Daniel parle de ce qu'il a appris au cours de ses plus de 10 ans d'expérience en matière d'entraînement. Il est non seulement très expérimenté dans le domaine de la gymnastique suédoise, mais il est également titulaire d'une maîtrise en physiothérapie. | DANIEL "FITNESSFAQS" | Méthodes de formation et idées | Interview

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août 04, 2021

DANIEL "FITNESSFAQS" | Méthodes de formation et idées | Interview | The Athlete Insider Podcast #55

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Le texte de l'entretien (traduit automatiquement) :

je vais l'annoncer officiellement ici sur gornation daniel vadden toutes les faq fitnessest en attente la planche full planche n'est pas à l'ordre du jourje suis très satisfait de la planche à chevalYo Gorillas bienvenue sur le podcast d'initiés de l'athlète par GORNATION je m'appelle phil et l'invité d'aujourd'huiest le seul et unique youtuber fitness faq daniel de fitness faq je suis extrêmement heureux de vous avoirdans l'émission quelqu'un avec une maîtrise en physiothérapie un athlète lui-même avec plus de10 ans d'expérience et oui quelqu'un qui influence tous les athlètes de gymnastique suédoise dans lemonde depuis de nombreuses années je suis vraiment heureux de vous accueillir à l'émission daniel bienvenuemerci beaucoup de m'avoir phil excité de discuter bien sûr j'ai aussi vraiment hâte de çaeuh ça fait longtemps que nous parlé la dernière fois euh je vois qu'il fait euh assez froid assez euh hiver hivernalen Australie alors ouais comment vas-tu ces jours-ci tout va bien ouais j'ai bienvoyagé je n'ennuierai pas trop tout le monde avec les détails b ut euh à melbourne en australie ence moment nous sommes sur un autre verrouillage donc probablement une autre semaine environ de verrouillage ici mais sinontout va bien, alors vous utilisez le temps correctement euh vous essayez de maximiser euh le temps que vouspassez dans le bureau, je suppose que oui, les trucs habituels que tout le monde a entendus encore et encore contrôler voscontrôlables en essayant d'avoir du bon temps libre et bien sûr quelques exercices de gymnastique suédoise dans le mélange aussisuper euh ouais commençons par les faits, même si vous partagez beaucoup de choses etvous sont une personne vraiment transparente euh il y a encore des questions sur les faits concretsquel âge as-tu j'ai 28 ans donc mon anniversaire est le 19 octobre 1992 d'accord donc si vous voulez collecter des points de karma vous pouvez mettre cela dans votre calendrier dèsmaintenant et puis tu peux ouais ouais tu peux filmer ça en attendant des messages instagram supplémentaires maintenantgénial comme tu es lourd en ce moment je fais environ 83 kilos et 183 centimètres d'accord euh ouais tu as déjàdit la dernière question quelle taille parfait euh ouais l et commençons, euh, donne-nous un peu de perspectivecomment êtes-vous entré en contact avec le sport comment était votre premier euh premier point de contact avec la callisthénieoui bien sûr alors j'ai commencé la callisthénie quand j'avais 17 ans en 2009et mon introduction à l'activité du passé le sport si vous voulez était sur youtube donc un jourjuste pour une raison quelconque au début de youtube je suis tombé sur des vidéos de gymnastique suédoisecomme la plupart des gens le faisaient au début de new york alors les barbares hannibal for king calisthenics calisthenickings ce genre de gars qui étaient juste dans une forme incroyablefaisant les bases avec juste leur poids corporel et je me souviens d'avoir été instantanément intriguépar ce que j'ai vu et comme la plupart des gens se sont précipités vers le parc et euh n'a pas aussi bien performé quece que j'ai vu sur les vidéos et n'a pas vous n'avez pas l' air aussi gracieux bien sûr, mais avec le temps, vous constatez unelégère amélioration, vous pouvez donc faire quelques tractions supplémentaires. ai un peu un peu de muscle biceps qui se développelà-bas et un peu de poitrine et quelques épaules et après avoir vu ces premiers progrès au cours des premiersmois à l'âge de 17 ans, je m'entraîne depuis bien à la gymnastique suédoise comme je suisdans le jeu de la gymnastique suédoise moi-même depuis 2013 2014 pour moi, j'ai déjà l'impression que vous faites partie despremiers influenceurs de la callisthénie, mais nous devons nous rappelerqu'en 2009, lorsque vous avez commencé, il y avait déjà comme Zeph zacchaevelli qui n'était qu'un nom euhil l'était déjà jouer à un niveau élevé comme je lui ai également demandé dans une interview avec luidepuis combien de temps avez-vous fait de la gymnastique suédoise et il était comme euh depuis 1996 et j'étais comme quoiwow wow c'est comme l'époque où la plupart des gens sont nés ou peut-être même vous le savez avant celapour la plupart des gens c'est vrai donc pour moi c'est comme quand tu as commencé en 2009, c'était déjàil y a si longtemps mais il y a encore des gens comme les rois de la gymnastique suédoise comme les barbaresqui sont comme euh performi ng déjà à un très haut niveau en ces temps donc euhouais intéressant euh quand vous avez commencé avec la gymnastique suédoise quels étaient vos objectifs était-ce de construireeuh de la masse musculaire était-ce d'apprendre des compétences cool ou d'impressionner les filles comme quel était lemotif principal motivation derrière cela une bonne question dans les premiers jours, je faisais du parkour à l'époque,alors pendant que je faisais du parkour, c'était principalement pour améliorer ma force de poids corporel pour pouvoir faire plus demontées, etc. mieux, mais au fil du temps, j'ai découvert que j'étais moins intéressé par le côté parkourdes choses et plus juste par la gymnastique suédoise et c'est à ce moment-là que j'ai commencé à me concentrer davantage sur l'amélioration des bases, donc de meilleurs muscles, euh, commencez à pratiquer les appuis renversés et à apprendre descompétences de force avec des appuis renversés comme des pompes à l'appui renversé et il suffit de le construireà partir de là, donc de continuer avec la callisthénie blanche et de faire essentiellement les bases d'accord, donc aujourd'hui, je vous connais principalement pour la callisthénie vraiment contrôlée, lesmouvements lents contr tu étais vraiment en bonne forme etc alors euh ton début était dans le parkour étiez-vousle gars explosif quelqu'un qui avait une bonne force vraiment explosive etqui faisait de la dynamique et comme comment pouvons-nous imaginer que Danielle fait du parkourc'est une bonne question aussi ouais je Je dirais que je pense que c'est juste une partie de l'évolution de la formation.Je trouve que la plupart des gens, quand ils sont adolescents, entre 20 et 30 ans, je trouve que les gens passent d'une approche de formation plus explosive et téméraire à dynamique parce que vous pouvez obtenir loin detout, ton corps réagit à tout et à tout et je pense qu'avec le temps,tu commences à aborder les choses euh un peu plus calculée un peu plus durableet je pense que c'est juste la progression naturelle pour moi au fil du temps j'ai toujours gravité plusvers ce que vous venez de dire le style plus strict des sets et des répétitions de la callisthénie des vaguesmoi personnellement faire le truc de freestyle ne m'a jamais vraiment intéressé comme je peux voir pourquoi les gens l'apprécient parce que c'est assez impressionnant à regarder euh mais pour moi personnellement, je trouveça plus gratifiant juste d'avoir les bases mec ici donc euh ouais c'est euh c'est intéressantum passons à aujourd'hui um à quoi ressemble votre programme d'entraînement aujourd'hui pendant une semaine comme umça ça dépend je sais que vous êtes une personne vraiment précise euh scientifique euh donc cela dépend de vous si vousvoulez montrer comme nous dire une version simplifiée ou vraiment entrer dans les détails je pense que les gensapprécieraient les deux d'accord ouais c'est une question difficile à entrer dans les détails et apporter beaucoup devaleur aux gens parce que je suis sûr que la plupart des gens que vous interviewez disent une chose similaire c'est ce qui fonctionnepour moi ne fonctionnera pas pour les autres ils sont à un moment différent de leur voyageeuh différent engagement de temps qu'ils peuvent, euh, mettre dans leur formation, etc., mais phil au cours des six dernièresannées est en fait passé davantage à une orientation sur la mobilité et la gymnastique suédoise a prisun peu de recul, donc je dirais que pour la dernière année, j'ai b een assez dédié à l'améliorationprobablement pas une position qui est aussi familière en gymnastique suédoise mais ça s'appelle le pont arrièreêtes-vous familier avec ce mouvement ouais ce pont ouais bien sûr vous reculez ouais ouaisdonc la raison pour cela je suis sûr que les gens écoutent probablement ce qui est il parle de pourquoi pourquoi ferait-ilça quand il fait de la gymnastique suédoise parce que j'ai passé euh cinq à huit bonnes années comme je viens de ledire sur les mouvements de base engagement levier avant un bras menton levé les bases pondérées et c'estgénial vous construisez une bonne force avec ce que votre corps peut faire, vous construisez une bonne esthétiquemais j'ai trouvé que je devenais tellement excité que ma mobilité était très limitée et ce n'est pas unemauvaise chose, je veux dire que votre mobilité dépend de ce que vous faites et des activités que vous faitesessayer de sortir de votre corps mais j'ai trouvé que vouloir travailler sur des choses plus avancéescomme une presse de gymnastique au poirier comme une dépression de décrochage nécessite certains attributs quicalisthen ics ne me donnait pas, j'ai trouvé que quand je voulais travailler sur un bras, parce que mesépaules étaient si fermées et mes dorsaux étaient si serrés parce que je pouvais faire