JACK VINATI | Full Planche avec 202cm & 103kg | Interview | The Athlete Insider Podcast #50

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Le texte de l'entretien (traduit automatiquement) : 

Il y a quelques mois, nous avons découvert que quelqu'un sur les réseaux sociaux qui tenait une promesse complète pendant 10 secondes faisait le levier avant complet et ce gars n'était pas le gars ordinaire de la callisthénie, il mesurait plus de deux mètres de haut et plus de 100 kg de hauteur extrême poids extrême poids extrême esthétique cela signifiait que nous devions faire cette interview je suis extrêmement heureux de pouvoir vous présenter aujourd'hui le 50ème épisode du podcast de l'athlète initié avec un invité vraiment spécial un épisode spécial jack a eu la gentillesse de parler de ses conseils d'entraînement ses conseils de planche comment sélectionner un entraîneur et comment atteindre ses objectifs plus rapidement ce n'est pas parfait pour lui ses jambes sont mauvaises et je dis je dis que vous avez raison il a encore raison nous fournissons tous les détails et tous les chapitres pour ce dont nous parlons à propos pour que vous puissiez sélectionner la partie qui vous intéresse, n'hésitez pas à la regarder jusqu'à la fin car il y a beaucoup de choses intéressantes à apprécier et continuez à grandir les gars, les gorilles sont les bienvenus dans le podcast de l'athlète initié par gorna tion mon nom est phil et l' épisode d'aujourd'hui est un épisode spécial avec un invité spécial avec un invité qui inspire la communauté de la callisthénie avec son esthétique extrême et ce n'est pas seulement qu'il fait de la planche complète et du levier avant, mais il est comme s'il avait un spécial physique disons et donc avec ses deux mètres deux centimètres et 103 kg je suis vraiment heureux de vous accueillir au spectacle de l'italie jack vinati bonjour tout le monde jack donc je suis heureux que vous alliez dans l'appareil photo qui est comme si vous avez déjà l'air énorme énorme devant la caméra c'est euh vraiment comme si c'était vraiment une pièce de théâtre, c'est un vrai plaisir de parler avec vous et de faire cette interview donc euh nous avons reçu beaucoup de questions de la communauté mais d'abord euh ouais peut-être pour les auditeurs américains euh vous ' re six pieds sept je suppose euh sept pouces de hauteur et 225 livres oui c'est fou alors euh ouais voulez-vous commencer à vous présenter qui êtes-vous qu'est-ce que vous faites ouais euh bonjour tout le monde mon nom est giacomo vinati mais tout le monde m'appelle jack ouais ça me rappelle t he duff punk meme ouais c'est drôle je suis un ingénieur en logiciel et et le genre d'athlète de gymnastique je dis que j'ai dit sorte parce que je ne peux pas être un vrai athlète jusqu'à ce que je participe à une compétition j'ai joué au basket pendant 11 ans j'étais aussi un professionnel mais à l'âge de 22 ans, j'ai arrêté en raison d'une blessure au genou aux ligaments croisés et collatéraux et à partir de là, j'ai commencé à aller au gymnase pendant trois à quatre ans jusqu'à ce que je découvre la callisthénie wow basketball c'est quelque chose que nous avons reçu quelques questions ici pourquoi ne jouez-vous pas basket-ball avec ta taille euh mais tu l'as déjà fait ouais ouais tu as déjà traversé ce chapitre déjà arrêté dingue euh est-ce que ta carrière et le basket t'ont apporté quelque chose pour la callisthénie ou est-ce complètement différent je pense que c'est complètement différent ouais complètement ok alors non même des choses d'état d'esprit ou comme l'attitude compétitive euh que tu es là peut-être tu sais ou pour lui pour le menthol une compétition ouais je dis ouais je peux te voir je suis d'accord mais mec c'est non t un physique donc i c'est un sport totalement différent totalement différent bien sûr, donc je devais repartir de zéro ouais je peux imaginer et avez-vous déjà joué au basket-ball ou euh avez-vous commencé à manger plus quand vous euh quand vous avez commencé votre entraînement peut-être j'ai commencé à manger plus quand j'ai commencé à faire de la callisthénie mais pas trop plus qu'avant c'était presque la même chose plus ou moins bien cool alors euh ouais passons à vos débuts avec la gymnastique statique avec l'entraînement statique laissez-nous savoir comment avez-vous commencé avec le sport comment étaient vos débuts euh pourquoi avez-vous commencé avec la gymnastique et non avec les trucs typiques de la salle de gym ok je me souviens d' une vidéo gratuite il y a trois ans et demi une vidéo appelée entraînement de rue de la callisthénie est apparue sur ma maison youtube et elle a eu des millions de vues et je Je n'avais jamais entendu ce nom de callisthénie et j'étais intrigué à ce sujet, alors je l'ai regardé et j'ai été surpris par les compétences de cet athlète, c'était Frank Mitrano qui a fait le drapeau du dragon à levier avant et la tige p hâte des tractions d'une heure et j'ai pensé que c'était cool, je veux le faire aussi et j'ai donc commencé à chercher des entraîneurs dans ma ville mais je ne trouvais personne et en même temps je me souviens que beaucoup m'ont dit que j'étais trop grand et trop lourd pour ce sport et que je n'y arriverais jamais alors je voulais juste prouver à tout le monde qu'ils avaient tort et que même quelqu'un de deux mètres de haut et 100 tue de poids pouvait être capable de faire des compétences , c'est donc devenu un défi contre tout le monde et surtout contre moi bien là vous aimez déjà dit tant de choses utiles et intéressantes euh alors tout d'abord vous avez directement cherché un entraîneur juste euh d'où vient cette idée parce que la plupart des gens de callisthénie qu'ils commencent à former ils recherchent des tutoriels qu'ils essaient par