il est mi-mai donc vous avez encore euh six mois et demi euh ou encore plus oui euh euh deux six mois et demi pour cette année ou à quoi pouvons-nous nous attendre quels sont vos objectifs euh mes objectifs sont uh 40 pull -ups d'affilée euh 100 immersions consécutives d'affilée uh 150 kg de poids supplémentaire désolé 130 kg de poids supplémentaire en profondeur et 80 kg de poids supplémentaire par traction et si je euh atteint une seule chose, je serai euh comment faire dis heureux euh satisfait heureux oui d'accord cool euh ouais nous avons toujours à la fin euh questions rapides réponse rapide ers euh quelle est votre nourriture préférée bien ma nourriture préférée est définitivement pizza pizza sympa oui euh es-tu un chien ou un chat personne um ii aime les deux mais euh les animaux les plus drôles du monde sont à mon avis chat chat gentil euh as-tu un couleur préférée noir ce n'est pas la couleur mais je porte les vêtements noirs ok ouais moi aussi um ce que les athlètes vous inspirent dans l'histoire de la callisthénie euh il n'y a qu'une seule personne qui est euh plus grande que les autres le euh c'est seigneur Whitney il est énorme il est 90 kg comme moi et il pourrait faire des trucs dingues avec son seul bras comme un bras de tête si vous savez que je ne suis pas sûr et euh si nous parlons de callisthénie moderne je ne suis pas sûr parce que nous pouvons nous parler à mon avis, à propos d'un mélange de quelques athlètes qui vont créer quelqu'un euh, à mon avis, c'est le meilleur mais l'athlète de gymnastique le plus proche, euh, le plus proche, à mon avis, c'est que je pense qu'avec la télévision, bien, euh ouais, as-tu un exercice préféré compétence peut-être mais euh exercice en général exe préféré En général, j'ai aimé le pull-up les pull-ups le plus mais je n'étais pas assez bon en pull-up et j'ai décidé de faire de l'exercice, ce qui est meilleur pour moi et c'est des dips et maintenant c'est mon exercice préféré j'aime ça si je ne choisis qu'un seul exercice qui sera profond à chaque fois, as-tu un livre préféré euh mes livres préférés j'ai deux un ensemble de livres harry potter et l'autre est l'accord de davinci de denver okay euh avez-vous un quoi est ta musique préférée comme ton genre de musique préféré donc je ne connais pas une sorte de rap hip-hop j'écoute ça tout le temps cool euh as-tu le meilleur événement de callisthénie que tu as J'étais déjà allé là-bas iiii n'étais- je pas bien, je n'ai pas été facile à dire mais mon événement caractéristique préféré est le jeu de kali en allemand bien oui alors vous espérez vous voir là-bas une fois peut-être quand oui oui oui oui oui je ' Je suis sûr que 100. et la dernière question euh ouais quel est votre message à la communauté de callisthénie que voulez-vous dire dites à l'écoute rs je pense que je pense que la chose principale à propos de la callisthénie quand nous parlons de force et d'endurance euh j'ai déjà parlé d'endurance mais je le répète, l'endurance est quelque chose qui va uh votre force mentale uh aller au no no lift to the niveau suivant et je pense que euh que tout le monde devrait savoir mais euh c'est très dur c'est euh plus difficile que euh quand nous utilisons ou renforçons seulement nos formations il y a une chose que je pense que tous ceux qui ont commencé la gymnastique devraient savoir parce que quand quand vous avez un très fort force mentale, vous passerez tous les défis de votre vie, j'en suis sûr et qu'il y a une chose que tout le monde devrait savoir et quand vous savez qu'après cela, vous avez choisi la force ou l'endurance et vous avez commencé avec la gymnastique, alors quand vous le faites endurance rien ne peut vous arrêter dans la vie parce que vous avez le pouvoir mental oui oui je suis sûr que je suis sûr que je suis sûr que c'est génial ouais uh comment les gens peuvent-ils vous contacter où vous trouvent-ils nous pouvons mettre tous les liens dans la description mais vous avez instagram merci euh j'ai instagram et euh youtube avec mon euh grand ami ashke euh youtube est de retour aux sources et instagram est et nous tenons à le double double parfait nous mettrons tout dans les liens et euh ouais nous nous sommes à la fin de l'interview avant que vous puissiez dire au revoir à tout le monde nicola et ouais terminer l'épisode je veux dire merci à tous ceux qui écoutent ça jusqu'à la fin ça fait presque une heure d'interview une interview vraiment intéressante merci d'avoir partagé tant de vos séances d'entraînement de votre expérience et euh ouais c'est ça a été merci de m'avoir appelé oui oui le plaisir est le mien j'espère vraiment vous voir une fois euh en allemagne sinon euh ouais peut-être peut-être en Serbie où ouais alors euh ouais merci à tous d'avoir écouté ceci si vous avez aimé l'épisode donnez-lui un coup de pouce et si vous avez un autre intérêt intéressant euh interview invité, laissez-le dans les commentaires c'est bien et ouais nicola vous pouvez dire au revoir à tout le monde Au revoir.