ces mentons et ces tractions lourdsque j'étais juste limité avec ce que je peux faire donc fondamentalement, je suis débutant depuisun an et demi et j'ai fait une assez grande transformation que je partagerai avec les gensprobablement assez peu de temps après ce podcast, donc j'espère que cela motive les gensdans leur voyage afin de répondre à votre question à quoi ressemble ma division d'entraînement ces jours-cil'année dernière et demie, c'était assez lourd sur la mobilité au début de mes entraînements etla gymnastique suédoise devenait secondaire, donc j'aurais fait un faux truc de mobilité de force concentrée sur le backbridgetrois jours une semaine et de la gymnastique suédoise dans une séance d'entraînement du haut du corps trois jours par semaineet juste les jambes une fois par semaine, donc si vous regardez cela, cela fait sept sept séances en une semaine d'accord etavez-vous senti que votre force que vous avez perdue parce que Je dirais que la peur quebeaucoup de gens ont en matière de mobilité, c'est qu'ils craignent de perdre la force et la rigidité dontvous avez besoin pour certains mouvements comme la planche, je dirais que vous pouvez peut-être me corrigersans vous avez 100 correct je définitivement perdu de la force et vous avez presque réussi tout de suite,vous bénéficiez donc d'une raideur dans vos muscles lorsque vous essayez de démontrer votreforce maximale. Je sais que des muscles flexibles sans aucune citation ne serviraient pas non plus cet objectif,mais je suis sûr qu'avec ce que les gens ont suivi avec les FAQ sur le fitness, nous savons que nous avons uneapproche très modérée de ce que nous enseignons, c'est comme si la gymnastique suédoise était la base avec laforce du poids corporel, nous essayons également de développer des muscles, mais nous voulons également avoir de la mobilitépour nous déplacer librement, nous n'allons donc pas mettre le feu au monde dans un domaine particulier, mais je suissûr de discuter avec vous de vous pouvez voir qu'au fur et à mesure que vous parcourez le chemin de la formation, vous commencez àgraviter davantage vers les capacités générales par opposition à la spécialisation, car chacun aun certain sacrifice. Pour répondre à votre question, oui, en vous entraînant à la mobilité, vous allezprendre du recul, mais nécessaire de faire des pas en avant, donc ce que je veux dire par là, c'est que malgré monaffaiblissement général dans les mouvements de base comme les pompes à main levée, les trempettes en daim, les tractions pondérées,c'est parce que maintenant j'entraîne une autre amplitude de mouvementque je je dois apprendre à mes muscles à devenir fort, donc d'une certaine manière maintenant que je commence à merecentrer à nouveau sur le cou de mon cal parce que j'ai coché mes cases pour faire mes fentes latérales etmon pont arrière et des trucs comme ça c'est plutôt bien parce que j'ai l'impression d'apprendre à nouveau si cela a du sens parce que le défi de l'amélioration donne l'impression que j'essaie d'apprendre à mon corps à gagner de la force dans cette nouvelle gamme donc c'estamusant mec c'est un bon défi wow je dois y penser gymnaste s parce que les gymnastes sont forts enmobilité je dirais comme euh nous ne pouvons pas généraliser tout le monde mais comme le le gymnaste euh que j'aidevant mes yeux est quelqu'un qui est vraiment flexible qui a comme je sais ces étirements fousqu'ils font pour la gymnastique um pour la mobilité de l' épaule, etc, mais ils sont aussi très fortset ils peuvent faire planches et maltesers etc est exactement la chose dire uh la chose quevous avez dit qu'ils forment la force de la mobilité tout comme dans cette gamme de mouvementcertainement, donc beaucoup de gymnastes ont la chance de faire les deux quand ils commencent pour la première foiss'il y a une pépite de conseil que je peux donner à de jeunes athlètes ou à des gens de gymnastique suédoise ou àtoute personne qui écoute cela, c'est de travailler sur l'utilisation d'une gamme complète de mouvements de le premier joursi votre priorité n'est pas d'établir des records du monde, vous allez gagner beaucoup de temps sivous faites simplement vos tractions avec une gamme complète de mouvements avant de vous accrocher en faisant vos mouvements de pression audessus de la tête comme vous vos pompes de pipe pas avec cet angle fermé complaisant au sommetallant jusqu'au sommet je crois que c'est pourquoi la gymnaste peut afficher les deux alors que je suis probablementdans la position que beaucoup de gens s'entraînent depuis quelques années les adultes slash sont dansle respect qu'ils ont fait leurs bases sont devenus très forts ont construit du muscle mais n'ont pas vraimentpayé leur cotisation pour ainsi dire avec leurs trucs de mobilité d'accord c'est vraiment intéressantparce que euh ouais la mobilité est quelque chose que je pense est euh essentiel si vous voulez performereuh encore performer dans 20 ans 30 ans 40 ans je vois beaucoup de gens qui ont comme des problèmes extrêmesde mobilité quand ils vieillissent je ne sais pas si vous lisez par hasard la biographie dedavid goggins qui aussi à la fin est extrêmement intéressant euh partie où il parle de la façon dont lamobilité comme un manque de mobilité l'a presque tué comme ça c'est un exemple extrême mais il avaitcomme des problèmes de santé extrêmes euh qui ont été résolus par quelqu'un qui a montré h im comment s'étirer correctementet il n'a pas fait euh 10 étirements pendant quelques minutes mais il l'a fait je pense qu'il n'avait fait que deuxou trois étirements mais pendant deux heures euh et cela l'a aidé à s'en sortir peut-être c'estune chose extrême que tu ris je pense que ce n'est pas la euh la manière scientifique c'est legars qui me lance mec ne me lance pas ouais mais je pense que ce que tu dis est quelque choseque tout le monde qui écoute a besoin d'entendre c'est la durabilité et la longévité ouais faire des prs etfaire vos nouveaux disques personnels sont géniaux ils devraient être votre objectif à long termemais la durabilité de pouvoir faire ce genre de choses que nous aimons jusqu'à ce que nous choisissions d'arrêterest ce que je veux ce que je ressens que je déteste entendre les histoires d'athlètes ou simplement degens vraiment passionnés par leur entraînement qui sont obligés d'arrêter parce qu'ils ne peuvent pasparce qu'ils ont le coude du golfeur parce qu'ils en ont fait trop trop tôtils ont une blessure grave parce qu'ils sont entrant dans une gamme de mouvement qu'ils font Jen'ai pas de force pour la liste continue mais et ce n'est pas un sujet vraiment sexy à aborder mais lalongévité est quelque chose que je pense que toutes les personnes qui ont un public ou une voix devraientjuste percer vraiment percer à la maison et vous entendez beaucoup d'athlètes de gymnastique suédoise comme des athlètes de compétitioneuh ou juste à un niveau supérieur à la moyenne qui disent oui si vous avez malà l'épaule, contournez-le, travaillez, faites des exercices qui ne font pas mal commece qui est peut-être ce qui sont les choses qui vous voyez dans la scène de la gymnastique suédoise dans lesathlètes tueurs de serpents là-bas quelles sont les erreurs que les gens font concernant les blessures et lesurentraînement et tout cela, je pense qu'il y a beaucoup de complexité quand il s'agit de savoir commentfaire un entraînement programme, même la question précédente que vous m'avez posée va probablement embrouiller les gensavec ma division de formation, car cela donne vraiment une réponse concrète, mais je pense que les gens peuvent enretirer, c'est simplement écrire votre formation, vous pouvez oublier la périodisation a Tout ça ouais çamarche c'est quelque chose qui concerne l'entraînement intelligent et vous pouvez entrer dans ce genre de choses mais pour lapersonne moyenne c'est plus à propos de ce que vous avez fait la session précédente qu'avez-vous fait la semaine précédentecomment votre entraînement s'est-il construit au fil du temps parce que vous pouvez voir pourquoi les gens ont tendance à faire des erreursdans la culture de la gymnastique suédoise parce que nous nous entraînons à l'extérieur avec nos amis et nous allonsjuste citer le mode bête sans guillemets pendant trois heures plusieurs fois par semaine et cet environnement est génial pour sedépasser à de nouvelles limites, mais l'inconvénient est que vous ne suivez pas vraiment que vous ne mesurez pasune semaine, vous pourriez faire 40 % de charge d'entraînement en plus alors que nous savons que vous devriezle faire par incréments de 5 à 10, par exemple, mais si vous recherchez ce que vous faites mêmesi vous l'avez juste comme une simple réflexion qui va vraiment vous aider à éviter les erreurs etje suppose que regardez de l'extérieur ce que vous faites réellement avec votre entraînement parce quenous savons tous que c'est difficile pour se souvenir de ce que nous avons fait la dernière session la semaine dernière,mais si vous l'avez écrit, vous pouvez gérer votre charge d'entraînement un peu mieuxet pour moi, vous êtes vraiment l'une des personnes les plus extrêmes pour mesurer de la bonne manièrene le prenez pas ne le prenez pas euh négativement mais comme je pense il y a quelques mois ou semaines, vous avezégalement partagé sur la mesure de vos progrès en planche, ce qui est assez difficile car c'est euh sivous je dirais si vous le filmez c'est encore une vue assez subjective euh c'est comme euh comment commentmesurer tu changes d'angles tu changes euh ouais ça n'a pas d'importance mais ta planche penche tu euh mettre uneeuh une ligne euh comme euh m'envoyer comment ça s'appelle anglais la chose à mesurer la distanceouais un ruban à mesurer un ruban à mesurer euh au mur et ensuite vous essayez de vous pencherautant que possible en avant touchez le mur avec