euxmêmes, ils ne savent pas ouais parce que j'ai commencé peut-être que j'ai essayé pendant deux trois mois de m'entraîner en regardant simplement les vidéos youtube mais rien n'a rien changé, alors un de mes amis m'a dit que je me souviens qu'il y avait un très bon entraîneur dans verona est une ville, il est une heure loin d' être ici et je je le texte et tout d' abord, il a dit la même chose que personne ne vous ne pouvez pas le faire vous êtes trop grand, vous êtes trop lourd et je l' ai dit s'il vous plaît laissez - moi vous montrer pour peut - être deux trois quatre mois suivez-moi et je vais vous montrer que je peux peut-être le faire je peux prouver que vous vous trompez d' accord donc votre objectif était toujours statique ou avez-vous commencé avec euh comme le but d'un muscle up ou quelques répétitions plus ouais ouais c'est C'était plus une question de compétences que d'esthétique ou de corps, donc je voulais j'ai été impressionné par le choc complet de la planche complète je pense que c'est ma compétence préférée et j'ai dit que je veux faire ça wow beaucoup de gens vous l'ont dit que vous n'êtes pas capable de faire ça comme euh que même votre entraîneur dit que non, je ne vous coacherai pas, vous êtes comme euh trop grand trop grand au début bien sûr euh alors qu'estce qu'ils ont fait avec vous comme quoi uh quoi Est-ce que vos pensées étaient comme si vous aviez toujours ce contraire en pensant que vous pensiez que oui je vais vous prouver que je le ferai ouais ouais ouais ouais je le ferai ouais ii J'ai toujours pensé que ça ne me dérangeait pas, je connais la puissance des autres, bien et euh ouais, avez-vous senti que c'était plus lourd comme si vous n'aviez pas la comparaison, vous savez, comme euh je pense que la dernière fois que vous aviez un mètre 50 c'était avoir 10 ans ou quelque chose comme ça, donc vous n'avez pas la comparaison ouais je veux dire au début ou en général au début, je me souviens qu'au début, les premiers mois, j'ai trouvé que c'était difficile de rester accroché à la barre pendant plus de 20 secondes et je me souviens que mes mains et mes avant-bras me faisaient toujours mal c'était difficile et pas très motivant au début parce que je me sentais un peu stupide en faisant des exercices triviaux tels que la planche au sol ou la position creuse et j'ai toujours pensé que je n'y arriverai jamais ou il me faudra une éternité pour atteindre une seule compétence, mais quand je commence à atteindre mes premières compétences, tout comme le levier avant, j'ai commencé à comprendre ce qu'est la callisthénie, donc c'est un soutien complètement différent des autres, alors laissez-moi vous expliquer que ce n'est pas comme la musculation ou la dynamophilie où Aucune attention n'est accordée à la mobilité des articulations et en callisthénie, la technique est encore plus importante car vous travaillez presque toujours avec tout votre corps lorsque vous effectuez une compétence, il doit donc y avoir une nouvelle synergie unique et unique, vous devez sentir votre corps complètement. par exemple quand tu fais le poirier ce n'est pas ce n'est pas euh ce n'est pas facile il faut comprendre comment sentir comment les pieds sont positionnés l'épaule la rhétorique la rétroversion du bassin euh penser à pousser contre le sol avec les épaules et tout ça doit être fait en même temps c'est pourquoi je pense que c'est plus difficile et plus satisfaisant ou gratifiant que d'autres sports c'est comme devenir une sorte d'accéléromètre et de gyroscope en même temps vous devez connaître la position de chacun par chaque partie de votre corps ton espace ouais ouais c'est une grande rue ouais alors euh comme si ce n'était pas facile au début alors as-tu toujours eu envie d'arrêter de fumer je n'ai jamais pensé à donner et si je pouvais acquérir toutes les compétences, il y a des compétences que j'aime et participer à une compétition, peut-être deux ou trois, peut-être que je pourrais me consacrer à un exercice de force pure et abandonner la compétence que je ne sais pas peut-être pull-ups deadlifts et squat je ne sais pas ouais et euh est votre objectif de concourir dans un proche avenir ou dans le futur ouais ouais ouais mais je pense que c'est euh c'est très difficile parce qu'il n'y a pas de catégories de poids à tout et je pense que je ne gagnerais jamais un concours, ça ne me dérange pas, ça ne me dérange pas, donc tu serais aussi en compétition juste pour l'expérience et juste pour le plaisir ouais pour dire que je l'ai fait j'ai prouvé à tout le monde que je l'ai fait ouais et je j'aime ça, j'imagine cette situation en compétition et comme tout le monde juste whoa whoa comme euh je pense que ce serait inestimable de voir tous les visages euh comme des gens voyant que c'est possible et que leur excuse de poids ou de taille ne l'est pas Euh n'est pas bien et euh ouais je pense que tu inspires un lo t d'athlètes parce que surtout les athlètes de grande taille se sentent beaucoup comme nous recevons beaucoup de questions et euh commentaires et messages d'athlètes de grande taille qui ne sont pas découragés mais qui ont besoin de plus de motivation que les petits athlètes parce qu'ils ont plus de difficultés ouais ouais parce que euh je surtout je ne pensais pas au mot impossible, mais plus difficile à réaliser par exemple un athlète moyen prend la pleine planche peut - être dans quelques mois plutôt, il m'a fallu plus de deux ans il est parfois frustrant, mais ma devise est uh lentement mais sûrement si ne soyez jamais pressé même si les améliorations sont minuscules je veux aussi ajouter un peu de vérité car euh très souvent je lis les commentaires de gens qui disent que les personnes de grande taille font le même effort que les plus petites et c'est beaucoup c'est