votre tête et mesurez votre progression de planche tout de suiteoui maintenant comme vous venez de le dire c'est un exemple extrême et cela ne veut pas dire que c'estcorrect t ou c'est mieux que votre méthode c'est juste une alternative donc tant que si la personnemesure dans une certaine capacité et c'est une façon répétable de mesurer c'est parfait donc dans votre exemplesi quelqu'un installe sa caméra et utilise le même mur même type de configuration, ils peuvent clairementcomparer les deux, c'est parfait et s'ils utilisent un ruban à mesurer s'ils veulent vraiment s'amuser,ils peuvent aussi le faire, mais la morale de l'histoire est que vous mesurez et cela sertà suivre votre charge d'entraînement mais je penser plus important sert à vous motivercar en particulier avec les médias sociaux ces jours-ci, nous pouvons voir notre planche contre le mur et nous avons dumal et nous ne sommes pas vraiment loin du mur et nous pouvons être très dégonflés avec celaet en termes de si nous nous comparons à d'autres personnes, mais si vous comparez cela à ce quevous avez fait il y a trois à six mois, vous seriez comme bon sang, j'ai fait des progrès, alorsutilisez cela comme réflexion, vos propres progrès sont très importants. je demande um comment traitez-vous lacomparaison parce que euh, comme nous l' avons fait des questions etc et il y avait des gens euh demander euh ouais pourquoipourquoi ne pas vous faire une planche complète comme je suppose que c'est une question que les gens vous demandent également en dmou pourquoi ne fais-tu pas de réticule de fer festo euh toutes les compétences folles que je diraiseuh vous avez-vous aussi ce problème de vous comparer à des athlètes de compétition ou à des athlètes exceptionnels ouspécialisés en tant qu'athlètes je les appellerais euh est-ce que vous aussi Je suppose que pourquoi j'ai de l'expérience pour répondre à cette question, c'est parce que j'ai dû passer par ce processus moi-même,donc pour être juste ces jours-ci, j'essaie de ne pas me comparer aux autres parce que c'est dans la nature humaine quenous le faisons à un mesure mais j'essaie de ne pas m'y enliser parce que vous ne savez pas quelle est l'histoire de la personne vous ne savez pas ce qu'elle fait ce qu'elle ne fait pas pour pouvoir réaliserce qu'elle recherche et la deuxième partie de votre question en termes de pourquoi je ne fais pasd'éléme avancé nts comme ça, c'est la chose difficile avec le contenu des médias sociaux, c'est pourquoiun podcast comme celui-ci est génial pour les personnes qui ont une bonne capacité d'attention, elles peuvent entendrela réponse à certaines de ces choses, il est difficile de justifier votre formation à tout le tempssur une période de 10 ans, vous savez ce que je dis parce que les gens pourraientme voir me poster m'entraîner à la planche en 2014, c'est comme hé, frère, où est cette planche complète, mais comme je vaisvous le dire maintenant, c'est l'une de ces compétences pour moi j'avais un objectif d'un certain point donc jevoulais réaliser une planche à cheval tout en continuant à faire d'autres styles d'entraînement comme le squat lourdtoujours en faisant de la gymnastique suédoise et c'était la case que je devais cocher pour moi-même donc à cetégard quand j'ai atteint cela objectif, je comparais mes propres progrès à l'objectif que je me suis fixé,bien sûr que l'engagement de chevauchement pendant cinq secondes n'est rien en gymnastique suédoise, c'est comme s'il y avait desmilliers de personnes qui peuvent le faire assez facilement, mais il n'y a qu'un seul moi et il y a un seulmoi qui l'a fait en fonction de mon parcours donc je suppose que c'est ce que j'essaie de percer à la maison pour tout le mondequi écoute si vous comparez vos propres progrès à vous-même c'est tout ce que vous avez vraimentbien c'est euh je vois déjà cette partie dans la vidéo de motivation parce que c'est vraimentc'est c'est vrai comme oui c'est c'est euh 100 vrai et c'est euh les médias sociaux ont beaucoup d'avantages mais euh c'est un gros gros inconvénient que les gens peuvent tomber dans le sentiment quetout le monde peut faire un combat des plans mais pas moi euh et euh ouais alors aussi les choses que tuviens de dire alors ouais c'est ça c'est ce bel équilibre donc ce n'est pas comme quand tu dis ne te comparepas aux autres tu ne regardes jamais ce que font les autres ce n'est pas le au cas où c'est comme si tu avais besoind'avoir cet équilibre de dessin d'inspiration oh regarde il y a quelqu'un d'autre qui fait 183 centimètreset autour de mon poids et ils font un exercice j'essaie de travailler vers c'est motivant cool d'accord je vais partir et me concentrer sur moi-même un Je réfléchis à mon propre voyage à l'avenirmais je pense que voir d'autres personnes faire des choses est définitivement motivant si c'est perçu de labonne manière, ce qui est plus facile à dire qu'à faire ouais alors ouais euh tu en as déjà parlé nous en avonsparlé la planche um il est donc un grand sujet que nous avons reçu beaucoup de questions pourum parce um encore comme être avec votre uh avec votre physique, je dirais que uh avec votre approche, etc, vousvous parlez à un grand nombre de personnes que vous êtes assez lourd ou assez grand pour pour un athlète de gymnastique suédoise euhet euh ouais vous avez travaillé dessus pendant longtemps je me souviens vraiment très biencomme vous l'avez dit comme 2014-15 travaillez-vous sur le plan en partageant vos euh vos luttes avec ça vraimenttransparent avec ça euh et aussi je dirais parce que j'ai vu ta tête bouger quand tu asdit que tu étais assez grand parce que c'est euh un commentaire que je peux imaginer assez souvent les gens disent ouieuh 183 je pense euh c'est pas que ce n'est pas si grand euh comme parce qu'il y a des gens comme euh quisont 190 ou même deux mètres deux mètres cinq euh mais euh quand même tu étais vraiment transparent et peut être que tu peux l'expliquer pour les gens qui ne l'ont pas suivi à l'époque ou euh juste résumercomment s'est passé ton plan de voyage depuis 2014 13 quelque chose d'accord avec avec ce voyage, c'étaitune poursuite continue de frustration en raison d'un manque de concentration sur l'entraînement et aussi d'un gain de poids,donc comme nous le savons avec la gymnastique suédoise, tout dépend de notre force relative à quel point nous sommes fortsà notre propre poids lorsque j'ai commencé à essayer l'engagement pas très concentré, j'étais autour de 74kilos, puis je faisais de la gymnastique suédoise et je faisais de la musculation et j'étais dans la fleur de l' âge,je suppose que la testostérone a un âge de 18 à 22 ans, alors je suis juste passé de 74 à 90 kilos et je lançaisun peu de blessures en cours de route en termes de blessure excessive à l'épaule avec unecoiffe des rotateurs déchirure quelques blessures au coude en tirant trop de volumeune déchirure ligamentaire à mon poignet en faisant des squats avant et en accrochant la barrele voyage était définitivement de haut en bas à cet égard,ce que j'ai trouvé, c'était ma plus grande erreur ou erreur entre guillemets avec la planche, c'était d'essayer defaire trop de choses à la fois, donc ce que je faisais, j'en faisais trop comme des trempettes pondérées enmême temps temps d'essayer de faire des pompes en poirier tout en essayant de faire des pompes à 90 degrés oh ouais faisonsquelques tractions lourdes faisons quelques leviers avant vous voulez faire quelques séries et répétitions faisons cela aussioh mais je veux aussi atteindre la planche, donc je suis sûr que c'est unrécit commun pour les gens qui font de la gymnastique suédoise, donc cela m'a pris aussi têtu que la plupart d'entre nous le sommesdepuis longtemps à cause de l'auto-formation pour réaliser que euh, vous ne pouvez pas faire grand-chose à une foiseuh et certainement les blessures étaient une bénédiction déguisée parce que comme après cette blessure au poignetquand j'étais accroupi devant, j'étais comme si vous aviez 12 bonnes semaines pour vraiment réfléchiret évidemment ne pas faire d'entraînement et je suis comme cette fois-ci quand je accumuler à cet engagement,je ne vais pas m'entraîner comme un absolument complet je vais être très concentré la planche vaêtre au début de ma session pas vers le milieu ou vers la fin et j'ai vraiment pensé quej'ai vraiment pris l'état d'esprit de ne pas que puis-je faire de plus que puis-je prendre loin et je penseque c'est quelque chose qui n'est probablement pas assez enseigné, je suppose qu'en gymnastique suédoise, c'est toujours commes'il y avait cet exercice supplémentaire ou peut-être que vous devriez vous entraîner un jour supplémentaire mais en réalité, comme souvent, c'estjuste c'est simple les choses simples fonctionnent c'est c'est la cohérence c'est la patience c'est la concentrationil ne fait pas trop d'exercices c'est comme si la planche devait être l'accent sur vos journées depoussée et vous devez mettre tout le reste en veilleuse alors quand j'ai eu ce truc en têtesurprise surprise j'ai commencé à faire progrès que je suis réellement voyais amélioration en termes decomme ma forme du corps améliorer au fil du temps um voir juste fait desaméliorations en termes de temps d'attente um combien le volume que je peux sortir avecce genre de choses s'améliore et j'af ter probablement environ un an de travail de concentration a atteint cette planche à chevalmais je ne veux pas que les gens pensent oh d'être blessé pour promettre que cela va prendre un anje pense que si vous avez eu l'expérience d'un mouvement que vous avez enseigné à votre système nerveux etvos muscles dans le passé il est plus facile de réapprendre les mouvements qu'au début mais la morale del'histoire est de se concentrer et de penser à ce que vous pouvez retirer de votre routine pas à ce que vous pouvez