totalement mensonge donc c'est une question de physique donc c'est prenons une petite leçon de physique physique si vous avez des leviers plus longs, une force de poids plus grande que les actes normaux sur eux et c'est d'abord un double inconvénient avec des niveaux plus longs, il est plus difficile d'exercer une force de fer en raison du fait que le bras est beaucoup plus long que d' habitude et qu'il ne sera donc pas apte à agir avec c'est aussi une question d'élan et vous pouvez trouver les différentes um physiques et simplement chercher et surfer sur le Web et deuxièmement plus de poids signifie exercer une force plus grande afin de le faire face afin que mon corps ne soit généralement pas anatomiquement prêt à faire face à ce genre d'effort, par exemple pour la planche complète ou les pull ups à levier avant, donc J'ai besoin d'être plus fort en ce qui concerne les gars plus minces et plus courts afin de réaliser un certain mouvement ou le même mouvement, donc c'est aussi une question d'amplitude de mouvement si vous avez des bras plus longs alors le chemin que vous devez parcourir pendant tout l'exécution du mouvement est plus grande que la normale c'est encore pire que d' attendre plus que la normale car un déficit scientifiquement erroné est plus difficile qu'une augmentation de poids, donc la rom est beaucoup plus grande pour les hommes de grande taille que le petit et aussi un li une augmentation proche de la hauteur ne correspond pas à une augmentation linéaire de la force mais au cubique pour générer une force cubique euh désolé une augmentation cubique de la force à générer pour effectuer le même mouvement ouais donc c'est de la physique ce sont des faits parce que je toujours lisez des commentaires comme ça et je pense qu'ils ont tort, c'est bien que vous le signaliez et vous semblez être quelqu'un qui s'approche vraiment scientifiquement de son entraînement, lit beaucoup et apprend beaucoup sur le sport, c'est que oui, je discute d'un beaucoup de temps avec un de mes amis ciao white et le sien est un physicien nucléaire et il fait de la gymnastique donc nous avons parlé beaucoup de fois du désavantage de poids et du désavantage du levier um dans vos entraînements comme quel est le facteur limitant vous avoir comme en particulier une partie du corps que vous sentez toujours que c'est la partie où c'est le plus difficile que je puisse imaginer par exemple les poignets doivent être extrêmement forts si vous avez un angle aussi fou plus que poids qui pousse euh non euh je pense que le pire est euh la longue tête du biceps est un muscle à l'intérieur ici près de l'épaule et je pense que c'est le plus stressé dans le chevauchement en plongée de um plongée complète ou euh chevauchée plunge push ups et et et c'est le pire non ii je n'ai jamais eu de problèmes aux poignets ou aux avant bras jamais wow bien pour vous c'est parce que je travaille beaucoup avec joie avec votre mobilité parce que je pense que c'est l'une des choses les plus importantes dans ce sport est vrai en général faites-vous beaucoup de travail de mobilité ouais généralement 10 à 15 minutes avant l'entraînement et 10 à 20 minutes après l'entraînement à chaque fois ouais à chaque fois à chaque fois que je sais que c'est ennuyeux c'est vraiment vraiment ennuyeux mais je pense que c'est la chose la plus importante et c'est bon à savoir um ouais quelle a été la première compétence que vous avez apprise, revenons à vos débuts um la première compétence ma première vraie compétence était le levier avant il m'a fallu euh si je me souviens de quatre cinq mois pour obtenir mes premières secondes en plein par vrai je veux dire une compétence que vous pouvez voir en compétition car je me souviens par exemple que j'avais l' habitude de faire le drapeau du dragon avant le levier avant mais cela m'a beaucoup aidé avec le levier avant trop euh et c'est ça c'est ma première première un c'était bien j'ai aussi vu quand j'ai vérifié votre profil instagram vous aimez aussi au début vous avez affiché le levier avant surtout et puis euh il est passé de plus en plus à la planche donc j'ai déjà ouais ouais et en général êtes-vous plus un push person ou une personne de la piscine de votre génétique et euh je suis plus fort dans les exercices de piscine mais je préfère les exercices de poussée ok okay intéressant alors pensez-vous que vous pouvez changer de focus comme pensez-vous qu'un jour vous serez plus fort et dans les mouvements de poussée euh à cause de votre je ne sais pas, je pense que je suis plus fort dans le pulsar à cause de ma génétique et de ma structure corporelle mais je ne sais pas que je me bats à chaque fois avec un push, d'accord um ouais alors passons à l'action la question euh les gens ont demandé combien de temps cela a-t-il pris depuis le premier travail kout jamais du premier entraînement de gymnastique à la première planche à cheval, pouvez-vous nous emmener à ce voyage euh alors cela m'a pris de zéro à la première chevauchée, je me souviens si je me souviens correctement d'un an et demi et je veux dire les deux premiers secondes de plongeon enjambeur si je ne me trompe pas, c'était en octobre novembre 2019, puis j'ai eu une amélioration exponentielle en mars 2020, donc l'année dernière et j'ai fait mes 10 premières secondes en plongeon enjambeur et après mes 10 secondes de planche chevauchée, j'ai commencé à m'entraîner mi-pose et le coup de poing de la jambe complète ces deux exercices sont vraiment difficiles car ils nécessitent beaucoup de mobilité de la hanche et beaucoup d'activation des fessiers et j'espère que je tiendrai mon premier plongeon complet de la position maigre à partir de la position maigre vers la fin du mois de mai dernier année puis au cours de l'été dernier, j'ai eu une