ajouterbien qui résume déjà beaucoup des choses euh beaucoup de questions qui sont venues après nous euhune question était ce qui l'a stimulé euh ce qui a apporté la percée était-ce plus de volume plus de fréquenceeuh je pense que vous venez de mettre l'accent mais peut-être que vous voulez ajouter quelque chose euh parce que oui avec ça quoiJe veux dire, est-ce que j'avais déjà la base de la masse musculaire, donc beaucoup de gens qui font de la gymnastique suédoiseont beaucoup de muscle dans leur je suppose que le modèle de mouvements de planche qu'il s'agit simplement d'apprendre à votre corps à maîtriser cette position, donc pour moi ça cette année-là était mo je me concentre surla compétence de gage elle-même et moins sur les mouvements de renforcement musculaire desmuscles impliqués dans la planche comme les dips et les pompes à main levée plus de trucs de gagey a-t-il quelque chose que vous voyez dans la majorité des gens quelque chose dont ils devraients'occuper comme euh ce qui est le plus important c'est la mobilité du poignet est-ce euh je ne sais pasépaule santé de l'épaule mobilité est-ce la force de base qui manque pouvez-vous dire quelque chose de généralou est-ce euh ouais c'est difficile mais vous devriez dire la plupart des gens ça doit être laprotraction scapulaire je pense si peu importe quel exercice quel exercice si vous le faites avec cette belleposition cette belle posture cette belle intention de cette dépression de protractionbras tendus vous allez gagner et je pense que la plupart de nous avons tendance à sauter, je suppose quel'accent est mis sur cela comme si nous essaierions de faire une progression plus difficile que nous devrions probablementcommencer à voir des défauts dans la technique et j'ai trouvé que parce que je me suis blessé, je me suis vraiment humiliéà ce sujet processus et la chose amusante est que lorsque vous vous humiliez dans votre entraînement,vous voyez de meilleurs résultats, ce ne sera pas aussi instantané ou flashy en termes de bobines de surbrillanceet ainsi de suite, mais je sais que le réel comme les planches de tuck avancées que j'étaisje le faisais en fait avec une bonne prolongation et une bonne dépression, par opposition à ohessayons de me mettre à cheval parce que je veux juste être sûr que ça va,une autre question que les gens posent, prévoyez-vous de déverrouiller la planche complète est-ce quelque chose c'esteuh est-ce quelque chose que vous visez dans deux ans trois ans ou est-ce quelque chose que vous vous êtes déjàdit oui ce n'est pas sur la liste je vais l'annoncer officiellement ici sur gornationdaniel vadnall fitness faq is range the planche full planche n'est pas à l'ordre du jour je suis trèssatisfait de la planche à cheval juste parce qu'elle demande tellement de dévouement pour l'obtenir je ne veuxjuste pas dire que je vais y aller parce que je comprends à quel point c'est difficile est d'obteniret surtout euh que je ne veux pas abandonner d'autres aspects de ma formation pour y parvenir justeparce que je pense que je suis légèrement traumatisé de ne pas avoir la promesse de l'essayer et alors vous savez queje l'ai fait je Je suis très satisfait de ce processus alors maintenant d'accord donc euh non pas de planche complète à l'intérieur euh ce qui est euh ce qui est un peu triste mais toujours compréhensible bien sûr euh vousavez beaucoup euh de concentration dans votre entraînement et beaucoup d'objectifs mais ouais pour les gens qui veulentapprendre la planche la planche à cheval comme vous l'avez fait qui est une méthode qui, je dirais,vaut la peine d'être vérifiée car euh comme je l'ai dit comme avec le poids avec votre expérience avecle euh avec le fond que vous l'ayez, cela pourrait être vraiment intéressant, c'est euh ouaisque vous offrez également au programme de bride euh un programme pour la planche à cheval etaussi beaucoup d'autres plans, je pense que le plus récent est la division du côté fendu est-ce vraiouais correct comme tu as pu le voir, je voulais me dédier l'année dernière pour vraiment mettre mesprincipes et mes méthodes en pratique sur moi-même et vous avez créé sismic proet revenez bientôt bridge pro mais ouais revenons à l'interview ouais génial euhouais j'ai choisi une question vraiment intéressante pour quelqu'un d'autre sur youtube euh quiest un peu comme une question vraiment euh spécifique euh reconnatter321 posée pensez-vous que 10 à20 cœurs par semaine travaillent pour la gymnastique suédoise comme mon docteur mike israël dit des choses ou est-ce plusapplicable à l'haltérophilie et plus de travail de volume est mieux pour la gymnastique suédoise alors euh ouaisavez-vous déjà entendu parler de ces 10 20 ensembles cardiaques en une semaine et quelle est votre opinion là-dessus c'estune excellente question et je pense qu'une réponse générale à cela que vous pourriez dire seraitnon pour la plupart des gens qui font des collations cal, vous faites de la gymnastique suédoise purement pondéréeet vous ne faites que des tractions lourdes, des trempettes lourdes, alors cette plage de 10 à 20 pourrait avoir un peu plus desens juste à cause de l'intensité, je pense que basée sur ce que nous passons le plus clair de notre temps à faire avec lagymnastique suédoise en termes de compétences de force à travers une gamme complète comme les tractions de levier avant ou diverses autreschoses que nous faisons des gammes de répétition plus modérées l'intensité n'est tout simplement pas assez élevée pour nous fatiguerdans ces 10 à 20 gamme pour la plupart des gens, donc je pense qu'une réponse globale à cela serait que vouspouvez probablement vous en tirer avec plus d'ensembles que cela s'il a été progressivement construit au fil du tempset qu'il convient à votre niveau de développement évidemment un débutant complet à la callisthénie 10 à 20 sériesseront probablement suffisantes pour stimuler, mais pour quelqu'un qui essaie depuis plus longtemps, ce n'est peut-être pas le caset cela dépendra également si vous faites de la gymnastique suédoise ou si vous faites uniquement dupoids corporel si vous ne faites plus que du côté du poids corporel des choses dont vous aurez besoin de plus d'ensembles pour obtenir ce stimulus quelque chose que beaucoup d'athlètes disent est une surcharge progressive qui estsouvent un mot clé je dis euh c'est euh faux dans ces interviews quelle est votre opinion n là-dessus, c'estsûr que c'est intégré, que vous pensiez appliquer une surcharge progressive ou que vous vous entraîniez simplement àvotre surcharge progressive, c'est-à-dire si vous faites plus de séries, plus de répétitions si vousaugmentez le si vous modifiez l'effet de levier de l'exercice, vous faites progresser l'exercice,donc c'est juste le concept de base que nous utilisons dans l'entraînement en résistance juste pour constater que nousessayons de rechercher des améliorations quelque chose que je vois pour beaucoup de débutants et aussi pour moi-mêmedepuis longtemps le temps était euh de m'entraîner jusqu'à ce que je sois heureux de la douleur extrême le lendemainet euh comme de me sentir euh maintenant si je mange bien et maintenant si je dors beaucoup, ça va grandir et je le feraidemain je serai deux fois plus grand alors euh quoi est votrequel est votre point de vue sur la douleur sur euh ouais aller à la limite dans la formation moyenneouais c'est intéressant n'est-ce pas parce que je pense que nous pouvons la plupart des gens ont tendance à ressentir la même chosec'est comme vous vous sentez comme vous J'ai eu une session vraiment solide si vous vous sentez mal eteuh ou la zone cible a été travaillée, vous pouvez le garantir, mais d'après ce que nous savons dela science dans son ensemble, c'est que vous n'avez pas besoin de douleurs musculaires pour grandir, c'est souvent le signe que vousfaites comme des excentriques lourds, donc si vous le faites euh disons qu'un bras lève le menton négatifs,ils sont très éprouvants et cela cause beaucoup de dommages musculaires lorsque vous faites desnégatifs, donc ce type d'exercices a tendance à causer de la douleur et si vous vous entraînezà l'échec aussi c'est c'est pas une exigence pour progresser non plus, donc ces deuxdomaines qui ne sont pas absolument nécessaires pour progresserest-ce peut-être euh nous avons deux personnes euh personne une personne euh deux par personne une personne bum et personne a s'entraîne à chaque entraînement qu'il s'entraîne euh trois fois par semaine parce qu'il n'a pastrop de temps il s'entraîne euh au maximum euh à euh à euh jusqu'à l'échec à chaque séance d'entraînementeuh et la personne b s'entraîne euh six fois par semaine mais est toujours euh toujours avec euh 70um de euh volume non comme euh intensité euh dans le sien dans son set En somme, quelle personne progresse le plus rapidement,c'est quelque chose à laquelle vous pouvez répondre ou est-ce que c'est sur une échelle mobile essentiellement, vous ne pouvez donc pas vous entraîner dur et beaucoup, mais vous pouvez vous entraîner dur et rarement pour que la personne s'entraîne àdeux pour trois fois par semaine et ils se tuent absolument ne fontpeut - être pas un si mauvais plan d'entraînement parce qu'ils ont tellement de temps pour récupérer,mais si vous deviez dire Daniel, je veux m'entraîner sept jours par semaine aussi dur que possibleet je vais faire des tractions tous les jours jusqu'à l'échec c'est si bien probablement pas probablement pasdonc ce n'est pas rien rien n'est noir et blanc il y a une échelle d'intensité et de volumedonc si tu vas échouer tu peux probablement ' t entraînez-vous autant si vous vous entraînez un peu plusloin de l'échec, vous pouvez aller à une fréquence plus élevée, donc je pense que le point à retenir pour laplupart des gens est que la plupart des gens veulent augmenter leur