impasse si c'est correct je ne sais pas et en décembre j'ai fait mes cinq premières secondes en plein choc puis en mars donc il y a presque deux mois mes 10 premières secondes en plein choc je sais dans le vid eo que je mets avec 10 secondes c'est la forme n'est pas 100 correcte je devrais me dégourdir les jambes mais j'ai toujours peur de bien tomber mon visage alors je les garde inconsciemment un peu fléchis les jambes fléchies était-ce pendant la planche complète quoi tu viens de dire le coup de poing complet ouais d'accord ouais si tu peux voir dans la vidéo mes jambes ne sont pas complètement étirées, celles-ci sont un peu pliées ok tu penses que c'est bien de montrer la forme parfaite comme um to oh um ouais je t'ai Je ne publie généralement pas trop sur les réseaux sociaux parce que je n'aime pas montrer toutes les micro-améliorations que je peux je peux réaliser, peut-être chaque semaine ou chaque mois, je veux montrer quand je veux publier pour faire une publication quand je réussis une compétence peut-être à 90% donc ce n'est pas tout à fait correct mais je pense que peut-être que c'est bon ouais et comme quand quelqu'un écrit je ne sais pas que ce n'est pas parfait pour lui ses jambes sont mauvaises et je dis que je dis que je vous dis ' T'as raison j'ai aussi euh écrit ça sur la description de ma vidéo ok donc pour toi ce n'est pas comme une offense e ou quelque chose c'est juste euh non non non c'est juste c'est un compliment ok cool um ouais comme euh combien de temps votre entraînement ressemble -t-il aujourd'hui comme euh votre programme de la semaine comment votre entraînement est-il structuré pendant la semaine d' accord um je suis je m'entraîne cinq fois par semaine en ce moment et du premier lockdown que je fais au café 19 je me suis toujours entraîné à la maison et en novembre mon frère m'a construit une structure de fer entière sur mesure par exemple le bar mesure 2 mètres et 75 de haut et avec aussi des diamètres plus grands car il m'est vraiment difficile d'utiliser des structures qui se trouvent dans les parcs par exemple les parallèles fixes sont trop étroits pour moi et pour revenir à ce dont je parlais mes entraînements sont divisés en trois entraînements où je travaille à fond flash pour améliorer les secondes et la technique Straddle Push Straddle Punch Push ups Straddle Plunge Press et un bras pull ups dans les deux autres entraînements Levier avant Pull Up Handstand Handstand Push ups et les jambes et dans tous les entraînements comme je l'ai dit avant de faire beaucoup o f joie mobilité avant et après et généralement mon horaire change tous les mois où à la fin de chacun je dois tester mon maximum qui est utilisé par mon entraîneur pour calibrer le prochain calendrier suivant wow ce sont beaucoup de compétences comme le levier avant tractions chevauchent des tractions um euh une sur les tractions comme si vous aviez beaucoup de compétences dans votre entraînement um ouais ouais le but est est-ce que vous avez comme quelques mouvements les compétences qui sont au centre et le reste par exemple ce mois-ci, l'objectif principal est euh la planche complète toujours la planche complète parce que peut-être que je peux avoir euh transfert vers les pompes droites en plongeon de chien en fait oui je pourrais presque les fermer ma première presse à planche filetée hier wow j'ai toujours je ouais j'ai encore besoin 20 degrés de plus pour vous rapprocher wow c'est cool et euh comme euh est-ce que vous sentez que euh je ne connais pas la force des biceps que vous gagnez en tirant un bras ou en tirant le levier avant cela aide-t-il aussi cette force biceps pour la planche non je pense qu'il y a des mouvements différents car quand je fais les tractions à un bras, j'utilise beaucoup de jambes dans la première partie et dans la dernière et la dernière partie parce que je l'entraîne sur le ring pas sur la barre parce que sur le ring c'est plus difficile parce que vous devez toucher l' anneau avec votre poitrine et dans le dernier mouvement de la dernière partie, vous travaillez beaucoup avec votre triceps et pouvez-vous aller plus en profondeur dans vos entraînements comme euh, combien de repos vous faites-vous? toujours faire comme uh 100 dans chaque entraînement ou comme à combien en dessous de mon horaire um est un fait partie d'un plan plus grand euh donc j'ai peut-être trois il y a trois mois j'ai commencé avec 65 d'intensité puis le mois suivant le principal L'exercice est différent marque notre concentration um est toujours concentré pour les mêmes compétences euh du flash complet euh plus une lutte deux coups uh un bras tire vers le haut mais le euh, l'intensité augmente chaque mois 65 75 85 pour cent par exemple il y a deux semaines j'étais à mon euh j'ai fait ma dernière semaine du dernier programme et j'avais 90 ans ouais ok wow um est-ce que tu es aussi o do deload uh semaines ou deload entraînements ouais euh par exemple mon emploi du temps est de trois semaines de travail intense ou complet et le quatrième est comme une charge d'activité avec les trois derniers jours où je teste mon maximum, par exemple la tenue maximale plunge complet um max reps de plops de niveau frontal ou euh comment un bras peut-il tirer dans les angles ok etcetera etcetera et quel est dans ce programme d'entraînement votre conseil à quelqu'un qui veut apprendre la planche parce que nous avons reçu comme vous pouvez l'imaginer beaucoup de questions euh quel est son meilleur conseil pour la planche qu'est-ce que son plan secret comme quoi en général si vous devez dire quelque chose ce qui vous a donné les meilleurs résultats pour le plan euh d'abord et la chose la plus importante comme je l'ai mentionné avant de travailler sur la mobilité conjointe parce que la planche pour