force la plupart des gens veulent augmenter leurmasse musculaire la recherche grand montre que vous' il vaut mieux s'entraîner avec une fréquence modéréeprobablement environ deux à trois fois par semaine pour chaque groupe musculaire car c'est une bonne quantité detemps pour le stimulus et aussi la récupération donc une séance par semaine où vous essayez juste d'échouerou de vous entraîner chaque une seule journée le même groupe musculaire plus ou moins l'échecn'est pas optimal c'est pourquoi la plupart des gens ont tendance à tomber dans cet heureux terrain d'entente l'approche de modération non sexy que personne ne veut appliquer d'accord avez-vous euhouais des conseils conseils de récupération comment faire vous contrez la douleur comment vous traitez-vous quandquand vous aviez quand vous avez mal quand vous êtes allé trop loin je trouve que la douleur pour la plupart des gensest principalement quand ils sont sur un nouveau programme d'entraînement alors quand ils font de l'exercice qu'ils ' n'êtes pashabitué ou ils ont fait trop de volume d'entraînement trop tôt pour moi et la plupart des gens ont tendance àavoir mal au cours des deux premières semaines suivant le début d'un nouveau programme d'entraînement et c'est tout à fait normal,mais avec le temps, vous n'allez pas le faire être un c'est douloureux même si tu t'entraînes plus dur et en surcharge progressiveaussi donc pour revenir à ce que tu disais avant ce n'est pas que tu ne fais pas unebonne séance car tu n'as pas mal si tu progresses à moyen ou long terme c'est lemeilleur signe d'amélioration mais pour moi personnellement parce que j'ai tendance à suivre un plan avec desexercices similaires que la douleur n'est pas vraiment quelque chose que je reçois souvent parce que commeje l'ai discuté avant, c'est assez modéré à probablement plus élevé fréquence d'entraînement que j'aiet en conséquence, je ne deviens pas un échec musculaire absolument fou, donc je n'ai pas cettedouleur, mais au cours des premières semaines, quand j'ai un peu mal, je me repose essentiellement et je récupèrerien de magique euh quoi que ce soit sinon c'est vraiment transitoire en termes de si vous voulez faire unmassage ou ce genre de choses, il n'a pas été démontré qu'il réduisait ou augmentait l'efficacité de votre récupération c'est plus juste psychologique juste de faire quelque chose à la place deplus d'entraînement d'accord ouais parce que tu me demandais aussi sur le euh comment ça s'appellele euh de mettre les lunettes ici et qui a sorti toutes les ventouses ouais ouais la caféinequi a l'air euh ouais vraiment intéressant euh tous les athlètes de gymnastique suédoise avoir le bruneuh le monde c'est quand tu sais que tu es hardcore quand tu as ceux avec des skytrains ouais donc euh nonje ne sais pas les douches froides et chaudes euh masser les ventouses comme rien de tout ça pour toije vais vous donner la réponse ennuyeuse et c'est une augmentation progressive du volume d'entraînementdonc je n'ai pas à être si douloureux que je ne peux pas m'entraîner de manière productive et m'améliorer d'accord combien d'heures dormez-vous la nuit en moyenne je dirais en moyenne huit donne ou prend donne ouprend une demi-heure alors oui c'est la chose la plus importante que vous venez de poser la questionet je sais que les gens qui écoutent gore nation euh aiment lire la science et ensuite ilsj'imagine qu'ils sont très bien informés de tous ces trucs oui le sommeil est important ouaistravail dur bla bla bla ne t'en fais pas si tu ne dors pas oublie ça je pense en termes detout ce que tu essaies d'accomplir à l'école formation commerciale si tu ne dors pas une nuitcomplète vous ne pouvez pas assimiler vos connaissances vous ne pouvez pas assimiler vos adaptations à l'entraînement lesommeil est le numéro un je dirais que c'est là-haut mec c'est là-haut comme si vous parliez de nutrition et desommeil d' entraînement si vous n'obtenez pas ces huit heures ou autour de cela ou assez pour vous ouais très importantvrai c'est aussi un sujet peu sexy comme euh comme je dirais la mobilité ou les étirements euhplus le sommeil comme ces deux choses tout le monde sait je pense quelque partque c'est important savez-vous pourquoi c'est parce que nous ne pouvons pas le vendre comme beaucoupouais donc c'est c'est juste ce dont il s'agit mec nous ne pouvons pas le vendre facilementouais fou là donc il y a vraiment de bons livres je pense euh les avantages du sommeil euheuh ii ne me souviens juste pas que c'est un livre blanc mais euh ouais si les gens aiment écouter t o le podcastc'était matthew walker fait beaucoup de choses sur le sommeil les gens peuvent vérifier ses trucs sur différentspodcasts euh oui écoutez juste cet homme parler de sommeil pendant une heure et juste ces statistiques difficiles dontil parle en termes d'effets sur la performance physique de la testostérone et vous serez comme d'accord, je pourrais avoir cette heure de sommeil supplémentaire au lieu d'aller sur instagram ou ou youtube, nous allons donc lerechercher et le mettre dans la description le lien afin que les gens puissent trouver le podcast ouaisintéressant aussi euh longévité donc si vous voulez faire ce que vous faites pendant 20 ou 50 ans même sije pense que le sommeil et la mobilité sont deux choses qui ne sont pas sexy mais qui aident à long termeouais vos auditeurs vont être comme oh mec il me dit la vérité viens sur je pensais qu'ildevait y avoir un écrou secret c'est faire le sommeil s'assurer que ton corps est en bonne santé toutça est très important je parais trop vieux tu aurais dû m'interviewer quand j'avais 17 ans. je diraisallons nous entraîner quatre heures ouais sympa euh ouais également lié à cela votre opinion sur les suppléments àquel point sont-ils importants comme ne pas parler des suppléments de santé, je dirais donc si quelqu'un a,je ne sais pas de manque de quelque chose qui concerne la santé, mais en général, les supplémentsnutritionnels, il y en a une poignée travailler et puis il y en a tellement qui n'en valent pas la peineet vous devriez dire qu'une bonne protéine de lactosérum si vous avez du mal à atteindre votre apport en protéines, c'estjuste un bon bon complément alimentaire qui peut aider à la nutrition dans termes de renforcement musculaireet de récupération et ainsi de suite mais pour moi personnellement je le garde vraiment basique huile de poisson vitamine d vitamine cmagnésium zinc ce sont les principaux basés sur les recherches que j'ai faites qui sont très importantespour les hommes et en particulier la fonction physique mais autre que celle que je dis toujours aux gens c'estune question de ne pas deviner en termes de ce que vous êtes déficient en obtenir un test sanguin non personne nepeut vous dire ce supplément est bon pour vous si même ceux qui liste i ed juste alorsvous ne devriez pas écouter ce que je dis à moins que vous ne le souteniez avec un test sanguin qui montre que vousen bénéficierez réellement, mais la plupart des gens trouveront que c'est une très bonne base de base àpartir de laquelle construire parce que sinon vous êtes juste deviner et vous êtes essentiellement en train d'uriner de l'argentsans le savoir ouais intéressant euh avez-vous une opinion sur euh ouais juste euh jours de triche lanutrition en général à quel point est-ce important est-ce que vous ne mangez que propre euh peut-être que vous pouvez nous en dire unpeu plus sur votre nutrition c'est une autre très bonne question euh une bonne analogie quej'aime donner aux gens est que je reviens sans cesse à ce thème ce n'est probablement pas une surprise pour personne justel'équilibre avec modération c'est comme la nutrition que vous pouvez regarder en termes decomme vos finances, vous ne sortiriez pas et ne dépenseriez pas tout votre argent en un jour ou nous espérons que vous ne le feriez pas àmoins d'aller à Las Vegas ou quelque chose. Euh, la nutrition devrait être respectée et traitée dela même manière, donc c'est comme vous le souhaitez ki Et de l'allouer, vous le savez de manière senséeparce que ce sera mieux pour vous physiquement et mentalement de cette façon,vous pourriez donc dire que la plupart du temps je mange je mange des aliments sains et entiers rien de fousimplement parce que cela soutient les besoins de ma formation en termes de clarté mentaletout ça, mais bien sûr, vous savez, cela ne me dérange pas de manger des aliments malsains avec modération,disons une fois par semaine en petite quantité, généralement avec des amis ou de la famille,car c'est probablement le meilleur endroit pour le faire pour se détendre mais ouais sinon j'espère que cela répondaux questions des gens non je ne mange pas propre 365 jours par an je ne pense pas que c'est je pense que c'est sainje pense que l'approche de modération et cette analogie des finances à la nutritionc'est vraiment bien quand tu penses devenir complètement fou un jour de triche exagéréc'est aussi quelque chose que j'entends beaucoup euh beaucoup de personnes âgées vraiment des personnes âgéeseuh c'est ce que tu dis phil qu'est-ce que tu dis frèrede personnes très âgées donc des gens dans les années 80 et 90 euh que tout avecmodération alors euh ouais qui est certainement euh quelque chose aussi la longévitéeuh un jour de triche ne vous fera pas de mal dans la vingtaine mais je pense que si vous trichez régulièrement des jours dans votre 20seuh je pense que vous le sentirez quand vous aurez 40 50 60 je pense alors le corps le montreraet ce terme est si relatif n'est-ce pas si comme une personne un jour de triche pourrait être oh ils mangentun un cookie mais à quelqu'un d'autre ils pourraient juste des abdos comme vous l'auriez su de certains autresamis juste euh certaines personnes ont des histoires hein ouais et ouais je ne sais pas comme on me