tous les sportifs est très stressante en termes de muscles et tendons des biceps et des épaules deuxième conseil ne soyez pas pressé la plupart du temps les personnes de grande taille doivent faire beaucoup plus d'exercice préparatoire pour ch une compétence spécialement pour le plongeon par exemple je ne suis pas passé directement du plongeon à cheval au choc complet mais je dois travailler sur la moitié du couché complètement et aussi avec la machine de rêve qui, à mon avis, est euh l'équipement qui m'a le plus aidé ouais um sais-tu ce qu'est la machine de rêve peut être pour les gens qui ne la connaissent pas, c'est euh si tu veux l'expliquer ouais la machine de rêve est un équipement qui est utilisé par les gymnastes professionnels je porte un harnais d' escalade auquel J'accroche deux cordes et qui passent à travers une poulie rotative attachée à la barre , puis les cordes se connectent de l'autre côté aux poids je l'ai construit moi-même et je pense que c'est la pièce la plus utile d'un garder tout l'équipement pour les grands athlètes parce que vous pouvez mettre à l' échelle le poids avec précision sans avoir à utiliser des centaines de bandes de boucle différentes de plus les bandes de boucle ont l'inconvénient de se dégrader avec le temps ne plus tenir le même poids indiquer et d'autre part dans les exercices dynamiques par exemple avant pull ups pull ups plonger push ups ou un bras pull ups vous ne savez jamais combien de poids vous déchargez lorsque la bande de boucle est euh n'est pas dans son extension maximale donc ils sont utiles mais ils ont leurs propres limites wow c'est intéressant et donc vous Je ne savais pas que tu t'entraînes aussi beaucoup dans les anneaux as-tu senti que l'entraînement aux anneaux t'a beaucoup aidé pour euh pour la planche comme euh la stabilité que tu as gagnée dans les anneaux pas d'anneaux m'a beaucoup aidé pour euh pour le 1r tirez vers le haut parce que j'ai juste j'ai toujours essayé le choc complet sur les parallettes okay jamais sur les anneaux je pense que c'est plus difficile d'accord donc vous avez des machines de rêve pas avec des anneaux mais avec des parallèles non non les anneaux sont euh ouais ouais je peux utiliser la machine de mes rêves aussi parce que euh ils sont attachés uh un à la uh au harnais d'escalade et l'autre côté aux poids je peux aussi um changer et euh euh les accrocher accrocher les deux cordes euh sur le harnais de l'interrupteur et euh et puis aux anneaux donc c'est une vraie machine de rêve c'est un peu bi T différent donc euh si j'accroche les deux cordes euh aux poids, je peux mettre à l'échelle avec précision de manière précise et je peux faire un plongeon complet pour les pompes en plongée uh appuyez sur un bras tirez vers le haut chaque euh également à partir d'un effondrement intelligent oh fait le sens sonne bien euh ouais alors ce sont les raisons pour lesquelles tu penses que euh comme tu as appris la planche um et euh peut-être des athlètes plus petits ou comme des athlètes qui ont une génétique encore meilleure um um n'aime pas ou est-ce que ça a aussi quelque chose à faites avec ce que vous avez dit que vous devez avoir de la patience vous savez comme vous vous utilisez um que vous ne vous précipitez pas comme ce qui est peut-être aussi les choses mentales derrière l'apprentissage de la planche honnêtement je ne sais pas comment les autres les athlètes s'entraînent et je ne peux rien dire à ce sujet mais je peux dire que j'ai atteint la planche principalement grâce à mon entraîneur alessandro que je dis bonjour à alessandro si je n'avais pas été pour lui maintenant j'aurais déjà changé de sport peut-être Ouais wow c'est euh c'est une citation alors euh comme pour toi c'est toi wou Je recommanderais toujours à tout le monde de choisir un entraîneur et s'il veut réaliser de grandes choses en callisthénie ouais parce que je pense que pour les grands athlètes comme euh comme moi, il est tout à fait impossible de suivre les vidéos youtube youtube je pense qu'elles sont une sorte de appât rapide si vous savez ce que je veux dire parce que je pense qu'il n'y a pas de général euh il n'y a pas de moyen général ou il n'y a pas de routines générales qui s'appliquent à tout le monde, très probablement, celle qui a fonctionné pour moi ne fonctionnera pas pour les autres, donc c'est trop subjectif en tant que sport et je pense qu'il n'y a pas de méthode universelle qui s'applique à tout le monde, peut-être que cela peut fonctionner pour des leads souples plus courts et plus légers, mais cela ne fonctionnera certainement jamais pour les plus grands et les plus lourds, alors vous pensez que um youtube est peut-être bon pour peut-être en général des informations sur le sport comme des trucs généraux mais si si euh si les auditeurs veulent vraiment avoir des informations pour eux-mêmes et euh comme un entraîneur qui peut regarder dans son corps et euh comme sa performance, etc. nd analyser comme des schémas de mouvement, etc. c'est comme plus intelligent d'avoir un entraîneur ouais ouais certainement ouais euh ouais la question à laquelle vous avez déjà répondu un peu est euh que les gens vous demandent si vous travaillez sur vos jambes alors est-il possible d'avoir ce poids et cette hauteur que vous avez et travaillez sur les jambes tout en ayant la planche complète c'est une question qui est assez intéressante alors oui dites-nous votre avis sur l'entraînement des jambes ouais oui je les entraîne une fois par semaine mais les gymnases sont fermés depuis le dernier octobre faites-vous la copie 19 et le seul exercice que je peux faire est des squats bulgares avec des haltères et je pense que oui c'est en partie un inconvénient mais aussi un avantage de travailler comme le travail sur les jambes euh avec la gymnastique aussi si vous êtes un grand athlète, faites-moi expliquer mieux un inconvénient car avoir deux jambes lourdes ne me permettrait pas de pouvoir faire presque n'importe quelle compétence si j'entraîne mes jambes sérieusement peut-être deux trois quatre fois par semaine, je peserais 110 à 150 kilos et vous ne savez plus il johnny bravo dessin animé dans ta vie je ne pense pas alors oui c'était un court dessin animé quand ce mec est comme s'il avait une forme de triangle à l'envers tout comme moi ok alors mon corps a toujours été comme ça malgré avoir joué au basket pendant 11 ans donc c'est ma constitution c'est ma génétique mais les entraîner est aussi un avantage parce que quand vous faites la promesse, vous devez avoir de la force dans le bas du dos et le bluetooth, vous devez en être un, vous devez ressentir la synergie avec tout le corps lorsque vous travaillez uh travailler vos jambes aide à jouer dans la presse en plongée et parce que cela nécessite beaucoup d'activation des fessiers et aussi pour le chevauchement une ouverture active active des jambes ouais et c'est bon alors entraînez les jambes mais pas trop cela aide aussi à s'entraîner dans la bonne gamme de représentants uh rep um comme de ne pas construire de jambes massives mais seulement des jambes fortes ouais euh je m'entraîne juste de manière normale et mon objectif n'est pas d'avoir des jambes énormes et grandes parce que je pense que je n'atteindrait pas un énorme masse ma ma génétique est différente Ce n'est pas vrai, mais combien de répétitions faites-vous par série environ est-ce cinq ou quinze j'ai fait quatre quatre séries quatre cinq séries euh et je le répète trois quatre fois parce que c'est le seul exercice que je peux faire à la maison et nous en faisons 10 pour 12 reps ok cool um ouais veux-tu nous en dire plus sur ta journée comme euh en plus euh euh la séance d'entraînement comme si tu es aussi avec ta profession d'ingénieur logiciel euh comme euh à quoi ta journée ressemble-t-elle um je je me réveille généralement à 7 h 00 en train de prendre le petit-déjeuner aller au travail vers 17 h 30 je commence la formation puis le soir j'étudie ou regarde des vidéos sur différents langages de programmation ou cadres ouais je suis un nerd et depuis un mois à maintenant, j'ai lu un livre très intéressant sur l'apprentissage automatique en python.Nous utilisons les bibliothèques keras tensorflow et scikit et parfois le soir peut-être avant de dormir j'aime regarder des vidéos sur l' astrophysique ou l'astrophysique et la mécanique quantique, donc je n'a pas de spe routines ciales ok mais vous êtes quelqu'un qui aime apprendre et aime lire et euh comme euh apprendre de nouvelles choses ouais c'est cool bien euh parlons de votre nutrition um comment mangez-vous comment pensez-vous à quel point est-ce que vous pensez est important la nourriture pour votre performance um ii ne suivez pas un régime particulier je n'attends jamais ce que je mange mais j'essaie toujours de manger sainement et plusieurs fois par jour peut-être six sept fois par jour par exemple le matin je mange des tonnes de yaourt grec et avec les grains entiers euh à 22 heures euh j'ai encore frappé un yaourt grec et pour le déjeuner, j'ai généralement des pâtes ou du riz basmati et du poulet ou un autre type de viande et après l'entraînement, je bois un sucre protéiné et pour le dîner, j'ai du poisson et des légumes et avant de partir dormir si j'en prends je mange une source de protéines sans glucides ni graisses, donc je ne mange pas toujours autant de fois par jour cela dépend aussi des engagements entre le travail et l' université, etc., mais le week-end, j'en garde généralement une jour où je peux manger ce que je veux cool et quoi C'est votre plat préféré le jour de la triche, les hamburgers sont sympas, alors comme avez-vous comme euh pensez-vous que la protéine est vraiment importante pour votre performance ou est-ce parce que vous, pour moi, ça sonnait comme si vous aviez comme de la viande de poisson uh yaourt grec à chaque repas tu as eu des protéines à quel point tu penses que c'est important pour ta performance uh je pense que c'est vraiment important avec dormir au moins six à sept heures la nuit mais je peux dire que quand je mange mal, je me sens un baisse des performances, en particulier en poussant les exercices, donc par exemple si je mange trop de glucides avant l'entraînement , je sens que je ressens moins de force et c'est ainsi que tu penses aux suppléments habituellement après l'entraînement, j'ai un sucre protéiné et et mange une banane c'est rien de plus ou rien de moins parfois quand je me sens très très fatigué je prends le bcaa et je m'arrête d'accord donc pas de créatine n'avez-vous jamais pris jamais bien bien intéressant euh ouais parlons des blessures um quelles blessures avez-vous eu sur le chemin euh jusqu'à maintenant heureusement pas cependant il y a deux ans j'ai eu une contracture très profonde du rhomboïde sur mon dos qui a duré deux deux mois je ne sentais plus de force dans aucun exercice et je me souviens qu'à l'époque je faisais euh la corde grimpe et ils sont très très difficiles et je ne pouvais plus les faire et les faire pratiquement une très bonne ostéopathie euh avec l'utilisation de la thérapie il y a hagoter avec des électrodes a pu en peu de temps me faire passer par l'entrepreneur, donc c'est la seule blessure bien, alors comme pour éviter les blessures comme vous l'avez dit euh la mobilité est importante ouais um quelle est l' importance de l' échauffement um ouais l'échauffement par exemple cela dépend de l'entraînement euh par exemple si j'en ai un ou deux et et / ou tout type d'exercice comme plunge ou life push-ups ou plunge press je fais cinq cinq six six minutes