recommandeparfois ces youtubers fous qui mangent euh 20 000 calories dans 20 minutes ou quelque chose du genre alors ouaisc'est une définition totalement différente euh d'un jour de triche ou d'un repas de triche même ouais bien sûrouais aujourd'hui comme si tu étais euh tu as fait ton diplôme en physiothérapie et je pense que c'est quelque chose quite rend spécial dans ton domaine parce que la callisthénie est une si jeune spo rt qu'ily a beaucoup d'entraîneurs et d'athlètes qui n'ont pas les diplômes que vous avez euh ce n'est pas euh dejuger mais je le dis juste alors comment cela vous aide-t-il aujourd'hui à créer vos programmes d'entraîneur pour faire des ateliers comme, euh, est-ce quelque chose qui, euh, si quelqu'un dans les auditeursvise à devenir un entraîneur devenir un gymnaste faire de la gymnastique sa professionest-ce quelque chose que vous recommanderiez aujourd'hui pour moi ces jours-ci le diplôme de physiothérapie et juste maformation continue après le lycée l'école, la chose la plus importante qu'elle m'a apprise était comment apprendreà apprendre et aussi comment, je suppose, travailler en équipe en termes de travail sur des projets également,donc la plupart des choses que j'ai apprises en tant que physiothérapeute, j'applique probablement geez vous pourriezdisons probablement une fraction de ce quart au plus parce que beaucoup de choses que nous apprenionstraitaient des pathologies des personnes hospitalisées qui ont besoin de soins respiratoires ou d'une réadaptation neuromusculairepour les personnes qui ont subi un AVC donc évidemment, c'est très différent d'enseigner à quelqu'un comment s'améliorer à la planche par exemple, oui, mais je suppose que oui,cela m'a donné la confiance que je peux avoir la patience de décrire ce que je veux apprendre et detrouver les bonnes ressources pour avoir ces réponses et heureusement faire le diplôme de physiothérapie s'alignesur le monde dans lequel je suis parce que je connais beaucoup d'autres amis qui ont continué à faire comme undiplôme d'ingénieur, puis ils sont allés dans la santé et la forme physique ou autre chose c'est encore plushors de propos mais heureusement ce n'est pas trop loin mais oui, ça m'a définitivement donné ceeuh supplémentaire je suppose que le chapeau en termes de crédibilité car il est très compétitifsur Internet ces jours-ci, donc c'est soit vous devez le faire être un très performant donc une élite absoluedans ce que vous faites en termes de force ou de taille de compétences de classe mondiale ou vous devez avoirles références pour pouvoir l'enseigner mais à mon avis ce que je poursuis c'est juste monla vue essaie d'avoir un bon équilibre entre tous, donc je suppose que ce dont je suis fier, c'est juste d'avoir unequantité respectable de connaissances une quantité respectable de peau je suppose dans le jeu en termesde mes attributs physiques et vraiment ce qui a été le plus intéressant pour moi avec tousles trucs de physiothérapie, c'est ce que j'ai le plus apprécié, c'est juste d'enseigner à j'aime que le plus c'est justequelque chose de vraiment gratifiant de donner à quelqu'un d'autre les outils pour pouvoir faire les choseseux-mêmes, je suppose que cela revient à être vous savoir 17 gymnastique suédoise 2009 en regardant sur Internet justeavide de connaissances comme vous, vous ne pouvez pas vous en imprégner assez etmaintenant je suppose que c'est ce qui m'a vraiment donné beaucoup d'épanouissement, c'est juste de le faire aumieux de mes capacités avec des questions-réponses sur le fitness et l'équipe génial ouais c'est quelque chose que vous venez de dire que laforme physique des eqs ne consiste plus je dirais euh juste à partir d'une phasemais c'est comme toute une équipe derrière ça il y a tellement de choses que euh nous ne voyons pas comme euh desdehors ide vous faites tellement avec votre plate-forme avec votre euh forum avec votre euh marketing par e-mailcomme vraiment intéressant vous apportez beaucoup de valeurs à travers beaucoup de canaux alors euh peut-être que vous pouveznous en dire plus à quoi ressemble une journée typique aujourd'hui ouais bien sûr cela peut donc surprendre les gens,mais travailler tous les jours n'est pas nécessaire en formation ou en entreprise, alors peut-être qu'au début lorsque vousessayez de créer votre entreprise, c'est le cas, mais pour moi, j'ai des périodes de travail intenses suivies deconcentration sur la formation, se concentrer sur les temps d'arrêt avec les loisirs est absolument essentiel, donc pour moi personnellement avecmon rôle dans l'équipe, je travaille du lundi au vendredi et je fais juste une journée standard de huit heures, mais quandje fais ces huit heures, rien d'autre n'a d'importance comme moi. m Je travaille, je suis sûr que c'est la même chosepour vous phil vous n'êtes pas vous ne voulez pas être distrait que de votre temps pour améliorer des choseshabituellement deux fois par semaine, nous le contenu du film et ce sont les jours où montemps partiel le vidéaste employé Jordan travaille aux côtés et oui nous filmons du contenu deux fois par semaineles trois autres jours par semaine, soit je recherche du contenu, je planifie le calendrier du contenu, jeconçois des trucs pour les futurs programmes etles autres jours, vous pouvez apprécier et tout autre propriétaire de petite entreprise, c'est juste lefonctionnement de l'entreprise, donc le côté comptable des choses toutes ces choses ennuyeuses dans lesquelles nous sommes allésc'est important cependant d'avoir une entreprise qui continue de fonctionner année après année doncc'est les trucs dans les coulisses wow cool euh toutes les routines spécifiques que vous avez comme quelle estla première chose que vous faire après le réveil ou quelque chose la routine du matin est toujours unmot à la mode mot de passe ouais allons-y, alors pour moi euh parce que tout le monde peut probablement écouterpeut se concentrer davantage sur le côté faq des choses et moins sur moieuh ces jours-ci mais la formation est toujours une priorité et je veux vraiment que ça sorte d'abordpour ne pas le sauter alors pour moi me réveiller prendre un café faire ma séance d'entraînementeuh détendez-vous un peu avant de travailler travailler et puis ensuite se détendre après donc ma routine matinalec'est une bonne question parce que c'est la partie la plus importante de la journée euh parce qu'elle peutêtre ininterrompue des choses qui vous tirent de cette façon je sais que si je me réveille la première choseje ne suis pas sur mon téléphone je ne suis pas tenté de regarder la télévision ou je fais une autre formationde trucs téléphone divers se fait faire mes progrès vers mes objectifs et je peux obtenir avec les autres chosesque je veux accomplir bien avez - vous une uh routine nutrition comme le jeûne intermittent oueuh ouais ouais donc ça rejoint ce que je viens de dire avec la routine du matin doncon pourrait dire que j'aurais jeûné de19h à 8h je suppose donc oui une partie de la routine du matin est plus rapide ayez le s'entraîner ouais,je suppose que ce n'est pas quelque chose que je pense être supérieur pour se faire déchiqueter ou perdre de la graisse, je suissûr qu'il y a des gens qui peuvent argumenter de toute façon pour moi c'est purement l'horaire c'est juste que je peux me leveret je peux m'entraîner littéralement tout de suite en toi sais w 20-30 minutes de réveil alors que si j'avaismême un smoothie ou quelque chose, je dois attendre que ça digère ou si j'aiun repas substantiel, vous devez attendre ces deux à trois heures donc juste un programme pour moi d'accord, lesgens ont aussi demandé si vous pratiquez toujours en tant que physiothérapeute ou si euh l'influenceur youtube euheuh le truc de coaching est le principal euh et seulement euh professionnel ouais donc juste l'histoire de macarrière de physio physio formelle si vous le voulez après j'ai obtenu mon diplôme la première année de l'université d'um, j'ai travaillé à temps plein, donc 38 heures standard tout en travaillant sur des FAQ sur le fitness,heureusement à l'époque, les FAQ avaient connu quelques années de croissance, mais je ne pouvais pas justifier commefaire cinq ans d'université et ne pas utiliser c'est ainsi que j'ai fait une année supplémentaire de physio à temps partielet de faq à temps partiel, donc j'ai fait deux ans, je suppose que vous pourriez dire dans les tranchées en tant que physiomais depuis 2018, je fais ça à temps plein donc beaucoup de les gens me posent la question euh comme commentdéfinissez-vous le succès ou qu'est-ce que c'est CESS pour vous juste être capable de le faire à temps plein depuis 2018et une entreprise qui est toujours en progression ii pourrait dire avec confiance que je me sens avec succèsà cet égard, vous pouvez enlever toute valeur monétaire, il est juste la possibilité de choisir la façon dont vous voulezpassez votre temps avec une occupation que vous voulez tout le reste égal si vous pouvez répondre à cettequestion comme vous-même personnellement la personne qui écoute vous réussissez le montant en dollarsn'a pas d'importance si cela correspond au montant dont vous avez besoin pour votre style de vie vous êtes gagner le mot pourmoi aussi une grande partie est de travailler avec et de décider avec les gens avec qui vous voulez travailler euh donc d'aller travailler tous les jours et d'avoir des gens passionnés qui travaillent avec pour la même raison euhici euh parce qu'ils peuvent aller quelque part sinon ils aimeraient aussi trouver d'autres emploiseuh mais avoir des gens qui aiment aussi travailler sur la même chose étant passionnés et c'estla meilleure chose à venir au bureau avec le sourire je suis d'accord avec vous 100 parce que ils sont essentiellementvos amis si vous avez une petite entreprise à cet égard parce que vous passez