d' échauffement donc l'échauffement est pour moi les exercices de base vraiment basiques, par exemple je fais des plongeons ou des coups de poing avancés ou d'attaques des push ups en plongée uh ou peut-être dix tempo tractions normales sur la barre mais très lentes y et c'est tout, je pense que c'est plus important la mobilité des articulations, donc vous entrez dans la salle d'entraînement et ensuite vous commencez par votre mobilité des articulations ouais d' abord la mobilité des articulations, puis l'échauffement, puis je commence l'entraînement bien et ensuite pour quelle durée approximative deux heures et demie deux heures et demie ouais bien c'est cinq fois par semaine ouais et euh puis après encore dix à quinze minutes de mobilité articulaire non non c'est deux non c'est deux heures et demie euh avec euh avec la mobilité articulaire ok avant et après cool et euh quelle est ton opinion sur le cardio est-ce que ça t'aide pour euh euh quand j'arrête avec le basket je pense que je ne l'ai jamais refait non pas de cardio pas de circuits rien wow non je parce que je ne le fais pas ' t do um endurance exercices seulement la force et aussi des compétences et il est quelqu'un a demandé aussi de vos chiffres pondérés que vous faites parfois uh uh pondérée avec la formation euh ouais je suis je ne suis pas fort sur les exercices pondérés mais je ne fais jamais euh je l' ai jamais fait une force maximale spécifique ou entraînement pondéré et honnêtement en ce qui concerne les creux profonds de l'écran, je pense que c'est un mouvement un peu dangereux.Je parle de creux à faire avec une brillance élevée parce que j'ai vu beaucoup de gens se blesser en essayant d'en soulever un de 100 à 200 pour cent de leur poids dans les creux et donc je ne suis jamais allé plus loin donc par exemple mon maximum avec les tractions est de 80 à 80 kilos et pour les trempages est de presque 90. oh ouais je sais non non non c'est tres bas ouais mais la profondeur est encore basse c'est euh c'est un nombre impressionnant comme euh à mon avis mais euh comme 80 kg et tirez c'est euh c'est euh assez fort c'est cool mais je préfère l'habileté ouais je sais que c'est euh c'est bien parfait euh ouais um peut-être pour résumer toute l'expérience que vous avez maintenant acquise dans la callisthénie peut-être voulez-vous résumer comme quelles sont les trois choses principales que vous voulez dire aux auditeurs de progresser plus vite ou comme euh pour avoir plus de résultats en callisthénie ouais euh avoir un bon entraîneur ne sois pas dedans une hâte comme ma devise lentement mais sûrement et toujours travailler et rejoindre la mobilité bien c'est euh cool donc si je suis l'auditeur maintenant et que je veux aller chercher un entraîneur quelle est la chose la plus importante que je dois rechercher coach est-ce la relation personnelle qui est bonne ou une courte interruption ici jack nous a demandé de mettre une réponse détaillée à cette question dans cette interview alors il nous a envoyé un audio en profiter je pense qu'il est très important d'être suivi par une personne compétente qui démontre ce qu'il a fait et qui prouve avoir eu de l' expérience et des résultats sur un public extrêmement large, par exemple dit aux gens parce que de cette façon vous êtes plus susceptible de tomber dans ce cas, de plus c'est important s'il s'est entraîné dans des disciplines connexes telles que la gymnastique artistique ou non un athlète qui a grandi dans un sport reconnu comme la gymnastique est plus susceptible d'enseigner le mieux la gymnastique, car à leur tour, ils ont été suivis par des entraîneurs qui ont été formés par exemple par le comité olympique national et d afin qu'ils aient une certaine qualification et aient suivi une école d'endoctrinement la personne hérite d'une certaine méthode méthode de travail un athlète qui n'a grandi que dans le parc est susceptible de s'être entraîné au hasard et d' entraîner les autres seulement comme il s'est entraîné, ce ne sera que bien pour des personnes identiques à lui et c'est intéressant ouais je peux comprendre ce que tu veux où tu vas um que pouvons-nous attendre de vous à l'avenir quels sont vos objectifs en ce moment où voulez-vous où où quel est le prochain téléchargement youtube qui sera épater tout le monde d'accord le premier objectif est d'acquérir beaucoup de compétences, par exemple prendre la presse à poinçonner à cheval la presse à poinçonner complète, c'est très difficile de pouvoir faire huit à dix répétitions de leviers avant pour le moment je peux le faire sur seulement trois il y a seulement trois il y a un de mes il y a une vidéo sur youtube qui a téléchargé mon entraîneur et aussi celui pour à une extrémité le levier avant est super cool ou et même push ups full plunge push ups iron cross un anneau croix de fer et le fe sto j'aime aussi le maltais mais je pense que c'est hors de portée pour moi je pense que c'est trop dangereux pour ma taille et mon poids ça génère aussi trop de stress sur la longue tête du biceps et le deuxième objectif comme je l'ai dit avant est de pouvoir participer à une compétition et je sais que je ne gagnerais jamais contre des athlètes plus petits que moi mais je m'en fiche mais ce serait génial si des catégories pondérées étaient introduites car elles permettraient à beaucoup plus de gens d'approcher le monde de la callisthénie et de faire de ces sports plus compétitif c'est toujours mon avis ouais comme euh si si quelqu'un écoute ça et qu'il a le même avis, on peut lancer une pétition euh donc comme les catégories sont établies parce que je peux vraiment m'identifier à ça ouais et comme vous l'avez dit comme vous recevoir euh des messages nous recevons des messages d' athlètes de grande taille qui se sentent un peu découragés ou exclus du monde de la callisthénie, donc ce serait certainement une étape intéressante, c'est vrai et d'un autre côté, ça va Je serais fou de te voir concourir je ne sais pas à Burning Gate euh et euh comme contre tous les euh tous les athlètes normaux je dirais comme euh juste être le plus grand ce qui motiverait beaucoup de gens je pense ouais c'est sera amusant bien nous arrivons lentement à la fin de l'interview nous avons encore quelques questions rapides réponses rapides à la fin vous avez déjà répondu à la première qu'est-ce que vous préférez une pizza ou un hamburger même en tant qu'italien euh comme vous dites burger um es-tu un chien ou une personne de chat absolument une personne de chien possédez-vous un chien ouais un gros c'est un chien corso la race est un corso c'est une race italienne c'est 54 kilos wow oui il est énorme il est comme un tonnerre noir wow et vous êtes probablement la seule personne en italie qui peut tenir le chien et qui peut uh uh comme qui est capable de respirer ouais ouais bien euh avez - vous un lieu de prédilection pour des vacances oui graisse pour l' instant pour la cause du yaourt grec oui gentil euh ouais quels sont les athlètes qui t'inspirent et tes entraînements emanu ele mageli le champion italien skarlux et caruso wow je pense qu'ils sont les plus forts l'esthétique italienne euh légendes de la statique sympa ouais euh ouais avez-vous un livre préféré ouais j'en ai eu un ça s'appelle le il est nommé le dernier horizon de l'écrit par amadeo balbi amado balbi est un célèbre astrophysicien italien et le livre fournit une sorte de synthèse de la cosmologie moderne décrivant à la fois les résultats obtenus et les limites rencontrées dans l' enquête cognitive de l'univers abordée avec les méthodes de la science empirique ouais bien ça sonne comme euh vraiment euh scientifique disons ça non non je n'ai pas dit nerd ouais j'ai dit bon scientifique euh ouais tu le portes peut-être déjà sur ton t-shirt mais quelle est ta musique préférée quel sont tes genres de groupes préférés en général est au milieu je suis un métal tête définitivement mon groupe préféré je ne sais pas peut-être ramstein ou slipknot ou cinq doigts death punch je ne sais pas je les aime tous donc les ramstein sont différents parce qu'ils sont indu strial middle et ils sont les seuls au monde et ils sont incroyables géniaux géniaux alors oui, comme si vous écoutez ramstein, nous pouvons peut - être faire la prochaine interview en allemand euh parce que vous vous je ne sais pas je ne pense pas alors peut-être belle journée ouais un jour un jour um on peut continuer sur un concert de ramstein alors ouais bien sûr cool euh ouais le meilleur événement de callisthénie que vous ayez jamais visité avez-vous comme visite euh certains événements parfois c'est drôle mais je ' Je n'ai jamais été à un événement de ma vie parce que pendant les événements d'été, j'ai toujours eu un examen universitaire dit que je n'avais pas de temps ouais je sais bien alors c'est euh c'est aussi un objectif qui est euh dans le futur cool euh ouais la presse à plonger complète de votre compétence préférée ou les push ups full flash cool et la dernière question votre message à la communauté de la callisthénie que voulez-vous dire aux auditeurs de la callisthénie je pense que c'est un sport fantastique même si c'est très stressant sur le plan physique et niveau mental mais ca peut etre tres rewa rding donc n'écoutez personne qui vous dit que vous ne pouvez pas le faire seulement que vous êtes vos propres juges ouais ça sonne bien les sons parfaits sons super ouais génial jack comment où les gens vous trouvent-ils nous mettrons tous les liens dans la description um vous avez youtube vous avez instagram ouais euh les gens peuvent me trouver sur instagram sur jack.pinatti ou youtube c'est jack venati aussi moi et un de mes amis char blanc blanc a créé une page instagram il y a deux ans appelée bar géants qui rassemble toutes les meilleures calisthenics de bonbons dans le monde il y a plus de 1 mètre et 85 nous avons décidé ouais nous avons décidé de créer ce discours parce que personne d'autre ne l'a jamais fait et nous voulions montrer au monde qu'il y a aussi deux personnes qui peuvent faire de la callisthénie compétences pondérées ou acrobaties, donc si vous êtes plus grand que 100185 et que vous voulez nous envoyer une vidéo, jetez un œil à la page sur instagram wow c'est vraiment cool j'aime vraiment que vous utilisiez aussi votre temps pour inspirer plus de pe ople euh non seulement avec tes performances mais aussi comme partager et donner la possibilité de donner à d'autres athlètes de grande taille le um ouais la possibilité de briller et d'être vu c'est cool et c'est tout je veux juste dire bonjour à tous les gars de la page du groupe javaregatsy et à mon entraîneur joe alex c'est vraiment cool alors euh ouais nous arrivons lentement à une fin jack je suis tellement reconnaissant que vous ayez pris le temps de faire cette interview comme euh que vous euh a partagé votre ou votre expérience qui était euh difficile comme liée au travail acharné avec beaucoup de coaching avec beaucoup de barrières mentales brisées alors euh oui merci beaucoup pour votre temps et avant de pouvoir mettre fin à l'épisode, je veux envoyer rapidement dire uh merci à tout le monde qui a écouté ça jusqu'à la fin, ça a été une longue interview encore une fois je suis extrêmement heureux que tout le monde écoute ça um ouais pendant une heure entière et je pense que cette interview était vraiment intéressante euh certainement une spéciale comme le 50ème épisode donc ouais je Si vous l'avez aimé, donnez-lui un coup de pouce et Jack, vous pouvez terminer l'épisode et encore merci beaucoup, c'était un plaisir pour moi.