tellement detemps ensemble et un très bon trait que je recherche chez les personnes avec lesquelles je veux travaillerest s'il y avait un monde avec pas d'argent voudriez-vous faire ce travail et je peux répondrepar moi-même comme si tout le reste était égal, c'est pratiquement maintenant avec cettesituation secrète que nous sommes tous égaux à cet égard, donc je fais essentiellement que je sais quevous feriez probablement la même chose, donc c'est une bonne question à poser ouais alors ouais criez à l'équipe de FAQ surle fitness et aux gens formidables assis dans le bureau du couronnement alors ouaisc'est ça euh ouais avez-vous des conseils pour quelqu'un qui écoute quiveut faire de la gymnastique suédoise son pro sa profession sa profession euhquelqu'un qui veut devenir entraîneur certaines des choses que vous avez apprises en cours de routeouais c'est difficile je conseillerais parce que je suis probablement un t plus conservateur ype depersonne comme vous pourriez poser cette question à deux personnes différentes une personnedira suivez vos rêves allez-y n'ayez pas de filet de sécurité alors vous êtes obligé de couler ou de nagerje vais être le sensé vous savez je suppose comme oncle ou cousin ici, c'est comme vous recommander unpeu de sagesse, c'est que j'aurais quelque chose de stable et que je travaillerais là-dessus à côté parce quevous pouvez encore accomplir beaucoup de choses en faisant quelques choses en même temps, vous réalisez que si quelque chose estimportant pour vous, vous allez trouver le temps de le faire un peu moins de temps libre un peu plusconcentré sur cela parce que de cette façon ça devient plus pur je pense que si vous êtes vraiment à courtde payer les factures alors le type de contenu ou comment vous rencontrez va être très peu sincère etje pense que vos valeurs seront vraiment remises en question si, par exemple, vous dépendez de l'alimentation ou non en fonctiondu contenu ou de la marque ou de tout ce que vous allez approuver ou de la façon dont vous essayez d'obtenir un beaucoup de clients et ne pas leur donner le r attention parce que vous avez juste besoin de gagner de l'argent je nepense pas que ce soit durable et je ne pense pas que ce sera aussi efficace donc ma recommandationest de le construire lentement voir où vous devez vous améliorer sans la pression de tout faire à la foisbien sonne toujours bien pour le pour l'oncle pas cool euhquelques bons conseils bien je me demande estce que parfois vous êtes reconnu dans la rue des gens vous demandent une photo ou quelque chose quiva être honnête au cours des deux dernières années ça commence à arriver un peu pluset au début parce que je suis un gars introverti naturellement assez timide j'aime garder pour moije serais très surpris par ça mais ces jours-ci je suis beaucoup plus à l'aise avec ça et c'est iien profiter c'est vraiment gratifiant quand les gens même si vous leur avez appris une chose si une chosedans leur voyage les a aidés c'est génial mais vraiment comme si je me rendais en ville,je pourrais avoir quelques regards étranges de la part des gens que je suis comme si je me suis bien brossé les dents aujourd'hui ouai-je quelque chose sur mon visage et comme d'habitude ils aimeront ouais tu sais quand ils savent que c'est toimais ouais ça arrive de plus en plus ces jours-ci surtout dans les gymnases et les parcs et destrucs comme ça c'est c'est génial mec génial alors la dernière question de la grande partie de l'intervieweuh sur quoi travaillez-vous actuellement sur quoi pouvons-nous attendre de vous le mois prochain que ce soit euh dusport euh sage comme euh des compétences ou euh quelque chose sur lequel vous travaillez et d'un autre côtébien sûr quoi pouvons-nous nous attendre à une FAQ sur le fitness dans le mois prochain, alors comme nous en avons discuté danscette conversation jusqu'à présent, j'ai mis une étagère et j'ai terminé mon processus de backbridge sivraiment heureux des progrès que j'ai faits en termes de mobilité de la hancheeuh, la mobilité du dos, l'épaule ouvrant tout ça et je voulais vraiment tester le processusd'acquisition de cette flexibilité en tant qu'adulte, en particulier quelqu'un qui était très très serré et qui allaitlancer un programme de formation qui assimile toutes ces connaissances appelées backbridge pro et pour ceuxd'entre vous qui souhaitent obtenir une réduction sur les programmes de FAQ, je vais créer uncode de réduction avec phil ici de gornation donc goronation10 à la caisse pour fitnessfaqs.com pour uneréduction afin que cela s'applique à tous nos existants programmes mais ouais pour revenir à ce quevous avez dit donc fini avec mes objectifs de mobilité et maintenant ça revient à l'essentiel mecrevenir à ce que j'aime le plus qui est juste la gymnastique suédoise alors obtenez les bases à unniveau respectable la façon dont il tire la façon dont il plonge de fantaisie rien fait pression en tête laforce donc je veux vraiment surtout juste devenir un sauvage à nouveau handstand push-ups 90 degrés push-upssi la force vraiment construire avec cette nouvelle mobilité que j'ai et seulement de montrer aux gens, je supposele meilleur de tous les mondes il est difficile d'obtenir le meilleur de tous les mondes mais il se peut que cela puisse être fait vousne serez pas absolument le numéro un dans un domaine particulier mais vous allez avoir un niveau trèstrès solide de la taille de la force et les compétences donc je peux n'attendez pas mec j'ai de nouveau cette vraie passionpour revenir à mon auditoire de callisthénie et sean sean quoi de neuf donner l'exemple génialsympa ça a été une interview pleine decontenu nous avons toujours ces questions rapides réponses rapides euh au mettre fin à cette partie donc nourriture préférée nourrituresaine préférée ou favoriser la malbouffe nourriture préférée dans l'ensemble comme euh malbouffe je suppose que c'est de la malbouffecomme toujours oui je sais que c'est l'une de vos questions habituellement posées mais je dois dire pizzapizza vous ne pouvez pas vous Je ne peux pas me tromper avec une pizza pour moi personnellement une bonnepizza au poulet et au barbecue oh mec tu en as des protéines tu as des glucides là-dedansquelques bonnes choses d'accord bien nous avons aussi deux personnes ici euh andy etfreddie euh comme eux quand nous avons une réunion mensuelle et que ce fut un mois réussi nous commandonsaussi des pizzas pour le bureau nous faisons un petit repas de triche ensemble et c'est toujoursun poulet barbecue pour eux alors ouais oh mec où est mon invitation où est mon invitation allezbien es-tu un chien ou un chat par fils je dirais plus de chien ouais je n'ai pas d'animaux de compagnieun peu trop de responsabilité j'ai vu d'autres personnes qui ont des animaux de compagnie et c'est juste unvéritable engagement c'est pratiquement un autre enfant peut-être pas tellement un chat mais les chiens sont certainementsûrs que vous avez une couleur préférée bleu et fitness orange d'accord ce que les athlètes vous inspirent,je dirais du monde de la gymnastique suédoise, nous gravitons toujours vers des personnes qui correspondent à desattributs similaires à nous, je dirais en termes de taille, je vraiment comme le camion vitali festet en particulier la raison pour laquelle je l'aime est juste parce que cela peut sembler une surprisepour certaines personnes mais c'est juste à cause de l'opposé de la façon dont je m'entraîne, il est justedevenu complètement fou et et j'aime que c'est comme si j'aime voir des gens qui donnent juste ça sansfiltre comme une passion animale et parce qu'il a des statistiques similaires à moi entermes de ces métriques j'adore c'est génial ça me donne cette motivation pour être comme tout va bienje suis va aller faire mes euh trempettes qui ne sont pas si lourdes maintenant je continue juste à bien broyer je ne m'attendais pas à çacomme je m'attendais à quelqu'un comme michael schultz par exemple comme qui s'entraîne aussi assezscientifiquement il est très bon aussi j'ai euh ouais j'ai fait un podcast avec lui,il fait un travail formidable aussi, mais je devais vous donner un exemple auquel les gens ne s'attendaient pas à êtregentils, alors oui, qu'est-ceque vous préférez ? je vais dire un bon corps parce que cela suppose qu'il a plus de masse musculaireet que la masse musculaire peut ensuite être enseignée pour acquérir de bonnes compétences désolé d'être un âne intelligent mais je devaisle faire d'accord vous avez contourné la question mais ouais ouais ouais avez-vous une compétence préféréeun bras menton slash un et tirez et je crois que nous avons tous une compétence préféréequi convient à notre anatomie et je dirais que je suis plus enclin à tirer donc j'ai toujourson trouve les leviers avant plus faciles les mentons lestés les tractions lestées beaucoup plus faciles qu'évidemment la planch eum que vous savez pendage trempage de plus dur si un menton bras de l' un sur frais de traction qui est uh la question suivante égalementtirer ou pousser si tellement cool toujours fraîche uh mais si nous sommes ici um avez - vous un représentant maximum de dips ettractions quelque chose uh ce serait intéressant je pense pour moi et les auditeurs ouais euh un représentantmax sur le menton était le poids corporel d'environ 83 kilos j'ai une vidéo quelque part dans les archives etla façon la plus lourde de plonger je ne me souviens pas d'avoir choisi une tentative de 1 rm mais dans le passé comme des ensembles de travail avecenviron 80 kilos pour 5x5 wow pour moi je pense juste que le plongeon est très semblable surtout avec un 1 rm c'estassez risqué comme vous avez vu beaucoup de poils pectoraux et des gens se fairejoint. des trucs donc je suis plus conservateur avec mon entraînement je ne fais pas beaucoup 1rms je préfèrejuste développer ma force dans une gamme un peu plus durable vrai intéressant mais toujours des chosesà partager je pense que ce sont comme de grands nombres euh donc euh ouais définitivement euh vraiment coolsi vous deviez décider poids ou corps wei Je pense qu'il est certainement pondéré pour les personnes quidépassent quelques années d'expérience en gymnastique suédoise, à moins qu'elles ne poursuiventdes nombres extrêmes pour des raisons de nombre en termes de répétitions élevées ou de circuits, cela devient justeun peu moins efficace comme vous devez le faire des séances d'entraînement de deux heures pour obtenir ce volumequi revient à la question de ce que vous avez dit auparavant, comme si 10 à 20 séries fonctionnent bien, celapourrait fonctionner pour la gymnastique suédoise et vous auriez terminé en une fraction du temps alors que si c'étaitjuste le corps poids si vous aviez ces objectifs ambitieux alors vous auriez à passer beaucoup de temps à le faire doncma préférence est l'efficacité et l'efficacité et je préfère les trucs pondérés pour la longévité coolavez-vous un livre préféré pour moi je suis très intéressé par la philosophie donc certainement lestoïcisme résonne vraiment avec moi et un très bon point de départ pour les gens s'ilsveulent lire un excellent livre sont les méditations de marcus aurelius c'est un livre fantastique justeen termes de traitement de la contrôlables et juste je suppose que beaucoup de défis que nous avonseuh avec la vie et comment je suppose y répondre d'un point de vue stoïqueintéressant nous venons euh de faire il y a quelques jours nous avons fait un euh un sondage sur instagram et demandé auxgens euh s'ils méditent et je pense que c'était le cas, c'était assez euh intéressant parce quesi je me souviens bien, c'était quelque chose d'environ 35 à 37% des gens qui méditaient euh méditent donceuh c'est assez intéressant parce que j'ai l' impression que ça se répand de plus en plus dans lagymnastique suédoise aussi juste euh pour les gens qui écoutent ce livre ne parle pas de méditer entermes de fermeture des yeux et juste d'être immobile c'est plus juste sur la philosophie des défis de la viemême si ça s'appelle des méditations je crois que c'est méditer et réfléchirles pensées et les défis de la vie et ne pas méditer dans le sens traditionnel d'accordmon mal mais je veux juste clarifier cela ouais ouais d'accord ouais d'accord cool euh ouais genre de musique préféréje dirais hip-hop et rap m usic c'est sûr ouais donne moi tout j'aimetu sais les trucs des années 90 j'aime le rap lyrique j'aime tu sais juste un rythme dur où tu ne peux pasentendre ce qu'ils disent ça ne me dérange pas j'aime ça cool euh ouais le meilleur événement de gymnastique suédoise euh vous avezjamais été à ce jour ou peut-être aussi vous avez eu le meilleur atelier que vous ayez donné quelque chose commeça ouais malheureusement je n'ai pas réellement été à une compétition d'entraînement de gymnastique suédoise que ce soit le freestyleou le levage de rue J'aimerais un jour, espérons-le, si nous pouvons voyager plus librement àl'avenir, j'aimerais assister à quelque chose comme ça juste pour voir le niveau en personne,mais pour moi, mon expérience d'atelier la plus agréable a eu lieu en 2019, heureusement, j'aipu j'ai voyagé à cette époque et j'ai voyagé dans toute l'europe pour enseigner des ateliers et j'aieu une très très bonne participation, en particulier en euh en allemagne à dusseldorf ouaisoù était-ce quel était le nom du gymnase euh oh tu m'as encorene meurs pas je ne me souviens pas du haut de ma tête c'était ça commence par la teintureet puis ça devient très allemand après ça d'accord juste pour les anglais c'est c'est d ce n'est pas commeça que quelqu'un doit mourir euh c'est euh ouais d'accord excusez mon ignorance désolé d'accord pas de soucis euh ouaisquestion finale des questions rapides quel est votre message à la communauté de la gymnastique suédoise,je suppose que le thème de ce dont nous avons discuté aujourd'hui est deprofiter de votre propre voyage et de profiter du processus d'entraînement parce quevous ne réalisez pas à quel point vous appréciez tout jusqu'à ce que vous vous blessiez ou que vous vousblessiez. vous ne pouvez pas vous entraîner pour quelque raison que ce soit si la vie vous gêne, alors ne tenez pas pour acquis quevotre corps est en bonne santé et que vous faites des progrès, ne soyez pas avide et regardez simplement la vue d'ensemble à long termede ce que vous' fais et réfléchis à tes propres progrèsgénial merci pour le partage alors euh ouais je pense que tu es l'une des personnes évidentes quand jedis où les gens peuvent-ils entrer en contact avec toi où te trouvent-ils c'est euh c'est assez évident euh jepense la plupart de nos auditeurs déjà abonnez-vous à vous mais voulez-vous quand même dire comment euh comment peuventils vous trouver et aussi où trouvent-ils le contenu où ils peuvent apprendre de vous les programmesbien sûr, donc les faq fitness sur toutes les plateformes de médias sociaux youtube instagram etceuh aussi sur le podcast si vous voulez consulter le nôtre, il y a quelques épisodes,mais le principal si vous voulez soutenir la marque, allez sur fitnessfaqs.com si vousrecherchez des programmes d'entraînement qui vous aideront avec vos appels de callisthénie géniauxnous avons tous les liens dans la description euh al aussi euh ouais vers toutes les plateformes de médias sociauxje me demandais je sais que je suis un enfant intelligent et en termes de médias sociaux je me demandaisoui est-ce qu'il fait snapchat et coche euh s'il dit euh s'il dit l'ancienne plate-forme de médias sociauxc'est drôle c'est drôle vous dites ça parce que j'ai envoyé un sondage à euh ma communauté youtubedans l'onglet communauté et j'ai dit où suivez-vous les faq de fitness et il y avait comme70 ou quelque chose a dit euh youtube et puis il dwin je suis tombé de moins enmoins sur instagram, puis sur Twitter, puis parce que je venais de faire un tic tac,c'était littéralement à zéro pour cent après que des dizaines de milliers de personnes ont répondu àtic tac après que j'en ai fait un et le premier commentaire à ce sujet était Je n'ai jamais vu un poteau avec zéro pour cent,je suppose que cela montre simplement que les gens, je suppose, aiment digérer le contenu de la FAQ sur le fitness sousune forme plus longue, pas pressés, pas trop flashy, donc je suis sur le tic-tac pour que vous puissiez regarder deux vidéoslà-bas si vous voulez quelque chose de bien génial que je peux vous dire parce que dans les questionset dans les commentaires euh pour l'interview, nous avons reçu beaucoup de demandes euh de la part degens euh qui vous demandent si vous pouvez partager plus sur votre vie personnelle partager plus sur lescoulisses, etc. et c'est quelque chose que je voulais juste vous dire aussi dans l'interviewparce que je pense que vous avez une histoire si impressionnante, une marque si impressionnante que vous avez construiteavec votre équipe. ce serait tellement intéressant d'avoir aussi euh quelques idéesderrière la scène je sais que c'est extrêmement difficile euh c'est comme si je le savais de première main parce quec'est si vous êtes assis au bureau avec votre équipe tous les jours et vous avez aussi comme un beaucoup deprojets sur lesquels travailler c'est assez difficile de faire des histoires entre etc etc'est juste bizarre au moins pour moi euh mais euh ouais je voulais juste te dire que euh ouais ouaisc'est euh c'est quelque chose que je vais commencer à en faire plus, je vaisaussi me mettre au défi parce que je sais que cette forme de contenu va toucher les gens et les aider, c'estjuste que la raison pour laquelle je n'ai pas autant fait ce genre de choses dans le passé, ce sont les gens qui saventmoi qui suis depuis des années je sais que j'aime vraiment que ça ne me concerne pasj'aime enseigner les concepts qui peuvent vous aider à le faire mais je sais que si je partage mon propre voyagedeviens un peu vulnérable sois très honnête avec moi je suppose que mon processus va aider d'autres personnesdonc c'est quelque chose que je vais me mettre au défi d'intégrer davantage dans l'avenirparmi les nombreux autres chapeaux que je porte aussi,alors oui bonne chance, je pense que les gens l'aimeront, mais je sais qu'il en faut un peu,il faut un travail différent de celui que d'habitude alors ouais bonne chance avec ça merci pourgénial alors euh ouais c'est essentiellement tout pour l'interview je suis extrêmement heureux que vous ayez pris letemps je vois qu'il ressemble à minuit à votre place ouais mec je vais manquer mon repas icitu fais ouais alors où sont mes grains je suis extrêmement reconnaissant que tu aies pris le temps que tu euh ouais aaccepté l'invitation parce que les gens t'ont demandé depuis depuis un mois euh depuis le débutdu podcast si grand merci euh pour ça et bonne soirée soirée et ouais vous pouvez terminerl'épisode en disant au revoir aux gens euh ouais petite note rapide merci à tous d'avoirregardé je suis extrêmement heureux toujours ça a été un long podcast ou presque une heure et demie donc euhgrand merci d'avoir écouté ça jusqu'à la fin et alors oui daniel vous pouvez vous pouvez vous oui, tout le monde Mercid'avoir écouté tout le chemin jusqu'à la fin si vous avez obtenu jusqu'ici, vous avez la capacité d'attentiond'un soldat absolu nous vous apprécions, mais je Je vous remercie phil pour moi d' avoir sur vousfaire du très bon travail avec gore nation continuer à le construire lentement continuer à le construire patiemment et lefaire d'une manière qui est conforme à vos valeurs que vous avez été donc c'est vraiment biende voir l'homme ouais c'était bien de discuter avec vous aussi merci a un bonsoir merci a bientôt.


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